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(Ángel Rasines Arnaiz)

ESTIRAMIENTOS DE GLÚTEOS:

·   Para estirar los glúteos de manera activa tendremos que ponernos sobre una pierna (izq.), coger la otra (dcha.)y colocarla sobre la rodilla de la pierna que nos sostiene. Ahora simplemente flexionar la pierna sobre la que estamos lo máximo que podamos sin perder el equilibrio .

·  Estiramiento de manera pasiva: Tendrás que tumbarte hacia arriba con las  piernas estiradas y levantar una lo máximo que puedas  ,una vez hecho esto  deberás de sujetar esta con la mano o si no llegas con una cinta , también puedes ser ayudado por un compañero.

·  El estiramiento cinético (Para este ejercicio deberás ser ayudado por un compañero) Tienes que tumbarte hacia arriba con las piernas estiradas, y tu compañero deberá de cogerte una de las piernas y de manera flexionada ir subiéndola en dirección hacia el pecho.

DURANTE ESTOS EJERCICIOS ES RECOMENDABLE IR ALTERNANDO LAS PIERNAS Y AGUANTAR UNOS SEGUNDOS (10-30).

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ESTIRACION DE LOS GEMELOS
Activa, ponte en pie con posicion erguida. Carga el peso corporal sobre la pierna izquierda. Mientras mantienes el talon derecho apoyado en el suelo, eleva los dedos del piepie derecho del suelo y llevala hacia la espinilla. Manten la posicion uno o dos segundo y despues vuelve a la posicion de reposo
Pasiva, el  paciente descansa en prono con la rodilla flexionada a 90°. El acompañante se situa en el lado de la extremidad a tratar la base del calcaceo. Colocara, ademas su antebrazo a lo largo del pie del paciente. Misma posicion que la inicial por la salvedad de que el acompañante realizara presion con su antebrazo sobre el antepie del paciente y se vera una inclinacion sobre este
Cinetica, para estirar gemelos necesitamos una gran carga que puedes obtener en apoyo unipodal. Inicia y finaliza el movimiento con el talon apoyado y la rodilla con una ligera flexion.
ht

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(ANGELA VIADERO HERRERA)
Para estirar este músculo de forma activa,tenemos que flexionar las rodillas y poner las plantas de los pies juntas, agarrar los pies y llevarlos lo máximo posible hacia los muslos, luego apoyar los codos sobre las rodillas y empujar hacia el suelo.
Para estirar este musculo de forma pasiva debemos ponernos en la misma posición anterior, solo que ahora, con la ayuda de otra persona, te tiene que empujar las rodillas hacia el suelo.
Por ultimo para estirar los aductores de forma cinética, nos ponemos como en la primera posición, empujando con los codos hacia el suelo, pero dando botes varias veces

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( Felipe Esteban Peña Arnáez )
*Para estirar los triceps de manera activa, tendremos que elevar un brazo sobre la cabeza y doblar el codo completamente, de tal manera que la mano quede por detrás del cuello. Utilizando el otro brazo para estabilizar el codo (10,20 segundos),  con este tipo de estiramientos lograremos aumento del rendimiento y disminuir el riesgo de lesión .
*Para el estiramiento de manera pasiva no se debe forzar en ningún momento el triceps. Para ello tendremos que relajar el músculo y ayudándonos con la otra mano se deberá impulsar el brazo suavemente sin forzar en ningún momento el músculo. Esta manera de estirar busca que la fibra muscular llegue a su límite de tensión y lograr un estado de relajación del musculo.
*Estiramiento de manera cinética: En este estiramiento debes ser ayudado por alguien ; tienes que tumbarte boca abajo y alguien te tiene que impulsar el brazo para arriba doblarlo y mantenerlo pegado a la espalda,  por detrás del cuello. Así en ambos brazos .

