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Quels sont tes moyens pour être mentalement prêt pour ton examen

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J'étudie à la dernière minute. (procrastination)

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Je trouve des moyens alternatifs pour étudier, car je pratique ma mémoire à court et à long terme.

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 Parlons de consommation de substances, de jeu de hasard et de santé mentale

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Raccroche...

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Outil humoristique pour contrer l'anxiété

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Description

Symptômes

Quand consulter

Traitements

Complications

Protection et prévention

Facteurs de risque

Personnes à risque

Aide et ressources

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La personne présentant un trouble anxieux peut ressentir divers malaises physiques et psychologiques plus ou moins intenses.

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Il est normal qu’une personne éprouve certaines craintes, mais lorsque ces craintes sont si intenses qu'elles provoquent des symptômes physiques et interfèrent avec la vie quotidienne, il peut s'agir d'un trouble anxieux.

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Peut-être, si les énoncés suivants s'appliquent à vous.

Je sursaute souvent au moindre bruit.

J'ai peur que quelque chose de terrible m'arrive ou arrive à d'autres personnes.

Je suis facilement irritable

J'ai souvent une peur soudaine de mourir ou d'agir de manière incontrôlée.

Je m'inquiète souvent d'avoir fait quelque chose incorrectement, même si je sais que j'ai accompli la tâche de la bonne manière.

J'ai peur des maladies (je me méfie des microbes, des infections, de la saleté, de la poussière, de la contamination)

J'ai constamment besoin de réconfort

Il m'arrive souvent de faire des choses à plusieurs reprises (comme me laver les mains, prendre une douche, me brosser les dents)

L'anxiété peut nous pousser à être créatifs sous pression, nous avertir d'un danger ou nous inciter à l'action en situation de crise. Elle peut aussi nous paralyser. Que ce soit désirable ou non, la plupart des Canadiens se trouvent dans un état d'anxiété de temps à autre.

L'anxiété a des effets sur notre état physique et émotionnel et touche tous les aspects de notre vie. En général, elle joue un rôle important en ce qui concerne notre survie. Devant la perception d'une menace, notre organisme se met en état d'alerte. Il réagit notamment par un accroissement de la production d'adrénaline, du débit sanguin et du rythme cardiaque. Le fait d'être prêt à la lutte ou à la fuite est utile lorsqu'il s'agit de survivre à une attaque ou à un tremblement de terre, par exemple.

De nos jours, toutefois, dans la plupart des situations qui comportent un " danger ", le chômage par exemple, il ne sert à rien de s'engager physiquement dans un combat ou de fuir. Ne sachant que faire de l'énergie libérée, l'organisme peut demeurer dans un état d'alerte mental et physique prolongé qui est exténuant à long terme.

Lorsque l'anxiété persiste pendant des semaines et des mois, qu'elle se transforme en une angoisse incessante ou commence à interférer avec la vie quotidienne, alors elle sort du domaine de l'anxiété ordinaire. Il est possible qu'une personne aux prises avec une grande anxiété doive obtenir de l'aide afin de se sentir à nouveau en sécurité dans le monde.

Les personnes anxieuses peuvent éprouver de l'appréhension, de l'irritabilité ou une crainte constante qu'il arrive de mauvaises choses dans leur vie et celle de leurs proches. Une anxiété intense peut pousser certaines personnes à se cloîtrer dans leur maison jusqu'à avoir peur d'ouvrir la porte.

L'anxiété constitue la forme la plus courante des troubles mentaux et touche 12 % de la population dans les pays occidentaux.

Parmi les facteurs de risque associés aux troubles anxieux figurent les antécédents, les comportements acquis (p. ex., l'évitement comme style d'adaptation) et une prédisposition génétique. Les troubles anxieux ne sont pas dus à une cause unique et, habituellement, une combinaison de facteurs de risque est présente lors de leur apparition chez une personne donnée.

1. Crises de panique

Les crises de panique donnent lieu à l'apparition soudaine de sentiments intenses d'appréhension, de peur et de terreur, ainsi qu'à l'impression d'un danger imminent.

Elles peuvent entraîner de l'essoufflement, un rythme cardiaque rapide, des tremblements, un sentiment de perte de contact avec la réalité et même la peur de mourir.

Bien que brèves, les crises de panique sont terrifiantes et peuvent devenir plus fréquence en l'absence de traitement.

2. Phobies

Les gens aux prises avec des phobies éprouvent un sentiment de terreur ou de panique lorsqu'elles font face à un objet, une situation ou une activité qui les effraie.

Remarquez que nous avons probablement développé bon nombre de phobies parce qu'elles contribuaient à la survie à une époque lointaine. Par exemple, il était sain d'avoir peur des araignées et des serpents parce que cela permettait à nos ancêtres d'éviter les araignées et les serpents dangereux ou venimeux.

Il y a différents types de phobies, dont les suivants :

Claustrophobie (phobie des espaces clos)

Agoraphobie (phobie des endroits bondés) : les personnes qui souffrent d'agoraphobie sont terrifiées à l'idée de se trouver au milieu d'une foule ou dans un endroit public, ou dans toute situation où il pourrait être difficile d'obtenir de l'aide. Elles peuvent devenir si anxieuses qu'elles craignent de s'évanouir, d'avoir une crise cardiaque ou de perdre le contrôle d'elles-mêmes. Ces personnes évitent souvent les lieux ou les situations d'où il pourrait être embarrassant, difficile ou impossible de s'échapper (p. ex., un avion). Il arrive que des agoraphobes se confinent à la maison pendant des années.

Aviophobie (phobie des avions)

Arachnophobie (phobie des araignées)

Ophiophobie (phobie des serpents)

3. Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

Le trouble obsessionnel-compulsif est un problème où les individus ont des obsessions et/ou des compulsions.

Les obsessions sont des pensées désagréables, récurrentes (telles que " Je suis sale "), ce qui conduit à un comportement (comme le lavage des mains répété) qui est un moyen de réduire l'anxiété de l'obsession.

Une pensée récurrente comme " Je suis sale " peu pousser une personne à se laver les mains à plusieurs reprises afin de se débarrasser de l'obsession et le l'anxiété qu'elle occasionne. Le fait de se laver les mains soulage momentanément la personne de l'anxiété générée par la pensée obsessive, mais puisque le soulagement ne dure pas, le comportement compulsif est souvent répété encore et encore. Il peut arriver que la personne se lave les mains sans relâche jusqu'à ce que la peau soit à vif.

Les conduites compulsionnelles peuvent prendre de nombreuses formes, par exemple, vérifier à plusieurs reprises qu'une porte est verrouillée ou que les ronds du poêle sont éteints.

Les obsessions courantes correspondent entre autres à des pensées récurrentes se rapportant à des images, des nombres ou des mots précis.

4. Trouble de stress post-traumatique (TSPT) :

Des personnes qui ont survécu à un traumatisme physique ou psychique grave et souvent violent ont parfois l'impression de revivre le traumatisme plusieurs années plus tard. Elles peuvent souffrir du trouble de stress post-traumatique, qui occasionne la reviviscence d'événements traumatiques, comme un accident de voiture, un viol ou un vol avec violence, dans les cauchemars, les terreurs nocturnes ou les épisodes dissociatifs.

Le trouble de stress post-traumatique se manifeste entre autres par les symptômes suivants : des émotions émoussées, une anxiété ou une angoisse généralisée, un sentiment de culpabilité pour avoir survécu à l'événement. Les anciens combattants sont particulièrement exposés à cette forme d'anxiété qui peut affecter la mémoire, la concentration et le sommeil.

La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites pour combattre l'anxiété.

Plusieurs stratégies d'auto-assistance peuvent être utilisées pour aider à faire face à l'anxiété:

Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut contribuer à des problèmes d'anxiété, parce que le manque de sommeil est un stress sur votre corps. Faites de votre mieux pour avoir au moins huit à dix heures de sommeil.

Ayez une alimentation saine. Essayez de votre mieux de manger une alimentation saine, car les études montrent qu'une alimentation riche en aliments transformés ou fast-foods peut contribuer à l'humeur et à l'anxiété.

Faites suffisamment d'exercice. Tout au long de l'histoire humaine, les êtres humains se déplaçaient tout au long de la journée. Dans notre société moderne, nous sommes en grande partie sédentaires, ce qui est en déséquilibre par rapport aux conditions originelles sous lesquelles nous avons évolué. Essayez de votre mieux de marcher ou de vous tenir debout autant que possible, plutôt que de vous asseoir. Faites de votre mieux pour faire au moins 30 à 60 minutes par jour de marche ou d'autres exercices.

Apprenez à méditer et pratiquez la pleine conscience. La pratique de la pleine conscience, qui vise à apprendre à concentrer votre esprit sur le présent et effacer les pensées qui pourraient vous distraire ou votre rendre anxieux, est une puissante intervention contre l'anxiété. Apprenez le yoga et la façon de respirer et de méditer.

Apprenez en plus sur les stratégies comportementales et cognitives contre l'anxiété telles que :

Identifier les pensées inquiétantes qui vous rendent anxieux.

Remplacer ces pensées qui vous inquiètent par des pensées plus utiles.

S'exposer progressivement à des situations redoutées.

Si votre anxiété ne se améliore pas malgré vos tentatives et vos diverses stratégies, la bonne nouvelle est qu'il existe des aides professionnelles qui peuvent aider à traiter l'anxiété.

Commencez par aller voir votre médecin de famille, qui peut commencer par s'assurer qu'il n'y a pas de facteurs médicaux qui contribuent à votre anxiété.

Votre médecin de famille peut être en mesure de fournir des conseils/une thérapie pour l'anxiété, et/ou de vous référer à quelqu'un qui le peut, comme un psychologue, un travailleur social ou un conseiller certifié/thérapeute.

Il existe des traitements efficaces pour les troubles anxieux:

1. Thérapie cognitivo-comportementale : La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui repose sur l'idée qu'il est possible de modifier ses émotions et même d'atténuer ses symptômes en réévaluant ses attitudes, ses processus de pensée et son interprétation des événements. Un plan de traitement efficace peut également faire usage de médication, de groupes d'entraide et de techniques de relaxation. La thérapie, qui comprend notamment un volet éducatif sur la nature de l'anxiété, ses effets sur l'organisme et le rôle qu'elle joue dans l'instinct de survie, lequel est aussi bénéfique. Avec le temps, la plupart des gens peuvent apprendre à reconnaître les signes précurseurs d'une crise d'angoisse et à gérer leurs symptômes avant qu'ils les submergent.

2. Médicaments : Dans certains cas, des médicaments d'ordonnance peuvent être très utiles.

BC Medical Association. (2004). Stress: Straight talk from your doctor. www.bcma.org/public/patient_advocacy/patient_pamphlets/stress.htm

Santé Canada. (2002). Trouble anxieux. Rapport sur les maladies mentales au Canada. (Chap. 4). http://www.phac-aspc.gc.ca/publicat/miic-mmac/index-fra.php

Institute for Healthcare Communication. PREPARE to be partners in your health care: Six steps to help you get more out of your doctor's visit. www.healthcarecomm.org/index.php?sec=courses&sub=special&course=1

Sareen, J., Cox, B.J., Afifi, T.O. et al. (2005). Anxiety disorders and risk for suicidal ideation and suicide attempts: A population-based longitudinal study of adults. Archives of General Psychiatry, 62, 1249-1257.

Adapté de Here to Help BC
http://www.heretohelp.bc.ca/publications/factsheets/anxiety.

Le présent document a été rédigé par l'équipe et les partenaires d'eSantéMentale.ca.

Les renseignements contenus dans cette brochure sont offerts " tels quels " et sont destinés uniquement à fournir des renseignements généraux qui complètent, mais ne remplacent pas les renseignements donnés par votre intervenant en matière de santé. Communiquez toujours avec un professionnel de la santé qualifié pour tout renseignement supplémentaire concernant votre situation ou circonstance particulière.

Vous êtes libre de copier et de distribuer ce matériel dans son intégralité tant 1) qu'il n'est pas utilisé de manière à suggérer que nous vous endossons ou que nous approuvons votre utilisation du matériel, 2) que ce matériel n'est pas utilisé à des fins commerciales (non-commerciales), 3) que ce matériel n'est modifié d'aucune façon (pas de travaux dérivés). Voir la licence complète au http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/ca/

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Peut-être, si les énoncés suivants s'appliquent à vous. Je sursaute souvent au moindre bruit. J'ai peur que quelque chose de terrible m'arrive ou arrive à d'autres personnes. Je suis facilement irritable J'ai souvent une peur soudaine de mourir ou d'agir de manière incontrôlée.

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Vous êtes plus que votre situation de vie.

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Vous êtes plus que votre situation de vie.

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Bienvenue dans cette courte méditation conçue pour vous aider à vous rappeler à quel point vous êtes puissant.e et admirable. Si vous cherchez à retrouver le chemin de votre respiration et votre vérité, cette pratique est pour vous.

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Ça se cultive, la santé mentale positive

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Ça se cultive, la santé mentale positive

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Soutenir les jeunes avec bienveillance dans le développement de leur santé mentale positive est une action essentielle. Ça se cultive, une initiative de l'Association pour la santé publique du Québec (ASPQ), en partenariat avec le gouvernement du Québec, est la référence pour les guider grâce à des outils professionnels, adaptés à leurs différents milieux de vie.

Ce répertoire d'outils propose à la fois des activités pour le personnel du milieu scolaire et les parents, ainsi que des formations et des interventions pour élargir les compétences sociales et personnelles des jeunes, en plus de promouvoir des environnements qui soutiennent la santé mentale positive.

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Ça se cultive | Outils pour favoriser la santé mentale positive des...

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Répertoire d'outils destiné au milieu scolaire pour faciliter l'accompagnement des jeunes dans l'acquisition de compétences liées à la santé mentale...

