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5 Minutos de Calentamiento | Perfecto para Antes de Entrenar

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Activación Cardiorespiratoria, de estos ejercicios realizaremos 20 minutos solamente

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Activación Cardiorespiratoria, de estos ejercicios realizaremos 20 minutos solamente

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https://youtu.be/wKBYBuqJlk8

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Cada ejercicio se repite 10 veces de forma pausada

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Coloca unja mano frente a la otra y tensiona fuertemente los músculos pectorales y de los brazos durante 30 segundos.Una vez termina mueve los brazos a lo largo del cuerpo relajándolos.

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Colocamos posición de flexiones, codos a 90 grados, espalda recta, alineada la cadera con la espalda y omóplatos juntos, abdomen apretado, sostiene 30".

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De rodilla, cuerpo recto, se inclina hacia atrás en un ángulo de  60°, sostiene durante 30", tensiona el abdomen, glúteos y piernas. Una vez termina se relaja durante 5".

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Partiendo de la posición anterior, se inclina en arco hacia atrás apoyando las manos sobre el piso, mirada hacia arriba y atrás, cadera elevada, sostiene durante 30"

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Realizar presión fuerte con las piernas hacia adentro y con los codos hacia afuera durante 30 segundos, una vez termina realizar aleteo llevando las rodillas arriba y abajo suavemente durante 15".

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Realizar presión con las manos hacia el piso, lo más que pueda bajar durante 30",.

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Apretar las piernas fuerte mientras que con las manos se hace resistencia hacia afuera durante 30", una vez finalizados relajar durante 15"

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Separar las piernas despacio lo más lejos que pueda llegar una de la otra y sostener durante 30".

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Realizar 40 saltos a la cuerda cinco veces descansando 20" entra cada serie, para un total de 200 repeticiones, también pueden trotar 1 Kilómetro o bailar 10 minutos con una frecuencia cardíaca del 65% al 75%.

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Partiendo de una posición de arco alternar tocando con un brazo la pierna contraria, cambiar al siguiente, realizar el ejercicio en series de 10 repeticiones hasta llegar a 40.

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los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los glúteos, los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas https://youtu.be/zac9BPZiUTQ

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Los músculos que se trabajan en el curl femoral son entre otros, el bíceps semitendinoso, semimenbranoso y crural. Ademas de isquiotibiales, gemelos y en menor medida, espalda baja, glúteos y cuadríceps.

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Específicamente, la prensa de piernas trabaja los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los glúteos, los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, todo de manera integrada.

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Músculos trabajados con el curl de piernas acostado

Los músculos que mayor participación tienen en este movimiento son los isquiotibiales o femorales. Trabaja la porción larga y corta del bíceps crural, el semitendinoso y semimembranoso.

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Las máquinas de abductores/aductores son las que permiten trabajar la musculatura separadora/aproximadora de la cadera, es decir, tanto la cara interna como la cara externa del muslo.

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El squat isométrico con gemelo es un ejercicio enfocado a trabajar todo el tren inferior, en especial, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos. El movimiento es calcado al de las sentadillas, pero con la variación isométrica y la elevación de talones. 

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El squat isométrico con gemelo es un ejercicio enfocado a trabajar todo el tren inferior, en especial, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos. El movimiento es calcado al de las sentadillas, pero con la variación isométrica y la elevación de talones. 

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El press de banca, press de pecho, fuerza en banco, fuerza acostado o press banca, es un ejercicio de peso libre que trabaja principalmente la zona superior

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El press de banca activa los músculos del pecho, sobre todo el músculo pectoral mayor (los pectorales), un músculo de gran tamaño situado en la parte superior del pecho. El press de banca es un ejercicio compuesto, lo que significa que al hacerlo se utilizan varios músculos de forma simultánea.

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El press de hombros es un ejercicio en el que se implica enormemente toda la musculatura del hombro, ya que al elevar una carga desde la altura del hombro hacia arriba, venciendo la fuerza de la gravedad es una buena manera de conseguir que los hombros se desarrollen fácilmente.

