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Attività fisica e salute: bambini e adolescenti

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Attività fisica e salute: bambini e adolescenti

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Attività fisica e salute: bambini e adolescenti

Chiara Cattaneo, Paola Nardone - Iss

10 maggio 2018 - Quando la pratica dell'attività fisica viene acquisita nell'infanzia tende a divenire parte integrante dello stile di vita della persona. Generalmente da bambini si apprendono quei comportamenti che perdurano nel tempo e che possono avere un'influenza sulla salute nelle età successive. Tra i fattori caratterizzanti gli stili di vita, l'attività fisica, ricreativa o sportiva, ha un ruolo prioritario per la salute e riveste particolare importanza in età evolutiva. Numerose evidenze scientifiche dimostrano infatti che svolgere attività fisica con regolarità promuove la crescita e lo sviluppo nell'infanzia, con molteplici benefici per la salute fisica, mentale e cognitiva, funzionali al raggiungimento di un sviluppo armonico.

La partecipazione ad attività motorie può essere inoltre di supporto allo sviluppo sociale dei bambini, offrendo loro opportunità per l'espressione personale, la costruzione dell'autostima, l'interazione e l'integrazione sociale, competenze e abilità utili per la vita futura.

Negli adolescenti si è osservato che l'attività fisica influenza anche diversi aspetti dello stile di vita, favorendo l'adozione di comportamenti salutari tra i quali abitudini alimentari corrette, rinuncia all'alcol e al fumo di sigaretta.

Per tutti questi motivi, in età scolare appare particolarmente importante la pratica quotidiana del movimento, dai giochi ad altre attività, sia a scuola sia durante il tempo libero.

Purtroppo i dati riferiti alla popolazione più giovane indicano una tendenza alla scarsa attività fisica. Il movimento concepito in passato come gioco all'aperto, attività non strutturata e senza sorveglianza, si sta trasformando sempre più in attività strutturate svolte sotto la supervisione di un adulto. La carenza di spazi e di tempi adeguati, nonché di sicurezza nel frequentare luoghi all'aperto, fa sì che i bambini e gli adolescenti siano sempre più spesso confinati in spazi chiusi coinvolti in attività sedentarie quali guardare la televisione, giocare ai videogame, con lo smartphone o il tablet.

La sedentarietà aumenta notevolmente i rischi per la salute e questo avviene indipendentemente dal livello di attività fisica praticata. Sembra infatti che vi sia poca o nessuna associazione tra attività fisica e comportamenti sedentari.

Questi risultati evidenziano come l'eccessiva sedentarietà e la poca attività fisica rappresentino due importanti fattori di rischio, separati e distinti, nel determinare malattie croniche e metaboliche come malattie cardiovascolari, diabete e cancro, e che rivestano una particolare importanza proprio durante la crescita.

Cosa ci dicono i dati su attività fisica e sedentarietà?

Grazie ai sistemi di sorveglianza OKkio alla Salute e Health Behaviour in School-aged Children (Hbsc), promossi e finanziati dal Ministero della Salute/Ccm e coordinati dall'Istituto Superiore di Sanità (Iss), possiamo avere indicazioni sugli stili di vita dei bambini della scuola primaria e sui comportamenti a rischio nella pre-adolescenza e nell'adolescenza.
Attività fisica e sedentarietà nei bambini
I risultati dell'indagine 2016 di OKkio alla Salute confermano la scarsa tendenza all'attività fisica dei bambini italiani: il 34% dei bambini dedica al massimo un giorno a settimana (almeno 1 ora) allo svolgimento di attività fisica strutturata e quasi 1 bambino su 4 dedica al massimo un giorno a settimana (almeno 1 ora) allo svolgimento di giochi di movimento.

I bambini che vivono nelle Regioni del Sud sono meno attivi dei coetanei che vivono nelle Regioni del Nord e per quanto riguarda le differenze di genere, le femmine risultano meno attive dei maschi.

Secondo le raccomandazioni Oms e della comunità scientifica, occorre limitare il tempo che i bambini passano davanti allo schermo (TV/videogiochi, ecc.) a non più di 2 ore al giorno; il tempo così speso, può indurre a un maggiore consumo di spuntini a elevato contenuto calorico e può interferire con il sonno, la cui mancanza è un fattore di rischio noto per l'obesità. Rispetto a comportamenti che favoriscono la sedentarietà, dai dati si nota che in Italia ben il 44% dei bambini ha la TV nella propria camera da letto e il 41% trascorre più di 2 ore al giorno davanti a TV/videogiochi/ tablet/cellulari; tale comportamento è maggiormente presente nei bambini che vivono al Sud, nei maschi e nei figli con genitori con basso titolo di studio.

OKkio alla Salute, oltre agli aspetti relativi al movimento e alla sedentarietà nei bambini, rivolge la sua attenzione anche al sovrappeso e all'obesità, un'ulteriore condizione di rischio per la salute. Infatti, tra i bambini di 8-9 anni, 1 su 3 è in sovrappeso od obeso, il 21,3% e il 9,3%, rispettivamente. Le femmine sono meno obese dei maschi (8,8% vs 9,7%) e le Regioni del Sud e del Centro hanno prevalenze di sovrappeso e obesità più elevate. Anche se nel corso degli anni i bambini in eccesso ponderale sono diminuiti (passando dal 35,2% della prima rilevazione del 2008-2009 al 30,6% della quinta rilevazione), l'Italia presenta valori elevati di eccesso ponderale tra i Paesi europei aderenti alla sorveglianza Cosi (Childhood Obesity Surveillance Initiative).
Attività fisica e sedentarietà negli adolescenti
Dagli ultimi dati disponibili, relativi al 2014, si nota che rispetto al 2010 cresce in Italia il numero dei ragazzi che svolge attività fisica (un'ora di attività più di 3 giorni a settimana) in tutte le fasce di età (11, 13 e 15 anni), in particolare, l'aumento è più sensibile tra i maschi 11enni (ragazzi dal 47,6% al 57,3% - ragazze dal 35,3% al 42,3%). I dati sulla sedentarietà, tuttavia, evidenziano in tutte le fasce di età l'aumento della percentuale di adolescenti che passano 3 o più ore al giorno a giocare con il pc, lo smartphone o il tablet. Tale incremento risulta maggiore tra le ragazze, e soprattutto per le 11enni dove il valore è addirittura raddoppiato (da 8,7% a 16,5%).

