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En el video de mi ejecución de la destreza se puede observar que, si bien ya tengo parte de la técnica adquirida, todavía falta seguir avanzando teniendo en cuenta que deben ser más repeticiones y con una mayor fluidez en la técnica y fuerza.

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Factores históricos y contexto:

Afortunadamente, en el pasado no tuve ninguna mala experiencia con algo similar, es decir, no tengo miedo por algo que me haya pasado y eso no condiciona mi presente.

La práctica:

La práctica es constante y progresiva.

Características de la tarea:

En cuanto a la característica de la tarea, el profesor se aseguró de que tanto mis compañeros como yo nos quedemos seguros de cómo realizar la destreza.

Información del aprendiz:

El profesor se encargó de facilitarnos la información por diversos medios y brindarnos pasos metodológicos para llegar al valor deseado. De mi parte puedo rescatar la mayoría de la información e incorporarla para poder mejorar mi técnica.

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Habilidad motriz - Pullover o vuelta en la barra

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Habilidad motriz - Pullover o vuelta en la barra

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Para realizar de manera correcta esta destreza, debemos empezar colgándonos de una barra y colocar el cuerpo en posición de reposo. Cuando los brazos se encuentran completamente estirados, iniciaremos el movimiento con una contracción escapular, nuestras escapulas se elevan y tensan el tronco (está contracción escapular debe mantenerse durante todo este movimiento), posteriormente subimos las piernas a un ángulo de 90°, luego de esto hacemos una flexión de brazos hacia arriba para así poder pasar girando sobre la barra.

El agarre a la barra puede ser con las palmas de las manos mirando hacia a ti o al revés. Si sigues estas instrucciones y realizas las dominadas con la técnica adecuada, conseguirás rápidos resultados, evitarás lesiones y aumentarás la masa muscular de tus brazos.

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En esta destreza (Pullover), considero de mi parte que sigo en unas fase intermedia propuesta por Meinel y Schnabel, sim embargo e avanzado en ganar la fuerza para realizar dicha destreza.
Hoy en día realizo esta destreza sin ejercer el esfuerzo que hacia al principio, y con ayuda de feedback de parte de mis compañeros y el profe, pulir detalles como el momento de cuando ejercer la fuerza.

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Como es un ejercicio difícil, es muy probable que la primera vez que intentemos hacerlo, no podamos. En este caso, tenemos varias alternativas para poder conseguir fuerza y empezar a realizar algunas vueltas en la barra:

Hacer rutinas de entrenamiento que incluyan los músculos que trabajan en las dominadas (dorsales).

Hacer dominadas parciales (realizar el ejercicio hasta donde podamos).

Colgarnos de una barra durante 30 segundos para ganar fuerza en los antebrazos.

Empezar a entrenar con abdominales o ejercicios que entrenen esa zona ya que usamos esa fuerza para elevar las piernas.

Con estos ejercicios poco a poco iremos mejorando hasta que podamos realizar algunas dominadas.

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En comparación del primer video con el actual, se puede decir que avance respecto a la fluidez del ejercicio y a las repeticiones que realizo.
Como mencione considero que aun me encuentro en una fase intermedia, donde trato de perfeccionar la destreza de una manera mas propia.

Diferencia:
Cantidad de vueltas, fluidez del ejercicio.

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Actualmente, en la destreza pullover, me encuentro en una fase intermedia ya que siguiendo la teoría propuesta por Meinel y Schnabel, actualmente me encuentro corrigiendo y perfeccionando mi técnica por medio de la repetición. Es importante remarcar también que gracias al feedback que recibo de parte de mis compañeros, amigos y profesor me hacen ir comparando el valor deseado con el obtenido, y de esa manera lograr una mayor progresión en mi automatización del Pullover.

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Considero que las estrategias ya mencionadas en la primera parte son suficientes para mejorar y pasar a la siguiente fase, como colgarnos de una barra durante 30seg, o hacer rutinas de entrenamiento que incluyan los músculos que trabajan en las dominadas, etc.
Aunque podríamos agregar el realizar abdominales en la barra, esto consiste en colgarse de ella y en esa posición elevar las piernas sin flexionar las rodillas hasta que lleguen o pasen la altura de nuestra cintura.