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Une confiance réaliste | Psychologies.com

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Vous avez une confiance en vous réaliste. Doté(e) d’une bonne contenance personnelle, vous savez vous adapter aux événements de

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Manque de confiance en soi et procrastination

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Manque de confiance en soi et procrastination

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Développer et renforcer l’estime de soi et la confiance en soi de Lisa Roberts

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Comment entretenir la fleur de l'estime de soi? 

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Comment entretenir la fleur de l'estime de soi? 

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Petit BamBou : Méditation, Respiration & Sommeil

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Comment travailler son estime de soi ? | Christophe André

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Boostez votre confiance de Martin Meadows - développement personnel

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Qu'est-ce que c'est la confiance en soi pour moi?

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Et vous, où en êtes-vous?

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Vos croyances limitantes vous emprisonnent à votre insu, le saviez-vous ?

Vous vous êtes surement déjà senti limité dans votre vie en vous disant, que telle chose, tel individu ou tel projet sont trop bien pour vous, et même si parfois la chance vous sourit et se présente à vous ce que vous attendiez depuis un moment, vous allez ne pas y prêter attention ou refuser, car vos croyances limitantes inconscientes vous emprisonnent.

Croyances limitantes

Expliquons ce qu'est une croyance limitante. C'est une croyance négative que nous avons sur nous-même et qui nous limite dans notre manière de penser et donc d'agir.

Il existe bon nombre de croyances négatives limitantes, mais les croyances principales de base sont :

Je ne me sens pas à la hauteur

Je ne me sens pas aimée ou je ne mérite pas d'être aimée

Je me sens impuissant

Je ne peux exprimer ce que je ressens

Je me sens dépendant

Je dois faire toujours plaisir à tout le monde

Je dois réussir à tout prix, être parfait

Je me sens différent des autres

Je me sens vulnérable

Je me sens indésirable

Je me sens décevant

Je me sens honteux

Je ne sais pas communiquer

Je ne suis pas intéressant, etc.

Ou dit autrement :

Peur de ne pas être parfait

Peur de ne pas être aimé

Peur de ne pas être capable

Peur de ne pas être digne

Peur de ne pas mériter

Peur d'être inadéquat

Peur d'être rejetée, etc.

Ces croyances limitantes sur vous-même ne sont pas toujours accessibles à un niveau conscient, car elles agissent de manière inconsciente dans vos comportements et vos décisions. Il est donc compréhensible que si vous cumulez plusieurs croyances limitantes, vous pourrez vous sentir souvent bloqué dans votre vie et vous sentir émotionnellement perturbé.

Avez-vous souvent l'impression de :

Rater des opportunités qui vous tenaient à cœur ?

Recommencer les mêmes erreurs ? ou de vous retrouver souvent dans les mêmes situations qui ne vous plaisent pas ?

Ne pas faire le métier que vous souhaitez ?

D'être bloqué dans votre vie de couple insatisfaisante ? ou dans vos relations sentimentales ?

Ne pouvoir exprimer ce que vous ressentez vraiment ? etc.

Pensez à tout ce que vous aimeriez être ou réaliser dans votre vie, et posez-vous la question pourquoi vous n'y arrivez pas ? Quelles sont vos croyances négatives qui vous limitent dans vos réalisations ?

Ce ne sont généralement pas les circonstances extérieures qui vous bloquent mais vos croyances sur vous-mêmes qui vous influencent de manière inconsciente à votre insu.

On a souvent tendance à mettre la faute sur l'extérieur, mais souvent ce sont de fausses excuses, vous êtes rattrapés par vos profondes croyances négatives. Il est toujours plus facile d'accuser l'autre ou l'extérieur que de se poser les bonnes questions sur soi-même...

Origine des croyances négatives limitantes

Une croyance négative s'installe dans notre enfance, suivant le contexte familial et notre parcours de vie.

