# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Combinar el running con recoger la basura que ensucia nuestras calles y espacios naturales está de moda. La iniciativa surgió en Suecia y se conoce como ' Plonning'. Un compromiso con el deporte y el medioambiente.

El término es el resultado de la fusión de la popular palabra inglesa ' running' y de la expresión sueca ' plocka upp', que significa recoger.

Todo comienza con un buen estiramiento, en el inicio un trote suave y a seguir el sendero. Sin embargo, no es una maratón ni una carrera más, el objetivo es otro mucho más importante: cuidar el medioambiente.

Se pueden quemar hasta 300 calorías en media hora

Todo se resumen en deporte y medio ambiente. En el Cabo de Gata, Almería, la carrera viene acompañada de paradas técnicas, para recoger toda la basura que encuentran y hallan bastante. El objetivo es intentar que todo el mundo se conciencie medioambientalmente y también que se siga usando el cuerpo para hacer deporte.

La iniciativa nació en Suecia y a lo largo de estos años se ha ido extendiendo por muchos países europeos. Sin embargo, en el Cabo de Gata crecen los adeptos, salen a practicar este deporte un grupo de 20 personas. Aunque por las restricciones, salen de 4 en 4.

Los que practican este deporte aseguran que se pueden quemar alrededor de 300 calorías con 30 minutos de práctica, ya que combina correr con sentadillas cada vez que se recoge un desperdicio. Ejercitar el cuerpo y alimentar el espíritu protegiendo el medio ambiente, ese es el objetivo de este deporte.

# data[].attributes.attachment_link.title
Así es el 'plogging', una combinación de deporte y recogida de basura

# data[].attributes.attachment_link.description
El 'plogging' es una combinación de carrera y recogida de basuras o residuos. Comenzó en Suecia como actividad organizada alrededor del año 2016 y se extendió a otros países en 2018 debido a la preocupación que existía por cuidar el medio ambiente.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Importancia de estas normas y consejos

El contacto con la naturaleza, salir por el campo o hacer excursiones, son actividades lúdicas muy relajantes, divertidas y beneficiosas para la salud.

Además de las ventajas y el disfrute que implica el tiempo en el medio natural, es necesario que las personas tengan en cuenta toda una serie de normas de seguridad y de comportamiento, que tienen la finalidad de permitir un buen mantenimiento y conservación del espacio natural y de garantizar la buena convivencia con los animales, y también entre los propios excursionistas. ¿Qué es lo que debemos mirar antes de empezar la excursión? ¿Cómo hay que ir vestido? ¿Cómo hay que comportarse? ¿Qué comida es mejor llevar?

Consejos de seguridad en el campo y en la montaña

Entre las principales normas básicas de seguridad, tenemos:

Consultar el tiempo antes de ir a la montaña o al campo. No hay problema en que llueva un poco, pero si se va a subir una montaña, tendremos que suspender los planes en caso de riesgo de lluvias. Cuando hay tormentas, es mejor quedarse en casa. El servicio meteorológico también nos orientará de si hace calor o de si refrescará, para llevar ropa adecuada.

Llevar los perros atados cuando se pasa por delante de animales de pastoreo o salvajes, como vacas, caballos o ciervos, porque se pueden asustar y reaccionar violentamente.

Mirar el mapa de ruta antes de empezar y seguir los senderos marcados para evitar perderse. Cuando no se conoce una ruta, hay que estar atento para buscar y seguir las señas del camino. Los despistados se equivocarán muy fácilmente y tardarán el doble de tiempo en llegar a su destino.

No provocar fuegos. Tampoco se debería fumar ni tirar los cigarros por el bosque porque muchas veces esto ha provocado incendios forestales.

No liberar animales que no son autóctonos.

Avisar a las autoridades si hay instalaciones deterioradas, animales en peligro, etc.

Ir debidamente equipado y bien vestido para la actividad que se vaya a realizar. Hablamos de ello en el siguiente punto.

Material imprescindible para ir a caminar por la naturaleza

El material necesario para ir de excursión depende principalmente de las actividades que se vayan a realizar, la duración y la época del año. No se trata de ir lo más preparados posible, sino de llevar solamente lo necesario y sobre todo no llevar más carga de la cuenta para ir cómodos y preparados. La lista de material necesario es la siguiente:

Lo más importante es un buen calzado, que sea cómodo, que no apriete demasiado el pie, y que no tenga tacón ni plataforma. La mayoría de veces es suficiente con llevar unas zapatillas deportivas. Dependiendo del uso, cada persona verá si le interesa un calzado más especializado, por ejemplo adaptado a correr, a no mojarse, más o menos transpirable,...