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Curl de bíceps son los ejercicios que implican la ejercitación de dicho músculo. Como el bíceps trabaja en el giro de muñeca o contracción del brazo, es fácil i

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Las dominadas son conocidas como uno de los mejores ejercicios de fuerza, debido a que al suspender todo nuestro peso sobre los brazos, el cuerpo entero trabajara de manera conjunta. "Una dominada realizada correctamente va a trabajar todo el tren superior, sobre todo la espalda y los brazos, en particular los bíceps.

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Este ejercicio trabaja fundamentalmente la parte lateral de la espalda.

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Ejercitar el cuerpo en la máquina de remo es una gran opción cuando se desea trabajar varios grupos musculares a la vez, mejorar la movilidad de distintas articulaciones y potenciar tanto al resistencia física como la flexibilidad y la fuerza.

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La prensa de piernas horizontal permite trabajar piernas y glúteos mientras que protege a la espalda. Es un excelente ejercicio de piernas para introducir en tu rutina.

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es un ejercicio sumamente sencillo de llevar a cabo que nos sirve para robustecer primordialmente el sóleo y la zona de los gemelos.

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Algunos de los músculos que se trabajan en la elevación de talones de pie en máquina son, como mencionamos, los gemelos y el sóleo; pero también, si bien trabajamos los músculos que rodean y protegen las rodillas, además de glúteos, abductores y cuadríceps.

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Este es un ejercicio de peso libre que trabaja principalmente la zona superior del cuerpo.

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Las dominadas pertenecen a un grupo de ejercicios de fuerza denominado como «autocarga», en los que se usa el peso corporal como carga. El ejercicio que se practica en las dominadas consiste en agarrarse a una barra fija o bien sujeta y colgarse desde ese punto con las extremidades estiradas para después hacer una flexión de brazos hasta sobrepasar la barra con la barbilla. Para ello se parte de la posición de brazos estirados y se aplican diferentes agarres con las manos. Con la ayuda de la fuerza de los brazos, la espalda y el abdomen se lleva la barbilla a la altura de la barra.

Este ejercicio permite múltiples variantes y con él se trabaja la movilidad de la cintura escapular. La orientación de las manos al realizar las repeticiones (tipos de agarre) y la distancia entre ellas influyen en cuáles serán los músculos involucrados en el ejercicio. Algunos de los músculos que se trabajan en las dominadas son: dorsal mayor, dorsal, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros.

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La máquina Leg Extension es un equipo de entrenamiento de fuerza comúnmente utilizado en el entrenamiento de piernas en el gimnasio. Está máquina está diseñada para aislar y trabajar específicamente los músculos de los cuádriceps, que son un grupo de músculos en la parte frontal del muslo.
Esto puede mejorar la capacidad de realizar actividades diarias y deportivas que requieren una fuerza y estabilidad en las piernas.

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https://padlet.com/jpcastanof/mi-padlet-estelar-6snls2m1sq63ozlc/wish/2902940144

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https://padlet.com/camiloyt066/blog-de-la-clase-v5e3zhsrviatxbs1

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https://padlet.com/hectorbermudez/mi-padlet-exquisito-d8eu1ffn1uhgcu6d

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https://padlet.com/hectorbermudez/mi-padlet-exquisito-d8eu1ffn1uhgcu6d/wish/2912345135

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La escaladora recibe su nombre del movimiento que se produce al usarla, pues el cuerpo emula la acción de subir escaleras. De esta forma, harás latir tu corazón y, al mismo tiempo, trabajarás importantes grupos musculares de la parte inferior, en específico, las piernas y los glúteos

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Las trotadoras proporcionan un gran entrenamiento cardiovascular y ayudan a mejorar la salud del corazón. Cada vez que te subes a una trotadora, estás reforzando tu ritmo cardíaco. El ejercicio aeróbico también puede ayudar a reducir el colesterol.

Como recomendación:

Comenzar lentamente.

Tener cuidado con el uso del teléfono.

Mantener una postura adecuada.

Ir a su ritmo