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O que comer saudavelmente?Alimentação saudável para um peso saudávelEnfatiza frutas, vegetais, grãos inteiros e leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.Inclui carnes magras, aves, peixes, feijão, ovos e nozes.Tem baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados.Permanece dentro de suas necessidades calóricas diárias.

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O que comer saudavelmente?Alimentação saudável para um peso saudávelEnfatiza frutas, vegetais, grãos inteiros e leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.Inclui carnes magras, aves, peixes, feijão, ovos e nozes.Tem baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados.Permanece dentro de suas necessidades calóricas diárias.

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What to eat healthy?Healthy Eating for a Healthy WeightEmphasizes fruits, vegetables, whole grains, and fat-free or low-fat milk and milk products.Includes lean meats, poultry, fish, beans, eggs, and nuts.Is low in saturated fats, trans fats, cholesterol, salt (sodium), and added sugars.Stays within your daily calorie needs.

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What to eat healthy?Healthy Eating for a Healthy WeightEmphasizes fruits, vegetables, whole grains, and fat-free or low-fat milk and milk products.Includes lean meats, poultry, fish, beans, eggs, and nuts.Is low in saturated fats, trans fats, cholesterol, salt (sodium), and added sugars.Stays within your daily calorie needs.

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images pão integral abobrinha ovos cozidos

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A fruit  Apple or watermelon

Apple

Nutritional Summary:
Cals 72, Gord 0.23g, Carbs 19.06g, Prot 0.36g
There are 72 calories in Apple (1 average).
Calorie breakdown: 3% fat, 96% carbs, 2% protein.
Watermelon has a high water content, more than 90%, 22 to 33 kcal, 0.5 to 0.9 g of protein, zero to 0.1 g of lipids, 6.88 to 8.1 of carbohydrates and 0, 1 g of fibers. Minerals - the most important in watermelon are (in 100 g of pulp): potassium - 104 mg, magnesium - 10, calcium - 6.9-15 mg and phosphorus - 12 mg, and iron - 1.2 mg.

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Mexican inspired lunch
Rendimento: 3
Ingredientes
2 bell peppers
2 small red onions
180g cooked quinoa/brown rice
1 tin of black beans
1 clove garlic

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Healthy Afternoon snack  of muesli, berries with yogurt and seeds on .

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Baked Salmon and Asparagus Foil Packs with Garlic Lemon Butter Sauce

Whip up this quick and delicious salmon recipe tonight! Salmon and asparagus are baked together with a rich buttery sauce in individual foil packs.

The bright lemon flavors pair perfectly with butter, and garlic adds a pungent touch to this wonderful care-free dinner.

This is THE oven baked salmon recipe of your dreams! Low-carb, paleo, gluten-free and keto-friendly – Enjoy!

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5 Healthy Breakfast Recipes To Keep You Fresh All Day • Tasty

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Coma frutas, vegetais, legumes (por exemplo, lentilhas, feijão), nozes e grãos inteiros (por exemplo, milho não processado, painço, aveia, trigo, arroz integral ou tubérculos ou raízes amilhássemos como batata, inhame, taro ou mandioca) e alimentos de origem animal fontes (por exemplo, carne, peixe, ovos e leite).

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Coma frutas, vegetais, legumes (por exemplo, lentilhas, feijão), nozes e grãos inteiros (por exemplo, milho não processado, painço, aveia, trigo, arroz integral ou tubérculos ou raízes amilhássemos como batata, inhame, taro ou mandioca) e alimentos de origem animal fontes (por exemplo, carne, peixe, ovos e leite).

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Para lanches, escolha vegetais crus e frutas frescas, em vez de alimentos ricos em açúcar, gordura ou sal.

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Para lanches, escolha vegetais crus e frutas frescas, em vez de alimentos ricos em açúcar, gordura ou sal.

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Eat fruits, vegetables, legumes (eg lentils, beans), nuts and whole grains (eg unprocessed maize, millet, oats, wheat, brown rice or starchy tubers or roots such as potato, yam, taro or cassava), and foods from animal sources (eg meat, fish, eggs and milk).

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Eat fruits, vegetables, legumes (eg lentils, beans), nuts and whole grains (eg unprocessed maize, millet, oats, wheat, brown rice or starchy tubers or roots such as potato, yam, taro or cassava), and foods from animal sources (eg meat, fish, eggs and milk).

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For snacks, choose raw vegetables and fresh fruit rather than foods that are high in sugar, fat or salt.

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For snacks, choose raw vegetables and fresh fruit rather than foods that are high in sugar, fat or salt.

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Pão Integral , Abobrinha, Ovos Cozidos  07:00

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Pão Integral , Abobrinha, Ovos Cozidos  07:00

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Maçã ou melancia

Maçã

Resumo Nutricional:
Cals 72 , Gord 0,23g, Carbs 19,06g, Prot 0,36g
Existem 72 calorias em Maçã (1 média).
Repartição das Calorias: 3% gord, 96% carbs, 2% prot.

A melancia tem alto teor de água, mais de 90%, 22 a 33 kcal, 0,5 a 0,9 g de proteína, zero a 0,1 g de lipídios, 6,88 a 8,1 de carboidratos e 0,1 g de fibras. Minerais – os mais importantes na melancia são (em 100 g de polpa): potássio – 104 mg, magnésio – 10, cálcio – 6,9-15 mg e fósforo – 12 mg, e ferro – 1,2 mg.

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Almoço de inspiração mexicana
Rendimento: 3
Ingredientes
2 pimentões
2 cebolas vermelhas pequenas
180g de quinua cozida / arroz integral
1 lata de feijão preto
1 dente de alho

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Lanche da tarde saudável de muesli, frutas com iogurte e sementes.

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Pacotes de papel alumínio,
salmão assado e espargos com molho de manteiga de limão e alho

Prepare esta rápida e deliciosa receita de salmão esta noite! Salmão e aspargos são assados junto com um molho rico em manteiga em embalagens individuais de alumínio.

Os sabores brilhantes do limão combinam perfeitamente com a manteiga, e o alho adiciona um toque pungente a este maravilhoso jantar despreocupado.

Esta é A receita de salmão assado no forno dos seus sonhos! Baixo teor de carboidratos, sem glúten - Aproveite!