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Aktivierungsübung gordischer knoten

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Zahlenreihe 1-20

-Gruppe muss von 1-20 (je nach Gruppenanzahl) zählen
-darf keine feste Reihenfolge festgehalten werden
-wird eine Zahl doppelt genannt, muss von vorne angefangen werden

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Zwei Teams, diese sprechen sich ab und wählen je eins der drei möglichen Symbole: Schere, Stein oder Papier und zeigen dieses dann auf ein Kommando gleichzeitig mit Hilfe einer ihrer Hände an.

Schere: Zeigefinger und Mittelfinger werden ausgestreckt.

Stein: Die Finger bilden eine Faust.

Papier: Alle Finger werden ausgestreckt.

Da jedes Symbol gegen ein anderes gewinnen oder verlieren kann, steht meistens eines der Teams als Gewinner fest (ausser bei dem gleichenSymbol = Unentschieden)

Schere zerschneidet Papier, Stein zerstört die Schere und Papier wickelt den Stein ein. Zu einem Unentschieden kommt es, wenn beide Spieler dasselbe Symbol wählen. Das Spiel wird in diesem Fall wiederholt.

(Variante mit Brunnen: Ein viertes Symbol ist der Brunnen. Dazu wird ein Kreis mit Daumen und Zeigefinger geformt. Die Schere und der Stein fallen in den Brunnen, aber das Papier verschließt den Brunnen.)

Variante 2: Schnick-Schnack-Schnuck: In einer Gruppe spielen zufällig aufeinander treffende Paare Schnick-Schnack-Schnuck. Der Verlierer schließt sich dem Gewinner an.

Variante 3: Schnick-Schnack-Schnuck (Draußen/Turnhalle):

Zwei Teams spielen gegen einander und einigen sich auf ein Sympol, alle Spielenden im Team machen das gleiche Symbol. Das Team das das schwächere Zeichen hat läuft weg, das andere Team versucht sie zu fangen. Wer gefangen wurde schließt sich dem anderen Team an.

Steffi

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Von Johanna

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Von Emelie
Ruhige und plätschernde Musik im Hintergrund laufen lassen. Dabei die Geschichte vorlesen.

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Entspannungsübung/ Berühren
Personenzahl: min. 2

Person eins nimmt eine für sie entspannende Haltung ein, egal ob in sitzender, liegender oder stehender Position . Person zwei berührt nun die zuvor vereinbarten Stellen von Person eins.

Was sollte zuvor besprochen werden?
🔸 zu berührende Körperstelle
🔹 Dauer der Anwendung
🔸 ob ein Gegenstand zu Hilfe genommen wird z. B. Igelball, Massagegerät, uvm)
🔹 Druckstärke ( z. B. massieren, kitzeln, uvm)
🔸 Ort (angemessene, ruhige Umgebung/Raum )
🔹evtl. Einsatz von Materialien die Kälte oder Wärme ausstrahlen.
🔸 eventueller Einsatz von Entspannungsmusik

Nachdem die zuvor vereinbarte Zeit abgelaufen ist, wird die Position gewechselt.

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Conny

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Entspannungsübung/ Berühren.            Personenzahl: min. 2

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Entspannungsübung/ Berühren.            Personenzahl: min. 2

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Conny

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Alle stehen im Kreis und fassen sich an der Hand. Mit einem Händedruck gibt der Gruppenleiter einen Impuls an seinen Nachbarn weiter, dieser gibt ihn weiter usw. Wenn eine Person doppelt die Hand drückt, wird die Richtung gewechselt.

Ähnliche Anleitung: Siehe Link

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Die Teilnehmenden stehen mit geschlossenen Augen im Kreis und geben einen Händedruck-Impuls weiter, bis er wieder dort angekommen ist, wo er losgeschickt wurde.

GroupSenz Team

Beschreibung

Das Hände drücken im Kreis eignet sich als kurzes Spiel, Achtsamkeitsübung oder Ritual, um eine Einheit zu beginnen, aufzulockern oder abzuschließen.

