# data[].attributes.body
Det vigtigt at varme dine muskler op så de er mere strækbare, så de ikke knækker eller får andre skader

# data[].attributes.body
Det er vigtigt at vi får hele kroppen igang inden vi går vider til de andre øvelser

Vi starter med at løbe 3 runder inde i hallen for at få benene i gang

# data[].attributes.headline
Det vigtigt at lave styrke for at blive stærkere i musklerne.

# data[].attributes.subject
Det vigtigt at lave styrke for at blive stærkere i musklerne.

# data[].attributes.body
mavebøjninger
Rygbøjninger
armstrækning
planke
hænge i ribber hvor man trækker benene op
et par serier med det.

# data[].attributes.headline
ved at du varmer dine led op gør du er mere smedig og har mindre chancer for evt skader

# data[].attributes.subject
ved at du varmer dine led op gør du er mere smedig og har mindre chancer for evt skader

# data[].attributes.body
1 fodledet
2 knæledet
3 hofteledet
4 skulderledet
5 nakkeled
6 håndled

# data[].attributes.body
Efter vi har løbet 3 runder skal vi lave 1 runde med høj knæ

# data[].attributes.body
Efter vi har lavet en runde med høje knæ så skal vi sparke os selv bagi

# data[].attributes.headline
det er vigtgit du stækker ud før og efter træning det det gør dine muskler smedige og du restituerer bedre

# data[].attributes.subject
det er vigtgit du stækker ud før og efter træning det det gør dine muskler smedige og du restituerer bedre

# data[].attributes.body
1 baglår
2 læg
3 forlår
4 ryggen
5 lysken

# data[].attributes.body
På de sidste 3 runder skal vi have gang i armene. 1 runde svinger vi med højre arm. 2 runde er det med venstre arm og sidste runde er med begge arme. Hvis man ikke føler sig varm på det tidspunkt kan du også svinge armene den anden vej

# data[].attributes.body
du kan lave stafetter med først almindelig løb, baglæns løb, sidelæns løb, hoppeløb, krabbeløb og noget hink.
Hvis du ikke har fået pulsen helt op kan du enten øge distancen eller gøre det flere gange.

# data[].attributes.body
Vi skal lave hale fange for at vi kan være igang med hele kroppen på samme tid og så vigtigst af alt at vi også har det sjovt