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Comprendre la méditation, par Christophe André

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L'HISTOIRE DU MAMMOUTH

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STRESS : ses EFFETS DÉVASTATEURS sur ta SANTÉ !! (+ histoire du Mammouth)

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LE STRESS ET LA CONSOMMATION VS LE MINIMALISME 

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LE STRESS ET LA CONSOMMATION VS LE MINIMALISME 

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exercice de Cohérence Cardiaque, sur des sonorités méditatives

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Cohérence cardiaque : définition, bienfaits, exercices pour aller mieux

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SYSTEME SYMPATHIQUE/SYSTEME PARASYMPATHIQUE

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Le droit D'ACCOMPLIR ses RÊVES ! - Hubert Mansion

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Edpuzzle video lesson. Make any video your lesson. Take a video and crop it, add your voice or embed questions at any point.

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COMMENT AUGMENTER NATURELLEMENT L'HORMONE DU BONHEUR

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COMMENT AUGMENTER NATURELLEMENT L'HORMONE DU BONHEUR

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Comment augmenter naturellement "l'hormone du bonheur"? - L'ocytocine

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Cliquez-ici et loguez-vous  à l'aide de "DECHATEAU". Ensuite rentrez votre prénom avant de commencer le quiz.

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Exercices complémentaires lien stress confiance en soi

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Emergences : se changer, changer le monde !

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Séance 3 - La météo intérieure avec la voix de Nastasya van der Straten by Emergences : se changer, changer le monde !

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18 conseils pour sécréter plus d'hormones du bonheur

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18 conseils pour sécréter plus d'hormones du bonheur

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Cohérence Cardiaque Info – Le site de référence en cohérence cardiaque

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Depuis plus de quinze ans, Cohérence Info et Formation Equilibios sont des références en cohérence cardiaque.

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MÉDITATION guide pour réduire le stress, se détendre l'esprit et découvrir...

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Les 7 BIENFAITS scientifiquement PROUVÉS de la MÉDITATION !

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Watch Headspace Guide to Meditation | Netflix Official Site

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Headspace takes a friendly, animated look at the benefits of meditation while offering techniques and guided meditations to jump-start your practice.

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expliqué par le scientifique Gregg Braden

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La méditation collective selon le scientifique Gregg Braden

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LES ETONNANTES VERTUS DE LA MEDITATION - BA

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Application de méditation de pleine conscience

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Application de méditation de pleine conscience

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Les huiles essentielles contre le stress

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Plus d'infos sur le "Projet international pour la paix au Moyen Orient"

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Plus d'infos sur le "Projet international pour la paix au Moyen Orient"

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Une expérience inédite

Fin des années 1980, en pleine guerre entre Israël et le Liban, des chercheurs américains (Horne, Johnson, Alexander, Davies et Chandler) lancèrent, sous le nom de "Projet international pour la paix au Moyen-Orient", une expérience tout à fait inédite. Il s'agissait d'envoyer sur les lieux ravagés par le conflit une équipe de penseurs entraînés à la méditation optimiste, avec pour mission de se réjouir en éprouvant un sentiment de paix... comme si la guerre était déjà finie.

L'idée peut paraître loufoque. Mais cette application à grande échelle de la méthode Coué produisit des résultats si spectaculaires qu'ils furent relatés, analysés, modélisés dans une très sérieuses revue académique internationale : " Journal of Conflict Resolution ".

Quel était le comportement demandé à ces observateurs ?

Ne pas juger les belligérants quels qu'ils soient, mais voir le conflit comme étant derrière eux.

Aussi incroyable que cela paraisse, sur tous les lieux de combat traversés par cet escadron de "Casques Roses", la paix dont ils se félicitaient devenait une réalité. Mais dès qu'ils arrêtaient de ressentir la paix, la guerre reprenait le terrain.

"Putain, c'est plus facile de faire la guerre que la paix !" s'est exclamé, à bout de forces, l'un de ces soldats de joie.

Testé à plusieurs reprises

Le résultat était toujours le même : le rêve de paix anticipée l'emportait sur la réalité de la guerre.

Sur la base de ces résultats pratiques, des psychologues et des statisticiens de l'université de Princeton réussirent à définir le nombre de personnes nécessaires pour stopper mentalement une guerre. D'après leur étude, il suffit que la √ de 1% de la population concernée ressente la paix, alors celle-ci deviendra réalité. Sur 1.000.000 d'habitants, il faut donc que 100 personnes projettent le bonheur de l'armistice pour qu'elle finisse par être signée. À l'échelle de la planète, d'après le calcul de Gregg Braden, nous avons besoin en conséquence de 7.746 personnes (en 2007) pour assurer la paix mondiale. Il n'y a pas de limite pour le dépôt des candidatures ni de restriction à l'embauche.

Mais alors, pourquoi un tel projet n'a-t-il pas été réactivé ?

Il l'a été. Mais personne n'en parle.

"Moi-même, écrit Didier Van Cauwelaert, j'en ignorais tout jusqu'à ces derniers mois."

En février 2015, après avoir lu la contribution de Didier Van Cauwelaert au recueil " Nous sommes Charlie, 60 écrivains pour la liberté d'expression ",

deux jeunes lecteurs musulmans lui ont raconté ceci :

Pendant la double prise d'otages perpétrée par les assassins de Charlie Hebdo et le tueur de l'Hyper Cacher de Vincennes, quand toute la France vibrait de rage et d'effroi devant la télé, ils avaient passé une dizaine d'heures à visualiser avec soulagement, à titre préventif, la libération des otages et la mort de ces terroristes qui, à leurs yeux, injuriaient l'Islam par leur folie meurtrière. Ils étaient 38 dans leur banlieue, 38 garçons et filles musulmans, juifs, chrétiens, athées ou sans opinion à avoir choisi cette forme de prière découverte grâce à Gregg Braden via les réseaux sociaux. En référence aux calculs sur le nombre de rêveurs nécessaires pour modifier une réalité, ils s'étaient eux-mêmes baptisés " les racines carrées ".

