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La alimentación en relación con la practica motriz 

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La alimentación en relación con la practica motriz 

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El cuerpo de los seres humanos necesita determinada cantidad de calorías para poder realizar sus funcionamientos básicos, es importante recordar que no es lo mismo alimentar que nutrir

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La nutrición es el conjunto de procesos que sufren los alimentos a través de nuestro cuerpo hasta que son absorbidos en su totalidad.

Se realiza con 3 finalidades básicas:

1) Aportar energía

2)Proporcionar los materiales necesarios para la formación de estructuras

3)Regular el metabolismo.

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La alimentación es el simple hecho de ingerir alimentos de manera, voluntaria y consciente, por lo tanto tiene connotaciones sociales, económicas, culturales y lúdicas.

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La higiene en relación con la practica motriz 

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La higiene en relación con la practica motriz 

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La higiene es algo fundamental para nuestra salud, tanto mental como física ya que un cuerpo que se mantiene limpio es menos probable que contraiga enfermedades, infecciones, etc. De manera emocional, nos afecta ya que nos quita el animo de hacer cosas básicas.

Esto lo podemos relacionar de manera directa con la practica motriz ya que el tener una higiene adecuada nos ayuda a desempeñarnos de mejor manera, a demás que el tener una higiene adecuada es solicitada en diversos deportes y lugares donde se desempeñan los mismos ya que también es una manera de respetar el espacio personal de los demás

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¿Cómo afectó la pandemia en la alimentación y deporte?

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¿Cómo afectó la pandemia en la alimentación y deporte?

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Para muchas personas el deporte es algo fundamental en su vida ya que el echo de tener una rutina diaria como ir al gimnasio a cierta hora, realizar caminatas grupales al aire libre, etc se convierten en algo necesario de manera fisica y mental.
Sin embargo, debido al confinamiento que se dio por la pandemia el realizar estas actividades se convirtió en algo prácticamente imposible, esto genero que los niveles de estrés, ansiedad y depresión se elevaran de una manera alarmante, esto no solo trajo repercusiones en la forma en la que se mantenían activas, sino que también en la forma en la que se alimentaban post pandemia, ya que la mayoría de personas se sobrealimento generando un gran desequilibrio en estos 2 aspectos

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En conclusión podemos decir que el ser una persona "sana" no depende solo de comer de cierta manera o realizar algún deporte, sino que es tener un estilo de vida que mantenga un balance entre lo que te gusta y lo que es mejor para tu cuerpo, tu salud y estabilidad mental, es necesario comprender que este estilo de vida no se trata de "una dieta para verte bien en unos jeans" sino de un estilo de vida que te permita sentirte bien en tu misma piel, mente y alma y esto se ve determinado por diversos factores como tu higiene, hábitos y costumbres, incluso con la manera en la que te percibes y la importancia que le prestas a lo que sientes y expresas, por lo que debemos prestar mas atención a nosotros mismos y escoger lo que pensemos que es mejor.
Existen millones de opciones y profesionales para asesorarte sobre como llevar el mejor estilo de vida para ti, pero debemos recordar que cada pequeño cambio que hacemos nos llevan día a día a ser nuestra mejor versión de nosotros mismos.

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Añadir un deporte ó una rutina de ejercicio a nuestra vida cotidiana es beneficioso para nuestro cuerpo, ya que mediante estas activamos nuestros músculos, mejoramos nuestra condición física al igual que nuestra salud en general (física y mental).

Para que el beneficio que le generamos a nuestro cuerpo sea optimo es necesario equilibrarlo con una buena alimentación, horas de descanso adecuadas, etc.

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No dejemos que estos tiempos difíciles nos ganen y nos gobiernen con sentimientos negativos, si no que debemos afrontarlos, y una buena manera de hacer esto, es practicando y mejorando nuestras capacidades motrices, así mantendremos un buen ánimo, una buena imagen y lo mas importante, cuidaremos nuestro sistema y así, nos podremos mantener sanos y prevendremos enfermedades, tanto a corto como a largo plazo.

Fuentes bibliográficas: https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm
https://www.clarin.com/sociedad/actividad-fisica-opinion-mouche_0_ryvlhV5DQg.html

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Cuando practicamos ejercicios relacionados con nuestras capacidades motrices, nos ayudamos en todo sentido, resaltados en los puntos siguientes:

-Parte estética: Al mejorar nuestras capacidades, también comenzamos a formar una buena imagen a base de nuestro trabajo, provocando así una mejor apariencia de nosotros mismos, reflejada en nuestro cuerpo.
- Parte psicológica: Nos ayuda a tener un mejor estado de ánimo, reduce las posibilidades de padecer estrés, ansiedad y depresión y nos ayuda con la autoestima.
- Parte social: Nos facilita las brechas sociales si tenemos practicas en común con otras personas, aumenta nuestra autonomía y nos da círculos sociales.

