# data[].attributes.attachment_link.readable_text
W przypadku opiekunów lub domowników nie ma to większego znaczenia, ponieważ prawdopodobnie mogło dojść już do transmisji zakażenia koronawirusem. Inne osoby w miejscu zdarzenia powinny się oddalić, by zmniejszyć ryzyko zakażenia. Zanim udzielisz pierwszej pomocy musisz być świadomy ryzyka zarówno wobec siebie, jak i innych. Pamiętaj o właściwym zabezpieczeniu siebie.

Pierwsza pomoc a ocena bezpieczeństwa

Aktualnie obowiązuje zasada oceny ryzyka dla udzielającego pomocy i zapewnienia sobie bezpieczeństwa. Nie zwalnia to z obowiązku udzielenia pomocy osobie poszkodowanej.

Bardzo ważne w zachowaniu bezpieczeństwa w dobie pandemii COVID-19 jest stosowanie maseczki, w razie dostępności również rękawiczek.

Jeżeli uważasz, że miejsce zdarzenia stanowi da Ciebie zagrożenie, zwłaszcza gdy musisz podejść do ofiary, aby ocenić jej stan lub nie masz możliwości odpowiednio się zabezpieczyć, nie zbliżaj się do poszkodowanego. Wezwij pomoc dzwoniąc pod numer 112 lub 999. Wołaj głośno o pomoc.
Zgodnie z wytycznymi Europejskiej Rady Resuscytacji należy założyć, że każdy poszkodowany jest osobą zakażoną wirusem SARS-CoV-2 i w związku z tym odpowiednio postępować. Poszkodowany może nie mieć objawów infekcji, a mimo to być nosicielem wirusa.
Czego nie należy robić podczas udzielania pierwszej pomocy w czasie pandemii COVID-19?

Odstępujemy od oceny oddechu metodą „widzę-słyszę-czuję" (nie przystawiamy ucha do ust i nosa poszkodowanego, ocenę oddechu wykonujemy wyłącznie przez obserwację klatki piersiowej i brzucha).

Nie udrażniamy dróg oddechowych za pomocą tzw. rękoczynu czoło-żuchwa (przez odgięcie głowy osoby poszkodowanej i uniesienie żuchwy).

Nie wykonujemy oddechów ratowniczych (usta-usta) u osób dorosłych. Jeśli jesteśmy przeszkoleni, możemy je wykonywać jedynie u dzieci w połączeniu z uciśnięciami klatki piersiowej (o ile potrafimy i chcemy to zrobić).

Pierwsza pomoc a ocena stanu osoby poszkodowanej

Nie przykładaj ucha do ust poszkodowanego. Zakryj usta i nos. Jeżeli masz rękawiczki, załóż je. Możesz również użyć dostępnej odzieży bądź folii. Sprawdź, czy poszkodowany oddycha - potrząśnij nim i krzyknij, i reaguje - oceń wizualnie.

Jeżeli znajdziesz się w miejscu wypadku i nie wiesz, co powinieneś zrobić, wezwij pomoc - zadzwoń pod numer 112 lub 999. W razie potrzeby zostaniesz poinstruowany.

Resuscytacja krążeniowo-oddechowa podczas pandemii COVID-19 - poszkodowany nieprzytomny

¹ Opracowanie własne na podstawie: Europejska Rada Resuscytacji. Kurs online "Resuscitation practices during the COVID-19 pandemic".

Tak szybko, jak to możliwe po udzieleniu pierwszej pomocy ratujący powinni:

zdjąć i wyrzucić użyte środki ochrony indywidualnej (np. maseczkę, rękawiczki),

umyć dokładnie ręce ciepłą wodą z mydłem przez przynajmniej 20 sekund lub je zdezynfekować preparatem na bazie alkoholu,

wyprać wszystkie ubrania,

skontaktować się z lokalną stacją sanitarną, w celu uzyskania informacji na temat badań przesiewowych po kontakcie z osobą z podejrzeniem lub potwierdzeniem COVID-19 i być gotowym na poddanie się kwarantannie lub izolacji, w przypadku rozwoju objawów COVID-19.

Pierwsza pomoc a prawidłowe wykonanie uciśnięć klatki piersiowej

Punkt i sposób ucisku
na środku klatki piersiowej, uciskaj dwoma rękami

środek klatki piersiowej tuż poniżej linii sutkowej, uciskaj jedną lub dwoma rękami

nieco poniżej linii sutkowej w linii osi ciała, uciskaj dwoma palcami

Głębokość uciśnięć
5-6 cm

ok. 5 cm (przynajmniej 1/3 głębokości klatki piersiowej)

ok. 4 cm (przynajmniej 1/3 głębokości klatki piersiowej)

Tempo uciśnięć
100-120 uciśnięć na minutę

Dorośli:

Dzieci starsze:

Niemowlę:

Poszkodowany przytomny pierwsza pomoc podczas pandemii COVID-19

Stosuj dostępne środki zapobiegawcze, w tym maseczkę, rękawiczki (o ile je masz).

Jeżeli osoba poszkodowana jest zdolna do samodzielnego udzielenia sobie pierwszej pomocy, doradź jej z bezpiecznej odległości (2 m), co powinna zrobić. Jeżeli dysponuje maską lub innym okryciem twarzy powinna je założyć.

Jeżeli poszkodowanemu nic nie zagraża może pozostać w zastanej pozycji.

Porozmawiaj z poszkodowanym. Dowiedz się, co się stało, czy ma choroby przewlekłe.

Wezwij służby ratunkowe dzwoniąc pod numer 112 lub 999.

Jeżeli zaistnieje potrzeba dostarczenia poszkodowanemu bandaży, opatrunków - pomóż mu
w tym.

Czekając na służby ratunkowe regularnie oceniaj stan poszkodowanego.

Jeżeli przy poszkodowanym znajduje się opiekun lub współlokator, to on powinien udzielić pierwszej pomocy.

Pierwsza pomoc u dzieci (zadławienie)

W przypadku zdarzenia w domu, gdy opiekun lub domownik udziela pierwszej pomocy, powinien stosować standardowe postępowanie. Jeżeli dziecko kaszle, należy je zachęcać do kasłania, zachowując odpowiedni dystans. Nie należy zakładać mu maski. Należy zadzwonić po służby ratunkowe, zwłaszcza jeżeli kasłanie będzie nieefektywne.

Pierwsza pomoc u dzieci - dziecko nieprzytomne

² Opracowanie własne na podstawie: Europejska Rada Resuscytacji. Kurs online "Resuscitation practices during the COVID-19 pandemic".

Zgodnie z art. 162 § 1 Kodeksu karnego:

Kto człowiekowi znajdującemu się w położeniu grożącym bezpośrednim niebezpieczeństwem utraty życia albo ciężkiego uszczerbku na zdrowiu nie udziela pomocy, mogąc jej udzielić bez narażenia siebie lub innej osoby na niebezpieczeństwo utraty życia albo ciężkiego uszczerbku na zdrowiu, podlega karze pozbawienia wolności do lat 3.

Pierwsza pomoc cykl artykułów

Referencje:

1. Europejska Rada Resuscytacji. Kurs online "Resuscitation practices during the COVID-19 pandemic", https://cosy.erc.edu/en/online-course-preview/356a192b7913b04c54574d18c28d46e6395428ab/index#/lessons/Z97C1RF5tQmVJ441k-guK5scuKymYzoY (dostęp: 06.07.2020 r.).

2. Europejska Rada Resuscytacji. Wytyczne COVID-19. Rozdział 8. Pierwsza pomoc,
https://prc.krakow.pl/ERC_Gaudlines/PL/ERC_covid19_pages_section8PL.pdf (dostęp: 06.07.2020 r.).

3. https://www.gov.pl/web/zdrowie/sposob-postepowania-na-miejscu-zdarzenia

4. Europejska Rada Resuscytacji. Wytyczne COVID-19. Rozdział 1. Wprowadzenie, https://prc.krakow.pl/ERC_Gaudlines/PL/ERC_covid19_pages_section1PL.pdf (dostęp: 06.07.2020 r.).

5. Materiały Akademii Ratownictwa Medycznego Medicover.

# data[].attributes.attachment_link.title
Pierwsza pomoc w czasie pandemii COVID-19

# data[].attributes.attachment_link.description
Głównym problemem w udzielaniu pierwszej pomocy w okresie pandemii jest niewiedza czy osoba poszkodowana jest zakażona SARS-CoV-2 czy nie. Pracownicy karetek pogotowia ratunkowego są odpowiednio przygotowani i kierują się określonymi wytycznymi. Co robić, gdy my sami znajdziemy się w sytuacji...

# data[].attributes.headline
Szanowni Państwo, w związku z pojawieniem się w sieci niebezpiecznej, wieloosobowej gry prosimy o wzmożenie opieki rodzicielskiej w tym zakresie. Służymy radą i pomocą w razie potrzeby. 

# data[].attributes.subject
Szanowni Państwo, w związku z pojawieniem się w sieci niebezpiecznej, wieloosobowej gry prosimy o wzmożenie opieki rodzicielskiej w tym zakresie. Służymy radą i pomocą w razie potrzeby. 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Silna więź z rodzicami to jeden z czynników chroniących młode osoby przed angażowaniem się w ryzykowne sytuacje w sieci. Buduj pogłębioną relację ze swoim dzieckiem. Bądź ciekawy/a doświadczeń i opinii dziecka, jego uczuć, marzeń, pomysłów i tego, jak rozumie świat.

Obserwuj dziecko, próbuj zrozumieć jego potrzeby i przyczyny zachowania. Nie koncentruj się wyłącznie na realizowaniu celów wychowawczych, duże znaczenie ma budowanie emocjonalnego porozumienia z dzieckiem opartego na szacunku i zaufaniu. Taką relację najlepiej budować z dzieckiem od samego początku, ale nigdy nie jest za późno, żeby zacząć ją rozwijać.

# data[].attributes.attachment_link.title
Niby wiadomo, kto jest po drugiej stronie

# data[].attributes.attachment_link.description
Problem uwodzenia dzieci online (in. grooming) ma długą historię, a jego specyfika zmienia się wraz z dynamicznym rozwojem internetu. Już 20 lat temu.

# data[].attributes.headline
W związku z pojawieniem się kolejnej niebezpiecznej, wieloosobowej  gry internetowej zwracam uwagę na ogólne zasady bezpieczeństwa w sieci. Bądźcie ostrożni i uważajcie na siebie, nie dajcie się zmanipulować. Gdy nie wiecie, co zrobić nie wstydźcie się poprosić dorosłych o pomoc. Pozdrawiam serdecznie.

# data[].attributes.subject
W związku z pojawieniem się kolejnej niebezpiecznej, wieloosobowej  gry internetowej zwracam uwagę na ogólne zasady bezpieczeństwa w sieci. Bądźcie ostrożni i uważajcie na siebie, nie dajcie się zmanipulować. Gdy nie wiecie, co zrobić nie wstydźcie się poprosić dorosłych o pomoc. Pozdrawiam serdecznie.

# data[].attributes.headline
Bezpieczeństwo w sieci - bądź czujny, nie ufaj grom !

# data[].attributes.subject
Bezpieczeństwo w sieci - bądź czujny, nie ufaj grom !

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Chroń swoją prywatność!

Nie podawaj swoich danych osobowych, takich jak: imię, nazwisko, numer telefonu czy adres domowy.

Zadbaj o swój wizerunek. Jeśli publikujesz w sieci swoje zdjęcia, zadbaj, by widzieli je tylko Twoi znajomi. Nie umieszczaj w sieci zdjęć, które mogą Ci zaszkodzić dziś lub za jakiś czas.