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(Claudia Martínez Martínez 2ºC)
Para estirar este músculo de forma activa, nos ponemos de pies y dirigimos los dedos hacia nuestra espinilla. Así es como estiraremos la zona que está entre el tendón y el músculo.
Para estirar el gemelo de forma pasiva, es necesario la ayuda de un compañero. Nos tumbamos boca arriba en el suelo con la pierna levantada y estirada, el compañero debe sujetar nuestro pie y tirar de el hacia nuestro cuerpo.
Para terminar, la manera de estirar el gemelo cinéticamente consiste en hacer una serie de rebotes. Nos sentamos con las piernas estiradas e intentamos tocar nuestros pies sin doblar las rodillas.
No debemos abusar mucho de estirar ya que puede provocar algún tipo de lesión en el músculo.

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Para estirar de forma activa: túmbate de espaldas con la pierna izquierda estirada por completo,  ata el pie con una cuerda y pásala por la planta del pie. Después, coge los extremos de la cuerda y llévalos por el lateral de la pierna. Al final, bloquea la rodilla y contrae los músculos laterales del muslo para llevar la pierna y el talón en sentido lateral, para poder mantener durante 10 segundos una serie de ellos.
Para estirarlo de forma pasiva,hay que repetir su posición,solo que al final habría que hacer presión sobre las rodillas con la ayuda de un compañero hacia el suelo.
Finalmente, para estirarlo de forma cinética habría que empujar o forzar los codos hacia la superficie, dando pequeños saltos o botes.

Patrick De La Pedraja Cahill

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(Marta Saez Cuadra)

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Gonzalo Fernández Taboada

Músculo a trabajar: Gemelo
ACTIVA.- Ponte de pie en posición erguida. Carga el peso corporal sobre la pierna izquierda mientras mantienes el talón derecho apoyado en el suelo, eleva los dedos del pie derecho del suelo y llévalos hacia la espinilla. Mantén la posición uno o dos segundos y después vuelve a la posición de reposo. Haz 10 repeticiones, intentando cada vez elevar más la punta del pie hacia la espinilla. Repite el ejercicio con la otra pierna. Utiliza un árbol, banco o pared para mantener el equilibrio si es necesario.
PASIVA.- Túmbate en el suelo. Levanta la pierna vertical al cuerpo y que uno de tus compañeros tire de los dedos del pie hacia la espinilla. Mantén esa posición uno o dos segundos y después vuelve a la posición de reposo. Haz 10 repeticiones, intentando cada vez acercar la punta del pie hacia la espinilla. Repite el ejercicio con la otra pierna.
CINÉTICA.- Ponte de pie en posición erguida, adelanta la pierna derecha apoyando el talón en el suelo, intenta acercarte con los dedos de la mano a los dedos del pie rebotando. Haz 10 repeticiones intentando acercar lo más posible los dedos de la mano a los del pie pero ten cuidado con este tipo de estiramientos porque puedes causarte una lesión.

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(Claudia Rodríguez Casuso)
Para realizar el ejercicio de forma activa, hay que aplicar tracción a la pierna en una posición fija, los músculos reaccionan con una contracción. Además, se ejerce presión sobre la espalda, los isquiotibiales y la rodilla.

Para estirarlo de forma pasiva, colocamos a la persona tumbada en la camilla lateralmente con Lana pierna que queremos estirar hacia arriba y sujetaremos la articulación coxofemoral para evitar la flexión del tronco, seguidamente cogeremos la pierna con la otra mano y realizaremos la flexión de la pierna hasta encontrar la barrera motriz quien nos indica un correcto estiramiento del cuádriceps.

Para estirarlo de forma cinética, nos sentamos sobre nuestros talones y unimos y bajamos en bloque.

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(CARLOTA PEREZ GUTIERREZ)
Para estirar este musculo llamado aductor de forma activa debemos sentarnos en el suelo,juntar los pies manteniendolos unidos.En esta posicion tenemos que acercar los pies lo mas cerca posible de los muslos y empujar las piernas hacia el suelo.
Para estirar el aductor de forma pasiva tenemos que tumbarnos en el suelo boca arriba con las piernas estiradas y con la ayuda de un compañero que tiene que empujarte del pie lo mas cerca que puedas llegar.
Por último,para la estiración cinética debemos estar agachados sin doblar las rodillas e intentar dar rebotes y tocar el suelo.Hay que tener cuidado al realizar estos estiramientos porque de los 3 tipos es el que mas riesgo de lesión tiene.
Estiramiento forma pasiva:

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(ALBERTO ÁLVAREZ BLANCO)
Para realizar este estiramiento de forma ata el pie con una cuerda y pásala por el interior del tobillo. Coge los extremos de la cuerda y llévalos por el lateral de la cuerda. Bloquea la rodilla y contrae los músculos laterales del muslo para llevar la pierna izquierda y el talón en sentido lateral. Mantén la posición uno o dos segundos. Haz una serie de 10 repeticiones.

