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Während die Lernenden das Video durchführten, wurde die Zeit genutzt, um dies zu beobachten. Hierbei fiel auf, dass die Übungen oftmals nicht richtig ausgeführt werden konnten, da diese zu schnell im Video gezeigt wurden. In diesem Zusammenhang wären Vorerfahrungen und/oder das vorherige Durchgehen der einzelnen Positionen und Übungen von Vorteil. Denn das Scheitern äußerte sich durch Frustration, welche zum Glück durch Lachen gemildert wurde. Gründe für die Probleme bei der Ausführung waren der mangelnde Bewegungsumfang, ein fehlender Gleichgewichtssinn, Körperspannung und die Atmung, welche oft vergessen wurde. Der Gleichgewichtssinn war jedoch das größte Problem. Positiv zu verzeichnen ist, dass trotz der Aussage „Hätte ich das allein zuhause gemacht, hätte ich das Video nicht zu Ende gemacht, sondern hätte eher aufgehört.", alle gut mitgemacht haben und keiner frühzeitig aufgehört hat. Insgesamt wurde immer versucht die Übungen durchzuführen und sich auf diese einzulassen.

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Während die Lernenden das Video durchführten, wurde die Zeit genutzt, um dies zu beobachten. Hierbei fiel auf, dass einige Übungen erst später richtig verstanden und durchgeführt wurden. Leider wurden einige Übungen z.T. auch gar nicht verstanden und durchgeführt. In diesem Zusammenhang wurden Wörter wie „Was" geäußert. Ebenso wurden eigene Übungen kreiert, da sie die richtige Ausführung nicht verstanden hatten. Es resultiert dementsprechend die Indikation einer adäquaten Beschreibung der Übungen. Ebenfalls besteht die Notwendigkeit, dass die Klasse jene Übungen zuvor separat (in vorausgegangenen Stunden) erlernen. Jedoch ist insgesamt aufgefallen, dass die Lernenden Spaß hatten und erschöpft waren. Die Erschöpfung äußerte sich unter anderem darin, dass die Ausführung ab und zu vernachlässigt und das Tempo verringert wurde. Darüber hinaus hörten einige bereits beim Piepsen mit den Übungen auf, wobei diese eigentlich noch weitergehen. Durch die verschiedenen Geschwindigkeiten ließ sich jedoch feststellen, dass die Lernenden ihr eigenes Tempo gefunden und beibehalten haben.

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https://youtu.be/aH6JImgFvSg

In diesem Video befinden sich Atemübungen, die täglich durchgeführt werden können und eine sehr gute Möglichkeit sind, um in den Bereich Yoga einzusteigen.

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Yoga Atemübung für deine volle Lungenkapazität! - Tägliche 10 Minuten Routine für den Alltag!

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Abfrage im Anschluss der Videos  (Tabata und Yoga)

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Abfrage im Anschluss der Videos  (Tabata und Yoga)

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https://www.oncoo.de/t/zegn

Über diesen Link wird die Abfrage dargestellt, welche im Unterricht verwendet wurde. Durch Unklarheiten seitens der Befragten besteht die Indikation, die Abfrage anhand der Kritikpunkte zu überarbeiten.

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Diese Evaluationszielscheibe ist unter folgendem Code erreichbar:

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Überarbeitete Abfrage im Anschluss der Videos  (Tabata und Yoga)

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Überarbeitete Abfrage im Anschluss der Videos  (Tabata und Yoga)

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https://www.oncoo.de/t/hilb

Über diesen Link wird die überarbeitete Abfrage dargestellt, welche in ganzen Sätzen formuliert und erläutert ist. Es sollte bei zukünftiger Anwendung folglich zu keinen Missverständnissen führen.

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Diese Evaluationszielscheibe ist unter folgendem Code erreichbar:

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https://www.oncoo.de/t/8uqj

Durch diese Abfrage wurden die Kleingruppen nach einer Besprechungsphase aufgerufen ihre Handlungsalternativen und Verbesserungsvorschläge in Bezug auf die Videos zu teilen, um sie im Plenum besprechen zu können.

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Willkommen auf ONCOO. Hier finden Sie eine Sammlung von Werkzeugen (Tools) zum kooperativen Lernen, die mit PC, Laptop, Smartboard, Smartphone und Tablet genutzt werden können.