Per quanto riguarda sovrappeso e obesità si osservano valori che diminuiscono nelle femmine con l'aumentare dell'età e restano significativamente maggiori nei maschi, e che si attestano al 13,5%, 11,9% e 10,3% nelle ragazze e al 19%, 19,8% e 20,8% nei ragazzi di 11, 13 e 15 anni, rispettivamente.

Quale attività fisica?

Per mantenere uno stato di buona salute e un peso nella norma bambini e ragazzi dovrebbero svolgere quotidianamente una quantità di attività fisica ben definita. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (Oms) i livelli raccomandati di attività fisica per bambini e adolescenti (5-17 anni) comprendono tutte quelle attività come il gioco, l'esercizio strutturato, l'educazione fisica, lo sport, gli spostamenti, realizzate nel contesto familiare, scolastico e di comunità, che permettono nel loro insieme di accumulare giornalmente almeno 60 minuti di attività motoria di intensità da moderata a vigorosa (includendo attività per rafforzare l'apparato muscolo-scheletrico almeno 3 volte a settimana). Per facilitare il raggiungimento dei livelli raccomandati e promuovere l'attività fisica in questa fascia di età l'Oms fornisce ulteriori indicazioni:

l'obiettivo giornaliero dei 60 minuti di attività fisica può essere raggiunto in sessioni più brevi (ad esempio 2 sessioni da 30 minuti)

bambini e adolescenti inattivi dovrebbero iniziare a praticare attività fisica in modo graduale, aumentando durata, frequenza e intensità di volta in volta. Praticare attività fisica sotto i livelli raccomandati produce comunque benefici, meglio poco che niente

laddove possibile, anche bambini e adolescenti con disabilità dovrebbero raggiungere i livelli raccomandati pur sotto il controllo degli operatori sanitari di supporto

i livelli raccomandati sono indicati per bambini e adolescenti sani, a eccezione di specifiche condizioni mediche, senza differenze per caratteristiche socio-demografiche.

Occorre tuttavia sottolineare che i comportamenti individuali, come la pratica dell'attività fisica e delle abitudini sedentarie, non sono espressione della sola scelta personale. Nell'orientare gli stili di vita, infatti, giocano un ruolo rilevante fattori che appartengono alla sfera individuale, come le conoscenze o le credenze, ma anche condizioni appartenenti alla sfera ambientale, come i servizi e le risorse del luogo in cui si vive, e fattori della sfera relazionale, come il sostegno sociale, la condivisione e il supporto da parte di familiari e amici. Dunque, è anche l'ambiente di vita, inteso nel suo complesso, a orientare i comportamenti dei singoli. In tal senso, la letteratura scientifica mostra come gli interventi di maggiore successo, siano proprio quelli multicomponenti (che agiscono contemporaneamente a livello individuale, ambientale, e relazionale), adattati al contesto culturale e sociale specifico, che utilizzano le strutture preesistenti (come la scuola e i luoghi di aggregazione e socializzazione), e che coinvolgono i diversi interlocutori in un processo partecipato già nelle fasi di pianificazione e di realizzazione.

Lo sviluppo di strategie e azioni di promozione dell'attività fisica nei bambini e negli adolescenti, è considerato un obiettivo prioritario di sanità pubblica che può avere effetti benefici a breve e lungo termine sia sulla qualità di vita e sul benessere individuale, sia sulla salute della comunità, contribuendo a ridurre i costi sanitari diretti e indiretti. Tale obiettivo può essere raggiunto attraverso un percorso intersettoriale e attivamente partecipato, caratterizzato dalla condivisione di obiettivi e dalla definizione di compiti e responsabilità, con una costante attenzione a tutti i determinanti che possono contribuire a costruire la salute come risorsa di vita quotidiana.

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Attività fisica e salute: bambini e adolescenti

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Chiara Cattaneo, Paola Nardone - Iss 10 maggio 2018 - Quando la pratica dell'attività fisica viene acquisita nell'infanzia tende a divenire parte integrante dello stile di vita della persona. Generalmente da bambini si apprendono quei comportamenti che perdurano nel tempo e che possono avere un'influenza sulla salute nelle età successive.

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1. Fare gargarismi con la candeggina, assumere acido acetico o steroidi, utilizzare oli essenziali e acqua salata protegge dall'infezione da nuovo coronavirus.

2. Tagliarsi la barba evita il contagio

La bufala nasce da una sbagliata interpretazione di una infografica del CDC dedicata alla sicurezza sul lavoro per il corretto utilizzo delle mascherine.

Leggi infografica del CDC

(Ultimo aggiornamento 26 marzo 2020)

3. Il coronavirus rende sterili, soprattutto gli uomini

4. Se vieni contagiato dal nuovo coronavirus, te ne accorgi sempre

5. I bambini non rischiano di essere contagiati dal nuovo coronavirus

6. Gli animali domestici possono trasmettere il virus

7. Il nuovo coronavirus è un ceppo di virus dell'influenza che è mutato

8. Al rientro in casa bisogna sempre lavarsi i capelli e gli indumenti indossati

9. La suola delle scarpe porta sicuramente il virus in casa e trasmette l'infezione

10. Pane fresco o verdure crude possono essere contaminate dal nuovo coronavirus e trasmettere sicuramente l'infezione a chi li mangia

11. Gli extracomunitari sono immuni all'epidemia grazie al vaccino contro la Tubercolosi

12. I farmaci antivirali prevengono l'infezione da nuovo coronavirus

Non ci sono evidenze su una loro azione preventiva.