# data[].attributes.attachment_link.title
Sieciaki.pl - Warto wiedzieć! - zasady bezpieczeństwa

# data[].attributes.attachment_link.description
Zadbaj o swoje bezpieczeństwo online. Poznaj zasady bezpiecznego surfowania w sieci, by nie wpaść w sidła podstępnych Sieciuchów.

# data[].attributes.headline
Niech te Święta, tak wspaniałe, będą całe jakby z bajek. Niechaj gwiazdka z nieba leci. niech Mikołaj tuli dzieci. Biały puch niech z góry spada, niechaj piesek w nocy gada. Niech choinka pachnie pięknie, no i radość będzie wszędzie!

# data[].attributes.subject
Niech te Święta, tak wspaniałe, będą całe jakby z bajek. Niechaj gwiazdka z nieba leci. niech Mikołaj tuli dzieci. Biały puch niech z góry spada, niechaj piesek w nocy gada. Niech choinka pachnie pięknie, no i radość będzie wszędzie!

# data[].attributes.headline
Całodobowy Dziecięcy Telefon Zaufania (800 12 12 12) i dedykowany młodym ludziom czat internetowy: 

# data[].attributes.subject
Całodobowy Dziecięcy Telefon Zaufania (800 12 12 12) i dedykowany młodym ludziom czat internetowy: 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
W trosce o dobro dzieci Rzecznik Praw Dziecka zainicjował przedsięwzięcie stanowiące jedną z możliwości odpowiedzi na potrzeby dzieci i młodzieży zmagających się z kryzysem psychicznym:

całodobowy Dziecięcy Telefon Zaufania - 800 12 12 12,

dedykowany młodym ludziom czat internetowy, prowadzony przez profesjonalnych psychologów.

Podejmując kontakt za pośrednictwem tych dwóch kanałów komunikacji, dziecko może:

uzyskać natychmiastowe wsparcie,

podzielić się swoimi przeżyciami,

wspólnie ze wspierającą osobą dorosłą zastanowić się nad rozwiązaniem swoich problemów.

W załączeniu list Przedstawiciela Rzecznika Praw Dziecka.

Załączniki

# data[].attributes.attachment_link.title
Całodobowy Dziecięcy Telefon Zaufania (800 12 12 12) i dedykowany młodym ludziom czat internetowy

# data[].attributes.attachment_link.description
W trosce o dobro dzieci Rzecznik Praw Dziecka zainicjował przedsięwzięcie stanowiące jedną z możliwości odpowiedzi na potrzeby dzieci i młodzieży zmagających się z kryzysem psychicznym: całodobowy Dziecięcy Telefon Zaufania - 800 12 12 12, dedykowany młodym ludziom czat internetowy, prowadzony przez profesjonalnych psychologów.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1. Wysypiaj się

Nie mów, że nie masz na to czasu. Każdy powinien się codziennie porządnie wyspać. Zdrowy, spokojny sen to podstawa udanego odpoczynku i siła napędowa na cały dzień.

2. Ułóż plan dnia

Planuj swoje zajęcia. Pamiętaj, że nie wszystko musisz zrobić od razu. Niektóre zadania możesz podzielić na części. Możesz przygotować grafik np. na cały tydzień.

3. Miej czas dla siebie

Nie wolno Ci o tym zapomnieć! Dobrze jest się doskonale uczyć, wywiązywać się ze wszystkich obowiązków i pomagać innym, ale nawet najwięksi tytani po długiej pracy muszą pomyśleć o sobie. Inaczej dopada ich kryzys.

4. Znajdź sobie hobby

I poświęcaj na nie codziennie trochę czasu. Bądź w tym konsekwentny.

5. Bądź offline

W czasie, który przeznaczasz dla siebie, wyłącz komórkę, komputer, telewizor... Postaraj się, aby nic Cię nie rozpraszało. Pamiętaj, że odpoczynek przed monitorem to żaden odpoczynek.

6. Pokochaj ciszę

Nawet największy muzyczny fan od czasu do czasu powinien wsłuchać się w... ciszę. Zwłaszcza gdy mieszka w dużym mieście lub jest świeżo po lekcjach w szkole.

7. Zmień otoczenie

Najlepiej wypoczywa się na łonie przyrody, dlatego zarezerwuj czas na wycieczki i spacery.

8. „Wyłączaj" głowę

Jeżeli jesteś typem pracoholika, musisz zapomnieć o tym, co masz jeszcze do zrobienia. Niech nie paraliżuje Cię żadna myśl o jakimś obowiązku.

9. Baw się

To nie żarty. Graj w gry planszowe, huśtaj się na huśtawce, powygłupiaj się na placu zabaw czy w skateparku.

10. Możesz się też położyć

Nie zawsze musisz odpoczywać aktywnie. Czasami można się przecież na chwilę położyć. Najlepiej - z nogami uniesionymi powyżej poziomu głowy.

# data[].attributes.attachment_link.title
Naucz się odpoczywać - 10 prostych kroków

# data[].attributes.attachment_link.description
Nie mów, że nie masz na to czasu. Każdy powinien się codziennie porządnie wyspać. Zdrowy, spokojny sen to podstawa udanego odpoczynku i siła napędowa na cały dzień. Planuj swoje zajęcia. Pamiętaj, że nie wszystko musisz zrobić od razu. Niektóre zadania możesz podzielić na części. Możesz przygotować grafik np. na cały tydzień.

# data[].attributes.body
Z okazji, obchodzonego 3 grudnia, Międzynarodowego Dnia Osób z Niepełnosprawnościami – życzymy osobom z niepełnosprawnościami, ich rodzinom i opiekunom przede wszystkim zdrowia, spełnienia, możliwości realizacji marzeń i osiągania zamierzonych celów.
Święto to ma na celu zwiększenie świadomości publicznej na temat ograniczeń z jakimi borykają się osoby niepełnosprawnej.

Światowy Raport o Niepełnosprawności sporządzony przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) rekomenduje rządom państw członkowskich podjęcie następujących działań w celu sprostaniu likwidacji ograniczeń dla osób niepełnosprawnych. Wśród zaleceń WHO należy wymienić: umożliwienie dostępu do wszystkich podstawowych polityk, systemów i świadczeń, zwiększenie powszechnej świadomości i zrozumienia niepełnosprawności, przyjęcie Narodowej Strategii i Planu Działania w sprawie Niepełnosprawności, zwiększenie powszechnej świadomości i zrozumienia niepełnosprawności, zwiększenie badań nad niepełnosprawnością, polepszenie zbierania danych oraz inwestowanie w konkretne programy i świadczenia dla osób z niepełnosprawnością.

Międzynarodowy Dzień Osób z Niepełnosprawnościami został ustanowiony w 1992 r. przez Zgromadzenie Ogólne ONZ.

# data[].attributes.headline
HALLO WORLD DAY -  ŚWIATOWY DZIEŃ ŻYCZLIWOŚĆI I POZDROWIEŃ JUŻ JUTRO, ALE TY BĄDŻ ŻYCZLIWY NA CODZIEŃ - POMAGAJ, USMIECHAJ SIĘ I ŻYCZ DOBRZE INNYM. BĄDŹ SZCZĘŚLIWY I DAWAJ SZCZĘŚCIE !!!!                       W roku 2020 Światowy Dzień Życzliwości i Pozdrowień przypada na 21 listopada (sobota). Do święta pozostał jeszcze 1 dzień.             Hallo World Day to święto wywodzące się ze Stanów Zjednoczonych. Powstało z inicjatywy braci Briana i Michaela McCormacków, którzy w 1973 roku zaprotestowali przeciwko konfliktowi zbrojnemu pomiędzy Egiptem a Izraelem. Jego idea do dziś jest niezmienna – bądźmy dla siebie życzliwi, rozwiązujmy problemy w sposób pokojowy, a nie siłowy.    

# data[].attributes.subject
HALLO WORLD DAY -  ŚWIATOWY DZIEŃ ŻYCZLIWOŚĆI I POZDROWIEŃ JUŻ JUTRO, ALE TY BĄDŻ ŻYCZLIWY NA CODZIEŃ - POMAGAJ, USMIECHAJ SIĘ I ŻYCZ DOBRZE INNYM. BĄDŹ SZCZĘŚLIWY I DAWAJ SZCZĘŚCIE !!!!                       W roku 2020 Światowy Dzień Życzliwości i Pozdrowień przypada na 21 listopada (sobota). Do święta pozostał jeszcze 1 dzień.             Hallo World Day to święto wywodzące się ze Stanów Zjednoczonych. Powstało z inicjatywy braci Briana i Michaela McCormacków, którzy w 1973 roku zaprotestowali przeciwko konfliktowi zbrojnemu pomiędzy Egiptem a Izraelem. Jego idea do dziś jest niezmienna – bądźmy dla siebie życzliwi, rozwiązujmy problemy w sposób pokojowy, a nie siłowy.    

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Spis treści:

1. Dieta dla nastolatków - jadłospis

2. Dieta dla nastolatków - zasady

3. Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków

4. Komponowanie posiłków dla nastolatków

Przykładowy jadłospis dla nastolatki w wieku 15 lat.

Śniadanie: twarożek wiosenny z tostem, do picia świeżo wyciskany sok

Składniki na 1 porcję:

jajko,

1/2 szklanki chudego mleka,

¼ łyżeczki mielonego cynamonu,

łyżeczka ekstraktu z wanilii,

oliwa,

2 kromki tostu pełnoziarnistego,

twarożek naturalny 100 g,

łyżka szczypiorku, kilka rzodkiewek,

2 łyżki zielonego ogórka posiekanego.

Przygotowanie:

1. Wymieszaj: jajko, mleko, cynamon, gałkę i wanilię aż będą dobrze połączone.

2. Podgrzej grilla lub z olejem patelnię.

3. Mocz kromki w masie jajecznej, aż będą porządnie mokre i piecz.

4. Gdy zbrązowieją od spodu przełóż ostrożnie na drugą stronę.

5. Zjedz z twarożkiem wymieszanym z ziołami i warzywami.

Wartość odżywcza (bez soku): energia 400 kcal; węglowodany 40 g; tłuszcz 8 g; białko 29 g.

II śniadanie: dietetyczna tortilla, do picia maślanka naturalna

Składniki na 1 porcję:

2 łyżki twarożku z ziołami,

sól i pieprz do smaku,

1 duża tortilla pszenno-wieloziarnista,

60 g szynki gotowanej,

liście szpinaku.

pomidor

Przygotowanie:

1. W małej miseczce połącz ser i szpinak, wymieszaj, dodaj sól i pieprz.

2. Na tortillę nałóż łyżkę masy serowej, połóż szynkę, i na szynkę nałóż pozostałą masę.

3. Zwiń ciasno tortillę.

4. Zabierz do szkoły i zjedz z pomidorem albo wypij sok pomidorowy.

Wartość odżywcza (bez maślanki): energia 230 kcal; węglowodany 30 g; tłuszcze 5 g; białka 18 g.

Obiad: grillowany kurczak z ryżem

Składniki na 4 porcje:

4 piersi z kurczaka bez skóry, każda po ok. 150 g,

sól do smaku,

czarny pieprz,

¼ szklanki octu winnego,

½ łyżeczki cukru,

2 łyżki oliwy extra virgin,

opakowanie różnych liści sałat,

½ szklanki jasnych rodzynek,

4-6 łyżek pokruszonego sera typu feta,

szklanka malin.

Przygotowanie:

1. Posmaruj grill lub rożen oliwą i podgrzej.

2. Kurczaka dopraw solą i pieprzem, piecz po ok. 6 minut na każdą ze stron.

3. Zdejmij i zostaw do ostygnięcia.

4. Pokrój kurczaka w paski.

5. Zmieszaj ocet, cukier, oliwę w dużej misce i dopraw solą i pieprzem.

6. Dodaj sałatę i wymieszaj.

7. Połóż na talerzu kurczaka, rodzynki, ser kozi i maliny.

8. Zjedz z ryżem.

Wartość odżywcza (bez ryżu): energia 500 kcal; węglowodany 58 g; tłuszcze 14 g; białko 48 g.