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Verschiebung der Mediennutzung in Richtung VIDEO

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Verschiebung der Mediennutzung in Richtung VIDEO

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Tabata ist eine Form des Intervalltrainings, bei der kurze, hochintensive Intervalle von Bewegungen mit kurzen Pausen dazwischen abwechseln.

Das Tabata Training ist ein hochintensives Intervalltraining, dessen Grundlage die Kombination von Kraft- und Cardiotraining bildet.

Ablauf und Rhythmus

Bei Tabata-Training werden in der Regel hochintensive Übungen durchgeführt, die in kurzen Intervallen von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen wiederholt werden.

Ein Tabata-Intervall besteht aus acht Intervallen à 20 Sekunden. Über die Trainingsdauer werden die Übungen mit maximaler Intensität absolviert. In jedem Intervall werden 12-15 Wiederholungen angestrebt. Nach 20 Sekunden Belastungszeit folgt eine zehnsekündige Pause.

Der Intervallrhythmus stellt sich folgendermaßen dar: 20, 10, 20, 10 usw.

Die Ruhephase zwischen den Intervallen ist kürzer als die Phase der Belastung, was dazu führt, dass die Übungen mit steigender Belastungsdauer schwerer fallen.

Aufgrund der hohen Intensität des Tabata Trainings wird meist nur eine Serie durchgeführt. Ein Tabata-Intervall dauert vier Minuten.
Ablauf beim Tabata zusammengefasst:

Trainiere 20 Sekunden lang so hart wie möglich.

Mach eine Pause von 10 Sekunden.

Absolviere insgesamt acht Runden und beende sie, nach vier Minuten

Tabata Training

Ein Beispiel für ein Tabata Training zeigt dir unsere Dozentin Linda hier:

Übungsauswahl

Die Übungen sind beim Tabata-Training nicht vorgegeben. Es eignen sich vor allem Übungen, die große Muskelgruppen ansprechen, um mehr Kalorien zu verbrennen und möglichst den ganzen Körper zu trainieren.

Außerdem ist eine korrekte Ausführung der Bewegungsabläufe sehr wichtig, wenn im maximalen, anaeroben Leistungsbereich trainiert wird. Deshalb sollten die Übungen dem Sportler bereits bekannt und vertraut sein. Die Schwierigkeitsstufe kann der Sportler individuell an das eigene Fitnesslevel anpassen und beliebig steigern, beispielsweise mit Sprüngen und explosiven Bewegungen.

Denkbare Übungen wären zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütze oder Burpees in allen möglichen Varianten.

Weitere mögliche Übungen beim Tabata sind:

Was ist der Unterschied zwischen Tabata und HIIT?

Tabata ist HIIT, aber nicht jedes HIIT ist Tabata.

Im Grunde ist Tabata eine Variante von High Intensity Interval Training.

Worauf soll man beim Tabata achten?

Es ist wichtig, sicherzustellen, dass man beim Tabata Training auf eine richtige Technik achtet und sich immer innerhalb seiner körperlichen Grenzen bewegt, um Verletzungen zu vermeiden.

Zudem sollte man mit einem Warm-Up starten, bevor man mit dem Training beginnt.

Was sind die Vorteile von Tabata Training?

Tabata-Training bringt einige positive Effekte mit sich:

Tabata kann die Ausdauer verbessern: Tabata-Training kann dazu beitragen, die Ausdauer zu verbessern, indem es den Körper dazu zwingt, sich schnell zu erholen und wieder zu bewegen.

Tabata kann die Fettverbrennung erhöhen: Tabata-Training kann dazu beitragen, die Fettverbrennung zu erhöhen, da es den Körper dazu anregt, mehr Energie zu verbrauchen.

Tabata ist zeitlich effizient: Tabata-Training kann in relativ kurzer Zeit durchgeführt werden, da es nur aus kurzen Intervallen besteht.

Tabata kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern: Tabata-Training kann dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, indem es die Durchblutung verbessert und den Herzmuskel stärkt.

Fazit zum Tabata Training

Das Tabata Intervall-Training ist hochintensiv und extrem anstrengend - nicht nur im Moment der Belastung, besonders nach der Trainingseinheit braucht der Körper Zeit zur Regeneration.