(Ultimo aggiornamento 18 settembre 2020 2020)

13. Mangiare aglio può aiutare a prevenire l'infezione da nuovo coronavirus

14. Bere tanta acqua lava il virus dalla vie aeree e lo spinge nello stomaco dove viene distrutto dall'acido

15. Bere acqua o bevande calde uccide il virus

16. Mangiare tante arance e limoni previene il contagio perché la vitamina C ha azione protettiva nei confronti del virus

17. Mangiare tante proteine aumenta l'efficacia del sistema immunitario

18. Il risciacquo regolare del naso con soluzione salina può aiutare a prevenite l'infezione da nuovo coronavirus

19. Il virus Sars-CoV-2 vola nell'aria fino a 5 metri

20. Gli antibiotici prevengono l'infezione

Gli antibiotici non hanno effetto sui virus e quindi neanche sul coronavirus.

(Ultimo aggiornamento 18 settembre 2020)

21. La Tachipirina cura l'infezione da nuovo coronavirus

22. Il nuovo coronavirus può essere trasmesso attraverso le punture di zanzara

23. C'è correlazione tra epidemia da nuovo coronavirus e rete 5G

24. Ci si può infettare con il nuovo coronavirus bevendo l'acqua del rubinetto

25. Il virus si trasmette per via alimentare

26. Gli essiccatori per mani ad aria calda uccidono il nuovo coronavirus

27. Se mi metto due o tre mascherine una sull'altra sono più protetto dal nuovo coronavirus

28. Non è vero che i fumatori rischiano più degli altri di ammalarsi di Covid-19

29. Le zampe dei cani possono essere veicolo di coronavirus e vanno sterilizzate con la candeggina

30. Fare un bagno caldo previene il COVID-19

31. Chi abita in zone con clima caldo umido è più a rischio di infezione da nuovo coronavirus

32. Se si è stati a contatto con soggetti positivi al virus si possono prendere dei medicinali che prevengono l'infezione

Attualmente non esistono terapie utilizzabili in via preventiva. L'Agenzia italiana del farmaco (AIFA) ha autorizzato diversi studi per la sperimentazione di medicinali per il trattamento di Covid-19 e la FDA (Food and Drug Administration - Agenzia per gli alimenti e i medicinali) il 23 agosto 2020 ha rilasciato un'autorizzazione all'uso di emergenza del plasma convalescente sperimentale per il trattamento della malattia Covid-19 ma solo per i pazienti in ospedale.

Per quanto riguarda i vaccini, invece, l'EMA (Agenzia europea del farmaco) il 30 luglio 2020 ha comunicato che 19 potenziali vaccini sono entrati in studi clinici (inclusi quelli di fase 2 e 3). Tuttavia l'Ema stima che potrebbero essere necessari alcuni mesi (almeno fino all'inizio del 2021) prima che un vaccino Covid-19 sia pronto per l'approvazione e disponibile per la diffusione nell'UE/AEE.

(Ultimo aggiornamento 18 settembre 2020)

33. Mischiare la candeggina ai detergenti per i pavimenti è più efficace per uccidere il virus

34. Il clima caldo uccide il virus. Basta mettersi al sole pieno per prevenire l'infezione

35. Per difendermi dal virus posso andare in farmacia e acquistare i nuovi farmaci sperimentali

36. Una volta che mi sono contagiato il nuovo coronavirus rimarrà per sempre nelle mie cellule

37. Il coronavirus colpisce l'apparato respiratorio quindi se sono in grado di trattenere il respiro per almeno 10 secondi senza tossire vuol dire che sono sano.

38. Il virus è sensibile all'alcol, quindi se bevo alcolici non mi ammalo di Covid-19

39. La vitamina D protegge dall'infezione da nuovo coronavirus

40. Per sapere se si è contagiati dal nuovo coronavirus basta pungersi un dito e guardare il colore del sangue: se anziché rosso vivo è scuro il contagio è avvenuto

41. Si possono fare disinfettanti fatti in casa miscelando candeggina, sale grosso e acqua

42. I trattamenti ayurvedici fortificano e quindi mi proteggono e non mi fanno ammalare di Covid-19

43. Quest'anno non mi vaccinerò contro l'influenza perché il vaccino antinfluenzale facilita il contagio con il nuovo coronavirus

44. Lo yoga migliora la respirazione e quindi non mi fa ammalare di Covid-19

45. Il sudore emesso durante l'attività fisica elimina anche il virus

46. Il miele ha un'azione antibatterica e disinfettante quindi se mangio tutti i giorni un cucchiaio di miele mi proteggo dal coronavirus

47. Bere alcol rinforza il sistema immunitario e mi protegge dal virus

48. Applicare la vaselina intorno alle narici, intrappola il virus così non entra nel naso

49. Mangiare carboidrati come pane e pasta aumenta il rischio di contrarre l'infezione

50. Respirare aria calda dall'asciugacapelli elimina il virus dalla gola perché con il caldo muore

51. L'Argento colloidale è un disinfettante e protegge dal virus

52. I bagni in piscina o nelle vasche idromassaggio espongono all'infezione da nuovo coronavirus

53. Fumo da tanto, ma ormai è inutile smettere tanto non rischio più degli altri di ammalarmi di Covid-19

54. Voglio donare il sangue ma non posso farlo perchè non posso allontanarmi dalle vicinanze della mia abitazione

55. Il coronavirus non colpisce i bambini quindi anche se mio figlio ha un pò di febbre non mi preoccupo e non chiamo il medico

56. Bere latte protegge dal nuovo coronavirus

57. Il nuovo coronavirus si cura con acqua e bicarbonato

58. Mangiare peperoncino protegge dal nuovo coronavirus

59. Le mosche possono diffondere l'infezione da coronavirus

60. E' possibile disinfettare mani o aree della pelle con i raggi UV

61. Gli oli essenziali delle piante aromatiche come basilico, rosmarino, origano, proteggono dal nuovo coronavirus

62. Le zecche possono trasmettere il coronavirus

63. L'ozono sterilizza l'aria e gli ambienti e non mi fa infettare dal nuovo coronavirus

L'ozono non ha proprietà sterilizzanti propriamente dette. Si tratta di una sostanza attualmente sottoposta a valutazione all'interno del Regolamento 528/2012 Biocidi, in attesa di essere autorizzata all'uso come biocida (disinfettante). Le sue proprietà, note in letteratura scientifica e già applicate in alcuni settori, non sono al momento sufficienti a garantirne l'adeguatezza dello specifico uso tecnologico come disinfettante, in quanto deve essere sottoposto a prove di efficacia e di sicurezza (potenziali effetti collaterali da scorretto uso o concentrazione inappropriata). Rimane la possibilità di un uso per la sanificazione intesa come intervento di pulizia approfondita incluso in un contesto generale di ottimizzazione delle misure igieniche e microclimatiche, realizzato da parte di personale appositamente formato e adeguatamente protetto.

