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El poder del autoconocimiento: cómo transformar nuestras emociones y pensamientos

El video “El autoconocimiento está relacionado con mejores decisiones y más bienestar “ del canal BBVA, con la participación del neurocientífico Estanislao Bachrach, aborda temas fundamentales relacionados con la inteligencia emocional, el autoconocimiento y la transformación personal. Exploramos cómo el proceso de conocerse a uno mismo puede ayudarnos a manejar nuestras emociones, transformar pensamientos limitantes y tomar decisiones más conscientes. La pregunta central de este análisis es: ¿De qué manera el autoconocimiento y la gestión emocional influyen en nuestra calidad de vida?

Una de las ideas clave que desarrolla Bachrach en el video es que el autoconocimiento es el punto de partida para cualquier cambio significativo en nuestra vida. Comprender cómo pensamos, sentimos y actuamos nos permite intervenir en esos procesos para tomar decisiones más saludables y alineadas con nuestro bienestar. Según el autor, no podemos controlar lo que pensamos, pero sí podemos decidir qué hacer con esos pensamientos una vez que aparecen. En mi experiencia personal, esto se relaciona con situaciones en las que me invaden pensamientos negativos antes de un examen o una presentación. Al observarlos sin juzgarme, y entender que no definen mi valor, puedo calmar mi ansiedad y responder de forma más equilibrada. Esta capacidad de reconocer y transformar pensamientos tóxicos es una herramienta que surge del autoconocimiento.

Por otro lado, el video subraya que nuestras emociones no son respuestas aleatorias, sino reacciones profundamente conectadas con nuestra historia personal y el contexto en el que vivimos. Bachrach propone prestar atención a las sensaciones físicas como una forma de entender lo que nos pasa emocionalmente. Por ejemplo, cuando sentimos un nudo en el estómago o tensión en los hombros, eso puede indicarnos que estamos atravesando una emoción fuerte que necesita ser escuchada. Este enfoque, lejos de proponer que eliminemos las emociones negativas, nos invita a aceptarlas y comprenderlas como señales valiosas. También se destaca que lo que rechazamos en los demás muchas veces refleja partes no resueltas en nosotros mismos. Este concepto me hizo pensar en cómo a veces me molestan actitudes de otros que, al analizarlas, reconozco también en mí. Aceptar estas “sombras” es parte del trabajo de conocerse y crecer.

Además, Bachrach diferencia entre placer y felicidad, explicando que el primero está relacionado con la dopamina y es de corta duración, mientras que la felicidad se vincula con la serotonina y se construye a través de hábitos como la meditación, el descanso, y el contacto con otros. Este punto me pareció especialmente importante porque vivimos en una cultura que constantemente nos ofrece gratificación instantánea, pero pocas veces nos enseña a cultivar la serenidad o la resiliencia. La meditación, se presenta como una práctica eficaz para aquietar la mente y observar los pensamientos sin quedar atrapados en ellos. Bachrach también plantea que la verdadera educación emocional no consiste en acumular conocimientos, sino en trabajar sobre uno mismo, reconocer patrones antiguos y decidir qué queremos transformar.

En conclusión, el video de Estanislao Bachrach nos muestra que el autoconocimiento y la inteligencia emocional son herramientas fundamentales para vivir de forma más consciente y plena. A través de la observación de nuestros pensamientos y emociones, y con prácticas como la meditación o la autocompasión, podemos iniciar un camino de transformación personal que impacta positivamente en nuestras decisiones y relaciones. Comprender que nuestras emociones tienen un origen y que podemos aprender a manejarlas nos permite dejar de reaccionar automáticamente y comenzar a actuar con mayor libertad. Reflexionar sobre estos temas es esencial porque nos recuerda que, aunque no podemos cambiar todo lo que sucede afuera, sí podemos trabajar en cómo lo vivimos desde adentro.

Integrantes del grupo

GARNICA VICTORIA

GUAYMAS LUCIANA

VALDA ROCIO

AMADOR ARIANA

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🎤 CHARLA TED

“No usamos solo el 10% del cerebro: usamos todo para aprender a leer”

🟣 1. Introducción - El gancho (0:00 – 2:00)

> ¿Cuántas veces escuchaste esta frase?:

“Solo usamos el 10% del cerebro.”

Suena misteriosa, inspiradora, hasta esperanzadora…

Pero hay un pequeño problema: es completamente falsa.

En realidad, usamos todo el cerebro, todo el tiempo.

Hasta cuando estamos durmiendo.

Pero lo más interesante no es eso.

Lo más interesante es lo que ocurre cuando aprendemos algo nuevo, algo complejo.

Como por ejemplo, leer.

Leer es algo tan común que muchas veces no nos detenemos a pensar lo milagroso que es.

¿Cómo puede ser que mirar una serie de manchas negras sobre papel, nos lleve a imaginar, emocionarnos, aprender, pensar?

Bueno, para que eso ocurra, entra en acción una sinfonía de regiones cerebrales.

Leer no es magia…

Es ciencia. Es plasticidad. Es una coreografía cerebral.