Dafür lohnt es sich allerdings in mehrfacher Hinsicht, Tabata Trainings in den eigenen Trainingsplan zu integrieren:

Die Fettverbrennung wird angekurbelt; dementsprechend steigt auch der Kalorienverbrauch.

Auch die Kraftausdauer und das Herz-Kreislauf-System profitieren von den kurzen Maximalbelastungen.

Der minimale Zeitaufwand und die lokale Flexibilität sind zusätzliche Vorteile, wenn keine Zeit für das Fitnessstudio bleibt.

Die Akademie für Sport und Gesundheit verwendet nur hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachtet Studien, um die Fakten in unseren Artikeln zu belegen. Erfahre in unserem Redaktionellen Richtlinien, wie wir die Fakten prüfen und unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.

Tabata, I. et al. (1996): Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max . Medicine & Sciene in Sports & Exercise, 28(10), 1327-1330.

Dos Remedions, R. (2012). Mehr Muskeln, weniger Fett: Hochintensives Cardio-Krafttraining - der schnellste Weg zum perfekten Body. 2. Aufl. München: riva.

Schnurr, S. (2011). Hochintensives Intervalltraining im Ausdauersport. Norderstedt: BoD - Books on Demand.

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Was ist Tabata Training? Definition, Erklärung & Bedeutung

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Das Tabata Training ist ein hochintensives Intervalltraining, dessen Grundlage die Kombination von Kraft- und Cardiotraining bildet.

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Materialliste für die Unterrichtsstunde »Tabata meets Yoga« vom 21.06.2023

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Materialliste für die Unterrichtsstunde »Tabata meets Yoga« vom 21.06.2023

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· Zwei Räume (Sporthalle und Seminarraum)
· Yogamatten für den Seminarraum

· Turnmatten für die Halle/Tabata

· Zwei Smartboards (in jedem Raum eins)

· Jeder SuS benötigt sein Handy (im Notfall ggf. 2 iPads)

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Wir planen unsere Bewegungssequenz weitgehend offen. Dabei wollen wir uns als Lehrkraft weitestgehend zurückhalten und es den SuS ermöglichen, selbstständig ihre Erfahrungen in den Bereichen Tabata und Yoga machen zu können. Besonders deutlich wird dies durch das Einsetzen der Videos und in den individuellen Bewertungen, die jeder SuS eigenständig an seinem oder ihrem Handy über Oncoo durchführen kann.

Räumlich befinden wir uns abwechselnd in den zwei Räumen, in der Sporthalle für Tabata und in dem Seminarraum für Yoga. Ausnahme davon ist die Erwärmung, da wird wir uns dort alle zusammen in einem Kreis in der Mitte der Sporthalle befinden und die Reflexionsphase am Ende, wo wir uns nochmal zusammen vor dem Whiteboard in einem Halbkreis versammeln. Damit die zeitlichen, räumlichen und sozialen Elemente alle zusammenpassen und sich nicht gegenseitig negativ beeinflussen, haben wir, wie in dem Abschnitt der Zeitstruktur beschrieben, die Phasen so gewählt, dass keine großen organisatorischen Veränderungen vorgenommen werden müssen.

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Die Ergebnissicherung passiert bei unserer Unterrichtsstunde hauptsächlich über ein digitale Abfrage bei Oncoo. Die jeweiligen Gruppen führen die Übung der Videos (Yoga oder Tabata) abwechselnd nacheinander aus. Anschließend erfolgt nach jedem Durchgang eine kurze Eigenreflexion, in der jeder für sich selbst die Gestaltung, Anforderung und Durchführung der Videos anhand eines Reflektionsbogen bei Oncoo über sein eignes Smartphone durchführen kann. Der Wechsel zwischen den zwei Sportarten ist die Voraussetzung für die Vergleichbarkeit der Erfahrungen. Die eigene sportliche Handlung soll dabei eingeschätzt und bewertet werden. Die Ergebnisse dieser Umfrage werden im Plenum am Ende der Stunde vorgestellt und durch das Smartboard visualisiert. Daraufhin sollen Verbesserungsvorschläge und Handlung Handlungsalternativen von den SuS gefunden werden, die anschließend in einer Wortwolke auf dem Smartboard zusammengefasst und veranschaulicht werden.