Si vous avez reçu :

Beaucoup d'amour, d'attention

De la valorisation

La sécurité affective et la protection

L'autonomie

Si vous avez reçu tout cela enfant, vous aurez peu de risques de développer des croyances limitantes, vous aurez certainement une bonne confiance en vous. Dans le cas contraire, vous aurez plus de risques de vous sentir vulnérable, et vous vous retrouverez certainement dans les énumérations précédentes.

Sortir de ces croyances limitantes

Si vous avez la capacité et la volonté de faire une introspection sur vous-même, ou si vous avez déjà commencé un travail de développement personnel par vos propres moyens au travers de lectures, c'est un point de départ.

Toutefois, il est très difficile de porter un regard objectif et surtout de faire un travail sur soi sans un réel accompagnement thérapeutique. C'est à travers mon expérience professionnelle que j'ai pu vous livrer cet article qui j'espère vous sera bénéfique et vous permettra une ouverture sur vous-même.

Ces citations me paraissent si profondes et si justes que je souhaite les partager avec vous.

"Ce n'est pas en regardant la lumière qu'on devient lumineux, mais en plongeant dans son obscurité. Mais ce travail est souvent désagréable, donc impopulaire." - Carl Gustav Jung

"Tu n'y verras clair qu'en regardant en toi. Qui regarde l'extérieur, rêve. Qui regarde en lui-même, s'éveille. " - Carl Gustav Jung

Photos : Shutterstock

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Vos croyances limitantes vous emprisonnent - Psychologue.net

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Vos croyances limitantes vous emprisonnent à votre insu, le saviez-vous ?

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Petit BamBou : Méditation, Respiration & Sommeil

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Les 3 composantes de l'estime de soi | Christophe André

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Comment se libérer d'une croyance limitante? 

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Comment se libérer d'une croyance limitante? 

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Comment se libérer d'une croyance limitante ? Thomas d'Ansembourg

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Croyances limitantes: [1 exercice] pour les débusquer.

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Test: quelles sont vos croyances limitantes?

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Test: quelles sont vos croyances limitantes?

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Ce test n'a pas valeur de diagnostic. Il permet uniquement d'avoir un éclairage sur la façon dont vous fonctionnez à ce jour. Si les résultats que vous obtenez vous inquiètent, la meilleure décision à prendre est d'en parler à votre médecin.
Cette échelle est issue des travaux des docteurs Arlene Weissman et David Burns sur la façon dont les patients dépressifs ou à tendances dépressives se représentent eux-mêmes, les autres ou le monde qui les entoure. Elle est utilisée en thérapie comportementale et cognitive.

Son objectif est de mettre en lumière les principaux schémas cognitifs d'une personne et pouvant potentiellement provoquer une dépression. En outre, même si la personne n'est pas dépressive, ce test lui permet de connaître ses points de vulnérabilité (et donc des axes de travail sur elle-même).

7 catégories de schémas cognitifs sont mesurées :

1. Approbation : tendance à mesurer votre estime de soi en fonction de la manière dont les gens se comportent avec vous et de ce qu'ils pensent de vous

2. Amour : tendance à faire reposer votre valeur personnelle sur l'amour que vous recevez.

3. Réalisation : Il s'agit du rapport que vous entretenez avec votre activité professionnelle.

4. Perfectionnisme : tendance à exiger la perfection en toute chose.

5. Conscience de son droit propre : mesure l'impression que vous avez "d'avoir droit" à certaines choses (réussite, bonheur, amour, reconnaissance, etc...)

6. Omnipotence : tendance à vous considérer comme le centre de votre univers personnel, et comme responsable de ce qui se passe autour de vous .

7. Autonomie : Ce système de valeur mesure la capacité que vous avez à trouvez le bonheur en vous-même.

Source : therapie.cognitive.free.fr

Consigne pour le test
Indiquez votre degré d'accord aux propositions ci-dessous, d'un accord total à un désaccord total

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Ce test n'a pas valeur de diagnostic. Il permet uniquement d'avoir un éclairage sur la façon dont vous fonctionnez à ce jour. Si les résultats que vous obtenez vous inquiètent, la meilleure décision à prendre est d'en parler à votre médecin. Cette échelle est issue des travaux des docteurs Arlene Weissman et David Burns sur la ...