Podwieczorek: sałatka owocowa

Składniki na 4 porcje:

2 jabłka,

2 gruszki,

łyżeczka świeżego soku z cytryny,

szklanka pokrojonych w plasterki truskawek,

skórka z ½ cytryny.

Przygotowanie:

1. Obierz i pokrój jabłka i gruszki, skrop cytryną, żeby nie straciły koloru.

2. Dodaj truskawki i skórkę, skrop sokiem winogronowym.

Wartość odżywcza: energia 110 kcal; węglowodany 28 g; tłuszcz 1 g; białka 1 g

Kolacja: zupa groszkowa

Składniki na 2 porcje:

łyżeczka oliwy z oliwek,

starta marchewka,

2 łyżki drobno pokrojonego selera,

Mała gałązka świeżej mięty,

czarny pieprz mielony,

0,5 l bulionu,

szklanka świeżego groszku cukrowego,

sól pieprz do smaku,

łyżeczka śmietany 18%

Przygotowanie:

1. Podgrzej olej w rondelku na małym ogniu, dodaj marchewkę, seler, cebulę.

2. Dodaj trochę pieprzu. Dodaj bulion i groszek, zagotuj.

3. Zmniejsz ogień i gotuj groszek do miękkości.

4. 2/3 zupy wlej do blendera i zmiksuj z miętą i śmietaną, dodaj do pozostałej części.

5. Dodaj sól i pieprz do smaku, ale pamiętaj, żeby zrobić to dopiero po dokładnym ugotowaniu groszku, bo inaczej zostanie twardy.

6. Zjedz z kromką pieczywa lub groszkiem ptysiowym.

Wartość odżywcza (bez pieczywa): energia 285 kcal; węglowodany 43 g; tłuszcz 5 g; białko 20 g

D uże zapotrzebowanie na kalorie u nastolatków wyjaśnia dlaczego - zwłaszcza chłopcy - są zawsze głodni. Dlatego najlepiej „nasycą" ich produkty zbożowe: razowe pieczywo, makaron, ryż. Kalorie można uzupełnić zdrowymi i wartościowymi produktami takimi jak orzechy, nasiona i owoce suszone - zamiast słodyczy.

Zasady diety dla nastolatków:

Chłopcy szczególnie potrzebują dobrego jakościowo białka, ponieważ w tym okresie szczególnie intensywnie rozwijają się im mięśnie.

W diecie codziennie powinny się znaleźć takie źródła białka jak chude mięso i drób, ryby, produkty mleczne, orzechy i rośliny strączkowe, jaja.

Są niezbędne dla rozwijającego się organizmu. Ich braki (szczególnie witamin z grupy B) są odczuwalne przez dziewczęta i powodują obniżenie nastroju. Nieregularne spożywanie posiłków lub ich pomijanie może być też jedną z przyczyn zmian nastroju.

Zdrowa dieta dla nastolatek musi zawierać pewną ilość tłuszczu (30% wszystkich zjadanych kalorii), więc upewnij się, że twoje dziecko zjada odpowiednia ilość dobrych tłuszczów.

Warto również podawać tłuste ryby kilka razy w tygodniu, jak również omijać niezdrowe tłuszcze trans i pochodzące z utwardzania olejów roślinnych. Są zawarte w ciastkach, lodach, czekoladach, pieczywie cukierniczym.

Wapń

Wapń jest niezbędny dla budowania mocnych zębów i kości, ale około 20% nastoletnich dziewcząt nie zjada odpowiedniej jego ilości z produktów mlecznych, ale również z ciemnozielonych warzyw liściastych, orzechów, nasion, roślin strączkowych i wzbogacanych w ten pierwiastek produktów.

Żelazo

Żelazo jest ważne zwłaszcza dla dziewcząt, gdy rozpoczęły miesiączkowanie. Upewnij się, że twoje dziecko je czerwone mięso, soję, ciemno zielone warzywa, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe, jajka, fasola, suszone owoce, pełnoziarniste pieczywo. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii.

Założenia diety dla nastolatków:

Dieta dla nastolatka powinna polegać na nauce zdrowych nawyków żywieniowych. Najlepiej jeśli wszyscy domownicy stosują zdrową dietę, wówczas staje się to naturalne również dla nastolatka.

Nastolatek powinien być zaangażowany w przygotowywanie zdrowych posiłków, a także przygotowywać je samodzielnie. To pozwoli wpoić zasady przygotowywania smacznych i zdrowych dań.

Nastolatek powinien wypijać dziennie około 1-1,5 litra wody mineralnej. Warto zachęcić go do picia wody np. kupując mu w prezencie butelkę wielorazowego użytku, którą będzie mógł wszędzie ze sobą zabierać. Inne zalecane napoje to: soki owocowe i warzywne (bez cukru), herbatki owocowe i ziołowe.

Blokowanie wszystkich rodzajów niezdrowej i kalorycznej żywności nie jest dobrym rozwiązaniem na ten wiek, dlatego rodzice powinni zezwolić nastolatkowi na spożywanie umiarkowane ilości „niezdrowej żywności", pod warunkiem, że dieta jest dobrze zbilansowana i zdrowa. Warto nauczyć nastolatka, aby nie jadał posiłków przed komputerem lub telewizorem i unikał jedzenia na łóżku. Wszystko to są oznaki niezdrowych nawyków żywieniowych.

Trzeba też zadbać, aby nastolatek co najmniej jeden posiłek dziennie zjadał wraz z rodziną, a także regularnie regularnie ćwiczył.

W przypadku problemów z nadwagą lub otyłością, należy udać się dietetyka, by przygotował indywidualną dietę odchudzającą dla dzieci.

Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków jest uzależnione od płci, wieku, budowy ciała, a także aktywności fizycznej.

Dziewczęta

11-13 lat - 1800-2200 kcal na dobę,

14-18 lat - 1800-2400 kcal na dobę.

Chłopcy

11-13 lat - 1800-2600 kcal na dobę,

14-18 lat - 2200-3200 kcal na dobę.

Posiłki dla nastolatków powinny być komponowane zgodnie z piramidą żywienia. Jadłospis dla nastolatków powinien być urozmaicony i smaczny, aby zachęcał dziecko do zdrowego odżywiania.

Produkty zbożowe

6-11 porcji w ciągu dnia
Porcja = chleb (1 kromka), makarony i ryż (1/2 szklanki gotowanej), zboża (30g), ziemniaki (150g)

Produkty mleczne

2-3 porcje
Porcja = mleko (1 szklanka), sery (30-50g), jogurt (1 szklanka)

Mięso i jego przetwory

1-3 porcje
Porcja = mięso / drób / ryby (60-90g), rośliny strączkowe (1 szklanka gotowane), jaja (2), orzechy i nasiona (50g).

Owoce i warzywa

3-5 porcji w ciągu dnia
Porcja = jedno jabłko, gruszka, banan, brzoskwinia, pomarańcza, marchew, pomidor, ogórek, 2-3 mandarynki, 3-4 śliwki lub pomidory malinowe. Porcję stanowi też talerz zupy jarzynowej czy szklanka soku z owoców.

Tłuszcze

1-5 porcji w ciągu dnia
Porcja = np. łyżka stołowa masła lub miękkiej margaryny, 2 łyżeczki oleju, 1 łyżka majonezu czy niskokalorycznego sosu do sałatek.

Treść artykułu pierwotnie opublikowana 23.05.2011.

Więcej o diecie nastolatków:
Zdrowa dieta nastolatka
Dieta dla nastolatków - 9 sprawdzonych porad

# data[].attributes.attachment_link.title
Dieta dla nastolatków - jadłospis, zasady, zapotrzebowanie kaloryczne, komponowanie posiłków - Polki.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Spis treści: Dieta dla nastolatków - jadłospis Dieta dla nastolatków - zasady Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków Komponowanie posiłków dla nastolatków Przykładowy jadłospis dla nastolatki w wieku 15 lat. Składniki na 1 porcję: jajko, 1/2 szklanki chudego mleka, ¼ łyżeczki mielonego cynamonu, łyżeczka ekstraktu z wanilii, oliwa, 2 kromki tostu pełnoziarnistego, twarożek naturalny 100 g, łyżka szczypiorku, kilka rzodkiewek, 2 łyżki zielonego ogórka posiekanego.

# data[].attributes.body
EGZAMIN ÓSMOKLASISTY - BĘDĄ ZMIANY !

# data[].attributes.headline
O DOJRZEWANIU:   "Skupiony na sobie i swoich przeżyciach nastolatek ma lustro, w którym się ciągle przegląda.  Jest nim grupa rówieśnicza.... . Za poczucie przynależności i akceptację młodzi ludzie są gotowi zapłacić wysoką cenę." - niech ten krótki fragment z poradnika zachęci Państwa do przeczytania całości, pozdrawiam. 

# data[].attributes.subject
O DOJRZEWANIU:   "Skupiony na sobie i swoich przeżyciach nastolatek ma lustro, w którym się ciągle przegląda.  Jest nim grupa rówieśnicza.... . Za poczucie przynależności i akceptację młodzi ludzie są gotowi zapłacić wysoką cenę." - niech ten krótki fragment z poradnika zachęci Państwa do przeczytania całości, pozdrawiam. 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Tytuły poradników dotyczących dorastania nie pozostawiają złudzeń. Z okładek krzyczą hasła takie jak „Trudny czas dojrzewania", „Jak radzić sobie z nastolatkiem?", „Jak przetrwać dorastanie dziecka?" zapowiadające, że praca wychowawcza z nastolatkiem nie jest łatwa. Zaglądamy do tych opracowań i dowiadujemy się, że szczególnie intensywnie doświadczymy dorastania naszych uczniów w okresie od 10 do 13 roku życia. Dlaczego?

Artykuł jest drugą częścią cyklu merytorycznych materiałów dla dyrektorów i nauczycieli #tutoring rówieśniczy. W ramach cyklu autorka zwraca uwagę na rozwój nastolatków na wczesnym etapie dorastania, przedstawia sposoby ich wspierania, patrzy na ten czas również z perspektywy kryjącego się w nim potencjału. W artykułach są przedstawione konkretne propozycje działania oraz autorski program tutoringu rówieśniczego.

Witajcie na nowej drodze

Dojrzewanie to długi proces obejmujący okres od 10 do 20 roku życia. Wczesna faza dorastania (10 - 13 rok) przypada na ostatnie lata nauki w szkole podstawowej. Dojrzewanie dziewcząt i chłopców przebiega w różnym tempie, są też indywidualne różnice między uczniami w tym zakresie. Ale w siódmej klasie większość z nich jest już w tej niezwykłej fazie życia, która spędza sen z powiek rodzicom i wychowawcom. Słodkie aniołki dojrzewają.
Początki tej drogi są szczególnie trudne. Nazywam to zjawisko efektem nowicjusza. Gdy robimy coś po raz pierwszy, zwykle nie wychodzi nam to najlepiej. Wyobraźmy sobie ucznia szkoły fryzjerskiej i jego pierwsze dni praktyk. Nawet najlepiej przygotowana osoba popełni wiele błędów. Pierwsze cięcia mogą być krzywe, zbyt drastyczne, niewłaściwie dobrane do osoby.

Efekt nowicjusza polega na niewłaściwym używaniu narzędzi, zbyt mocnym, za mało precyzyjnym. To świetna metafora zachowań osób wchodzących w okres dorastania. Zaczynają one czuć się jak dorosłe, nie chcą być traktowane jak dzieci. Nie wszystko jednak się im udaje, co rodzi frustrację i złość. Wymaga to od dorosłych delikatności i wyrozumiałości, bo stawianie pierwszych kroków w świecie odpowiedzialności za siebie i innych jest obarczone możliwością błędów, niewłaściwych wyborów, odczuwania nadmiernych emocji.