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La différence entre le stress et l'anxiété

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Vidéo à découvrir en intégralité ce mercredi 12 octobre sur la chaîne YouTube de Brut

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Symptômes

Les personnes qui présentent de l’anxiété sociale ressentent de l’anxiété dès qu’elles sont en présence de ce qui leur fait peur ou dès qu’elles prévoient devoir y faire face.

Cette anxiété s’accompagne souvent d’un ou de plusieurs des symptômes suivants :

palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque;

tremblements ou secousses musculaires parfois généralisées à tout le corps;

transpiration excessive;

douleurs musculaires;

maux de ventre;

diarrhée ou inconfort abdominal;

rougissement;

confusion.

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Chez les personnes qui ont une anxiété sociale, les peurs deviennent toutefois excessives, persistantes et envahissantes.

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Petit BamBou, l’application de méditation

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Découvrez et pratiquez la méditation à votre rythme. Essayez dès maintenant le programme Découverte gratuit.

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Notre mission est de réduire la barrière de l'anxiété afin que vous puissiez vivre la vie que vous souhaitez. Nous proposons des ressources et des programmes fiables pour aider les gens à mieux comprendre et gérer leur anxiété - et à trouver le soulagement dont ils ont besoin.

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RESSOURCES, SOULAGEMENT ET RÉSULTATS
Notre mission est de réduire la barrière de l'anxiété afin que vous puissiez vivre la vie que vous souhaitez. Nous proposons des ressources et des programmes fiables pour aider les gens à mieux comprendre et gérer leur anxiété - et à trouver le soulagement dont ils ont besoin.

01

Page de présentation

Application MindShift® TCC

02

Page de présentation

Thérapie de groupe MindShift : POSTULEZ DÈS MAINTENANT

03

Page de présentation

Don mensuel

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Anxiété Canada fournit des ressources d'auto-assistance, des programmes et des services pour les enfants, les jeunes, les adultes et les éducateurs sur l'anxiété.

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Appelez Info-Social 811 pour obtenir de l’aide ou de l’information concernant votre santé mentale ou celle d’un proche.

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Info-Social 811 est un service de consultation téléphonique pour les problèmes psychosociaux. Il est exclusif aux personnes résidant au Québec.

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Si vous ou quelqu'un de votre entourage pensez être atteint d'un trouble de santé mentale, vous constaterez des changements dans votre pensée, votre humeur ou votre comportement. Vous vous sentirez en détresse. Comme pour la maladie physique, les signes et les symptômes d'un trouble de santé mentale peuvent varier en importance et en intensité. La maladie mentale peut prendre différentes formes :

maladies affectant l'humeur (comme la dépression et la maladie affective bipolaire);

troubles anxieux (phobies, stress post traumatique, trouble obsessionnel compulsif ou TOC et anxiété généralisée);

troubles de la personnalité;

schizophrénie;

troubles de l'alimentation et problèmes de dépendances.

Qui peut avoir d'un trouble de santé mentale?

Tout comme les maladies physiques, les troubles de santé mentale peuvent toucher n'importe qui : travailleur ou chômeur, professionnel ou ouvrier, riche ou pauvre, peu importe la nationalité ou l'origine ethnique.

N'attendez pas d'être incapable de faire vos activités habituelles pour consulter des ressources d'aide ou d'information. N'hésitez pas à le faire, même si vous n'êtes pas certain d'en avoir besoin. De nombreuses personnes attendent malheureusement d'être en situation d'urgence avant de chercher de l'aide. Voici certains indices qui peuvent vous indiquer que vous devriez consulter :

vos symptômes durent depuis longtemps;

vous sentez que le réconfort de vos proches ne vous suffit plus;

vous commencez à avoir de la difficulté à accomplir vos activités de tous les jours;

les membres de votre entourage voient que vous avez besoin d'aide et vous le disent.

Que puis-je faire avant de consulter pour un trouble de santé mentale?

Consulter nos Fiches d'éducation psychologique et d'autosoins sur l'anxiété et la dépression.

Services offerts

Différents services sont offerts aux personnes qui présentent un trouble de santé mentale, à leur famille et à leurs proches.

Pour les 18 ans et moins, cliquez ici pour consulter la section " Ça ne va pas ? "

Pour les personnes de 18 ans et plus :

Accueil, évaluation, orientation et traitement;

Guichet d'accès en santé mentale;

Suivi individuel dans la communauté

Thérapies individuelles et de groupe

Enseignement sur la maladie et la médication

Service de crise

Les médecins de famille ou les médecins en clinique médicale peuvent aussi évaluer votre état de santé, vous référer au besoin mais aussi vous suggérer un traitement approprié.

Selon la gravité de la situation, les personnes peuvent être orientées vers des services spécialisés. En effet, sur référence, les personnes présentant un trouble grave de santé mentale et leurs proches peuvent être pris en charge par des équipes multidisciplinaires qui regroupent des intervenants de diverses professions, telles des infirmières, des psychologues, des intervenants sociaux, des psychiatres, des médecins, etc.

Différents services spécialisés sont offerts :

Clinique externe ;

Hôpital de jour ;

Unité de courte durée en psychiatrie ;

Unité de traitement et de réadaptation ;

Pour accéder à ces services

Consultez le service le plus près de chez-vous :

Sainte-Geneviève-

de-Batiscan

CLSC et centre de réadaptation en dépendance de Sainte-Geneviève-de-Batiscan

418 362-2727

Fortierville

Centre multiservices de santé et de services sociaux de Fortierville

819 287-4442

Centre multiservices de santé et de services sociaux de Bécancour

819 298-2144

Documentation et liens utiles

En Mauricie et au Centre-du-Québec, des organismes communautaires viennent en aide aux personnes atteintes d'un trouble de santé mentale et leurs proches. Consultez le : Bottin des organismes communautaires

Trousse "Stress, anxiété et autres notions" :

Des outils à l'intention d'adultes qui sont en lien avec des jeunes et leur entourage. Contient des définitions liées au stress, à l'anxiété ainsi que des liens vers des contenus pour prendre soin de soi et qui font du bien ! Que ce soit comme citoyens, intervenants, enseignants ou par intérêt personnel, vous y trouverez une foule d'outils à consulter ou à utiliser !
Consultez le coffre à outils
Documentation sur la santé mentale (maladie mentale) :
http://sante.gouv.qc.ca/dossiers/dossier-sante-mentale/
7 astuces pour être bien dans sa tête : http://www.mouvementsmq.ca/campagnes/campagne-2016-2017/en-bref
https://www.educaloi.qc.ca/droit-et-sante-mentale-ce-quil-faut-savoir http://www.avantdecraquer.com/ https://casuffit.info/

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Guichet d'accès en santé mentale - CIUSSS MCQ

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Un trouble de santé mentale c'est quoi? À qui en parler? Comment prendre un rendez-vous?

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Répertoire des organismes, Victoriaville, MCQ

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Répertoire des organismes, Victoriaville, MCQ

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Répertoire des organismes : Victoriaville, Centre-du-Québec

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Ce portail Internet offre aux citoyens la possibilité de trouver facilement tous les services des groupes à but non lucratif montréalais. Il fait office de centre de référence sociocommunautaire sur Internet et à ce titre, il reçoit plus de 200,000 visiteurs uniques par mois pour plus de 1,000,000 de pages vues.

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Appelez la ligne d’aide et de prévention du suicide

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Appelez la ligne d’aide et de prévention du suicide

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1 866 APPELLE (277-3553) si vous pensez au suicide ou vous vous inquiétez pour un proche.

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Centre de prévention du suicide de Québec

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Accueil - Centre de prévention du suicide de Québec

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Besoin d’aide pour vous ou pour un proche? Les intervenants du Centre de prévention du suicide de Québec sont disponibles 24/7. 1-866-APPELLE.

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Méditation contre l’anxiété et le stress

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1 800 263-2266

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Tel-jeunes, un espace confidentiel, gratuit et sans jugement pour les ados qui cherchent des réponses à leurs questions.

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1 800 263-2266

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Tel-jeunes a les ressources qu'il faut pour vous soutenir dans votre rôle de parent.

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1 855 272-7837 | 1 855 CRAQUER

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Avant de craquer | Santé mentale | Réseau d’organismes d’aide aux proches

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Une fédération d’associations vouée au mieux-être des proches d’une personne vivant avec un problème de santé mentale.

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Depuis sa création en 1992, l’Association Le PAS a pour mission de regrouper les membres de l'entourage d'une personne qui présente des manifestations cliniques reliées à un trouble majeur de santé mentale, de leur offrir une gamme de services de soutien, et ce, afin de leur permettre d'actualiser leur potentiel.

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Témoignage de Mme Jhoane Villeneuve, membre de l'entourage d'une personne vivant avec une maladie mentale et auteure du livre: Dans le tourbillon de la maladie mentale, un héritage aigre-doux.

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Témoignage de Mme Jhoane Villeneuve, membre de l'entourage d'une personne vivant avec une maladie mentale et auteure du livre: Dans le tourbillon de la maladie mentale, un héritage aigre-doux.

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Méditation de pleine conscience pour l'anxiété (10 minutes)

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Qu'est ce qui se passe quand une personne a un problème de santé mentale?

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le stress post traumatique chez les jeunes 

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le stress post traumatique chez les jeunes 

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Vidéo en anglais

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Symptoms and Strategies for PTSD in Children and Teens

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Quelles sont les causes du stress des examens ?

En général, le stress des examens n'est pas une peur de l'examen à proprement parler. Il dissimule plutôt la peur des conséquences d'un échec. La personne touchée ne veut pas exposer ses points faibles, ni se couvrir de honte. Elle ne veut pas avoir l'air stupide devant :

ses collègues ;

ses amis ;

ses camarades de classe ;

ses enseignants ;

ses parents.

Parfois, la personne concernée a également peur :

d'être considérée avec mépris ;

ridiculisée ;

rejetée.

Dans certains cas, ce stress dissimule des expériences traumatisantes liées à une situation d'examen.

La plupart de ces causes entraînent des pensées négatives telles que :

je ne vais de toute façon pas réussir ;

je suis si nul(le) et tous les autres sont tellement meilleurs ;

je ne l'apprendrai jamais ;

je suis tout simplement trop stupide.

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Comment gérer son stress avant un examen ?

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Passer un #examen engendre du #stress en raison de la peur de ne pas être à la hauteur, ou d’avoir tout oublié. Comment apprendre à gérer ce stress ?

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment ne PAS stresser avant un Examen 📚😱

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Quelques éléments que vous ne connaissez peut-être pas :

1. Vous savez (ou vous l'avez senti) que l'alcool déprime temporairement la partie du cerveau que nous associons à l'inhibition. C'est pourquoi on l'appelle parfois le "courage liquide". Le problème est que plus vous buvez, plus l'alcool affecte les autres parties du cerveau, et les émotions négatives peuvent commencer à prendre le dessus. Par exemple, en cas de consommation chronique et excessive d'alcool, vous pouvez commencer à vous sentir encore plus anxieux, ou plat, démotivé et déprimé. Vous pouvez aussi vous mettre en colère et devenir impulsif, et faire des choses que vous pourriez regretter.

2. Au fil du temps, la consommation régulière d'alcool peut avoir un impact sur l'équilibre délicat des substances chimiques présentes dans votre cerveau et nécessaires à une bonne santé mentale. Peu à peu, vous aurez du mal à gérer le stress quotidien, ce qui vous rendra plus vulnérable à l'anxiété et à la dépression.

3. Cela peut se transformer en un cercle vicieux. Au fil du temps, vous pouvez commencer à vous sentir anxieux dans des situations qui vous semblaient auparavant assez faciles, comme parler à quelqu'un de sobre à une fête. Par conséquent, vous pouvez commencer à éviter ces situations ou avoir "besoin" de quelques verres ou bouffées pour faire face à l'anxiété croissante.

4. Contrairement à ce que beaucoup croient, le pot peut en fait augmenter l'anxiété. Certaines personnes déclarent que fumer de l'herbe leur a donné une anxiété grave, de la panique et même de la paranoïa.

Vous voulez réfléchir un peu plus au rôle de l'alcool ou de l'herbe dans votre vie ?
Voici quelques questions que vous voudrez peut-être vous poser :

Est-ce que je l'utilise pour oublier mes problèmes ?

Est-ce que je l'utilise pour arrêter de ressentir des émotions difficiles ?

Suis-je capable de passer un bon moment sans elle ?

Est-ce que quelqu'un dans ma vie m'a demandé d'arrêter ou de me calmer ?

Est-ce que je m'inquiète de ce que les autres vont penser si j'arrête de consommer ?

En bref, se fier régulièrement à l'alcool ou aux drogues pour soulager son anxiété peut être une pente glissante. Il est préférable de développer un éventail plus large de stratégies d'adaptation plus saines

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L'alcool ou l'herbe peuvent vous aider à faire face au stress ou à l'anxiété à court terme. Mais à la longue, cette stratégie peut se retourner contre vous, surtout si vous l'utilisez pour dissimuler ou fuir l'anxiété ou d'autres sentiments difficiles. En fait, les recherches montrent que cette méthode d'automédication rapide ne fait qu'aggraver la situation et vous expose à un risque accru d'alcoolisme et d'autres problèmes de toxicomanie. Et l'un des plus grands coûts est que vous ne vous attaquez jamais vraiment aux problèmes sous-jacents, comme l'anxiété. Elle est toujours là.
Quelques éléments que vous ne connaissez peut-être pas :

1. Vous savez (ou vous l'avez senti) que l'alcool déprime temporairement la partie du cerveau que nous associons à l'inhibition. C'est pourquoi on l'appelle parfois le "courage liquide". Le problème est que plus vous buvez, plus l'alcool affecte les autres parties du cerveau, et les émotions négatives peuvent commencer à prendre le dessus. Par exemple, en cas de consommation chronique et excessive d'alcool, vous pouvez commencer à vous sentir encore plus anxieux, ou plat, démotivé et déprimé. Vous pouvez aussi vous mettre en colère et devenir impulsif, et faire des choses que vous pourriez regretter.

