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                                                                                                                                                Prototipo para dar solución al problema

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                                                                                                                                                Prototipo para dar solución al problema

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Como solución se propone hacer una caja, dividida en 5 secciones, Kickboxing, yoga, danza, cardio y fuerza. En el día la persona puede escoger una de las tarjetas para hacer la rutina que está escrita. Cuando la persona la realiza esta se cansará un poco, quemará calorías y por eso no tendrá tanta energía energía en la noche, permitiéndose dormir fácilmente.  Las categorías tienen de 6 - 7 tarjetas que contienen actividades que pueden ser realizadas individualmente, en parejas, o inclusive con toda la familia. A continuación se verán las actividades y la caja que las contiene, A MIMIR.

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Leer siempre ha sido una actividad que en general aporta diferentes cualidades y después de un tiempo la persona se cansa. Si no es un lector habitual, entonces notará que si intenta leer alguna cosa por 30 minutos le dará sueño fácilmente. Sin embargo, si está acostumbrado a leer, podría intentar hacerlo por más tiempo o leyendo sobre diferentes temas, así se ca cansando hasta querer acostarse a dormir.

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24. Hacer actividad física( ESTA ES LA SOLUCIÓN FINAL QUE SE PROPONE)

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24. Hacer actividad física( ESTA ES LA SOLUCIÓN FINAL QUE SE PROPONE)

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Se propone hacer actividad física como ejercicio, baile, yoga, kick boxing o demás actividades que se puedan hacer en casa con lo que se tiene. El hacer ejercicio quema calorías y cansa a la persona, de modo que quiera recostarse y relajarse, es  por eso que lo más recomendable sería que se hiciera ejercicio antes de dormir. Para esto se pueden crear rutinas distintas y divertidas para cada día, así no se vuelve tan monótono sino que sería algo variado que se podría hacer cuando la persona no tenga sueño, inclusive se podría hacer en familia o con alguien más.

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                    23. Realizar actividades que cansen la mente

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                    23. Realizar actividades que cansen la mente

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Para cumplir con esto se recomienda hacer rompecabezas, juegos de memoria, hacer muchas operaciones matemáticas y demás actividades que le ayuden a gastarse mentalmente. Esto con el objetivo de poder gastar energía en estas actividades y poder dormir bien, si se desgastan los ojos a lo largo del día, al final la persona se cansa y eso facilita que se pueda dormir fácilmente sin tener que esperar un tiempo acostado sin hacer nada. Se recomienda tener un horario en el día para estas actividades y hacer algo que les guste, así no se aburrirá ni dejará de realizar esos pasatiempos con el pasar de los días.

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Practicar algún instrumento

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Llorar

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Hacer operaciones matemáticas

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Cerrar los ojos

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Parpadear mucho

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Resolver acertijos

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Hacer video llamada con amigos

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Jugar con mascotas

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Saltar la cuerda

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Escuchar podcast

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Bailar

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Hacer aeróbicos

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Estudiar

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No comer tantos dulces

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Cocinar

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Jugar juegos mentales

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Escuche música que le ayude a dormir

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Comer poco en la noche

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Cenar temprano

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Hacer zumba

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No tomar bebidas energizantes

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Dibujar antes de dormir

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Subir y bajar escaleras muchas veces

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No pasar mucho tiempo sentado

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Ten buena actitud frente al encierro

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Come sano

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Aprende cosas cada día

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Haz actividades que cansen tu mente

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Escribe sean canciones o historias

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Ver series o películas

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Jugar juegos de consola o celular

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Pon metas semanales

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Meditar

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Organiza recuerdos sean fotos u objetos

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Limpiar el hogar

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Hacer yoga

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Jugar juegos de mesa

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Armar un rompecabezas

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Hacer algún deporte

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Tomar algún curso

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Leer

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Hacer ejercicio

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Si no te puedes dormir, levántate un rato

