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La ansiedad es una condición que podemos tratarla por nosotros mismos si conocemos bien las estrategias para ello. No es necesario ser un experto. Cualquiera puede hacerlo. Sólo es necesario dedicación, un pensamiento centrado y compromiso para salir del atolladero en el que se puede estar debido a este problema. Así, a continuación, te presentamos una serie de recursos para que te alejes y protejas de la ansiedad. ¡Léelos atentamente!

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La ansiedad es una emoción causada por una amenaza observada o experimentada, que a menudo conduce a evitarla o evadirla.

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Factores bien identificados pueden causar estados de ansiedad, que incluyen:
+ Una situación estresante con agotamiento físico o mental, por ejemplo, estrés crónico en el trabajo;

+ Enfermedad o muerte en familiares o amigos; una situación profesional precaria;

+ Una nueva etapa en la vida (como jubilación, divorcio, dejar a un niño fuera de casa);

+ Cambios hormonales en la menopausia; una experiencia negativa (agresión física, por ejemplo);

+ Condiciones psicológicas como depresión o esquizofrenia.

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Aquí te dejamos un excelente aporte para saber porqué puedes estar padeciendo de ansiedad. Pausa el video en cada causa, y reflexiona sobre las cosas que pueden estar afectando tu condición.

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¿Por qué tengo ansiedad? | 5 causas de la ansiedad | Fanny Psiquiatra

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Una de las costumbres que provoca la ansiedad es la alimentación inadecuada. Aquí tienes un PODCAST excelente que habla sobre cómo evitar esta situación

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Cómo evitar la ansiedad por comer con la alimentación consciente

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Alejándose de las costumbres que nos provocan ansiedad

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Alejándose de las costumbres que nos provocan ansiedad

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¿Ansiedad? ¿Ansioso? ¿Temeroso? Pánico ? ¿Fobia? ¿A menudo tienes la sensación de estar ansioso? ¿Tu corazón late más rápido? ¿A veces te sientes mareado? Entonces hay una buena posibilidad de que sea un ataque de ansiedad. La ansiedad es uno de los trastornos más comentados. A veces escuchas decir que alguien tiene ansiedad o un trastorno de ansiedad, pero tienes problemas para representarlo. Si no está afectado, es difícil imaginar qué significa ansiedad o trastorno de ansiedad para quienes lo experimentan. A menudo, las personas con ansiedad incluso saben que la ansiedad no está justificada, pero no saben cómo combatirla.

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La ansiedad puede tener diversos factores de protección, entre los que destacan los siguientes:

Individuales:

Tener un buen repertorio de habilidades sociales (empatía, comunicación, asertividad, etc.).

Utilizar estrategias de afrontamiento efectivas (resolución de problemas, evaluación positiva, etc.).

Desarrollar autocontrol, fuerte autoestima y fe en sus habilidades y fortalezas (sentimiento de autoeficacia).

Familia:

Tener el apoyo emocional de los padres en momentos de estrés.

Mantener una relación de calidad con un adulto importante (tía, abuelo, vecino, etc.).

Benefíciarse de la supervisión parental, las reglas estructuradas o la cohesión familiar (compromiso y apoyo).

Aprovechar un estilo de crianza democrático que promueve el desarrollo de la autonomía.

Factores asociados a la red social:

Tener amigos en los que confiar en momentos de estrés.

Factores asociados con la universidad:

Mantener buenas relaciones con los profesores.

Participar en actividades extracurriculares (deportivas o artísticas).

Lograr el éxito académico.

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Uno de los principales problemas que provoca la prevalencia de la ansiedad, es centrarse en los pensamientos negativos. Si se centra en pensamientos felices, o en acciones, eventos o entretenimientos que le permitan sentirse contento, podrá protegerse de la aparición de la ansiedad.

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El Poder del Pensamiento Positivo • Cómo Ser Más Positivo

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En un momento tan difiícil como el actual (con la pandemia por COVID-19), o en cualquier otra circunstancia complicada, pensar en lo peor es a veces sencillo. Pero si hay algo que es real en este mundo, es que todo es superable. Entonces, se debe mantener siempre una actitud positiva en los eventos negativos, para así evitar que la ansiedad aparezca.