Per approfondimenti consultare:

(Ultimo aggiornamento 22 maggio 2020)

64. La barba espone ad un maggior rischio di infettarsi con il nuovo coronavirus

La barba in sé non espone ad un rischio maggiore di contrarre il nuovo coronavirus rispetto a chi non ce l'ha. Ovviamente va curata la sua igiene e va regolata la mascherina, quando la si indossa, in modo che aderisca bene al viso, ma non vi sono evidenze che tagliarsi la barba aiuti ad evitare il contagio da SARS-CoV-2. Le notizie diffuse a riguardo nelle ultime settimane nascono dall'affrettata interpretazione di un' infografica del 2017 del Centers for Disease Control and Prevention (CDC) americano, dedicata alla sicurezza sul lavoro, per il corretto utilizzo delle mascherine in generale. Le relative indicazioni del CDC si riferiscono all'uso corretto dei presidi medici, mettendo a confronto 36 tipologie di rasatura, 18 delle quali vengono sconsigliate perché potrebbero rendere inefficace il funzionamento della mascherina.

(Ultimo aggiornamento 18 maggio 2020)

65. Per proteggermi dal nuovo coronavirus posso lavarmi le mani e/o altre parti del corpo che hanno toccato superfici esterne con la candeggina

Si raccomanda di non spruzzare o lavare parti del corpo con la candeggina perché l'ipoclorito di sodio può causare irritazioni e danni alla pelle e agli occhi ed esporre al rischio di inalazioni a concentrazioni nocive per la salute. La candeggina va utilizzata nella diluizione adeguata per disinfettare le superfici e non la pelle. E' importante ricordare anche di tenere la candeggina fuori della portata dei bambini.Il modo migliore per proteggersi dal nuovo coronavirus è sempre quello di lavare accuratamente le mani con acqua e sapone, o con soluzioni a base alcolica, e rispettare le distanze di sicurezza.

(Ultimo aggiornamento 18 maggio 2020)

66. Bere metanolo o etanolo protegge dall'infezione da nuovo coronavirus

67. Il nuovo coronavirus è sensibile al freddo quindi per proteggersi in casa è bene accendere il condizionatore impostandolo sulla temperatura più bassa possibile.

68. L'acqua potabile può trasmettere il nuovo coronavirus

69. Il responsabile di Covid-19 non è un virus ma è un batterio

70. In Italia è stata scoperta la cura contro Covid-19

Allo stato attuale non esistono terapie di comprovata efficacia contro Covid-19. Sono in corso diverse sperimentazioni cliniche per il trattamento della malattia Covid-19. L'Agenzia italiana del farmaco (AIFA) fornisce sul proprio sito informazioni riguardo i farmaci per i quali sono state approvate e avviate le sperimentazioni, condotte sotto stretto controllo medico e aggiornamenti sui farmaci utilizzati al di fuori delle sperimentazioni cliniche. Tali farmaci sono commercializzati per altre indicazioni che vengono resi disponibili ai pazienti, pur in assenza di indicazione terapeutica specifica per il Covid-19, sulla base di evidenze scientifiche spesso piuttosto limitate. Pertanto, in considerazione dell'alto livello di incertezza con cui queste terapie sono messe a disposizione e del particolare stato di emergenza rispetto ad una malattia ancora per molti aspetti sconosciuta, l'AIFA aggiorna continuamente le informazioni relative alle prove di efficacia e sicurezza a mano a mano disponibili.

I farmaci utilizzabili per il trattamento della malattia COVID-19 sono consultabili nella pagina dedicata del sito dell'Aifa.

(Ultimo aggiornamento 18 settembre 2020

71. L'uso delle mascherine chirurgiche provoca intossicazione da anidride carbonica (CO2) e/o carenza di ossigeno

Non esistono evidenze scientifiche che dimostrino che l'uso prolungato di mascherine possa provocare intossicazione da CO2 o carenza di ossigeno.

Le mascherine rappresentano un fondamentale strumento per proteggere noi stessi e gli altri dal possibile contagio da SARS-CoV-2, insieme al distanziamento sociale e al lavaggio frequente delle mani.

Sull'utilizzo della mascherina nei bambini la Società italiana di pediatria ha precisato, inoltre, che "la quantità della propria anidride carbonica respirata da un bambino sano che indossa la mascherina chirurgica è pressoché impercettibile" e che "i bambini sani che indossano la mascherina chirurgica per più ore al giorno non rischiano la carenza di ossigeno né la morte per ipossia".

(Ultimo aggiornamento 22 ottobre 2020)

72. Farsi fare il tampone rino-faringeo è pericoloso perché può provocare gravi danni al cervello

73. Gli scanner termici rilevano chi è ammalato di Covid-19

74. Se mangio più proteine produco più anticorpi e potenzio le difese immunitarie

75 - Il Covid-19 si prende attraverso i rapporti sessuali

76 - Covid-19 si diffonde attraverso il respiro e le goccioline di saliva, quindi non occorre disinfettare oggetti e superfici

Per ulteriori informazioni

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Le informazioni presenti in questa pagina sono verificate dagli Uffici competenti del ministero della Salute e/o dell'Istituto superiore di sanità e sono basate su evidenze scientifiche/normative/documentazioni nazionali e internazionali disponibili alla data di pubblicazione di ogni&#160...

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Fregatene totalmente di quello che pensano gli altri!

