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Pour rester en FORME et FORT dans cette période quel que soit ton niveau sportif ou ton âge, trouve ta séance de travail indiquée par ton enseignant ou choisis le DEFI de ton choix !
Avatar de PEPS
PEPS
 +  29
●
moins d'une minute

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répétitions dans le temps imparti. Bon courage à tous !
Séance 2 : fente avant, curl sac, coude genou, burpees
Séance 2 : fente avant, curl sac, coude genou, burpees
Vous n'avez qu'à suivre la vidéo. De vidéo en vidéo nous essayerons de travailler tous les muscles. Aujourd'hui : Biceps, abdos obliques et le trio quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Bon courage
Entrainement CARDIO pour se dépenser et se défouler: HIIT CARDIO
Entrainement CARDIO pour se dépenser et se défouler: HIIT CARDIO
Description: C'est un super cours en anglais qui inclut des exercices à haute intensité pour se dépenser avec des exos de renforcement musculaire.

Durée: 30'

Matériel: bonnes chaussures de course pour amortir les chocs, bouteille d'eau

Séance 1 : Défi de 16 minutes
Séance 1 : Défi de 16 minutes
Vous n'avez qu'à suivre la vidéo. De vidéo en vidéo nous essayerons de travailler tous les muscles. Aujourd'hui : Triceps, lombaires et le trio quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Bon courage
RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPÉCIAL ABDOS !
RENFORCEMENT MUSCULAIRE                 SPÉCIAL ABDOS !

Durée: 25'

Matériel: tapis ou plier sa serviette pour avoir une épaisseur sous le dos.

Entrainement CARDIO pour se dépenser et se défouler: CARDIO TRAINING
Entrainement CARDIO pour se dépenser et se défouler: CARDIO TRAINING
Description: Cours cardio avec échauffement, exercices athlétiques de course, squats, fentes, gainage...
Un killer de calories!
Durée: 29'
Matériel: bonnes chaussures de course pour amortir les chocs, bouteille d'eau.
Circuits training
Circuits training
4 circuits complets (MUSCU membres, abdos, torse)
Défi TABATA

add
Pour concevoir ton circuit TABATA
Pour concevoir ton circuit TABATA
Répertoire d'exercices conçu par des professeurs d'EPS de Marseille. Les exercices sont très bien décrits (avec des variantes) et il y a des liens 

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Join an activity with your class and find or create your own quizzes and flashcards.

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Pour apprendre à bien tenir sa raquette.

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Pour servir de façon réglementaire

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Petit rappel de ce que nous avons travaillé ensemble... à vous de jouer, dans votre baignoire, à la mer ou à la piscine... :-)

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1. Répertoire d'exercices conçu par des professeurs d'EPS de Marseille. Les exercices sont très bien décrits (avec des variantes) et il y a des liens vidéos pour vérifier les bonnes POSTURES.

2. Des musiques:

https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw

https://www.youtube.com/watch?v=zaesllZYmVc

https://www.youtube.com/watch?v=DvoczJhDpRc

https://www.youtube.com/watch?v=V67eNoSYwNE

https://www.youtube.com/watch?v=q9-P7m3qicg

https://www.youtube.com/watch?v=uUsAc0LFgmQ

https://www.youtube.com/watch?v=-SE7ov7GR5Y

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1. tenue sportive + eau
2. Échauffement OBLIGATOIRE :

1 minute petite course sur place + tourner les poignets

1 minute talons-fesses + bras

1 minute Jumping-Jack

1 minute de petits SQUATS

1 minute de gainage

3. Circuit TABATA à faire 2 à 4 fois.
Tu peux aussi créer TON circuit !
4. Etirements légers

# data[].attributes.body
S'échauffer doucement au préalable puis essayer de faire 2 à 4 tours !

# data[].attributes.body
Les pompes doivent se faire genoux au sol ou plus simple: debout les mains sur le mur !

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4-Minute Fat Burning Workout | Tabata for Beginners

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Niveau 1-2: 4 circuits

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Musique LENTE pour un début d'apprentissage:

https://www.youtube.com/watch?v=C-dvTjK_07c&list=RDQM6fpJCA1PXHw&start_radio=1

Musique MOYENNE :

https://www.youtube.com/watch?v=ERG4zVa-lpM

Musique DYNAMIQUE :

https://www.youtube.com/watch?v=TvLHNFpaSUM&t=26s

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1. tenue sportive + eau
2. Échauffement OBLIGATOIRE :