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COMO SER POSITIVO y OPTIMISTA ✅ (Empieza a Cambiar)

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La constancia es vital para mantener la ansiedad a raya. Se puede ser optimista y feliz en momentos circunstanciales, pero si estos sentimientos no se trabajan con constancia y perseverancia, es muy probable que la ansiedad haga de las suyas en los momentos difícles. ¡Debes comprometerte realmente a mantener un pensamiento y actitudes positivas!

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Cómo Ser Constante y Disciplinado (Técnica Secreta)

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El aprendizaje como factor que evita la ansiedad

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El aprendizaje como factor que evita la ansiedad

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Para poder evitar la ansiedad, es necesario conocerla a fondo, por ello, desde esta sección del PADLET, se trabajará en proporcionarte toda la información posible para que aprendas más sobre este padecimiento.

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Ansiedad de separación

Esta ansiedad se describe en niños, en quienes puede causar trastornos importantes.

Ansiedad existencial

Los teóricos como Paul Tillich y los psicoanalistas como Sigmund Freud han descrito este tipo de ansiedad como el "trauma del no ser". El ser humano llega en un momento de su vida, cuando se da cuenta de que existe la posibilidad de dejar de existir (morir). Luego desarrolla ansiedad sobre la realidad y la existencia.

Ansiedad de rendimiento

La ansiedad por los exámenes puede manifestarse como una sensación de inquietud, aprensión o miedo en los estudiantes que temen que no aprobarán un examen.

Ansiedad social

Esta ansiedad existe en diversos grados en muchas personas. Por ejemplo, el miedo escénico de los artistas. Cuando consiste en un miedo persistente e intenso a una o más situaciones sociales o de desempeño que pueden exponer a la persona a la observación atenta de los demás, hablamos de fobia social, pero no es una fobia en su persona. sentido tradicional

Ansiedad del paciente

Algunos investigadores sugieren que la calidad de vida de los pacientes con cáncer se puede mejorar al controlar su ansiedad. Esta forma de tratamiento generalmente incluye ayuda psicosocial, técnicas de relajación o el uso de benzodiacepinas.

Ansiedad climática

Es una angustia psicológica vinculada a la impotencia ante los cambios ambientales y el cambio climático.

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La ansiedad se puede experimentar con síntomas diarios prolongados y prolongados que reducen la calidad de vida, conocida como ansiedad crónica (o generalizada), o se puede experimentar en períodos cortos con ataques de pánico esporádicos y estresantes, conocidos como ansiedad aguda. Los síntomas de ansiedad pueden variar en número, intensidad y frecuencia, dependiendo de la persona. Si bien casi todos han experimentado ansiedad en algún momento de sus vidas, la mayoría no desarrolla problemas de ansiedad a largo plazo.

Los efectos conductuales de la ansiedad pueden incluir la retirada (huida) de situaciones que han provocado ansiedad o sentimientos negativos en el pasado. Otros efectos pueden incluir cambios en los patrones de sueño, cambios en los hábitos, aumento o disminución de la ingesta de alimentos y aumento de la tensión motora.

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CORONAVIRUS: Entendiendo la ansiedad en la pandemia

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CORONAVIRUS: Entendiendo la ansiedad en la pandemia

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Es un momento aterrador. Estamos en medio de una pandemia mundial, con el cierre de ciudades e incluso países enteros. Algunos de nosotros estamos en áreas que ya han sido afectadas por el coronavirus. Otros se preparan para lo que pueda venir. Y todos estamos viendo los titulares y nos preguntamos: "¿Qué va a pasar después?"

Para muchas personas, la incertidumbre que rodea al coronavirus es lo más difícil de manejar. No sabemos exactamente cómo nos veremos afectados o qué tan mal podrían ponerse las cosas. Y eso hace que sea demasiado fácil llevar todo al extremo catastrófico y convertirse en un miedo y pánico abrumadores. Pero hay muchas cosas que puede hacer, incluso ante esta crisis única, para controlar su ansiedad y sus miedos.

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¿Qué es el coronavirus? | COVID-19 | Causas y síntomas

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CORONAVIRUS: Manténgase informado, pero no revise obsesivamente las noticias.

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CORONAVIRUS: Manténgase informado, pero no revise obsesivamente las noticias.