(Extrait du " Nouveau Dictionnaire de l'Impossible " de Didier Van Cauwelaert, éditions J'ai Lu)

Le mouvement "7.000 coeurs pour la paix"

Ce mouvement existe sur Facebook et crée 1x/mois une journée mondiale de méditation pour la paix.

Consulter leur page : https://www.facebook.com/groups/

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Le pouvoir des émotions - 7000 coeurs pour la paix

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Une expérience inédite Fin des années 1980, en pleine guerre entre Israël et le Liban, des chercheurs américains (Horne, Johnson, Alexander, Davies et Chandler) lancèrent, sous le nom de "Projet international pour la paix au Moyen-Orient", une expérience tout à fait inédite.

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Comment Développer sa CONFIANCE EN SOI (en 3 Étapes)

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Comment avoir CONFIANCE EN SOI ?! - WUC #211

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Explications sur ce qu'est la cohérence cardiaque par Florence Servan Schreiber

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Explications sur ce qu'est la cohérence cardiaque par Florence Servan Schreiber

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O.zen - Florence Servan Schreiber et la cohérence cardiaque

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Le meilleur moyen de sortir de sa zone de confort et de passer à l'action est de réaliser régulièrement de petits challenges. Vous découvrirez ici pourquoi et comment le faire.
Vous voulez accomplir quelque chose. Commencer un sport, monter un projet, changer de job, démarrer une entreprise, partir en voyage, apprendre une nouvelle langue, déménager, écrire un livre...

Cela fait des mois, voir des années que vous y pensez. Vous en parlez autour de vous, vous vous renseignez, vous réfléchissez... mais vous n'arrivez pas à passer à l'action. C'est comme si vous étiez bloqué. Les semaines passent et rien ne change. Vous restez dans votre zone de confort en espérant un jour avoir le courage de vous y mettre.

Pourtant vous avez vraiment envie de réaliser ces changements dans votre vie, alors qu'est-ce qui cloche ? Pourquoi avez-vous tant de mal à sauter le pas ? Et comment faire pour surmonter vos blocages ?

Dans cet article, vous allez découvrir une approche simple pour pouvoir enfin passer à l'action. Quand j'ai découvert cette approche il y a quelques années, elle a changé ma vie. Elle m'a permis de faire un tour du monde, de démarrer un blog après des mois de procrastination et plus récemment encore d'investir en bourse.

Mais avant de vous expliquer comment cette approche fonctionne, on va voir pourquoi il est si difficile de sortir de sa zone de confort.

Pourquoi restez-vous dans votre zone de confort ?

Si vous avez tant de mal à passer à l'action c'est souvent par peur. Peur du changement, peur du jugement, peur de mal faire, peur de perdre quelque chose ( aversion à la perte), peur de faire les mauvais choix, peur de l'inconnu...

Toutes ces peurs agissent comme des forces qui vous retranchent dans votre zone de confort. Cette fameuse zone où tout vous est familier et où vous vous sentez en sécurité.

Dans cette zone, votre comportement est routinier. Vous faites des choses que vous avez l'habitude de faire, visitez des lieux que vous connaissez, fréquentez les mêmes personnes et faites les mêmes activités.

Plus vous restez dans cette zone, plus elle se renforce. Quand vous faites les mêmes choses semaine après semaine, mois après mois, années après années, essayez de nouvelles expériences devient plus difficile. Parce que votre peur et votre appréhension de l'inconnu grandissent. Et parce que vos habitudes sont tellement enracinées en vous, qu'elles deviennent difficiles à changer.

Cette zone peut aussi se réduire par moment. Si vous laissez vos peurs gagner du terrain, votre zone de confort se réduira mécaniquement.

L'exemple le plus parlant est celui du confinement que l'on a tous vécu suite au Covid-19.

Certaines personnes qui, avant le confinement, avaient pour habitude de sortir, de faire des activités et de voyager, se sont retrouvées angoissées à la simple idée de sortir à plusieurs kilomètres de chez elles après le confinement. Cette peur porte même un nom, on appelle cela le syndrome de la cabane.

En étant contrainte de rester chez elles, leur zone de confort s'est réduite. Elles ont pris l'habitude de moins sortir, de moins voir de gens, de ne plus voyager. Et quand elles ont pu enfin reprendre un train de vie normal, elles ont eu du mal à le faire parce que leur zone de confort n'était plus la même.

Notre zone de confort n'est donc pas figée comme on pourrait le penser, elle évolue au gré de nos peurs. Si vous laissez vos peurs gagner du terrain, votre zone de confort se réduit mais si vous apprenez à les maitrisez, elle s'élargit.

Maintenant la question est comment pouvez-vous surmonter vos peurs pour enfin passer à l'action ?

Comment sortir de votre zone de confort et passer enfin à l'action ?

On représente souvent la zone de confort de cette façon :

Tout le challenge ici, vous l'aurez compris, c'est de sortir de votre zone de confort et d'accomplir des choses inconfortables.

Alors comment faire le grand saut ?

Le meilleur moyen d'accéder à cette "zone magique", autrement dit à votre zone de développement, c'est d'accomplir de petites actions. C'est-à-dire de faire de petits challenges réguliers de façon à vous familiariser avec l'inconfort.