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Fregatene totalmente di quello che pensano gli altri!

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Fregatene totalmente di quello che pensano gli altri!

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Dobbiamo costantemente dimostrare agli altri il nostro valore. Dobbiamo avere una bella casa, una bella macchina, vestire bene per essere accettati dagli altri. Tutto questo non ci aiuta, invece bisogna essere se stessi se vogliamo prendere il controllo della nostra vita, se vogliamo sentirci amati in base ai nostri valori.

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Un allenamento basato sul rafforzamento, ricorrendo semplicemente al peso del corpo o a degli strumenti ausiliari semplici, è un metodo molto efficace per conservare una buona funzione muscolare. Soprattutto in età avanzata

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Come sconfiggere l’insonnia: 5 semplici regole

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Come sconfiggere l’insonnia: 5 semplici regole

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Come sconfiggere l’insonnia: 5 semplici regole | Filippo Ongaro

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Perché l'isolamento sociale provoca stress?

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Perché l'isolamento sociale provoca stress?

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Perché questa condizione di isolamento ci fa stare così male? La probabile origine del malessere che sentiamo quando ci sono precluse le relazioni sociali va cercata nella nostre origini psico biologiche.

Come scrisse il filosofo greco Aristotele (IV secolo A.C.) nella sua "Politica", l'uomo è un animale sociale in quanto tende ad aggregarsi con altri individui e a costituirsi in società. Fa parte della natura umana, ricercare ed instaurare relazioni, allo stesso modo di come avviene anche in altri primati del regno animale. Interagire è una necessità che ha fatto sì che sviluppassimo doti relazionali e comunicative, iscritte nel nostro patrimonio genetico. Il nostro cervello stesso è il risultato evolutivo delle nostre esperienze di socializzazione e il suo funzionamento e la sua salute dipende in buona parte da esse.

Perché l'isolamento sociale provoca stress?

L'attuale lockdown - ovvero lo stato di isolamento temporaneo imposto come tutela per la salute dei cittadini - ha messo a dura prova le persone proprio perché le ha costrette a vivere in una sorta di deprivazione sociale. Gli stimoli relazionali si sono di colpo quasi azzerati, provocando stress nella mente delle persone.

Gli studi dimostrano che durante le quarantene da epidemie (Ebola, Sars, influenza da H1N1 ecc.), le persone riportano sintomi di stress ed effetti psicologici negativi a causa proprio della deprivazione relazionale.

Lo stress inoltre è un fenomeno molto particolare. Gli studiosi ci insegnano che quando siamo stressati produciamo un ormone, l'ossitocina, che è adibito a farci attuare comportamenti parasociali come ricercare vicinanza umana, contatto fisico, calore umano. Quindi quando siamo stressati tendiamo ad avvicinarci alle persone per avere e ricevere calore umano. In questa situazione di emergenza, dobbiamo addirittura attuare una doppia limitazione, frenando anche quei comportamenti spontanei che si generano in situazioni di stress, a causa della biochimica.

Eustress, sfruttare lo stress positivo

Le ricerche ci dicono che solo il 9% della popolazione italiana riesce a gestire in modo positivo questa fase. Ebbene questa popolazione sfrutta al meglio la componente positiva della stress che viene denominata eustress,per differenziarla appunto dal distress, che è lo stress negativo.

Utilizzare l'eustress significa appunto organizzare le proprie giornate in maniera funzionale, programmare le attività, cercando di mettere miglioramento costante in tutte le azioni con riflessi positivi nella propria sfera personale e professionale, cercando di adattarsi al meglio alla situazione.

In questa circostanza diventa quindi fondamentale tutelare la salute fisica, a partire dalla salute mentale, sfruttando al massimo i meccanismi positivi della nostra mente.

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Perché questa condizione di isolamento ci fa stare così male? La probabile origine del malessere che sentiamo quando ci sono precluse le relazioni sociali va cercata nella nostre origini psico biologiche. Come scrisse il filosofo greco Aristotele (IV secolo A.C.)

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Esiste una relazione tra smog e pandemia Covid-19?

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Esiste una relazione tra smog e pandemia Covid-19?

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La lotta all'inquinamento atmosferico è da tempo una priorità per tutti i paesi industrializzati poiché rappresenta la principale causa del surriscaldamento del pianeta, le cui conseguenze minacciano non solo l'ambiente ma soprattutto la salute.

In questo periodo, all'emergenza smog si è associata una ipotesi di correlazione positiva tra l'inquinamento e la velocità di sviluppo di malattie virali, come il Covid-19, che sta attirando l'interesse di numerosi ricercatori.

Gli effetti dello smog sulla salute

Ci sono diverse componenti dello smog che possono essere dannose per la salute. Si tratta di tutte quelle particelle, gas e liquidi volatili che hanno origine dai processi di combustione come lo scarico di veicoli a diesel o a benzina, i processi industriali, la produzione di energia elettrica e il riscaldamento domestico.

Particolarmente inquinanti sono le particelle sospese (o Particolato Totale Sospeso) che comprendono polveri PM10 (ossia con un diametro inferiore a 10 millesimi di millimetro), polveri sottili PM2.5 e polveri ultrasottili. Queste ultime due sono gli inquinanti più dannosi per la salute: sono costituite da svariate sostanze tossiche (solfati, nitrati, metalli) e, grazie alle piccolissime dimensioni, vengono trasportate anche a lunga distanza e negli ambienti chiusi, penetrando facilmente nel tratto superiore dell'apparato respiratorio (dal naso alla laringe).

Il peggioramento della qualità dell'aria che respiriamo comporta quindi un aumento generale dei problemi di salute (soprattutto nei soggetti più deboli, come i bambini e gli anziani) e una maggiore incidenza di malattie cardiocircolatorie, patologie respiratorie e tumori.

È soprattutto il particolato PM2.5 ad essere associato ad effetti cardiopolmonari, in quanto le particelle più sottili riescono a raggiungere i polmoni e perfino arrivare all'interno della circolazione sanguigna, dove causano infiammazione e contribuiscono allo sviluppo di complicazioni cardiache.

