# data[].attributes.body
Repetitivna snaga za vježbanje nogu i trbušnih mišića pomoću lopte.

# data[].attributes.headline
trbušnjaci jačaju leđne i trbušne mišiće

# data[].attributes.subject
trbušnjaci jačaju leđne i trbušne mišiće

# data[].attributes.body
Visoki skip,čučnjevi i sklekovi.

# data[].attributes.body
Vježba trbušnih mišića-repetitivna snaga
Raditi vježbu 3min
Pauza 1min
Raditi vježbu 3min
Pauza 1min
Raditi vježbu 3min

# data[].attributes.body
6b.Trbušnjaci. Legnemo na pod.Koljena savijemo. Ruke stavimo iza glave i podižemo se iz ležećeg položaja prema koljenima te se vraćamo u ležeći položaj. Ova vježba učvršćuje gornje i donje trbušne mišiće.

# data[].attributes.body
Jačaju nožne mišiće

# data[].attributes.body
Čućnjevi
Jačaju mišiće kvadricepsa i gluteusa.

# data[].attributes.body
jačaju mišiće prsnog koša, ruku i leđa.

# data[].attributes.body
Leći na leđa
Podizati trup do sjeda
Ponoviti 8 x

# data[].attributes.body
Trbušnjaci

Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće.

# data[].attributes.body
Sklekovi jačaju trbušne mišiće i mišiće ruku.

# data[].attributes.body
Izabrala sam čučnjeve jer ojačavaju noge i mišiće u nogama i jako je poznata vježba i kako utječe na naše mišiće!

# data[].attributes.body
Visoki skip djeluje na mišiće nogu, ramena i trupa.

# data[].attributes.body
Često se sa razlogom čučanj naziva kraljem vježbi. Prilikom izvođenja čučnja (pogotovo sa dvoručnim utegom) aktivira se cijelo tijelo. Najviše su opterećene noge (poglavito kvadricepsi), zatim donji dio leđa, trbuh i ostali dijelovi tijela. Također zavisno od pojedinih varijanti čučnja mogu se više aktivirati pojedini dijelovi

# data[].attributes.body
Sklekovi.
Sklekovi su jedna od najpoznatijih vježbi
Sklekovi jačaju trbušne mišiće i mišiće na rukama
Sklekovi su jednostavna vježba
Postavimo je kao da ćemo raditi izdržaj i i rukama se
Spuštamo dolje pa dižemo gore

# data[].attributes.body
Sklekovi.
Sklekovi su jedna od najpoznatijih vježbi
Sklekovi jačaju trbušne mišiće i mišiće na rukama
Sklekovi su jednostavna vježba
Postavimo je kao da ćemo raditi izdržaj i i rukama se
Spuštamo dolje pa dižemo gore

# data[].attributes.headline
 Iz stava spetnog, duboki čučanj. Podizanje u stojeći stav. Ovom vježbom jačamo mišiće nigu, prvenstveni četveroglavi mišić natkoljenice. Štef

# data[].attributes.subject
 Iz stava spetnog, duboki čučanj. Podizanje u stojeći stav. Ovom vježbom jačamo mišiće nigu, prvenstveni četveroglavi mišić natkoljenice. Štef

# data[].attributes.body
Teo Serdarević  6b.Trbušnjaci. Legnemo na pod.Koljena savijemo. Ruke stavimo iza glave i podižemo se iz ležećeg položaja prema koljenima te se vraćamo u ležeći položaj. Ova vježba učvršćuje gornje i donje trbušne mišiće.

# data[].attributes.body
Vezbe podizanje tela prema gore jacamo misice stomaka .

# data[].attributes.body
Radila sam trbušnjake i u minuti sam napravila 45.5. Tbušnjaci jačaju stomačne mišiće

# data[].attributes.body
Sklekovi utječu na mišiće trbuha, ruku i ramena.
Sven Smuđ

# data[].attributes.body
Iskorak je odlična vježba za jačanje i izgradnju mišića nogu i stražnjice. Da bismo odradili vježbu moramo stati uspravno  ruku opruženih uz tijelo. Zakoračiti naprijed, spustiti dok se koljeno prednje noge ne spusti do kuta od 90° , oslanjajući se na stopalo. Gurnuti se  gore iz prednjeg stopala, zamjeniti nogu i ponoviti. Ima više varijacija iskoraka.

# data[].attributes.body
Tijekom izvođenja čučnja aktivira se cijelo tijelo najviše noge (kvadricepsi) ali i donji dio leđa, trbušnjaci i ostali dio tijela. Čučnjevi se mogu izvoditi sa opterećenjem i bez njega i na više raznih načina ali najviše se radi stražnji čučanj.

