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Nació en Londres.​ Se crió en Haití, Estados Unidos y Madrid. Es licenciada en Filosofía y Letras; y tiene un máster en Humanidades. Es también máster de Periodismo  y máster en EducaciónSecundaria.
Sus pensamientos y concejos:

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Nos aconseja a tomar la iniciativa y dejar el temor al que dirán.
El estrés no siempre es perjudicial, nos mantiene alertas ante peligros y oportunidades.
Nos habla de formas de tomar decisiones.
Como tratar el estrés.

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OPTIMIZADORES: Su lema es "quiero algo lo suficientemente bueno", busca lo que satisfaga su necesidad, sin pensar que hay algo mejor.
MAXIMIZADORES: Su lema es "quiero lo mejor", lo cual esta inconforme con lo que tiene y siente que no esta en su lugar.

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Abuelito dime algo sabio | Casi Creativo

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Son arriesgados  y aprenden de sus elecciones  ya sea de sus triunfos o perdidas.

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Nos ayuda emocionalmente y es determinante para una vida satisfecha, debemos agradecer lo que nos gusta y lo que no nos gusta, ya que aprendemos de las dos formas.

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Ayuda a concentrarnos en el presente y no divagar en el pasado o futuro.
Hay maneras de tener una atención plena, una es, la respiración

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Qué es el Mindfulness o la Atención Plena?

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Qué es el Mindfulness o la Atención Plena?

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Jon Kabat-Zinn definió el Mindfulness como “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar.” Se trata de aprender a prestar atención a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al entorno de forma consciente, con interés y sin emitir juicios, sino con aceptación.

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La Atención Plena o el Mindfulness son conceptos que están de moda. Hay cantidad de artículos y posts sobre el tema. Se ofrecen más y más talleres y cursos de Mindfulness o Atención Plena. Como ya lo he recomendado en varios posts, vamos a ver en qué consiste, cuáles son los beneficios y qué he aprendido yo con la práctica. También comentaré algunos mitos relacionados que tal vez te hayan hecho dudar sobre si es para ti.

La historia del Mindfulness

Podríamos traducir la palabra Mindfulness como atención plena o conciencia plena. El concepto tiene su origen hace unos 2500 años en las enseñanzas budistas de Siddharta Gautama. Podríamos decir que el Mindfulness es la adaptación occidental de las antiguas enseñanzas de Buda y del movimiento budista Vipassana de tomar conciencia del momento presente.

Aunque nos parezca un concepto bastante reciente en el mundo occidental, resulta que en la psicología y psiquiatría clínica se llevan desarrollando técnicas terapéuticas basadas en Mindfulness desde los años 70 del siglo XX para tratar depresiones, adicciones y estrés. De hecho, Jon Kabat-Zinn es uno de los referentes mundiales del Mindfulness por combinar enseñanzas zen, yoga y budistas con la ciencia occidental para crear la técnica de la "Reducción del Estrés basada en la Atención Plena". Además fundó la Clínica de Reducción del Estrés y el Centro para Mindulness en Medicina, Atención Médica y Sociedad en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

Pero incluso antes de que Jon Kabat-Zinn introdujera el Mindfulness en la medicina, el monje vietnamita y maestro zen Thích Nhat Hanh fundó la Orden del Interser en Francia en 1966 enseñando Los 5 entrenamientos de la Conciencia Plena. Ha publicado más de 100 libros y dedicado su vida al activismo por la paz, a dar conferencias y difundir su enseñanzas budistas y de Mindfulness.

#Mindfulness no es un concepto moderno y sus beneficios han sido probados científicamente ﻿Clic para tuitear

Qué es el Mindfulness o la Atención Plena

Jon Kabat-Zinn definió el Mindfulness como "Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar." Se trata de aprender a prestar atención a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al entorno de forma consciente, con interés y sin emitir juicios, sino con aceptación.

La tendencia a rumiar sobre pasado y futuro

Lo importante del concepto es tomar conciencia y prestar atención al momento presente. Pero las personas tendemos a dar vueltas al pasado y al futuro; a cosas que nos han pasado y a cosas podrían o no pasar en el futuro. Y es precisamente esto lo que se convierte en una habitual fuente de estrés.