Si se va a hacer una excursión un poco larga, también es recomendable llevar una pequeña mochila, ligera y cómoda, con un poco de agua y algo de comer. Una mochila es suficiente para 2 o 3 personas.

Aunque desconectemos de la tecnología, es imprescindible llevar un teléfono móvil con batería cargada para poder pedir ayuda o avisar en caso de si surgiese alguna emergencia.

Gafas de sol de buena calidad: olvidárselas puede ser realmente molesto, sobre todo si vamos a la alta montaña o a la nieve. Los ojos se pueden irritar, llorar y molestar mucho.

Pañuelo o gorro para protegerse del sol en días calurosos o con mucho sol.

Si hay peligro de picaduras de pulgas (en verano, en campos ramaderos), es recomendable pantalón largo.

Para excursiones de alta montaña, no ocupa nada de espacio llevar una manta térmica (tipo oro/plata) y un pequeño silbato por si hubiese alguna emergencia.

Este es el material más elemental o básico. Si se va a realizar algún deporte, por supuesto habrá que llevar material técnico de calidad y tener los conocimientos suficientes para realizar dicha actividad. Si se va a pernoctar, habrá que llamar al refugio previamente o llevar el material y equipamento necesario.

¿Cómo hay que ir vestido para ir por la montaña?

Seguramente tendrán la experiencia de alguna vez que habrán ido al campo o a la montaña vestidos de modo que luego les ha faltado alguna cosa o al revés, han tenido que llevar la chaqueta plegada de la calor que hacía. La solución para que no les ocurra es la regla de las 3 capas para ir por la montaña:

Regla de las 3 capas para vestir por la montaña

La regla de las 3 capas es muy simple y útil para ir ligero, no llevar más ropa de la estrictamente necesaria, y tampoco pasar frío ni calor:

Ropa interior: una capa fina, que sea ajustada pero tampoco apriete, y que sea transpirable (normalmente de poliéster). Se deben evitar prendas de algodón porque se empapan de sudor y tardan mucho en secarse. En invierno, si hace mucho frío, mejor que sea de manga larga y térmica. En primavera y verano, y en previsión de tomar el sol, puede ser de manga corta o de tirantes. Si tienen dudas sobre si pasarán frío, mejor llevar dos capas interiores o una térmica en la mochila, ya que no ocupan mucho espacio.

Capa media, chaqueta, forro o abrigo: es la capa que abriga y que sirve para conservar el calor, por ejemplo un forro, un polar o un fleece. El grosor de la capa dependerá del frío, pero, en general, no hay que llevar algo muy grueso, especialmente si vamos a caminar. También es mejor que esta capa sea abierta, por ejemplo con una cremallera, por si durante la excursión tenemos calor. En invierno o en alta montaña, es mejor que tenga capucha para abrigar más si refresca.

Capa externa: es una chaqueta fina y delgada que servirá de impermeable si llueve, o para parar el viento si se gira un poco de aire. Debe tener capucha. Normalmente la llevaremos en la mochila por si refresca o cambia el tiempo, por lo que es mejor si se puede plegar pequeño.

Cómo vestir para ir a la montaña
¿Qué tipo de comida y bebida es mejor llevar en las excursiones?

En cuanto a la bebida y comida, para pasar medio día a la montaña solamente es necesario llevar agua, y quizás alguna fruta, fruta desecada o unos frutos secos por si entra un poco de hambre. Llevar comida sin plástico es doblemente saludable: para quien la consume, y porque no contamina.

Para distancias un poco largas, sí que es mejor llevar algo más de comida. Entonces, si la comida lleva un poco de sal, mejor. Por ejemplo, una tortilla, unas olivas, un poco de queso, una lata de pescado, poco de pan,etc.

Cantidad de comida que se recomienda llevar en las excursiones

El cuerpo es perfectamente capaz de realizar ejercicio sin comer durante muchas horas, por lo que tampoco hay que exagerar en llevar mucha comida, lo cual la mayoría de veces es más bien opcional.