1 minute petite course sur place + tourner les poignets

1 minute talons-fesses + bras

1 minute Jumping-Jack

1 minute de petits SQUATS

1 minute de gainage

3. Regarder plusieurs fois les "BLOCS" (1 par 1), les réaliser 5 à 10 fois PUIS essayer de les refaire en musique !
Possibilité de travailler cela à plat, directement au sol ou de créer son petit STEP (bien poser le pied à plat pendant le travail) !
4. Étirements légers

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Protocole sanitaire pour les activités physiques pour le retour du 22 JUIN

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Protocole sanitaire pour les activités physiques pour le retour du 22 JUIN

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CIRCUIT personnalisé 1ères pour le mardi 16 juin

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CIRCUIT personnalisé 1ères pour le mardi 16 juin

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1ère : 8 exercices pour une séance à la fois complète, orientée vers certains groupes musculaires de votre choix et avec au moins un exercice original/personnalisé

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Comme jeudi dernier je vous propose un Tabata .
Il a été conçu par des élèves restés chez eux !
Reprenez bien toutes les consignes pour travailler.
Nous commencerons des séances de Step la semaine prochaine.

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1ère et Term, doc à compléter et à rendre dans le cahier de texte de école directe au mardi 2 juin.

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Pour les élèves des classes de 4èmes qui vont reprendre le chemin du collège à partir du 5 juin, le protocole est le même que celui pour les 6èmes et 5èmes.

# data[].attributes.subject
Pour les élèves des classes de 4èmes qui vont reprendre le chemin du collège à partir du 5 juin, le protocole est le même que celui pour les 6èmes et 5èmes.

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Séance pour TOUS les élèves restés chez eux:

Vos camarades de 6D ont conçu et réalisé ce lundi 25 mai au collège un circuit TABATA.

C'est votre séance du jour!

Il est important de faire un bon échauffement comme indiqué dans la fiche.

Je vous conseille de ne pas trop forcer mais surtout d'essayer d'avoir UNE BONNE POSTURE pour tous les exercices (comme les dessins).

A faire 3 à 4 fois selon votre forme.

Ceci peut être complété par un temps d'étirements ou de yoga (voir padlet).

Vous trouverez dans le document des liens vers des musiques pour garder le rythme, c'est très motivant.

Je vous demanderai d'en construire un par la suite et vos camarades le feront au collège !

Bon sport !

# data[].attributes.headline
CIRCUIT 3 : combiner Ceinture abdo + jambes/fessiers/mollets

# data[].attributes.subject
CIRCUIT 3 : combiner Ceinture abdo + jambes/fessiers/mollets

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1ère et Term, doc à compléter et à rendre dans le cahier de texte de école directe au mardi 2 juin.

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Description: Voici les 6 blocs du cours EPS de Step des 2nd. Malheureusement avec le confinement le cycle a été écourté. Dans cette vidéo, les blocs ne sont pas expliqués, c'est pour cela que je le conseille aux élèves expérimentés ou aux élèves d'AS Step. Echauffez-vous avant d'essayer. La 2ème partie est sans le step, idéal pour le confinement!

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Avis aux amateurs :-)

# data[].attributes.body
Description: voici une sélection de supers musiques et chorégraphies pour danser et se dépenser pour une pratique de 20'.
1) Echauffement:
https://www.youtube.com/watch?v=VN54m9jc84A
2) "Attention" de Charlie Puth:
https://www.youtube.com/watch?v=39qcZKm9T1Y
3) "MALDAD" - Steve Aoki & Maluma:

https://www.youtube.com/watch?v=HOZmJ8LFW3U
4) Oh nanana vs abusamente
https://www.youtube.com/watch?v=jrQdaXrbhzE
5) LOVE MI LADIES by Oryane ft Sean Paul

# data[].attributes.attachment_link.title
LOVE MI LADIES by Oryane ft Sean Paul | Zumba | Dancehall | TML Crew Kramer Pastrana

# data[].attributes.attachment_link.title
"TABATA "(FULL BODY LEVEL: INTERMEDIATE)

# data[].attributes.attachment_link.title
tabata  一首歌時間瘦身！ 挑戰高心率瘦身操(VI)

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Pour les élèves des classes de 5èmes et de 6èmes qui vont reprendre le chemin du collège 