En cuanto al organismo, ayuda a reducir las probabilidades de padecer enfermedades, controla el sobrepeso o la obesidad, fortalece los huesos y los músculos, ayudándonos así a desempeñar acciones sin fatiga alguna, además de que, si se practican este tipo de actividades a una temprana edad, puede ayudar a al desarrollo integral de la persona, previene la obesidad y sobrepeso en la edad adulta, le da una mejor mineralización a los huesos para la vida adulta, brinda una mejor maduración del sistema nervioso motor y agudiza las destrezas motrices y nos da un mejor rendimiento escolar y sociable.

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Puede que en los tiempos actuales, donde vivimos en confinamiento, nos sintamos aburridos, cansados, tristes o estezados, pero podemos afrontar estas situaciones con el ejercicio y las practicas automotrices desde la comodidad de nuestro hogar.
Con esto, prevenimos los efectos que puede tener el no salir de casa, como el aumento de peso, la ansiedad que puede generar el no salir de casa o las conductas autodestructivas que podemos adaptar.
Nos ayuda a mantener un buen estado de ánimo, evitando así los sentimientos negativos que podemos tener en estas épocas.
También nos ayuda a la prevención de enfermedades, que es algo habitual, mas en esta pandemia, ya que fortalece nuestras defensas y nuestro sistema, haciendo que sea mas difícil el enfermarnos, y también combate el sobrepeso y la obesidad que nos puede generar el sedentarismo y mala alimentación por estar en nuestra casa.
En conclusión, la practica de nuestras capacidades motrices no solo nos ayuda a fortalecerlas, si no que al mismo tiempo fortalecemos todo nuestro sistema y nuestro cuerpo, haciéndonos personas mas fuertes, resistentes y alegres, lo que es muy importante para los tiempos en los que vivimos.

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  ¿Qué son los ejercicios motrices y como practicarlos? 

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  ¿Qué son los ejercicios motrices y como practicarlos? 

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Los ejercicios motrices, engloban toda actividad física, desde hacer caminatas, trotar correr o practicar un deporte de nuestro agrado.
Estos pueden ser practicados por cualquier persona, si se llevan a cabo las medidas de seguridad e instrucciones adecuadas, podremos mejorar nuestra salud con ellas.
Las recomendaciones básicas son las de siempre:
-Estar supervisado por un profesional si es posible.
-Siempre llevar a cabo un calentamiento previo para evitar lesiones.
-Estar hidratado en todo momento.
-No exigirnos mas de la cuenta, para evitar sufrir lesiones o algo mas grave.

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Efectos benéficos de la práctica motriz sistemática sobre el organismo. (Introducción)  

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Efectos benéficos de la práctica motriz sistemática sobre el organismo. (Introducción)  

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El ser humano vive y se ejercita a través del movimiento. El ejercicio físico y la práctica deportiva bajo la supervisión de un profesional responsable nos garantiza el éxito en el cumplimiento de los objetivos propuestos.
Necesitamos de la actividad física en nuestra vida diaria para cuidar de nuestra salud, imagen y estado emocional.
Todo esto acompañado de los puntos antes mencionados, como la alimentación, nuestro entorno, etc.

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Las capacidades condicionales son aquellas cualidades físicas que determinan la condición física de las personas y que son mejorables con el entrenamiento. Se les llama condicionales porque el rendimiento físico de un individuo está determinado por ellas. (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad)

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 Factores que determinan la condición física: capacidades físicas (condicionales y coordinativas).

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 Factores que determinan la condición física: capacidades físicas (condicionales y coordinativas).

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La Condición Física es el conjunto de cualidades de un sujeto para poder realizar actividad física en un momento determinado

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Las capacidades físicas coordinativas se clasifican en:

Orientación, combinación, adaptación, reacción, equilibrio, ritmo, percepción Espacio Tiempo

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De manera concreta, podemos decir es un conjunto de condiciones, cualidades o aptitudes que permiten el desarrollo o funcionamiento de algo, en el aspecto físico, ese "conjunto" se refiere al movimiento del cuerpo.

Por lo tanto, las capacidades físicas son las condiciones que presenta un organismo para la realización de acciones motrices, la cuales pueden estar sujetas a cuestiones genéticas, pero también logran desarrollarse a través de la práctica.

Las Capacidades Físicas se clasifican en Coordinativas y Condicionales, pero en este artículo solo abordaremos las primeras.

Las Capacidades Físicas Coordinativas son aquellas capacidades que dependen del sistema nervioso central y periférico para su dirección y regulación, es decir, son las capacidades que nos permiten ejecutar movimientos de manera eficaz, precisa y económica, mediante la sincronía e intercambio de estímulos e impulsos entre el cerebro y nuestros músculos, para mover nuestro cuerpo.