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Les 6 règles pour avoir confiance en soi

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Les 6 règles pour avoir confiance en soi

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Les 6 règles pour avoir confiance en soi | Sally  | TEDxBrussels

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Hypnose pour retrouver l’estime et la confiance en soi

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colot ludovic hypnose éricksonienne · Single · 2023 · 1 songs

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(46) CONFIANCE EN SOI : 5 clefs pour la renforcer pas à pas

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Pourquoi a-t-on une mauvaise estime de soi?

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Pourquoi a-t-on une mauvaise estime de soi?

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Petit BamBou : Méditation, Respiration & Sommeil

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Pourquoi a-t-on une mauvaise estime de soi ? | Christophe André

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Koï Coaching - Coaching professionnel à Paris

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Confiance et estime de soi : la méditation, un puissant allié - Koï Coaching

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Pourquoi et comment la méditation peut-elle avoir un impact sur l’estime de soi d’une personne ? Quelles sont les différentes pratiques ?…

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Test d’estime de soi, mesurant les traits de personnalité liés à l’estime de soi et à l’auto-efficacité chez les individus.

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SCT - Test de confiance en soi - Mentaal

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Ce questionnaire est conçu pour évaluer les niveaux de confiance en soi chez les individus. Il évalue trois aspects fondamentaux : la confiance en soi, les capacités d’affirmation de soi et l’estime de soi.

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Mieux me connaître - exercice:  mon blason 1 

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Mieux me connaître - exercice:  mon blason 1 

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Exercice d'auto-observation : prendre conscience de son dialogue intérieur

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Exercice d'auto-observation : prendre conscience de son dialogue intérieur

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Mieux me connaître - exercice:  mon blason 2

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Mieux me connaître - exercice:  mon blason 2

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4. Etre bienveillant avec soi - auto-empathie

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4. Etre bienveillant avec soi - auto-empathie

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Ma valeur ne dépend pas de mes actions !

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Ma valeur ne dépend pas de mes actions !

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Petit BamBou : Méditation, Respiration & Sommeil

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Trouver la juste estime de soi avec Christophe André | FOCUS

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Et tout le monde s'en fout #11   L'estime de soi

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Mon journal de gratitude personnelle: écrire 3 choses que tu as bien faites ou dont tu es fier(e)

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Mon journal de gratitude personnelle: écrire 3 choses que tu as bien faites ou dont tu es fier(e)

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"La vie est imprévisible. Elle vous mettra à genoux, vous fera douter, vous testera de toutes les manières possibles.

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"La vie est imprévisible. Elle vous mettra à genoux, vous fera douter, vous testera de toutes les manières possibles.

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Mais la résilience, c’est ce qui fait la différence entre ceux qui abandonnent et ceux qui triomphent.

Recommencer n’est pas un signe de faiblesse. C’est un acte de courage.

Chaque fois que vous choisissez de vous relever, vous devenez plus fort, plus sage.

Un jour, vous regarderez en arrière et comprendrez que ces moments de lutte étaient en réalité les fondations de votre grandeur."

- Jean Pierre Folko

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Matériel audio Llios-Kotsou - “Bodyscan” (télécharger) “Méditation courte sur la respiration” - (télécharger) Llios-Kotsou - “Météo Intérieure 3 min” (télécharger) Méditation longue sur la respiration et les sensations” (télécharger) Méditation assise sur les sensations, les sons et les pensées” (télécharger) “Mouvements en pleine

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Méditation: ancrage de la confiance par visualisation

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Méditation: ancrage de la confiance par visualisation

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Trois minutes à méditer - avec Christophe André - 38/40 - Bienveillance avec soi

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Affirmation de soi - Soutien psychologique

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L’assertivité est la capacité à exprimer ses opinions, ses besoins, ses sentiments et ses droits de manière claire, directe et respectueuse, sans agressivité et sans se soumettre.