2. Au fil du temps, la consommation régulière d'alcool peut avoir un impact sur l'équilibre délicat des substances chimiques présentes dans votre cerveau et nécessaires à une bonne santé mentale. Peu à peu, vous aurez du mal à gérer le stress quotidien, ce qui vous rendra plus vulnérable à l'anxiété et à la dépression.

3. Cela peut se transformer en un cercle vicieux. Au fil du temps, vous pouvez commencer à vous sentir anxieux dans des situations qui vous semblaient auparavant assez faciles, comme parler à quelqu'un de sobre à une fête. Par conséquent, vous pouvez commencer à éviter ces situations ou avoir "besoin" de quelques verres ou bouffées pour faire face à l'anxiété croissante.

4. Contrairement à ce que beaucoup croient, le pot peut en fait augmenter l'anxiété. Certaines personnes déclarent que fumer de l'herbe leur a donné une anxiété grave, de la panique et même de la paranoïa.

Vous voulez réfléchir un peu plus au rôle de l'alcool ou de l'herbe dans votre vie ?
Voici quelques questions que vous voudrez peut-être vous poser :

Est-ce que je l'utilise pour oublier mes problèmes ?

Est-ce que je l'utilise pour arrêter de ressentir des émotions difficiles ?

Suis-je capable de passer un bon moment sans elle ?

Est-ce que quelqu'un dans ma vie m'a demandé d'arrêter ou de me calmer ?

Est-ce que je m'inquiète de ce que les autres vont penser si j'arrête de consommer ?

En bref, se fier régulièrement à l'alcool ou aux drogues pour soulager son anxiété peut être une pente glissante. Il est préférable de développer un éventail plus large de stratégies d'adaptation plus saines, telles que.. :

Faites de l'exercicepour vous défouler et réduire le stress.

Prendre un bain ou une douche chaude, écouter de la musique ou d'autres moyens de se détendre. Envisagez de dresser une liste de vos 5 à 10 principaux moyens de déstresser, que vous pourrez consulter lorsque l'envie de consommer surgira. Veillez à inclure des idées faciles à utiliser, notamment des idées qui coûtent peu et que vous pouvez trouver dans de nombreux endroits, comme se faire une tasse de thé ou appeler un ami.

Parler à un ami, à un adulte de confiance ou à un conseiller. Il est bon de se sentir écouté et de parler de ses problèmes avec une personne qui vous comprend vraiment.

Et pour une aide à long terme, commencez à traiter votre anxiété en utilisant les nombreux outils mis à votre disposition sur ce site.

Soyez toujours conscient de pourquoi vous buvez ou consommez des drogues. Si vous n'êtes pas prêt à arrêter ou à réduire votre consommation, essayez d'être honnête avec vous-même en vous demandant pourquoi vous aimez tant cela. Ou pourquoi vous en avez besoin.

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L'alcool ou l'herbe peuvent vous aider à faire face au stress ou à l'anxiété à court terme. Mais à la longue, cette stratégie peut se retourner contre vous, surtout si vous l'utilisez pour dissimuler ou fuir l'anxiété ou d'autres sentiments difficiles.

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Chez certaines personnes, la consommation de cannabis augmente le risque de développer des maladies mentales, notamment la psychose ou la schizophrénie, plus particulièrement chez ceux qui :

commencent à consommer du cannabis à un jeune âge

consomment du cannabis fréquemment (quotidiennement ou quasi quotidiennement)

ont des antécédents personnels ou familiaux de psychose et/ou de schizophrénie

Apprenez-en plus sur la relation entre la relation entre la consommation de cannabis et les psychoses ou la schizophrénie.

La consommation fréquente de cannabis est également associée à un risque accru de :

suicide

dépression

troubles anxieux

Des données probantes indiquent que combiner le tabac et le cannabis peut augmenter :

la puissance de certains effets psychoactifs (en anglais seulement)

le risque d'effets nocifs sur la santé mentale, notamment : la dépendance (en anglais seulement)

De nouvelles données indiquent que le cannabidiol (CBD), un produit chimique contenu dans le cannabis, peut contribuer à atténuer certains des effets psychoactifs du THC (en anglais seulement) comme :

les symptômes psychotiques

les troubles de l'humeur

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Renseignez-vous sur les effets du cannabis sur la santé mentale et le développement du cerveau.

Sur cette page

Effets sur la santé mentale

Chez certaines personnes, la consommation de cannabis augmente le risque de développer des maladies mentales, notamment la psychose ou la schizophrénie, plus particulièrement chez ceux qui :

commencent à consommer du cannabis à un jeune âge

consomment du cannabis fréquemment (quotidiennement ou quasi quotidiennement)

ont des antécédents personnels ou familiaux de psychose et/ou de schizophrénie

Apprenez-en plus sur la relation entre la relation entre la consommation de cannabis et les psychoses ou la schizophrénie.

La consommation fréquente de cannabis est également associée à un risque accru de :

Des données probantes indiquent que combiner le tabac et le cannabis peut augmenter :

De nouvelles données indiquent que le cannabidiol (CBD), un produit chimique contenu dans le cannabis, peut contribuer à atténuer certains des effets psychoactifs du THC (en anglais seulement) comme :

les symptômes psychotiques

les troubles de l'humeur

Effets sur la santé des jeunes

Les recherches montrent que le cerveau n'est pas entièrement développé avant l'âge de 25 ans environ. Par conséquent, les jeunes sont particulièrement vulnérables aux effets du cannabis sur le développement et le fonctionnement du cerveau. Le THC présent dans le cannabis agit sur le même système biologique du cerveau responsable du développement du cerveau.

La consommation de cannabis a été liée à un risque accru de nocivité lorsqu'elle :

est fréquente

se prolonge dans le temps

commence tôt à l'adolescence

Certains des effets nocifs peuvent ne pas être entièrement réversibles. (en anglais seulement)

Il est donc important que les parents, les enseignants, les entraîneurs ou autres adultes de confiance soient prêts à aborder le sujet de la drogue avec les adolescents.

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Effets du cannabis sur la santé mentale : suicide, dépression, troubles anxieux. Effets de la consommation du cannabis sur le développement du cerveau.

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L'influence de l'alcool et de la drogue sur la santé mentale

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L'influence de l'alcool et de la drogue sur la santé mentale

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L'influence de l'alcool et de la drogue sur la santé mentale

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Quels sont les effets de l'alcool sur le cerveau 

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Quels sont les effets de l'alcool sur le cerveau 

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Quels sont les effets de l'alcool sur le cerveau ?

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Comment soigner l'anxiété par l'alimentation

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Comment soigner l'anxiété par l'alimentation

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Alimentation, anxiété et dépression : existe-t-il un régime "anti-déprime" ?

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10 ALIMENTS POUR LUTTER CONTRE LE STRESS ET L’ANXIETE

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Comment VAINCRE la FATIGUE chronique (évitez ces aliments !)

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Méditation | Nettoyage émotionnel Peur, Anxiété, Stress | Méditation guidée

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TROP DE STRESS? DOUZE PISTES DE SOLUTIONS!

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TROP DE STRESS? DOUZE PISTES DE SOLUTIONS!

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Sommaire

1. Agissez face aux problèmes

2. Organisez votre temps et vos priorités

3. Essayez de nouvelles stratégies d’étude

4. Prenez soin de vos relations amicales

5. Prenez du recul face à vos perceptions et pensées difficiles

6. Accueillez et vivez mieux vos émotions difficiles

7. Soyez indulgents face à vos erreurs et imperfections

8. Affirmez-vous

9. Pratiquez l’activité physique

10. Mangez bien et dormez en paix

11. Détendez-vous

12. Distrayez-vous

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Centre d’aide aux étudiants | Université Laval

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Services de soutien et de consultation aux étudiants en matière d’orientation, de réussite scolaire, de bien-être psychologique et de situations de handicap

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As-tu déjà eu cette impression forte et angoissante de perdre le contrôle de ta vie ? Les enjeux alimentaires cachent souvent bien d’autres difficultés. Sans remonter à la source du problème, ce sera difficile de guérir. Il sera utile de te questionner sur tes comportements et de comprendre à quoi ils servent exactement. Qu’est-ce que ça t’apporte de ne pas manger, de faire autant d’exercice, de t’isoler ? Les raisons peuvent varier beaucoup d’une personne à l’autre.

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Guérir l'anxiété et les crises d'angoisse

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Crise d'Angoisse Que Faire ? Comment Stopper Une Crise d'Angoisse en 3 minutes

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Diminue le stress et l’anxiété naturellement

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Quelques techniques simples et naturelles pour libérer l’anxiété et/ou le stress. 🤍 Garde à l’esprit que les émotions sont passagères et que tu peux apprend…

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Relaxation d'urgence pour apaiser les émotions : Crise d'angoisse - Anxiété - Attaque de panique

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Méditation Lâcher Prise avec Histoire, Anxiété, Stress | Méditation Guidée

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ANXIÉTÉ, ATTAQUES DE PANIQUE & ALIMENTATION

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ANXIÉTÉ, ATTAQUES DE PANIQUE & ALIMENTATION

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ANXIÉTÉ, ATTAQUES DE PANIQUE & ALIMENTATION

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Points essentiels

Les avantages de la pratique de l'activité physique sont maintenant reconnus tant du point de vue physiologique que du point de vue psychologique.
Des études démontrent que l'activité physique est associée à une importante réduction des états dépressifs et anxieux, dans la population générale comme dans des sous-groupes ayant un diagnostic psychiatrique d'anxiété ou de dépression.
Ces bénéfices de l'exercice physique peuvent s'expliquer par des processus physiologiques, biochimiques et psychologiques. L'activité physique peut être considérée comme une aide thérapeutique aux approches psychothérapeutiques et pharmacologiques de la dépression et de l'anxiété. Elle semble donc constituer un type de traitement non spécifique avec un réel potentiel psychothérapeutique qui a été jusqu'ici négligé.

Key points

The advantages of physical activity are widely recognised from both a physiological and a psychological perspective.
Evidence seems to demonstrate that physical activity is associated with decreases in depression and anxiety in clinical and non-clinical populations.
There are a number of physiological, biochemical and psychological explanations which should be considered to understand the psychological effects of exercise. Physical activity may be considered as an adjunct to psychotherapeutic and pharmacological treatments of depression and anxiety. Physical activity appears to be a non-specific form of treatment with psychotherapeutic potential that should not be ignored.

Currie C, Smith R, Boyce W, Smith R. HBSC, a WHO cross national study: Research protocol for the 2001/2002 survey....

Equipa do Projecto Aventura Social. A saúde dos adolescentes portugueses -Quatro anos depois

Physical activity, fitness and health: The current consensus

Physiology of sport and exercise

DSM IV-TR. Manual de Diagnóstico e Estatística das perturbações mentais, texto revisto (Ed portuguesa de 2002). Lisboa:...

Audio-visual relaxation training for anxiety, sleep, and relaxation among chinese adults with cardiac disease

2014, Research in Developmental Disabilities

Future research should compare the effects of single versus multiple daily frequency exercise interventions over a period of time, and compare the results with a control group, preferably with a randomized control trial design. The effect of exercise on challenging behavior may partly be explained by the release of endorphins (De Matos et al., 2009; Dinas et al., 2011; Henderikse et al., 2012; Thoren et al., 1990). At the same time, this contradicts the absence of differences in the effects of low versus high intensity exercise on challenging behavior, because endorphins secretion increases with more intense exercise.

Challenging behavior, such as aggressive or self-injurious behavior, is a major concern for the health and well-being of people with intellectual disabilities (ID) and for their relatives, friends, and caregivers. The most common contemporary treatments have drawbacks, such as the adverse side effects of antipsychotics. Exercise interventions could be a good alternative, but little is known about its beneficial effects on challenging behavior in people with ID yet.

A systematic review of the literature was done and methodological quality of the selected studies has been judged on four points. With one-way Analysis of Variance (ANOVA), the effect of exercise interventions on challenging behavior was studied. The effect of low versus high intensity exercise interventions was studied with independent samples T-test using mean improvement scores.

Twenty studies studying the effects of exercise interventions on challenging behavior in people with ID have been found. A quantitative evaluation of the results showed a significant decrease in challenging behavior after participating in an exercise intervention ( M = 30.9%, 95% CI: 25.0, 36.8). Furthermore, no significant difference was found between high ( M = 32.2%) and low ( M = 22.9%) intensity exercise interventions.

The found decrease in challenging behavior shows that exercise seems to be recommendable as an effective treatment for people with challenging behavior and ID. However, most studies were of low methodological quality and more research is needed to optimize recommendations about the exact intensity, duration, frequency, and mode (group or individual) of exercise interventions for this group of people.

L'objectif de cette étude était de démontrer l'impact du niveau d'activité physique (AP) sur l'alexithymie et les stratégies de coping chez des personnes de plus de 40 ans atteintes d'une sclérose en plaques (SEP). Avec les hypothèses que l'AP pourrait être un facteur protecteur vis-à-vis de l'alexithymie et notamment dans sa dimension " identification d'émotions ", et qu'elle pourrait influencer l'utilisation des stratégies de coping dans la mesure où elle peut être considérée comme une stratégie distractive.

Trente-sept sujets SEP tous âgés de plus de 40 ans ont participé à cette étude. Après avoir rempli une fiche de renseignements permettant de collecter des données sociodémographiques et médicales, chacun complétait plusieurs questionnaires : le Bermond-Vorst Alexithymia Questionnaire (B), la Neuro-CHIP, la Fatigue Impact Scale et l'Hospital Anxiety and Depression Scale.

Les participants ayant une AP modérée/intense utilisent plus la recherche d'information comme stratégie de coping et présentent moins d'alexithymie surtout au niveau de l'analyse des émotions que ceux ayant une AP faible. Les résultats mettent en avant l'association de ces variables avec l'anxiété, la dépression et la fatigue qui sont des symptômes très présents dans la SEP.

Cette étude permet de poser des jalons pour de futures études concernant l'impact de l'AP dans la SEP.

