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La entrenada consigue un primer trabajo remunerado  fuera de santiago. Por lo tanto no es posible establecer nuevas  instancias de entrenamiento.

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Frecuencia  3 y 4 alternada

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BORG 6
12  REPETICIONES  CRUZADAS ALTERNADAS X 3 SERIES

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Plancha +   flexo-extensión coxofemoral en fitball -  posición de cubito pron

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Plancha +   flexo-extensión coxofemoral en fitball -  posición de cubito pron

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BORG 4
15 REPETICIONES   x 4 SERIES

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Martes /  jueves /  sábado

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Martes /  jueves /  sábado

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Martes /  jueves /  sábado

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Lunes / miércoles /viernes/ domingo

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Lunes / miércoles /viernes/ domingo

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Lunes / miércoles /viernes/ domingo

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CM- FASE LUTEA Y FASE FOLICULAR TEMPRANA 

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CM- FASE LUTEA Y FASE FOLICULAR TEMPRANA 

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CM- FASE FOLICULAR TARDIA  y FASE DE OVULACION

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CM- FASE FOLICULAR TARDIA  y FASE DE OVULACION

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CM- FASE FOLICULAR TEMPRANA Y FOLICULAR  TARDIA 

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CM- FASE FOLICULAR TEMPRANA Y FOLICULAR  TARDIA 

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Micro pausa: 30 segundos
Macro pausa: 1 minuto

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Micro pausa: 30 segundos
Macro pausa: 1 minuto

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Micro pausa: 30 segundos
Macro pausa: 1 minuto

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Micro pausa: 20-30 segundos
Macro pausa: 1 minuto

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Micro pausa: 30 segundos
Macro pausa: 1 minuto

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Micro pausa: 20 segundos
Macro pausa: 1 minuto

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Sentadilla  isometrica  en disco de  freeman

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Sentadilla  isometrica  en disco de  freeman

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BORG 7
12 REPETICIONES X 3 SERIES

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Curl de biceps + elevación lateral con banda elástica 

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Curl de biceps + elevación lateral con banda elástica 

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BORG 5

20 REPETICIONES  X 3 SERIES

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BORG 6

14 REPETICIONES X 3 SERIES

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Elevación  Frontal  de brazos balón medicinal 5 kg

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Elevación  Frontal  de brazos balón medicinal 5 kg

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BORG 6

14 REPETICIONES  X 3 SERIES

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BORG 6

35 " X 3 SERIES

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Abdominal  dumbbel side bends con mancuerna 

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Abdominal  dumbbel side bends con mancuerna 

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BORG 6

15 REPETICIONES X 4 SERIES

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BORG 5
12 REPETICIONES   X 3 SERIES

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Abdominal flexión coxofemoral  bilateral

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Abdominal flexión coxofemoral  bilateral

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BORG 5
12 REPETICIONES X 3 SERIES

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BORG  4 -5

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Decubito supino rotación del tronco lado a lado

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Decubito supino rotación del tronco lado a lado

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BORG 5

4 REPETICIONES X 2 SERIES

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Decubito supino rotación del tronco lado a lado

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Decubito supino rotación del tronco lado a lado

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BORG 5

4 REPETICIONES X 2 SERIES

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BORG  8
14 REPETICIONES  X 3 SERIES

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+ ejercicio 1 SUELO PELVICO

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Abdominal Fitball  triceps sural  medial a manos

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Abdominal Fitball  triceps sural  medial a manos

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BORG  6
12 REP  X 3 SR

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Movilidad y activación neuromuscular tibio peroneoastragalina -  ejercicio 1

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Movilidad y activación neuromuscular tibio peroneoastragalina -  ejercicio 1

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BORG  5

15 - 20 REPETICIONES  X 2 SERIES X PIERNA

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Movilidad y activación neuromuscular coxo femoral  - ejercicio 2 

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Movilidad y activación neuromuscular coxo femoral  - ejercicio 2 

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BORG  5

15 - 20 REPETICIONES  X 2 SERIES

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Movilidad y activación neuromuscular coxo femoral - ejercicio 1

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Movilidad y activación neuromuscular coxo femoral - ejercicio 1

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BORG  5

15 -20 REPETICIONES X 2 SERIES

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4- 5 BORG

6 REPETICIONES  X 1 SERIE

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Desplazamiento lateral en media center villa con banda elástica en muslos

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Desplazamiento lateral en media center villa con banda elástica en muslos

