# data[].attributes.body
ديما عبد الملك الاسد
اول ثالث

# data[].attributes.headline
شهد عبدالمنعم النمر 

# data[].attributes.subject
شهد عبدالمنعم النمر 

# data[].attributes.body
ملاذ  العبيد  4/2

# data[].attributes.body
رحاب علي الاربش

# data[].attributes.headline
ضحى جعفر حبيب المطر 

# data[].attributes.subject
ضحى جعفر حبيب المطر 

# data[].attributes.body
ثاني اول

# data[].attributes.headline
زينب رضا عبدالله العبدالله ٣/١

# data[].attributes.subject
زينب رضا عبدالله العبدالله ٣/١

# data[].attributes.body
دنيا بدر العباد
ثاني ثالث

# data[].attributes.headline
1- التوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاقٍ شديد، أو صعوبة في التنفس.
2- المشي على الأرصفة والأماكن المُخصّصة للمُشاة لتفادي خطر المركبات.
1- شرب الماء باستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.

# data[].attributes.subject
1- التوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاقٍ شديد، أو صعوبة في التنفس.
2- المشي على الأرصفة والأماكن المُخصّصة للمُشاة لتفادي خطر المركبات.
1- شرب الماء باستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.

# data[].attributes.body
2- المشي على الأرصفة والأماكن المُخصّصة للمُشاة لتفادي خطر المركبات.
3-التوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاقٍ شديد، أو صعوبة في التنفس.

دنيا بدر العباد

# data[].attributes.body
المشي السريع يحمي من أمراض القلب
ويعود المشي على جسم الإنسان بالكثير من الفوائد، ويقيه العديد من الأمراض، كأمراض القلب، والشرايين، والسرطان، والسُّكري، كما يساعد الإنسان في الحفاظ على صحته، وشبابه، وهي رياضة اقتصاديّة لا تُكلِّف الإنسان أي مصاريف، حيث إنّها لا تحتاج إلى أيّ مُعدّات أو أدوات لمُمارستها.

دنيا بدر العباد
ثاني ثالث

# data[].attributes.body
فوائد المشي:

الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني). المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار  في الجسم. تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

