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¡Hola a tod@s! Me sumo a la iniciativa de Beatriz de "hackear" el sedentarismo con TIC. Ante tantas horas de estar sentados frente a un computador y conectados al internet, dedicar unos treinta minutos a ejercitarnos con Zumba pueda ayudarnos a mantener nuestra salud. Esta bailo-terapia es divertida y entretenida, y a su vez, nos ayuda a ejercitarnos. ¿Se animan a practicar Zumba?

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Zumba® 30-Minute Beginners Latin Dance Mini-Workout

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Por si resulta más "práctico" o rápido explorar en Padlet que en Flip, dejo este otro post que compartí allí: https://flip.com/s/6joFKcqwr_Lk Cuéntennos ¿Qué hacen para activar el cuerpo? (nuestra máquina de trabajo) ;-)

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VideoForo: aportes y lo que me gustaría saber

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En estos entornos virtuales, perdemos mucho contacto humano y diario con los compañeros, y con ello también la oportunidad de compartir experiencias y de comunicarnos. Hace algún tiempo, una compañera de la UNIR que contó que en su departamento habían "instaurado" un tiempo para hacer un coffee break y reunirse y charlar, aunque fuese online. Me pareció una idea genial y aunque llevamos todos un ritmo bastante acelerado y parece que nunca tenemos tiempo para nada, creo que es una propuesta muy "sana" en este mundo virtual.

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Algunos cambios en mis rutinas para contrarrestar "el síndrome de la cabaña" 

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Algunos cambios en mis rutinas para contrarrestar "el síndrome de la cabaña" 

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Hola! Bueno, yo vengo a sumar (si acaso) algunas de las rutinas que he incluido en mi día a día para contrarrestar el sedentarismo y el "síndrome cabaña". A ver, este síndrome es mucho más grave de lo que aquí expongo, pero no sé si alguien se puede sentir identificado. Desde que trabajo en casa (antes de la pandemia) una vez que empecé en UNIR, empecé a notar como cada vez me daba más pereza salir, hacía las compras semanales para prácticamente no tener que salir a hacerla... En fin, que como siempre hay trabajo, tenía la excusa perfecta, pero claro, esto iba de mal en peor. Así que empecé por analizar mis rutinas y ahora hago esto:
1. A primera hora de la mañana, en cuanto me levanto, me voy a la calle, camino 30 o 45 minutos al amanecer. Así empiezo el día conectada conmigo y siento que, al menos, he hecho algo por mí cada día. Esto además, me ha traído efectos muy positivos en mi cuerpo y mi mente.
2. Dos veces en semana, por la mañana temprano, voy a una academia de inglés. Sí, sí, era algo que me apetecía hacer por mí, para tener más autonomía, poder viajar, etc. Así que, en mi calendario semanal hay 3 horas a la semana que me las dedico a mi aprendizaje y a socializar también.
3. Me he puesto un límite para, siempre que puedo, cerrar el ordenador cada día a la misma hora. A veces, con los picos de trabajo que tenemos parece difícil, pero lo estoy cumpliendo. A partir de las 20.00 Hrs. desconecto de cualquier tarea relacionada con el trabajo.

Bonus track: En mi jornada, intento estar atenta al tiempo que estoy sentada y me muevo un poco, haciendo descansos con técnica Pomodoro (a veces me pongo una alarma para estos descansos). También hago ejercicios visuales y cierro los ojos para relajarlos e incluso utilizo lágrimas para hidratarlos.

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A priori, podemos pensar que todos los que hemos vivido el periodo de confinamiento por el COVID-19 estamos deseando salir de casa. Sin embargo, no es así. Puede que algunas personas experimenten miedo a salir y contagiarse, que quizá no quieran volver a la oficina porque el teletrabajo les funciona bien, que empiecen a minimizar las salidas... Este tema, que los expertos han bautizado como síndrome de la cabaña, es el que nos propone Carlos, un oyente habitual del podcast que nos envía una nota de voz desde Barcelona.