On pense souvent que pour sortir de notre zone de confort, on doit sauter directement dans le grand bain et accomplir toutes sortes de choses audacieuses. Mais en réalité, ce que l'on remarque chez les personnes qui parviennent à passer à l'action, c'est qu'elles réalisent d'abord de petites actions. En faisant cela, elles se familiarisent progressivement avec l'inconfort jusqu'à ce qu'elles soient complètement à l'aise avec celui-ci.

Alors qu'est-ce que j'entends par "petites actions" exactement ?

Une petite action est une action qui demande peu d'effort et qui vous permet d'amorcer le processus de changement que vous désirez réaliser.

Si vous voulez vous mettre à faire du sport par exemple, une petite action serait de préparer vos affaires de sport la veille et de les mettre dans votre salon pour vous encourager à vous exercer.

Si vous rêvez de partir voyager à l'autre bout du monde mais que cela vous fait peur, une petite action serait de réserver un vol annulable sans frais. Pourquoi annulable ? Parce qu'il vous sera plus facile de faire la réservation sachant que vous pouvez toujours vous rétracter.

Et si vous voulez créer un blog mais que vous ne savez pas par où commencer, une petite action serait de passer 15-20 min à réfléchir au thème de votre blog avant même de vous attardez sur les détails techniques. Une fois que vous aurez une vision claire, vous serez motivé à accomplir le reste et à surmonter les obstacles qui se tiennent entre vous et la création de votre site.

Toutes ces petites actions sont puissantes parce qu'elles réveillent des choses en vous : de la motivation, de l'espoir et de la confiance.

En accomplissant une petite action challengeante, vous obtenez des premiers résultats.

Et en obtenant ces premiers résultats, vous développez de nouvelles croyances sur vous-même et sur ce que vous êtes capable de faire. Ces résultats vous motivent et vous encouragent. Vous avez plus confiance en vous et en votre capacité à faire face à l'inconnu.

Ce gain de confiance vous encourage à puiser dans votre potentiel. Comme vous croyez en vous, vous commencez à penser que ce vous souhaitez réaliser est accessible. Alors vous faites de votre mieux pour y arriver. Vous utilisez pleinement vos compétences et vous en développez aussi de nouvelles.

En utilisant plus de votre potentiel, vous réalisez de plus grandes actions, vous accomplissez de plus grands challenges et prenez des décisions plus courageuses. Vous êtes alors récompensé par de meilleurs résultats. Ces résultats renforcent à leur tour vos croyances qui renforce votre potentiel, vos actions et ainsi de suite. Vous êtes alors dans la zone magique. Celle où tout devient possible.

Une fois que vous êtes entré dans ce cercle vertueux, vous devenez inarrêtable. Votre confiance grandit. L'inconfort devient votre nouveau confort. Vous accomplissez des challenges de plus en plus grands. Et chaque jour vous êtes capable de conquérir de nouvelles zones.

Et le plus beau dans tout ça, c'est qu'il suffit seulement d'une petite action pour commencer. Un petit challenge qui vous permettra d'en accomplir un autre plus grand, puis un autre et encore un...

Pour accomplir votre première petite action dès aujourd'hui, gardez toujours en tête les choses suivantes :

N'attendez pas d'être motivé pour agir. L'action entraine la motivation et non l'inverse.

N'attendez pas que tout soit parfait. Chercher la perfection n'est qu'un moyen déguisé de procrastiner.

N'attendez pas d'avoir les moindre détails avant d'agir. Avoir plus de détails ne facilitera pas forcément votre prise de décision. Cela conduit même plus souvent à une paralysie de l'analyse. Collectez les informations essentielles et oubliez le reste.

Reconnaissez votre peur mais allez-y quand même. Que vous le vouliez ou non, la peur fait partie du processus. On a toujours de l'appréhension face à l'inconnu. Et c'est tout à fait normal. Acceptez les sensations qui vous traversent et allez de l'avant.

En suivant ces quelques règles, vous serez capable de sortir de votre zone de confort et de passer enfin à l'action.

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Comment sortir de sa zone de confort et passer à l'action ?

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Le meilleur moyen de sortir de sa zone de confort et de passer à l'action est de réaliser régulièrement de petits challenges. Vous découvrirez ici pourquoi et comment le faire. Vous voulez accomplir quelque chose. Commencer un sport, monter un projet, changer de job, démarrer une entreprise, partir en voyage, apprendre une nouvelle langue, déménager, écrire un livre...

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10 conseils pour sortir de sa zone de confort

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LE STRESS ET LES RESEAUX SOCIAUX VS LE VRAI LIEN SOCIAL

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LE STRESS ET LES RESEAUX SOCIAUX VS LE VRAI LIEN SOCIAL

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Les nouvelles technologies nous polluent

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LE STRESS ET LE BORDEL VS L'ORDRE ET L'ORGANISATION

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LE STRESS ET LE BORDEL VS L'ORDRE ET L'ORGANISATION

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Les bienfaits du rangement avec la méthode KonMari !

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the science of grounding video sous titre fr

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"L'art de la médecine consiste à distraire le malade pendant que la nature le guérit", disait Voltaire. Nous connaissons depuis longtemps les bienfaits de la nature sur le corps et l'esprit, mais aucun chercheur n'avait encore calculé le temps d'immersion nécessaire pour avoir un impact concret sur l'organisme. Une nouvelle étude parue dans la revue Scientific Reports, nous éclair sur ce point.

