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Présentation du TOP aux ESCC

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Fascicule TOP

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Test vakog

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A l'institut de recherche biomédicale des armées (IRBA), l'unité "　Fatigue et vigilance　" travaille sur l'optimisation de cette récupération.

Un Français sur quatre se plaint de manquer de sommeil. (1)　 Pourtant, prendre conscience de l'importance de bien dormir et ajuster ses habitudes de sommeil sont des conditions essentielles pour préserver sa santé. Si la bonne gestion du sommeil est un enjeu opérationnel majeur pour les armées, les recommandations faites aux militaires s'appliquent également au grand public.

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A l'institut de recherche biomédicale des armées (IRBA), l'unité "　Fatigue et vigilance　" travaille sur l'optimisation de cette récupération. Un Français sur quatre se plaint de manquer de sommeil. (1)　 Pourtant, prendre conscience de l'importance de bien dormir et ajuster ses habitudes de sommeil sont des conditions essentielles pour préserver sa santé.

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Infographie : 10 recommandations pour bien dormir

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Vocabulaire VAKOG : Visuel

VERBES :

voir, revoir, regarder, montrer, visualiser, surveiller, dépeindre, irradier, clarifier, assombrir, discerner, éclairer, scruter, photographier, aveugler, colorer, apercevoir, observer, entrevoir, percevoir, regarder, occulter, contempler, imaginer, se représenter, admirer, viser, cacher, épier, dévisager, reluquer, examiner, guetter, inspecter, toiser, viser, fixer, espionner, hypnotiser, lorgner

NOMS :

perspective, image, flash, photo, horizon, illumination, point de vue , éclaircissement, écran, brillance, graphique, illusion, voyant, clairvoyance, clarté, formes, peinture, éclair, soleil, dessin, lumière, attitude, miroir, assurance, perspective, beauté, éclat, contraste, agencement, couleurs (bleu, jaune, rouge, vert, orange, blanc, noir, rose etc.), tailles (large, haut, grand, petit, etc.), formes (triangle, rond, carré, etc.), masse, pic, pointe

ADJECTIFS :

clair, limpide, lumineux, sombre, brillant, coloré, vague, flou, terne, coloré, net, transparent, foncé, volumineux, observateur

EXPRESSIONS :

poser le regard, brosser un portrait, voir le bout du tunnel, faire un tour d’horizon, garder l’oeil, montrer du doigt, faire la lumière sur, en mettre plein la vue, voir sous son vrai jour, en voir de toutes les couleurs, sans l’ombre d’un doute, idées noires, tout un cinéma, en un clin d’oeil, c’est clair, plein les yeux, comme en plein jour, bien vu, ne pas pouvoir voir quelqu’un, montrer du doigt, avoir un teint éblouissant, voir plus loin que le bout de son nez, avoir le sens de l’observation, n’avoir d’yeux que pour, dévorer des yeux, c’est tout vu, chercher des yeux, saisir à la dérobée, viser du coin de l’œil

Vocabulaire VAKOG : Auditif

VERBES :

entendre, parler, dire, redire, écouter, proclamer, murmurer, hurler, résonner, abasourdir, s’écouter, taire, accorder, dialoguer, crier, siffler, sonner, amplifier, chanter, grincer, gémir, chanter, grogner, fronder, aboyer, susurrer, râler, chuchoter, jacasser, orchestrer, auditionner, téléphoner, insonoriser, entendre, marteler, bercer

NOMS :

bruit, mélodie, harmonie, cacophonie, tonalité, cri, accord, musique, commentaire, opinion, rythme, silence, volume, instrument, note, phrase, discours, écho, paroles, tonnerre, tintamarre, cloche, vent, fanfare, sonnerie, symphonie, bémol, onde, oreille, résonance, écouteurs, grelot, gémissements, plainte, grincements, grognement, roulement, hurlement, brouhaha, rumeur, tapage, tumulte, clameur, fracas, vacarme, chant, chuchotement, clapotis, frémissement, murmure, bourdonnement, bruissement, chuintement, clameur, ovation, panorama, scène, vision

ADJECTIFS :

mélodieux, harmonieux, musical, rauque, grave, sourd, aigu, cadence, rythmé, rapide, lent, fort, faible, audible, roque, malentendant, réceptif, cristallin, affaibli, étouffé, régulier, vibrant, feutré, léger, détonant, assourdissant, perçant, percutant, strident, violent, bref, prolongé, sec, léger, métallique, plaintif, prolongé, strident

EXPRESSIONS :

langue bien pendue, mâcher ses mots, tenir sa langue, mot pour mot, bouche cousue, prêter une oreille attentive, façon de parler, avoir son franc-parler, au diapason, à l’écoute, donner le ton, casser les oreilles , réduire au silence, comme de bien entendu, c’est entendu, tendre l’oreille, autrement dit, faire la sourde oreille, sonner les cloches, à bon entendeur, se faire l’écho de, être tout ouïe, en avoir plein les oreilles, marcher à pas feutrés, cela ne me dit rien, accorder ses violons, claquer des doigts, déchirer les tympans