Para estirar este músculo de forma pasiva tendrás que flexionar tus rodillas y agarrar los pies con tus manos, cuando estés en esa posición necesitas la ayuda de un con pañero que te tirará de la espalda para estirarlo, ya que la ayuda de un compañero caracteriza ha esta forma de estirar.

Para estirar de forma cinética tendrás que esta en la posición pasiva pero sin la ayuda de tu compañero. Ahora en vez de ayudarte un compañero tendrás que "rebotar" tus rodillas de abajo hacia arriba.

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(Nicolay Benavides)

Para estirar los cuádriceps de forma ACTIVA tendremos que apoyarnos en algún objeto como por ejemplo una pared, cogemos el talón de la pierna a estirar y lo aproximaremos hacia el glúteo.

Para realizar el estiramiento de forma PASIVA necesitaremos la ayuda de algún compañero.
Nos tumbaremos boca abajo mientras el compañero con una mano nos agarra el tobillo y con la otra mano la cadera y seguido de esto tendrá que llevar desde el tobillo de nuestra pierna hacia nuestro glúteo.

Por ultimo para estirar los cuádriceps CINETICAMENTE tendremos que sentarnos en la superficie apoyando los glúteos y los talones respectivamente y finalmente las manos, haremos pequeñas elevaciones y podremos estirar el músculo de forma cinética

((Abajo una foto de una mujer haciendo el estiramiento de manera ACTIVA))

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(DIEGO DEL VALLE GISPERT)
La forma de realizar este estiramiento de forma activa es cargando el peso corporal sobre la pierna del gemelo que quieras estirar, mientras mantienes el talón de la otra pierna este apoyado en el suelo, eleva los dedos del pie que estires y llévalos hacia la espinilla, también se puede estirar sentado con una o varias piernas estiradas llevando los dedos a la espinilla.

Para estirarlos de forma pasiva túmbate en el el suelo mirando hacia arriba con las piernas extendidas en el suelo y con la ayuda de un compañero el cual te tiene que coger de los dedos del pie y llevarlos hacia la espinilla.

Y por último , para estirarlos de forma cinética debemos estar agachados sin flexionar la rodilla e intentar tocar el suelo haciendo rebotes  y movimientos bruscos para forzar el estiramiento posterior. Es importante hacerlo con precaución porque de los 3 tipos de estiramiento es el que más riesgo de lesión tiene

(estiramiento de forma activa sentado)

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Resultado de imagen de musculos que se trabajan en la flexibilidad

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María Fernández Abascal

ACTIVA realizar este estiramiento debemos estar de pie. Con el pie apuntando hacia arriba (llevar los dedos de los pies hacia la espinilla dejando la parte del talón apoyada en el suelo ) y tenemos que bajar hasta que notemos que el músculo nos tira.

PASIVA: El paciente se coloca de cubito prono (es decir boca abajo) con la pierna fuera de la camilla. Este posición favorece una extensión de rodilla natural por la acción de la gravedad (lo que ayúdanos a creer mas potencia). El paciente se mantiene a la camilla por su propio peso de tronco. El fisioterapeuta se sitúa por atrás de la camilla a nivel de los pies del paciente. Se  coge la pierna (del paciente) y se le flexiona la rodilla.(también se puede hacer con un compañero).

CINÉTICA: debemos ponernos como en la forma activa, del primer estiramiento,  y rebotar, de arriba a abajo, sin hacernos daño.

Si lo estiraríamos bien, no tendríamos ninguna lesión.