دنيا بدر العباد
ثاني ثالث

# data[].attributes.headline
انوار احمد سلمان أحمد محمد العيسى 

# data[].attributes.subject
انوار احمد سلمان أحمد محمد العيسى 

# data[].attributes.headline
فاطمة ال حمد 1/4

# data[].attributes.subject
فاطمة ال حمد 1/4

# data[].attributes.body
فاطمه صادق عبدالله النمر ٢/٢

# data[].attributes.headline
زينب محمد الوصيبعي.    اولى اول 

# data[].attributes.subject
زينب محمد الوصيبعي.    اولى اول 

# data[].attributes.headline
فاطمة البشر اول رابع. 

# data[].attributes.subject
فاطمة البشر اول رابع. 

# data[].attributes.headline
فاطمة البشر. اول رابع. 

# data[].attributes.subject
فاطمة البشر. اول رابع. 

# data[].attributes.headline
فاطمة البشر. اول رابع. 

# data[].attributes.subject
فاطمة البشر. اول رابع. 

# data[].attributes.headline
زهراء العباد 

# data[].attributes.subject
زهراء العباد 

# data[].attributes.body
زينب عدنان الناصر ثالث ثاني

# data[].attributes.headline
الياسمين العبدالعزيز

# data[].attributes.subject
الياسمين العبدالعزيز

# data[].attributes.headline
الياسمين العبدالعزيز

# data[].attributes.subject
الياسمين العبدالعزيز

# data[].attributes.body
زهراء بسام محمد الأصمخ ثاني اول

# data[].attributes.body
حلا عمر خضر ابو نادي
اول رابع ١/٤

# data[].attributes.body
حلا عمر خضر ابو نادي
اول رابع ١/٤

# data[].attributes.body
كوثر حسين النمر ٢/٤

# data[].attributes.body
ثالث رابع

# data[].attributes.body
ثالث/رابع

# data[].attributes.body
حلا عمر خضر ابو نادي
اول رابع ١/٤

# data[].attributes.body
حلا عمر خضر ابو نادي
اول رابع ١/٤

# data[].attributes.body
ثالث/ رابع

# data[].attributes.body
ثالث/ رابع

# data[].attributes.headline
ساره بوموزه 

# data[].attributes.subject
ساره بوموزه 

# data[].attributes.body
ثالث/رابع

# data[].attributes.body
هديل حسن السمين
ثاني /رابع

# data[].attributes.body
زينب محمد الوصيبعي

# data[].attributes.body
رباب أحمد الهاجري الصف أولى ثالث

# data[].attributes.headline
نسيبة السدة 2/1

# data[].attributes.subject
نسيبة السدة 2/1

# data[].attributes.body
فاطمة عبدالغني آل حمد
اول / ٤

# data[].attributes.headline
الزهراء المهناء

# data[].attributes.subject
الزهراء المهناء

# data[].attributes.body
ثاني / ثالث

# data[].attributes.headline
حوراء الرمضان ٢/٤

# data[].attributes.subject
حوراء الرمضان ٢/٤

# data[].attributes.headline
سيماخالد إبراهيم الخابور، اول /ثاني، المعلمة؛ سامية الحسين 

# data[].attributes.subject
سيماخالد إبراهيم الخابور، اول /ثاني، المعلمة؛ سامية الحسين 

# data[].attributes.attachment_link.title
صور ل فوائد المشي🏃‍♀️

# data[].attributes.headline
رقيه مصطفى الحمود٢/٤

# data[].attributes.subject
رقيه مصطفى الحمود٢/٤

# data[].attributes.headline
رقيه مصطفى الحمود ٢/٤

# data[].attributes.subject
رقيه مصطفى الحمود ٢/٤

# data[].attributes.body
الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني). المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم. تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

# data[].attributes.headline
سجى أحمد العباد 

# data[].attributes.subject
سجى أحمد العباد 

# data[].attributes.body
أول /1

# data[].attributes.body
نورهان خالد عمر ٣ /٣

# data[].attributes.body
لانا إبراهيم نفيس ١/٤

# data[].attributes.body
ديالا إبراهيم نفيس ٣/٤

# data[].attributes.headline
حوراء المسعود 

# data[].attributes.subject
حوراء المسعود 

# data[].attributes.body
صف اول رابع

# data[].attributes.headline
فاطمة عبداللطيف المحمد علي ٢/٢

# data[].attributes.subject
فاطمة عبداللطيف المحمد علي ٢/٢

# data[].attributes.body
يجب ممارسة الرياضة كل صباح لكي أنشط الدورة الدموية

# data[].attributes.body
فاطمة أحمد المحمد علي

# data[].attributes.attachment_link.title
فوائد ممارسة الرياضة | كثيرون يغفلون عن هذه أمور - مقطع صوتي

# data[].attributes.body
نرجس صالح ٢/٢
يساعد في نزول الوزن
يساعد في رفع اللياقه
يساعد في تنظيم ضربات القلب
يحمي من الامراض
يساعد في فتح الشعب الهوائيه

# data[].attributes.body
ثاني اول

# data[].attributes.headline
فدك المهنا ٢/٣

# data[].attributes.subject
فدك المهنا ٢/٣

# data[].attributes.body
فوائد رياضة المشي .. 10 فوائد لصحتك ورشاقتك

إن المشي يعتبر هو أفضل ما يمكنك أن تقدمه لجسمك لما له من تأثير إيجابي على الصحة الذهنية والبدنية عند ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا،وسوف نذكر لكم من خلال موقع ثقف نفسك  أهم 10 فوائد  لرياضة المشي من خلال السطور التالية

1-     يحافظ على الجسم سليما وصحيا لمدة أطول

حيث أن بعض الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة رياضة المشي بانتظام تنخفض بينهم نسبة الوفيات، كما أنهم يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السرطان والسكتات الدماغية.

2-     فقدان الوزن الزائد

إن المشي يعتبر من أكثر أنواع الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن الزائد فإذا كنت تعاني من السمنة والوزن الزائد فعليك بممارسة رياضة المشي

3-     يحمى من الإصابة بالسمنة

كما أن المشي مفيدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد فهو مفيد أيضا للأشخاص ذات الوزت المثالي لأنه يحميهم ويمنع إصابتهم بالسمنة، فاحرص على المشي يوميا ما لا يقل عن 2000 خطوة.
4-     تقليل خطر الإصابة بالسرطان

لقد أثبتت الدرسات أن المشي بشكل منتظم مع ممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان كسرطان الثدي وسرطان القولون.

5-     تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

فالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا يقلل من فرص الإصابى بالنوع الثاني من مرض السكري، فالسكر مرض مزمن ومنتشر على مستوى العالم فاحمي نفسك من الإصابة به بممارسة رياضة المشي مع التمارين الرياضية الأخرى بانتظام.
6-     تقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية وأمراض القلب

إن المشي يعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ولذلك فهو يقلل من فرص حدوث السكتة القلبية وأمراض القلب الأخرى حيث أنه يعمل على تقليل نسبة الكولستيرول الضار بالجسم.