Pueden ser malos recuerdos o mala conciencia por algo que ocurrió en el pasado; o que podría haber ocurrido pero no fue. Bien pueden ser películas que nos montamos sobre cosas que nos dan miedo o nos preocupan. Sin embargo estas cosas no han ocurrido aún; tal vez nunca vayan a pasar o sucederán de forma diferente a la imagen que nos agobia.

Lo bueno y lo malo del piloto automático

Además nuestro cerebro tiene la maravillosa capacidad de filtrar los miles de estímulos que recibe al día y de automatizar o interiorizar ciertas acciones. Piensa en el acto de bajar por una escalera. ¿Alguna vez has tomado conciencia mientras lo hacías y casi te tropiezas? Eso es porque para el cuerpo es como dejarse caer. Pero nuestro cerebro ha aprendido a coordinar las partes de nuestro cuerpo; de modo que bajemos paso a paso, impidiendo así que acabemos rodando escaleras abajo.

Pero ¿alguna vez te has bajado del coche, lo has cerrado y te has alejado, sólo para intentar recordar de repente si realmente lo habías cerrado? Esa es la parte no tan buena de la automatización de nuestro cerebro. Lo que solemos llamar el piloto automático. Nos puede llevar a ir por la vida como robots perdiéndonos el presente. El día puede pasar en una neblina y casi no recordamos todo lo que hemos hecho pero estamos agotados. Esto pasa porque, al dejar que nos guíe el piloto automático, desconectamos el cuerpo de la mente.

Deja de vivir en piloto automático. Vive de forma más #consciente y atenta al presente ﻿Clic para tuitear

Los beneficios del Mindfulness

Mindfulness nos enseña técnicas que ayudan a traer la mente al presente conectándonos con las sensaciones de nuestro cuerpo. Y éste no puede estar ni en el pasado ni en el futuro, sino solamente en el momento actual. De este modo conseguiremos vivir más conscientemente. Lo que también nos llevará apreciar más las pequeñas cosas de la vida y todo lo que nos sucede.

Ya habrás oído lo beneficioso que la Atención Plena es para reducir el estrés. Eso es porque las diferentes técnicas y herramientas te enseñan autocontrol y paciencia, aceptación y resiliencia, incluso gratitud. Además entrenan la capacidad de concentración, la autoconciencia y el autoconocimiento. Este mejor conocimiento de uno mismo combinado con la aceptación y paciencia también serán beneficiosos para nuestras relaciones interpersonales. Asimismo la Atención Plena puede aumentar la creatividad ya que una mente calmada podrá más fácilmente generar nuevas ideas.

#Mindfulness aumenta paciencia, concentración, autoconciencia, aceptación y reduce el #estrés ﻿Clic para tuitear

Qué he aprendido del Mindfulness

Para ponerte en situación, te voy a contar cómo descubrí el Mindfulness y qué me ha aportado. Había leído artículos y posts en internet sobre el tema y despertó mi curiosidad. Así que cuando me topé con un taller gratuito de Rafael G. Silva de Habitar el Tiempo, me apunté para conocer más. Rafa nos explicó el concepto y nos lo demostró con algunos ejercicios prácticos. Lo que nos contó me impactó y me abrió los ojos.

En este tipo de enseñanzas creo que es importante que el profesor te inspire confianza y simpatía. Como él me dio buen feeling, me apunté a uno de sus cursos de ocho semanas. Doy las gracias por haberme lanzado porque me ha servido sobre todo para ser más paciente. Por consiguiente ciertas situaciones potencialmente estresantes me sacan menos de quicio.

Debo admitir que tengo tendencia a sufrir estrés por impotencia, es decir a estresarme por ejemplo por trabajo a la espera de otros o cuando no se hace algo como yo lo haría. Pues debo decir que ahora lo llevo mucho mejor. De paso, algunas de las técnicas me vienen bien para aliviar tensiones de la espalda después de un día sentada frente al ordenador.

¿Cómo de rápido notaré los efectos?