Die Teilnehmenden stehen im Kreis, fassen sich an den Händen und schließen danach ihre Augen. Die Gruppenleitung drückt nun die Hand der Person, die rechts neben ihr steht, leicht zusammen. Diese Person gibt den Händedruck-Impuls wiederum der nächsten Person weiter, die rechts neben ihr im Kreis steht. Kommt der Händedruck-Impuls in der linken Hand der Gruppenleitung an, hat die Gruppe die erste Aufgabe erfolgreich geschafft und alle Teilnehmenden haben den Händedruck-Impuls einmal bekommen und weitergegeben. Kommt der Händedruck-Impuls nicht an, wird einfach ein zweiter oder dritter Versuch gestartet.

Anschließend kann die Gruppenleitung eine neue Runde eröffnen und dabei den Impuls nach links starten. Wurde diese Aufgabe auch bewältigt, kann die Gruppenleitung eine dritte Runde eröffnen und gleichzeitig nach links und nach rechts einen Händedruck-Impuls losschicken.

Kommen beide Händedruck-Impulse an? Welcher ist schneller?

Variationen

Gruppe wahrnehmen
Vor und nach der Übung können die Teilnehmenden dazu ermutigt werden, die ganze Gruppe mit geschlossenen Augen wahrzunehmen und zu spüren.

Mögliche Reflektionsfragen:
Wie habt ihr die Gruppe vor der Übung erlebt und wie danach? Gab es einen Unterschied?

Geschwindigkeit
Die Gruppe bekommt die Aufgabe, möglichst schnell den Händedruck-Impuls weiterzugeben. „Wie schnell, glaubt Ihr, schaffen wir eine Runde?" Die Gruppenleitung kann auf die Uhr schauen, um das zu überprüfen.

Tipps

Bevor die Gruppenleitung das erste Mal den Händedruck-Impuls nach rechts weitergibt, sollte die Übung gut erklärt werden, damit alle das Prinzip des Händedruck-Impulses auch wirklich verstanden haben.

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Die Teilnehmenden stehen mit geschlossenen Augen im Kreis und geben einen Händedruck-Impuls weiter, bis er wieder dort angekommen ist, wo er losgeschickt wurde.

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5-4-3-2-1 Achtsamkeitsübung (Übung mit den Sinnen)

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5-4-3-2-1 Achtsamkeitsübung (Übung mit den Sinnen)

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So geht die Übung:

5 Dinge, die Sie sehen.

Zählen Sie fünf Dinge auf, die Sie sehen können. Sie können sie auch innerlich (oder laut) benennen. Schauen Sie sich jedes Ding für eine Weile genau an. Nehmen Sie einfach nur wahr.

4 Dinge, die Sie spüren.

Spüren oder berühren Sie vier Dinge. Nehmen Sie jede einzelne Sache bewusst mit Ihren Händen und Fingern für eine Weile wahr.

3 Dinge, die Sie hören.

Finden Sie drei Geräusche, die Sie hören können. Konzentrieren Sie sich mit Ihren Ohren für eine Weile auf jedes einzelne Geräusch. Nehmen Sie einfach wahr, ohne zu werten.

2 Dinge, die Sie riechen.

Finden Sie zwei Gerüche / Düfte, die Sie riechen können. Achten Sie mit Ihrer Nase genau auf jeden einzelnen der zwei Gerüche. Nehmen Sie einfach wahr.

1 Ding, das Sie schmecken.

Finden Sie nun etwas, was Sie mit Ihrer Zunge bzw. Ihrem Mund schmecken können. Nehmen Sie den Geschmack ganz bewusst wahr, ohne zu werten.

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5-4-3-2-1-Übung: Achtsamkeit mit den Sinnen (Audio-Übung) - Psychotherapie und Beratung

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In dieser kurzen Übung geht es darum die Aufmerksamkeit ganz auf das Hier und Jetzt zu lenken. Sie kann Gedankenkreisen oder Angstattacken unterbrechen, entspannend wirken und helfen sich wieder im Raum nach bspw. Albträumen zu orientieren.