# data[].attributes.body
걷기 1.7km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사 후 간식이 당겼지만
의식해서 참았습니다.

# data[].attributes.body
걷기 5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
점심식사 후 커피를 마셨는데
의식하여 1/3만 마셨습니다.

# data[].attributes.body
걷기 4km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사 후 간식이 먹고 싶었지만
의식하여 참았습니다.

# data[].attributes.body
걷기 1.7km
스쿼트 12회

<식사관리>
저녁식사시 의식해서 밥을 한 숟가락을
남겼습니다.

# data[].attributes.body
걷기 1.4km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
점심식사시 의식해서 밥을 두 숟가락
남겼습니다.

# data[].attributes.body
걷기 1.7km
스쿼트 12회

<식사관리>
종일 많이 걸어다녔는데 중간에 좀 허기짐이
있어서 간식을 먹고 싶었지만
간식섭취를 줄이기 위해 참았습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단관리: 저녁을 일찍 샌드위치 반쪽만 먹었습니다

# data[].attributes.body
걷기 1km
스쿼트 12회

<식사관리>
저녁식사 후 가족들이 간식을
먹었지만 의식해서 먹지않았습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단관리: 점심은 절반만 먹었고, 저녁에 낙지볶음을 먹어 운동을 더 했습니다.

# data[].attributes.body
걷기 4km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
상담 업무가 많았던 하루인데
음료를 시킬때 의식적으로 달지
않은 아메리카노를 먹었고
조금씩 남겼습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식사관리: 저녁은 김밥을 절반만 먹었습니다.

# data[].attributes.body
걷기 1.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사시 의식하여 반찬을 적게
먹었고 식사 후 간식을 피했습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식사관리: 피자가 먹고 싶어서 시켰는데 씬으로 한조각만 먹었고 콜라대신 칼로리 없는 탄산수를 먹었습니다.

# data[].attributes.body
걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
점심식사 후 팀원들간의
커피타임이 있었지만
의식하여 먹지않았습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단관리:점심을 절반만 먹었습니다.

# data[].attributes.body
걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사 후 식구들이 간식을 먹었지만
저는 의식해서 먹지 않았습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단관리: 저녁을 조절해서 2/3만 섭취했습니다.

# data[].attributes.body
걷기 3km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
하루 종일 집콕을 해서 중간중간 간식을
먹을 순간들이 많았는데
의식적으로 먹지 않으려고 했습니다.

# data[].attributes.body
걷기 1.8km
스쿼트 12회

<식사관리>
이른 저녁으로 비빔국수를 먹었는데
의식적으로
양이 좀 부족한 감이 들도록 먹었습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단관리: 저녁에 탄수화물 대신 단백질위주로 섭취했습니다

# data[].attributes.body
걷기 2.5km
스쿼트 12회

<식사관리>
점심 식사시 의식적으로 평소 먹는 밥량으
2/3정도 먹었고 반찬을 최대한 적게
먹었습니다.

# data[].attributes.body
걷기 0.5km
스쿼트 12회

(식사관리)
점심식사시 중국집에서 탕수육을
시켜먹었는데 더 먹고싶었지만
의식하여 부족한듯 하게 먹었습니다.

# data[].attributes.body
손목 무릎이 좀 아파서 운동을 제대로 못한듯요.
치료 받으면서 천천히 다시 시작해야겠습니다.

점심  먹을 시간이 없어서 저녁을 일찍 먹었는데
칼로리 섭취를 줄이기 위해 야식은 먹지 않았습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단관리: 저녁은 단백질 위주로 조금만 먹었습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
아침은 성공했으나 점심 저녁은 약속때문에 미흡했습니다.

# data[].attributes.body
걷기 4km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
점심식사 후 커피를 사서 마셨는데
의식해서 반은 남겼습니다.

# data[].attributes.body
걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사 후 간식을 먹고 싶었지만
의식해서 참았습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트 10개 성공
식단관리: 체중조절을 위해 저녁을 절반만 먹었습니다.

# data[].attributes.body
저녁에 탕수육을 먹었는데 더 먹고 싶었으나 식사양에 맞춰 더 먹지않았습니다.

# data[].attributes.body
걷기 1.8km
스쿼트 12회

<식사관리>
회사에서 점심식사이 좀 지난 시간에
간식으로 햄버거랑 탄산음료를 나눠줬는데
배도 고프지 않고 의식적으로 먹지 않았습니다.