Sí que es importante planificar las comidas en casos especiales, como mujeres embarazadas, personas con diabetes, si se toma algún medicamento, personas que no están acostumbradas a hacer deporte, hombres y mujeres a partir de los 60 años, etc.

Ideas para comer sano en la montaña

Si se va a hacer un picnic en la montaña, una excursión o una acampada, estas son algunas opciones sanas para llevar:

Snacks, frutos secos y fruta de cualquier tipo: almendras, avellanas, orejones, manzanas, nueces, chocolate (excepto en verano),...

Comidas: tortilla de patatas, ensalada de legumbres, dados de tofu, latas de pescado o marisco en conserva, zanahorias,...

¿Qué no hace falta llevar a la naturaleza?

Es prescindible llevar grandes cantidades de comida, refrescos o comida chatarra, que además de ser innecesarios, suelen ser poco económicos y, en el caso de la comida insana, resta beneficios al aire libre.

Normas de comportamiento por la montaña

Los seres humanos no son los "dueños de la naturaleza": tienen el deber de respetar el medio ambiente y no perjudicar a los seres que lo habitan.

La naturaleza es un espacio en el que habitan numerosos animales, plantas, hongos y microorganismos. Si prestamos mucha atención, en nuestras rutas podremos encontrar formas de vida increíbles. (Se recomienda leer el breve libro: "El sentido del asombro" de Rachel Carson).

Desafortunadamente, cada vez más personas se convierten en ignorantes y no cuidan el medio ambiente, lo menosprecian. Incluso hay quienes no respetan ni las demás personas.

Para todo ello, conviene repasar las normas básicas de comportamiento en la montaña:

No chillar ni hablar demasiado alto, para no asustar a los animales y no molestar a las demás personas.

No molestar a los animales, ni destruir o llevarse sus hábitats de los animales (nidos, hormigueros,...), y

No ensuciar, recoger la basura y los restos, no dejar ni un plástico ni cristal por el suelo o volando.

No deteriorar el medio ambiente, no pintar árboles o cactus, no romper ramas, no quitar señales.

Dejarlo todo como estaba y avisar a las autoridades si hay algún desperfecto.

Todos debemos implicarnos en que el medio natural sea un espacio limpio de contaminación y suciedad. Se debe evitar chillar, ensuciar y molestar a los animales. No hay que salir de los senderos marcados.
Actividades para hacer en la naturaleza
Personas que se inician con deportes de montaña

El ejercicio descontrolado es arriesgado y puede ser contraproducente. Cada vez son más las personas que se aventuran a hacer grandes caminatas o a correr por el monte sin tener nociones de cómo hacerlo correctamente, sin estar físicamente preparados, o aún más básico, con calzado inadecuado.

Nuestro consejo es que, en caso de querer practicar trail running, carreras de montaña o simplemente caminar mucho por la montaña, se informe con un profesional del entrenamiento. Un par de sesiones con un entrenador le enseñará a hacer ejercicio de forma segura y adecuada. Si no se tienen nociones de cómo hacer ejercicio, fácilmente nos lesionaremos y tendremos que pasar un buen tiempo sin poder hacer excursiones a buen ritmo.

Más información sobre salud y naturaleza.

# data[].attributes.attachment_link.title
Normas de seguridad y comportamiento para ir a la naturaleza

# data[].attributes.attachment_link.description
El contacto con la naturaleza, salir por el campo o hacer excursiones, son actividades lúdicas muy relajantes, divertidas y beneficiosas para la salud.

# data[].attributes.attachment_link.title
4. Seguridad en las activididades en el medio natural.

# data[].attributes.attachment_link.description
4. Seguridad en las activididades en el medio natural.

# data[].attributes.attachment_link.description
El rastreo es el arte de seguir las huellas que han ido dejando por el camino animales, personas, etc. Para un scout, el rastreo es algo muy importante, ya que necesita de nuestra observación, concentración, deducción lógica, orientación... Además de ser una actividad en la que se potencia el trabajo en equipo y la vida en nuestra casa: la naturaleza.

# data[].attributes.body
El tiempo

# data[].attributes.attachment_link.description
El Tiempo de hoy en España y el mundo. Previsión del tiempo para hoy, mañana y los próximos días. El Tiempo en 200.000 ciudades.