# data[].attributes.subject
Pour les élèves des classes de 5èmes et de 6èmes qui vont reprendre le chemin du collège 

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à partir du 18 mai

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Description: Le Yoga nidra une une relaxation guidée pour détendre profondément le corps et calmer le mental. Idéal après une journée de télétravail pour couper du quotidien et bien dormir. Allongez-vous et laissez vous guider.
Durée: 26'

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YOGA NIDRA 1 - Relaxation, méditation de 27 min - Relaxation très profonde   🌼 Cédric Michel

# data[].attributes.body
Durée: 22'

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Cours de Yoga Vinyasa niveau Intermédiaire I ELLE Yoga

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CIRCUIT 2 : jambes (mollets, cuisses, fessiers)

# data[].attributes.subject
CIRCUIT 2 : jambes (mollets, cuisses, fessiers)

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1ère et TERM, doc complété à rendre mardi 19 mai

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1ère et TERM, doc à rendre mardi 12 mai avec TA proposition d'un circuit ABDOS !

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Format WORD = modifiable et à compléter par tous/chacun

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Connaître les zones, les positions et les rôles des joueurs | Volley-Ball

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Comment défendre sur un porteur de balle | Basketball

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Améliorer sa mémoire, ça vous intéresse ?

# data[].attributes.subject
Améliorer sa mémoire, ça vous intéresse ?

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Vidéo pour comprendre la contraction musculaire

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Vidéo pour comprendre la contraction musculaire

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Connaissances importantes pour justifier le choix d'exercices d'une séance personnalisée

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1. Répertoire d'exercices conçu par des professeurs d'EPS de Marseille. Les exercices sont très bien décrits (avec des variantes) et il y a des liens vidéos pour vérifier les bonnes POSTURES.

2. Des musiques:

https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw

https://www.youtube.com/watch?v=zaesllZYmVc

https://www.youtube.com/watch?v=DvoczJhDpRc

https://www.youtube.com/watch?v=q9-P7m3qicg

https://www.youtube.com/watch?v=uUsAc0LFgmQ

https://www.youtube.com/watch?v=-SE7ov7GR5Y

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Compile tes circuits personnalisés de Muscu, remplis ta fiche de suivi pour ton entraînement quotidien !

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20 questions pour tester tes connaissances aquatiques !

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Find quizzes on any topic and practice or compete with friends.

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20 questions pour tester tes connaissances aquatiques !

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Find quizzes on any topic and practice or compete with friends.

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VOLLEY circuit MUSCU légère et technique passe/manchette 

# data[].attributes.subject
VOLLEY circuit MUSCU légère et technique passe/manchette 

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1. échauffement de 5'
2. CIRCUIT de 6 exercices, faire 2-3 fois ce circuit
3. étirements légers

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EPS confinement collège Physique technique volley sans matériel

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Danse contemporaine  n°1    en 6ème  Jeudi 19 mars

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Danse contemporaine  n°1    en 6ème  Jeudi 19 mars

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Le travail est indiqué dans le document ci-joint. Il fait partie du projet Petit Prince: représentation au théâtre en novembre, travail en musique, maths et arts plastiques !

Pour ceux qui le peuvent, n'hésitez pas à regarder le film: Le Petit Prince de Mark Osborne.

Vous pouvez bien sur danser en musique ! La chanson du film d'animation du Petit Prince serait parfaite: "SUIS MOI "de Camille

www.youtube.com/watch?v=b0IaM4_I_Nk

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Danse contemporaine n°2     en 6ème    Lundi 23 mars

# data[].attributes.subject
Danse contemporaine n°2     en 6ème    Lundi 23 mars

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Le travail est décrit dans le document ci-dessous.

Pense bien à NOTER ou à FILMER tes productions

# data[].attributes.headline
Danse contemporaine n°3     en 6ème      Jeudi 26 mars

# data[].attributes.subject
Danse contemporaine n°3     en 6ème      Jeudi 26 mars

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Le travail est décrit dans le document ci-dessous.