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Resultado de imagen de musculos que se trabajan en la flexibilidad

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ESTIRAMIENTO DEL GEMELO(Claudia de Luna Martín)

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ESTIRAMIENTO DEL GEMELO(Claudia de Luna Martín)

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Para estirar el gemelo de forma activa es necesario dejar el suelo, mientras los dedos de los pies se dirigen hacia la espinilla, de este modo conseguiremos estirar la zona que se encuentra entre el músculo y el tendón.

Para estirar el gemelo de forma pasiva necesitamos la ayuda de un compañero. Nos colocaremos tumbados en el suelo boca arriba, con la pierna estirada y levantada, nuestro compañero deberá agarrar nuestro pie y ejercer una fuerza sobre el mismo tirando de él hacia nuestro cuerpo.
Por último para estirar el gemelo cinéticamente debemos realizar una constante repetición (haciendo rebotes). Sentándonos con las piernas rectas y con los dedos de los pies mirando hacia arriba, una vez bien colocados intentaremos tocar nuestros pies con las manos sin doblar las rodillas. Este ejercicio no debe de realizarse muchas veces seguidas, puesto que puede provocar lesiones.

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{RICARDO PEREZ SAMPEDRO} [2 eso C ]        La flexibilidad es uno de los aspectos que suele dejarse atrás en la mayor parte de los entrenamientos. Es una cualidad física básica que dará al cuerpo más elasticidad, sintiéndonos más jóvenes en cada movimiento. Es una herramienta más que debemos mantener a tope si queremos realizar todo tipo de deportes o ejercicios físicos que nos ayuden a tener un cuerpo en una fase avanzada de desarrollo. Veamos cómo debemos trabajarla de la forma más correcta.

En toda rutina de ejercicios se debe trabajar la flexibilidad como un apartado más del entrenamiento semanal. Desgraciadamente no es muy abundante ver este trabajo en una rutina de gimnasio. No hace mucho os comentábamos la importancia de realizar los estiramientos fundamentales antes y después de la actividad física. Esto nos ayudará a elongar nuestros músculos, dándoles un mayor margen de movimiento, pudiendo llegar hasta donde antes no lo hacíamos con tanta facilidad.

Los ejercicios que se muestran a continuación son seguros y puede hacerlos cualquiera que se encuentre en una condición física media. Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg en cada posición de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser:

1. Relájese
2. Alcance y aguante durante 20-30 sg la posición de máxima tensión sin dolor
3. Relaje

Cabeza y cuello
Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o máquina de escribir, y pueden realizarse varias veces al día en el mismo lugar de trabajo.
Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrás hacia delante, evitando las rotaciones o giros completos.

Hombros, pecho, y parte superior de la espalda

Hombros
Levante uno por uno los
brazos hacia el techo
Pecho
Mantenga los brazos rectos y realice
pequeños círculos a partir del hombro

Muslos y caderas
Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano.

Gemelos y tobillos
Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensión en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.

Lumbares, abdominales, e isquiotibiales
Lumbares: Acuéstese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna.

Lumbares: Siéntese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla flexionada.

Isquiotibiales : De pie con una pierna delante de la otra, con las manos en la rodilla delantera. Extienda por completo la rodilla trasera hasta que sienta tensión en la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo) de la pierna trasera. Repita con la otra pierna delante. De pie con una pierna delante de la otra, flexione las rodillas y coloque ambas manos en la rodilla delantera. Échese suavemente hacia delante colocando el peso en la rodilla delantera. Repita con la otra pierna delante.

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(Maria Quintana Menendez 2ºC)

Sentado en el suelo. Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas.Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible.Colocar los codos sobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo.Esa es la forma activa de estirar.
Para cambiar a pasiva un compañero ejerce presión sobre tus rodillas hasta que te tire.
Y por ultimo de forma cinética,tenemos que realizar un rebote, para este estiramiento tienes que bajar el tronco hacia las rodillas para luego volver a la postura anterior y volver a bajar.
Seguidamente voy a poner una imagen de la forma activa de estirar:

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(Marta Sáez Cuadra)
* Se debe llevar el músculo al mayor rango de longitud tolerable.
1. Estiramiento activo , para estirar la fibra muscular hasta el límite .  Ejercicio activo de elevación de los dedos de los pies; puedes ponerte de pie, en posición erguida, cargando el peso corporal sobre tu pierna izquierda. Mientras mantienes el talón derecho apoyado en el suelo, eleva los dedos del pie derecho del suelo, llevándolos hacia la espinilla. Mantén la posición durante uno o dos segundos y luego, vuelve a la posición de reposo.  Repite el ejercicio, intentando elevar cada vez más la punta del pie hacia tu espinilla; realizar con ambas piernas.
2. Estiramiento pasivo, realizado por una fuerza exterior (fisioterapeuta o persona con conocimientos).
Colocación bocabajo (por ejemplo en una camilla), Debe sobresalir toda la articulación del pie para poder articularlo. Apoyaremos el pie, en nuestra pierna, comprobando que la rodilla está en extensión y, ayudándonos de las manos y la pierna donde apoya el mpie, iremos realizando una flexión del tobillo, hasta encontrar la barrera motriz.
3. Estiramiento forma cinética, se realiza de forma rápida y con rebotes, apoyándonos solamente en la parte delantera del pie, de esta forma mantendremos la tensión de forma constante en los gemelos.

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(ANTONIO RUEDA SOUSA)
Para estirar este músculo de forma activa, debemos realizar una contracción previa para lograr estirar la zona entre el músculo y el tendón. Con este estiramiento aumentamos el rendimiento y disminuimos la lesión (elevación de los dedos de los pies con el talón apoyado en el suelo).

Para estirarlo de forma pasiva, necesitamos de una fuerza exterior como la ayuda de un compañero(extensión de rodilla y flexión del pie, con lo que se permite que las fibras musculares se estiren con mayor potencia).

Para estirar este músculo de forma cinética, se debe de realizar por medio de rebotes, (tocándose los dedos de los pies rebotando y haciendo un nuevo tirón hacia los pies).Este tipo de estiramiento es el más peligroso para lesiones si no se hace adecuadamente.

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1.Consiste en estirar los músculos de la pared abdominal.  De este modo, el ejercicio consiste en levantar el tronco suavemente hacia arriba, ayudándonos con las manos, y manteniendo las piernas pegadas al suelo a la vez que relajadas. Una vez que estés arriba, con la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás.

2. Consiste en estirar los abdominales oblicuos. Para ello, colócate de pie frente a un espejo con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de tus hombros. Sube los brazos hacia arriba, enlazando una mano con la otra. Una vez situados, el ejercicio consiste en realizar una flexión lateral del tronco hacia un lado, de forma que los brazos queden totalmente estirados para ayudarnos a estirar al máximo el lateral. Aguanta 20 o 30 segundos y repite el proceso hacia el otro lado

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Estiramiento del psoas mayor(Claudia Suárez González)

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Estiramiento del psoas mayor(Claudia Suárez González)

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El psoas mayor es un largo músculo fusiforme localizado lateralmente a la región lumbar de la columna vertebral y la cavidad pélvica. Se une al músculo ilíaco para formar el ilíopsoas. Está acompañado por el psoas menor.
Estiramiento de forma activa: tumbado ,sujetar un pie con la mano contraria al tiempo que acercamos la otra rodilla hacia el hombro ayudándonos con la mano contraria.
Estiramiento de forma pasiva: De rodillas,con una pierna atrasada y otra adelantada.
Estiramiento de forma cinética: Debemos colocarnos como en la  pasiva pero esta vez flexionando las rodillas ,y sin flexionarlas a subir.

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estiramiento del cuadriceps (Óscar Pardo Monar)

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estiramiento del cuadriceps (Óscar Pardo Monar)

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para estirar el cuadriceps de manera activa debes estar de pie sujetando la pierna que quieres estirar y tirando hacia atras de ella

para estirar el cuadriceps de forma pasiva deberas estar tumbado y con ayuda de compañero deberas decirle que empuje tu pierna hacia ti hasta formar un angulo de 90 grados

para estirarlo de manera cinetica
deberemos repetir el mismo procedimiento que con el estiramiento pasivo solo que tumbando la pierna cada poco tiempo

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ESTIRAMIENTO ADUCTOR (JAVIER MONTES MUÑOZ)

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ESTIRAMIENTO ADUCTOR (JAVIER MONTES MUÑOZ)

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Para estirar el aductor de forma activa debes estar
De pie, con las manos en la cintura y las piernas separadas. Dirigir la punta del pie de una pierna hacia fuera.Inclinar el cuerpo hacia la otra pierna.