The aim of this study was to evaluate the impact of physical activity on alexithymia and coping strategies among people with multiple sclerosis aged over 40. The hypotheses were that physical activity should have a protective effect on alexithymia, and more particularly, on "emotional identification" and could influence coping strategies because it can be considered as a distractive coping strategy.

Thirty-seven patients aged 40 years or older were asked to complete a form including an identification sheet and standardized questionnaires: the Bermond-Vorst Alexithymia Questionnaire (version B), the Coping with Health Injuries and Problem Questionnaire, the Fatigue Impact Scale, and the Hospital Anxiety and Depression Scale.

The participants with a high or moderate level of physical activity used "information research" as a coping strategy better than those who had a lower level of physical activity. They also analyzed their emotions better. The results revealed an association between these variables and anxiety, depression and fatigue.

This study provides insight for future research about the impact of physical activity on multiple sclerosis.

Il n'est aujourd'hui plus à démontrer que l'activité et l'exercice physique ont des effets positifs sur l'humeur et l'anxiété. Les études expérimentales décrivent des effets anxiolytiques et antidépressifs tant sur les sujets sains que sur les patients. L'objectif de cet article est de montrer que l'exercice physique au sein d'un service de psychiatrie contribue à l'amélioration de la santé mentale des patients hospitalisés.

Les informations sociodémographiques, le diagnostic et l'activité physique (durée, distance, type et fréquence) de 283 patients hospitalisés au sein d'un service de psychiatrie ont été répertoriés. Les membres de l'équipe soignante (20 personnes) ont évalué les patients sur une échelle visuelle analogique de 1 à 10 en fonction de l'amélioration de leur santé mentale. Aucune manipulation expérimentale n'a été effectuée.

Cent vingt-huit hommes et 155 femmes présentent les troubles suivants : trouble dépressif majeur, troubles anxieux, dépendance alcoolique, toxicomanie, décompensation psychotique et trouble bipolaire.

Les corrélations entre l'amélioration de la santé mentale et la participation aux exercices physiques sont toutes significatives (fréquence : r = 0,228 ; p < 0,001 ; durée : r = 0,236 ; p < 0,001 ; distance : r = 0,201, p = 0,001). Comparativement aux autres groupes, les personnes souffrant d'un trouble dépressif majeur retirent plus d'avantages à la pratique d'un exercice physique (fréquence : p = 0,048 ; durée : p = 0,037 ; distance : p = 0,038). Enfin, le vélo (fréquence : p = 0,008 ; distance : p = 0,016 ; durée : p = 0,011 ;) et la gymnastique (forte) (fréquence : p = 0,016 ; durée : p = 0,018) sont les exercices physiques qui permettent d'optimaliser les résultats obtenus.

Pratiquer de l'exercice physique durant une hospitalisation dans un service de psychiatrie influe positivement sur la symptomatologie et contribue à l'amélioration de la santé mentale.

There is a general belief that physical activity and exercise have positive effects on mood and anxiety. Intervention studies describe an anxiolytic and antidepressive effect of exercise in healthy subjects and patients. However, the majority of published studies have substantial methodological inconsistencies. Our review of the literature showed the importance of distinguishing three items in studies regarding efficacy of physical exercise in psychiatry: operationalisation of concepts (duration, frequency, intensity, type of exercise), the type of disorder, the diagnosis, and exploratory hypotheses. The aim of this article is to demonstrate that physical exercise in the psychiatry department contributes to the improvement of the mental health of in-hospital patients.

Sociodemographical data, the diagnosis and the physical exercise (duration, distance, type and frequency) of 283 in-hospital patients in the psychiatry department were listed. Physical exercise (cycling, long walks, short walks, soft and hard gymnastics) included in a database has been proposed to patients for many years in this hospital. After their hospitalisation, the members of the medical staff (20 persons) evaluated the patients on a visual analogic scale from 1 to 10 related to the improvement of their mental health. No experimental manipulation was made.

One hundred and twenty-eight men, mean age: 45.67 years (±13.59) exhibited the following disorders: major depressive disorder (117), anxious disorders (25), alcoholic addiction (85), toxicomania (10), psychotic decompensation (33), bipolar disorder (3) and others (10). Patients practised at least one exercise during their hospitalisation, mean duration of 15.93 (±9.18) working days. The frequency of physical exercises per patient was 5.65 (±6.20). The improvement of each patient was evaluated around six times (6.16 ± 3.83). The average amelioration score for all the patients was close to 50% (4.99 ± 1.65).

Correlations between the improvement of mental health and participation in physical exercises were all significant (frequency: r = 0.228; P < 0.001; duration: r = 0.236; P < 0.001; distance: r = 0.201, P = 0.001). In comparison with psychotic patients, drug addiction and alcoholic, depressive patients showed greater interest in physical exercise. This is similar for anxious disorders. According to the results, two groups were created regarding their improvement (cut out point: 5.08). We observed that patients suffering from major depression considerably improved thanks to physical exercise ( P = 0.048), spent more time practising ( P = 0.037) and walked or cycled greater distances ( P = 0.038). Finally, cycling (frequency: P = 0.008; distance: P = 0.016; duration: P = 0.011) and "hard" gymnastics were the physical exercises which optimized the results.

Physical exercise is correlated with the improvement of mental health. The practice of physical exercise depends on the mental disorder. People suffering from major depressive disorder benefit more from physical exercise than other groups. Cycling and "hard" gymnastics are both exercises to be proposed in every programme.

To practice physical exercise during hospitalisation in a psychiatric department has a positive influence on the symptomatology, and contributes to the improvement of mental health.

2023, International Journal of Environmental Research and Public Health

2020, International Journal of Environmental Research and Public Health

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Effet de l'activité physique sur l'anxiété et la dépression

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The advantages of physical activity are widely recognised from both a physiological and a psychological perspective.Evidence seems to demonstrate that...

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Quand on pense aux bienfaits de l'activité physique, on pense bien sûr à ses effets positifs sur le poids, le cœur, les poumons et les muscles. Ce qu'on sait peut-être moins, c'est à quel point l'activité physique est bénéfique pour l'humeur et la santé mentale.

L'exercice augmente les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau

Plusieurs études ont montré que l'activité physique stimule le cerveau à produire plus de neurotransmetteurs, notamment la sérotonine qui a des effets antidépresseurs et les endorphines qui sont responsables de la sensation de bien-être que l'on ressent après l'exercice.

Ces niveaux plus élevés de neurotransmetteurs aident à combattre la dépression, l'anxiété et le stress.

L'exercice augmente le niveau d'énergie

L'activité physique régulière permet d'améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons. De plus, elle contribue à atteindre et à maintenir un poids santé. Quand on est moins lourd et que nos poumons et notre cœur peuvent travailler plus efficacement, on a plus d'énergie pour accomplir nos tâches quotidiennes ce qui contribue à un sentiment de bien-être qui a des répercussions positives sur l'humeur.

L'exercice améliore le sommeil

La pratique régulière d'activité physique améliore le sommeil de plusieurs façons :

Elle aide à régulariser le cycle éveil/sommeil

Elle diminue l'anxiété et le stress, ce qui a un effet bénéfique sur le sommeil

Elle libère de la sérotonine qui a des effets positifs sur le sommeil

Chez les personnes en surpoids, une perte de poids aide à diminuer l'apnée du sommeil

L'exercice aide à briser l'isolement social

Lorsque notre humeur est à plat, on est souvent pris dans un cercle vicieux : plus on se sent isolé, plus notre humeur est noire; plus notre humeur est noire, plus on évite les contacts sociaux.

Faire de l'exercice peut aider à briser cet isolement. Pas besoin de se lancer dans une activité de groupe, le sourire d'une personne croisée pendant une marche est souvent suffisant pour briser l'isolement.

Quelques trucs pour intégrer l'activité physique dans votre vie

Choisissez une activité qui s'intègre bien à votre routine. La marche est un excellent choix, car elle peut se faire n'importe où et ne demande pas d'équipement particulier.

Commencez doucement et augmentez progressivement, autant en termes de durée que d'intensité. Vouloir en faire trop, trop vite, est une cause fréquente de découragement et de blessures.

Des séances courtes mais régulières (p. ex. 30 min tous les jours) valent autant que des séances moins fréquentes mais plus longues (p. ex. 60 min 3 fois par semaine).

Profitez des offres de séances gratuites pour essayer une nouvelle activité avant de souscrire un abonnement dispendieux.

Si vous souffrez de problèmes de santé, il est important d'obtenir le feu vert de votre médecin. Il se peut qu'il vous recommande d'éviter certains types d'activité qui seraient incompatibles avec votre état de santé.

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4 bienfaits de l'exercice sur la santé mentale

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Quand on pense aux bienfaits de l'activité physique, on pense bien sûr à ses effets positifs sur le poids, le cœur, les poumons et les muscles. Ce qu'on sait peut-être moins, c'est à quel point l'activité physique est bénéfique pour l'humeur et la santé mentale.

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Effets de l'activité physique sur la santé mentale

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Durant la semaine

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1. Cible tes priorités. Avec ton horaire d’examens, tu pourras mieux visualiser ce qui est urgent et ce qui l’est moins. Aussi, par souci d’efficacité, tu accorderas plus de temps aux matières pour lesquelles tu as beaucoup de difficulté et moins aux matières qui sont faciles pour toi.

2. Prends-toi à l’avance et sépare un contenu imposant en plusieurs petites parties (c’est moins décourageant). D’ailleurs, fais-toi un horaire d’étude, ça te permettra de mieux organiser ton temps.

3. Étudie tous les soirs (environ 30 minutes à la fois) et accorde-toi des pauses entre chaque période pour oxygéner ton cerveau. Entre deux périodes d’étude, va faire une courte promenade, prends une collation santé, écoute de la musique, etc. Fixe d’avance la durée de ta pause et n’entreprends rien qui grugerait trop de ton temps ou qui te démotiverait à revenir en mode étude.

4. Diversifie tes méthodes pour retenir ce qui est à l’étude : lis, fais des fiches de résumé (notes qui pourraient te servir pour une dernière révision la veille de l’examen) ou résume la matière dans tes mots, de vive voix, comme si tu l’enseignais à quelqu’un d’autre, etc.

Et si j’ai un déficit d’attention?

Étudier avec un TDA (avec ou sans hyperactivité) demeure un défi de taille. Heureusement, quelques trucs simples peuvent t’aider à renforcer tes méthodes de travail ainsi qu’à contrer tes difficultés de gestion du temps et d’organisation. Bien sûr, ces conseils sont utiles pour tout le monde!
Ne t’en fais pas, avec un bon encadrement que tu devras te discipliner à conserver, tu vivras bien avec cette particularité qui te rend unique.

1. Assure-toi d’avoir un calendrier dans ta chambre que tu utiliseras pour indiquer les travaux importants à remettre, les tests et les examens. Place-le pour qu’il soit visible; tu devras le consulter souvent.

2. Rends ton organisation du temps visuelle. Garde à la vue une courte liste des choses urgentes et importantes à faire chaque semaine. Ajuste cette liste à chaque début de semaine. Pour ce faire, ton calendrier sera très utile.

3. Établis tes priorités et accepte les activités en conséquence (même si tu as parfois envie de faire autre chose – comme voir tes amis – assure-toi de prioriser ton temps d’étude pour ne pas passer à côté). Se donner le temps de réfléchir avant d’accepter un engagement ou une invitation est une sage décision.

4. Identifie ce qui gruge ton temps (télévision, ordinateur, etc.). Ce que tu aimes le plus faire durant tes temps libres, ne le fais pas avant d’étudier. Utilise plutôt ces activités comme récompense à l’effort. Ainsi, tu t’assureras de ne pas passer à côté de l’essentiel.

5. Permets-toi de courtes pauses (fixe-toi à l’avance une limite de temps pour chacune de ces pauses) entre chaque période d’étude. Ces périodes d’étude ne devraient pas durer plus de 30 minutes.

6. Organise adéquatement tes cartables. Range au fur et à mesure tes notes de cours dans des cartables bien identifiés et fais souvent le ménage de ceux-ci. Tu auras plus de facilité à organiser ton étude si toutes les notions y sont bien classées.

7. Afin de ne rien oublier, fais ton sac d’école la veille en consultant ton agenda. Celui-ci t’indiquera le programme du lendemain.

8. Commence un long travail ou l’étude d’un examen bien à l’avance. Sépare une grosse tâche en plusieurs petites parties. Planifie ton temps au début du projet ou de l’étude à faire.

9. Pour mieux retenir les notions, fais des résumés de matière et prends des notes lors de tes lectures. Garde ton cerveau actif. Varie ta façon d’étudier (lis, écris, parle, fais comme si c’était toi l’enseignant) : ça sera moins monotone et facilitera la mémorisation du contenu.

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Grâce à ses services d'accompagnement gratuits et stimulants, Alloprof engage les élèves et leurs parents dans la réussite éducative.

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1. Étudier par intervalles

Les recherches scientifiques montrent que c’est beaucoup plus efficace d’espacer ses séances d’étude que de tout réviser d’un seul coup. Tu ferais donc mieux d’étudier sur de courtes périodes (par exemple, 30 minutes) suivies de courtes pauses plutôt que de réviser pendant trois heures d’affilée. Ça va permettre à ton cerveau de rester concentré pendant l’étude et de digérer  l’information pendant les pauses.

Des chercheurs ont même constaté que le fait de réviser la même matière sur plusieurs jours, ça permet au cerveau de mieux retenir l’information, car il doit travailler plus fort pour se rappeler ce qu’il a appris la veille.

2. Faire du cardio

De nombreuses études ont démontré que faire de l’activité physique à intensité élevée plusieurs fois par semaine, ça augmente notre capacité à retenir de l’information. Le sport accélère la circulation sanguine et ça donne plus d’oxygène et de nutriments à notre cerveau.

Une étude italienne menée auprès d’élèves de 11 et 12 ans a d’ailleurs permis de démontrer que les jeunes qui passaient un test de mémoire juste après une séance d’exercice avaient de meilleurs résultats que ceux qui n’avaient pas fait de sport avant.