Pour t’échauffer tu utiliseras la vidéo suivante : https://youtu.be/xrm6ygNeefo

Pense bien à NOTER ou à FILMER tes productions

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Danse contemporaine n°4   6ème    Lundi 30 Mars

# data[].attributes.subject
Danse contemporaine n°4   6ème    Lundi 30 Mars

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Vidéo pour t'échauffer: https://youtu.be/xrm6ygNeefo

Musique pour ta choré: www.youtube.com/watch?v=b0IaM4_I_Nk

A toi de DANSER

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Danse contemporaine n°5   6ème    Jeudi 2 avril

# data[].attributes.subject
Danse contemporaine n°5   6ème    Jeudi 2 avril

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Notre séquence de Danse Contemporaine se termine...

J'ai hâte de voir toutes vos chorégraphies !

Pour aujourd'hui:

1. Relisez attentivement TOUTES vos 4 séances de Danse pour être sur de bien répondre aux consignes!

2.  Echauffez-vous 5mns, 2 solutions:

reprendre la petite vidéo d'échauffement

OU

1 minute petite course sur place et tourner les poignets + 1 minute talons-fesses et bras + 1 minute Jumping-Jack + 1 minute de petits SQUAT + 1 minute de gainage

3. Reprenez votre chorégraphie en exagérant, en amplifiant tous les mouvements et les énergies choisies ! Tenez bien 3sec les postures de début et de fin.  Au moins 3 fois.

4. Quand vous êtes prêts, filmez votre chorégraphie pour me l'envoyer.

Impliquez vous complètement !

Après de nombreux essais très variés la solution la plus simple semble être de me l'envoyer directement sur mon mail perso.

BON SPORT !

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Danse contemporaine n°6   6ème    Lundi 6 avril

# data[].attributes.subject
Danse contemporaine n°6   6ème    Lundi 6 avril

# data[].attributes.body
4 possibilités:

Tu n'as pas pu finir et m'envoyer ta choré jeudi dernier, tu peux le faire aujourd'hui, voici les consignes:

Relis attentivement TOUTES les 4 séances de Danse pour être sûr de bien répondre aux consignes ! Échauffe toi 5mns. Reprends ta chorégraphie en exagérant, en amplifiant tous les mouvements et les énergies choisies ! Tiens bien 3sec les postures de début et de fin.  Au moins 3 fois. Quand tu es prêt, filme ta chorégraphie pour me l'envoyer.  Implique toi complètement !

Après de nombreux essais très variés la solution la plus simple semble être de me l'envoyer directement sur mon mail perso:   souffi@neuf.fr

OU

tu souhaites améliorer ta chorégraphie en utilisant les conseils que je t'ai donné individuellement. Tu peux la retravailler et me la renvoyer, si tu veux,  comme la dernière fois.

OU

Tu peux apprendre la chorégraphie proposée ci-dessous (regarde la d'abord une fois entière puis répète la plusieurs fois)

OU

Tu peux suive la séance de danse contemporaine qui se trouve dans la publication du dessous.

Pense à bien t'échauffer avant.

BON SPORT !

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Danse : jouer avec les procédés de composition pour densifier une phrase.

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Pour poursuivre un peu votre travail...

# data[].attributes.attachment_link.title
Cours de danse contemporaine pour Débutant I ELLE Danse

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Après avoir visionné les 4 vidéos ci-dessous, tentez de répondre aux 20 questions.
Notez votre prénom avant de commencer !

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Join an activity with your class and find or create your own quizzes and flashcards.

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- Plusieurs joueurs, le plus jeune commence et lance le dé, va sur la case et exécute les exercices
- S'il échoue, il revient à la case précédente
- Il faut arriver exactement à la case "GAGNE" , sinon, il faut repartir en arrière.
- Adapter si besoin suivant l'âge du joueur

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Garcia Estéban 3D

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Basket n°1                     Vendredi 20 mars

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Basket n°1                     Vendredi 20 mars

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Regarder la vidéo de BB n°1:

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre les règles de base du basketball.

Le basketball se joue sur un terrain rectangulaire de 22 à 28 mètres de long et de 13 à 15 mètres de large.

A chaque extrémité du terrain, un panier de 45 centimètres de diamètre est accroché à un panneau situé à 3,05 m du sol.

Deux équipes de 5 joueurs s'affrontent pendant quatre quart-temps de 10 minutes. Une mi-temps de 15 minutes est observée après le deuxième quart-temps.

