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6 mudanças no seu corpo quando você bebe 2 litros de água por dia

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Mais disposição, pele bonita, menos dores: 6 mudanças no seu corpo quando você bebe 2 litros de água por dia.

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A água compõe até 60% do homem e 50% da mulher, e é usada em diferentes processos químicos e metabólicos do corpo.

Uma pessoa normal perde cerca de 2,6 litros de água por dia, sem fazer nenhum exercício intenso. Se houver atidade física e muito suor, esse gasto pode aumentar até 1 litro.

Por isso, os médicos recomendam reforçar a hidratação, principalmente nos dias de calor. Além de água - pelo menos 2 litros por dia -, líquidos como água de coco e isotônicos ajudam a repor nutrientes e sais minerais.

A maioria (58%) da ingestão de água que fazemos é por meio de bebidas, mas os alimentos também contêm água. A quantidade pode variar de 4% a 98%. Uma alface, por exemplo, tem 95%, enquanto um brigadeiro concentra apenas 6% - razão pela qual dá mais sede.

Isotônicos
As bebidas isotônicas são soluções que misturam água e sais minerais, e cuja concentração de moléculas é semelhante aos fluidos do corpo. Portanto, podem ser incorporadas e transferidas para a corrente sanguínea mais rapidamente.

Esse produto foi desenvolvido para repor líquidos e sais perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito de prevenir a desidratação e melhorar o desempenho esportivo.

Apesar de ser vendido livremente para compensar a perda de água durante a atividade física, o uso de isotônicos em casos de desidratação depende de recomendação médica. Segundo a pediatra Ana Escobar, se houver diarreia forte, não adianta tomar apenas isotônico, água e água de coco (veja o vídeo abaixo). É preciso receber o soro de reposição oral oferecido nos postos de saúde. Não tente fazer o soro caseiro, porque você pode se perder nas medidas.

Por causa da alta quantidade de sódio, essas bebidas não devem ser consumidas, sem prescrição médica, por pessoas hipertensas e doentes renais ou que tenham retenção de líquidos.

Quando se transpira demais, perdem-se, além de água, minerais como potássio, zinco e vitaminas hidrossolúveis como A, C e do complexo B. Para a reposição desses nutrientes, a nutricionista Lara Natacci recomenda incluir na dieta alimentos como:

- Grãos integrais, carne de boi e frango e leite (ricos em zinco)
- Batata, tomate e banana (ricos em potássio)
- Cereais integrais, legumes, fígado de boi e carnes vermelhas (ricos em complexo B)
- Frutas cítricas e vegetais verde-escuros (ricos em vitamina C)

Composição média (100 ml):
- 93,5% de água
- 26 calorias
- 13 mg de sódio
- 44 mg de potássio
- Corantes, aromatizantes e conservantes

Retentores e excretores
- Sódio retém líquido e pode causar inchaço
- Já magnésio, potássio e cálcio aumentam a excreção de líquidos

100 g de banana nanica (105 kcal) - 337 mg de potássio
100 g de banana prata (89 kcal) - 370 mg de potássio
100 g de banana maçã (114 kcal) - 123 mg de potássio
100 g de banana ouro (158 kcal) - 144 mg de potássio

100 ml de água de coco (23 kcal) - 280 mg de potássio
200 ml de água de coco (46 kcal) - 560 mg de potássio

Quantidade de água nos alimentos
- Frutas e vegetais em geral 90%
- Outros ricos em água: melão, laranja, mexerica, maçã, couve, brócolis e repolho
- Leite 87%
- Carne de 60% a 75%
- Arroz 64%
- Pão 31%
- Brigadeiro 6%

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Água compõe até 60% do corpo e é usada em todas as reações químicas

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A água compõe até 60% do homem e 50% da mulher, e é usada em diferentes processos químicos e metabólicos do corpo. Uma pessoa normal perde cerca de 2,6 litros de água por dia, sem fazer nenhum exercício intenso. Se houver atidade física e muito suor, esse gasto pode aumentar até 1 litro.

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Entenda quais são as funções da água no organismo humano - Purific

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Todo mundo sabe que ela é fundamental, mas você quais são as funções da água no organismo humano? Regular a temperatura corporal, transportar nutrientes...