El síndrome de la cabaña es un método adaptativo que puede surgir durante un periodo prolongado de encierro y que puede hacer que las personas que lo sienten no quieran volver al exterior. Puede ser porque creen que en ese sitio tienen todo lo que necesitan, porque se sienten más seguros en él, porque ya han decidido que esa va a ser su nueva zona de confort, etc.

En este podcast, te contamos cuál puede ser el motivo adaptativo del síndrome de la cabaña, en qué momento podría empezar a ser preocupante y te damos algunas claves que tal vez sirvan a quienes quieren dejarlo atrás.
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Entiende Tu Mente | El síndrome de la cabaña

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A priori, podemos pensar que todos los que hemos vivido el periodo de confinamiento por el COVID-19 estamos deseando salir de casa. Sin embargo, no es así. Puede que algunas personas experimenten miedo a salir y contagiarse, que quizá no quieran volver a la oficina porque el teletrabajo les funciona bien, que empiecen a minimizar las salidas...

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Práctica de optimismo y adaptabilidad (con el MOOC del INTEF)

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Práctica de optimismo y adaptabilidad (con el MOOC del INTEF)

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Aquí recupero este post que hice en el MOOC del INTEF, #EduEmocionalMOOC  en el que nos proponían un reto cada semana.  En este caso proponerse acciones concretas para desarrollar optimismo y adaptabilidad en contextos educativos.
-Por lo general trato de ser optimista y no "engancharme" con las situaciones estresantes del día a día.
-Por otra parte, practico eso de dejar "huecos" en la agenda del día para los imprevistos que vayan saliendo (correos adicionales, solicitudes de informes, o cuestiones cotidianas dl hogar). Así no me estreso demasiado por no poder cumplir la agenda y ver que se me acumulen tareas que había programado con tiempos muy justos para cada una. :-)

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Optimismo Las acciones que me comprometo a seguir haciendo y que he estado realizando esta semana para potenciar mi optimismo es em…

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Promoviendo en Línea la Calidad de Vida de Nuestros Estudiantes

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Promoviendo en Línea la Calidad de Vida de Nuestros Estudiantes

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En el mundo actual, la educación ha evolucionado a pasos agigantados gracias a la tecnología. Los espacios virtuales de aprendizaje se han convertido en una alternativa a la educación presencial, permitiendo que los estudiantes puedan aprender desde cualquier lugar del mundo con acceso a internet. No obstante, el aprendizaje virtual también presenta algunos desafíos, en especial en lo que respecta al bienestar de los estudiantes. Por esta razón, es importante que los docentes adopten prácticas que fomenten el autocuidado y el bienestar de los estudiantes en el contexto virtual de aprendizaje.

Autocuidado

El autocuidado es un concepto amplio que incluye diversos aspectos, como la salud física, la salud emocional y la salud mental. En el contexto virtual de aprendizaje, los docentes deben fomentar el autocuidado en sus estudiantes mediante prácticas que promuevan la salud y el bienestar.

El sueño

Una de las mejores prácticas de autocuidado es fomentar el sueño adecuado. Los estudiantes deben establecer una rutina de sueño adecuada para evitar la fatiga, la irritabilidad y el estrés. El descanso es fundamental para que el cerebro procese la información aprendida durante el día. Los estudiantes que no descansan lo suficiente pueden experimentar una disminución en su capacidad cognitiva, lo que a su vez puede afectar su rendimiento académico. Los estudiantes necesitan dormir lo suficiente para mantenerse alerta y concentrados durante las clases en línea. Por esta razón, los docentes deben promover prácticas saludables relacionadas con el sueño en los espacios virtuales de aprendizaje. Para ello, es necesario que los docentes establezcan horarios fijos de clases en línea y de tareas para que los estudiantes puedan planificar su tiempo de estudio y descanso adecuadamente.

También, los docentes pueden promover una buena calidad del sueño proporcionando información sobre la higiene del sueño y dando consejos para mejorar su calidad. Por ejemplo, pueden aconsejar a los estudiantes que eviten utilizar dispositivos electrónicos antes de dormir y que establezcan horarios regulares de sueño.