Y hoy quiero mostrarte qué pasa realmente en el cerebro cuando aprendemos a leer.

🟡 2. El mito del 10% y la metáfora de la orquesta (2:00 – 3:30)

Imaginemos que el cerebro es como una gran orquesta.

Hay cuerdas, vientos, percusión, metales.

No todos tocan todo el tiempo, pero cuando hay armonía, cuando algo realmente importante sucede —como aprender a leer—, todas las secciones participan.

Usar “solo el 10% del cerebro” sería como invitar a una sinfónica y dejar que toque solo un triángulo.

¡No tiene sentido!

Las neuroimágenes —esas fotografías modernas que nos permiten ver el cerebro en acción— nos muestran que, cuando leemos, se activan muchísimas regiones al mismo tiempo:

Las áreas visuales que reconocen las letras

Las áreas fonológicas que traducen letras en sonidos

Las áreas del lenguaje que nos ayudan a entender

Las de la memoria, la atención e incluso el movimiento, cuando imaginamos cómo se escriben las palabras

Todo esto en una fracción de segundo.

Así que no, no usamos solo el 10%…

Usamos muchísimo más. Especialmente cuando aprendemos a leer.

🔵 3. ¿Qué ocurre en el cerebro cuando aprendemos a leer? (3:30 – 7:00)

Leer es una invención humana relativamente reciente.

Por eso, nuestro cerebro no viene “de fábrica” con un módulo para leer.

Entonces, ¿cómo es posible que aprendamos?

Porque el cerebro es plástico. Es decir, se adapta, se transforma, recicla partes que estaban destinadas a otras funciones.

¿Un ejemplo?

La “caja de letras del cerebro”: una zona de la corteza visual izquierda que originalmente se dedicaba a reconocer rostros y objetos.

Cuando aprendemos a leer, parte de esa región se reconvierte para reconocer grafemas, combinaciones de letras, patrones ortográficos.

Es como si una fábrica que hacía bicicletas se reconvirtiera para producir satélites. Eso es el reciclaje neuronal.

Pero no solo cambia esa zona.

También cambia el hipocampo (clave para la memoria), las áreas fonológicas, e incluso se refinan nuestras habilidades visuales:

aprendemos a notar las sutiles diferencias entre una “b” y una “d”, o entre “reír” y “reliar”.

De hecho, cuando comparamos el cerebro de una persona alfabetizada con el de una persona que nunca aprendió a leer, las diferencias son impresionantes.

Es como mirar dos mapas: uno lleno de caminos, autopistas y puentes… y otro con apenas algunas rutas de tierra.

🧠 4. La importancia de cómo enseñamos a leer (7:00 – 10:30)

Hasta aquí, todo parece maravilloso. Pero hay un problema.

No todos los métodos para enseñar a leer respetan cómo funciona el cerebro.

Durante muchos años, en algunas escuelas se usaron métodos globales, que enseñaban a los niños a reconocer palabras como un todo, como si fueran dibujos.

¿Cuál es el problema?

Que el cerebro necesita ir a los detalles, necesita descomponer las palabras en fonemas: sonidos pequeños, elementales.

Para comprobarlo, hicimos un experimento.

Tomamos dos grupos de niños prelectores.

A un grupo se le enseñó a leer con un método fonológico (la “m” con la “a” es “ma”).

Al otro grupo, con un método global.

Un año y medio después, evaluamos su desempeño en diferentes tareas: fonológicas, léxicas, semánticas.

¿Resultado?

Los niños del método fonológico ganaron en todas las pruebas.

Eran más rápidos, más precisos, comprendían mejor.

Porque su cerebro había aprendido a identificar las piezas del lenguaje, no solo la imagen global.

Enseñar con intuición o ideología puede parecer progresista…

pero no siempre es efectivo.

Enseñar con base científica es progresista y efectivo.

🔺 5. El caso de la dislexia y la detección temprana (10:30 – 12:30)

Ahora pensemos en los chicos que tienen dificultades reales para aprender a leer.

Alrededor del 8 al 10% de los niños tiene dislexia.

No porque sean menos inteligentes, sino porque su cerebro no procesa con la misma precisión los sonidos del lenguaje.

Pero la ciencia puede ayudarnos también aquí.

En nuestro laboratorio hicimos estudios que mostraban que, incluso antes de que un niño aprenda a leer, es posible detectar ciertas señales en el cerebro que predicen dificultades futuras.

Esto abre una posibilidad increíble:

diagnosticar antes de que el fracaso escolar ocurra.

Antes de que baje la autoestima, antes de que un niño se convenza de que “no puede”.

Si intervenimos a tiempo, con métodos basados en evidencia, podemos cambiar sus trayectorias para siempre.

🔚 6. Cierre emocional y llamado a la acción (12:30 – 14:30)

Imaginen por un momento lo que podríamos lograr si cada aula, cada maestro, cada decisión educativa, estuviera respaldada por lo que sabemos hoy sobre el cerebro.

Si dejáramos de repetir frases como “usamos solo el 10% del cerebro” y empezáramos a actuar con el 100% del conocimiento disponible.