3. Dormir

Tu songes à te coucher plus tard pour pouvoir étudier? Mauvaise idée!

Les recherches montrent que dormir une heure de plus, c’est beaucoup plus payant qu’étudier une heure de plus. Oui, étudier, c’est important pour avoir de bonnes notes, mais si tu coupes tes heures de sommeil pour réviser, ça risque plutôt de te nuire à l’examen.

Des chercheurs allemands ont d’ailleurs découvert qu’on retient mieux l’information quand on dort tout de suite après avoir étudié. Le sommeil permet au cerveau de bien enregistrer ce qu’il a appris.

4. Boire de l’eau

En observant près de 500 étudiants universitaires lors de leurs examens, des chercheurs britanniques ont découvert que ceux qui avaient apporté une bouteille d’eau avaient généralement obtenu de meilleurs résultats que ceux qui n’avaient pas bu pendant le test. Selon eux, le fait de s’hydrater rendrait le cerveau plus efficace et réduirait le stress.

5. Mâcher de la gomme

Plusieurs études ont démontré que mâcher de la gomme, ça aide à réduire le stress et ça stimule le cerveau en augmentant la circulation sanguine (un peu comme le fait l’activité physique). La gomme est toutefois généralement interdite en classe.

La bonne nouvelle, c’est que des chercheurs de New York ont découvert au cours d’une étude que les élèves qui avaient obtenu les meilleurs résultats à leur examen étaient ceux qui avaient mâché de la gomme pendant cinq minutes juste avant de passer leur test, et non ceux qui avaient de la gomme pendant l’examen.

Tu pourrais donc profiter d’une pause à l’extérieur avant ton test pour mâcher de la gomme et ce serait encore plus efficace!

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En cette fin d'année scolaire, voici des conseils - basés sur la science - pour maximiser ton étude et mettre toutes les chances de ton côté lors des examens.

1. Étudier par intervalles

Les recherches scientifiques montrent que c'est beaucoup plus efficace d'espacer ses séances d'étude que de tout réviser d'un seul coup. Tu ferais donc mieux d'étudier sur de courtes périodes (par exemple, 30 minutes) suivies de courtes pauses plutôt que de réviser pendant trois heures d'affilée. Ça va permettre à ton cerveau de rester concentré pendant l'étude et de l'information pendant les pauses.

Des chercheurs ont même constaté que le fait de réviser la même matière sur plusieurs jours, ça permet au cerveau de mieux retenir l'information, car il doit travailler plus fort pour se rappeler ce qu'il a appris la veille.

2. Faire du cardio

De nombreuses études ont démontré que faire de l'activité physique à intensité élevée plusieurs fois par semaine, ça augmente notre capacité à retenir de l'information. Le sport accélère la circulation sanguine et ça donne plus d'oxygène et de nutriments à notre cerveau.

Une étude italienne menée auprès d'élèves de 11 et 12 ans a d'ailleurs permis de démontrer que les jeunes qui passaient un test de mémoire juste après une séance d'exercice avaient de meilleurs résultats que ceux qui n'avaient pas fait de sport avant.

3. Dormir

Tu songes à te coucher plus tard pour pouvoir étudier? Mauvaise idée!

Les recherches montrent que dormir une heure de plus, c'est beaucoup plus payant qu'étudier une heure de plus. Oui, étudier, c'est important pour avoir de bonnes notes, mais si tu coupes tes heures de sommeil pour réviser, ça risque plutôt de te nuire à l'examen.

Des chercheurs allemands ont d'ailleurs découvert qu'on retient mieux l'information quand on dort tout de suite après avoir étudié. Le sommeil permet au cerveau de bien enregistrer ce qu'il a appris.

4. Boire de l'eau

En observant près de 500 étudiants universitaires lors de leurs examens, des chercheurs britanniques ont découvert que ceux qui avaient apporté une bouteille d'eau avaient généralement obtenu de meilleurs résultats que ceux qui n'avaient pas bu pendant le test. Selon eux, le fait de s'hydrater rendrait le cerveau plus efficace et réduirait le stress.

5. Mâcher de la gomme

Plusieurs études ont démontré que mâcher de la gomme, ça aide à réduire le stress et ça stimule le cerveau en augmentant la circulation sanguine (un peu comme le fait l'activité physique). La gomme est toutefois généralement interdite en classe.

La bonne nouvelle, c'est que des chercheurs de New York ont découvert au cours d'une étude que les élèves qui avaient obtenu les meilleurs résultats à leur examen étaient ceux qui avaient mâché de la gomme pendant cinq minutes juste avant de passer leur test, et non ceux qui avaient de la gomme pendant l'examen.

Tu pourrais donc profiter d'une pause à l'extérieur avant ton test pour mâcher de la gomme et ce serait encore plus efficace!

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5 trucs scientifiques pour réussir tes examens | MAJ

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Des conseils pour maximiser ton étude et mettre toutes les chances de ton côté lors des examens

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Gestion du temps : La technique du bocal pour bien gérer son temps

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Techniques d'Impact - notre couleur intérieure

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Tu sais que la vie est comme une balade en voiture. La personne qui conduit à le contrôle. Alors je t'invite à t'installer du côté conducteur et si tu as besoin d'aide, tu vas chercher quelqu'un, il t'accompagnera durant ton voyage.

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Est-ce que je sens que j'ai le contrôle de ma vie?

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Formation et papeterie pour votre évolution personnelle | Vicky

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Je fais appel à la science, à la spiritualité et à la nature pour t’accompagner dans ton processus d’évolution personnelle. Pour en savoir plus, cliquer ici

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Se sortir de la dépendance. Choisir entre la vie et la mort

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Ce podcast est pour toi si tu es une adepte du développement personnel, mais que malgré tous les livres lus et les formations suivies, tu cherches encore des réponses. Ici, on laisse tomber les masques, le crémage et les paillettes. On fonce tête première dans nos parts d’ombres, on se donne la per…

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Vous vous posez des questions sur la psychologie et le bien-être ?

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Vous vous posez des questions sur la psychologie et le bien-être ?

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Psychologie et Bien-être |Le podcast de Psychologue.net

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Listen to Psychologie et Bien-être |Le podcast de Psychologue.net on Spotify. Vous vous posez des questions sur la psychologie et le bien-être ? Découvrez le podcast de Psychologue.net, le portail leader en psychologie qui vous permet de vous sentir mieux quand vous en avez besoin.

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Apprendre à se connaître à travers 5 actions

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Apprendre à se connaître à travers 5 actions

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Pour donner un sens à sa vie et être heureux, il faut réussir à faire l’expérience de l’autoconnaissance. Bien se connaître se travaille au quotidien, car nous sommes soumis à l’évolution et au changement, jour après pour.

S’auto-observer

Pour se connaître soi-même, il faut être capable de s’auto-observer. Ce qui veut dire qu’il faut s’observer comme si l’on regardait une autre personne. Il vous revient donc de faire attention à tout ce qui vient de nous, de notre intérieur : pensées, réactions, comportements. En vous adonnant à cet exercice, vous avez toutes les chances de savoir qui vous êtes vraiment. Ainsi, vous pouvez identifier d’une part vos défauts et vos qualités. D’autre part, vous serez en mesure de savoir ce qui peut vous rendre heureux, malheureux, en colère… Grâce à l’auto-observation, vous pouvez changer ce qui est néfaste dans votre vie et devenir une meilleure personne.

Se poser les bonnes questions

Pour se connaître soi-même, il faut se poser les bonnes questions. Il ne sert à rien de chercher la réponse à des interrogations qui n’ont pas lieu d’être. Vous devez plutôt réfléchir sur vous-même, vos besoins, vos aspirations, vos peurs, vos limites, vos rêves et vos objectifs plutôt que de vous focaliser sur la vie d’une autre personne. Chercher à comprendre pourquoi nous n’avions pas la vie d’une autre personne ne sera d’aucune utilité. Pour apprendre à se connaître, il faut plutôt se pencher sur les pistes suivantes :

Connaître son corps : se poser des questions par rapport à votre apparence et capacité physique, votre santé.

Comprendre vos réactions : pour bien se connaître soi-même, il faut être en mesure de savoir si vous avez des tendances impulsives, pondérées, émotives ou rationnelles.

Vos habitudes et vos goûts : faites le tour de ce que vous aimez ou vous n’aimez pas. Ce qui vous rend heureux, ce qui vous fait plaisir ? Pourquoi préférez-vous telle chose par rapport à telle autre ?

Vos aptitudes et vos compétences : il s’agit ici d’évaluer vos aptitudes et vos compétences sur le plan personnel (parent, conjoint, ami…) et sur le plan professionnel ».

La gestion des émotions : Les événements de la vie au quotidien agissent sur vos sentiments et influencent vos humeurs. Se connaître soi-même passe par la connaissance et la maitrise de ses propres émotions.

Vos actions, vos décisions et votre vision de la vie : Votre vie est le reflet de vos actions. Si vous êtes tout le temps insatisfaits, et passez votre temps à vous plaindre, la vie ne vous sourira point. Mais si par contre, vous êtes ouverts et que vous vous concentrez sur ce que vous pouvez changer, vous obtiendrez des résultats positifs et pouvez ainsi donner un sens à votre vie.

S’accepter

Pour arriver à la connaissance de soi, il faut s’accepter tel que l’on est, sans chercher à ajouter ou à retrancher quoi que ce soit. Chacun est unique en son genre avec ses défauts, ses qualités et sa façon de faire, de penser et d’être. Se connaître soi-même, c’est arrêter de se comparer aux autres et surtout ne plus se sous-estimer ni se surestimer. Cela ne voudra pas dire qu’il ne faut pas chercher à changer ou à améliorer des choses qui ne nous font pas honneur.

D’un autre côté, il ne faut pas prendre le positif qui est en nous comme acquis. Vous devez toujours chercher à vous améliorer et à donner le meilleur de vous-même. Apprendre à se connaître permet d’évoluer et de donner un sens à sa vie. En cherchant à se connaître soi-même, il est indispensable de s’accepter tel qu’on est avec sincérité. Il ne faut pas chercher à se voiler la face ou à se donner des réponses qui font plaisir. Il faut plutôt accepter la réalité et chercher comment faire pour devenir une personne meilleure.

Écouter son cœur

Lorsque nous réfléchissons, nous obtenons des réponses qui dépendent de plusieurs facteurs. Qu’il s’agisse de ce que nous avions appris ou ce qui vient de nos expériences, nous n’avions pas toujours la certitude d’être dans le faux ou le vrai. Pour réussir à se connaître soi-même, il faut alors se fier à son intuition et apprendre à écouter son cœur, et non toujours sa raison. Les vraies réponses viennent souvent spontanément sans prévenir. Il faut donc apprendre à se débarrasser de tout préjugé, de notre a priori pour écouter la voix intérieure qui est en nous.

Pratiquer la méditation

Méditer sur soi est un bon moyen pour atteindre la connaissance de soi. Grâce à la concentration et au calme que demande cet exercice, vous pouvez entrer en contact avec votre moi intérieur pour en savoir davantage sur vous. Pour se connaître soi-même à travers la méditation, il est nécessaire de faire le vide dans son esprit en se débarrassant de toute sorte de pensées, de réflexions et de suggestions, à plus forte raison si elles sont négatives. Grâce à la méditation, on peut apprendre à se connaître et à obtenir toutes les réponses aux questions que l’on se pose sur soi. Méditer vous aide à comprendre vos comportements. C’est une expérience qui vous mettra face à la partie de vous-même que vous ignorez. Ainsi, vous comprendrez mieux pourquoi vous agissez de telle ou telle manière.

Que retenir ?

Il est bien possible de se connaître soi-même. Cette auto connaissance va bien entendu au-delà de la simple maitrise de ses goûts, ses préférences. Il s’agit de se retrouver face à son moi intérieur pour cerner sa vraie personnalité, sa réelle identité afin de donner un sens à sa vie. La vraie question est de savoir si l’exercice sera objectif étant donné que le sujet à étudier et « l’étudiant » se confondent. Il va falloir donc être sincère et ne pas se mentir à soi-même pour réussir cet exercice de développement personnel.

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Penser et Agir : Le développement personnel par l'action !

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Se connaître soi-même : 5 actions pour atteindre la connaissance de soi

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Se connaître soi-même vous permettra de vous accomplir pleinement, de régler vos conflits et de donner un sens à votre vie.;;

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L’importance de savoir dire non

Savoir dire non aux autres, c’est savoir imposer des limites qui sont nécessaires à notre estime personnelle. Quand on sait imposer nos propres limites par rapport aux comportements des autres, c’est généralement signe qu’on ne base pas la valeur qu’on a de soi-même sur les sentiments qu’ont les autres à notre égard.

Malheureusement, quand on ne sait pas imposer nos propres limites, on va, parfois inconsciemment, puiser dans nos ressources personnelles, mais cette fois pour faire plaisir à quelqu’un d’autre. Cela peut, à moyen ou long terme, entrainer un réel stress ou une forme d’épuisement. En effet, lorsqu’on utilise les ressources (temps, argent, ressources émotionnelles) qu’on a pour les autres, ça nous en laisse moins pour nos propres besoins.

Savoir dire non est une compétence qui s’apprend et qui peut nécessiter une certaine pratique. Cela s’applique notamment aux jeunes adultes. Ces derniers ont souvent moins d’expérience sur le plan personnel, ou bien ils peuvent avoir une moins bonne conscience de leurs propres limites. De plus, les jeunes adultes ont souvent tendance à vouloir plaire au maximum à leurs amis et à leur entourage.

Savoir imposer ses propres limites, c’est important dans de multiples aspects de notre vie, c’est-à-dire autant sur le plan personnel, que sur le plan professionnel ou social.

Comment mieux imposer ses limites ?

Les conseils qui suivent peuvent être mis en pratique par quiconque cherche à apprivoiser cet important concept, soit de savoir se respecter et dire aux autres lorsqu’ils dépassent nos limites.