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BORG 5-6

8 pasos X 3 SERIES

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Plancha +   flexo-extensión coxofemoral en fitball -  posición de cubito pron

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Plancha +   flexo-extensión coxofemoral en fitball -  posición de cubito pron

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BORG 4
2 minutos  x 3 SERIES

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BORG  4 -5

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Educación  del Ritmo 8 tiempos

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Educación de la respiración  4 X 4 tiempos

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Objetivo: Evaluar las adaptaciones obtenidas respecto a los estímulos prescritos

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BORG  4 -5

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Decubito supino rotación del tronco lado a lado

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Decubito supino rotación del tronco lado a lado

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BORG 5

4 REPETICIONES X 2 SERIES

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BORG 6

20 REPETICIONES  X PIERNA  X 3 SERIES

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+ ejercicio 1 SUELO PELVICO

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BORG 6

20 REPETICIONES X PIERNA X 3 SERIES

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BORG  8
14 REPETICIONES  X 3 SERIES

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BORG 7
14 REP X 3 SR

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BORG 7
12 REPETICIONES X 4 SERIES

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Vuenos laterales con mancuerna 2kg + peso muñecas 2 

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Vuenos laterales con mancuerna 2kg + peso muñecas 2 

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BORG  6

14 REPETICIONES X 4 SERIES

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BORG 7
14 REPETICIONES  X 3 SERIES

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BORG  6

14 REP  X 3 SR

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Abdominal Fitball  triceps sural  medial a manos

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Abdominal Fitball  triceps sural  medial a manos

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BORG  6
12 REP  X 3 SR

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BORG  6
25 REP  X 3 SR

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BORG 6
12 REP CRUZ ALT X 3 SR

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4- 5 BORG

6 REPETICIONES  X 1 SERIE

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Desplazamiento lateral en media center villa con banda elástica en muslos

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Desplazamiento lateral en media center villa con banda elástica en muslos

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BORG 6

10 pasos X 3 SERIES

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Plancha +   flexo-extensión coxofemoral en fitball -  posición de cubito pron

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Plancha +   flexo-extensión coxofemoral en fitball -  posición de cubito pron

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BORG 4
14 REPETICIONES CONTROLADAS x 4 SERIES

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BORG  4 -5

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Educación  del Ritmo 8 tiempos

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Educación de la respiración  4 X 4 tiempos

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BORG 7
12 REPETICIONES  X PIERNA  X 3 SERIES

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BORG  6

12 REPETICIONES X 3 SERIES

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Plancha puente  invertida  - subir y bajar  rodillas 

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Plancha puente  invertida  - subir y bajar  rodillas 

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BORG 7

12 REPETICIONES  X 4 SERIES

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BORG 6

20 REPETICIONES X 3 SERIES

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BORG 7
12 REPETICIONES X PIERNA  X 3 SERIES

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BORG  8
14 REPETICIONES  X 3 SERIES

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BORG  4 -5

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BORG 6

20 REPETICIONES  X PIERNA  X 3 SERIES

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BORG 6

20 REPETICIONES X PIERNA X 3 SERIES

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Extensión coxofemoral en cuatro apoyos + peso en tobillos 2kg

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Extensión coxofemoral en cuatro apoyos + peso en tobillos 2kg

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BORG  7
12 REP X PIERNA X 3 SR

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BORG 7
14 REP X 3 SR

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BORG 7
12 REPETICIONES X 4 SERIES

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Vuenos laterales con mancuerna 2kg + peso muñecas 2 

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Vuenos laterales con mancuerna 2kg + peso muñecas 2 

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BORG  6

14 REPETICIONES X 4 SERIES

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BORG 7
14 REPETICIONES  X 3 SERIES

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BORG 7
14 REPETICIONES  X 3 SERIES

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BORG  6

14 REP  X 3 SR

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BORG  6

14 REP  X 3 SR

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Abdominal Fitball  triceps sural  medial a manos

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Abdominal Fitball  triceps sural  medial a manos

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BORG  6
12 REP  X 3 SR

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BORG  6
25 REP  X 3 SR

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BORG 6
12  REPETICIONES  CRUZADAS ALTERNADAS X 3 SERIES

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Movilidad y activación neuromuscular tibio peroneoastragalina -  ejercicio 1

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Movilidad y activación neuromuscular tibio peroneoastragalina -  ejercicio 1

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BORG  5

15 - 20 REPETICIONES  X 2 SERIES X PIERNA