Co tracą?

Warto też na początek dorastania spojrzeć z perspektywy strat, jakie ponoszą osoby wkraczające na tę drogę. Dzieciństwo to okres stabilny, dorastanie nie. Młodsze dzieci już dobrze odnalazły się w realiach szkoły, są skupiona na nauce. Nagle to wszystko się rozbija jak statek o skałę. Pojawiają się problemy i myśli, które są nowe, trudne. Zachodzące zmiany są szybkie i intensywne. Nastolatek traci kontrolę nad własnym ciałem. W okresie przejściowym ciało odmawia mu posłuszeństwa. Przestaje mu się podobać, staje się karykaturalnie nieproporcjonalne. Problemy z cerą, nadmierna potliwość, pierwsze symptomy dojrzałości seksualnej odbierają nastolatkowi spokój i beztroskę. Dorośli zaczynają od nastolatka coraz więcej wymagać, akurat w okresie, gdy wykonywanie różnych zadań jest niezwykle trudne. Niechęć do realizowania zadań szkolnych typowa dla siódmej klasy może więc być związana z przeciążeniem i z żałobą po dzieciństwie. Nie twierdzę, że każdy nastolatek świadomie wyraża tę żałobę, ale stwierdzenia typu: „dlaczego musiałem się tak zmienić?" lub „tęsknię za piątą klasą, bo wtedy życie było łatwiejsze" wskazują, że niektórzy nastolatkowie przeżywają siebie jako osoby, które coś straciły.

Skupieni na Ja

Gdy mam 11 - 12 lat nagle odkrywam, że wszystko mnie dotyczy. O mnie są piosenki, których słucham. Pani w autobusie patrzy na mnie krzywo. Rodzice są nieszczęśliwi, bo mają takie nieudane dziecko.

Skierowanie wielkich porcji energii na siebie jest typowe dla tego okresu i nie jest działaniem wymierzonym przeciwko światu, choć tak może to wyglądać. Okazuje się bowiem, że plama na koszulce jest ważniejsza niż sprawdzian z geografii. Jedno słowo rodzica w drodze do szkoły skutkuje bójką z kolegą podczas przerwy.

Jest to etap, w którym z jednej strony ocenia się siebie i innych ludzi bardzo powierzchownie, zwykle po wyglądzie, a z drugiej czas intensywnego wglądu w siebie. Tu też daje o sobie znać efekt nowicjusza. Pierwsze oceny są krytyczne, czarno-białe, intensywne. Oznacza to, że właśnie początek dorastania może być nie tylko czasem skupiania się na sobie, ale też gwałtownego spadku samooceny.

Moja grupa, mój świat

Skupiony na sobie i swoich przeżyciach nastolatek ma lustro, w którym się ciągle przegląda. Jest nim grupa rówieśnicza. Mówienie o tym, jak rówieśnicy są ważni dla adolescentów, brzmi jak banał, ale pracując z tą grupą wiekową warto przypominać sobie, jakie ten fakt ma konsekwencje.

Wiele działań nastolatka nosi znamiona konformizmu. Sprzeciwienie się grupie, a w konsekwencji odrzucenie przez nią sprawia ból, który można porównać z fizycznym. Za poczucie przynależności i akceptację młodzi ludzie są gotowi zapłacić wysoką cenę.

Problem pogłębia fakt, że cechami wczesnej fazy dorastania są słabe granice między sobą a światem, duża podatność na wpływy, zmienność decyzji, brak stabilnego systemu przekonań. Obraz nastolatka, który widzimy, to nie odpowiedź na pytanie: jaki on jest? ale: jakim on chce być, żeby widziała go grupa?

Badania najmłodszych kierowców pokazują, że ryzyko wypadku jest znacznie mniejsze, jeśli jadą samochodem sami, a u starszych, jeśli jadą z kimś. Grupa odniesienia dla młodych ludzi jest czynnikiem wyzwalającym zachowania ryzykowne. Obecność pasażerów w samochodzie starszego kierowcy budzi w nim poczucie odpowiedzialności, młodszemu zapewnia widownię.

Wnioski z tego typu badań są przydatne nie tylko w tłumaczeniu brawury na drodze. Nauczyciele traktujący swoich uczniów jako początkujących kierowców na drodze do dorosłości, ważne wychowawcze rozmowy prowadzą, będąc z uczniem „sam na sam". Inni pasażerowie utrudnią sprawę.

Zachowanie twarzy przed klasą jest ważniejsze niż nauczyciel czy szkolna ocena. Nie oznacza to, że należy niewłaściwe zachowania nastolatków traktować pobłażliwie. Warto jednak brać pod uwagę ich społeczny kontekst.

Kto przejmuje kontrolę?

Kształtowanie się tożsamości to niełatwy proces. Dorastająca osoba nabiera zdolności do nazywania swoich ról, oceniania ich, dostrzega między nimi sprzeczności. Próbuje też je zintegrować. Nastolatek ocenia i porównuje swoją rodzinę z rodzinami kolegów i koleżanek, swój wygląd z wyglądem kolegów. Potrafi krytycznie spojrzeć na siebie jako ucznia, w planach na przyszłość dziecięcy idealizm zastępuje realizm oceny sytuacji, a nawet negatywizm. Dorastający młody człowiek czuje się w pewnych obszarach lepszy niż rówieśnicy, w innych gorszy. Oceny te są jednak bardzo subiektywne i często dalekie od spostrzeżeń innych osób. Utrata dziecięcych różowych okularów sprawia, że obiektywnie dobre warunki życia i rozwoju wydają się złe. Nastolatek może snuć w głowie historię o sobie: mam takich rodziców, tak widzą mnie koledzy, tego się boję, w tym jestem dobry. Historia ta, która zaczyna tworzyć jego tożsamość, na początku pełna jest generalizacji - skoro się nieszczęśliwie zakochałem, to zawsze będę nieszczęśliwy.

Niestety informacja, że to przejściowe i że za 10 lat będzie się śmiał z dylematów wczesnego dorastania, nie pomoże mu w poradzeniu sobie. Dlatego tak ważny jest życzliwy dorosły towarzyszący i wspierający, ale nie kontrolujący. Jednym z zadań dorastania jest samostanowienie, czyli uwolnienie się spod kontroli. Eksponując fakt, że to my, jako nauczyciele, mamy nad uczniem kontrolę, wywołujemy bunt. Oczywiście nie oznacza to, że nastolatkowie mają przejąć całkowicie kontrolę na przykład nad przebiegiem lekcji. Warto jednak szukać takich sytuacji, którymi mogą oni zarządzać, bo dzięki temu nie będą tak często stawać z dorosłymi do walki o władzę.

Trudny wiek?

Opisy wczesnego etapu dorastania podobne do powyższego mogą podtrzymywać wrażenie, że jest to najtrudniejszy etap życia. Mówi się dziś jednak o tym, że wcale tak nie jest. Na przykład wczesne dzieciństwo niesie znacznie więcej wyzwań i niebezpieczeństw rozwojowych. Problem z dorastaniem i wchodzeniem w dorosłość polega na tym, że zupełnie zmienia się sytuacja, a niektóre z jej elementów - głównie my, dorośli - próbują pozostać takie same. Oto przykład: skoro jednym z zadań tego okresu jest przejmowania kontroli za własny rozwój, a szkoła jest nastawiona na sprawowanie kontroli nad uczniami, musi dojść do konfliktu. To ciekawa perspektywa warta przemyślenia.

Co powinno niepokoić?

W negatywnym obrazie dorastania czai się jeszcze jedno niebezpieczeństwo. Jeśli założymy, że po prostu tak jest, nastolatki muszą być wycofane lub pełne emocji, muszą się buntować i popełniać błędy, możemy nie dostrzec sygnałów, które powinny nas niepokoić. Psychologowie uczulają na takie zachowania i sytuacje jak nagła zmiana w wyglądzie, kłamstwa, wagarowanie, unikanie kontaktu z rówieśnikami, ciągła ospałość, rozdrażnienie, rany na ciele, kradzieże, zmiana nawyków żywieniowych. Szczególnie niepokojące są one, gdy jedne towarzyszą innym i trwają w czasie.

Bibliografia:

Blakemore S. J., Wynaleźć siebie. Sekretne życie mózgu nastolatka, Wydawnictwo Mamania, Warszawa 2019.Piotrowski K., Ziółkowska B., Wojciechowska J., Rozwój nastolatka. Wczesna faza dorastania, Instytut Badań Edukacyjnych, Warszawa 2014.

Sylwia Jaskulska
Prof. UAM dr hab., pedagożka, pracuje na stanowisku profesora w Laboratorium Pedagogiki Szkolnej na Wydziale Studiów Edukacyjnych Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu. Autorka, współautorka i współredaktorka kilku książek o szkole (np. S. Jaskulska, Ocena zachowania w doświadczeniach gimnazjalistów, S. Jaskulska, Rytuał przejścia. Młodzież szkolna na progu edukacyjnym, M. Dudzikowa, S. Jaskulska (red.), Twierdza. Szkoła w metaforze militarnej. Co w zamian?) i kilkudziesięciu innych tekstów. Członkini Uniwersyteckiego Ośrodka Koordynacyjno-Programowego Kształcenia Nauczycieli. Zastępczyni redaktor naczelnej „Rocznika Pedagogicznego". Honorowa Ambasadorka oddolnej ogólnopolskiej inicjatywy edukacyjnej Rok Relacji w Edukacji. Doświadczenia naukowe zdobywa i pogłębia poprzez udział w ogólnopolskich i międzynarodowych projektach i współpracując z zagranicznymi ośrodkami uniwersyteckimi. Pasjonatka dramy edukacyjnej.

# data[].attributes.attachment_link.title
Szatan z siódmej klasy. Gdzie się podziały te słodkie aniołki?

# data[].attributes.attachment_link.description
Tytuły poradników dotyczących dorastania nie pozostawiają złudzeń. Z okładek krzyczą hasła takie jak „Trudny czas dojrzewania", „Jak radzić sobie z nastolatkiem?", „Jak przetrwać dorastanie dziecka?" zapowiadające, że praca wychowawcza z nastolatkiem nie jest łatwa. Zaglądamy do tych opracowań i dowiadujemy się, że szczególnie intensywnie doświadczymy dorastania naszych uczniów w okresie od 10 do 13 roku życia.

# data[].attributes.headline
Dziś - 16 LISTOPADA - na całym świecie obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Tolerancji, ustanowiony przez Zgromadzenie Ogólne ONZ 12 grudnia 1995 roku, z inicjatywy UNESCO. Po tym wydarzeniu kraje członkowskie UNESCO przyjęły Deklarację na Temat Zasad Tolerancji. Promocja tolerancji i poszanowania ma istotne znaczenie w tworzeniu atmosfery sprzyjającej akceptowaniu odmienności kulturowej. Artykuł I „Deklaracji Zasad Tolerancji” brzmi:„Tolerancja to szacunek, akceptacja i uznanie bogactwa różnorodności kultur na świecie, naszych form wyrazu i sposobów na bycie człowiekiem. Sprzyja jej wiedza, otwartość, komunikowanie się oraz wolność słowa, sumienia i wiary. Tolerancja jest harmonią w różnorodności. To nie tylko moralny obowiązek, ale także prawny i polityczny warunek. Tolerancja – wartość, która czyni możliwym pokój – przyczynia się do zastąpienia kultury wojny kulturą pokoju”.