L'objectif des deux équipes est de faire entrer le ballon dans le panier de l'équipe adverse pour inscrire le plus de points possible.

Un panier vaut 2 points, ou 3 points si le joueur tire depuis l'extérieur de la "ligne des 3 points", tracée à 6,75m du panier.

L'équipe qui a le plus de points à la fin du temps réglementaire gagne le match.

En cas d'égalité, les deux équipes jouent des périodes de prolongation de 5 minutes jusqu'à ce qu'une équipe l'emporte.

Pour faire progresser le ballon, les joueurs ne peuvent se déplacer qu'en dribblant ou en faisant une passe, en utilisant exclusivement leurs mains.

En attaque, les joueurs peuvent être sanctionnés de violations, qui donnent lieu à une remise en jeu pour l'adversaire derrière la ligne de touche. Pour les connaître, consultez notre vidéo "Violations".

En cas de contact physique illégal, les joueurs peuvent être sanctionnés de fautes. Pour apprendre à les éviter, consultez notre vidéo "Fautes".

Les fautes sont sanctionnées de remises en jeu ou de lancers-francs pour l'adversaire. Les lancers-francs sont tirés depuis la ligne située à l'extrémité de la raquette, et valent un point.

La raquette, aussi appelée "zone restrictive", est la zone rectangulaire dessinée sous chaque panier.

A chaque arrêt de jeu, l'entraîneur a la possibilité d'effectuer un changement de joueur, et ce de manière illimitée.

Vous connaissez désormais les règles de bases du basket. A vous de jouer !

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Apprendre les règles du basket - Débuter et progresser au basket | Sikana

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre les règles de bases du basket, le déroulement d'un match et les différentes zones du terrain.

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Basket n°2                            Mardi 24 mars

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Basket n°2                            Mardi 24 mars

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Regarder la vidéo n°2

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Apprendre les violations des règles - Débuter et progresser au basket | Sikana

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre les règles de la sortie, de la reprise de dribble, du porter de balle, du retour en zone et du pied volontaire.

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Raphael MABIALA 6è C

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Raphael MABIALA 6è C

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Vendredi 27 mars
Règle du MARCHER

Regarder la vidéo

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à ne pas commettre de marcher. Le marcher consiste à se déplacer ballon en mains sans dribbler, il constitue une violation et est sanctionné d'une remise en jeu pour l'adversaire.

Pour ne pas commettre de marcher, soyez vigilant dans trois situations : lorsque vous recevez le ballon en mouvement, lorsque vous avez le ballon à l'arrêt et lorsque vous partez en dribble.

Première situation, lorsque vous recevez le ballon en mouvement.

Si vous faites plus de 2 pas sans dribbler quand vous recevez le ballon, un marcher est sifflé.

Pour l'éviter, vous ne devez poser que 2 appuis sans dribbler avant de libérer le ballon par une passe ou un tir.

Si vous avez déjà un appui au sol au moment de la réception, vous n'avez le droit qu'à un appui supplémentaire.

Deuxième situation, lorsque vous avez le ballon à l'arrêt.

Pour vous orienter et protéger votre ballon, vous pouvez tourner autour d'un pied à condition que ce pied ne se déplace pas. C'est le pied de pivot.

Lorsque vous avez le ballon à l'arrêt, si vous décollez votre pied de pivot du sol ou le faites glisser, l'arbitre siffle un marcher.

Vous avez le droit de lever votre pied de pivot pour tirer ou passer à condition de lâcher le ballon avant de reposer ce pied.

Pour comprendre comment choisir votre pied de pivot, consultez notre vidéo "Arrêts et départ".

Troisième situation, lorsque vous partez en dribble.

Lorsque vous partez en dribble, si vous décollez votre pied de pivot avant de dribbler, un marcher est sifflé.

Pour l'éviter, vous devez lâcher le ballon avant de bouger votre pied de pivot.

La règle du marcher peut être compliquée à assimiler pour les débutants, mais elle deviendra très vite naturelle et vous n'aurez même plus à y penser. A vous de jouer !

Télécharger

Vidéo suivante

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Comprendre la règle du marcher - Débuter et progresser au basket | Sikana

# data[].attributes.attachment_link.description
Dans cette vidéo, vous allez apprendre à ne pas commettre de marcher. Le marcher consiste à se déplacer ballon en mains sans dribbler, il constitue une violation et est sanctionné d'une remise en jeu pour l'adversaire.