Alimentación

La alimentación es otro aspecto importante en el autocuidado. Los estudiantes deben consumir alimentos saludables y nutritivos que les proporcionen la energía necesaria para afrontar las actividades del día. Los docentes pueden fomentar una alimentación saludable mediante la inclusión de información sobre nutrición en los contenidos de los cursos. Asimismo, pueden proporcionar recomendaciones sobre alimentos saludables y snacks saludables que los estudiantes puedan consumir durante el día.

Actividades de ocio

Las actividades de ocio son fundamentales para el bienestar emocional de los estudiantes. En el contexto virtual de aprendizaje, los docentes pueden fomentar las actividades de ocio proporcionando recomendaciones sobre actividades que los estudiantes puedan realizar durante su tiempo libre. Por ejemplo, pueden sugerir actividades como la lectura, la música, el arte y el ejercicio. Estas actividades ayudarán a los estudiantes a reducir el estrés y a mejorar su estado de ánimo.

Además, los docentes pueden promover el autocuidado mediante la organización de actividades de relajación y meditación. La práctica de la meditación puede reducir los niveles de estrés y ansiedad, lo que a su vez contribuye al bienestar emocional y mental de los estudiantes. Los docentes pueden organizar sesiones de meditación en línea y proporcionar información sobre cómo meditar y cómo utilizar técnicas de respiración para reducir el estrés.

Deportes

Los deportes son una excelente manera de fomentar la actividad física y la salud en los estudiantes. En el contexto virtual de aprendizaje, los docentes pueden fomentar los deportes proporcionando información sobre los beneficios de la actividad física y recomendando actividades deportivas que los estudiantes puedan realizar desde casa. Por ejemplo, pueden proporcionar rutinas de ejercicios en línea o sugerir deportes como el yoga o el Pilates.

Distracción sana

La distracción sana es otra práctica importante para el bienestar de los estudiantes. En el contexto virtual de aprendizaje, los docentes pueden fomentar la distracción sana proporcionando recomendaciones sobre actividades que los estudiantes puedan realizar durante su tiempo libre para distraerse y reducir el estrés. Por ejemplo, pueden recomendar juegos de mesa, películas, series de televisión y otras actividades que los estudiantes puedan realizar en casa.

Conclusión

En conclusión, las mejores prácticas docentes en los espacios virtuales de aprendizaje que promuevan el autocuidado, el bienestar y la calidad de vida de los estudiantes son fundamentales para el éxito en el aprendizaje en línea. Los docentes y tutores virtuales deben fomentar en sus estudiantes el autocuidado para contribuir a su calidad de vida.

PD: He utilizado ChatGPT para generar el ensayo, te muestro en el video:
Haz clic aquí para ver el video

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Dormir para no estar al día siguiente como la pereza de la imagen, jejeje.  Antes con 6 horas de sueño ( y menos) estaba bien al día siguiente (y rendía a tope), ahora mi cuerpo requiere más que eso. Aunque a veces, cuando hay ciertos picos de trabajo, duermo menos, en cuanto puedo, duermo unas 7 ó 7 horas y media. He entendido que ayuda al cuerpo a la autorreparación celular, la consolidación de los aprendizajes y la no agresión al sistema inmune. Entiendo que hay épocas en la vida en que no podemos dormir tanto, pero ahora esta es una de mis estrategias para "cuidarme" jejej.  [Esa hora y media se la quito a las RRSS y no ver alguna peli :-)]

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Ejercicios en casa (con canales de YouTube)

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Ejercicios en casa (con canales de YouTube)

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Una de las cuestiones que me cuesta es hacer ejercicios, tengo dos canales con los hacía ejercicios. Siéntete joven e Inspire & Pilates. Me gustan esos porque tienen rutinas variadas, relativamente cortas ( 20, 30, 35 minutos) y me queda la satisfacción de haber movido el cuerpo, jejeje. Importante para contrarrestar tantas horas sentada en el ordenador. :-)
Este Inspire&Pilates canal lo descubrí hace poco y también me gustó. Seguí varias rutinas con este.
Los #recomiendo ¡¡Hay que moverse!! jajaj

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Disfruta y ponte en forma haciendo ejercicio en casa.
Rutinas de cardio y tonificación hechas con cariño 💖