# data[].attributes.headline
Matej Benković 6b.Trbušnjaci. Legnemo na pod.Koljena savijemo. Ruke stavimo iza glave i podižemo se iz ležećeg položaja prema koljenima te se vraćamo u ležeći položaj.  Ova vježba učvršćuje gornje i donje trbušne mišiće.

# data[].attributes.subject
Matej Benković 6b.Trbušnjaci. Legnemo na pod.Koljena savijemo. Ruke stavimo iza glave i podižemo se iz ležećeg položaja prema koljenima te se vraćamo u ležeći položaj.  Ova vježba učvršćuje gornje i donje trbušne mišiće.

# data[].attributes.body
SKLEKOVI

https://youtu.be/NnvZcNgGcts
Sklekovi su uobičajena vježba kalistenike koja se izvodi u ležećem položaju podizanjem i spuštanjem tijela pomoću ruku. Prilikom izvedbe sklekova aktiviraju se veliki prsni mišići, troglavi nadlaktični mišići te prednji deltoidni mišići.

# data[].attributes.body
VESLANJE(veslački pokreti angažiraju nekoliko velikih mišićnih grupa i tako će vam pomoći u oblikovanju gornjih i donjih dijelova tijela.pored toga što se aktiviraju mišiči nogu i ruku,za vrijeme veslanja stalni su i pokreti trupa,tako da intenzivno rade trbušni mišići i mišići leđa ,poebno duboki mišići uz kičmu.

# data[].attributes.headline
Repetitivna snaga mjeri se trbušnjacima.

# data[].attributes.subject
Repetitivna snaga mjeri se trbušnjacima.

# data[].attributes.body
https://youtu.be/wxhNoKZlfY8
Sklekovi: izvodi se u ležećem položaju. Podizanjem i spuštanjem tijela pomoću ruku.

# data[].attributes.body
Repetivna snaga čućnjeva utječe na trbušne mišiće radi se tako da stavit noge u širini ramena  i ispružit ruke

# data[].attributes.body
Tomislav Žunić
Trbušnjaci pomažu oko jačanja trbušnih mišića i mišića nadkoljenice i podkoljenice

# data[].attributes.body
Trbušnjaci služe za jačanje trbušnih mišića, potkoljenice i nadkoljenice.

# data[].attributes.body
Ova vježba utječe na snagu ruku i trbušne mišiće

# data[].attributes.body
Trbušnjaci.Jačamo trbušne mišiće.legnemo na pod ruke iza glave ili na prsa prekriženo i pokušavamo dodirnuti koljena.

# data[].attributes.body
Edin Hamza
Trbušnjaci pomažu pri jačanju trbušnih mišića.

# data[].attributes.body
Filip Osredečki
Repetitivna snaga
Iskorak prema naprijed  utječe na repetitivnu snagu nožnih mišića.

# data[].attributes.body
Ovom vježbom jačamo gornje trbušne mišiće te utječemo na repetitivnu snagu trbušnih mišića. Vježbu izvodimo tako da legnemo na leđa, stavimo ruke na potiljak i podižemo se u sjedeći položaj, vježbu ponovimo više 🤬.
K.T. OŠ AŠ

# data[].attributes.body
Trbušnjaci su najpopularnija vježba za trbuh, jačalo mišiće

# data[].attributes.body
Trbušnjaci jačamo trbušne mišiće što je važno jer ih oni pravilno drže pridržavajući kralježnicu.
Katarin

# data[].attributes.body
Trbušnjaci
Trbušnjaci su najpopularnija vježba za trbuh, a specifičnost izvođenja trbušnjaka je u tome što ta vježba, bez obzira na to koliko je često izvodili, nikada ne postane lagana.

# data[].attributes.body
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće a sklekovima trbušne mišiće i mišiće  ruku

# data[].attributes.headline
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće, a ostalim vježbama druge mišiće.

# data[].attributes.subject
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće, a ostalim vježbama druge mišiće.

# data[].attributes.body
Marco Mallia

# data[].attributes.body
Trbušnjacima jačamo trbusne mišiće a sklekovima jačamo mišiče ruku🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️

# data[].attributes.body
sklekovi
Avatar of Nebogled
Nebogled
3m
sklekovi
sklekovima jačamo tricepse, za one koje ne mogu napraviti tvrdi sklek djeluju i sklekovi na koljenima s n
favorite_border
0
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće, a drugim vježbama druge mišiće.