Para estirar de forma pasiva debes tumbarte boca abajo con piernas estiradas entonces tu compañero debe aguantar tu zona lumbar y con la otra mano debe agarrar un de las piernas hasta formar un ángulo de 75 grados con la otra pierna

Para estirar de forma cinética debes estar
Sentado en el suelo.Las piernas abiertas tanto como sea posible y estiradas.Inclinar el tronco hacia una de las piernas tanto como sea posible, dirigiendo los brazos hacia el pie y así de una pierna a otra con rebotes

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Estiramientos de los abdominales (Alison Michelle Centellas Siles)

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Estiramientos de los abdominales (Alison Michelle Centellas Siles)

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Para estirar este músculo de forma activa tenemos que apoyar el peso del cuerpo en los brazos y en  los dedos de los pies (con los brazos  flexionados). De forma pasiva tenemos que tumbarnos boca abajo apoyándonos sobre los  brazos estirados y  las piernas deben estar posadas en el suelo. De forma cinética tenemos que tumbarnos boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos en el pecho, nos levantamos hasta llegar a las piernas y bajamos despacio.

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ESTIRAMIENTO DEL DELTOIDE (VICTOR LICLA QUEVEDO

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ESTIRAMIENTO DEL DELTOIDE (VICTOR LICLA QUEVEDO

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Para estirar un musculo del deltoide de forma ACTIVA tenemos que estirar el brazo hacia delante y hacer un angulo de 90 grados con nuestro cuerpo cuando esto lo tengamos hecho solo tenemos que mover el brazo hacia el interior y ya se estara estirando el deltoide. Para estirar el musculo de forma PASIVA necesitamos a un compañero que nos estire el brazo y nos le mueva hacia la parte interior y y se estara estirando el deltoide. Y para estirar el musculo de forma CINETICA tenemos que mover el brazo de izquierda ha derecha mientras tenemos el brazo recto y se notara como se va estirando el musculo.

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Estiramiento del biceps braquial (Iria Marentes Roca)

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Estiramiento del biceps braquial (Iria Marentes Roca)

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Es un musculo de la región anterior del brazo donde cubre a los musculos coracobraquial y braquial anterior. El biceps es un musculo que permite la movilidad del brazo y realiza la flexión del codo junto con otros musculos.
Estiramiento activo: se realiza con plena extensión del codo tirando fuerte hacia abajo con la otra mano
Estiramiento pasivo: se realiza estando de pie con el hombro en flexión en 90° codo y muñeca en extensión, con la mano contraria traccionamos de la mano hacia nosotros durante 30 segundos.
Estiramiento cinético: se pone la palma de la mano sobre una pared a 90° sobre el cuerpo para acto seguido presionar el brazo contra esta una vez hecha esta acción se debe proceder a alejar el pecho de lo que sería el muro al menos durante 15 segundos. Será suficiente repetir esta acciôn 5 veces con cada brazo.

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ESTIRAMIENTOS DE SÒLEOS ( Alvaro Quintanal De La Torre )

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ESTIRAMIENTOS DE SÒLEOS ( Alvaro Quintanal De La Torre )

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Para estirar de forma activa el sóleo ( músculo encima del tendón de Aquiles ) nos apoyamos en una pared o árbol o similar y flexionamos las dos piernas una delante de la otra , sirve la delantera de apoyo y la trasera para realizar el estiramiento y de manera cinética flexionas repetidamente varias veces , después  cambias a la otra pierna .
Para estirar de forma pasiva te timbas boca abajo y tú compañero levanta una pierna doblando por la rodilla y flexiones varias veces para conseguir el estiramiento

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Estiramiento del sartorio (Alicia Morante Cañizal)

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Estiramiento del sartorio (Alicia Morante Cañizal)

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Para estirar este músculo de forma activa, te tienes que colocar tumbado de lado, agarrándote el tobillo con la mano que queda arriba, flexionas la rodilla e intentas llevar la planta del pie hacia arriba.
De forma pasiva,(como muestra la imagen),te colocas en una camilla,coges la pierna que no estiras y la llevas hasta el pecho (abrazándola) , quedando la otra pierna colgando, otra persona se coloca en frente y refuerza el abrazo de la persona que esté realizando el ejercicia para dar mayor seguridad, y de forma cinética realizando flexiones con las rodillas conseguimos estirar el sartorio.

