# data[].attributes.attachment_caption
Александр Большунов

# data[].attributes.headline
В чём проблема российских лыж?

# data[].attributes.subject
В чём проблема российских лыж?

# data[].attributes.body
Тема лонгрида могла звучать иначе. Например «Почему тысячи спортсменов по всей стране «ломаются», не успев добиться первых серьёзных результатов», или «В чём секрет успеха норвежской сборной по лыжным гонкам?». И речь бы не пошла про ингаляторы от астмы или супер-инновационные тренировочные центры. Но, опускаясь с небес на землю, мы встречаем более обыденную картину, которую специалисты привычно делят на несколько стадий:

# data[].attributes.headline
Стадия 1 "Пойду на тренировку по лыжам, пора приводить себя в порядок"

# data[].attributes.subject
Стадия 1 "Пойду на тренировку по лыжам, пора приводить себя в порядок"

# data[].attributes.body
*Заглянем в конец истории 30 дней спустя*

- Что-то работы много, горло першит. Колени болят и мышцы не восстановились. Вернусь к тренировкам на следующей неделе.

Не вернёшься. Так и заканчивается храбрый путь 90% российских любителей. И причина до боли проста. О ней и пойдёт речь в сегодняшнем лонгриде.

От природы человеку присущ максимализм и желание свернуть горы. Но только сегодня. К завтрашнему дню останется максимализм без гор. К послезавтра не будет и максимализма. Поддаваясь внутренним инстинктам, человек, который, вероятно, либо не стоял на лыжах вовсе, либо делал это 10-15 лет назад, бросается на амбразуру и начинает тренироваться каждый день, возвращаясь домой замученным, но счастливым. Мозг получает эндорфины, а мышечная ткань – лактат. И ей не так весело. Это и есть первая стадия.

Спустя 15 дней подобных тренировок становится не на шутку тяжело – спортсмены местной ДЮСШ быстро гоняют, а отстать от них – значит уронить свою честь. Марафон начинается после 35-го километра, вторая часть месяца вступает в свои права. Стадия 2 сразу после экскурса в понятия лыжных гонок:

# data[].attributes.headline
Про лактат и не только очень хорошо рассказано здесь

# data[].attributes.subject
Про лактат и не только очень хорошо рассказано здесь

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Максим Тартынский

# data[].attributes.attachment_link.title
Интервальная тренировка. Вот почему ты не бежишь.

# data[].attributes.body
Вставать по утрам всё труднее. Руки-ноги не слушаются и болят, а мысли о предстоящем кроссе или силовой ложатся на сознание бременем.

Пошёл обратный отчёт. Мозг начинает предлагать самые правдоподобные причины пропустить тренировку. Затем вторую, третью. Финита ля комедия., лыжи закончились так же внезапно, как начались приблизительно к 30-му дню

# data[].attributes.attachment_caption
Юрий Викторович Бородавко, тренер сборной России по лыжным гонкам

# data[].attributes.headline
Задача тренеров высокой квалификации – сказать стоп советским пережиткам в подготовке спортсменов ЦВС, ломая стереотипы старой школы. 

# data[].attributes.subject
Задача тренеров высокой квалификации – сказать стоп советским пережиткам в подготовке спортсменов ЦВС, ломая стереотипы старой школы. 

# data[].attributes.body
Согласно устоявшимся канонам, чем интенсивнее мы тренируемся, тем лучше будет результат на выходе. И с обывательской точки зрения данный тезис может быть обоснован – за два часа усиленного катания на лыжах мы успеем сделать объём, равный 30 километрам, расслабленного – 22,5 км. Разница километража за сто тренировок составит 750 километров. Колоссальный проигрыш самому себе.

Однако, специалисты ведущих лабораторий на основании последних исследований делают выводы о том, что интенсивность не гарантирует результат, а неконтролируемая интенсивность – губит здоровье. Из этого следует, что главная ошибка спортсменов – тренироваться по наитию, не отслеживая показатели пульса. Стоит раскрыть это понятие более широко.

# data[].attributes.headline
Существует 5 пульсов

# data[].attributes.body
Существует 5 пульсовых зон и исчисляются они от максимального показателя частоты сердечных сокращений. Для примера возьмём 186 ударов в минуту.

Так, первая зона – 50-60%, т.е от 128 до 139 ударов в минуту

Вторая зона – 60-70%, 139-151 уд/мин

Третья зона – 70-80%, 151-162 уд/мин

Четвертая зона – 80-90%, 162-174 уд/мин

Пятая зона – 90-100%, 174-186 уд/мин

# data[].attributes.headline
Более подробно про зоны ЧСС рассказано в этом видео: 

# data[].attributes.subject
Более подробно про зоны ЧСС рассказано в этом видео: 

# data[].attributes.body
Секрет (уже давно не секрет) успешного построения тренировочного процесса – в равномерном наращивании нагрузок и грамотном процентном соотношении тренировок в 1-2, 3-4 и 5 зонах интенсивности. Так, около 80% тренировочного времени мы проводим с низкой интенсивностью, 15% со средней и лишь 5% - с максимальной.

# data[].attributes.attachment_link.title
Пульсовые зоны. ПАНО. Частота пульса при беге 🏃🏽 💚

# data[].attributes.attachment_caption
Пример правильно составленного тренировочного плана: 

# data[].attributes.headline
Подводя черту под вы

# data[].attributes.body
Подводя черту под вышесказанным, составим перечень основных ошибок, которые мы не позволяем совершать ученикам:

1. Тренировки без пульсометра

2. Неумышленное завышение интенсивности.

3. Отсутствие тренировочного дневника

4. Отсутствие контроля за своим самочувствием

5. Несоблюдение соотношений интенсивности нагрузки. Работа по ощущениям без тренировочного плана.