C’est une posture de communication équilibrée, située entre la passivité (ne pas oser dire ce qu’on pense) et l’agressivité (imposer ses idées sans tenir compte de l’autre).

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Les 4 positions dans schéma de assertivité

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Les 4 positions dans schéma de assertivité

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- Flatte, séduit son interlocuteur- Dévalorise son interlocuteur - Attitude intéressée - Calculateur - Joue la franchise

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Assertivité: de l'importance de parler en "je"

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Assertivité: de l'importance de parler en "je"

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Affirmation de soi : pourquoi il est important d’utiliser le « je », et comment l’employer - Affirmation de soi .info

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Vous avez du mal à exprimer votre avis clairement ? Vous le noyez et le dissimulez par des « on devrait » ou des « il serait peut-être bien que », au lieu

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3 méthodes assertive de communication + la "DESC"

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3 méthodes assertive de communication + la "DESC"

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Autre ressource : la CNV (communication non violente)

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Autre ressource : la CNV (communication non violente)

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Etre et Communiquer | Conscient et Bienveillant pour Enrichir sa vie - retrouver Pouvoir et Liberté avec la CommunicationNonViolente

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On passe à l'action?

Pas trop vite! LE principe que j'ai retenu est le suivant: le lien avant le résultat.

Une image que j'aime beaucoup dans la CNV est l'image de la "danse" qui a lieu entre deux interlocuteurs. Tu me dis quelque chose et j'écoute ce qui est important pour toi. Je te dis comment moi je me sens et ce à quoi j'aspire. Ce sont ces échanges qui vont créer le terreau fertile à l'émergence d'une solution qui prenne chacun en compte.

C'est pour cette raison que le lien passe avant le résultat. Il est important que chacun sache quels sont les besoins de l'autre pour pouvoir ensuite discuter des stratégies que l'on va mettre en œuvre.

Il y a trois types de demandes:

1. des demandes de connexion (= "Qu'est-ce que ça te fait quand je dis ça?"),

2. de reformulation (= "Qu'as tu compris de ce que je viens de dire?" - "Qu'en retiens-tu?")

Est-ce que je dis vraiment ces phrases aux gens avec qui je parle? Parfois seulement. Souvent, je trouve d'autre moyens plus naturels. Comme je l'ai déjà dit dans d'autres articles, c'est l'intention qui compte. Les mots ont moins d'importance. Parfois, je ne dis rien et mon langage non verbal parle / laisse l'espace à l'autre pour qu'il s'exprime. Si mon interlocuteur n'est pas familiarisé avec la Communication NonViolente (ce qui est le cas dans la majeure partie de mes interactions), je dis parfois tout simplement "Qu'est-ce que tu en dis / penses?". Je sais alors que l'autre va certainement me répondre sous forme de jugement ou d'évaluation (voir l'article sur Les obstacles à la communication). Je peux ensuite 'traduire' ce qu'elle me dit en observations, sentiments, besoins et demande.

3. des demandes d'action (= "Est-ce que tu veux bien...?").

Quand nous faisons une demande d'action, autant la faire de façon à ce qu'elle soit bien reçue.

Comment mettre toutes les chances de votre côté ?

Pour mettre toutes les chances de notre côté, il est mieux que notre demande respecte certains critères.

1. Concrète, précise

"J'aimerais que tu m'aides plus souvent" => "Est-ce que tu veux bien débarrasser la table cette semaine?"

Quand quelqu'un me demande quelque chose, j'aime bien savoir exactement à quoi je m'engage si je dis oui.

2. Réaliste, réalisable

Si je demande à mon fils de 4 ans de ranger sa chambre, il y a des chances que rien ne se fasse. Il serait plus réaliste de lui demander de mettre les cubes dans la caisse rouge et les livres sur l'étagère.