Explicándolo de manera sencilla, el proceso inicia en la percepción de un estímulo, que puede recibirse a través de los sentidos visual, auditivo y del tacto, así como de manera kinestésica a través de la experimentación, el estímulo recibido contiene información, misma que es conducida por el Sistema Nervioso hacia el cerebro para ser procesada y generar una respuesta que indica cuáles y cuantos músculos son necesarios para realizar un movimiento, ya sea a nivel de coordinación motriz fina que sería un movimiento pequeño y preciso como recortar una hoja de papel o a nivel de coordinación motriz gruesa que sería un movimiento que involucre una o más extremidades del cuerpo como correr.

Las capacidades físicas coordinativas se clasifican en:

Orientación: es la capacidad que tiene nuestro cerebro de indicarnos en dónde y cómo estamos ubicados en un lugar determinado al momento de realizar un movimiento o desplazamiento.

Combinación: es la capacidad de integrar movimientos con diferentes partes del cuerpo en una sola acción motriz, de manera simultánea o secuencial.

Adaptación: permite modificar adecuadamente patrones o secuencias de movimiento cuando se presentan situaciones variables e inesperadas.

Reacción: es la capacidad que permite al cuerpo responder ante un estímulo de manera rápida y adecuada.

Equilibrio: es la capacidad para resolver una acción contando con una superficie pequeña de apoyo, o en su defecto, logrando mantener una postura o posición del cuerpo cuando recibimos una influencia o fuerza externa.

Ritmo: es la capacidad para relacionar e integrar varias partes de nuestro cuerpo para generar movimientos armoniosos.

Percepción Espacio Tiempo: es la capacidad que nos permite sincronizar e integrar el movimiento de nuestro propio cuerpo con el movimiento de diferentes objetos, considerando la relación existente entre su velocidad, la distancia y el peso de los mismos.

Consideraciones sobre las Capacidades Física Coordinativas

Es preciso señalar que estas capacidades pueden limitar nuestra movilidad o bien potenciarla, a partir del aprendizaje logrado por nuestro cuerpo para moverse y la memoria motriz que acumulemos en nuestros músculos.

Por lo cual, entre más variados sean los estímulos y capacidades trabajadas, enriqueceremos en mayor medida la memoria motriz y las experiencias sensoriales, lo que nos permitirá, resolver de manera rápida y eficaz cualquier situación que ponga a prueba nuestra motricidad, ya sea al practicar algún deporte o bien en las actividades cotidianas.

El desarrollo de las capacidades físicas coordinativas preponderantemente se presenta entre los 6 y 12 años de edad, por lo que, si no son trabajadas en este periodo, será muy difícil que un joven o un adulto las pueda desarrollar más adelante, aunque siempre habrá margen de mejora.

Dichas capacidades ejercen una fuerte influencia en el desarrollo y/o aprendizaje de las capacidades condicionales y los fundamentos técnicos de las diferentes disciplinas deportivas, por lo que su nivel de desarrollo puede impactar en el favorecimiento de las capacidades físicas condicionales como son la fuerza, la velocidad y la resistencia o bien en los fundamentos de las diferentes disciplinas deportivas como conducir el balón en el fútbol, botarlo en el basquetbol o incluso volearlo en el voleibol.

Asimismo, estas capacidades componen la base de lo que algunos especialistas denominan inteligencia motriz, misma que ayuda al cuerpo a almacenar en la memoria de los músculos todas aquellas experiencias de movimiento que la persona haya realizado con anterioridad, viéndose condicionada o potenciada para desenvolverse de manera autónoma o eficiente en ciertas situaciones de la vida.

Finalmente, se enfatiza sobre la importancia trabajar y estimular estas capacidades de manera oportuna, con el objetivo de lograr un desarrollo motriz óptimo en los niños para que estos no se vean limitados a edades más avanzadas y puedan desenvolverse con fluidez y seguridad en la práctica de cualquier actividad física o bien al inclinarse hacia alguna disciplina deportiva, ya que como se ha dicho anteriormente, estas capacidades pueden potencializar o disminuir su desempeño tanto en acciones sencillas de nuestra rutina diaria como en su rendimiento deportivo.

Referencias:

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De manera concreta, podemos decir es un conjunto de condiciones, cualidades o aptitudes que permiten el desarrollo o funcionamiento de algo, en el aspecto físico, ese "conjunto" se refiere al movimiento del cuerpo.

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Las Capacidades Físicas Coordinativas son aquellas capacidades que dependen del sistema nervioso central y periférico para su dirección y regulación, es decir, son las capacidades que nos permiten ejecutar movimientos de manera eficaz, precisa y económica, mediante la sincronía e intercambio de estímulos e impulsos entre el cerebro y nuestros músculos, para mover nuestro cuerpo.

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Tener una buena condición física no consiste en ser un súper deportista, sino en desarrollar las capacidades y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades físicas en las que se participe de tal manera que la condición física se relaciona con la salud de la persona.

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a principios de esta pandemia redujo significativamente la condición física en los jóvenes, puesto que no podían salir ni realizar actividades como regularmente lo hacían, pero esto con el tiempo fue mejorando hasta que pudieron volver a sus actividades, no totalmente pero ya se esta retomando la normalidad y por consecuencia la condición física se esta recuperando