7-     تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ

لقد أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن المشي لمدة 45 دقيقة يوميا يساعد بشكل كبير على تقوية الذاكرة وعلى تحسين القدرات الذهنية بشكل ملحوظ.
8-     يخفف الضغط والتوتر

إن المشي بالإضافة إلى التمارين الرياضية الأخرى يساعد على إفراز مادة الأندورفين الهامة جدا للجسم والتي تعمل على تخفيف الضغط البدني والذهني ويقلل من الشعور بالقلق والتوتر.

9-     يساعد على الصحة الجنسية لدى الرجال

إن المشي يساعد بشكل كبير على منع حدوث الضعف الجنسي لدى الرجال ويحافظ على الصحة الجنسية.

10-   الاستمتاع بممارسة رياضة المشي

إن المشي ليس بالأمر الصعب وإنما هو رياضة سهلة وخفيفة تستمتع بها وتستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، فقط ما تحتاجه هو حذاء رياضي مريح وملابس مريحة أيضا وتبدأ في ممارسة هذه الرياضة الهامة .

# data[].attributes.body
لجين الحسن ٣/٤

# data[].attributes.body
الزهراء حيدر أحمد البوصالح

# data[].attributes.body
إسراء حيدر أحمد البوصالح

# data[].attributes.headline
سما كمال ٣/١

# data[].attributes.subject
سما كمال ٣/١

# data[].attributes.headline
زينب سلمان الكويتي

# data[].attributes.subject
زينب سلمان الكويتي

# data[].attributes.body
المشي اهم رياضة في الحياة لانها تساعد الجسم على تنشيط الدورة الدموية

# data[].attributes.headline
لجين الدوخي 2-1

# data[].attributes.subject
لجين الدوخي 2-1

# data[].attributes.body
فوائد المشي:

حرق السعرات الحرارية الزائدة.

الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.

الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).

المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.

تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.

الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.

تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.

وكلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده.
مدة المشي:
ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، ولا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص على فوائده، بل يكفي المشي لأكثر من ١٠ دقائق باليوم وزيادة المدة بشكل تدريجي حتى يصل إلى الهدف الموصى به.
ولأن المشي أقل شدة من الركض فإنه سيتطلب وقتًا أطول وتكرارًا أكثر ليصل إلى فوائد الركض، حيث تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة باليوم، وذلك لخمسة أيام بالأسبوع (١٥٠ دقيقة أسبوعيًّا)، والذي يعادل الركض لمدة ٢٠ دقيقة باليوم لثلاثة أيام بالأسبوع.

الفرق بين المشي والركض:
المشي لا يعني ببساطة الركض البطيء، بل إن الفرق يتعدى ذلك، حيث إن المشي يعني بقاء إحدى القدمين على الأرض - على الأقل - بالتناوب طوال الوقت، أما أثناء الركض فترتفع كلتا القدمين في أحد مراحله (أي مثل القفز)، وكلما زادت السرعة ازداد طول القفزات.

# data[].attributes.headline
نوراء احمد الغربي

# data[].attributes.subject
نوراء احمد الغربي

# data[].attributes.body
فوائد المشي:

الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني). المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم. تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

# data[].attributes.headline
آمنه علي احمد الناصر 

# data[].attributes.subject
آمنه علي احمد الناصر 

# data[].attributes.body
ثاني اول

# data[].attributes.headline
حوراء الصالح / ثاني اول 

# data[].attributes.subject
حوراء الصالح / ثاني اول 

# data[].attributes.headline
عهد حسين بوموزة ***2/1

# data[].attributes.subject
عهد حسين بوموزة ***2/1

# data[].attributes.body
مرام الشاملي

# data[].attributes.headline
عهد حسين بوموزة ***2/1

# data[].attributes.subject
عهد حسين بوموزة ***2/1

# data[].attributes.headline
ريناد محمد علي البريه ثاني اول

# data[].attributes.subject
ريناد محمد علي البريه ثاني اول

# data[].attributes.headline
سارة مرتضى عبدالكريم الناصر

# data[].attributes.subject
سارة مرتضى عبدالكريم الناصر

# data[].attributes.body
ثاني أول

# data[].attributes.headline
عهد حسين بوموزة **2/1

# data[].attributes.subject
عهد حسين بوموزة **2/1

# data[].attributes.headline
غنى محمد رسول ثاني اول

# data[].attributes.subject
غنى محمد رسول ثاني اول

# data[].attributes.body
المشي مفيد في حياتنا يزيد النشاط ويحرك الدورة الدموية في اجسامنا ويحرك عضلات الجسم وهاذة لا يسبب لنا الم في المفاصل