3. Au présent, limitée dans le temps

Préférez-vous entendre:

"J'aimerais que ce soit toi qui prépares le dîner à l'avenir"

ou bien:

"J'aimerais que ce soit toi qui prépares le dîner cette semaine"

Lorsque quelqu'un me demande de faire quelque chose sans en déterminer la durée, j'ai plus tendance à refuser parce que l'engagement me semble pesant.

D'autre part, il vaut mieux que la demande soit faite au présent. Si cela concerne un évènement futur, on peut décider maintenant que l'on s'engage à faire quelque chose.

Nous avons plus de chances d'obtenir ce que nous désirons si nous demandons ce que nous voulons plutôt que ce que nous ne voulons pas.

"Je ne veux plus voir de chaussures dans l'entrée !" => "Peux-tu mettre tes chaussures sous le porte manteau quand tu rentres ?"

Ceci est d'autant plus vrai que notre inconscient n'entend pas les négations. Si je vous dit par exemple de ne pas penser à une girafe... vous y pensez automatiquement. De la même manière, nous donnons souvent des directives aux enfants sous la forme négative. Pour l'avoir de multiples fois expérimenté, les phrases positives se révèlent plus efficaces.

"Ne cours pas autour de la piscine!" => "Autour de la piscine, on marche (parce que le sol est mouillé et ça peut glisser)"

"Ne crie pas, nous sommes au restaurant!" => "Dans un restaurant, on parle doucement comme ça" (Je le dis en parlant doucement sinon ça ne serait pas cohérent)

(A un tout petit) "N'ouvre pas cette porte!" => "Cette porte reste fermée"

Le fait qu'une demande soit ouverte ou non dépend de notre intention. Faisons-nous vraiment une demande, ou bien est-ce une exigence? Une demande est négociable parce que l'intention est de tenir compte de mes besoins ET des besoins de l'autre.

La différence ne se voit donc pas dans les mots que l'on choisit. Elle se trouve dans la réaction que nous aurons si la personne refuse.

Imaginons que je dise à mon fils: "Tu veux bien ranger tes jouets pour que je puisse nettoyer?" Il me répond "Non"

Si ma réaction est: "Comment ça 'non' !?!" Alors j'exprime en fait une exigence.

Si la suite de la discussion est : "Tu aimerais pouvoir profiter de la cabane que tu as construite?" "Oui, je viens de la terminer!" "Ok, je vois que c'est important pour toi, et en même temps, j'aimerais qu'il fasse propre dans la maison. On cherche une solution ensemble?" Alors j'exprime une demande.

La demande est un petit pas pour satisfaire un besoin ( cliquez ici pour voir ce qu'est un besoin). Lorsque je fais une demande sans vraiment savoir quel besoin se trouve derrière, ça peut amener un manque de clarté, tant pour moi que pour l'autre. De plus, si je ne sais pas quel besoin j'essaye de satisfaire, cela peut engendrer une confusion: je peux alors m'accrocher à une stratégie (une action) au lieu de garder en tête que ce qui compte est de nourrir un besoin. La stratégie que je propose dans une demande n'est qu'une possibilité parmi d'autres.

Comment élargir l'éventail des stratégies possibles?

J'ai vécu lors d'un atelier avec Martine Casterman (formatrice belge) un exercice qui m'a beaucoup appris:

Dans une situation donnée, une fois que nous avions mis au clair quels étaient nos besoins, nous passions à la formulation de la demande. Martine nous a demandé de formuler au moins trois possibilités de demandes pour chacune des catégories suivantes:

1. Demande à l'autre (la personne concernée par la situation)

2. Demande à soi-même

3. Demande à d'autres (d'autres personnes qui ne sont pas concernées par la situation)

Les stratégies que nous trouvions pouvaient être farfelues ou irréalisables. Pourquoi dès lors faire un tel exercice? Pour plusieurs raisons: apprendre à élargir l'éventail des stratégies possibles; ne plus dépendre d'une seule personne pour satisfaire nos besoins; apprendre à être créatif. Ceci nous apporte plus de liberté et plus de pouvoir sur notre vie!