Si te estás haciendo esta pregunta, la respuesta es rápida y lentamente a la vez. No es una vacuna milagrosa que te inyectas una vez y ya está. Aunque se pueden notar algunos efectos positivos bastante rápido, el verdadero beneficio estará en la constancia de la práctica. Así que si estás pensando en apuntarte a un curso, ten en cuenta que la historia no acaba cuando las clases finalizan. Más bien empieza; porque se trata de adquirir nuevos hábitos beneficiosos y saludables, incorporarlos a tu día a día y mantenerlos en el tiempo.

Por eso, si te planteas hacer un curso, personalmente recomiendo uno de varias semanas, mejor que un intensivo de fin de semana. Se supone que lleva de uno a dos meses incorporar un nuevo hábito en tu vida. Un curso de varias semanas te ayudará a hacerlo poco a poco.

Recomendaciones para empezar la práctica de Mindfulness

En el mundo occidental hemos aprendido a estar haciendo constantemente cosas; y que nuestro valor se define por los logros que alcanzamos. Pero el Mindfulness te enseña a que por el simple hecho de estar vivo y respirando ya somos personas válidas y valiosas. Te enseña a disfrutar de simplemente estar sin hacer nada más que respirar.

Cuando empezaremos a practicar y experimentar esas nuevas sensaciones de la meditación y otras técnicas, nuestra mente se pondrá irremediablemente a divagar y a bombardearnos con mensajes: "¡Qué difícil es esto!" "¡Qué cansado es esto!" "¿Cuánto más tiempo tengo que aguantar?" "Me pica la nariz y me quiero rascar." "Me duele la espalda" y un largo etcétera de excusas. O bien nuestra mente nos recordará cosas que deberíamos estar haciendo o que se nos ha olvidado hacer o que serían mucho más divertidas.

Por ello, es esencial que seamos pacientes, compasivos y amables con nosotros mismos. También es importante que aprendamos a ignorar el diálogo interno negativo y las distracciones, aceptándolos pero sin darles mayor importancia. Recuerda la frase de Jon Kabat-Zinn. Se trata de prestar atención al momento presente; pero sin juzgar, sin darle vueltas a esos asuntos que nos pasen por la cabeza. Es cuestión de aceptar los pensamientos y dejar que fluyan.

#Mindfulness te enseña a ser paciente, compasivo y amable contigo mismo ﻿Clic para tuitear

Algunos mitos sobre Mindfulness

Dejar la mente en blanco

Mindfulness y sus técnicas de meditación no te enseñan a dejar la mente en blanco. De hecho es prácticamente imposible que dejemos de pensar. Por el contrario, es cuestión de aprender a prestar atención plena a los pensamientos, emociones y sensaciones físicas que podamos experimentar. Pero sin juzgarlos sino dejar que pasen por nuestra mente y se desvanezcan.

Para obtener beneficios hay que meditar mínimo media hora

Hay recomendaciones por allí diciendo que hay que practicar mínimo media hora o incluso una hora al día. Eso nos puede llevar a la excusa perfecta de que no tenemos tiempo para incorporar este hábito a nuestra vida. Pero en realidad, con empezar a practicar cinco minutos al día, ya podemos notar efectos positivos.

Inicialmente creo que es útil ir poco a poco alargando la duración de las sesiones de meditación para adquirir la práctica y el hábito. Pero luego debemos averiguar la duración que nos resulte más provechosa y práctica para incorporar las sesiones a nuestro estilo de vida y no abandonar por falta de tiempo.

Es una religión

Aunque la Atención Plena se origina en enseñanzas budistas, no hace falta creer en esta religión ni en experiencias místicas o trascendentales ya que no se busca la iluminación ni la alteración del estado de conciencia.

Es una técnica de relajación

Aunque la relajación y la reducción del estrés suelen ser consecuencias de la práctica de Mindfulness, no es el objetivo en sí. El propósito es aprender a estar presente en el momento actual que vivimos; a experimentar de forma más consciente lo que nos ocurre con aceptación y sin juicios ni prejuicios.

Tal vez hayas oído otros mitos pero he querido mencionar sólo algunos pocos que puedan haberte causado reticencias hacia la práctica de la Atención Plena.

¿Te animas a practicar la Atención Plena?

Como puedes ver la práctica de Mindfulness o Atención Plena tiene múltiples beneficios. Además no requiere mucho tiempo para que notes los efectos positivos en tu vida. En otro post veremos en detalle algunas herramientas y técnicas.