# data[].attributes.body
점심때 외식해서 과식한듯하여 저녁에는 밥 안먹고 과일과 호떡 케잌 등 간단히 먹었습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식사관리톡:저녁약속이 있어 점심은 평소양의 절반만 먹었습니다.

# data[].attributes.body
걷기 3km
스쿼트 36회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사 이후 간식이 당겼지만
의식하여 참았습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트 10회 3세트

# data[].attributes.body
철봉 스쿼트 등 근력운동과 걷기 운동,스트레칭 등 골고루 했습니다.
식사는 탄수화물은 줄이고, 야채와 과일 등 챙겨 먹으려고 노력했습니다

# data[].attributes.body
걷기 1.3km
스쿼트 12회
푸쉬업 96회

<식사관리>
점심식사시 마라탕을 먹었는데 국물은 최대한 적게 건더기 위주로 먹었으면
식후에는 의식해서 커피를 2/3만 마셨습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
오늘은 간식을 줄여보려고 간식이 와도 먹지 않았습니다.

# data[].attributes.body
걷기 5km
스쿼트 12회

<식사관리>
점심식사 후 커피를 사서 마셨는데
의식적으로 반만 마시고 남겼습니다.

# data[].attributes.body
걷기 운동 많이 했고
과식 하지 않으려고 밥양을 조절했습니다.
밤에는 야식이 땡겼는데,참고 국화차 한잔 마셨습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단관리: 저녁에는 저녁대신 가볍게과일로 대신했습니다

# data[].attributes.body
점심으로 그릭요거트 + 그래놀라

# data[].attributes.body
걷기 1.5km
스쿼트 12회

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단: 저녁 금식했습니다.

# data[].attributes.body
저녁에 치킨을 먹었는데 적게 먹으려고 신경써서 적게 먹었습니다

# data[].attributes.body
세끼 모두 현미밥으로 반공기정도만 먹었습니다.
스쿼트 10분간 운동하고,
20분간 걷기 운동했습니다.

# data[].attributes.body
저녁으로 찐고구마 1개
리코타치즈샐러드 1작은접시
콩비지찌개1그릇
요거트 1개
먹었습니다

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단관리: 체중조절을 위해 저녁에 삶은 계란을 먹었습니다.

# data[].attributes.body
걷기 3km
스쿼트 12회

<식사관리>
저녁식사를 일찍먹고 간식이 당겼지만
의식적으로 먹지 않았습니다.

# data[].attributes.body
걷기 3km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사시 식사량을 줄이기 위해
밥 대신 적은량의 빵으로 대신 먹었습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단관리: 점심을 많이 먹은 관계로 신경써서 저녁양은 평소보다 적게 먹었습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단관리톡: 저녁을 안먹었습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개

# data[].attributes.body
걷기 3.7km
스쿼트 32회
푸쉬업 100회

<식사관리>
점심식사시 식사량을 줄이기 위해
밥을 반 공기만 먹었습니다.

# data[].attributes.body
저녁식단
키토김밥은 먹다 맛없어서 절반만 먹었어요
+두유 1개
스쿼트 10회 3세트

# data[].attributes.body
저녁으로 그릭요거트 + 그래놀라

# data[].attributes.body
스쿼트 10회 2세트

# data[].attributes.body
12.15(수)
걷기 1.3km
스쿼트 12회

<식사관리>
점심식사 후 팀원들 모두
커피를 사서 마셨는데
의식해서 저만 먹지 않았습니다.

# data[].attributes.body
걷기 3km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
식사량을 줄이기 위해 저녁식사를 밥 대신 비빔국수로
간편하게 허기만 가실 정도로
먹었습니다.

# data[].attributes.body
-스쿼트10개성공
-식단관리: 저녁은 자녀에게 새우볶음밥 해주며 간보며 두숟갈먹었습니다.

# data[].attributes.body
저녁으로 고구마 야채샐러드 파프리카 먹고 우유한잔에 계란말이 1조각에 사과 2조각 먹었습니다

# data[].attributes.body
걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사시 의식해서 밥을 한 숟가락
남겼습니다.
식후에 간식은 피했습니다.

# data[].attributes.body
-스쿼트10개성공
-식단관리: 4시쯤 충동적으로 허니버터칩 한봉을 먹어서 저녁은 아주 조금만 소식하고 운동을 했습니다.

# data[].attributes.body
12.12(일)
걷기 0.5km
스쿼트 12회

<식사관리>
점심 겸 저녁식사를 4시쯤 먹고
일부러 의식해서 저녁에는 굶기로 했는데
밤에 출출해서 삶은 계란이랑
따뜻한 차를 한잔 마셨습니다.