Des chercheurs des Universités d'Exeter (Royaume-Uni) et d'Uppsala (Suède) ont analysé les données d'une large étude menée sur l'environnement. Après avoir étudié l'âge, le sexe, le statut amoureux et les habitudes sportives de plus de 20 000 participants, ils les ont rencontrés et leur ont posé des questions, parmi lesquelles : "êtes-vous satisfaits de votre vie aujourd'hui ?", "comment est votre état de santé en général", ou encore "combien de temps avez-vous passé dans la nature au cours des sept derniers jours ?".

Les chercheurs ont ensuite fait la moyenne du temps que les participants passaient dans la nature chaque semaine et ont découvert que pour obtenir un bénéfice sur la santé ou le bien-être, nous devions y passer au moins deux heures par semaine. "Deux heures par semaine est un but atteignable pour beaucoup de gens", s'enthousiasme le Docteur Mathew P.White, auteur principal de l'étude.

Les bienfaits des promenades dans la nature

Leur étude ayant été réalisée sur un très large échantillon de population, les chercheurs espèrent que les autorités sanitaires prendront vite en compte leurs résultats pour mettre en place de nouvelles mesures. "Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles passer du temps dans la nature peut être bénéfique pour la santé et le bien-être.

Parmi elles, prendre du recul, réduire le stress et profiter de moments de qualité avec sa famille et ses amis", explique le professeur Terry Harting, co-auteur de l'étude. Ainsi, "les professionnels de santé pourraient s'appuyer sur nos résultats pour recommander à leur patient de passer du temps dans la nature au même titre qu'ils les encouragent à pratiquer une activité physique régulière", poursuit-il.

Les espaces verts bénéfiques pour la concentration des enfants

L'impact positif de la nature et des espaces verts sur la santé mentale et physique a déjà été prouvé. Il y a quelques semaines, une étude avançait que les adultes ayant grandi à proximité de zones vertes avaient une meilleure santé mentale que ceux originaires de zones urbaines.

En 2015, des scientifiques espagnols avaient également démontré les bienfaits de la nature sur la mémoire et l'attention des enfants en étudiant le développement cognitif de plus de 2 500 petits de 6 à 10 ans. Les enfants régulièrement en contact avec la nature avaient ainsi une meilleure mémoire du travail et plus de facilité à se concentrer à l'école que les autres.

Dans la même logique, d'autres études avaient avant montré le bénéfice des espaces verts sur les enfants souffrant d'hyperactivité ou de trouble de déficit de l'attention (TDAH). Ainsi, une marche de vingt minutes dans un parc améliorerait la concentration des enfants avec des effets comparables aux médicaments, contrairement à une balade en milieu urbain. Par ailleurs, jouer régulièrement dans des environnements verts réduiraient les troubles de ces enfants en comparaison avec ceux jouant à l'intérieur ou dans des environnements bétonnés.

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Deux heures par semaine dans la nature aurait un impact bénéfique sur notre santé

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"L'art de la médecine consiste à distraire le malade pendant que la nature le guérit", disait Voltaire. Nous connaissons depuis longtemps les bienfaits de la nature sur le corps et l'esprit, mais aucun chercheur n'avait encore calculé le temps d'immersion nécessaire pour avoir un impact concret sur l'organisme.

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Comment la nature soigne: la sylvothérapie

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Comment la nature soigne: la sylvothérapie

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Comment la nature soigne: la sylvothérapie - 36.9°

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La condition est de respecter une activité suffisamment intense d'au moins trente minutes par jour.

Le sport est bon pour le moral: il procure une meilleure estime de soi, réduit le stress, l'anxiété, la dépression. Ces vertus s'expliquent à la fois par des facteurs physiologiques, biologiques et sociaux. Il s'agit, selon le Pr Daniel Rivière, chef du service de médecine du sport à l'hôpital Larrey de Toulouse, "d'une véritable thérapeutique non médicamenteuse aux résultats particulièrement intéressants".

"Des données scientifiques sérieuses prouvent les effets du sport sur le bien-être, confirme le Pr Antoine Pelissolo, chef du service de psychiatrie à l'hôpital Albert-Chenevier à Créteil. C'est une évaluation très globale de l'état général, de la perception que l'on a de sa santé, de sa vie, mais les outils d'évaluation sont bien calibrés et les résultats ont du sens pour chacun." Une pratique régulière y contribue de différentes manières: par une meilleure hygiène de vie globale, une meilleure condition physique, un meilleur sommeil, une plus grande estime de soi procurée par le sentiment d'accomplissement et de maîtrise d'une activité.

"Effets bénéfiques sur le moral"

Mais au-delà du bien-être, le sport réduit le risque de maladies psychiatriques, notamment, dépression et anxiété. Or, ces troubles pèsent très lourd en termes de santé publique: environ 20 % des femmes et 14 % des hommes souffriraient de troubles mentaux à un moment de leur vie. Pratiquer régulièrement un sport de loisir prédit l'absence de dépression huit années plus tard.

"Il faut donner envie aux patients, qu'ils soient tentés, qu'il y ait un côté ludique, que cela vienne d'eux."

Daniel Rivière, chef du service de médecine du sport à l'hôpital Larrey (Toulouse).

En outre, en cas de dépression avérée, la pratique sportive diminue la sévérité des symptômes et améliore les chances de rémission. C'est pourquoi les psychiatres recommandent le sport comme une thérapeutique complémentaire efficace, parallèlement aux traitements classiques.

" À LIRE AUSSI: Du sport pour prévenir et soigner les idées noires

La difficulté reste cependant de motiver des individus atteints d'incapacité d'action et de fatigue chronique. "Il faut donner envie aux patients, confirme Daniel Rivière, qu'ils soient tentés, qu'il y ait un côté ludique, que cela vienne d'eux. Reprendre, par exemple, une activité de jeunesse. Et cela peut se faire seul ou en groupe, peu importe. La pratique du sport, seule, a des effets bénéfiques sur le moral, indépendamment de son côté sociabilisant."