La neurociencia no viene a reemplazar a la pedagogía.

Viene a potenciarla.

Viene a ofrecer herramientas, pruebas, evaluaciones que nos permitan mejorar.

Si en medicina usamos la ciencia para salvar vidas, ¿por qué no usarla en educación para abrirlas?

Así que te invito —como docente, como padre, como ciudadano— a abrirle la puerta a la ciencia en el aula.

No para quitarle magia a la educación, sino para hacerla aún más poderosa.

Porque aprender a leer no es juntar letras.

Es encender el cerebro. Es abrir el mundo.

Y cuando lo hacemos bien, no usamos solo el 10%...

Usamos todo.

Gracias.

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TÉCNICAS DE ESTUDIO

El texto explica que aprender no consiste solo en acumular información, sino en comprender, relacionar y aplicar el conocimiento. Los estudios recientes sobre psicología del aprendizaje identifican varios errores y reglas que ayudan a aprender de manera más efectiva.

Errores comunes al estudiar

1. Cuanto más, mejor: Estudiar mucho de una vez no es efectivo. Es mejor distribuir el aprendizaje en sesiones más cortas y frecuentes.

2. Ir a piñón fijo: Usar siempre la misma estrategia (por ejemplo, subrayar o repetir) limita el aprendizaje. Se recomienda variedad de métodos.

3. Marcar sin pensar: Subrayar sin procesar la información es inútil. Es mejor explicar con las propias palabras y aplicar ejemplos.

4. Miedo a equivocarse: Evitar practicar o hablar por temor al error bloquea el progreso. El error forma parte del aprendizaje.

Los cinco métodos más aconsejables

Según John Dunlosky (Universidad Estatal de Kent), tras analizar más de 700 estudios, los métodos más efectivos son:

1. Practicar recordando: Repasar de memoria lo aprendido, no solo releerlo.

2. Estudiar en porciones pequeñas: Dividir el contenido y alternar temas.

3. Preguntarse “por qué”: Estimular la reflexión y la conexión de ideas.

4. Saber lo que aún no se sabe: Reconocer las propias lagunas ayuda a organizar el estudio.

5. Aprender de forma variada: Cambiar estrategias y relacionar contenidos mejora la comprensión.

Reglas de oro para aprender mejor

Regla 1: Elegir qué aprender. Enfocarse en lo importante.

Regla 2: Relacionar los conocimientos. La memoria mejora cuando se conectan ideas.

Regla 3: Olvidar lo innecesario. El cerebro desecha información para reorganizarla mejor.

Regla 4: Aprender con emoción. Los sentimientos fortalecen la memoria.

OCHO PREGUNTAS CLAVE SOBRE EL APRENDIZAJE

1. ¿Qué tipo de estudiante soy?

Existen distintos estilos (visual, auditivo, háptico y cognitivo), pero la ciencia no confirma que haya un solo tipo fijo. Lo importante es usar varios sentidos y estrategias combinadas.

2. ¿Influye la edad en la manera de aprender?

Sí, pero no necesariamente de forma negativa.

Las personas mayores aprenden distinto, basándose más en experiencias previas y reglas generales. Además, el cerebro puede generar nuevas neuronas durante toda la vida, lo que demuestra su plasticidad.

3. ¿La gimnasia cerebral impulsa la memoria?

Los ejercicios mentales (crucigramas, rompecabezas, etc.) no aumentan la inteligencia general, pero sí ayudan a mantener la mente activa.

Se recomienda combinar estos ejercicios con actividad física y social, que también estimulan la memoria.

4. ¿Promueve el mundo digital la estupidez?

El uso excesivo de tecnología puede reducir la práctica del pensamiento y la memoria activa, ya que las tareas se delegan a los dispositivos.

Sin embargo, depende del uso: la tecnología puede favorecer el aprendizaje si se usa para estudiar, practicar o acceder a nueva información.

5. ¿Tiene límites nuestro cerebro para almacenar información?

El cerebro no funciona como un disco duro, sino como una red dinámica y flexible. Su capacidad es prácticamente ilimitada, ya que forma nuevas conexiones constantemente.

6. ¿Aprendemos siempre de forma consciente?

No. Existen aprendizajes implícitos (inconscientes) y explícitos (conscientes).

Por ejemplo, aprendemos hábitos o movimientos sin darnos cuenta, mientras que otros conocimientos requieren atención y memoria deliberada.

7. ¿Podemos aprender durante el sueño?

Dormir consolida la memoria y ayuda a fijar lo aprendido, aunque no se adquieren conocimientos nuevos mientras dormimos.

El sueño organiza la información y mejora el rendimiento cognitivo al día siguiente.

8. ¿Usamos solo una parte del cerebro?

No. Es un mito. Usamos todo el cerebro, pero diferentes áreas se activan según la tarea.

El cerebro es plástico y adaptable, y puede desarrollar nuevas conexiones en cualquier momento de la vida.

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Presentación de la toma de decisiones sobre las elecciones 

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Presentación de la toma de decisiones sobre las elecciones 

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