# data[].attributes.body
토요일에 모임이 있어 과식을 좀 해서..
오늘은 세끼 모두 과식하지 않으려고 노력했습니다.
추워서 움직이기 싫었는데,
운동 좀 해야겠다 싶어서 강아지 데리고 산책도 했습니당

# data[].attributes.body
저녁으로 고구마 1/3, 야채샐러드 1접시, 파프리카 조금, 프로틴요거트 1개 먹었습니다

# data[].attributes.body
걷기 3.8km
스쿼트 12회

<식사관리>
저녁식사시 식사량을 줄이기 위해
밥량은 평소의 2/3만 먹었습니다.

# data[].attributes.body
걷기 3km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁에 밥을 평소 양의 반만 먹었고
식후 가족들이 간식을 먹을때
의식해서 자리를 피했습니다.

# data[].attributes.body
- 스쿼트10개성공
-식단관리 : 점심에 시래기밥을 먹었는데 절반만 먹었습니다.

# data[].attributes.headline
삼삼이님~~아직은 이곳에 꾸준

# data[].attributes.body
삼삼이님~~
아직은 이곳에 꾸준히 기록해 나가는 것이 익숙하지 않으신것 같아요, 일상생활이 바쁘시더라도 작은것부터 몸관리를 위한 실천을 기록해 나가보시면 좋을것 같아요~ 남은 12월도 화이팅 입니다!!^^

# data[].attributes.headline
노른자님~~~하루하루 작은것 

# data[].attributes.body
노른자님~~~
하루하루 작은것 부터 실천하고 기록해 나가는데 의미를 부여하다보면 몸관리에 큰 도움이 될거에요^^

# data[].attributes.headline
융융님~~12월에도 걷기와 근

# data[].attributes.body
융융님~~
12월에도 걷기와 근력운동 기록 남기시며 잘해주고 계세요, 남은 기간도 지속해 이어나가시면서 몸관리에 신경써 보시면 좋을것 같아요^^

# data[].attributes.headline
씬돌이님~~12월에도 운동기록

# data[].attributes.body
씬돌이님~~
12월에도 운동기록을 꾸준히 남기시며 잘해주고 계세요, 남은 기간도 지속해 이어나가시면서 몸관리에 신경써 보시면 좋을것 같아요^^

# data[].attributes.headline
코니니님~~12월에도 식사관리

# data[].attributes.body
코니니님~~
12월에도 식사관리와 운동기록을 꾸준히 남기시며 잘해주고 계세요, 남은 기간도 지속해 이어나가시면서 몸관리에 신경써 보시면 좋을것 같아요^^

# data[].attributes.headline
안성맞춤님~~12월에도 식사관

# data[].attributes.body
안성맞춤님~~
12월에도 식사관리와 운동기록을 꾸준히 남기시며 잘해주고 계세요, 남은 기간도 지속해 이어나가시면서 몸관리에 신경써 보시면 좋을것 같아요^^

# data[].attributes.body
레몬티님~
12월에도 꾸준히 식사관리와 운동인증 잘해주고 계세요, 남은 기간도 지속해서 이어 나가시며 몸관리에 신경써 보시면 좋을 것 같아요^^

# data[].attributes.body
걷기 4.5km
스쿼트 48회
푸쉬업 96회

<식사관리>
저녁식사시 의식해서 밥을
큰 한 숟가락을 남겼습니다.

# data[].attributes.body
걷기운동도 많이 했지만,
오늘은 상하체 근력 운동도 많이 했습니다.

식사는 골고루 먹으려고 노력했고,
과식 안하고 맥주 한잔 생각 났지만, 안 먹었습니다.

# data[].attributes.body
스쿼트10개성공
식단관리: 점심을 든든하게 먹고 오후간식 피자는 건너뛰었습니다.

# data[].attributes.body
한끼는 샐러드로!

# data[].attributes.body
걷기 1.5km
스쿼트 12회

<식사관리>
점심식사 후 의식하여 커피 대신
물을 마셨습니다.

# data[].attributes.body
복근운동 15회 4세트,20회 2세트 성공