Un autre exercice, plus simple et plus rapide, est celui du trèfle à quatre feuilles (exercice vécu en atelier avec Martine Casterman et Christiane Goffard): pour un besoin que l'on souhaite satisfaire, on cherche 4 stratégies qui ne concernent pas toutes spécialement la même personne. Si la première possibilité ne marche pas, il nous en reste trois. Pour l'avoir vécu, c'est bien différent de faire une demande en ayant en tête que si une personne dit non, j'ai encore trois autres cordes à mon arc. Si au contraire, je vois cette personne comme mon unique solution, cela induit une tension tant chez moi que chez elle. Cette tension risque de lui donner le sentiment d'être contraint de faire ce que je lui demande. Et vu que la contrainte entraine la résistance, on comprend l'intérêt d'avoir plusieurs stratégies en tête.

Un bref exemple:

Je ressens le besoin de me défouler. Je souhaite faire du sport et j'ai repéré un cours qui me plait le lundi de 18h à 19h. Je demande à mon mari s'il peut s'occuper de notre fils ce soir là, et préparer le repas. Imaginons qu'il me dise non parce que le lundi est une grosse journée pour lui et il aimerait se reposer en rentrant du travail. Vu que j'ai conscience de nos besoins respectifs, je peux envisager différentes stratégies qui prennent en compte chacun de nous:

Je pourrais choisir un jour qui lui conviendrait mieux.

Je pourrais aller au cours qui commence à 19h pour qu'il ait un temps de repos avant que je ne parte.

Je pourrais préparer le repas avant de partir pour que ce soit plus léger pour lui.

Nous pourrions décider que ce serait l'occasion de nous faire livrer des pizzas ce soir-là.

Je pourrais choisir un autre sport qui ne demande pas de se tenir à un horaire (par exemple la course à pied).

Il pourrait décider que ce soir-là serait une soirée film entre père et fils.

...

A vous! La prochaine fois que vous prenez conscience d'un besoin et que vous cherchez une stratégie: trouvez-en 4!
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Les quatre étapes de base de la CNV - D pour la Demande

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Pas trop vite! LE principe que j'ai retenu est le suivant: le lien avant le résultat . Une image que j'aime beaucoup dans la CNV est l'image de la "danse" qui a lieu entre deux interlocuteurs. Tu me dis quelque chose et j'écoute ce qui est important pour toi.

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La technique du disque rayé est une technique redoutable dans l'affirmation de soi. C'est probablement une des meilleures méthodes pour commencer à vous affirmer. Et c'est aussi une technique qu'on peut utiliser très souvent. Son principe est très simple...

La technique du disque rayé (appelée aussi disque brisé) consiste simplement à répéter la même chose autant de fois que nécessaire. On doit se montrer de plus en plus gentil et aimable à chaque répétition. A l'image d'un disque rayé qui répète sans arrêt les mêmes paroles, jusqu'à ce que l'autre abandonne.

Car ce n'est pas parce que vous demandez quelque chose UNE fois, que vous allez l'obtenir. Et ce n'est pas parce que vous refusez UNE fois que l'autre ne va pas vous relancer. La technique du disque rayé peut donc être utilisée aussi bien pour une demande que pour un refus.

Voici un exemple de demande utilisant la méthode du disque rayé.

Raymond sort acheter son journal. Sa femme Huguette lui demande d'en profiter pour passer acheter une baguette chez le boulanger. Huguette va utiliser la méthode du disque rayé :

- Raymond, tu veux bien passer prendre une baguette chez le boulanger ?

- Ca me fait faire un détour !

- Je sais bien que cela te fait faire un détour, et que tu préfères rentrer directement. Mon chéri, tu veux bien passer prendre une baguette chez le boulanger, ça me ferait plaisir.