# data[].attributes.subject
Dziś - 16 LISTOPADA - na całym świecie obchodzony jest Międzynarodowy Dzień Tolerancji, ustanowiony przez Zgromadzenie Ogólne ONZ 12 grudnia 1995 roku, z inicjatywy UNESCO. Po tym wydarzeniu kraje członkowskie UNESCO przyjęły Deklarację na Temat Zasad Tolerancji. Promocja tolerancji i poszanowania ma istotne znaczenie w tworzeniu atmosfery sprzyjającej akceptowaniu odmienności kulturowej. Artykuł I „Deklaracji Zasad Tolerancji” brzmi:„Tolerancja to szacunek, akceptacja i uznanie bogactwa różnorodności kultur na świecie, naszych form wyrazu i sposobów na bycie człowiekiem. Sprzyja jej wiedza, otwartość, komunikowanie się oraz wolność słowa, sumienia i wiary. Tolerancja jest harmonią w różnorodności. To nie tylko moralny obowiązek, ale także prawny i polityczny warunek. Tolerancja – wartość, która czyni możliwym pokój – przyczynia się do zastąpienia kultury wojny kulturą pokoju”.

# data[].attributes.headline
1. Edycja Ogólnopolskiego Dnia Praw Ucznia.

# data[].attributes.subject
1. Edycja Ogólnopolskiego Dnia Praw Ucznia.

# data[].attributes.body
Wydarzenie odbędzie się zdalnie, na Facebooku Fundacji na rzecz Praw Ucznia, tak więc zapraszam wszystkich uczniów, którzy nabyli już prawo utworzenia konta. Młodsi uczniowie mogą poprosić rodziców, aby umożliwili im dołączenie do wydarzenia online ze swojego profilu. Pozdrawiam, miłego weekendu, uważajcie na siebie - noście maseczki i zachowujcie dystans.

# data[].attributes.attachment_link.description
Rezerwujcie sobie czas! Już w środę 18 listopada wspólnie świętować będziemy 1. rocznicę wpisania naszej Fundacji do Krajowego Rejestru Sądowego (czyli nasze 1. urodziny!). Z tej okazji chcielibyśmy...

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Z czym kojarzy Ci się koronacja Przemysła II w Gnieźnie? Czy orzeł biały na czerwonym polu tarczy to godło czy herb Polski? Kto wymyślił melodię Mazurka Dąbrowskiego? Z okazji Święta Niepodległości, które corocznie obchodzimy 11 listopada, przypominamy symbole narodowe Rzeczypospolitej Polskiej.

# data[].attributes.attachment_link.title
Święto Niepodległości - co wiesz o symbolach narodowych?

# data[].attributes.attachment_link.description
Z czym kojarzy Ci się koronacja Przemysła II w Gnieźnie? Czy orzeł biały na czerwonym polu tarczy to godło czy herb Polski? Kto wymyślił melodię Mazurka Dąbrowskiego? Z okazji Święta Niepodległości, które corocznie obchodzimy 11 listopada, przypominamy symbole narodowe Rzeczypospolitej Polskiej.

# data[].attributes.headline
Specjalne potrzeby edukacyjne dziecka, jak pomóc i o czym trzeba wiedzieć - poradnik dla rodziców.

# data[].attributes.subject
Specjalne potrzeby edukacyjne dziecka, jak pomóc i o czym trzeba wiedzieć - poradnik dla rodziców.

# data[].attributes.attachment_link.title
Edukacja uczniów o specjalnych potrzebach

# data[].attributes.attachment_link.description
ORE - Ośrodek Rozwoju Edukacji jest publiczną placówką doskonalenia nauczycieli o zasięgu ogólnokrajowym prowadzoną przez Ministra Edukacji Narodowej.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
W jakich przypadkach będzie przysługiwał dodatkowy zasiłek opiekuńczy?

zamknięcia żłobka, przedszkola, szkoły lub klubu dziecięcego z powodu COVID-19, do którego uczęszczały dzieci lub osoby dorosłe niepełnosprawne;

niemożności zapewnienia opieki przez żłobek, klub dziecięcy, przedszkole, placówkę pobytu dziennego oraz inną placówkę lub podmiot zatrudniający dziennych opiekunów z powodu czasowego ograniczenia funkcjonowania tych placówek w związku z COVID-19;

ograniczonego otwarcia wyżej wymienionych placówek.

Kto może liczyć na prawo do dodatkowego zasiłku opiekuńczego?

Tak jak do tej pory dodatkowy zasiłek opiekuńczy przysługiwać będzie:

rodzicom dzieci w wieku do lat 8;

ubezpieczonym rodzicom dzieci:

do 16 lat, które mają orzeczenie o niepełnosprawności,

do 18 lat, które mają orzeczenie o znacznym lub umiarkowanym stopniu niepełnosprawności,

do 24 lat, które mają orzeczenie o potrzebie kształcenia specjalnego;

ubezpieczonym rodzicom lub opiekunom osób pełnoletnich niepełnosprawnych, zwolnionym od wykonywania pracy z powodu konieczności zapewnienia opieki nad taką osobą.

Rozporządzenie wejdzie w życie z dniem 9 listopada br.

Przypomnimy, że dodatkowy zasiłek opiekuńczy przysługiwał rodzicom od początku pandemii koronawirusa. Chociaż w maju umożliwione zostało ponowne otwarcie żłobków i przedszkoli, to prawo do dodatkowego zasiłku opiekuńczego zostało zapewnione do 26 lipca br.

Później - wraz z rozpoczęciem roku szkolnego - zasiłek został przywrócony w przypadku zamknięcia placówek, niemożności zapewnienia opieki przez żłobek, klub dziecięcy, przedszkole, placówkę pobytu dziennego oraz inną placówkę lub podmiot zatrudniający dziennych opiekunów z powodu czasowego ograniczenia funkcjonowania tych placówek w związku z COVID-19. Na takich zasadach zasiłek przysługiwał do 20 września br.

Ustawa o szczególnych rozwiązaniach związanych z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19 przewiduje możliwość wydłużenia okresu pobierania dodatkowego zasiłku w drodze rozporządzenia Rady Ministrów. Rząd właśnie zdecydował się na taki krok.

W związku ze wzrostem zakażeń koronawirusem i związanym z tym ograniczeniem funkcjonowania jednostek systemu oświaty, rząd zdecydował o przywróceniu dodatkowego zasiłku opiekuńczego, na zasadach jakie obowiązywały we wrześniu br.

Więcej informacji na stronie Ministerstwa Rodziny i Polityki Społecznej https://www.gov.pl/web/rodzina/wraca-dodatkowy-zasilek-opiekunczy-kiedy-i-dla-kogo-odpowiadamy

# data[].attributes.attachment_link.title
Dodatkowy zasiłek opiekuńczy do 29 listopada - informacja dla rodziców - Ministerstwo Edukacji i Nauki - Portal Gov.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Trudna sytuacja epidemiczna, duży wzrost zachorowań i wynikające z tego nowe obostrzenia oznaczają, że wiele dzieci - zamiast iść do szkoły czy przedszkola - pozostanie w domach. Dlatego decyzją rządu jest przywrócenie dodatkowego zasiłku opiekuńczego. Zgodnie z projektem rozporządzenia Rady Ministrów dodatkowy zasiłek opiekuńczy będzie przysługiwał przez okres 21 dni - od 9 do 29 listopada 2020 r.

# data[].attributes.headline
JAK ORGANIZOWAĆ NAUKĘ ZDALNĄ - KILKA WSKAZÓWEK, KTÓRE MOGĄ POMÓC.

# data[].attributes.subject
JAK ORGANIZOWAĆ NAUKĘ ZDALNĄ - KILKA WSKAZÓWEK, KTÓRE MOGĄ POMÓC.

# data[].attributes.headline
Nie wiem jak Wy, ale ja bardzo lubię porady Michała Pasterskiego, Tym razem o przerwach w nauce - porady bardzo uniwersalne i bardzo przydatne. Zachęcam do przeczytania w wolnej chwili. Pozdrawiam.

# data[].attributes.subject
Nie wiem jak Wy, ale ja bardzo lubię porady Michała Pasterskiego, Tym razem o przerwach w nauce - porady bardzo uniwersalne i bardzo przydatne. Zachęcam do przeczytania w wolnej chwili. Pozdrawiam.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Czy uczysz się efektywnie? Dzisiaj artykuł o tym, jak duży wpływ na jakość naszej nauki może mieć często niedoceniany przez nas etap- przerwa. Wiedza przydatna dla każdego kto się uczy, zwłaszcza dla studentów. W końcu sesja tuż tuż.

Nie jest przypadkiem tak, że przerwy w nauce są najprzyjemniejszą częścią nauki? Mam dla Ciebie więc świetną wiadomość- częstsze robienie sobie przerw bardzo korzystnie odbije się na efektywności Twojej nauki! Z tego artykułu dowiesz się dlaczego te przerwy są tak ważne a także jak je wykorzystać, aby skuteczność Twojej nauki była jeszcze wyższa.

Na początek mam dla Ciebie małe zadanie. Jest to krótki test na pamięć, który znalazłem w książce Tony'ego Buzana "Pamięć na zawołanie". Poniżej znajduje się lista słów. Są one zupełnie przypadkowe. Twoje zadanie polega na przeczytaniu tej listy słowo po słowie i zapamiętaniu jak największej liczby słów- bez używania żadnych technik pamięciowych. Po przeczytaniu wyłącz na chwilę monitor lub zminimalizuj przeglądarkę i zapisz wszystkie zapamiętane słowa na kartce. Czytaj je od góry do dołu, od lewej kolumny do prawej.

Teraz zapisz zapamiętane słowa.

Co pokazuje to ćwiczenie? Zdecydowana większość ludzi zapamiętuje głównie te słowa, które są na początku listy i te, które są na końcu. Zobacz, czy tak było również w Twoim przypadku. Poza tymi skrajnymi słowami często zapamiętywane są również słowa "co", "gdzie" i "kiedy", ponieważ się powtarzają. Być może również zapamiętałeś "Leonardo da Vinci", ponieważ imię tego artysty nie pasuje zupełnie do całej reszty słów. Poza tymi słowami ludzie zapamiętują już tylko słowa, które akurat mają dla nich jakieś szczególne znaczenie.

Dla nas jednak najważniejszą informacją jest to, że mózg zawsze najlepiej zapamiętuje początek materiału oraz jego koniec. Tak więc w momencie gdy uczysz się bez przerwy przykładowo 2 godziny, dobrze zapamiętasz tylko pierwsze i ostatnie 20 minut (czas ten może się trochę różnić u różnych osób). Cały środek, czyli 1 godzina i 20 minut zostaną prawdopodobnie przez Ciebie szybko zapomniane. Wygląda na to, że mózg potrzebuje częstszych przerw aby poukładać i uporządkować sobie na poziomie podświadomym całą wiedzę, którą właśnie nabył.

Jeśli nie dajemy mu wystarczająco często takiej możliwości, nie radzi on sobie z zapamiętaniem tak dużego bloku informacji. Co więcej, podczas przerwy dajemy mu odpocząć, dzięki czemu wracamy do nauki z nowymi siłami. Widzisz, ja sam po godzinie ciągłej nauki często ją kontynuowałem. Zawsze miałem wrażenie, że całkiem dobrze mi idzie. Myślałem, że przerwanie nauki w tym momencie będzie dla mnie niekorzystne.

Okazuje się jednak, że nauka w blokach czasu trwających 1 godzinę znacznie zwiększyłaby ilość zapamiętanych przeze mnie informacji. Zgodnie z tym co pokazało nam ćwiczenie z początku tego artykułu, ucząc się godzinę dobrze zapamiętamy pierwsze ok. 15- 20 minut i tak samo ostatnie 15- 20 minut. Po przeczytaniu książki Tony'ego Buzana stwierdziłem nawet, że pójdę o krok dalej- będę uczyć się w blokach półgodzinnych. Sprawiło to, że już tylko dzięki temu udawało mi się zapamiętać większość przeczytanego materiału. Gdy dorzuciłem do tego mnemotechniki i powtórki materiału, moja nauka stała się efektywna jak nigdy dotąd.

