# data[].attributes.body
”Jos mietin pahinta mahdollista seurausta uskon sen tapahtuvan, vaikka tilanne olisi todella naurettava.”

# data[].attributes.body
”Esim. hengitysharjoitukset eivät ole oikein olleet koskaan mun juttu…”

# data[].attributes.body
”Rationalisointi, sillä OCD on rationalisointia.”

# data[].attributes.body
”Osa harjoituksista oli vaikeampi tehdä yksin kuin toisen ohjaamana.”

# data[].attributes.body
1. Oireiden paheneminen harjoitusten takia
2. Pystyvyyden puute
3. Keinot eivät helpota oireita
4. Ei sovellu omiin tarpeisiin
5. Ennestään tuttu tieto

# data[].attributes.body
”Olen aivan liian KESTOAHDISTUNUT pystyäkseni delegoimaan huoliani tiettyyn hetkeen.”

# data[].attributes.body
huolihetki, rentoutumis- ja hengitysharjoitukset sekä myönteinen ajattelu.

# data[].attributes.body
”Uskallus vaikeiden asioiden tekemiseen tuo itsevarmuutta.”

# data[].attributes.body
”Saan voimaa ja tulevaisuuden toivoa.”

# data[].attributes.body
”…Samalla keinoilla voi kontrolloida oiretta, eikä oire kontrolloi omaa itseä.”

# data[].attributes.body
”Ajattelen, että niistä saattaa olla hyötyä, koska ne ikään kuin pureutuvat ongelmien syihin ja ytimeen eikä vain oireisiin.”

# data[].attributes.body
1. ymmärrystä sairaudesta (n=15)
2. myönteisyyttä (n=30)   3. sairauden hallintaa (n=60)

# data[].attributes.body
1. tietoisuuden vahvistamiseen omista ajatus- ja toimintamalleista              2. vaihtoehtoiset ajatukset                       3.rentoutuminen                4. itsemyötätunto        5.tietoisuustaito-harjoitukset                        6. altistuminen

# data[].attributes.body
Ryhmäterapian jälkeen kaikista omahoitokeinoista eniten käytössä olivat rentoutumisharjoitukset, altistuminen, tietoisuustaidot, liikunta ja itsemyötätunto.

# data[].attributes.body
”Jatkan itseni kuuntelemista ja en ota liikaa töitä hoidettavakseni.”

# data[].attributes.body
”Olen oppinut olemaan armollisempi itseäni ja tilaani kohtaan, mikä on vähentänyt häpeää ja stressiä.”

# data[].attributes.body
”Joka toinen päivä pidän huolihetken ja yritän muuten siirtää huoliajatukset eteenpäin siihen hetkeen.”

# data[].attributes.body
”Myös vasta-ajatusten lisääntyminen. ´Minulla on oikeus olla ajattelematta..´”

# data[].attributes.body
Suora käyttäytymiseen vaikuttaminen n=22
Altistuminen

Elämäntavoista huolehtiminen n=34
Urheilu
Rutiinit
Elämän rauhoittaminen

# data[].attributes.body
Positiiviset ajatukset n=27
Itsemyötätunto
Positiivisuus

Mielekkäät tekemiset n=22
Piirtäminen
Kirjallisuus
Media
Musiikki
Laulaminen
Luonto
muut

Koettu tuki n=15
Vertaisuus
Ihmissuhteet

Sosiaali- ja terveyspalvelut n=6
Lääkitys
Muut hyvinvointia tukevat palvelut

Hengellisyys n=1
Hengelliset harjoitteet

# data[].attributes.body
Kvantifiointeja omahoitokeinoista ryhmäterapian jälkeen muodostui yhteensä 275 kappaletta, mikä oli 101 enemmän kuin kvantifioinnit omahoitokeinoista ennen ryhmäterapiaa.

Yksikään vastanneista ei kuvannut täydellistä keinottomuutta omahoidon toteuttamisessa ryhmäterapian jälkeen.

# data[].attributes.body
Kehon ja mielen vakauttaminen n=54
Rentoutuminen
Hengitysharjoitukset
Tietoisuustaitoharjoitukset

Kognitiiviset taidot n=94
Toiminta-  ja ajatusmallien tunnistaminen
Tiedon lisääntyminen
Ajatusmallien kyseenalaistaminen
Vaihtoehtoiset ajatukset
Huomion suuntaaminen
Huoliajattelun hallinta
Kognitiivinen malli

# data[].attributes.body
Omat vaikutusmahdollisuudet omahoidossa olivat lisääntyneet ja ympäristöön liittyvien tekijöiden osuus oli vähentynyt.

# data[].attributes.body
Ymmärrys omista oireista ja keinot vaikuttaa omaan ajatteluun ja toimintaan olivat lisääntyneet. Myös myönteisyyden määrä oli noussut ryhmäterapian jälkeen