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https://www.youtube.com/watch?v=s6Jazu4oXls

In diesem 10 minütigen Yoga Workout befinden sich leicht durchzuführende und gut erklärte Übungen, welche von Beginnern mit Erfahrungen durchgeführt werden können.

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Yoga Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren | 10 Minuten

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Reflexionsergebnisse zu unserem Unterricht und Pr...

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Die am 21.06.2023 durchgeführte Unterrichtsstunde, welche das Unterrichtsthema Tabata meets Yoga im Kontext von Gesundheit und Körpererfahrung aufgreift, ist für eine heterogene Klasse der neunten Jahrgangsstufe ausgelegt. Die Geschlechterverteilung der Klasse ist gemischt und es herrscht eine harmonische Atmosphäre. Ebenfalls heterogen sind die persönlichen Körpererfahrungen und -gefühle sowie der individuelle Trainings- und Leistungsstand innerhalb der Klasse. Die Erfahrungen der Schüler*innen in Bezug auf Tabata und Yoga scheinen im privaten Bereich geringfügig zu sein, jedoch haben einige Schüler*innen bereits in der Corona-Pandemie Erfahrungen mit Trainingsvideos sammeln können und in vergangenen Sportstunden Übungen zur Unterrichtseinheit erlernt.

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Die ausgebildete Lehrkraft hat einiges an Erfahrungen im Bereich Fitness, Yoga und Körpererfahrungen. Ihr ist bewusst, auf welche Risiken sie besonders Acht geben sollte und kann bei Fragen und Unsicherheiten adäquat Hilfestellungen bieten.

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Die Unterrichtsstunde des Unterrichtsthemas "Tabata meets Yoga im Kontext von Gesundheit und Körpererfahrungen" ist die fünfte Unterrichtsstunde der Unterrichtseinheit "Fitness als Perspektive für Gesundheit und Körpererfahrung". Aufgrund dessen haben die Schüler*innen bereits verschiedene Übungen von Tabata und Yoga kennengelernt und können diese sicher ausführen.
Die Unterrichtsstunde findet in zwei verschiedenen Räumen statt, damit sich die Schüler*innen bestmöglich auf die jeweilige Sportart einlassen und diese vollkommen wahrnehmen können.

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Verbal haben die Lernenden folgende Kritikpunkte geäußert:

•       Schwierig verbalen Aufforderungen zu folgen

•       Schwierig das kommende zu koordinieren

•       Problem: viele Übungen und Begriffe waren noch nicht bekannt

•       Die Pausen waren zu kurz oder fehlten komplett

•       Stressig, weil man nicht wusste, was als Nächstes kommt

•       Haltung und Ausführung musste darunter leiden

•       Gutes Körpergefühl -> neue Erfahrungen

•       Angenehmeres Gefühl

•       Auf die Atmung konnte nicht richtig eingegangen werden weil die Intensität zu hoch war

•       Sehr anspruchsvoll

•       Mental wurde man gut mitgenommen

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Verbal haben die Lernenden folgende Kritikpunkte geäußert:

·      Es war für die Übungen keine Anleitung vorhaben, was negativ bewertet wurde

·      Die Ausführung leidet, da die alles zu schnell ging

·      Das vorgegebene Tempo konnte nicht gehalten werden

·      Die Übungen waren äußerst sehr intensiv, jeder fand es anstrengend

·      In Bezug auf die Gesundheit --> man bleibt fit und schwitzt, jedoch leidet die Ausführung, was negative Auswirkungen auf die Gelenke etc. haben kann. Allgemein ist es gut zum Fit bleiben

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Die Lernenden äußerten verbal folgende Handlungsalternativen:

·      Yoga sehr ungewohnt --> man musste immer die Übungen anschauen und konnte sich nicht auf seinen Körper konzentrieren, folglich könnte man vorab Videosequenzen einfügen, damit man weiß was gemacht werden soll

·      Auch beim Tabata wäre es gut Videosequenzen einzufügen, welche vereinfachte Übungen darstellen

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https://www.youtube.com/watch?v=3YpRJeAbo7E

Dieses Yoga-Video wurde in der durchgeführten Unterrichtsstunde von den Schüler*innen ausgeführt und als sehr anstrengend und zu schnell empfunden. Daraus resultierend wird die Durchführung dieses Videos fortgeschrittenen Schüler*innen empfohlen.