Quant à l'anxiété, des exercices aérobies font aussi bien que des séances de relaxation ou de repos dans le calme avec un état de relâchement, qui survient après environ vingt minutes d'exercice, et qui peut persister plusieurs heures.

Respecter une certaine "dose" d'activité physique

Ces bénéfices sur la santé mentale s'expliquent par l'amélioration du bien-être, mais aussi par des mécanismes cérébraux. "Le sport stimule la production de neurotransmetteurs et de facteurs neurotrophiques: cela favorise la croissance des neurones, leur fonctionnement et les connexions établies entre eux", explique Antoine Pelissolo.

"Des travaux ont montré un bénéfice sur la santé mentale dès une heure d'activité par semaine, mais il y a tout à gagner à faire davantage."

Pr Antoine Pelissolo, chef du service de psychiatrie à l'hôpital Albert-Chenevier (Créteil).

Or, ces mécanismes sont altérés en cas de dépression et de troubles anxieux: le sport a donc un effet mécanistique sur les bases cérébrales de ces pathologies. Le volume de certaines structures du cerveau, comme l'hippocampe, qui joue un rôle clé dans la dépression, est augmenté sous l'influence de l'activité physique. Enfin, le sport contribue à réguler les émotions et la respiration également impliquées dans l'anxiété." Et le bénéfice est retrouvé à tous les âges de la vie, et pour les deux sexes.

" À LIRE AUSSI: Les étranges vertus de la nuit blanche contre la dépression

Mais cela est vrai à condition de respecter une certaine "dose" d'activité physique, à savoir au moins une demi-heure d'exercice quotidien suffisamment intense. "Des travaux ont montré un bénéfice sur la santé mentale dès une heure d'activité par semaine, mais il y a tout à gagner à faire davantage, puisqu'il existe un effet dose: plus l'activité est régulière, plus l'effet sur la santé mentale est important", encourage Antoine Pelissolo.

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éducation sanitaire. éducation sanitaire individuelle et collective

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Le sport réduit le stress, l'anxiété et la dépression

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La condition est de respecter une activité suffisamment intense d'au moins trente minutes par jour. Le sport est bon pour le moral: il procure une meilleure estime de soi, réduit le stress, l'anxiété, la dépression. Ces vertus s'expliquent à la fois par des facteurs physiologiques, biologiques et sociaux.

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Stress : le sport, un remède contre le stress - Fitnext.com

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Justine Henin-Tennis, Belgique, Une passionnée

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Le microbiote intestinal au service de notre santé

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Le microbiote intestinal au service de notre santé

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Le microbiote intestinal au service de notre santé

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Rien à Foutre - Une Méditation Guidée par Robananda

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Malbouffe et stress ne font pas bon ménage

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le stress fait grossir autant que la malbouffe

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Qu'est-ce que le stress ? Comment fonctionne-t-il ? Quel est son impact sur la santé physique ? La position sociale - le niveau hiérarchique - conditionne-t-il le taux d'hormones liè au stress ? Oui, les plus haut placés stressent moins que les subordonnés, et sont moins sujets à des maladies, comme du type cardiaque. Indispensable à la survie, à doses chroniques le stress cause des effets dévastateurs sur nos organismes. A découvrir, le documentaire: "Le stress: portrait d'un tueur."

If a rat is a good model for your emotional life, you're in big trouble, Robert Sapolsky

Les atouts et les fléaux du stress. Depuis les années 70, Robert Sapolsky, neuroscientifique, professeur à l'université de Stanford,"étudie les conséquences du stress sur les primates dans une colonie de babouins du Masaï-Mara, au Kenya. Les babouins, peu menacés par les prédateurs et qui ont facilement accès à la nourriture, ont beaucoup de temps libre pour se harceler les uns les autres. Les subalternes, soumis à un stress permanent, souffrent d'une tension artérielle et d'un rythme cardiaque élevés."

"Ironiquement, les sociétés de babouins se comportent comme celles des hommes occidentaux," explique Robert avant de rajouter:"Nous sommes suffisamment privilégiés pour inventer du stress social et psychologique. Les babouins du Serengeti, qui ne travaillent que trois à quatre heures par jour pour se nourrir, sont également privilégiés. Cela leur laisse beaucoup de temps pour la compétition sociale, les coalitions, les bagarres, etc. Ils leur restent 9 heures pour rendre la vie de leur voisin infernale."Les babouins sont "stressés les uns par les autres, par des tensions socio-psychologiques qu'ils ont eux-mêmes inventés."

Et de rajouter: "Ce qui m'intéresse avant tout, c'est la relation entre leur comportement social et leur place dans la hiérarchie de pouvoir, ainsi que le degré de stress social qu'ils ressentent, et la façon dont leurs corps y réagissent. Pour étudier les questions qui m'intéressent, je dois combiner des travaux d'observation comportementale extensive avec des recherches basiques en laboratoire : prélever le sang des animaux, mesurer leurs taux d'hormones, surveiller leur tension, et mener à bien d'autres examens cliniques afin de comprendre comment leurs corps se portent."

Un élément majeur du stress, c'est le manque de contrôle et de prévisibilité. D'un point de vue biologique, deux hormones sont déterminantes dans la réponse au stress: l'adrénaline, et les glucocorticoïdes. "La réponse au stress est déclenché pour nous préparer à un défi. C'est soit: vous mangez, soit: vous êtes mangé. C'est une question de survie." Et lorsque cette situation de crise se termine dans le régne animal, la réponse au stress s'arrête.