# data[].attributes.headline
سارة مرتضى عبدالكريم الناصر

# data[].attributes.subject
سارة مرتضى عبدالكريم الناصر

# data[].attributes.body
ثاني أول

# data[].attributes.headline
ريناد محمد علي البريه ثاني اول

# data[].attributes.subject
ريناد محمد علي البريه ثاني اول

# data[].attributes.headline
علياء حسين الحمود

# data[].attributes.subject
علياء حسين الحمود

# data[].attributes.body
الياسمين محمد عبد الله أحمد العبد العزيز من الصف الأول اول

# data[].attributes.headline
بنين جعفر ابراهيم الصبي ١/٣

# data[].attributes.subject
بنين جعفر ابراهيم الصبي ١/٣

# data[].attributes.body
https://youtu.be/kcZSsIHA864

# data[].attributes.body
فوائد المشي:

الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني). المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم. تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.١٠ شوال ١٤٤١ هـ

# data[].attributes.headline
فاطمة مرتضى حسن الاربش

# data[].attributes.subject
فاطمة مرتضى حسن الاربش

# data[].attributes.body
جوري حيدر السمين ثالث اول
https://youtu.be/JRRM8A106c4

# data[].attributes.body
فاطمة هاني الحاجي 1/1

فوائد المشي:

حرق السعرات الحرارية الزائدة.

الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.

الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).

المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.

تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.

الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.

تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.

وكلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده.

# data[].attributes.body
فاطمة هاني الحاجي 1/1

# data[].attributes.body
مريم الحرز

# data[].attributes.body
رباب أحمد الهاجري أولى ثالث

# data[].attributes.headline
زينب الوصيبعي 

# data[].attributes.subject
زينب الوصيبعي 

# data[].attributes.body
زينب السقاف
١/٣

# data[].attributes.headline
زينب الوصيبعي 

# data[].attributes.subject
زينب الوصيبعي 

# data[].attributes.headline
زينب محمد حجي الهاشم السيد ١/٤

# data[].attributes.subject
زينب محمد حجي الهاشم السيد ١/٤

# data[].attributes.body
https://photos.app.goo.gl/hnqUKNNqhuD1DsQN6
رابط لفيديو

# data[].attributes.headline
سيماخالد إبراهيم الخابور، اول /ثاني، المعلمة :ساميةالحسين 

# data[].attributes.subject
سيماخالد إبراهيم الخابور، اول /ثاني، المعلمة :ساميةالحسين 

# data[].attributes.body
فوائد المشي :
الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني). المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم. تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

# data[].attributes.headline
سيماخالد إبراهيم الخابور، اول /ثاني، المعلمة؛ سامية الحسين

# data[].attributes.subject
سيماخالد إبراهيم الخابور، اول /ثاني، المعلمة؛ سامية الحسين

# data[].attributes.body
فوائد المشي :
الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني). المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم. تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

# data[].attributes.body
يساعد المشي تقوية عضلات الحوض. يساعد المشي على تقوية عضلات الجسم بصورة عامة. يساعد المشي و لمدة ساعة يوميا على إنخفاض نسبة ظهور الكرش وذلك لارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم وتقوية عضلات البطن نتيجة المشي، وكذلك فهو يعمل على التقليل من ظهور الأرداف أو نتوءات منطقة الخصر. / روان سمير الراجح.  1/1

# data[].attributes.headline
زهراء الراشد  ٢/١

# data[].attributes.subject
زهراء الراشد  ٢/١

# data[].attributes.headline
هدى علي أحمد الوبره 

# data[].attributes.subject
هدى علي أحمد الوبره 

# data[].attributes.body
لا يجب أن تبدأ بالجري فورا ، قم بالمشي أولا ، حتى تؤمن التدفئة اللازمة للعضلات ، ومن أسوء الأمور التي قد تقوم بها هو التوقف عن الجري والجلوس فورا ، لذا أكمل المشي بعد الركض حتى لا تؤذي العضلات. الطعام والشراب: من الضروري أن تحظى بالطاقة من أجل الجري ، ولكن لا تبالغ في الأمر

# data[].attributes.headline
فاطمه محمد عيسى السليم ١\٢

# data[].attributes.subject
فاطمه محمد عيسى السليم ١\٢

# data[].attributes.body
زينب محمد حجي الهاشم السيد ١/٤

# data[].attributes.headline
فاطمه محمد عيسى السليم ١\٢

# data[].attributes.subject
فاطمه محمد عيسى السليم ١\٢

# data[].attributes.headline
زينب محمد حجي الهاشم السيد ١/٤

# data[].attributes.subject
زينب محمد حجي الهاشم السيد ١/٤

# data[].attributes.body
زينب محمد حجي الهاشم السيد ١/٤