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A lo largo de nuestra vida seguramente algún deporte colectivo o individual hemos practicado. Te propongo que visualices el siguiente video y comentes que deportes has practicado en las clases de educación física de nivel secundario y ¿Cuál te gustó más?. ¡ Los leo !

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Alumnos. En esta oportunidad los invito a que cada uno busque una foto del pasado, donde se encuentre realizando algún deporte. Deberán subir la foto en este espacio y comentar brevemente la historia de la foto. ¿Quién empieza?

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Alumnos!  Mi nombre es Matías, soy el profesor de Educación Física.  Decidí crear este espacio virtual como un complemento extra a las clases presenciales. Por aquí estaré compartiendo imágenes, videos, actividades  y tópicos para que  debatamos entre todos.

En este primer muro invito a que cada uno pueda presentarse y nos comente ¿Cuál es su deporte favorito y qué actividades físicas realiza a diario? ¡Ánimos!

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Ya vimos el concepto de deporte individual y colectivo. Ahora te propongo que en el presente muro, escribas 3 deportes colectivos y 3 individuales. Justifica tu elección brevemente y acompaña una imagen para identificar la disciplina deportiva. ¡Ánimos!

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¿Dudas, consultas?  Este muro es para que puedan compartir sus inquietudes o simplemente sugerir acciones en el marco de la materia Educación Física.

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¡Micro Info! La importancia de la elongación

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¡Micro Info! La importancia de la elongación

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Realizar esta actividad de elongación e incorporarla a nuestra rutina hace que podamos mantener un correcto estiramiento de nuestros músculos y así evitar acortamientos, que nos pueden llevar a compensaciones musculares y articulares, que provocan una mala postura. Cuando hablamos de compensaciones musculares nos referimos a desajustes que se ocasionan con el tiempo en nuestras estructuras, a causa de contracturas y acortamientos de las fibras musculares repetidos por las malas posiciones que adaptamos para poder escaparnos del dolor.

Existen grandes beneficios a través de esta actividad que no necesariamente implican realizar una actividad física previa. También nos da la posibilidad de poder realizarla en cualquier momento del día y lugar, estando sentados, parados o acostados. Podemos realizar elongaciones en nuestro hogar o lugar de trabajo de forma tranquila, conscientes y eso nos va a generar bienestar, ayudándonos de esta forma, a sobrellevar el día a día y a conocer un poco más nuestro esquema corporal.

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Por: Kenneth Leiva U., Fisioterapeuta y Entrenador personal

Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que se dispone para entrenar son los culpables de que no se realicen estiramientos antes o después del ejercicio. El motivo principal es que no se le da la importancia que realmente tiene. Los estiramientos favorecen y permiten tener los músculos en buena forma.

Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, así como estirar cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo; usted notará sus músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio y los podrá relajar al finalizar la actividad física.

Objetivos del estiramiento

Algunas funciones del estiramiento son:

El estiramiento o la elongación tiene como fin preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio, siempre y cuando se acompañe del respectivo calentamiento y movilidad.

Mantiene los músculos activos.

Se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio.

Mejora la flexibilidad en general y con ella la movilidad del cuerpo.

El estiramiento evita una lesión

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de la rutina de ejercicio, pues sus beneficios son muchos para el cuerpo. Un adecuado estiramiento evitará que sus músculos se lesionen a falta de movilidad. Cuando finaliza el ejercicio, el organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Es importante que se acostumbre a realizar estiramientos, los cuales se recomienda sean lentos y relajados. Un estiramiento nunca debe ser doloroso; tiene que ser lo más cómodo posible para que lo siga poniendo en práctica.

¿Cómo deben ser los estiramientos?

Estiramientos estáticos y dinámicos, concentrándose en zonas musculares y articulares que va a utilizar.

Haga estiramientos mínimo tres días a la semana, idealmente todos los días.

Siempre debe estirar dentro de su rango de movimiento.

Al realizar un movimiento, mantenga la posición durante 15 a 30 segundos, y repita entre 2 a 4 veces para cada musculo.

Estire sólo cuando sus músculos estén calientes (luego del precalentamiento y movilidad articular). Estudios han demostrado que estriar antes de entrenar y sin haber hecho el precalentamiento produce una disminución en la fuerza y la potencia muscular. Esto afecta el rendimiento motor y en algunos casos incluso puede ser generador de lesiones. Cinco minutos de un mal estiramiento pueden reducir la fuerza y potencia por las siguientes dos horas.

No haga los estiramientos al inicio, sino haga un precalentamiento acompañado de movilidad articular sobre todo si se va trabajar con pesas, y siempre antes de los entrenamientos de carrera o atletismo en general.

Nunca estire de entrada antes de cualquier actividad que requiera fuerza o potencia.

Tenga en cuenta que las rutinas de yoga son una buena alternativa para estirar el cuerpo mientras al mismo tiempo aumenta la resistencia, además de promover la relajación y reducir el estrés. Los ejercicios de Pilates también ayudan a aumentar la flexibilidad, junto con la fuerza de los músculos del core y promueven la estabilidad. Estas dos actividades son un excelente complemento y un gran complemento para rutinas tradicionales de ejercicio aeróbico y entrenamiento de la fuerza.

Músculos que más utilizamos

Los músculos que más se utilizan en el día a día son lo que se conocen como tónicos o posturales que, por su función, suelen ser más fuertes que el resto. Sin embargo, tienden al acortamiento y sobrecarga, con todo lo que ello conlleva. A la hora de hacer los estiramientos, dele más importancia a estos músculos.

Entre los principales músculos tónicos están:

Gemelos y sóleo

Tibial posterior

Aductores cortos de la cadera (mayor, mediano, menor y pectíneo)

Isquio-tibiales (la parte posterior del muslo)

Psoas Ilíaco

Tensor de la fascia lata

Piriforme

Erector de la columna

Cuadrado lumbar

Pectoral mayor

Porción superior del trapecio

Elevador de la escápula

Esternocleidomastoideo y escaleno

Flexores del brazo

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Importancia De Los Estiramientos | ContigoSalud

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Por: Kenneth Leiva U., Fisioterapeuta y Entrenador personal Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que se dispone para entrenar son los culpables de que no se realicen estiramientos antes o después del ejercicio. El motivo principal es que no se le da la importancia que realmente tiene.

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Alumnos! En esta oportunidad y como venimos trabajando en las clases presenciales, les propongo la siguiente actividad. Cada alumno deberá generar una producción audiovisual (video), donde se pueda apreciar un ejercicio para elongar un musculo, deberá describirlo brevemente y mencionar que musculo está trabajando en el muestreo. Una vez filmado lo subirán en este muro para compartirlo con los demás compañeros. Cualquier duda me consultan. ¡Ánimos!

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En la clase presencial estuvimos abordando la diferencia entre Educación Física y Deporte... a continuación les comparto un pequeño video para continuar pensando... Cualquier duda referida a la clase de hoy, pueden consultarme por aquí. ¡Saludos!

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Diferencia entre Educación física y Deporte

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¡Micro Info! Deportes alternativos... ¿Qué son?

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¡Micro Info! Deportes alternativos... ¿Qué son?

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Son un conjunto de deportes que, en contraposición con los modelos convencionales comúnmente aceptados, pretenden lograr un mayor carácter participativo y/o un explícito desarrollo de valores sociales, a través de modificaciones reglamentarias y/o la utilización de material novedoso.

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Tras abordar en la clase presencial el deporte alternativo "Micro Futsal", les propongo que cada alumno busque una disciplina deportiva, compartiendo un video en el muro y describiendo brevemente de qué se trata. ¡Ánimos!