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Guillaume Néry est un apnéiste français né à Nice, spécialiste de la plongée en poids constant. Il bat à quatre reprises le record du monde d’apnée en profondeur et a reçu deux fois le titre de champion du monde. Il plonge en une seule inspiration à -125m sous la surface de la mer.

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Avis aux amateurs ;-)

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Mel Bezard
1. échauffement à votre rythme
2. présentation des exercices
3. circuit boucle je fais un tour avec vous
4. bonus
Merci

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Le Coach- Soprano ft.Vincenzo |Zumba choreography

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Mardi 31 Mars
LES FAUTES

Regarder la vidéo

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à ne pas commettre de faute au basketball. Les fautes peuvent être sanctionnées d'une remise en jeu pour l'adversaire ou d'un ou plusieurs lancers-francs.

Au basket, il existe deux types de fautes : les fautes personnelles et les fautes liées au comportement anti-sportif.

Premièrement, les fautes personnelles.

Une faute personnelle est une infraction qu'un joueur commet quand il bloque, tient, pousse, charge ou accroche un adversaire.

En défense, pour ne pas commettre de faute, il faut gêner la progression du joueur avec le torse et avec ses appuis.

Le défenseur peut se déplacer latéralement ou reculer mais il ne peut pas se rapprocher délibérément de l'attaquant pour provoquer le contact.

Tout contact avec les bras, épaules, hanches ou genoux peut être sanctionné d'une faute défensive.

Un attaquant en possession du ballon peut être sanctionné d'une faute appelée "passage en force" s'il cherche à forcer le passage malgré la présence d'un défenseur déjà placé.

En règle générale, c'est le joueur, attaquant ou défenseur, qui réduit la distance avec l'adversaire qui est sanctionné d'une faute.

Au bout de 5 fautes personnelles pour un joueur, il est exclu du match.

Au moment où la faute est sifflée, si le joueur n'était pas en train de tirer, la balle est remise en jeu par son équipe.

Par contre, s'il était en train de tirer au panier au moment de la faute, il bénéficie de lancers-francs. Il y a deux cas possibles :

Si le tir est manqué, le joueur dispose de 2 ou 3 lancers-francs en fonction de la valeur du tir tenté.

Si le tir est marqué, les points sont accordés et le joueur dispose d'un seul lancer-franc.

Au bout de 4 fautes d'équipe dans le même quart-temps, toute nouvelle faute est automatiquement sanctionnée de deux lancers-francs.

Deuxièmement, les fautes liées au comportement anti-sportif.

Si le contact est dur ou excessif, l'arbitre peut siffler une faute antisportive. Si un joueur est sanctionné de 2 fautes anti-sportives pendant un match, il est exclu définitivement.

L'arbitre peut également siffler une faute technique, en cas d'anti-jeu ou de contestation par exemple, ou une faute disqualifiante qui exclut définitivement le joueur en cas de geste antisportif flagrant.

Toutes ces fautes sont sanctionnées d'un ou plusieurs lancers-francs, suivis d'une remise en jeu pour l'adversaire.

En match, attention à éviter les fautes car elles peuvent être très pénalisantes pour votre équipe. A vous de jouer !

# data[].attributes.attachment_link.title
Les fautes au basket - Débuter et progresser au basket | Sikana

# data[].attributes.attachment_link.description
Dans cette vidéo, vous allez apprendre à ne pas commettre de faute au basketball. Les fautes peuvent être sanctionnées d'une remise en jeu pour l'adversaire ou d'un ou plusieurs lancers-francs. Au basket, il existe deux types de fautes : les fautes personnelles et les fautes liées au comportement anti-sportif.

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FICHE SUIVI de tes défis sport quotidien de 20 minutes !

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FICHE SUIVI de tes défis sport quotidien de 20 minutes !

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Fiche à remplir sur l'ordinateur ou à l'écrit. La "poster" dans "Dépôt de documents des élèves" dans la colonne juste à droite (photo ou fichier WORD).

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Cliquez sur l'image ça fonctionne !

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C'est pas sorcier -MUSCLES ET SOUPLESSE, C'EST PAS D'LA GONFLETTE !