Le patologie correlate a smog e inquinamento

Le patologie potenzialmente attribuibili agli inquinanti ambientali possono comportare sia reazioni acute che sintomatologie croniche.
Nei soggetti predisposti può verificarsi:

un aggravamento di sintomi respiratori con la comparsa di infezioni respiratorie acute o asma bronchiale;

un danneggiamento del sistema cardiovascolare tale da incidere sulla coagulazione del sangue, restringendo le arterie e mettendo il cuore in condizioni di stress.

Mentre nei casi di esposizione prolungata allo smog, i sintomi possono cronicizzarsi e manifestarsi con:

tosse e catarro persistente;

diminuzione della capacità polmonare, bronchite cronica e perfino BPCO;

Molti studi, inoltre, hanno osservato come le polveri sottili comportino sostanziali incrementi anche di tumore ai polmoni, soprattutto se in associazione con altri noti fattori di rischio quali il fumo di sigaretta e alcune esposizioni professionali.

Infine, non è da escludere il rischio aumentato di attacchi di cuore, ictus, demenze, malattie renali e diabete, oltre effetti dannosi in gravidanza.

Esiste una relazione tra smog e pandemia Covid-19?

Le alte concentrazioni di smog con cui quotidianamente conviviamo rappresentano, come detto, un vero e proprio induttore e moltiplicatore di malattie, per questo agli studiosi epidemiologi non è sfuggita la possibile relazione tra questo fattore ambientale e lo sviluppo della pandemia Covid-19.

Dalle prime osservazioni pare infatti che tra loro vi sia una correlazione positiva, cioè dove più alto è il tasso di inquinamento tanto più elevate sono le conseguenze della malattia infettiva, senza che però nessuno dei due possa essere indicato come causa dell'altro.

Eppure, la possibilità che un virus si diffonda maggiormente in aree più inquinate e generalmente anche più densamente popolate (da persone con sistema immunitario, respiratorio e cardiocircolatorio già potenzialmente compromesso) sembra una ipotesi ragionevole da desumere vista l'evoluzione epidemiologica nelle città di Wuhan, Milano, New York.

Due sono le ricerche scientifiche che hanno contribuito ad accendere il dibattito. Il primo è uno studio condotto dalle università di Bari e Bologna che ha osservato un'alta correlazione tra le aree geografiche con livelli di inquinamento oltre il limite consentito e la diffusione assoluta di contagiati su scala provinciale.

Mentre il secondo è uno studio di Harvard ed esteso a tutti gli Stati Uniti, che sostiene il forte legame esistente fra PM2.5 e letalità del Covid-19, evidenziando come ad ogni microgrammo in più di smog per metro cubo (mcg/m3) corrisponda un incremento di mortalità del 15% in quella area.

Le misure di sicurezza per salvaguardare la salute

La normativa dell'Unione Europea stabilisce i limiti sulle emissioni delle principali sostanze inquinanti sulla base delle linee guida diffuse dall'Organizzazione Mondiale della Sanità: le soglie di polveri sottili PM10 sono stabilite a 40μg/m3 di concentrazione annua e 50μg/m3 giornaliera, da non superare più di 35 volte per anno civile. Per il PM2.5 il limite fissato è a 25 microgrammi/m3 come media annuale.

Questi valori tuttavia vengono ampiamente superati come dimostrano i risultati raccolti nel mese di gennaio 2020, in cui in cinque città italiane (Frosinone, Milano, Padova, Torino e Treviso) si è sforato per ben 18 volte i limiti giornalieri di PM10.

L'Unione Europea nel 2018 ha approvato un nuovo programma "aria pulita" per l'Europa, a sostegno del miglioramento della qualità dell'aria in città entro il 2030, sostenendo in tal modo la ricerca e l'innovazione e promuovendo la cooperazione internazionale per il benessere del pianeta.

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Smog e inquinamento: gli effetti nocivi sulla salute

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La lotta all'inquinamento atmosferico è da tempo una priorità per tutti i paesi industrializzati poiché rappresenta la principale causa del surriscaldamento del pianeta, le cui conseguenze minacciano non solo l'ambiente ma soprattutto la salute.

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Ti piacciono le arti circensi? In questo sito cliccando sulle varie categorie (sulla colonna a destra) potrete trovare diversi tutorial per imparare le tecniche dei giocolieri con vari attrezzi.
Buon divertimento!

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Categorie video : Juggling Video Tutorials

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Sito specializzato sulla Giocoleria. Include: manuali e tutorial, consigli degli esperti e un forum di discussione per i giocolieri e artisti di strada

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Volete conoscere tutti gli attrezzi sportivi il loro utilizzo e la loro evoluzione dal 700 a.c. ad oggi? Date uno'occhiata!

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In questo sito potrete scoprire tutta la storia delle olimpiadi dall'antichità sino al 2018!

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In questo sito potrete scoprire tutta la storia delle olimpiadi dall'antichità sino al 2018!

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Storia delle olimpiadi Una rassegna integrale dei Giochi che hanno fatto la storia.

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"Restate a casa in salute". Qui potete scoprire come rafforzare la vostra salute muovendovi anche all'interno delle mura domestiche.

Per impedire l'ulteriore diffusione del nuovo coronavirus, la Confederazione esorta tutti a restare d'ora in poi a casa. Anche all'interno delle mura domestiche potete praticare regolarmente un'attività fisica. Fare movimento rafforza l'organismo, risolleva il morale, può ridurre stress e ansie e aumenta le difese immunitarie.

Consigli per gli adulti

Fate attività fisica anche a casa

Sfruttate lo spazio disponibile a casa, negli spazi interni, sul balcone o in giardino. Spostate i mobili per ricavare spazio per gli esercizi fisici. Occupatevi del giardino, arredate il balcone o sfruttate il tempo per fare le pulizie di casa.

Non state a lungo seduti

Anche se siete a casa o fate telelavoro, alzatevi in piedi regolarmente. Strutturate la vostra giornata interrompendola di tanto in tanto con esercizi fisici o di stretching.