Vocabulaire VAKOG : Kinesthésique

VERBES :

appuyer, cogner, frotter, heurter, saisir, caresser, câliner, enlacer, flatter, chatouiller, tripoter, palper, pétrir, presser, tâter, frictionner, frotter chatouiller, masser, effleurer, frôler, égratigner, érafler, écorcher, tâtonner, tâter, sentir, toucher, saisir, remuer, prendre, chercher, toucher, lécher, gesticuler, bouger, rouler, masser, taper, écraser, frapper, ressentir, décortiquer, embrasser, s’étouffer, manipuler, tétaniser, projeter, coller, agripper , serrer, éprouver, manipuler

NOMS :

pression, charge, texture, sensation, pressentiment, choc, impact, poigne, stress, émotion, papouilles, chaleur, bisous, feu, énervement, faim, soif, contact, claque, coup, heurt, caresse, effleurement, sécheresse, moiteur, chatouillement, gifle, tact

ADJECTIFS :

calleux, cotonneux, soyeux, satiné, velouté, poli, noueux, rugueux, doux, lisse, dur, piquant, rêche, rugueux, tiède, collant, gluant, brûlant, duveteux, frais, froid, gras, humide, lourd, mouillé, sec, souple, relaxé, concret, triste, mou, ferme, lié, tendre, solide, dur, froid, chaud, sensible, insensible, blessé, lessivé, frappant, chaleureux, lourd, complexe, superficiel

EXPRESSIONS :

en contact, garder le contact, plein le dos, mettre la main à la pâte, avoir un bon feeling, main dans la main, être à côté de ses pompes, tirer les ficelles, amortir le choc, marcher de travers, prendre son pied, enfoncer le clou, en avoir plein le dos, saisir une occasion, avoir la main mise, avoir les pieds sur terre, bon pied bon oeil, avoir la tête sur les épaules, gros sur le cœur

Vocabulaire VAKOG : Olfactif

VERBES :

sentir, puer, renifler, humer, respirer, aspirer, flairer, empester, empuantir, dégager, fleurer, exhaler, embaumer, parfumer, infecter, répandre, subodorer

NOMS :

nez, odeur, sentiment, parfum, narine, senteur, effluves, relents, arômes, haleine, émanation, sinus, fragrance, bouffée, essence

ADJECTIFS :

parfumé, odorant, rance , putride, moisi, musqué

EXPRESSIONS :

avoir du flair, sentir le roussi, mettre au parfum

Vocabulaire VAKOG : Gustatif

VERBES :

goûter, dégoûter, saliver, dévorer, croquer, mâcher, engloutir, savourer, avaler, déguster, se délecter, se rassasier, boire, ingurgiter, siroter, bouffer

NOMS :

goût, palais, appétit, papilles, amertume, saveurs, arômes, assaisonnement, dégustation, acidité, âcreté, amertume, âpreté, bouffée, bouquet, dégustation

ADJECTIFS :

amer, sucré, salé, fade, poivré, savoureux, acide, fruité, épicé, insipide, exquis, suave, fugace, musqué, délicat, délicieux, velouté, âcre, aigre, agressif, capiteux, suffocant, écœurant, pestilentiel, aromatique, (dés)agréable, doux, fétide, acerbe, acidulé, astringent, buccal, délectable, douceâtre, faisandé, gustatif, piquant, rance, relevé, succulent,

EXPRESSIONS :

sur le bout de la langue, le sel de la vie, pour tous les goûts, ne pas être dans son assiette, à pleines dents

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It’s 4am, and the big test is in 8 hours. You’ve been studying for days, but you still don’t feel ready. Should you drink another cup of coffee and spend the next few hours cramming? Or should you go to sleep? Shai Marcu defends the latter option, showing how sleep restructures your brain in a way that’s crucial for how our memory works.

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Fiche pédagogique de la répétition mentale.docx

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Fiche pédagogique du renforcement positif.docx

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Fiche pédagogique de la projection mentale de la réussite - Copie.docx

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LE STRESS by Instructeur FCM DFM on Genially

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Discover more about LE STRESS ✌️ - Didactic unit