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No acostarse mucho tiempo

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Apagar todos los aparatos

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Evitar actividades estimulantes previo a acostarse

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Mantener la habitación oscura

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Evitar la cafeína en la tarde noche

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Evitar dormir durante el día

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Mantén un horario

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                                                                                                               50 SOLUCIONES AL PROBLEMA

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                                                                                                               50 SOLUCIONES AL PROBLEMA

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¿No le da sueño fácilmente en las noches? Esto sucede cuando el cuerpo está muy despierto por no realizar actividad física y no poder gastar gran parte de su energía. Cuando no se realiza ejercicio alguno pero sí se consumen muchas calorías, el cuerpo adquiere reservas que no le permiten dormirse porque su organismo sigue trabajando en la digestión de estos alimentos. Aún si se comiera menos, es difícil calcular exactamente la cantidad de calorías que se consumen por día, si no se camina un rato o se hace un poco de actividad física, el cuerpo no se cansará y aunque se recueste no sentirá la necesidad de dormir, simplemente se quedará despierto por un tiempo hasta que su cuerpo asimile que es momento de descansar. Sencillamente no se puede descansar si ha estado en reposo todo el día, es como si su cuerpo estuviera en un descanso eterno del cual le resulta difícil salirse. Título

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La falta de actividad genera dificultades para dormir en la noche

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La falta de actividad genera dificultades para dormir en la noche

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¿No le da sueño fácilmente en las noches? Esto sucede cuando el cuerpo está muy despierto por no realizar actividad física y no poder gastar gran parte de su energía. Cuando no se realiza ejercicio alguno pero sí se consumen muchas calorías, el cuerpo adquiere reservas que no le permiten dormirse porque su organismo sigue trabajando en la digestión de estos alimentos. Aún si se comiera menos, es difícil calcular exactamente la cantidad de calorías que se consumen por día, si no se camina un rato o se hace un poco de actividad física, el cuerpo no se cansará y aunque se recueste no sentirá la necesidad de dormir, simplemente se quedará despierto por un tiempo hasta que su cuerpo asimile que es momento de descansar. Sencillamente no se puede descansar si ha estado en reposo todo el día, es como si su cuerpo estuviera en un descanso eterno del cual le resulta difícil salirse.

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El estar siempre trabajando en dispositivos electrónicos no nos permite compartir en familia

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El estar siempre trabajando en dispositivos electrónicos no nos permite compartir en familia

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Tanto padres como hijos deben recurrir a sus computadores o celulares para trabajar y estudiar. Algunos padres que deben trabajar en la casa deben estar siempre pendientes de cumplir con el trabajo estipulado para los días de cuarentena. Sin embargo, no son los únicos. Los estudiantes también pasan una gran parte del día en sus clases en linea o con tareas que fueron dejadas. Aunque el trabajo y el estudio son importantes, cuando se pasa mucho tiempo frente a una pantalla, esta desgasta la vista y también cansa a la persona, impidiéndole realizar otras actividades que requieran de mucha atención. Cabe resaltar que también hacen que se pierda la comunicación en familia y ya no se pase tiempo compartiendo con sus seres queridos, aparta a cada uno de la familia y termina cada quien haciendo lo suyo sin pasar tiempo con sus hermanos, padres o hijos. Para los niños pequeños esto puede ser un gran problema debido a que si no reciben la atención de su familia, no tienen con quienes jugar ni una manera de gastar toda la energía que los caracteriza, o terminan también inmersos en la tecnología por largas horas. Es irónico que teniendo a la familia todo el día y cada día de la semana, estos no tengan tiempo para compartir un rato entre ellos.

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Debido a que el estudio y el trabajo se realiza en el computador, todos permanecemos bastante tiempo quietos haciendo nuestras actividades correspondientes.

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Cuando no se hace mucho en todo el día, dormir en la noche no es tan fácil debido a que el cuerpo todavía está con energía acumulada.