- Oh ! La ! La ! On n'aura qu'à décongeler du pain.

- Mon chéri, je sais qu'on a du pain dans le congélateur, et que tu le mangeras volontiers. Est-ce que tu veux bien passer chez le boulanger. Ca me ferait vraiment plaisir.

Et voici la méthode du disque rayé utilisée dans le cas d'un refus.

Marion demande à son ami Cédric de lui avancer 300€ pour s'acheter un nouveau sac à mains. Cédric va refuser à l'aide de la technique du disque rayé :

- Cédric, tu peux m'avancer 300€ ? J'ai trouvé un sac à mains trop sympa !

- Je suis gêné, Marion, et je ne voudrais pas qu'on se dispute pour ça, mais c'est non.

- Mais je te les rendrai !

- Ma chérie, je sais bien que tu me les rendras. Je suis désolé mais c'est non.

- Pourquoi tu ne veux pas ?

- Ecoute mon cœur, je suis vraiment désolé de refuser. Crois-moi ça me gêne beaucoup. Mais c'est réellement non.

Comme on peut le voir dans ces 2 exemples, le tout est de tenir bon. Mais il existe des pièges dans lesquels vous serez sans doute tentés de tomber.
Il faut donc que vous gardiez en tête 3 règles fondamentales quand vous utilisez la technique du disque rayé : restez très calme, adaptez la répétition, et ne vous égarez pas.
Clé 1 : Restez très calme
La technique du disque rayé ne fonctionnera bien que si vous restez toujours calme. Vos répétitions devront être toujours formulées de façon plus gentilles que les précédentes. Surtout ne vous énervez pas, et répétez sans aucune agressivité ni aucune ironie. Jamais.

Clé 2 : Adaptez votre répétition
Retenez bien que votre interlocuteur doit pouvoir accéder à votre requête. Si vous lui demandez une chose impossible, bien sûr vous ne pourrez pas obtenir satisfaction. Et vous réussirez juste à l'agacer.

Clé 3 : Ne vous égarez pas
Il est très facile de s'égarer. Vous aurez vite envie de dériver, de vous justifier ou de trop expliquer. Ne craquez pas !

Dériver, c'est aborder un autre thème, qui n'est pas lié à l'affirmation de soi. Si vous dérivez, alors vous risquez d'en dire trop. Vous risquez d'aborder d'autres sujets qui pourraient vous mettre dans l'embarras. Et vous pourriez aussi donner des arguments à votre interlocuteur.

Se justifier, c'est donner des prétextes ou des raisons à notre demande/refus. Encore une fois, vous risquez d'en dire trop. Vous pourriez vous mettre dans une situation inconfortable. Vous pourriez perdre en crédibilité. Vous pourriez donner des arguments à votre interlocuteur.

Expliquer, c'est donner des informations adaptées à la conversation. Mais si vous commencez à trop expliquer, alors vous commencez à vous justifier. Avec les risques que cela entraîne. De plus, votre interlocuteur pourrait penser que vous le prenez pour un idiot.

En résumé, la technique du disque rayé est une technique que vous devez bien garder en tête. Elle vous servira souvent. Gardez toujours votre calme. Ne dérivez pas. Ne vous justifiez pas. Et enfin n'expliquez pas trop. Je reviendrai sur ces points au cours des prochains articles.

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Les 3 clés pour maîtriser la technique du disque rayé - Affirmation de soi .info

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La technique du disque rayé est une technique redoutable dans l'affirmation de soi. C'est probablement une des meilleures méthodes pour commencer à vous affirmer. Et c'est aussi une technique qu'on peut utiliser très souvent. Son principe est très simple... La technique du disque rayé (appelée aussi disque brisé) consiste simplement à répéter la même chose autant de fois que nécessaire.

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Technique de édredon, le DESC et le Disque rayé 

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Technique de édredon, le DESC et le Disque rayé 

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Communication non violente avec Marshall Rosenberg en français.2