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LE SOMMEIL,FI-TOP,ORGANISATION DU SOMMEIL,Thème 6:,Définition, Le sommeil est un état naturel récurrent de perte de conscience du monde extérieur, accompagnée d'une diminution progressive du tonus musculaire (...)Il représente plus d'un tiers de notre vie.,CONCLUSION, Dormir nous permet de récupérer physiquement, psychologiquement et intellectuellement. Un sommeil de bonne qualité, nous permet d'effectuer les différentes tâches, missions, dans de meilleures conditions.,3e Régiment de Hussards,Organisation du sommeil,Les conséquences d'un mauvais sommeil,La gestion du sommeil,Les gestes à adopter,Définition,Kahoot -Sommeil,Durée de sommeilles "gros dormeurs" les "petits dormeurs",Le sommeil est un phénomène actif qui présente un rythme circadien dépendant :,d'une horloge biologique interne ,REM,NREM,NREM, de synchroniseurs externes.,ORGANISATION DU SOMMEIL,Légende :hypnogramme - nouvelle nomenclatureUne nuit de sommeil comprend 4 à 5 cycles de 90 mn en moyenne. Chaque cycle est divisé en 4 stades :stades N1 et N2 = sommeil lent léger ; stades N3 = sommeil lent profond ; stade REM = sommeil paradoxal.,l'exercice physique,SLL,SLP,REM,Les Stades,Les Cycles,ORGANISATION DU SOMMEIL,14h à 16h,23h à 3h,On peut observer 3 périodes d'hypovigilances appelées "porte du sommeil",5h à 7h,4 à 6 cycles (90 min) ;4 ou 5 stades.,Le rythme circadien,Caractéristiques du sommeil,ORGANISATION DU SOMMEIL,Chronotype Vesperal Matinal,Evolution du sommeil avec l'ageadolescence et étudiant35/45 ans,Minuit/ 1h ,Sujets du matin :Couches-tôtLèves-tôt,21h30/ 22h,Sujets du soir :Couches-tardLèves-tard,Avance de phase :Rythme sommeil rigideSensibilisation horaires,Retard de phase :Rythme sommeil flexibleAdaptation horaires,START,QUIZZ,Vous avez dormi ?,NEXT,VRAI!,Question 2 of 3,VRAI,Question 1 of 5," Les heures avant minuit comptent double ". ?,FAUX,NEXT,FAUX!,Question 2 of 3,VRAI!,Question 3 of 3,NEXT,NEXT,Réponse juste!,Question 3 of 3,Question 1 of 5,NEXT,Question 1 of 3,FAUX,Question 3 of 3,FAUX,réponse FAUSSE!,FAUX,Question 2 of 3,nous passons la moitié de notre vie à dormir,VRAI,NEXT,VRAI," La vie appartient à ceux qui se lèvent tôt ". ,C'est vrai pour les couche-tôt seulement.,C'est vrai pour les couche-tôt et les petits-dormeurs.,un tiers quand même!,un tiers quand même!,Manque de sommeil,CONSEQUENCES D'UN MAUVAIS SOMMEIL,épisodes de somnolence,latence endormissement,altération mémoire court terme,altération du jugement moral,augmentation erreur,augmentation temps de reaction,baillements excessifs,irritabilité,démotivation,envie croissante de dormir,état dépressif,mauvaise autoévaluation, - les facteurs environnementaux - les facteurs de la vie professionnelle - les facteurs de la vie familiale - les activités physiques, Z ZZ,Les gestes à adopter,La sieste longue,La sieste (nap),La mini-sieste (power nap),La sieste caféinée,Etape 4 Mise en place de siestes,Etape 3 Pratique des TOP en complément pour aider à la gestion du sommeil en tout temps et en tout lieu ,Etape 1 Prise de conscience du manque de sommeil et de ces effets,,Etape 2 Compréhension du sommeil Mise en place de routines pour favoriser le sommeil,SLEEP TREASURETIMELINE,50%,20-25%,20-25%,épisodes d'inattention,perte persipicacité,diminution performance individuelle et collective,Différents facteurs,Taches les plus rapidement altérées,les taches très soutenuessans stimulationde surveillanceroutinièresinsuffisemment apprisesavec charge de travail élevéedemandant des prises de décisions complexes,La relaxation récupératrice ;, La pause redynamisante ; ,la PMR adaptée ; ,Le SSAR d'induction du sommeil.,Et le sport alors....,Gestion mentale du rythme " Activité-Repos ",Siestes,Gestion des activités physiques,Quoi d'autres ?,EMPATHY MAP,Lorem ipsum,Quelques conseils ...,Les différents types de siestes

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TOP - Le sommeil - by Instructeur FCM DFM on Genial.ly

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LE SOMMEIL,FI-TOP,ORGANISATION DU SOMMEIL,Thème 6:,Définition, Le sommeil est un état naturel récurrent de perte de conscience du monde extérieur, accompagnée d'une diminution progressive du tonus musculaire (...)Il représente plus d'un tiers de notre vie.,CONCLUSION, Dormir nous permet de récupérer physiquement, psychologiquement et intellectuellement.

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Petit BamBou, l’application de méditation

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La vigilance
La gestion du temps

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Matt Walker: Le sommeil est votre super-pouvoir

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Le sommeil est le système qui soutient votre existence et le meilleur essai, à ce jour, de Mère Nature pour approcher l'immortalité, nous dit le spécialiste du sommeil Matt Walker. Dans cette plongée au cœur de la science du sommeil, Matt Walker nous explique ce qui arrive de merveilleux quand vous dormez - tout comme les conséquences négatives et alarmantes de ne pas dormir, pour votre cerveau comme pour votre corps.