Alcuni suggerimenti

Siate creativi e sfruttate quello che avete a disposizione. Fate esercizi di rafforzamento muscolare come piegamenti, flessioni, torsioni del busto o altro. Per sostituire i pesi utilizzate bottiglie d'acqua, zaini pieni o libri pesanti.

Fate esercizi di coordinazione e di stretching.

Utilizzate i video per allenarsi disponibili online e condividete quelli migliori con i vostri amici.

Provate a utilizzare le app per allenarsi.

Ballate la vostra musica preferita, anche insieme al partner o ai figli.

Prendete le scale anziché l'ascensore.

Se le vostre articolazioni lo permettono: saltare la corda allena l'intero organismo e stimola la circolazione.

Se avete abbandonato da tempo la cyclette, è il momento di rimettervi a pedalare!

Offerte online

Consigli per bambini e adolescenti

Fate attività con i vostri figli, utilizzate gli spazi interni e, se disponibile, il balcone o il giardino.

Utilizzate lo spazio disponibile a casa. Se avete un giardino, giocate a volano o a ping-pong. Oppure cimentatevi come giocolieri, anche quest'attività può essere praticata a casa. Spostate i mobili per ricavare spazio, come un angolo con cuscini e materassi per saltare, o tracciate un percorso. Anche a casa potete allenare bene la vostra resistenza, forza e agilità.

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Consigli per le persone a partire dai 65 anni o quelle già affette da un'altra malattia

Se avete più di 65 anni e siete già affette da un'altra malattia siete persone particolarmente a rischio. Restate a casa, anche se vi sentite fisicamente in forma e in salute.

Restate attivi anche a casa e non state seduti troppo a lungo

Restate attivi anche a casa secondo le vostre possibilità. Alzatevi in piedi regolarmente e interrompete le attività sedentarie. Prendete le scale invece dell'ascensore. Allenate equilibrio, forza e forma mentale. Di tanto in tanto, aprite le finestre e godetevi il sole e l'aria fresca. Se ne avete l'occasione, occupatevi del giardino, arredate il balcone o sfruttate il tempo per fare le pulizie di casa.

Alcuni suggerimenti

Siate creativi e sfruttate quello che avete a disposizione. Fate esercizi di rafforzamento muscolare come piegamenti, flessioni, torsioni del busto o altro. Per sostituire i pesi potete utilizzare bottiglie d'acqua, zaini pieni o libri pesanti.

Fate esercizi di coordinazione e di stretching.

Utilizzate i video per allenarsi disponibili online e condividete quelli migliori con i vostri amici.

Ballate la vostra musica preferita, anche insieme al partner.

Se avete abbandonato da tempo la cyclette, è il momento di rimettervi a pedalare!

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Maggiori informazioni sulle raccomandazioni di movimento nazionali per bambini, adolescenti, adulti e anziani sono disponibili suwww.hepa.ch.

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Ufficio federale della sanità pubblica UFSP

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Nuovo Coronavirus: Raccomandazioni per la vita di tutti i giorni

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"Restate a casa in salute". Qui potete scoprire come rafforzare la vostra salute muovendovi anche all'interno delle mura domestiche. Per impedire l'ulteriore diffusione del nuovo coronavirus, la Confederazione esorta tutti a restare d'ora in poi a casa. Anche all'interno delle mura domestiche potete praticare regolarmente un'attività fisica.

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Va bene mangiare la pasta tutti i giorni? Scopriamolo...

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Va bene mangiare la pasta tutti i giorni? Scopriamolo...

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Qualche consiglio per fare una colazione equilibrata...

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Qualche consiglio per fare una colazione equilibrata...

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Sai qual'è il posto più ricco del mondo?

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Sai qual'è il posto più ricco del mondo?

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Salire e scendere le scale non è mai stato così divertente!!

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Salire e scendere le scale non è mai stato così divertente!!

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Allenamento sui gradini, 10 eserizi in progressione.

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Mettiti alla prova con questo simpatico gioco!

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Mettiti alla prova con questo simpatico gioco!

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Hai mai sentito parlare del linguaggio non verbale?

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Hai mai sentito parlare del linguaggio non verbale?

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Lo hai mai usato per comunicare con gli altri? Sai è molto interessante perché a volte attraverso di esso comunichiamo molto di più di quanto no lo facciamo attraverso il linguaggio verbale!

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Qual'è la benzina che utilizza il tuo corpo per muoversi e svolgere attività fisica?

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Qual'è la benzina che utilizza il tuo corpo per muoversi e svolgere attività fisica?

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In questo file potrai scoprirlo!

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Ti piace ballare? Questo è l'allenamento che fa per te! 

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Ti piace ballare? Questo è l'allenamento che fa per te! 

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Buon divertimento...

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In questo canale potete trovare diverse pratiche di yoga per ogni necessità, lezioni per principianti e avanzati!

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Giocoleria! Un modo divertente per imparare a casa!

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Giocoleria! Un modo divertente per imparare a casa!

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Migliorare la coordinazione in forma ludica

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Questo è un film autobiografico molto bello, che tutti dovrebbero vedere. Ci offre parecchi spunti di riflessione su noi stessi, sul senso della vita, di quello che facciamo e come lo facciamo... Buona visione!