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Confira 10 benefícios da água para o organismo:
1 - Auxilia o bom funcionamento dos rins
Uma das consequências da baixa ingestão de água é a formação de cálculos renais.
2 - Limpa o organismo
Ingerir água em jejum acelera o metabolismo, aumenta a disposição e diminui o sono.
3 - Ajuda a não reter líquidos
O consumo de água ajuda a eliminar o sódio em excesso, que causa os inchaços.
4 - Regulador térmico
A ingestão de água hidrata e ajuda manter o equilíbrio da temperatura corporal.
5 - Desintoxica o organismo
A água auxilia na eliminação dos resíduos metabólicos e ajuda na prevenção da celulite.
6 - Aumenta massa muscular
Suar faz os músculos perderem água e ficarem cansados. Beba água durante os exercícios.
7 - Combate o envelhecimento
Ela ajuda na renovação das fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele.
8 - Ajuda a emagrecer
Propicia saciedade e acelera o metabolismo, auxiliando no equilíbrio do organismo.
9 - Contra a constipação
A água auxilia para normalizar as funções intestinais evitando a prisão de ventre.
10 - Fundamental para a saúde
Contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, equilíbrio hormonal e manutenção celular e dos órgãos.
Fontes - Portal Melhor com Saúde; Portal Biosom (menu - Blog); Portal Guia da Nutrição (menu - artigo); Portal Derma Club (menu - notícia); e Revista Corpo a Corpo (menu - Nutrição).
Confira 10 benefícios da água para o organismo:
1 - Auxilia o bom funcionamento dos rins
Uma das consequências da baixa ingestão de água é a formação de cálculos renais.
2 - Limpa o organismo
Ingerir água em jejum acelera o metabolismo, aumenta a disposição e diminui o sono.
3 - Ajuda a não reter líquidos
O consumo de água ajuda a eliminar o sódio em excesso, que causa os inchaços.
4 - Regulador térmico
A ingestão de água hidrata e ajuda manter o equilíbrio da temperatura corporal.
5 - Desintoxica o organismo
A água auxilia na eliminação dos resíduos metabólicos e ajuda na prevenção da celulite.
6 - Aumenta massa muscular
Suar faz os músculos perderem água e ficarem cansados. Beba água durante os exercícios.
7 - Combate o envelhecimento
Ela ajuda na renovação das fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele.
8 - Ajuda a emagrecer
Propicia saciedade e acelera o metabolismo, auxiliando no equilíbrio do organismo.
9 - Contra a constipação
A água auxilia para normalizar as funções intestinais evitando a prisão de ventre.
10 - Fundamental para a saúde
Contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, equilíbrio hormonal e manutenção celular e dos órgãos.
Fontes - Portal Melhor com Saúde; Portal Biosom (menu - Blog); Portal Guia da Nutrição (menu - artigo); Portal Derma Club (menu - notícia); e Revista Corpo a Corpo (menu - Nutrição).

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Benefícios da água para o organismo - Infográfico

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1 - Auxilia o bom funcionamento dos rins Uma das consequências da baixa ingestão de água é a formação de cálculos renais. 2 - Limpa o organismo Ingerir água em jejum acelera o metabolismo, aumenta a disposição e diminui o sono.

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No mês de março comemoramos o Dia da Água. Sabemos que devemos beber água diariamente em quantidades relativamente grandes, não é mesmo? Entretanto, você já se perguntou qual é a função que a água desempenha no nosso corpo? Por que beber água é tão importante?

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Propriedades da Água (Componentes químicos dos seres) - Aula 2 - Mód 1 - Bioquímica - Prof Guilherme

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Importância e Funções da Água, Quanto Devo Tomar Por Dia? Vídeo Animado Nutridiversidade

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Sais Minerais (Componentes inorgânicos) - Aula 3 - Módulo 1 - Bioquímica - Prof Guilherme

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ÁGUA - COMPOSTOS INORGÂNICOS - BIOQUÍMICA - AULA | Biologia com Samuel Cunha

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ÁGUA: principais características e funções | RESUMO DE BIOLOGIA PARA O ENEM. Profe Claudia Aguiar