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Es vital mantenerse informado, particularmente sobre lo que está sucediendo en su comunidad, para que pueda seguir las precauciones de seguridad recomendadas y hacer su parte para frenar la propagación del coronavirus. Pero hay mucha información errónea, así como una cobertura sensacionalista que solo alimenta el miedo. Es importante discernir lo que lee y mira.

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CORONAVIRUS: Tips para prevenir la ansiedad

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CORONAVIRUS: Tips para prevenir la ansiedad

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++ Apéguese a fuentes confiables, como la Organización Mundial de la Salud y las autoridades locales de salud pública.

++ Limite la frecuencia con la que busca actualizaciones. El monitoreo constante de las noticias y las fuentes de las redes sociales puede convertirse rápidamente en compulsivo y contraproducente, alimentando la ansiedad en lugar de aliviarla. El límite es diferente para todos, así que presta atención a cómo te sientes y ajústate en consecuencia.

++ Aléjese de los medios si comienza a sentirse abrumado. Si la ansiedad es un problema continuo, considere limitar su consumo de medios a un período de tiempo y hora específicos del día (por ejemplo, treinta minutos cada noche a las 6 pm).

++ Pídale a alguien confiable que comparta actualizaciones importantes. Si se siente mejor evitando los medios por completo, pídale a alguien de su confianza que le transmita cualquier actualización importante que necesite conocer.

++ Ten cuidado con lo que compartes. Haga su mejor esfuerzo para verificar la información antes de transmitirla. Todos necesitamos hacer nuestra parte para evitar difundir rumores y crear pánico innecesario.

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CORONAVIRUS: Concéntrese en las cosas que puede controlar.

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CORONAVIRUS: Concéntrese en las cosas que puede controlar.

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Estamos en una época de agitación masiva. Hay muchas cosas fuera de nuestro control, incluyendo cuánto dura la pandemia, cómo se comportan otras personas y qué va a pasar en nuestras comunidades.

Es algo difícil de aceptar, y muchos de nosotros respondemos buscando interminablemente en Internet respuestas y pensando en los diferentes escenarios que podrían suceder. Pero mientras nos centremos en preguntas con respuestas y circunstancias desconocidas fuera de nuestro control personal, esta estrategia no nos llevará a ninguna parte, aparte de sentirnos agotados, ansiosos y abrumados.

Cuando te sientas atrapado por el miedo a lo que pueda suceder, intenta cambiar tu enfoque hacia las cosas que puedes controlar.

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CORONAVIRUS: ¿Qué puedo y no puedo controlar?

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CORONAVIRUS: ¿Qué puedo y no puedo controlar?

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No puede controlar qué tan grave es el brote de coronavirus en su ciudad o pueblo, pero puede tomar medidas para reducir su propio riesgo personal (y el riesgo de que lo propague sin saberlo a otros), como:

+ Lavarse las manos con frecuencia (durante al menos 20 segundos) con agua y jabón o un desinfectante para manos que contenga al menos 60% de alcohol.

+ Evite tocarse la cara (particularmente los ojos, la nariz y la boca).

+ Quedarse en casa tanto como sea posible, incluso si no se siente enfermo.

+ Evitando multitudes y reuniones de 10 o más personas.

+ Evitando todas las compras y viajes no esenciales.

+ Manteniendo 1.5 metros de distancia entre usted y los demás cuando está afuera.

+ Duerme lo suficiente, lo que ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico.

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CORONAVIRUS: Ayudar para combatir la ansiedad

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CORONAVIRUS: Ayudar para combatir la ansiedad

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En momentos como este, es fácil quedar atrapado en sus propios miedos y preocupaciones. Pero en medio de todas las historias de personas peleándose por rollos de papel higiénico o haciendo fila afuera de las armerías para armarse, es importante tomar un respiro y recordar que todos estamos juntos en esto. Como una cita que circula en Italia nos recuerda: "Estamos muy lejos ahora para poder abrazarnos más tarde".