Czas na przyjemność

Pamiętaj, że przerwy nie powinny być dłuższe niż 10 minut. Zupełnie wystarczy 5 minut. System 30 (nauka) - 5 (przerwa) - 30 - 5 - 30 jest bardzo dobrym sposobem na naukę większej części materiału. Co możesz robić podczas takiej przerwy? - wyjdź na zewnątrz i pooddychaj świeżym powietrzem, - zadzwoń do kogoś lub porozmawiaj przez Internet, - włącz ulubioną muzykę, połóż się i zrelaksuj, - zrób krótką powtórkę materiału, który właśnie przerobiłeś, - cokolwiek innego na co masz ochotę :) Przerwa powinna być przyjemna i odprężająca.

Daj odpocząć swojemu umysłowi, pozwól mu zająć się czymś innym. Powtórki materiału podczas przerwy są świetnym pomysłem, ale niech nie zajmują Ci całej przerwy. Możesz spróbować stosować opcję 10 minutowej przerwy, gdzie 5 minut to powtórka i 5 minut to relaks. Powtórka może polegać po prostu na wypisaniu na kartce najważniejszych zagadnień i myśli z książki, którą czytasz. Zrób sobie teraz przerwę i do nauki :)

Jeśli wciąż Ci mało wiedzy o efektywnej nauce, być może zainteresujesz się ebookiem o tej tematyce, który napisałem jakiś czas temu. Daj znać w komentarzach o efektach!

O autorze

# data[].attributes.attachment_link.description
Czy uczysz się efektywnie? Dzisiaj artykuł o tym, jak duży wpływ na jakość naszej nauki może mieć często niedoceniany przez nas etap- przerwa. Wiedza przydatna dla każdego kto się uczy, zwłaszcza dla studentów. W końcu sesja tuż tuż. Nie jest przypadkiem tak, że przerwy w nauce są najprzyjemniejszą częścią nauki?

# data[].attributes.headline
Relax w dwie minuty przyda się w pracy zdalnej !

# data[].attributes.subject
Relax w dwie minuty przyda się w pracy zdalnej !

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak efektywnie odpocząć od nauki? Szybie ćwiczenie relaksujące i wpływające na uważność.

# data[].attributes.body
Dzieci i młodzież do 16. roku życia:

W godzinach 8:00-16:00 od poniedziałku do piątku dzieci i młodzież do 16. roku życia muszą przemieszczać się pod opieką rodzica lub opiekuna. Zasada ta nie obowiązuje:

w weekendy.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zapraszamy do obejrzenia prezentacji dotyczących egzaminu ósmoklasisty.

1. Egzamin ósmoklasisty - informacje ogólne.

2. Egzamin ósmoklasisty z języka polskiego (film 1.).

3. Egzamin ósmoklasisty z języka polskiego (film 2.).

4. Egzamin ósmoklasisty z matematyki.

5. Egzamin ósmoklasisty z języka obcego.

# data[].attributes.attachment_link.title
Filmy informacyjne o egzaminie ósmoklasisty

# data[].attributes.attachment_link.description
Zapraszamy do obejrzenia prezentacji dotyczących egzaminu ósmoklasisty. 1. Egzamin ósmoklasisty - informacje ogólne. 2. Egzamin ósmoklasisty z języka polskiego (film 1.). 3. Egzamin ósmoklasisty z języka polskiego (film 2.). 4. Egzamin ósmoklasisty z matematyki. 5. Egzamin ósmoklasisty z języka obcego.

# data[].attributes.headline
Bezpłatna, profesjonalna pomoc psychologiczna dla każdego

# data[].attributes.subject
Bezpłatna, profesjonalna pomoc psychologiczna dla każdego

# data[].attributes.body
Wsparcie kierowane jest do każdego z nas, ale w szczególności do:

członków personelu medycznego i innych służb zaangażowanych w działania związane z zagrożeniem koronawirusem,

osób objętych kwarantanną,

osób, które w związku z wprowadzonymi ograniczeniami straciły z dnia na dzień źródło dochodu,

osób, które są w kryzysie psychicznym i odmówiono im innej formy pomocy ze względu na pandemię (np. przyjęcia na oddział dzienny szpitala psychiatrycznego)

Pod  adresem www.psychologowie-dla-spoleczenstwa.pl można znaleźć kontakty (numery telefonów, adresy mejlowe) oraz dostępność – konkretne dni i godziny – psychologów, psychoterapeutów.

Osoby udzielające pomocy to psychologowie, psychoterapeuci i psychotraumatolodzy – profesjonaliści w zakresie udzielania tego typu pomocy. Zdalne wsparcie polega na wideorozmowie lub rozmowie telefonicznej.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Jako ludzkość po raz pierwszy od ponad 100 lat mierzymy się
z pandemią. W tej trudnej sytuacji społeczność psychologów i psychoterapeutów oferuje bezpłatną pomoc osobom szczególnie narażonym na negatywne skutki psychologiczne epidemii koronawirusa w Polsce.

Nasze wsparcie kierujemy w szczególności do:

członków personelu medycznego i innych służb zaangażowanych w działania związane
z zagrożeniem koronawirusem,

osób objętych kwarantanną,

osób, które w związku z wprowadzonymi ograniczeniami straciły z dnia na dzień źródło dochodu,

osób, które są w kryzysie psychicznym i odmówiono im innej formy pomocy ze względu na pandemię (np. przyjęcia na oddział dzienny szpitala psychiatrycznego)

Bezpłatna, profesjonalna pomoc psychologiczna w związku z pandemią koronawirusa

Oferujemy zdalne wsparcie psychologiczne polegające na wideorozmowie lub rozmowie telefonicznej.

Osoby, do których znajdziesz kontakt są profesjonalistami w zakresie udzielania tego typu pomocy i są to: interwenci kryzysowi, psychologowie, psychoterapeuci i psychotraumatolodzy.

Wsparcie jest ograniczone do maksymalnie 3 sesji nie dłuższych niż 50 minut,

które odbędą się do końca stanu epidemii.

Jeśli przeżywasz kryzys, a jesteś obecnie w procesie

psychoterapii skontaktuj się ze swoim psychoterapeutą.

# data[].attributes.attachment_link.title
Pomoc Psychologiczna | Psychologowie dla Społeczeństwa | w czasie pandemii

# data[].attributes.attachment_link.description
Jako ludzkość po raz pierwszy od ponad 100 lat mierzymy się z pandemią. W tej trudnej sytuacji społeczność psychologów i psychoterapeutów oferuje bezpłatną pomoc osobom szczególnie narażonym na negatywne skutki psychologiczne epidemii koronawirusa w Polsce.

# data[].attributes.headline
Kochani Uczniowie, przypominam, że w trybie zdalnym  pozostaję do Waszej dyspozycji w godzinach szkolnych. Codziennie zaglądam do Librusa, tak więc gdyby ktoś potrzebował porady na odległość ( a czemu nie ?  ) zapraszam, z przyjemnością pomogę. Mam nadzieję, że wszyscy jesteście zdrowi i w dobrych nastrojach ( no w końcu ,mimo powagi sprawy, nie trzeba chodzić do szkoły  ).  Życzę abyście szybko dostroili się do zdalnej rzeczywistości tzn. nauki w domu, bo przez kolejnych kilkanaście dni pewnie tylko w ten sposób będziecie spotykać się ze szkołą. Traktujcie poważnie wszystkie zalecenia i starajcie się nie wychodzić z domu bez pilnej potrzeby. ZATRZYMAĆ PANDEMIĘ -  to hasło na dziś. 

# data[].attributes.subject
Kochani Uczniowie, przypominam, że w trybie zdalnym  pozostaję do Waszej dyspozycji w godzinach szkolnych. Codziennie zaglądam do Librusa, tak więc gdyby ktoś potrzebował porady na odległość ( a czemu nie ?  ) zapraszam, z przyjemnością pomogę. Mam nadzieję, że wszyscy jesteście zdrowi i w dobrych nastrojach ( no w końcu ,mimo powagi sprawy, nie trzeba chodzić do szkoły  ).  Życzę abyście szybko dostroili się do zdalnej rzeczywistości tzn. nauki w domu, bo przez kolejnych kilkanaście dni pewnie tylko w ten sposób będziecie spotykać się ze szkołą. Traktujcie poważnie wszystkie zalecenia i starajcie się nie wychodzić z domu bez pilnej potrzeby. ZATRZYMAĆ PANDEMIĘ -  to hasło na dziś. 

# data[].attributes.headline
Dzień dobry kochani. Jesień w pełni i pewnie większość z Was coraz więcej czasu spędza przed ekranem komputera czy telefonu. Przeczytajcie artykuł w którym znajdziecie informacje, czego nie wolno i co jest zabronione w internetowej komunikacji. Mówię oczywiście o obrażaniu innych osób powszechnie nazywanym hejtem. Bądźcie mądrzy i trzymajcie fason, nie obrażajcie ani na "żywo" ani "przez ekran". 

# data[].attributes.subject
Dzień dobry kochani. Jesień w pełni i pewnie większość z Was coraz więcej czasu spędza przed ekranem komputera czy telefonu. Przeczytajcie artykuł w którym znajdziecie informacje, czego nie wolno i co jest zabronione w internetowej komunikacji. Mówię oczywiście o obrażaniu innych osób powszechnie nazywanym hejtem. Bądźcie mądrzy i trzymajcie fason, nie obrażajcie ani na "żywo" ani "przez ekran". 

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Infoprzasnysz - przasnyski portal społecznościowo - informacyjny

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
W dzisiejszych czasach większości z Internautów wydaje się, że to co piszą w Internecie nie niesie za sobą żadnych konsekwencji. Rzeczywistość jest jednak inna. Pamiętajmy, że nigdy nie jesteśmy całkowicie anonimowi, a hejt i „czarny PR" w przestrzeni internetowej nie są bezkarne. Z pozoru niewinny komentarz może nas sporo kosztować.
Przed zamieszczeniem negatywnej opinii na Facebooku lepiej pomyśl o konsekwencjach prawnych

Firma lub osoba zniesławiona lub znieważona w Internecie chroniona jest zarówno przez przepisy zawarte w Kodeksie cywilnym, jak i Kodeksie karnym. Kodeks wykroczeń penalizuje z kolei używanie w Internecie nieprzyzwoitych słów lub umieszczanie w wirtualnej rzeczywistości nieprzyzwoitych ogłoszeń, napisów lub rysunków. Dla wszczęcia postępowania konieczne jest ustalenie, kto jest autorem obraźliwych lub niecenzuralnych komentarzy w Internecie. W przypadku Facebooka jest to proste, ponieważ większość użytkowników tego portalu społecznościowego posługuje się prawdziwym imieniem i nazwiskiem.