Faire une introspection

C’est le premier pas à faire. En effet, il faut connaître nos propres limites pour savoir reconnaître les comportements ou les demandes des autres qui les dépassent. Pour ce faire, on peut se baser sur les expériences du passé qui ont provoqué en nous des sentiments négatifs, à cause qu’on a alors dépassé nos limites. De plus, il faut noter que les limites qu’on impose ne sont pas nécessairement les mêmes avec toutes les personnes qu’on côtoie. En effet, il est normal d’avoir des limites plus strictes avec un collègue de travail qu’avec un ami de longue date.

Se centrer sur son propre « feeling »

Lorsqu’on dépasse nos propres limites sur le plan émotionnel, notre corps peut réagir par de réels malaises physiques. Mal de ventre, nausées, maux de tête soudains… Il est bien de savoir reconnaître ces malaises et les éléments qui les ont provoqués, pour alors mieux identifier les limites qu’on a.

S’affirmer

Une fois qu’on a mieux identifié nos propres limites, il faut savoir mettre celles-ci en pratique dans notre quotidien. Pour ce faire, il est important d’être direct et de manifester son mécontentement lorsqu’une personne les dépasse. Cela peut demander une certaine pratique, mais il faut commencer par des affirmations plus « légères », pour ensuite graviter vers les éléments plus sérieux. Par exemple, il est plus facile de commencer en informant un collègue qu’il vous pose une question que vous considérez comme déplacée, plutôt que de confronter son partenaire de vie sur un comportement qui nous dérange.

Reconnaître qu’on ne peut pas plaire à tout le monde

Hélas, on ne peut jamais faire plaisir à tout le monde. Rappelez-vous que la personne qui est la plus importante et à qui vous devez plaire en premier, c’est vous-même ! Commencez par accepter que les autres puissent avoir des émotions négatives à la suite d’un refus de votre part. Reconnaissez leur droit d’avoir ses émotions, mais ne cédez pas à ces dernières. De plus, il est inutile de tomber dans une spirale négative en anticipant les réactions des autres. La plupart du temps, les scénarios qu’on se fait dans notre tête ne se produisent jamais…

Savoir mettre fin à une relation toxique

Lorsque vous avez mis vos limites auprès d’une personne, vous avez fait votre « bout de chemin » pour assurer que votre relation demeure saine. Si une personne a connaissance de vos limites, mais qu’elle ne les reconnaît pas et n’ajuste pas ses comportements, vous avez le droit de mettre fin à cette relation. C’est important pour vous prémunir vous-même contre les conséquences que cette relation toxique : stress, épuisement, dépression…

Le soutien d’un professionnel pour mieux imposer ses limites

Pour conclure, mentionnons qu’il peut s’avérer pertinent de s’adresser à un professionnel lorsque vient le temps de savoir reconnaître ses propres limites, mais aussi d’assumer ces dernières dans nos relations avec les autres. Un psychologue peut soutenir son client dans un tel travail d’introspection visant à identifier ses limites. Le travailleur social, quant à lui, peut donner des trucs pertinents qui s’appliquent à différentes situations sociales, toujours dans l’objectif de favoriser des relations interpersonnelles saines et l’épanouissement social de son client.

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Savoir imposer ses limites, ce n'est pas toujours facile, particulièrement auprès des personnes qui nous sont chères et auxquelles on tient. Il s'agit néanmoins d'un concept essentiel pour préserver son propre bien-être et sa santé mentale. Or, ça peut être plus difficile à mettre en pratique, particulièrement chez les jeunes adultes.

Si l'importance de savoir imposer vos propres limites vous interpelle et si vous désirez découvrir des conseils pour mieux mettre en pratique ce concept important dans votre vie, poursuivez la lecture de cet article.

L'importance de savoir dire non

Savoir dire non aux autres, c'est savoir imposer des limites qui sont nécessaires à notre estime personnelle. Quand on sait imposer nos propres limites par rapport aux comportements des autres, c'est généralement signe qu'on ne base pas la valeur qu'on a de soi-même sur les sentiments qu'ont les autres à notre égard.

Malheureusement, quand on ne sait pas imposer nos propres limites, on va, parfois inconsciemment, puiser dans nos ressources personnelles, mais cette fois pour faire plaisir à quelqu'un d'autre. Cela peut, à moyen ou long terme, entrainer un réel stress ou une forme d'épuisement. En effet, lorsqu'on utilise les ressources (temps, argent, ressources émotionnelles) qu'on a pour les autres, ça nous en laisse moins pour nos propres besoins.

Savoir dire non est une compétence qui s'apprend et qui peut nécessiter une certaine pratique. Cela s'applique notamment aux jeunes adultes. Ces derniers ont souvent moins d'expérience sur le plan personnel, ou bien ils peuvent avoir une moins bonne conscience de leurs propres limites. De plus, les jeunes adultes ont souvent tendance à vouloir plaire au maximum à leurs amis et à leur entourage.

Savoir imposer ses propres limites, c'est important dans de multiples aspects de notre vie, c'est-à-dire autant sur le plan personnel, que sur le plan professionnel ou social.

Comment mieux imposer ses limites ?

Les conseils qui suivent peuvent être mis en pratique par quiconque cherche à apprivoiser cet important concept, soit de savoir se respecter et dire aux autres lorsqu'ils dépassent nos limites.

C'est le premier pas à faire. En effet, il faut connaître nos propres limites pour savoir reconnaître les comportements ou les demandes des autres qui les dépassent. Pour ce faire, on peut se baser sur les expériences du passé qui ont provoqué en nous des sentiments négatifs, à cause qu'on a alors dépassé nos limites. De plus, il faut noter que les limites qu'on impose ne sont pas nécessairement les mêmes avec toutes les personnes qu'on côtoie. En effet, il est normal d'avoir des limites plus strictes avec un collègue de travail qu'avec un ami de longue date.

Lorsqu'on dépasse nos propres limites sur le plan émotionnel, notre corps peut réagir par de réels malaises physiques. Mal de ventre, nausées, maux de tête soudains... Il est bien de savoir reconnaître ces malaises et les éléments qui les ont provoqués, pour alors mieux identifier les limites qu'on a.

Une fois qu'on a mieux identifié nos propres limites, il faut savoir mettre celles-ci en pratique dans notre quotidien. Pour ce faire, il est important d'être direct et de manifester son mécontentement lorsqu'une personne les dépasse. Cela peut demander une certaine pratique, mais il faut commencer par des affirmations plus " légères ", pour ensuite graviter vers les éléments plus sérieux. Par exemple, il est plus facile de commencer en informant un collègue qu'il vous pose une question que vous considérez comme déplacée, plutôt que de confronter son partenaire de vie sur un comportement qui nous dérange.

Hélas, on ne peut jamais faire plaisir à tout le monde. Rappelez-vous que la personne qui est la plus importante et à qui vous devez plaire en premier, c'est vous-même ! Commencez par accepter que les autres puissent avoir des émotions négatives à la suite d'un refus de votre part. Reconnaissez leur droit d'avoir ses émotions, mais ne cédez pas à ces dernières. De plus, il est inutile de tomber dans une spirale négative en anticipant les réactions des autres. La plupart du temps, les scénarios qu'on se fait dans notre tête ne se produisent jamais...

Lorsque vous avez mis vos limites auprès d'une personne, vous avez fait votre " bout de chemin " pour assurer que votre relation demeure saine. Si une personne a connaissance de vos limites, mais qu'elle ne les reconnaît pas et n'ajuste pas ses comportements, vous avez le droit de mettre fin à cette relation. C'est important pour vous prémunir vous-même contre les conséquences que cette relation toxique : stress, épuisement, dépression...

Le soutien d'un professionnel pour mieux imposer ses limites

Pour conclure, mentionnons qu'il peut s'avérer pertinent de s'adresser à un professionnel lorsque vient le temps de savoir reconnaître ses propres limites, mais aussi d'assumer ces dernières dans nos relations avec les autres. Un psychologue peut soutenir son client dans un tel travail d'introspection visant à identifier ses limites. Le travailleur social, quant à lui, peut donner des trucs pertinents qui s'appliquent à différentes situations sociales, toujours dans l'objectif de favoriser des relations interpersonnelles saines et l'épanouissement social de son client.

Nos consultations en psychologie et en travail social sont offertes via la téléconsultation.

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Apprendre à imposer ses limites et à dire non | Clinique GO™

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Savoir imposer ses limites, ce n'est pas toujours facile. C'est néanmoins essentiel à notre bien-être et à notre santé mentale.

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Est-ce que je fais des choix pour protéger ma santé mentale?

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Et tout le monde s'en fout #49 - Le stress -

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Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

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Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

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Le stress positif

C’est le type de stress qui vous amène à faire mieux qu’à l’ordinaire et à vouloir donner le meilleur de vous-même.

C’est-à-dire que le stress positif agit comme une source de motivation et, en face d’un défi, il vous incite à le surmonter.

C’est le cas par exemple, d’un artiste qui se prépare à entrer sur scène, d’un footballeur qui va faire son match ou d’une personne qui va à son premier entretien de travail.

Le stress que l’on ressent face à ces situations est différent.

C’est le stress positif et vous avez l’impression de ne faire aucune erreur.

Et même si cela arrivait, vous vous rendez compte que vous l’avez facilement surmonté.

On parle alors de stress positif lorsque l’organisme libère davantage d’endorphines.

Vous vous sentirez débordé d’énergie et d’humeur.

Lorsque les objectifs à atteindre sont en adéquation totale avec vos aspirations personnelles ou si vous avez l’impression d’avoir réalisé des actions positives en fin de journée, c’est que vous êtes atteint d’un stress positif.

Lorsque ce dernier est vécu comme un défi à surmonter, il peut devenir un puissant stimulant.

Le stress positif correspond alors à une bonne dose d’adrénaline libérée dans votre organisme pour vous aider à accomplir ce qui doit être fait dans une ambiance joviale.

Si la situation stressante est assez brève, le stress peut être positif également car il permet de s’adapter facilement à un nouveau contexte.

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Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Généralement on pense toujours que le stress n'est qu'une mauvaise chose pour notre corps.

En réalité le stress peut s'avérer positif voire essentiel dans certaines situations: c'est le stress positif.

Quelle est alors la différence entre un stress positif et un stress négatif?

C'est à cette question que nous essayerons d'apporter des réponses dans cet article.

Qu'est-ce que le stress de façon générale?

Expliquons d'abord ce qu'est le stress avant de parler des différents types de stress.

Ainsi, nous pourrons expliquer la différence entre les deux types de stress.

En psychologie le stress est défini comme une réponse à un événement particulier avec pour objectif d'être prêt à faire face à une situation difficile en mobilisant force, concentration, endurance et vigilance accrue.

En d'autres termes, le stress c'est la réaction du corps à une situation spécifique se produisant autour de lui.

Donc le stress est une réponse de notre organisme face aux pressions ou aux contraintes de notre environnement.

Il est vrai que le terme stress décrit une situation négative, mais les substances chimiques libérées en cas de stress peuvent aussi procurer de l'énergie et de la force.

D'où l'existence de deux types de stress à savoir: le stress positif et le stress négatif.

Étudions ensemble ces deux types de stress pour ressortir la différence entre eux.

Le stress positif

C'est le type de stress qui vous amène à faire mieux qu'à l'ordinaire et à vouloir donner le meilleur de vous-même.

C'est-à-dire que le stress positif agit comme une source de motivation et, en face d'un défi, il vous incite à le surmonter.

C'est le cas par exemple, d'un artiste qui se prépare à entrer sur scène, d'un footballeur qui va faire son match ou d'une personne qui va à son premier entretien de travail.

Le stress que l'on ressent face à ces situations est différent.

C'est le stress positif et vous avez l'impression de ne faire aucune erreur.

Et même si cela arrivait, vous vous rendez compte que vous l'avez facilement surmonté.

On parle alors de stress positif lorsque l'organisme libère davantage d'endorphines.

Vous vous sentirez débordé d'énergie et d'humeur.

Lorsque les objectifs à atteindre sont en adéquation totale avec vos aspirations personnelles ou si vous avez l'impression d'avoir réalisé des actions positives en fin de journée, c'est que vous êtes atteint d'un stress positif.

Lorsque ce dernier est vécu comme un défi à surmonter, il peut devenir un puissant stimulant.

Le stress positif correspond alors à une bonne dose d'adrénaline libérée dans votre organisme pour vous aider à accomplir ce qui doit être fait dans une ambiance joviale.

Si la situation stressante est assez brève, le stress peut être positif également car il permet de s'adapter facilement à un nouveau contexte.

Le stress négatif

Partons d'abord d'un exemple.

Vous êtes en retard au travail et vous avez peur que votre responsable vous donne un avertissement.

Dans ce cas vous êtes stressé, c'est du stress négatif puisque vous avez peur d'être viré ou de subir des contraintes.

En effet le stress négatif ou mauvais stress est le plus répandu.

Ce dernier ne laisse aucun répit.

C'est ce stress qui vous poursuit toute la journée et ne vous laisse pas tranquille.

Il peut vous empêcher de dormir et peut vous donner des cauchemars.

Il vous fatigue et vous met en colère facilement.

Il vous fait perdre l'appétit et vous oblige parfois à mal vous nourrir.

Vous êtes à la recherche perpétuelle d'un peu de réconfort.

Le stress négatif met votre corps en alerte permanente.

Il épuise vos dépenses énergétiques et peut provoquer des maladies, une dépression voire même un burn-out.

Parallèlement aux manifestations physiques, le stress négatif influe aussi sur la santé psychologique.

Il peut se manifester par des troubles du sommeil.

Pour aller plus loin, vous pouvez lire notre article complet sur les différents effets que peut avoir le stress sur le cerveau, mais également sur le corps.

Différences entre le stress positif et le stress négatif

On peut déjà faire une différence entre les deux types de stress si on se réfère à leurs manifestations.

Dans le cas du stress négatif, on a l'impression de subir ce qui arrive et qui n'est pas de notre faute.