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Estiramiento de los Abdominales (Sofía Zuloaga cabeza)

Para poder estirar los abdominales debemos tumbarnos boca arriba  en una colchoneta, colocarnos con ambas manos apoyadas en el suelo y de esta manera el ejercicio consiste en ir levantando  suavemente el tronco hacia arriba con la ayuda de las manos y pegando las piernas al suelo, una vez arriba con la cabeza inclinada deberíamos aguantar alrededor de unos 30 segundos y volver a la posición inicial esta sería la forma activa. En cambio para la forma pasiva necesitaríamos la ayuda de un compañero y una pelota de gran tamaño, de tal manera que recostemos el cuerpo sobre la pelota dejándonos caer  con las manos  hacia atrás y para hacerlo de forma cinética necesitaríamos colocarnos en el suelo boca abajo arqueando la zona dorso-lumbar levantando la columna cervico-dorsal  de manera consecutiva con un rebote muy suave.

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Estiramiento tríceps braquial ( Julio Tapia Martínez

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Estiramiento tríceps braquial ( Julio Tapia Martínez

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Para estirar este músculo de forma activa hay que estar de pie ( o sentado), flexional el brazo derecho por el codo y elevarlo hasta que el codo derecho esté próximo a la oreja derecha y la mano derecha cerca del omoplato izquierdo(foto).
De forma pasiva tienes que coger el codo derecho con la mano izquierda y empujarlo por detrás de la cabeza en dirección hacia el suelo.
De forma cinética estirar plenamente el codo ,tirando fuerte hacia abajo con la otra mano pero si giramos hacia dentro la muñeca lo que estiramos ya no es el tríceps  braquial si no, lo que estiramos es el bíceps y el braquial anterior

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Estiramiento del músculo tibial (Alberto Saiz Movellán)

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Estiramiento del músculo tibial (Alberto Saiz Movellán)

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Para estirar el músculo tibial de manera activa lo que tienes que hacer es estirar el pie hacia delante y notarás como se va estirando poco a poco el músculo.
Para estirar el músculo tibial de manera pasiva lo que tienes que hacer es estirar el pie hacia delante , doblar la rodilla hacia atrás y poner el pie en un taburete o algo parecido y flexiones la pierna contaría y se notará como estiras el músculo dependiendo de todo lo que hayas flexionado la pierna contraria .
Para estirar el músculo tibial de manera cinética sólo tienes que mover hacia delante y hacia detrás el pie y se notará el estiramiento de el músculo

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Estiramiento del esternocleidomastoideo Isabela Valbuena Soto 

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Estiramiento del esternocleidomastoideo Isabela Valbuena Soto 

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Pasiva:  Para estirar el músculo de manera pasiva se debe girar la cabeza hacia el lado contrario del músculo que estirará ( si vas a estirar el músculol izquierdo gira la cabeza a la derecha) luego se lleva la barbilla hasta arriba para hacer tencion
Activa: Para estirar este músculo de manera activa, se tiene que contraer este músculo, por eso se gira la cabeza a el mismo lado de ese músculo y se lleva la barbilla hacia abajo
Cinética: Para estirar este músculo de manera cinética se lleva el cuello al lado contrario del músculo que quiere estirar y se lleva la barbilla a arriba, luego se lleva la barbilla hacia abajo. Después se lleva la cabeza a el lado contrario del músculo que va a estirar y nuevamente se lleva la barbilla a arriba, y luego a abajo
Se repite varias veces.

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Para estirar este músculo de forma pasiva te cojes el empeine del pie y doblas la rodilla hacia atrás.
Para estirarlo de forma activa,hay que flexionar la pierna contraria y la pierna que estiramos ligeramente flexionada.
Y para estirarlo de forma cinética haces sentadillas con la pierna he estirar recta

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Estiramiento del Cuádripes (Jana Crespo)

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Estiramiento del Cuádripes (Jana Crespo)

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Para estirar este músculo de forma activa agarramos el pie doblando la rodilla y llevandola hacia el glúteo.