# data[].attributes.body
sklekovima jačamo tricepse, za one koje ne mogu napraviti tvrdi sklek djeluju i sklekovi na koljenima s nogama u zraku

# data[].attributes.headline
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće, dok sklekovima jačamo mišiće na rukama te na neki način isto tako trbušne mišiće.

# data[].attributes.subject
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće, dok sklekovima jačamo mišiće na rukama te na neki način isto tako trbušne mišiće.

# data[].attributes.body
Marko:53 trbušnjaka
Markova mama:48 trbušnjaka
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće.

# data[].attributes.body
Idealna vježba za trbuh kod kuće

Za početak vježba se par 🤬 tjedno po par serija, tako se može izbjeći kontra efekt odnosno širenje struka

Bolje je kombiniranje različitih vrste trbušnjaka, od kojih će svaka biti korisna za jedan od mišića.

IZVOĐENJE:
Legnite na pod i pravilno poduprite glavu i vrat. To činite tako da prekrižite prste na zatiljku čime podupirete glavu i tako štitite vrat od istezanja. Međutim, nemojte rukama gurati glavu prema naprijed kako biste lakše podigli tijelo.

Savinite koljena i držite stopala čvrsto na podu.
U početku je dovoljno samo podići lopatice s poda, a kad trbušni mišići ojačaju moći ćete se podići skroz do nogu.

OPREZ:  Kralježnica odnosno leđa moraju uvijek budu ravni jer inače može doći do ozljede leđa

# data[].attributes.body
Sklekovi, utječu na mišiče cijele ruke.

# data[].attributes.body
Dizanjem teških predmeta(najbolje utega)više 🤬. jačamo bicepse

# data[].attributes.body
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće. Sklekovima jačamo trbušne mišiće i mišiće ruku.

# data[].attributes.body
Sa sklekovima jačamo mišiće ruku

# data[].attributes.body
- Idealna vježba za trbuh kod kuće

- Za početak vježba se par 🤬 tjedno po par serija, tako se može izbjeći kontra efekt odnosno širenje struka

- Bolje je kombiniranje različitih vrste trbušnjaka, od kojih će svaka biti korisna za jedan od mišića

- Legnite na pod i pravilno poduprite glavu i vrat. To činite tako da prekrižite prste na zatiljku čime podupirete glavu i tako štitite vrat od istezanja. Međutim, nemojte rukama gurati glavu prema naprijed kako biste lakše podigli tijelo.

- Savinite koljena i držite stopala čvrsto na podu.

- U početku je dovoljno samo podići lopatice s poda, a kad trbušni mišići ojačaju moći ćete se podići skroz do nogu.

- Kralježnica odnosno leđa moraju uvijek budu ravni jer inače može doći do ozljede leđa

# data[].attributes.body
Trbšnjacima jačamo trbušne mišiće.

# data[].attributes.body
Oko 5 do 6 min

# data[].attributes.body
Ruke odručimo i stojimo tako 4 do 5 minuta.

# data[].attributes.body
Trbušnjacima jačamo mišiče trbuha.
Radimo ih tako da s skvrčenim nogama podižemo tijelo iz ležečeg položaja prema koljenima.

# data[].attributes.body
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće.
Radimo ih tako da skvrčimo noge i onda gornji dio tijela dižemo u uspravni položaj koristeći i koristimo samo trbuše mišiće

# data[].attributes.body
Avatar of anonymous
Anonymous
1m
Title

upload

link

search_web

camera

more_horiz

delete
Sklekovima jačamo mišiće ruku i trbušne mišiće
Avatar of anonymous
Anonymous
1m
Sklekovima jačamo mišiće ruku i trbušne mišiće
favorite_border
0
TrbušnjaciTrbušn
Avatar of anonymous
Anonymous
14h
Trbušnjaci
Trbušnjacima jačamo trbušne mišice Izvode se tako da je potrebno da se podigne girni dio tijela  u uspravni  položaj koristeći samo trbušne mišiće.
favorite
1
Trbušnjaci
Avatar of anonymous
Anonymous
18h
Trbušnjaci 
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiče 
Za 60 sekundi:
Antonijo:43

# data[].attributes.headline
Sklekovima jačamo mišiće ruku i trbušne mišiće

# data[].attributes.subject
Sklekovima jačamo mišiće ruku i trbušne mišiće

# data[].attributes.body
Trbušnjaci
Trbušnjacima jačamo trbušne mišice Izvode se tako da je potrebno da se podigne girni dio tijela  u uspravni  položaj koristeći samo trbušne mišiće.