Pendant ce temps dans le cas du stress positif, vous faites un combat contre vous-même.

Vous tenez à faire ou, du moins, à atteindre votre but malgré le stress que vous avez.

C'est un stress qui est bénéfique pour vous.

Mais trop souvent considéré comme mauvais pour la santé, on note rarement que le stress peut être bénéfique pour l'Homme.

À cause de ces manifestations qui diffèrent d'une personne à une autre, le stress est comme un facteur bénéfique chez certains (cas des sportifs, un entretien d'embauche etc.) et un fardeau chez d'autres.

En effet, dans la majorité des cas, le stress que l'on s'inflige (sport, envie, rencontre etc.) agit de façon positive sur notre organisme.

Ce caractère positif du stress s'explique par le fait qu'il nous stimule et nous impose des défis que nous sommes tenus de relever.

Toutefois le stress que vous subissez ayant un rapport avec le travail, des responsabilités ou des obligations par exemple, se transforme généralement en un stress négatif.

Négatif en ce sens où il agira dangereusement sur votre santé.

Il est important de souligner que lorsque le taux de stress est trop présent chez une personne, un stress positif peut également se transformer en un stress négatif.

Il faut alors percevoir le stress de façon différente chez chaque individu.

Dans le cas où il permet un rendement meilleur de l'individu, il s'agit d'un stress positif.

En revanche dans le cas où il met l'individu dans un mauvais état d'esprit ou à un stade insurmontable, c'est un stress négatif.

Dans tous les cas, si l'on veut être en mesure de répondre correctement aux situations de stress, il est nécessaire de savoir écouter son corps et son esprit.

En définitive ce sont les traits de caractéristiques qui différencient le stress négatif du stress positif.

Plusieurs paramètres sont donc à prendre en compte afin de ne pas être écrasé par le type de stress qui vous habite.

Ainsi, apprendre à gérer son propre stress est important pour sa santé et aussi pour son efficacité au travail.

Vous pouvez en ce sens aussi avoir recours à d'autres anti-stress, tels que les tisanes anti-stress par exemple, pour évacuer le stress selon votre situation.

Ce test surprenant va vous révéler votre niveau de stress : TEST DE STRESS

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Stress paralysant: comment se décoincer quand on est stressé? Stress et urine fréquente: que faire quand la vessie est hyperactive?

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Stress négatif et positif: quelles sont les différences? - Stress.app

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1 Qu'est-ce que le stress de façon générale?2 Le stress positif3 Le stress négatif4 Différences entre le stress positif et le stress négatif Généralement on pense toujours que le stress ...

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Qu'est-ce que le stress " positif " ou l'eustress ?

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Qu'est-ce que le stress " positif " ou l'eustress ?

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Stress positif et négatif : exemples de différents types de stress

Nous pouvons ressentir du stress et de l'eustress dans différents domaines de notre vie. Voici quelques exemples de ce que ces réactions signifient dans différents domaines de votre vie :

Au travail : l'eustress au travail peut consister à entreprendre un nouveau projet qui vous aide à exploiter vos points forts et vous oblige à affiner vos compétences ou à en apprendre de nouvelles. Le stress négatif, quant à lui, consisterait à prendre trop de travail et à devoir respecter des délais serrés.

Intérêts personnels : fixer des objectifs stimulants autour de vos intérêts ou de vos passions peut également constituer un autre exemple d'eustress. En tant qu'êtres humains, nous avons tendance à avoir un besoin inné d'apprendre et, de fait, nous devons progresser pour nous sentir épanouis.

Physiquement : L'eustress consiste à se mettre au défi physiquement pour favoriser la croissance, mais sans repousser nos limites.

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Existe-t-il différents types de stress ? Pourquoi le stress peut-il être positif ou négatif ? Découvrez comment développer l'eustress et quels sont ses avantages.

Nous sommes tous confrontés au stress à un moment ou à un autre de notre vie. Il peut s'agir de stress chronique ou de situations qui nous stressent, mais nous pouvons tous nous identifier à ces sentiments négatifs. Bien que dans de nombreux cas, le stress ait tendance à être mauvais pour notre santé mentale et physique, la réalité est que nous pouvons également tirer profit de cette réaction de notre corps, surtout lorsqu'elle n'est pas vécue de manière superficielle et en certaines occasions.

En fait, le stress est un outil de notre corps qui nous aide à nous adapter aux situations dangereuses et est donc très utile. Eustress est un mot utilisé pour décrire un stress "positif", c'est-à-dire un stress qui est motivant et qui améliore nos performances.

Qu'est-ce que l'eustress ?

Nous assimilons généralement le mot "stress" à quelque chose de négatif pour nous. En réalité, s'il est vécu de manière équilibrée, le stress (ou eustress dans ce cas) est positif pour nous car il génère une série de réponses chimiques qui préparent notre corps à faire face à une situation difficile.

Bien que la réaction d'eustress provoque également des nerfs et des tensions, lorsqu'il s'agit d'une réaction équilibrée à un défi, elle est très positive pour atteindre les buts ou les objectifs que nous nous sommes fixés. Par conséquent, ce stress positif peut finir par nous aider à travailler à ce que nous voulons et à nous sentir bien dans la vie.

Pourquoi l'eustress est-il un "stress positif" ?

Travailler pour sortir de notre zone de confort est très positif pour nous. Ce n'est que lorsque nous finissons par nous sentir dépassés que le stress devient négatif. En d'autres termes, nous devons trouver un équilibre afin de bénéficier des effets positifs du stress.

En fait, il est important que les gens ressentent du stress, car cette réaction produit des sentiments positifs d'épanouissement, de satisfaction, de sens et de bien-être. Par conséquent, l' eustress vous rend confiant et motivé pour réaliser ce que vous voulez vraiment dans votre vie.

Selon les experts, l' eustress consiste à se mettre suffisamment au défi, mais sans épuiser toutes nos ressources. Ainsi, ce type de stress positif nous permet de nous développer dans trois domaines simultanément :

1. Sur le plan émotionnel : Il procure des sentiments positifs de satisfaction et d'inspiration.

2. Psychologiquement : Elle nous permet de développer notre auto-efficacité, notre autonomie et notre résilience.

3. Physiquement : Nous aide à renforcer notre corps.

Stress positif et négatif : exemples de différents types de stress

Nous pouvons ressentir du stress et de l'eustress dans différents domaines de notre vie. Voici quelques exemples de ce que ces réactions signifient dans différents domaines de votre vie :

Au travail : l'eustress au travail peut consister à entreprendre un nouveau projet qui vous aide à exploiter vos points forts et vous oblige à affiner vos compétences ou à en apprendre de nouvelles. Le stress négatif, quant à lui, consisterait à prendre trop de travail et à devoir respecter des délais serrés.

Intérêts personnels : fixer des objectifs stimulants autour de vos intérêts ou de vos passions peut également constituer un autre exemple d'eustress. En tant qu'êtres humains, nous avons tendance à avoir un besoin inné d'apprendre et, de fait, nous devons progresser pour nous sentir épanouis.

Physiquement : L'eustress consiste à se mettre au défi physiquement pour favoriser la croissance, mais sans repousser nos limites.

Comment promouvoir le "bon stress" ?

Bien que vous ayez probablement déjà expérimenté l' eustress ou le stress positif. Malgré cela, il est normal que vous ayez une prévalence plus élevée de stress dit négatif. Il existe donc quelques conseils que vous pouvez suivre pour favoriser l'eustress :

1. Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour : même si c'est une petite chose, il est vital d'essayer de sortir de votre zone de confort, même si ce n'est qu'à petits pas. Cela augmentera votre motivation et votre eustress, ce qui vous permettra de vous sentir plus épanoui.

2. Faites régulièrement de l'exercice : Les réponses trop extrêmes au stress peuvent également être "détendues" si nous prenons soin de nous sur le plan physique. L'exercice nous permet de nous mettre au défi au quotidien, ce qui se reflète dans le stress que nous pouvons ressentir au quotidien.

3. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler : Nous pouvons souvent souffrir de stress négatif parce que la situation à laquelle nous sommes confrontés dépasse notre capacité à y faire face. Il est donc important que nous essayions de relever les défis en nous concentrant sur ce que nous pouvons contrôler, comme notre attitude.

4. Attaquez-vous aux causes du stress : dans de nombreux cas, les gens peuvent ressentir trop de stress parce que le sentiment de stress découle d'un problème, d'un échec ou d'une difficulté dans la vie. Ainsi, si vous souhaitez favoriser le stress positif par rapport au stress négatif, vous pouvez vous concentrer sur les causes.

5. Pratiquez l'autocompassion : sous l'effet du stress, de nombreuses personnes s'autocritiquent, se reprochant des choses qu'elles ont ou n'ont pas faites dans le passé. Cela n'est pas seulement contre-productif, mais peut également encourager les gens à ressentir davantage de stress négatif et excessif.

6. Réduisez vos pensées négatives : La plupart des personnes qui souffrent de beaucoup de stress peuvent finir par créer un schéma dans leur tête qui encourage un dialogue interne négatif. Face à ces pensées, il convient d'essayer de les minimiser et d'encourager celles qui nous nourrissent et nous motivent à être meilleurs.

7. Utilisez des techniques de relaxation : Pratiquer des techniques de relaxation ou méditer régulièrement peut vous aider à prendre conscience des situations stressantes et à transformer ces moments en défis que vous pouvez affronter de manière plus positive.

8. Suivez une thérapie : les thérapeutes professionnels peuvent vous aider à élaborer des stratégies efficaces pour transformer votre stress en eustress. Ils peuvent également mettre en évidence ce qui peut être à l'origine du stress négatif qui envahit votre vie.

Comme nous pouvons le constater, le stress n'est pas forcément négatif. En fait, comme tout ce qui se trouve dans notre corps, il est conçu pour que nous puissions relever les défis avec plus de productivité et de motivation. Le problème, c'est lorsque ces moments dépassent notre patience et nos capacités.

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Qu'est-ce que le stress " positif " ou l'eustress ? Découvrez comment le développer - Psychologue.net

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Existe-t-il différents types de stress ? Pourquoi le stress peut-il être positif ou négatif ? Découvrez comment développer l'eustress et quels sont

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Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent essayer de contrôler leur anxiété en consommant de l’alcool ou des drogues, ce qui peut entraîner un problème de consommation excessive ou de dépendance ¹. L’alcool est utilisé pour réduire les effets de la dépression ou de l’anxiété, mais à la longue, les symptômes de dépression ou d’anxiété augmentent à cause de l’alcool ².
1. anxietycanada.com 2. selection.ca

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En vivant du stress et de l'anxiété, est-ce que tu consommes comme solution

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12 exercices pour apprendre à se connaitre

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12 exercices pour apprendre à se connaitre

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Apprendre à se connaitre, de quoi parle-t-on ?

Etablir un bilan

Passer un test de personnalité

Questionner ses proches

Poser un projet de vie

Tenir un journal

Sortir de sa zone de connaissance

S’observer

Se questionner

S’accepter

S’écouter

Pratiquer la méditation

Se remettre en question

Pourquoi tout le monde devrait apprendre à se connaitre ?

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J'ai longtemps cru qu'il fallait que je ressemble aux autres, que je fasse comme eux. En passant des années à essayer de rentrer dans un moule, je me suis rendue compte que je me perdais. Jusqu'au jour où j'ai commencé à m'accepter, à ne pas chercher à être quelqu'un d'autre. Et dans ce chemin, il a fallu que j'explore qui j'étais. Pour vivre une vie épanouie, il est primordial d'apprendre à se connaitre, pour vivre en accord avec qui l'on est. Dans cet article, je vous propose 12 exercices pour avancer dans la connaissance de soi. Mais d'abord, voyons ce qu'on entend par ce terme.

Apprendre à se connaitre, de quoi parle-t-on ?

Apprendre à se connaitre, c'est faire un chemin d'exploration pour explorer qui nous sommes vraiment. Dans cette démarche, on peut facilement se perdre du fait que nous sommes un peu juge et partie. Ce n'est pas toujours facile de s'extraire des croyances qu'on peut avoir sur soi-même, qu'elles nous viennent de notre histoire, ou de notre entourage. Cette recherche de connaissance de soi demande donc une certaine exigence, et beaucoup d'objectivité. C'est un subtil mélange entre une pensée affûtée, un certain esprit critique, et une considération du regard des autres sur nous-même. Pour entamer une connaissance de soi, nous devons développer des aptitudes métacognitives (savoir ce qu'on pense, auto-observer ses propres pensées).

Apprendre à se connaitre est un chemin d'amélioration continue, à partir de qui nous sommes. Cela nous permet de vivre plus en harmonie dans notre vie de tous les jours.

Voyons maintenant les différents moyens pour se connaître soi-même.

Etablir un bilan

Pour commencer cette démarche, nous devons déjà faire un bilan de qui nous sommes. Ce bilan peut s'établir sur 3 axes :

Bilan physique : comment je me sens ? Quelles sont mes aptitudes physiques ? Comment est mon énergie au long de la journée ?

Bilan mental : quelles sont les pensées qui dominent ma journée ? Quelles sont mes facilités ? Quels sujets me passionnent ?

Bilan émotionnel : quelles sont les émotions qui sont présentes le plus souvent dans mes journées ? Quel est ma météo intérieur le matin ? Comment mes émotions évoluent-elles au cours de la journée, des années ?

Faire ce bilan permet d'avoir une connaissance de soi objective. A condition de savoir prendre un recul suffisant. Dans cette démarche, vous pouvez vous faire aider, en demandant à vos proches, à un.e ami.e. Ce premier bilan vous aide à voir les grandes lignes de qui vous êtes. Et vous pouvez ensuite aller plus loin, grâce à un test de personnalité.

Passer un test de personnalité

Alors je ne vous parle pas du test des magazines que vous faites sur la plage, avec vos copines. Je voudrais vous parler d'un test qui a fait ses preuves : le test des 16 personnalité ou MBTI.

