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달리기 1시간

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달리기 10분

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윗몸일으키기 20개

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자전거 10분 타기

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스쿼트 5회
걷기 13분
스트레칭2분

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걷기 30분

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윗몸일으키기 20개

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줄넘기 10분

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걷기 30분

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윗몸일으키기 20개

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달리기 6분

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운동기구40분
윗몸일으키기50번
다리근력운동10분

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태권도 1시간

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자전거타기 10분

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달리기 30분

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걷기 10분

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복싱 1시간

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달리기 30분

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달리기15분
스트레칭5분

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수영 1시간 이상

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걷기 1시간
자전거 타기 15분

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필라테스 1시간

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걷기 5619보

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걷기 5734보

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30분 걷기

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달리기 2분

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달리기 1시간

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자전거타기 10 분

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자전거 20분

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걷기 10분

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발레 1시간

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윗몸일으키기 20개

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걷기 10분

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달리기 30분

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태권도 30분
스트레칭 10분

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운동기구50분
다리근력운동10분
복부근력운동10분
윗몸일으키기30번

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걷기 20분
인라인 스케이트 30분
스트레칭5분
자전거 20분

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걷기 3280보
태권도 1시간

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줄넘기 10분

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달리기 30분

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복싱 1시간
산책 30분

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수영 1시간 이상

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스쿼드 30개

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달리기 30분

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달리기 20분

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피구10분

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걷기 30분

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걷기20분
스트레칭5분
자전거10분

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걷기 1시간

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자전거타기 30분

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윗몸일으키기  20개

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윗몸일으키기 20개

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걷기 1시간

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달리기 9분

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걷기 5801보

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산책 30분

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운동기구50분
복부근력운동10분
윗몸일으키기30개

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달리기 5분

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자전거 타기10 분

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달리기 30분

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걷기 10242보

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복싱 1시간

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줄넘기 10분

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윗몸일으키기 20개

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달리기 18분

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발레 1시간

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축구 1시간

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윗몸일으키기 20개

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스트레칭10분

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팔굽혀펴기 10개
스트래칭 1분

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근린공원 5바퀴

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운동기구40분
윗몸일으키기30개

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수영 1시간 이상

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자전거 30분

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자전거 타기10 분

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걷기 20분

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걷기3시간

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자전거타기 1시간

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달리기 10분

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자전거타기 2시간30분

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달리기 30분

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달리기 1시간

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스쿼트 100개

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1시간 달리기

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걷기 20분

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달리기 20분
철봉매달리기 5분

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걷기1시간

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산책 30분

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걷기 15493보

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팔굽혀펴기 16개

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산 1바퀴

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걷기 12분
스트레칭5분

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걷기 18분

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걷기 30분

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스트레칭 12분

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자전거타기 30분

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10.2km걷기
(20000만보)

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스트레칭20분

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산책 1시간 30분

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산책 1시간 20분