No hace falta invertir mucho tiempo para notar los efectos positivos del #Mindfulness ﻿Clic para tuitear
Mientras tanto, me encantaría saber si ya practicas Mindfulness y qué te aporta. O bien, si te lo estás planteando pero hay algo que retiene.

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Qué es Mindfulness o la Atención Plena y cómo puede ayudarte

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La Atención Plena o el Mindfulness son conceptos que están de moda. Hay cantidad de artículos y posts sobre el tema. Se ofrecen más y más talleres y cursos de Mindfulness o Atención Plena. Como ya lo he recomendado en varios posts, vamos a ver en qué consiste, cuáles son los beneficios y qué he aprendido yo con la práctica.

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Sobre todo el lado inconsciente, nosotros elegimos esos cambios con pensamientos simbólicos, los cuales son conceptos abstractos como imágenes, palabras, gestos o números.

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Dice que “En la vida no existe una respuesta correcta o equivocada. Tendemos a hacer elecciones y cada elección tiene una consecuencia. Si no nos gusta nuestra elección y su consecuencia, entonces debemos buscar una nueva elección y una nueva consecuencia”.

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Revista sobre psicología, filosofía y reflexiones sobre la vida.

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1.Nos hace mas felices
2.Desarrollamos una aptitud positiva
3.Asemos felices a otras personas
4.Fortalece las relaciones
5.Valoramos las cosas de nuestro alrededor

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¡Buenos días! Hace unos días publicamos un post en el hablamos de lo muy relacionadas que están la felicidad y la gratitud. Lo podéis ver aquí.

Hoy os contamos 5 beneficios que tiene ser agradecidos:

1.- Nos hace más felices. Cuando eres una persona agradecida tu mente se enfoca en lo que tienes y no en lo que te falta. Valorar las cosas que tenemos nos hace ser personas más felices.

2.- Desarrollamos una actitud positiva. Cuando somos agradecidos tendemos a ver el lado positivo de las cosas teniendo una actitud positiva. Esta actitud nos hace sentir mejor.

3.- Hacemos felices a otras personas. ¿Cuántas veces nos hemos sentido bien cuando alguien nos ha agradecido algo? Cuando nos valoran el trabajo, nuestra ayuda, o simplemente un gesto... nos sentimos más felices. Una persona agradecida no sólo es más feliz sino que beneficia a los demás.

4.- Fortalece las relaciones. El hecho de ser una persona agradecida y beneficiar a otras personas fortalece las relaciones, hace que las personas se sientan bien contigo, les guste estar a tu lado...

5.- Valoramos las cosas de nuestro alrededor. Ser agradecidos hace que apreciemos más las cosas que tenemos alrededor. Somo más conscientes de todo lo que nos rodea y lo agradecemos, de las personas que intervienen en nuestro bienestar, de los pequeños detalles que nos facilitan el día a día...

Pensad un momento, desde que os habéis levantado, ¿cuántas cosas podéis agradecer? ¿a cuántas personas podéis dar las gracias?

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5 beneficios de ser agradecidos | La Felicidad está delante

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¡Buenos días! Hace unos días publicamos un post en el hablamos de lo muy relacionadas que están la felicidad y la gratitud. Lo podéis ver aquí. Hoy os contamos 5 beneficios que tiene ser agradecidos: 1.- Nos hace más felices. Cuando eres una persona agradecida tu mente se enfoca en lo que tienes y no en lo que te falta.

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"La abundancia no es tener mucho, sino tener lo suficiente".
"El intelecto tiene poca cabida en la ruta del descubrimiento. La conciencia da un salto, llámalo intuición o lo que quieras, y la solución te llega, y no sabes cómo ni por qué"
"La infinita capacidad de la gente para hacerse infeliz".

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Aprendamos de nuestras experiencias, y desechemos todo lo inútil y malo que nos estanca.
No resignarse al dolor o molestias, porque perderemos el control de como encajar las experiencias de nuestra vida.
Enseñemos a la nueva generación a descubrir los misterios que aun nos rodean y no distraerlos con supersticiones, bienes u otros.