Essentially, we humans live well enough and long enough, and are smart enough, to generate all sorts of stressful events purely in our heads, Robert Sapolsky

Nous, les êtres humains, déclenchons ce stress pour des raisons purement psychologiques. Quotidiennement, nous baignons dans un bain d'hormones corrosif que nous n'arrivons pas à vider. Et sans trouver le bouton off, le facteur déclencheur au stress devient ainsi moins dommageable que la réponse au stress. Comment le stress se manifeste-t-il ? Est-on tous, et de la même manière, sujet au stress ?

Stress et hiérarchie, du côté des primates

En 1987, Robert Sapolsky fait une découverte, qui lui vaudra une distinction - le prestigieux MacArthur Fellowship - la position sociale d'un babouin détermine son taux d'hormone du stress. Plus précisément, le taux d'hormone liè au stress est beaucoup moins important chez le mâle dominant que chez le mâle dominé. Plus encore, les "subalternes ont une tension artérielle et un rythme cardiaque plus élevés (...) Si vous êtes un babouin stressé et en mauvaise santé, la chimie de votre cerveau ressemble à celle d'un homme dépressif."

Stress et hiérarchie, du côté des êtres humains

Sur une période de 40 années, Michael Marmot - professeur d'épidémiologie à l'UCL à Londres - a mené une vaste étude - connue sous le nom Whitehall I, II - auprès de 18 000 fonctionnaires britanniques (dont les bureaux étaient concentrés sur la rue Whitehall, dans le centre de Londres, d'où le nom de l'étude). Toutes ces personnes avaient un métier stable, un labeur qui ne les exposait pas à des matières dangereuses. Toutes avaient accès à des soins médicaux, toutes avaient la même couverture maladie. Et à la question: Y-a-t-il un lien entre le statut social et le stress ? La réponse est oui. Et plus précisément: "Plus vous êtes bas dans la hiérarchie, plus le risque de maladie, surtout cardiaque, est grande," dispose le Pr Michael Marmot.

It's not just what you have that is important. It's what you do with what you have, Michael Marmot

Que se passe-t-il dans notre organisme en cas de stress ?

En situation de stress, le corps désactive toutes les fonctions essentielles, y compris le système immunitaire. Le stress rend idiot. Le stress chronique s'attaque à nos neurones: l'hippocampe, qui est le centre de l'apprentissage et de la mémoire, est ainsi atrophiée. Le stress nous rend triste, et malheureux. Dans le cerveau des primates non stressés, les dominants, a été découvert une importante quantité de dopamine - l'hormone du plaisir. Dopamine qui est, au contraire, peu présente dans le cerveau des primates subalternes. Pour ces derniers, tout ce qui peut procurer du plaisir, comme le soleil, la nourriture, est moindre, est fade. Ils se sentent socialement inférieur. Autre découverte, le stress change la manière dont nous grossissons. Il modifie la répartition, la distribution des graisses dans notre corps. Celle-ci s'accumulant dans des zones à risque.

Sans hiérarchie, sans mâle alpha, pas de stress ?

Il y a 20 ans, quelque chose d'horrible, et de scientifiquement intéressant est survenue. Les babouins de la tribu de Keekorok, que Robert Sapolsky suivaient, ont "pioché de la nourriture dans les poubelles d'un campement pour touristes, et dedans se trouvaient des morceaux de viandes infectées par le bacille de la tuberculose." Plus de la moitié des mâles de la tribus étaient morts. Rapidement, Robert remarqua que ceux qui étaient morts étaient les dominants. Tous les mâles alpha avaient disparus, et la tribu a été, d'un point de vue social, transformée. Un niveau d'agressivité bas, et un niveau de sociabilité élevé: les mâles n'étaient plus agressifs les uns envers les autres, ils étaient doux avec les femelles. Robert a donc pu visualiser l'impact de l'absence de stress sur cette société: les babouins avaient-ils encore des problèmes d'anxiété, d'hypertension et des taux élevés d'hormones liè au stress ? Non. "L'important n'est pas votre rang, mais ce qu'il signifie au sein de la société."

"Do we have the knowledge? Yes" " Do we have the means? Yes" "Do we have the will?...", Michael Marmot

Quid des Hommes ?

"Les conditions de vie et de travail sont primordiales pour notre santé," explique le Professeur Michael Marmot, avant de rajouter: "Quand les gens ont plus de contrôle sur ce qu'ils font, qu'ils sont traités de manières plus justes et plus équitables, le taux de stress diminue, et la maladie baisse. Faites davantage participer les gens, donnez leur un plus grand pouvoir de décision, récompensez les plus pour leurs efforts, et vous obtiendrez un lieu de travail plus sain et plus productif." Et de renchérir en expliquant que, tant bien que mal: "Nous essayons de créer une société où chacun peut s'épanouir. C'est vers cela que l'on tend: la création d'une société meilleure qui favorise l'épanouissement de l'Homme."