Pisanie nieprawdy w Internecie podlega karze

Publikowanie na Facebooku nieprawdziwych lub oczerniających osobę (firmę) informacji może stanowić zniesławienie lub zniewagę. Zniesławienie jest występkiem, który polega na pomówieniu firmy (osoby, jednostki organizacyjnej itp.) o takie postępowanie lub właściwości, które mogą poniżyć ją w opinii publicznej lub narazić na utratę zaufania potrzebnego dla danego stanowiska, zawodu lub rodzaju działalności. Ze zniesławieniem mamy do czynienia wówczas, gdy utrata wiarygodności ma wpływ na działalność firmy lub wykonywany przez pomówionego zawód np. gdy na skutek komentarzy zawierających nieprawdziwe informacje sklep internetowy traci klientów. Znieważenie polega głównie na okazywaniu innej osobie pogardy, ubliżaniu jej lub innym zachowaniu obraźliwym. Przedmiotem ochrony jest więc w tym przypadku godność, postrzegana jako wewnętrzna cześć człowieka. Kodeks karny przewiduje możliwość popełnienia występku zniesławienia lub zniewagi za pomocą środków masowego komunikowania się, do których orzecznictwo i doktryna zalicza także m.in. portale społecznościowe. Sprawcą zniesławienia (zniewagi) w Internecie jest zatem konkretna osoba, która używając Internetu pomawia inną osobę lub wyraża wobec niej pogardę. Odpowiedzialność karną osoba ta ponosi bez względu na to, czy pomówienia (zniewagi) dopuściła się w miejscu przeznaczonym na opinie innych użytkowników danego portalu internetowego czy też na własnym portalu i bez względu na to, czy używała własnego, czy cudzego sprzętu komputerowego. Chwilą dokonania przestępstwa zniesławienia, polegającego na umieszczeniu informacji zniesławiających w Internecie, jest moment dokonania stosownego wpisu. Osoba popełniająca któreś z wyżej wymienionych przestępstw podlega grzywnie (od 100 zł do 1 080 zł), karze ograniczenia wolności (od miesiąca do dwóch lat), a nawet pozbawienia wolności do roku.

Jak można namierzyć osoby piszące komentarze w sieci? Osoby dopuszczające się nadużyć? Opis krok po kroku

1. Złożenie wniosku do administratora portalu o ustalenie nr IP komputera sprawcy obraźliwego komentarza.

2. W razie odmowy ze strony administratora portalu, pokrzywdzony ma prawo zwrócić się do PUODO. Może on wydać decyzję nakazującą ujawnienie danych.

3. Po uzyskaniu numerów IP - występuje się do Policji lub Prokuratury z wnioskiem o ustalenie danych personalnych osób, którym te numery zostały przypisane.

4. Posiadając dane osoby, która dokonała obraźliwego wpisu można wnieść do Sądu prywatny akt oskarżenia przeciwko autorowi wpisu.

Kary za komentarze w internecie - przykłady

Wrocław 2017 r. Sąd Rejonowy Wrocław-Śródmieście.

Za publiczne chwalenie przestępstwa z fikcyjnego konta na Facebooku Sąd skazał 22-letniego studenta na karę 4 miesięcy ograniczenia wolności (20 godz. prac społecznych w miesiącu) oraz zobowiązał go do pokrycia kosztów procesu. Pochwalający wpis student zamieścił na Facebooku po tym, gdy doszło do eksplozji ładunku wybuchowego w autobusie w centrum Wrocławia.

Gryfino 2017 r. Sąd Rejonowy w Gryfinie

Sąd skazał 42-letniego elektryka - autora obelżywych wpisów zamieszczonych na profilu facebookowym osoby publicznej na karę 10 miesięcy pozbawienia wolności w zawieszeniu na okres próby dwóch lat oraz 10 tys. zł grzywny. Sąd oddał go również pod dozór kuratora sądowego oraz zasądził od niego koszty procesu.

Sąd uznał, że wypisywane przez niego komentarze nie stanowiły wyrażania poglądów, ale atak na konkretną osobę i jej rodzinę.

Lublin 2016 r. Sąd Rejonowy Lublin - Zachód

Kara 2 miesięcy pozbawienia wolności w zawieszeniu na okres próby 2 lat oraz 800 zł grzywny dla 30 - letniej mieszkanki Lublina za popełnienie przestępstwa nawoływania do nienawiści na tle różnic rasowych i narodowościowych oraz publicznego znieważenia ludności, którą nazwała na facebooku w sposób pogardliwy i obraźliwy.

Kara 400 godzin pracy w hospicjum dla nastolatka ze Swarzędza - ucznia poznańskiego technikum za obelgi i oszczerstwa pod adresem jednego z blogerów i jego rodziny na forum internetowym. Bloger początkowo wniósł do sądu o wysokie odszkodowanie, jednakże z uwagi na fakt, iż pozwany był nieletni, a pieniądze musieliby zapłacić jego rodzice, bloger zmienił swoje żądanie i wniósł o wymierzenie uczniowi kary pozbawienia wolności w postaci odpracowania kilkuset godzin w hospicjum, do czego Sąd się przychylił.

Hejt jest przestępstwem!

Podsumowując, zjawisko hejtu w Internecie jest poważnym problemem społecznym. Traktowane jest ono jednak coraz surowiej przez prawo i konsekwentnie penalizowane. Można odnieść wrażenie, że jest to ingerencja w wolność wypowiedzi, ale przecież oczerniając kogoś publicznie w Internecie, my również ingerujemy w czyjeś prawa. Internet już od początku swojego istnienia nie zapewnia pełnej anonimowości, dlatego zanim zdecydujecie się kogoś obrazić publicznie, zastanówcie się, jaki jest w tym cel i czy się to po prostu opłaca.

red.

# data[].attributes.attachment_link.title
Na hejt jest paragraf! Sprawdź jaka jest możliwa kara za krzywdzące komentarze w internecie. | Infoprzasnysz

# data[].attributes.attachment_link.description
W dzisiejszych czasach większości z Internautów wydaje się, że to co piszą w Internecie nie niesie za sobą żadnych konsekwencji. Rzeczywistość jest jednak inna. Pamiętajmy, że nigdy nie jesteśmy całkowicie anonimowi, a hejt i „czarny PR" w przestrzeni internetowej nie są bezkarne. Z pozoru niewinny komentarz może nas sporo kosztować.

# data[].attributes.body
Ochrona przed koronawirusem. Wszystko, co trzeba wiedzieć na ten temat, zobaczycie w tym filmiku, obejrzyjcie koniecznie. Pozdrawiam i miłego weekendu :).

# data[].attributes.attachment_link.title
12 porad jak się OCHRONIĆ przed koronawirusem - tłumaczenie na język migowy

# data[].attributes.headline
Dzień dobry, zachęcam do przeczytania artykułu, miłego weekendu.

# data[].attributes.subject
Dzień dobry, zachęcam do przeczytania artykułu, miłego weekendu.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Czujemy lęk spowodowany korornowirusem, ale też całą otoczką z nim związaną. Napięcie mogą wywoływać np. niepokojące doniesienia z Włoch co do skali problemu, konieczność ograniczania wyjścia z domu, unikanie spotkań w większym gronie, zamknięcie restauracji, kin czy ograniczenie handlu związane z stanem zagrożenia epidemicznego ogłoszonego w Polsce.

Oczywiście to co się dzieje, może powodować lęk, ale za pomocą naszego umysłu jesteśmy w stanie nad nim zapanować, a co więcej nawet znaleźć choć parę pozytywnych aspektów pozostania w domu. Jak poradzić sobie z lękiem?

Co to jest koronawirus?

SARS-CoV-19 to wirus należący do rodziny koronawirusów, które występują u zwierząt powodując różne choroby. Nowy koronawirus pojawił się w Chinach i wywołuje chorobę COVID-19, której objawami są m.in.: gorączka, kaszel, duszność, bóle mięśni. Może ona mieć różny przebieg, nawet bezobjawowy a czasem jego objawy mogą przypominać zwykłe przeziębienie.

Pamiętajmy, że gdy pojawi się lęk, spróbujmy sobie zracjonalizować, iż u 80 proc. osób chorych leczenie nie jest wymagane, a najcięższe przypadki chorych to zwykle osoby z chorobami współistniejącymi. Wirus ten nie został jeszcze dobrze poznany i właśnie dlatego może wywoływać niepokój i napięcie.

Lęk przed koronawirusem

Zanim dokładnie scharakteryzujemy, czym jest lęk, musimy odróżnić go od strachu. Dla większości osób niezwiązanych z psychologią czy medycyną, może wydawać się, iż jest to pojęcie równoznaczne. Tak jednak nie jest.

Strach jest emocją, która występuje, gdy mamy do czynienia z bardzo konkretnym zagrożeniem, np. nikt z nas nie wejdzie pod samochód z obawy przed utratą życia ‒ hamuje nas strach, ten przed utratą życia. Pełni on zatem funkcję ochronną.

Paradoksalnie odrobina strachu może uratować nasze zdrowie, a nawet życie. To właśnie ze strachu przed zarażeniem często myjemy, dezynfekujemy ręce, utrzymujemy odpowiednią odległość w kolejce do sklepu.

Lęk z kolei utrudnia nam radzenie sobie z sytuacją, odnosi się bardziej do niepokoju związanego z niewiadomą, poczucia braku kontroli, a w przypadku koronawirusa może odnosić się on również do całej sytuacji, która jest dla nas nowa. Dodatkowo może być potęgowany niepokojącymi doniesieniami z Polski lub ze świata, czy faktem, że ten rodzaj wirusa nie jest jeszcze do końca poznany. Co więcej, ciągłe myśli o wirusie mogą wywołać podobne objawy jak w przypadku zakażenia, co z kolei potęguje lęk i koło się zamyka.

Pandemia czego się boimy?

Naturalnym jest, że w obliczu pandemii boimy się wielu rzeczy. Przede wszystkim obawiamy się o życie nasze i naszych najbliższych. Spróbujmy jednak racjonalnie podejść do problemu, wyłączając emocje.

Przede wszystkim, jak wskazują dane, zakażenie wirusem SARS-CoV-2 u większości zainfekowanych ma przebieg łagodny. Cięższe przypadki zachorowań dotyczą osób starszych z chorobami współistniejącymi. Istnieje więc duże prawdopodobieństwo, że jeśli jesteśmy osobami w średnim wieku i zostaniemy zakażeni, infekcja nie powinna, u większości z nas, zagrażać życiu.

Co więcej, obawiamy się też, iż z biegiem czasu może zabraknąć leków czy produktów spożywczych. Stąd cześć z nas zrobiła zapasy. Paradoksalnie z tego właśnie powodu półki np. z ryżem świeciły pustkami. Dostawy jednak nie zostały wstrzymane, a produktów jest pod dostatkiem. Świadomość ciągłości handlu jest jednym z gwarantów naszego spokoju.

Stres a odporność człowieka

Jak dotąd nie wynaleziono szczepionki na koronawirusa. My sami jednak możemy się przed nim chronić, właściwie dbając o swoje zdrowie. Niebagatelną rolę w tej ochronie odgrywa stres utrzymywany na niskim poziomie.

Pamiętajmy, iż nasz organizm ma możliwość ochrony przed wirusami poprzez system odpornościowy. W pierwszej kolejności to właśnie o niego powinniśmy zadbać, gdyż w przypadku ewentualnego zakażenia to głównie od samego organizmu i właśnie od układu immunologicznego zależy jak przejdziemy tę infekcję.

* Skupmy się na właściwym odżywianiu, odpowiedniej ilości snu, wypoczynku, nie rezygnujmy z choćby krótkich spacerów np. po lesie (unikając jednak kontaktu z innymi osobami) i oczywiście redukujmy stres. Jeśli cały czas utrzymujemy organizm w gotowości poprzez ciągłe napięcie nerwowe, stajemy się mniej odporni na skutek wyczerpania emocjonalnego. Organizm nie ma czasu się zregenerować, rozluźnić i walczyć, jeśli przyjdzie rzeczywiste zagrożenie.
* Starajmy się nie myśleć bez przerwy o sytuacji, w jakiej się znaleźliśmy, bo to osłabi nasze siły i możliwość walki.
* Nie podtrzymujmy organizmu w stanie podwyższonej gotowości.
* Postarajmy się zrelaksować.