# data[].attributes.body
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiče
Za 60 sekundi:
Antonijo:43

Otac:35

# data[].attributes.body
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće.

# data[].attributes.body
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće.Trbušnjake treba uvijek raditi sa savinutim koljenima te bez podizanja stopala.Stopala vam može pridržavati druga osoba ili noge se mogu pričvrstiti tako da ih stavimo ispod kauča.Pravilno treba poduprijeti vrat ili glavu.

# data[].attributes.attachment_link.title
Screenshot_2020-03-29 (1) Yammer TZK - 6 RAZRED, DOBRINJ All Conversations(1)

# data[].attributes.body
Trbušnjacima jačamo trbušne mišiće.

# data[].attributes.body
Podizanje trupa Jačamo trbušne mišiće

# data[].attributes.body
Sklekovi, vježbamo velike prsne mišiće, troglave nadlaktične mišiće te prednje deltoidne mišiće.

# data[].attributes.headline
Marin je napravio 50 trbušnjaka, a moja mama Marija 49

# data[].attributes.subject
Marin je napravio 50 trbušnjaka, a moja mama Marija 49

# data[].attributes.body
Trbušnjaka jačaju trbušne mišiće, mišiće i natkoljenicu

# data[].attributes.headline
Sumo čučanj-SUMO čučanj je savršen, malo kompliciraniji, ali svakako učinkovitiji od običnog čučnja, jačamo mišiće   noga , stražnjice te mišiće trupa

# data[].attributes.subject
Sumo čučanj-SUMO čučanj je savršen, malo kompliciraniji, ali svakako učinkovitiji od običnog čučnja, jačamo mišiće   noga , stražnjice te mišiće trupa

# data[].attributes.body
Jačate trbušne mišiće

# data[].attributes.body
Čučnjevi- testiranje repetitivne snage nogu

# data[].attributes.attachment_link.title
Squats For Beginners: How to do a Squat Correctly

# data[].attributes.body
Trbušnjaci

# data[].attributes.body
Iako se čučnjevi smatraju vježbom kojom se jačaju noge i stražnjica, oni zapravo aktiviraju puno veći broj mišićnih skupina, uključujući i mišiće trupa, kada se rade pravilno. Kada radite čučnjeve, pospješujete mobilnost i ravnotežu. Sve te prednosti se odražavaju i u svakidašnjem životu.
Kako pravilno raditi čučnjeve?
Čučnjevi su jako dugo bili na lošem glasu jer navodno štete koljenima. No, istraživanja su pokazala da kada čučnjeve radite pravilno, oni mogu čak i poboljšati stabilnost koljena i ojačati vezivno tkivo.
- Zagrijte se.
- Stanite tako da su stopala u ravnini s ramenima.
- Leđa držite u neutralnom položaju i koljena držite ravno iznad stopala.
- Polako savijte koljena, kukove i gležnjeve tako da noge budu pod pravim kutom.
- Vratite se na početnu poziciju.
- Nastavite izvoditi čučnjeve tako da udahnete dok savijate koljena i izdahnete dok se podižete.

# data[].attributes.body
Sklekovi.Jačamo mišiće ruku.20x ponavljanje

# data[].attributes.headline
Trbušnjaci. Legnemo na pod. Koljena savijemo dok nam netko pridržava noge. Ruke stavimo iza glave i podižemo se prema koljenima. Ova vježba učvršćuje trbušne mišiće.

# data[].attributes.subject
Trbušnjaci. Legnemo na pod. Koljena savijemo dok nam netko pridržava noge. Ruke stavimo iza glave i podižemo se prema koljenima. Ova vježba učvršćuje trbušne mišiće.

# data[].attributes.body
Sklekovima jačamo mišiće ruku.

# data[].attributes.body
Sklekovima jačamo mišiće ruku.

# data[].attributes.body
Sklekovima jačamo mišiće ruku

# data[].attributes.body
Jumping Jacks
Stojimo na nogama u uspravnom položaju, skačemo te u skoku širimo noge i ruke dižemo iznad glave.
Uz skok se vraćamo u početni položaj.
Ponavljanje x20

# data[].attributes.body
Legnemo a leđa ,ruke stavimo uz tijelo. Noge skupimo i dižemo prema gore i tako ponavljamo nekoliko 🤬. Ova vježba jača mišiće trupa.

# data[].attributes.body
Podizanje trupa,80× trbušnjaka,20× sklekova

# data[].attributes.body
Trbusnjaci (trbušni mišići)

# data[].attributes.body
Sklekovi jačaju mišiče ruku👍

# data[].attributes.body
Podizanje trupa-suprotna ruka-suprotna noga -vježba za trbušne mišiće
Vježbe za repetitivnu snagu nogu -čučnjevi