We live well enough to have the luxury to get ourselves sick with purely social, psychological stress, Robert Sapolsky

"Ce que nous apprennent les babouins," explique Robert Sapolky, "c'est ne mordez pas les autres car vous avez passé une mauvaise journée, ne vous vengez pas sur eux, les relations sociales ont beaucoup d'importance. Et une des plus grandes formes de sociabilité est de donner plutôt que recevoir. Tout cela rend le monde meilleur. Et si les babouins en l'espace d'une génération ont été capables de transformer un système social qui paraissait immuable, nous ne pouvons pas rester les bras croisés en disant que les relations humaines ne peuvent pas changer."
Et à la voix off du documentaire de conclure:"La troupe de babouins de Keekorok n'a pas simplement survécue sans stress, elle a prospéré."
Pour aller plus loin:
Article rédigé par McGulfin / Fabien Salliou

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Des primates à l'Homme, le stress: portrait d'un tueur

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Qu'est-ce que le stress ? Comment fonctionne-t-il ? Quel est son impact sur la santé physique ? La position sociale - le niveau hiérarchique - conditionne-t-il le taux d'hormones liè au stress ? Oui, les plus haut placés stressent moins que les subordonnés, et sont moins sujets à des maladies, comme du type cardiaque.

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Bienvenue sur cette page où vous pourrez écouter, partager et télécharger les enregistrements audio servant de support aux exercices proposés durant nos programmes de pleine conscience.

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En ces temps confinés, nous avons repris le chemin de la forêt, retrouvé la clé des champs. Les Fagnes débordent, la Forêt de Soignes est envahie. La balade est la nouvelle rengaine du week-end.

C'est peut-être tout ce qu'il nous reste à faire, mais ce n'est pas non plus un hasard. La nature nous fait du bien, c'est la science qui le dit. Le simple fait d'avoir une fenêtre avec vue sur la nature a un impact positif sur notre bien-être.

Moins d'analgésiques pour les patients qui ont vue sur la nature

Dans les années 80, déjà, une étude s'était concentrée sur des patients qui sortaient d'une opération chirurgicale. La moitié d'entre eux ont été placés dans une chambre avec vue sur un mur en briques, tandis que l'autre moitié des patients avaient une vue sur un environnement naturel. Ces derniers ont consommé moins d'analgésiques et sont sortis plus vite de l'hôpital que les autres.

Depuis, les études se sont multipliées, à travers différentes approches : la psychologie, les sciences cognitives, la médecine... Il est désormais clairement établi que le contact avec la nature diminue notre stress : il induit une baisse du rythme cardiaque, de la pression artérielle, et du taux de cortisol (la principale hormone du stress) dans la salive. Grâce à l'IRM, on observe une baisse de l'activité du cortex préfrontal, une zone cérébrale associée aux ruminations négatives. La simple contemplation d'une image de nature induit déjà des effets positifs.

La nature nous rend heureux

En restaurant les capacités d'attention, l a nature favorise aussi la concentration, les capacités d'apprentissage, la créativité. " Elle induit également un sentiment de bonheur, explique Eric Lambin, géographe à l'UCLouvain et à Stanford, spécialiste des interactions entre l'activité humaine et l'environnement naturel. Les études internationales sur le bonheur montrent que les gens sont plus heureux dans des pays comme le Costa Rica - qui a beaucoup investi dans les parcs naturels et la reforestation, dans des zones côtières - parce que le contact avec l'eau a aussi des effets importants, et dans des pays comme la Suisse - où il y a des grands lacs et des montagnes. "

►►►A lire aussi : Les forêts urbaines : bénéfiques mais complexes à mettre en place

Alix Cosquer, chercheuse en psychologie environnementale au CEFE (Centre d'écologie fonctionnelle et évolutive, à Montpellier), et auteure d'un "Que sais-je" à paraître sur la sylvothérapie, ajoute : " c'est en général moins noté mais il y a aussi des effets sociaux : le contact avec la nature favorise les interactions sociales, les individus vont parler plus et de manière moins conflictuelle."

Payam Dadvand, chercheur à l'Institut pour la santé globale de Barcelone (ISGlobal), a aussi montré les bienfaits de la nature sur les enfants. Il a par exemple publié une étude qui montre que les enfants qui vivent dans un environnement plus vert ont une plus grande capacité d'attention. " Il y a par ailleurs aussi des études qui font le lien avec une baisse de mortalité, j'ai aussi montré les effets positifs sur la grossesse, ou sur le ralentissement du vieillissement... Donc il y a vraiment un large éventail de bénéfices à travers le cours de la vie. "

Notre cerveau y est absorbé, mais sans trop d'effort

Mais comment expliquer que la nature nous veuille tellement de bien ? Une hypothèse est celle de la "fascination douce", détaille Eric Lambin. " La nature crée ce qu'on appelle une fascination douce, c'est-à-dire que notre cerveau y est absorbé (par les arbres, les paysages au détour d'un chemin sinueux, les chants d'oiseaux... ) mais sans que l'effort mental ne soit énorme. Elle occupe suffisamment notre cerveau mais pas assez que pour créer une fatigue mentale. Et dès lors, cela évite les ruminations et cela permet une restauration des mécanismes de l'attention."

Autre hypothèse : celle de la biophilie. " Ça reste une hypothèse, c'est difficile à prouver, mais il y a l'idée que retourner vers la nature, c'est retourner chez soi, dans un milieu auquel nos ancêtres chasseurs-cueilleurs se sont adaptés pour survivre, dans un milieu qui a finalement assuré leur survie." Pour Eric Lambin, on pourrait lire le succès actuel des balades en pleine nature comme une sorte de réflexe archaïque qui nous fait nous rendre dans un milieu perçu comme non menaçant en période de crise. Alix Cosquer abonde, tout en nuançant : " notre relation à la nature se construit aussi socialement. L'image que l'on se fait de la nature est aussi importante. Les gens n'envisagent pas toujours la nature comme une source potentielle de bien-être, notamment parce qu'elle n'a pas fait partie de leur pratique dans leur enfance. "

Prescrire le recours à la nature ?