Objawy lęku

Zbyt silne emocje, lęk mogą prowadzić do przeciążenia organizmu, dekompensacji. Nadmierne napięcie nerwowe może powodować m.in.:

zaburzenia snu

zaburzenia apetytu

obniżony nastrój

obawę, że możemy zarazić się wszędzie

zbyt częste, przesadne mycie rąk

ciągła dezynfekcja ciała

pocenie się

przyspieszona akcja serca

uciekanie we własne myśli, fantazje

Lęk powoduje również, że przestajemy niekiedy działać racjonalnie. To bowiem ta emocja skłoniła nas do robienia zapasów. Gdy widzimy, że wszyscy kupują, myślimy sobie „ja chyba też powonieniem zrobić zapasy". Nie przychodzi nam wówczas do głowy, że dostawy są codziennie, nie zostały wstrzymane.

Warto również zaznaczyć, iż u osób, u których wcześniej występowały zaburzenia lękowe, powyższe objawy mogą utrzymywać się przez dłuższy czas, zaś w przypadku osób zdrowych symptomy lęku zwykle ustają, gdy np. zostanie ogłoszony koniec epidemii.

Jak reagujemy na pandemię koronawirusa?

Każdy z nas jest inny, reagujemy więc w różny sposób. Wśród postępowania społeczeństwa możemy jednak wyodrębnić m.in. dwa skrajne typy.

Pierwszy z nich to osoby, które zdają się nie zauważać zagrożenia i żyją bez żadnych ograniczeń, jak do tej pory. Jest to dość niebezpieczna postawa, chociażby ze względu na sposób, w jaki rozprzestrzenia się SARS-CoV-2.

Druga postawa to zamknięcie się w domu, zwykle po uprzednim zrobieniu zapasów i obawa nawet przed otwarciem okna. Druga z postaw oczywiście również nie jest właściwa, gdyż konieczne jest wychodzenie na spacery czy wietrzenie mieszkania. Co więcej, osoby ciągle siedzące w domu też kiedyś będą musiały wyjść chociażby, żeby uzupełnić zapasy.

Najlepsza forma postępowania, to działanie zgodnie z radami specjalistów, a więc zachowanie złotego środka.

Wychodźmy więc na spacer, dotleniajmy się, cieszmy się nadchodzącą wiosną, ale bądźmy ostrożni. Pamiętajmy o unikaniu dużych skupisk ludzi czy placów zabaw, może warto wyjść po prostu na balkon, czy popracować w ogródku, jeśli mamy taką możliwość. Nie zapominajmy o dokładnym (co najmniej 30 s) myciu rąk po powrocie ze spaceru. Starajmy się myśleć pozytywnie, że to trudny czas, ale czas, który można efektywnie wykorzystać, a pandemia w końcu minie. Pozytywne myślenie wpłynie zbawiennie na nasz stan emocjonalny i fizyczny. Nie zapominajmy o tym.

Sposoby na lęk

To normalne, że każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu odczuwa lęk. Jest jednak parę sposobów, aby go obniżyć.

Przede wszystkim dawkujmy sobie informacje na temat wirusa i zwracajmy uwagę, aby takowe czerpać z rzetelnych źródeł. Ograniczmy np. do 2 godz. dziennie słuchania wiadomości w radiu czy telewizji.

Co więcej, gdy pojawi się lęk, spróbujmy zająć nasz umysł jakimś zadaniem, to powinno wyciszyć emocje i napięcie. Liczmy np. od 100 do 0 wymieniając tylko liczby parzyste.

Dobrym sposobem na rozluźnienie są również różnego rodzaju wizualizacje, a więc wyobrażenie sobie, przypomnienie urlopu, oraz tego jak się wtedy czuliśmy, jakie emocje nam towarzyszyły. Skupmy się na tej myśli maksymalnie, a na pewno napięcie opadnie.

Inną metodą na poradzenie sobie z lękiem jest również akceptacja, iż on występuje w pewnym nasileniu oraz mówienie o nim bez oceniania ze strony innych.

Rozmawiajmy ze sobą lub z członkiem rodziny lub spiszmy nasze myśli na kartce. Pozbędziemy się w ten sposób napięcia, przyznamy się do lęku.

Jeżeli pojawiają się myśli powodujące lęk, możemy głośno lub w myślach powiedzieć im: stop. Przerwijmy je. Co więcej, możemy również wyobrazić sobie, że te negatywne myśli spisujemy i przywiązujemy do balonu, który odlatuje (jest to forma autosugestii).

Innym sposobem jest również wykonanie 10 głębokich wdechów i wydechów czy po prostu wysiłek fizyczny.

Sposobów jest więc dużo, każdy z nas powinien wybrać ten, który odpowiada mu najbardziej.

Dzieci a koronowirus - aspekt psychologiczny

Czasami nawet nie jesteśmy świadomi tego, w jaki sposób obecną sytuację rozumieją nasze dzieci. Pamiętajmy, iż nie należy udawać, że nic się nie dzieje. Dostosujmy jednak nasz przekaz do wieku dziecka i wyjaśnijmy mu przede wszystkim, czym są wirusy i jak należy się przed nimi chronić.

Warto również przekazać maluchom, iż na szczęście u nich, nawet jeśli zachorują, infekcja może być bezobjawowa lub przebiegać jak zwykłe przeziębienie. Dajmy dziecku poczucie bezpieczeństwa ,zapewniając o naszym wsparciu oraz kierujmy jego uwagę na odpowiednią higienę, zapobieganie infekcji.

Ograniczmy też słuchanie środków masowego przekazu przy dzieciach, które pewne informacje mogą źle zrozumieć. Pamiętajmy, abyśmy my, jako rodzice również powstrzymali się przed wyrażaniem nadmiernej obawy. Powiedzmy o zagrożeniu, ale w sposób konstruktywny.

Koronawirus jak obniżyć stres

Stres jest reakcją organizmu na sytuację trudną. Mamy dwa sposoby postępowania do wyboru. Pierwszy z nich to koncentracja na emocjach, drugi - koncentracja na problemie. Ważne jest, aby wybierać ten ostatni. Zapewnia on bowiem efektywne poradzenie sobie z trudnościami. Wówczas skupiamy się nie na tym, jak się czujemy, ale na tym, jak rozwiązać problem.

W celu zredukowania stresu w obliczu epidemii powinniśmy pamiętać o następujących aspektach:

nie myślmy ciągle o ewentualnym zagrożeniu

nie unikajmy spacerów, ale zachowajmy podczas nich ostrożność, idźmy tam, gdzie nie ma ludzi, unikajmy placów zabaw

pamiętajmy o ruchu, wysiłku fizycznym

stosujmy treningi relaksacyjne (np. Jacobsona - napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni)

stosujmy wizualizacje

skupmy się na codziennych czynnościach

nie oglądajmy telewizji przez cały dzień

nie bójmy się przyznać do lęku

odżywiajmy się regularnie

róbmy coś, co sprawia nam przyjemność

znajdźmy sobie nowe hobby

dbajmy o higienę

Co robić jeśli lęk jest za duży?

Oczywiście, jeśli nie potrafimy sobie poradzić z lękiem, utrudnia on znacznie nasze funkcjonowanie, powinniśmy skonsultować się, najlepiej zdalnie telefonicznie lub za pomocą komunikatorów internetowych, z psychologiem, który zacznie psychoterapię.

Pamiętajmy, że większość z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, ile ma siły żeby pokonać problemy, damy sobie radę, pamiętajmy o zagrożeniu, bądźmy go świadomi, ale nie wyolbrzymiajmy go. Każda epidemia kiedyś mija. Minie i ta, a my będziemy silniejsi.

Może się zdarzyć tak, że ktoś z nas miał kontakt z osobą zakażoną koronawirusem. W takiej sytuacji służby sanitarne zarządzają kwarantannę, pozostanie w domu. Zamiast martwić się tym, że nie możemy wyjść, znajdźmy plusy tej sytuacji.

Większość z nas jest tak zapracowana, że zwykle nie mamy czasu dla rodziny, dla siebie czy na generalne porządki w domu. Czemu więc nie zająć się tym w okresie pozostawania w domu? Co więcej, postarajmy się, aby ten czas zbliżył członków rodziny. Grajmy z dziećmi w różnego rodzaju gry, uczmy się wspólnie, rozmawiajmy, słuchajmy ulubionej muzyki. Starajmy cieszyć się tym, że przebywamy razem, mamy wreszcie czas dla siebie.

Co więcej, możemy np. wreszcie gruntownie posprzątać mieszkanie, zrobić porządek w papierach czy po prostu pić ulubioną herbatę i oglądać zaległe filmy lub nadrabiać zaległości w czytaniu książek. Część z nas ma również jakieś zarzucone hobby czy marzenia, żeby wreszcie nauczyć się jakiego języka obcego. To jest świetny czas, aby wrócić do ulubionych zajęć czy rozpocząć naukę.

SARS-CoV-2 jest nowym koronawirusem, którego dopiero poznajemy, dlatego codziennie pojawiają się nowe doniesienia naukowców, klinicystów i instytucji państwowych. Dokładamy wszelkich starań, by monitorować te informacje i aktualizować możliwie sprawnie zamieszczane treści.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem?

# data[].attributes.attachment_link.description
Obecnie wszyscy za sprawą koronowirusa znaleźliśmy się w niełatwej, niecodziennej dla nas sytuacji. Z jednej strony staramy się działać racjonalnie i tak też podchodzić do sprawy. Z drugiej zaś u większości z nas może pojawić się w mniejszym lub większym stopniu lęk. Jak poradzić sobie z lękiem...

# data[].attributes.headline
Dzień dobry Kochani, no jak widzicie trafiła nam się próba zdalnego nauczania. Wykorzystajcie ją na maxa i przypomnijcie sobie zasady i możliwości nauki na odległość. Nigdy nie wiemy, co się jeszcze zdarzyć się może. Oby nic ;). Mamy oczywiście nadzieję, że wszystko szybko wróci do normy i za chwilę spotkamy się w szkole. Tymczasem uważajcie na siebie, zachowujcie dystans, noście maski i utrzymujcie higienę rąk, wszelkie objawy przeziębienia natychmiast zgłoście rodzicom. Pozdrawiam, miłego dnia.

# data[].attributes.subject
Dzień dobry Kochani, no jak widzicie trafiła nam się próba zdalnego nauczania. Wykorzystajcie ją na maxa i przypomnijcie sobie zasady i możliwości nauki na odległość. Nigdy nie wiemy, co się jeszcze zdarzyć się może. Oby nic ;). Mamy oczywiście nadzieję, że wszystko szybko wróci do normy i za chwilę spotkamy się w szkole. Tymczasem uważajcie na siebie, zachowujcie dystans, noście maski i utrzymujcie higienę rąk, wszelkie objawy przeziębienia natychmiast zgłoście rodzicom. Pozdrawiam, miłego dnia.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Szanowni Państwo,

od marca nie będziemy już zamieszczać propozycji zdalnych lekcji.
Nauczycieli, którzy wspierali się materiałami znajdującymi się na tej stronie, zachęcamy do korzystania z treści publikowanych na stronie epodręczniki.pl, scholaris.pl czy lekcjewsieci.pl, a także na innych portalach, z których korzystaliśmy przy tworzeniu zdalnych lekcji. Dodatkowo przypominamy, że uruchomiliśmy techniczną infolinię dla nauczycieli.

# data[].attributes.attachment_link.title
Zdalne lekcje - Zdalne lekcje - Portal Gov.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Szanowni Państwo, od marca nie będziemy już zamieszczać propozycji zdalnych lekcji. Nauczycieli, którzy wspierali się materiałami znajdującymi się na tej stronie, zachęcamy do korzystania z treści publikowanych na stronie epodręczniki.pl, scholaris.pl czy lekcjewsieci.pl, a także na innych portalach, z których korzystaliśmy przy tworzeniu zdalnych lekcji. Dodatkowo przypominamy, że uruchomiliśmy techniczną infolinię dla nauczycieli.

# data[].attributes.body
Librus, messenger