Para estirarlo de forma pasiva tenemos que estar tumbados en una camilla con una pierna estirada y otra flexionada , el compañero tirará de nuestra pierna flexionada hacia nuestro pecho.

Para estirar el Cuádripes de forma cinética tenemos que sentarnos apoyando los glúteos en los talones y apoyando las manos en el suelo hacemos pequeñas elevaciones . (como podemos ver en la foto)

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Lucía Arce Delgado Estiramiento del Psoas iliaco

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Lucía Arce Delgado Estiramiento del Psoas iliaco

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Para realizar el estiramiento de éste de forma activa debemos avanzar un pie hacia delante y el pie de atrás debe estar recto, luego debemos inclinarnos hacia delante colocando nuestras manos sobre la rodilla. Para realizar el ejercicio de forma pasiva sería adelantando un pie hacia delante, mientras que tenemos posada la rodilla de la otra pierna, y a partir de ahí echar nuestro cuerpo hacia delante colocando nuestro torso en la rodilla. Y para estirarlo de forma cinética

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Candela Arranz Alonso Estiramiento del Bíceps braquial

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Candela Arranz Alonso Estiramiento del Bíceps braquial

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Para estirar este musculo de forma activa debemos agarrarnos a un objeto firme y estirar el brazo de manera opuesta a el cuerpo hasta notar el estiramiento (foto), para estirarlo de manera pasiva otra persona nos tendrá que agarrar el brazo y tirar de él hasta que nosotros toleremos dicho estiramiento y para estirar el musculo de manera cinética, debemos estirar y relajar el musculo dando botes.

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Mario Fuertes Romillo Estiramiento de los gemelos

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Mario Fuertes Romillo Estiramiento de los gemelos

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Para realizar este estiramiento de forma activa debemos estar de pie con el pie apuntando hacia arriba (llevar los dedos de los pies hacia la espinilla dejando la parte del talón apoyada en el suelo ) y tenemos que bajar hasta que notemos que el músculo nos tira.
Para realizar el estiramiento de forma pasiva tenemos que hacer lo mismo, salvo que nuestro compañero deberá empujar la espalda hacia el suelo.
Para realizar el estiramiento de forma cinética debemos ponernos como en el primer estiramiento y rebotar, de arriba a abajo.

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Raquel Merino                               Estiramiento de los abductores 

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Raquel Merino                               Estiramiento de los abductores 

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Para estirar este músculo de forma activa debemos flexionar las rodillas y juntar las plantas de los pies, coger los pies y llevarlos lo máximo posible hacia los muslos, luego colocar los codos en las rodillas y empujar hacia el suelo. Para estirar el músculo de forma pasiva, otra persona, en la misma posición anterior, te tendrá que empujar las rodillas hacia el suelo. Para estirar el músculo de manera cinética, tenemos que ponernos en la primera posición dada, y empujar con los codos hacia el suelo dando botes.

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Marta Morán Quijano Estiramiento de los bíceps femorales

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Marta Morán Quijano Estiramiento de los bíceps femorales

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Para realizar el ejercicio de forma activa tenemos que hacer como en la primera imagen ,tienes que agarrarte la pierna y con la rodilla flexionada, pegarla contra tu cuerpo lo más que puedas.Para realizar el ejercicio de forma pasiva tenemos que tumbarnos en el suelo y un compañero nos tiene que agarrar la pierna estirada y nos la tiene que empujar de frente al cuerpo la pierna hasta donde podamos,lo más pegada al cuerpo posible.Y por último para realizar el ejercicio de forma cinética tenemos tumbarnos en el suelo y con la pierna estirada elevarla frente al cuerpo y bajarla sucesivamente.

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Para hacer este ejercicio de forma activa realizamos el movimiento de la foto y mantenemos en la posición. De forma pasiva un compañero nos sujetaría la espalda forzando el estiramiento y manteniendo. De forma cinética realizamos rebotes en la posición de estiramiento.