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1-Esticar e afastar completamente as pernas;
2-Inclinar ligeiramente o tronco à frente para formar um ângulo de 90º, mantendo a cabeça levantada e a olhar dirigido para a frente;
3-Manter esta posição por três segundos.

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1-Fletir as pernas, apoiando os joelhos no solo;
2-Colocar as mãos no solo, à largura dos ombros, apoiando a testa à frente das mãos, formando um triângulo;
3-Subir a bacia e só depois as pernas, mantendo o corpo contraído para manter o equilíbrio.

# data[].attributes.body
1-Fletir as pernas, ficando na posição de “cócoras”;
2-Mãos no solo à largura dos ombros e impulsão das pernas projetando a bacia para a frente e para cima; queixo junto ao peito;
3-Voltar à posição inicial sem colocar as mãos no solo.

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1-Partir da posição de afundo;
2-Elevar a bacia e a perna de balanço, apoiando as mãos no solo, alternadamente. Colocar a primeira mão no sentido do movimento e a outra em rotação interna;
3-Apoiar alternadamente os pés na fase final do movimento.

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Como FAZER A RODA na ginástica | ESTRELINHA passo a passo

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1-Fletir as pernas ficando numa posição de “cócoras”;
2-Desequilibrar o corpo à retaguarda, colocando o queixo junto ao peito e as mãos à largura dos ombros. Realizar o movimento de repulsão no solo, elevando um pouco a cabeça;
3-Manter o corpo sempre enrolado, terminando na posição inicial.

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1-Posição dos braços e pernas em extensão completa;
2-Apoiar as palmas das mãos no solo, orientadas para a frente, elevando a bacia;
3-Manter a posição durante três segundos.

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[GINÁSTICA] 12 Tipos de PONTE para você experimentar!