# data[].attributes.body
AEMET

# data[].attributes.attachment_link.title
Agencia Estatal de Meteorología - AEMET. Gobierno de España

# data[].attributes.attachment_link.description
Información meteorológica y climatológica, predicción, avisos, observación, anuncios, atención al público, divulgación e información de la Agencia

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Equipo pesado: pegado a la espalda y por encima de nuestra lumbar llevaremos el mayor peso como hornillo, tienda,termos de agua, comida... Esto ayudará a no cargar la espalda y equilibrará el peso haciendo que nosotros controlemos la mochila y no al contrario.

Peso liviano: material que se va a utilizar de inmediato o lo necesitas más accesible como chubasquero, documentación, gafas....

Peso intermedio: en el situaremos material como ropa, equipo de higiene.

En la parte inferior se llevará un peso liviano y con gran volumen.Será el material que utilizaras al finalizar el día.Podrás llevar parte de la tienda como varillas o el saco de dormir.

# data[].attributes.attachment_link.description
Equipo pesado: pegado a la espalda y por encima de nuestra lumbar llevaremos el mayor peso como hornillo, tienda,termos de agua, comida... Esto ayudará a no cargar la espalda y equilibrará el peso haciendo que nosotros controlemos la mochila y no al contrario.

# data[].attributes.body
1. Establecimiento de objetivos.

2. Conocimiento de los participantes.

3. Consideración de la época / condiciones ambientales.

4. Determinación del itinerario, en función de:

- Objetivos.

- Participantes.

- Condiciones ambientales.

5. Equipo necesario:

- Individual:
-calzado, mochila, etc.

- Colectivo.
-agua, linternas, etc.

6. Alimentación, botiquín, formas de socorro.

7. Equipo dirigente.

8. Presupuesto.

# data[].attributes.body
-Comida Y bebida
-Ropa y calzado
-Gorros, gafas, cremas
-Mochila, la cual debe estar bien organizada y al menos la del profesor debe contener un botiquín.

# data[].attributes.headline
5-Paneles indicadores: en el inicio de las rutas señalizadas suele haber paneles indicadores donde se detalla la duración, distancia, perfil del itinerario y aspectos etnográficos y de naturaleza referentes a la misma.

# data[].attributes.subject
5-Paneles indicadores: en el inicio de las rutas señalizadas suele haber paneles indicadores donde se detalla la duración, distancia, perfil del itinerario y aspectos etnográficos y de naturaleza referentes a la misma.

# data[].attributes.headline
3-Postes horizontales indicadores: con flechas que indican el lugar o la dirección a seguir.

# data[].attributes.subject
3-Postes horizontales indicadores: con flechas que indican el lugar o la dirección a seguir.

# data[].attributes.body
Es muy recomendable, antes de hacer la salida, dar a conocer a nuestros familiares o amigos la ruta exacta que vamos a realizar, incluida la duración aproximada de la actividad, así como dejar si es posible un teléfono u otra forma de contacto.

Nunca debemos ir solos.

Mantener un ritmo relajado y constante, éste será distinto dependiendo de la forma física, tipo de terreno, duración de la ruta, etc.

No hacer ruidos innecesarios y no alterar la tranquilidad de los lugares por los que pasemos

# data[].attributes.body
RUTAS INTERESANTES

-Camino de Santiago

-Caminito del Rey

-Ruta del cares

-Cañón del Ebro

-Parque natural del Gorbea

-Cañón de rio lobos

-Ruta Sierra de Gredos

RUTAS EN BICI

-Via verde del aceite (JAÉN)

-Costa da norte (Galicia)

-Cami de valls (Menorca)

-Valle del Tietar (CyL)

RUTAS A CABALLO

-Ruta en el parque nacional de Cabañeros

-Ruta por el parque natural del Moncayo

-Ruta del emperador

-Ruta por el parque   Nacinal de Ordesa y Monte perdido
https://www.youtube.com/watch?v=hl0e1w1psUs

# data[].attributes.body
Un sendero homologado, según el Comité Estatal de Senderismo de la Federación Española de Montañismo, es una instalación deportiva, identificada por un código de marcas patentado, que se desarrolla preferentemente en el medio natural y sobre viales tradicionales, y que cuenta con el visto bueno del organismo competente al cumplir los requisitos exigidos por la legislación de cada país. Su fin es facilitar al ciudadano su recorrido con seguridad y calidad.