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Yoga Flow für Energie, Konzentration & Selbstbewusstsein | schnell und effektiv | 10 Minuten

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Die Verlaufsplanung wurde anhand der Kritikpunkte und Erfahrungen überarbeitet.

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Worldwide Survey of Fitness Trends for 2023 : ACSM’s Health & Fitness Journal

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Worldwide Survey of Fitness Trends for 2023 : ACSM’s Health & Fitness Journal

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Thompson, Walter R. Ph.D., FACSM Author Information

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Worldwide Survey of Fitness Trends for 2023 : ACSM’s Health & Fitness Journal

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ng whereas others are weakening because of the world’s recovery from the isolation caused by COVID-19. The #1 trend for 2023, as it was for 2022, is wearable technology. Home exercise gyms was #2 for 2022 but has dropped to #13 for 2023. Fitness programs for older adults will make a comeback in 2023…

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Die Reflexion auf Metaebene bezog sich auf die Umsetzung der Stunde.

Zum einen kam es durch die Abstimmung zu Verwirrungen seitens der Befragten, weshalb die Ergebnisse nicht ganz valide ausfallen können. Folglich wurde die Umfrage anhand der Verbesserungsvorschläge überarbeitet, indem die Fragen in ganzen Sätzen formuliert und die Bewertungen beschriftet sind. In Zukunft sollten die Ergebnisse dann noch auf einem Bildschirm gegenübergestellt werden, um Unterschiede besser wahrnehmen zu können. Ebenso wurde der Wunsch geäußert, die Übungen draußen an der frischen Luft mit einem IPad durchzuführen. Die Videos hingegen sollten jedoch vorab geändert werden, da diese als zu schwer bewertet wurden. Daraus resultierend wurden im Padlet verschiedene Videos eingepflegt, welche verschiedene Schwierigkeitsstufen aufweisen. Die Lernenden können sich zukünftig aussuchen, welches Video ihnen am meisten zuspricht. Als hygienischer Hinweis wurde der Rat gegeben, dass jeder ein Handtuch mitbringen und auf die Matte legen sollte. Die Theorie hatte etwas kürzer ausfallen können, da diese als sehr passiv wahrgenommen wurde. In diesem Zusammenhang ist es wünschenswert die Lernenden mehr zu integrieren, indem ein Gespräch eröffnet oder ein Quiz durchgeführt wird. Ebenfalls sollten Beispiele das Referat unterstützen und so zur besseren Nachvollziehbarkeit beitragen. Darüber hinaus wurde der Rat geäußert die Handlungsalternativen in Zukunft wegzulassen, jedoch werden sie als wichtig für die Weiterarbeit eingeschätzt. In der nächsten Stunde sollen die Lernenden kreativ werden und anhand dieser Handlungsalternativen, Verbesserungsvorschläge und Erfahrungen eigene Videos erstellen.

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https://www.youtube.com/watch?v=xdmvae0tKdI

Über diesen Link ist ein 8 minütiges Tabata-Training zu finden, welches sich auf auf die Stärkung der Core-Muskulatur fokussiert. Durch die kurze Dauer und den weniger intensiven Übungen ist dieses Video für Beginner geeignet.

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8 Minute Abs | Tabata | 16 Core Exercises | No Repeat

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https://www.youtube.com/watch?v=GPoTqfM1yjs

Über diesen Link ist ein 12 minütiges Tabata-Training zu finden, welches den ganzen Körper trainiert und gute Laune verbreitet. Durch die leicht intensiven Übungen wird dieses Video als mittelschwer eingeschätzt. Es ist für Schüler*innen geeignet, die bereits Erfahrungen sammeln konnten und über eine gute Ausdauer verfügen.

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12 MIN TABATA HIIT MOOD BOOSTER Workout - No Equipment, No Repeat, Home Workout with Tabata Songs

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https://www.youtube.com/watch?v=ZSzfCQPyn-4

Jenes Video wurde in der durchgeführten Unterrichtsstunde von den Schüler*innen ausgeführt und als sehr intensiv empfunden. Daraus resultierend wird die Durchführung dieses Videos fortgeschrittenen Schüler*innen empfohlen.

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12 Min Tabata HIIT Workout | Full Body Calorie Killer | At Home | No Equipment | No repeats