Le terme MBTI est l'abréviation de Myers & Briggs Type Indicators. Il a été inventé par Katharine Cool Briggs et sa fille au début du 20ème siècle. Inspiré des recherches de Carl Jung sur les types psychologiques, Katherine et sa fille décident de créer un questionnaire simple qui évoluera au fil des années.

Le tes MBTI fonctionne avec une liste de 60 questions, qui permettent de définir 16 profils psychologiques. Le résultat est une combinaison de 4 lettres, qui représentent l'un des 16 profils. Selon les lettres, des fonctions cognitives et comportementales apparaissent : introverti/extraverti, Sensation/intuition, pensée/sentiment, jugement/perception.

Vous trouverez de nombreux sites qui proposent des versions allégées du test, et qui peuvent être un bon départ. Bien sûr, vous pouvez aussi vous faire accompagner par un thérapeute formé à cette approche.

Questionner ses proches

Vos proches ont souvent une bonne connaissance de vous. Ils peuvent vous donner des informations sur vous-mêmes auxquelles vous n'aviez pas pensées. Vous pouvez questionner des membres de votre famille, mais aussi des ami.es, des collègues. Attention de veiller à ce que les réponses soient sincères, et à être prêt.e à les entendre. Si votre conjoint vous dit que vous avez tendance à vous énerver sans arrêt, prenez en compte sa remarque sans vous offenser. Après tout, il a surement raison, et c'est une information qui vous aide à mieux vous connaitre.

La précaution à prendre est toutefois de vous assurer que la personne interrogée fera un retour constructif. Donc pas de collègues jaloux, ou d'ami.es avec qui vous avez eu de forts désaccords.

Voici quelques idées de questions à poser : quel est ma plus grande force ? Qu'est-ce que je fais facilement ? Quelle est l'émotion qui me caractérise ? Suis-je introverti ou extraverti ? Me sens-tu à l'aise avec les autres ? Quel est mon trait de caractère le plus marquant ? Qu'est-ce que j'ai du mal à faire ?

Ces questions sont finalement infinies, et vous pouvez vous focaliser sur celles auxquelles vous ne savez pas répondre vous-mêmes. Mais attention de ne pas négliger celles dont vous êtes certain.e de la réponse (on a parfois une idée biaisée de soi-même).

Poser un projet de vie

Au-delà des simples questions sur votre personnalité, ou sur ce que vous aimez faire, se poser la question sur votre projet de vie est un puissant outil pour se connaitre soi-même. Savoir ce que vous avez envie d'accomplir, de quoi vous avez envie de vous rappeler à la fin de votre vie ?

Un projet de vie n'a pas besoin d'être trop ambitieux. Vous pouvez simplement avoir le projet d'une vie de famille épanouie, de faire un métier qui vous passionne, d'aider certaines catégories de personnes. La recherche de votre projet doit se faire en partant du cœur, de ce qui vous fait vibrer, vous rend joyeux, satisfait de vous. Vous devez y penser en frissonnant de plaisir, de contentement.

Basé sur vos aspirations profondes, votre projet de vie vous permettra d'apprendre à reconnaitre vos valeurs, votre personnalité. Vous serez alors contraint.e de vous observer, de vous questionner, de vous écouter, pour être ancré.e dans un chemin qui vous ressemble. Attention toutefois de ne pas vous encombrer de croyances, de schémas qui ne vous appartiennent pas. Votre projet de vie doit vraiment s'aligner sur vos aspirations profondes, les vôtres, pas celles de votre entourage.

Tenir un journal

Pour apprendre à se connaitre, l'introspection est essentielle. Savoir un peu comment on vit nos journées, ce qu'on en retient, ce qui compte pour nous, nous permet de mieux nous connaitre. Tenir un journal est donc un bon moyen pour se poser, et écrire nos ressentis, nos émotions, les moments marquants de notre journée.

Pour installer cette habitude, vous pouvez décider de noter quelques mots au début, tous les soirs, à la fin de votre journée. Notez ce qui vous a marqué dans cette journée, ce qui vous a plus, agacé, dérangé. Au début, vous n'aurez peut-être pas beaucoup d'idées. Mais au fil des semaines, vous serez de plus en plus inspiré.e.

Et régulièrement, prenez le temps de revenir sur ce que vous avez écrit au fil des semaines. Vous pourrez alors remarquer les tendances marquantes. Par exemple, vous pouvez vous focaliser sur toutes les notes qui mentionnent des moments agréables. Vous saurez alors ce qui vous inspire, ce qui vous met en joie. Ensuite, vous pourrez explorer d'autres aspects de votre personnalité : vos émotions les plus présentes, les choses qui vous agacent, ce qui vous rend triste. Cette exploration est infinie, et passionnante pour ceux qui souhaitent apprendre à se connaitre.

Sortir de sa zone de connaissance

On parle souvent de zone de confort, il faudrait sortir de sa zone de confort pour oser. Je préfère parler de zone de connaissance. Parce que, souvent, quand on n'ose pas faire une action, c'est par peur, par manque de savoir-faire.

Pour apprendre à se connaitre, osez sortir de ce que vous connaissez, maitrisez, pour aller vers des activités, des actions nouvelles. En osant vous mettre en action, vous allez apprendre beaucoup de choses sur vous-mêmes. Vous prenez conscience des peurs qui vous bloquent, des croyances, des pensées bloquantes.

Quand on veut sortir de sa zone de connaissance, on peut être terrifiés. Mais on peut commencer par faire des choses pas trop terrifiantes, juste une petite action, qui nous permet d'explorer les croyances qu'on peut avoir, et comment on fonctionne face à un nouveau défi. C'est un peu comme lors de randonnées en montagne, vous commencez par de petites balades, puis vous vous préparez pour de plus grandes montagnes.

A chaque fois que vous osez vous lancer vers une nouvelle aventure qui sort de vos habitudes, notez ce que vous en avez appris sur vous-mêmes. Ça vous permettra d'apprendre à vous observer aussi dans d'autres activités de votre quotidien.

S'observer

Pour se connaitre soi-même, c'est important aussi d' apprendre à s'observer. Prendre conscience de ce qu'on aime, de ce qui nous dérange, ce qui nous challenge. Le but n'est pas de vous auto-critiquer, mais d'avoir un regard objectif sur vous-même.

Comment s'observer ? La pleine conscience peut vous aider. Cette pratique consiste, justement, à observer le moment présent : observer nos pensées, nos émotions, nos actions, avec une attitude non-jugeante. En vous entrainant à le faire régulièrement, vous allez facilement remarquer vos pensées récurrentes, vos émotions dominantes, vos petites habitudes quotidiennes. Cette auto-observation sans jugement est très puissante quand elle est pratiquée régulièrement.

Pour vous entrainer à cette pratique, vous pouvez retrouver un article sur le sujet avec des exercices de pleine conscience à appliquer dans votre quotidien. Par exemple, vous pouvez décider de faire vos déplacements en pleine conscience, et voir si vous êtes en mode speed ou détendu. Pendant vos trajets, êtes-vous en train de penser au boulot ? Ruminez-vous ? Pensez-vous à des choses positives. En vous auto-observant régulièrement, vous allez apprendre énormément de choses sur vous-même.

Se questionner

Dans le 4ème exercice, je vous proposai de questionner vos proches. Quand on ne se connait pas bien, c'est une bonne étape à faire. Mais une fois que vos proches vous ont fait leur retour, c'est à vous de vous questionner.

Vous pouvez reprendre les questions posées à vos proches, en les ajustant :

Selon moi, quel est ma plus grande force ?

Qu'est-ce que je fais facilement ?

Quelle est l'émotion qui me caractérise ?

Ai-je l'impression d'être introverti ou extraverti ? Est-ce que je suis à l'aise avec les autres ?

Quel est mon trait de caractère le plus marquant ?

Qu'est-ce que j'ai du mal à faire ?

Ce n'est pas la peine de vous creuser la tête dans ce questionnement, mais plutôt de répondre de façon spontanée, intuitive. L'intuition se trompe rarement. Quand vous aurez fait cet exercice, vous pourrez le comparer aux réponses que vos proches ont faites. Peut-être qu'il y aura des choses différentes, et c'est ok.

Apprendre à se connaitre, c'est se questionner régulièrement aussi sur les activités que vous aimez, celles qui vous rebutent. Dans quel environnement vous sentez-vous à l'aise ? Avec quels types de personnes ? Quelles sont vos valeurs ? Quels sont les sujets dont vous pourriez parler pendant des heures ? Qu'est-ce qui vous révoltent ? Qu'est-ce qui vous émeut aux larmes ?

Ces questions peuvent être infinies, mais vous pouvez commencer par celles qui vous paraissent les plus justes, les plus pertinentes pour vous. Si vous avez envie de mieux vous connaitre pour vous orienter professionnellement, posez-vous des questions sur le travail. L'environnement de travail qui vous plait, les valeurs d'entreprise importantes pour vous, etc. Les questions seront différentes si vous voulez choisir votre lieu de résidence.

Vous pouvez vous questionner à chaque grande étape de votre vie.

S'accepter

Inutile de chercher à apprendre à se connaitre si on ne s'accepte pas complètement. S'accepter signifie accepter sa personnalité, ses défauts, ses forces, ses traits de caractère. Sans une acceptation pleine et entière de qui vous êtes, votre démarche de connaissance de soi devient infructueuse.

Nous avons tous des défauts, des traits de caractère que nous n'aimons pas beaucoup, voire pas du tout. Et nous pouvons avoir tendance à les nier. Il est donc important que vous soyez honnête avec vous-même dans cette démarche de connaissance de soi. Acceptez tous les aspects de vous-mêmes, y compris ceux qui vous plaisent moyennement. Cela vous évitera aussi de vous comparer sans arrêt.

Dans cette phase d'acceptation, vous allez certainement avoir des moments de doutes, de colère, de reproches internes. Il n'est pas toujours facile de découvrir que nos émotions, nos mots, nos pensées ne sont pas ce qu'on s'imaginait. Et dans ces moments-là, vous pouvez avoir tendance à vous en vouloir, à vous faire des reproches. Veillez donc à être bienveillant avec vous-même. Nous avons tous nos petits travers, c'est ce qui fait la richesse de l'humanité.

S'écouter

Dans une société où on laisse peu de place à la remise en question, on peut avoir tendance à écouter plutôt les autres, au lieu de s'écouter soi-même. Quand on souhaite apprendre à se connaitre, l'écoute de soi est une phase de découverte incroyable. Il ne s'agit pas ici de s'écouter pour ignorer les autres et devenir égoïste, mais de s'écouter pour mieux se comprendre.

D'abord, écouter son corps. Le corps nous envoie de nombreux messages sur la façon dont nous vivons les événements. Si des tensions, des crispations sont présentes, c'est surement que la situation ne vous convient pas, ou que vous n'êtes pas à l'aise.

Ecouter son cœur, c'est se relier à ses envies, ses aspirations. C'est s'autoriser à se connecter à ce qui nous fait pleinement vibrer. C'est aussi un bon moyen pour savoir si un projet nous dynamise ou nous épuise. Et une excellente façon de sentir avec quelles personnes nous sommes à l'aise ou pas.

S'écouter pleinement, c'est s'autoriser à se relier à qui on est vraiment, c'est apprendre à se connaitre sans filtre du jugement.

Pratiquer la méditation

La méditation de pleine conscience nous invite à observer ce qui se déroule dans l'instant présent, avec une attitude non jugeante. Cette pratique nous amène aussi à observer nos comportements, nos réactions, nos émotions. En pratiquant régulièrement la pleine conscience, vous devenez plus conscient de vos modes de fonctionnement, un excellent moyen de se connaitre soi-même.

Pour vous entrainer à méditer, vous pouvez vous inscrire sur des applications, ou suivre quelques cours de méditation. Sur ce blog, vous trouverez différents articles pour répondre à toutes vos questions sur la pratique :

Vous pouvez aussi vous entrainer en pratiquant des exercices de pleine conscience dans votre quotidien. Ou écouter des méditations guidées. En prenant conscience de votre façon de fonctionner, vous apprenez à vous connaitre en profondeur.

Se remettre en question

Enfin, la démarche de connaissance de soi passe par une remise en question constante. Ce n'est pas un parcours que vous pouvez faire une fois, et c'est terminé. Tout simplement parce que vous allez évoluer, changer, tout au long de votre vie.

Vous devez donc vous remettre en question constamment, évaluer où vous en êtes dans vos goûts, vos valeurs, vos envies. Mais aussi accepter de vous remettre en question sur vos choix, vos actions, votre façon d'être. Apprendre à se connaitre, c'est bien, mais c'est encore mieux si nos choix de vie sont en accord avec qui nous sommes.

Se remettre en question, c'est faire les bons choix pour soi, pour sa vie, pour son épanouissement.

Pourquoi tout le monde devrait apprendre à se connaitre ?

Si vous ne connaissez pas vos envies, vos goûts, vos traits de caractère, vos forces, vos points d'amélioration, vous passez à côté de votre vie. Vous faites des activités qui ne vous conviennent pas, parce que vous ne savez pas vraiment ce qui vous convient. Vous subissez des relations qui ne vous épanouissent pas, parce que vous ne savez pas ce qui vous épanouit...

La liste pourrait se répéter à l'infini. En apprenant à vous connaitre, vous faites les bons choix, pour vous, pour votre épanouissement personnel.

Et il ne s'agit pas ici d'être égoïste, mais de voir comment vous pouvez être plus épanoui. Parce que cela vous amènera forcément à plus de douceur avec les autres. Se connaitre, c'est se permettre d'aller vers ce qui nous fait vibrer. C'est se permettre aussi d 'être pleinement soi-même.

Bien sûr, on ne peut pas passer sa vie à faire uniquement ce qui nous plait. Nous avons tous des contraintes, des règles sociales à respecter. Et il ne s'agit pas d'agir à sa guise, en se fichant complétement de l'impact sur les autres. Il s'agit de mieux se connaitre, pour mieux s'épanouir au milieu des autres, et avec eux.

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