Enfin, pour expliquer les bienfaits de la nature, il y a évidemment aussi, en creux, le fait que les milieux naturels présentent un environnement plus sain que les milieux urbains : moins de pollution, moins de bruit et donc, aussi, moins de sources de stress... Par ailleurs, les effets positifs observés peuvent aussi être indirects: Payam Dadvand explique par exemple que si la nature améliore le développement cérébral des enfants, c'est aussi parce qu'elle leur offre la possibilité de faire l'expérience de la découverte ou de la prise de risque.

Si la nature nous est tellement bénéfique, serait-il envisageable d'en prescrire la fréquentation ? Le concept de "prescription verte" existe déjà, mais que prescrire exactement ? " C'est très difficile de faire des sortes de guidelines, de conseils pratiques. On sait par exemple que pour les enfants qui ont un trouble de l'attention (TDAH), une demi-heure / une heure de marche dans la nature peut déjà réduire leurs symptômes et augmenter leur attention. Mais, plus globalement, cela va dépendre de l'âge de la personne, du but recherché, de la qualité de l'espace vert... "

Alix Cosquer, la chercheuse en psychologie environnementale, donne quelques éléments complémentaires : "on sait que la récupération du stress est plus importante dans les forêts que dans les zones bâties, et qu'une plus grande diversité d'espèces favorise plus le bien-être. "

5 heures par mois dans des espaces verts de proximité + des sorties en dehors de la ville.

Par ailleurs, elle note qu'une étude finlandaise montre que la concentration augmente à partir de 5 heures par mois de fréquentation d'espaces verts de proximité, couplées à 2 ou 3 balades par mois en dehors de la ville. Des chercheurs coréens ont, eux, montré qu'une marche de 4 minutes dans la forêt pouvait déjà avoir un effet relaxant, avec une diminution de la fréquence cardiaque.

Il n'y a donc pas de conseils concrets à donner, si ce n'est celui, de bon sens, de Payam Dadvand : "Plus vous allez dans la nature, mieux c'est. Et faites comme vous le sentez : sur un banc, en marchant ou à vélo, seul ou en groupe. Allez-y, c'est tout."

Sortir de la vision utilitariste de la nature

Et la foule que l'on croise maintenant en Forêt de Soignes, dans les Fagnes ou ailleurs, risque-t-elle de ternir notre expérience de la nature ? Pour Payam Dadvand, ça dépendra probablement de la perception de chaque personne : est-elle contente de voir du monde en plein confinement, ou stressée parce que plein de gens ne portent pas de masque ? Pour Alix Cosquer, l'affluence ne risque pas, en soi, d'annuler les effets positifs, sauf si cela touche à la qualité de l'expérience : s'il y a beaucoup de bruit, si des déchets sont visibles...

Mais, de concert, les deux chercheurs appellent à sortir de la perception utilitariste de la nature qui est la nôtre, de notre perspective anthropocentrée. Et Payam Dadvand voit d'ailleurs une évolution, un changement de paradigme à l'œuvre dans le domaine de la santé publique : " Jusqu'à maintenant on sacrifiait tout pour notre santé. Par exemple, pour lutter contre la malaria, on balançait plein de pesticides partout. Maintenant, on parle de plus en plus de "santé planétaire"." L'idée est qu'on ne peut pas avoir un être humain en bonne santé au sein d'un écosystème qui dysfonctionne, et qu'il faut donc soigner les deux. La pandémie que l'on connaît aujourd'hui en est la meilleure preuve.

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Coronavirus : comment la nature peut nous aider à affronter cette période

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En ces temps confinés, nous avons repris le chemin de la forêt, retrouvé la clé des champs. Les Fagnes débordent, la Forêt de Soignes est envahie. La balade est la nouvelle rengaine du week-end. C'est peut-être tout ce qu'il nous reste à faire, mais ce n'est pas non plus un hasard.

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Psychologies.com, psychologie, mieux se connaître pour mieux vivre sa vie | Psychologies.com

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En période de crise, plus que jamais, nous avons envie de sérénité, de calme et d'apaisement. Mais où trouver ces instants de grâce ? Ou, plus simplement, comment les reconnaître quand ils nous traversent, et comment les susciter ? Le psychiatre Christophe André, auteur des États d'âme, un apprentissage de la sérénité et de Sérénité, vingt-cinq histoires d'équilibre intérieur, partage avec nous les pistes issues de son travail et de sa réflexion. Au fil de notre dossier, apprenez à agir pour nourrir votre paix intérieure : accepter ses émotions, pratiquer l'autocompassion, remercier les autres, vivre en pleine conscience et se relier à la nature.

Sommaire du dossier

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Les 5 clés de la sérénité par Christophe André

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En période de crise, plus que jamais, nous avons envie de sérénité, de calme et d'apaisement. Mais où trouver ces instants de grâce ? Ou, plus simplement, comment les reconnaître quand ils nous traversent, et comment les susciter ?

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Le rire a plus à proposer qu'une simple détente physique. En effet, rire est une manière ludique et bienfaisante d'explorer ses émotions ou ses blocages. Si nous rions près de 300 fois par jour lorsque l'on est enfant, plus nous avançons en âge, plus nous perdons cette faculté à rire simplement....

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L'invité du jour: Ilios Kotsou fait le point sur le Blue Monday

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Ilios Kotsou, Docteur en psychologue et maitre de conférence à l'Université libre de Bruxelles, explique le phénomène de Blue Monday.

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REPORTAGE ARTE. Les étonnantes vertus de la méditation.

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Emergences : se changer, changer le monde !

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Séance 3 - La météo intérieure avec la voix d'Ilios Kotsou by Emergences : se changer, changer le monde !

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Echelle d'Hamilton

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l'explication la plus facile - le Système Nerveux