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"Peaceful Warrior" (La forza del campione) ★ italiano completo

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"La forza del campione" storia vera basata sul celebre best-seller "Way of the peaceful Warrior" di Dan Millman italiano completo

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Saltelli ed andature con bande elastiche

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Coordinazione e potenziamento con la palla

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Coordinazione e potenziamento con la palla

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Eserczi di coordinazione e potenziamento con la palla - Didattica on line

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Circuito di esercizi total body alternativo

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Canale dedicato agli allenamenti giornalieri con tutorial

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Canale dedicato agli allenamenti giornalieri con tutorial

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Sistema immunitario, esercizio fisico e covid-19

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Sistema immunitario, esercizio fisico e covid-19

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The human immune system is a highly intricate network of cells and molecules designed to keep the host free from infection and disease. Exercise is known to have a profound impact on the normal functioning of the immune system. Having higher age and sex-adjusted scores for cardiorespiratory fitness and performing regular exercise of moderate- to vigorous-intensity exercise that fall within ACSM guidelines has been shown to improve immune responses to vaccination, lower chronic low-grade inflammation, and improve various immune markers in several disease states including cancer, HIV, cardiovascular disease, diabetes, cognitive impairment and obesity. The ongoing COVID-19 pandemic has raised a lot of questions regarding how exercise can protect us from infection by boosting immunity. This is becoming more pertinent as many of us have restricted access to the gyms and parks where we would normally undertake exercise and physical activity regimens. Compounding this problem are the known negative effects of social isolation and confinement on immunity. Glucocorticoids such as cortisol are elevated during periods of isolation and confinement and can inhibit many critical functions of our immune system. When we are stressed, the ability of our T-cells to multiply in response to infectious agents is markedly reduced, as is the ability of certain effector lymphocytes (e.g., NK-cells and CD8+ T-cells) to recognize and kill cells in our body that have become cancerous or have been infected with viruses. It is also vitally important that our immune cells maintain their ability to redeploy so that they may 'patrol' vulnerable areas in or body (e.g., the upper respiratory tract and the lungs) to prevent viruses and other pathogens from gaining a foothold. This process is also important to minimize the impact of the virus and to expedite viral resolution should we become infected.

Each bout of exercise, particularly whole-body dynamic cardiorespiratory exercise, instantaneously mobilizes literally billions of immune cells, especially those cell types that are capable of carrying out effector functions such as the recognition and killing of virus-infected cells. The mobilized cells firstly enter the blood compartment from marginated vascular pools, the spleen and the bone marrow before trafficking to secondary lymphoid organs and tissues, particular to the lungs and the gut where increased immune defense may be required. The immune cells that are mobilized with exercise are primed and 'looking for a fight.' Their frequent recirculation between the blood and tissues functions to increase host immune surveillance, which, in theory, makes us more resistant to infection and better equipped to deal with any infectious agent that has gained a foothold. Exercise also releases various proteins that can help maintain immunity, particularly muscle-derived cytokines such as IL-6, IL-7 and IL-15. The cytokine IL-6 has been shown to 'direct' immune cell trafficking toward areas of infection, while IL-7 can promote the production of new T-cells from the thymus and IL-15 helps to maintain the peripheral T-cell and NK-cell compartments, all of which work in concert to increase our resistance to infection. Exercise is especially beneficial for older adults who are more susceptible to infection in general and have also been identified as a particularly vulnerable population during this COVID-19 outbreak.

In this regard, it is vitally important that we try to maintain our activity levels within recommended guidelines. Not only can exercise have a positive direct effect on the cells and molecules of the immune system, but it is also known to counter the negative effects of isolation and confinement stress on various aspects of immunity. Although no scientific data currently exists regarding the effects of exercise on coronaviruses, there is evidence that exercise can protect the host from many other viral infections including influenza, rhinovirus (another cause of the common cold) and herpesviruses such as Epstein-Barr (EBV), varicella-zoster (VZV) and herpes-simplex-virus-1 (HSV-1). Work from Jeff Woods' lab at the University of Illinois showed that moderate-intensity exercise training during an active influenza infection protected mice from death. It also promoted a favorable immune cell composition and cytokine shift in the lungs that was associated with prolonged survival. A major focus of our research is to understand how exercise can mitigate the negative effects of stress to maintain immune function, particularly during prolonged periods of isolation and confinement such as space travel. We showed recently that astronauts who had higher pre-flight cardiorespiratory fitness and skeletal muscle endurance before a six-month mission to the International Space Station were less likely to reactivate EBV and VZV during the mission. Copies of EBV viral DNA were also lower in the fitter astronauts, indicating that their ability to infect others is also reduced. Moreover, those astronauts who had lower pre-flight fitness levels and returned to Earth with the greatest levels of cardiorespiratory deconditioning were more likely to have reactivated a virus during the mission. Viral reactivation is a global indicator that our immune system has been weakened, which, in this context, we believe to be largely due to the stressors associated with isolation and confinement. This research indicates that exercise, in addition to the aforementioned direct effects it can have on cells and molecules of the immune system, may be an effective stress-induced countermeasure to help maintain immune function and lower infection risk.

Currently, the greatest risk of COVID-19 infection is exposure. It is paramount that we find creative ways to exercise while maintaining social distancing and proper hygienic countermeasures. While exercise may not prevent us from becoming infected if exposed, it is likely that keeping active will boost our immune system to help minimize the deleterious effects of the virus, ameliorate our symptoms, expedite our recovery times and lower the likelihood that we can infect others with whom we come into contact. This is merely my intuition, but I do expect a large body of exercise immunology research to follow after this pandemic so that we can provide more specific exercise recommendations as they pertain to infection risk and control in both healthy and clinical populations.

Tips for Staying Active at Home
Richard J. Simpson, Ph.D., FACSM, is an associate professor in the Departments of Nutritional Sciences, Pediatrics and Immunobiology at the University of Arizona. His research interests are concerned with the effects of aging, stress and exercise on the immune system. Major focus areas include understanding: 1) how exercise and other behavioral interventions can offset age-related decrements in the normal functioning of the immune system (immunosenescence); 2) how adrenergic receptor signaling can be used to improve cellular products for hematopoietic stem cell transplantation and immunotherapy; 3) the interplay between the immune and neuroendocrine system during high level human performance and extreme isolation (i.e., space travel); and 4) how persistent virus infections such as cytomegalovirus (CMV) can alter the phenotype and function of T-cells and NK-cells to protect the host from certain hematological malignancies. Dr. Simpson is an ACSM Fellow and president-elect of the International Society of Exercise Immunology (ISEI). His research is supported by multiple NASA grants, the NIH (National Cancer Institute) and industry.

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Exercise, Immunity and the COVID-19 Pandemic

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The human immune system is a highly intricate network of cells and molecules designed to keep the host free from infection and disease. Exercise is known to have a profound impact on the normal functioning of the immune system.