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Caso você queira começar a treinar para ganhar músculos e por acaso chegou aqui, NÃO se baseie apenas nas informações deste mapa mental. Procure um profissional em educação física e se possível, um nutricionista. Cuidado é tudo!

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Eles desempenham um papel importante na produção de energia que não produz picos de açúcar no sangue e ainda estão envolvidos na formação de hormônios anabólicos (como a testosterona), que são importantes para aumentar a massa muscular. Comer gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas (ômega 3, 6 e 9) é muito importante porque ajudam a aumentar a massa muscular e a manter a saúde. Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes também são importantes.

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Os carboidratos atuam diretamente na regeneração muscular, e a proteína é muito importante para a estrutura muscular. Portanto, combinar esses nutrientes após o treinamento é uma boa escolha. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, os carboidratos não são inimigos no processo de construção muscular, mas um poderoso aliado. Eles dão a você a força para treinar melhor e com maior intensidade, economizando o uso de proteínas

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Eles são grandes aliados musculares. Isso ocorre porque eles ajudam a reparar os músculos que sofreram pequenas lesões devido ao exercício. Esses músculos são reparados e se tornam maiores e mais fortes. A proteína também desempenha um papel básico na formação de hormônios gerais e no transporte de nutrientes no corpo.

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A alimentação também é parte importantíssima nos treinos, e certas vitaminas são vitais para a eficiência do treinamento. Vejamos algumas:

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Princípios que podem ser aplicados no treinamento

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Princípios que podem ser aplicados no treinamento

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- Princípio da sobrecarga
O corpo se adapta ao estímulo e para de evoluir. Nesse caso, é necessário fazer ajustes constantes para aumentar a intensidade de alguma forma, seja a quantidade de trabalho, repetição ou exercício daquele grupo muscular

-Supercompensação
Após o treinamento, o corpo entra em um estado de inflamação muscular e a recuperação é melhor do que antes. Mas há tempo apropriado para novos exercícios, e esse músculo pode não ter se recuperado ou leva muito tempo para se recuperar.

-Variabilidade
O corpo está sempre tentando nos proteger e, para isso, tenta se adaptar ao seu treinamento. Considerando a hipertrofia, é importante alterar a estimulação através de diferentes métodos de exercícios e métodos de treinamento.

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A hipertrofia muscular nada mais é do que o rompimento de algumas fibras musculares, que quando crescem novamente ficam maiores, atingindo o patamar estético que algumas pessoas procuram.

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Um exemplo de treinamento metabólico é o dropset, que exige mais do corpo como um todo, pode acelerar bastante o metabolismo e causar hipertrofia devido à maior produção do hormônio do crescimento (GH).

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Como fator que valoriza a fase excêntrica, causará mais microdanos nas células musculares

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Para conseguir o nível muscular desejado, existem diferentes tipos e intensidades de treinos. Entre os principais, estão o piramidal, drop set, ênfase na fase excêntrica, oclusão vascular, entre outros.

No geral, eles se dividem em dois:Tensionais e metabólicos