No es casualidad que quienes se centran en los necesitados y apoyen a sus comunidades, especialmente en tiempos de crisis, tienden a ser más felices y saludables que aquellos que actúan de manera egoísta. Ayudar a otros no solo hace una diferencia en su comunidad, e incluso en el mundo en general en este momento, también puede apoyar su propia salud mental y bienestar, alejándole de la ansiedad. Gran parte de la angustia que acompaña a esta pandemia proviene de sentirse impotente. Hacer actos amables y útiles para los demás puede ayudarlo a recuperar un sentido de control sobre su vida, además de agregar significado y propósito.

Incluso cuando se aísla a sí mismo o mantiene la distancia social, todavía hay mucho que puede hacer para ayudar a los demás.

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Ayudar a los demás para ayudarte a ti mismo | Juan Luís Muñoz Escassi | TEDxSevilla

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Siga las pautas para prevenir la propagación del virus . Incluso si no está en un grupo de alto riesgo, quedarse en casa, lavarse las manos con frecuencia y evitar el contacto con otras personas puede ayudar a salvar las vidas de los más vulnerables en su comunidad y evitar sobrecargar el sistema de salud.

Llegar a otros necesitados . Si conoce personas en su comunidad que están aisladas, en particular las personas mayores o discapacitadas, aún puede ofrecerle apoyo. ¿Quizás un vecino mayor necesita ayuda con la compra o con una receta? Siempre puede dejar los paquetes en la puerta de su casa para evitar el contacto directo. O tal vez solo necesiten escuchar una voz amigable y tranquilizadora por teléfono. Muchos grupos locales de medios sociales pueden ayudarlo a ponerse en contacto con personas vulnerables en su área.

Done a los bancos de alimentos . La compra de pánico y el acaparamiento no solo han dejado los estantes de las tiendas de comestibles desnudos, sino que también han reducido drásticamente los suministros a los bancos de alimentos. Puede ayudar a adultos mayores, familias de bajos ingresos y otras personas necesitadas mediante la donación de alimentos o dinero en efectivo.

Sé una influencia calmante . Si amigos o seres queridos están en pánico, intente ayudarlos a obtener una perspectiva de la situación. En lugar de alarmar o dar crédito a rumores falsos, remítalos a fuentes de noticias de buena reputación. Ser una influencia positiva y edificante en estos tiempos de ansiedad también puede ayudarlo a sentirse mejor acerca de su propia situación.

Sé amable con los demás . Una enfermedad infecciosa no está relacionada con ningún grupo racial o étnico, por lo tanto, hable si escucha estereotipos negativos que solo promueven prejuicios. Con la perspectiva y las intenciones correctas, todos podemos garantizar que la amabilidad y la caridad se propaguen por nuestras comunidades incluso más rápido que este virus.

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Aprovechando el tiempo en familia y el tiempo libre en general

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Aprovechando el tiempo en familia y el tiempo libre en general

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Algunas actividades en familia que puedes realizar para evitar la ansiedad por el coronavirus son las siguientes:

¡Cocina, cocina, cocina! Es un momento perfecto para difundir su amor por la comida y la nutrición.

¿Te sientes liberal? ¿Qué tal una fiesta de baile? Es una excelente manera de expulsar algo de energía, al mismo tiempo que se divierte muchísimo, excelente desde el corazón y el alma.

¡La voz ... en casa! No necesitas una máquina de karaoke para comenzar, solo las letras de tus canciones favoritas, en tu teléfono o en un altavoz Bluetooth.

Hay poder en la palabra escrita. Si tiene un escritor en ciernes, use un desafío de calendario para crear cuentos o poemas cada día.

El arte de la carta. Recupera el arte de escribir una carta. Comuníquese con abuelos, tías, tíos, primos y amigos, tanto lejos como cerca.

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Esperamos que todo el contenido haya sido de tu provecho. La ansiedad es una condición negativa que debemos evitar. Está en nuestras manos alejarnos de esas sensaciones negativas y perjudiciales. Tengamos consciencia de nuestras acciones y pensamientos, y así, evitaremos caer en condiciones de ansiedad. ¡Tú puedes!

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10 ACTIVIDADES para hacer en FAMILIA | Alma Montessori

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Marca al 171 opción 6 Psicólogia (Linea gratuita)

Del ministerio de salud pública del Ecuador SMP

Te brindamos ayuda psicológica

Elaborado por: Méndez Córdova Xavier David.