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Este trabaja la musculatura del tren superior, principalmente en la mejora de la flexibilidad y agilidad de las articulaciones del hombro.
Se utiliza sujetando el asa de la rueda rotativa con ambas manos y se gira de manera simultánea hacia un lado o hacia el lado contrario.

Ideal para personas desde los 12 años.

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También es llamado “patín”, se encarga de fortalecer y ayudar con la flexibilidad de piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gastrocnemios) y cadera, además, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular. Para su buen uso, el usuario debe de colocar un pie sobre cada plataforma, agarrarse del rack y empezar con un movimiento suave tirando un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, una vez que se maneje bien el movimiento se puede aumentar la velocidad, evitando hacer hiperextensiones y cuidando que la rodilla siempre mantenga una ligera flexión, se puede utilizar alternando cada pierna o con ambos a la vez. Puede ser utilizada por personas mayores de 12 años, con un peso no mayor a 150 kg.

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Esta máquina también se conoce como press de pierna, su función es desarrollar y/o reforzar los músculos del tren inferior, depende como se utilice (posición de las piernas) puede trabajar como músculo principal los cuádriceps o bien los gastrocnemios, pero, se debe de tener en cuenta que independientemente de cómo se utilice siempre va a tonificar los músculos antes mencionados ya sea en menor o mayor medida, así como los glúteos e isquiotibiales, además de colaborar con la flexibilidad. Este ejercicio se utiliza sentado, con los pies sobre la plataforma realizando una flexión y extensión de rodilla para fortalecer los cuádriceps, o bien, en la misma posición solo que únicamente colocando las puntas de los pies para el trabajo de gastrocnemios. Puede ser utilizada por personas mayores de 12 años y con un peso menor a 150 kg.

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En esta máquina, la persona debe mantenerse sentada y solamente moverá la parte superior del cuerpo; coloca sus manos en los extremos de las barras y deberá flexionar y extender los brazos hacia adelante.

A este ejercicio se le conoce como Press de pecho y fortalece los músculos pectorales y tríceps; al menos este tipo de máquina solo ofrece un tipo de agarre, el cual es neutro, enfocando el trabajo en la parte media del pectoral y el tríceps braquial.

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Ejercita de igual manera grupos musculares superiores e inferiores, ayuda en la flexibilidad de las articulaciones y mejora la condición cardiovascular.
La forma de emplearla es subirse en los estribos y sujetar las manillas, de manera que se puedan mover las piernas y los brazos como si se estuviese caminando.

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Colocarse de frente y a un paso de la máquina, con las piernas separadas al ancho de las caderas, rodillas semiflexionadas, espalda recta y el tronco con una leve inclinación hacia delante,

se sujetan los manubrios y se realizan círculos con estos, de manera que el codo no se extienda por completo en el movimiento ni exista muñequeo (flexión o extensión de la muñeca).

Se pueden realizar hacia una misma dirección, alternos o en dirección contraria, individual o con ambos brazos simultáneos.

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Esta máquina trabaja de manera integral músculos de los brazos, piernas, abdomen, espalda y pecho simultáneamente, mediante un trabajo más aeróbico; y a su vez, mejora la coordinación de extremidades superiores e inferiores.
Para utilizarla, debe de colocarse en el asiento, sujetar con ambas manos los agarres y hacer un empuje de los pedales hasta que la espalda quede en posición recta, y, donde el movimiento sea controlado.

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Esta máquina también es conocida como “torsión de cintura”, ya que sirve para reforzar tanto la cintura como la cadera y torso, mejora la flexibilidad lumbar y abdominal, así como la estabilidad. Se usa colocando ambos pies sobre el círculo, las manos agarrándose de los puños y girando la cintura hacia un lado y otro de forma controlada y evitando la hiperextensión. Debe de ser usada por personas con un peso máximo de 150kg y más de 12 años.

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Esta máquina también es llamada de diferentes formas, tales como “máquina de caderas dobles” y “surf”. Se encarga de fortalecer y mejorar la flexibilidad de la cadera, cintura y el área del CORE. Para un buen uso ambos pies deben estar sobre la plataforma, las manos agarradas de los puños y mover la cadera hacia la derecha y luego hacia la izquierda, cuidando que el movimiento se ejecute de forma controlada y evitando rotaciones de rodillas, sin que la amplitud en el balanceo sea excesiva. Esta máquina es apta para personas mayores a 12 años y con un peso menor a 120 kg.

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Ejercicios complementarios utilizando otras superficies de los PBS (circuitos de calistenia, barra de pared y de jalón)

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Ejercicios complementarios utilizando otras superficies de los PBS (circuitos de calistenia, barra de pared y de jalón)

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Estos ejercicios son utilizados para fortalecer los músculos del tren superior, específicamente los de la espalda (alta y media) donde se pueden trabajar el dorsal ancho, trapecio, romboides, redondo menor y mayor, así mismo, y en menor medida dependiendo del agarre, se pueden activar los bíceps, deltoides, antebrazos, etc.

Lo ideal es que se realice siempre una retracción escapular (unir las escápulas) antes de su ejecución.

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Este tipo de ejercicio activa principalmente los músculos del pectoral y tríceps, al igual que otros de manera secundaria como lo son los deltoides, bíceps, etc.

Es de suma importancia, colocar las manos alineadas con los hombros y los codos apuntando hacia diagonal y no en línea con estos, sino, con el pecho para evitar sobrecargar la articulación.

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Enlace de vídeo de otra opción de como se puede utilizar la máquina:

https://youtube.com/shorts/8l5m0e-5qj4?feature=share