# data[].attributes.body
El senderismo es una de las actividades deportivas preferidas por muchos viajeros por diversos motivos. Por una parte, es fácil de realizar aunque da la posibilidad de hacerse en distintos niveles de dificultad. Es una actividad que se puede realizar acompañado, permite disfrutar del aire libre y, sobre todo, nos da la opción de conocer en cada salida una nueva ruta natural.

# data[].attributes.attachment_link.description
El Senderismo es una actividad deportiva no competitiva que se practica sobre caminos homologados por cada región o comarca. Hay muchas rutas para practicar senderismo, y cada una con paisajes y fauna diferentes. En este vídeo nos adentramos en la comarca del "Valle del Jerte" en Extremadura.

# data[].attributes.headline
Material que se ha de llevar de manera individual:

# data[].attributes.subject
Material que se ha de llevar de manera individual:

# data[].attributes.body
Saco

Esterilla

Colchoneta

Linterna

Cubierta.

Mochila.

Ropa de respuesto.

# data[].attributes.body
https://www.viajaporlibre.com/blog/buscar-una-ruta-de-senderismo/

http://www.viewranger.com/es/find-routes

# data[].attributes.body
Aunque muchos creen que el bastón de trekking es un complemento prescindible cuando hacemos senderismo, en realidad es casi imprescindible. El bastón ayuda a mantener el equilibrio y reduce la fatiga en rodillas y tobillos. Además se reduce el riesgo de torceduras y nos servirá, cómo no, para disipar la maleza en zonas menos cuidadas

# data[].attributes.headline
6-Camino de Santiago: otra señalización muy extendida en España (aunque no atiende a una normativa europea) es la del camino de Santiago, una flecha vertical de color amarillo y mojones de piedra con la concha de peregrino o simplemente una concha de peregrino.

# data[].attributes.subject
6-Camino de Santiago: otra señalización muy extendida en España (aunque no atiende a una normativa europea) es la del camino de Santiago, una flecha vertical de color amarillo y mojones de piedra con la concha de peregrino o simplemente una concha de peregrino.

# data[].attributes.body
http://www.wikirutas.es/

# data[].attributes.body
Wikiloc

# data[].attributes.attachment_link.description
Encuentra las mejores rutas al aire libre para excursiones de senderismo en la montaña, itinerarios de tours en bici, vueltas en MTB y hasta 80 tipos de actividades. Descubre los lugares más bonitos del mundo, descarga tracks GPS y sigue el itinerario de los senderos más top desde un mapa.

# data[].attributes.body
WikiRutas

# data[].attributes.attachment_link.title
Wikirutas.es: rutas de senderismo y montaña

# data[].attributes.attachment_link.description
Encuentra información sobre rutas de montaña y senderismo de toda España, con descripciones, mapas, fotos, tracks para gps, etc.

# data[].attributes.body
Marcas de pintura en piedra o madera

# data[].attributes.body
Estacas de madera y postes indicadores

# data[].attributes.body
Camino de Santiago

# data[].attributes.body
Hitos

# data[].attributes.body
1. objetivos.

2. actividades.

3. conocimiento de los participantes.

4. época y condiciones ambientales.

5. determinación del itinerario.

6. equipo necesario.

7. alimentación y botiquín.

8. equipo dirigente.

9. transporte y disposiciones legales.

10. presupuesto.

# data[].attributes.attachment_link.title
Video instructivo para el armado de carpa Canadiense

# data[].attributes.body
-Airearla por las mañanas
-Cerrar cremallera por las noches
-Material de repuesto
-Al guardarla, secarle antes
-Apuntar si se pierde algo

# data[].attributes.headline
CONSIDERACIONES PREVIAS ANTES DE MONTAR TIENDA:

# data[].attributes.subject
CONSIDERACIONES PREVIAS ANTES DE MONTAR TIENDA:

# data[].attributes.body
-Tienda a la luz del día
-Limpiar la zona
-Condiciones meteorológicas
-Antes de guardarla, sécala con el sol

# data[].attributes.headline
ACAMPADA INFORMACIÓN ADICIONAL (NO OBLIGATORIO)

# data[].attributes.subject
ACAMPADA INFORMACIÓN ADICIONAL (NO OBLIGATORIO)