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Hier findest du kleine Tipps & Ideen, die dir helfen können, dich zu entspannen, klarzukommen oder einfach Kraft zu tanken.

Sie ersetzen keine professionelle Hilfe – aber sie können ein guter erster Schritt sein. ✨

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Manchmal ist es leichter, online zu schreiben oder eine App zu nutzen, statt direkt mit jemandem zu sprechen.

Hier findest du Beratungsstellen im Netz und Apps, die dir helfen können – anonym, kostenlos und jederzeit verfügbar.

Probier aus, was für dich passt!

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Du suchst Hilfe in Trostberg oder im Landkreis Traunstein?

Diese Anlaufstellen sind in deiner Nähe, vertraulich, kostenlos und für dich da – egal ob du reden willst, Fragen hast oder Unterstützung brauchst.

Persönlich. Echt. Ohne Druck.

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❗ Soforthilfe – Du bist nicht allein.

Du brauchst jetzt sofort Hilfe, fühlst dich überfordert, hast Angst oder weißt nicht weiter?

Hier findest du Anlaufstellen, die rund um die Uhr erreichbar sind – anonym, kostenlos und ohne Anmeldung.

Du bist nicht allein. ❤️

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Krisenchat.de

24/7 erreichbar per WhatsApp oder Website

Anonym & kostenlos

Link: krisenchat.de

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Notruf 112 / 110

🚑112: medizinischer Notfall oder akute Gefahr

🚒110: Polizei bei Gewalt, Bedrohung oder Straftaten

Wichtig: Keine Angst, dort arbeiten Profis.

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Tel.: 116 111 (kostenfrei & anonym)

Mo–Sa: 14–20 Uhr

Auch Chat möglich: nummergegenkummer.de

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✉️ U25 Deutschland – Hilfe per Mail

+ Für junge Menschen bis 25

+ Mailberatung bei Suizidgedanken, Depression & Krisen

+ Von jungen Menschen für junge Menschen (Peers)

https://www.u25-deutschland.de/

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Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen

116 016 innerhalb von Deutschland

24/7 erreichbar, auch mehrsprachig, telefonisch, Chat oder Email.

Hilfe bei häuslicher Gewalt, Zwang, Bedrohung

https://www.hilfetelefon.de/das-hilfetelefon/beratung/

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Hilfetelefon Gewalt an Männern

0800 123 99 00

Mo–Do 8–20 Uhr, Fr 8–15 Uhr

Hilfe bei Gewalt, Mobbing, Übergriffen

https://www.maennerhilfetelefon.de/

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JaS – Jugendsozialarbeit an Schulen

Vertrauenspersonen direkt an deiner Schule.

Für Themen wie:

• Stress zu Hause / in der Schule

• Mobbing, Angst, Sucht

• Beziehung & Konflikte

Frag im Sekretariat oder bei deinen Lehrkräften.

Anonym & kostenlos.

Mittelschule TBG

Grundschule TBG

Realschule TBG

Gymnasium TBG Namen folgen noch

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Schulsozialarbeit allgemein

Viele Schulen haben zusätzlich zur JaS eine Schulsozialarbeit.

Sie helfen dir bei Problemen in Schule, Familie oder Alltag.

Frag einfach im Lehrerzimmer, wer zuständig ist.

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JUB – Jugend-Suchtberatung der Caritas

Standort Trostberg & Traunstein

Für Jugendliche mit Fragen zu Konsum, Alkohol, Cannabis, Gaming etc.

Gespräche ohne Druck, freiwillig & vertraulich

caritas-fachambulanz-traunstein.de

# data[].attributes.body
Erziehungs-, Jugend- & Familienberatung – Caritas Trostberg

Hilfe bei Konflikten in der Familie, psychischer Belastung, Trennung

Auch direkt für Jugendliche – ohne Eltern

Tel.: 08621 9844-0

caritas-traunstein.de

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Online-Beratung für junge Menschen bis 19 Jahre

Schreib anonym mit Fachleuten über deine Sorgen

Rund um die Uhr erreichbar

jugendnotmail.de

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JUUport – Hilfe von Jugendlichen für Jugendliche

Peer-Beratung bei Stress, Cybermobbing, Social Media, Angst

Ehrenamtlich von geschulten Jugendlichen

juuport.de

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7Mind – Achtsamkeits-App

Meditationen & Übungen gegen Stress und Grübeln

Einfache Übungen für zwischendurch

Teilweise kostenlos (Schulen/Unis oft Gratiszugang)

https://www.7mind.de/

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Daylio – Stimmungs-Tracker

Dokumentiere deine Stimmung & erkenne Muster

Einfach & privat, keine Anmeldung nötig

daylio.net

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At Daylio, we believe in transparency and honesty. Data stored in the app's private directories is not accessible by any other apps or processes. Your backups are transferred to the Google Drive or iCloud via the secure (encrypted) channels.

The most important thing is that only Daylio app is able to read your entries. We don't send your data to our servers so we don't have the access to your entries. Also, any other third-party app can't read your data.

# data[].attributes.attachment_link.title
Daylio - Journal, Diary and Mood Tracker

# data[].attributes.attachment_link.description
Self-Care Bullet Journal with Goals Mood Diary & Happiness Tracker

# data[].attributes.body
Onlineberatung der Caritas

Schreib anonym mit Berater:innen über deine Sorgen

Themen: Familie, Psyche, Sucht, Konflikte

caritas.de/onlineberatung

# data[].attributes.attachment_link.title
Jetzt beraten lassen: Die Online-Beratung der Caritas

# data[].attributes.attachment_link.description
Ihr Leben schlägt Purzelbäume? Probleme wachsen Ihnen über den Kopf? Lassen Sie sich von Fachleuten der Caritas online beraten. Die Beratung kostet nichts, ist anonym und sicher.

# data[].attributes.body
TelefonSeelsorge – auch online

Nicht nur telefonisch, sondern auch per Chat & Mail

24/7 erreichbar, kostenlos & anonym

telefonseelsorge.de

# data[].attributes.attachment_link.title
TelefonSeelsorge® Deutschland | Sorgen kann man teilen. 0800/1110111 · 0800/1110222 · 116123. Ihr Anruf ist kostenfrei.

# data[].attributes.attachment_link.description
Die TelefonSeelsorge® ist in Deutschland ein Seelsorgeangebot in Verantwortung der Evangelischen und der katholischen Kirche.

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Entspannung & Stressabbau

Atemübungen (4 Sekunden ein – 6 Sekunden aus)

Kurze Meditation (z. B. mit 7Mind App)

Progressive Muskelentspannung

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✍️ Gefühle rauslassen

Schreib Tagebuch oder deine Gedanken in dein Handy

Mach eine Liste: „3 Dinge, die heute gut waren“

Zeichnen, Musik machen oder kreatives Schreiben hilft

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Bewegung tut gut

Spaziergang oder Radfahren an der frischen Luft

Sport mit Freunden oder allein (Workout, Yoga, Tanzen)

Bewegung hilft Stress abzubauen & Stimmung zu verbessern

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Musik & Podcasts

Playlist mit Lieblingssongs oder motivierender Musik

Podcasts zu Mental Health & Motivation (z. B. „Auf die Ohren und ans Herz“)

Musik bewusst nutzen: beruhigend oder aufmunternd

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NachtExpress – Sicher durch die Nacht

Fährt am Wochenende (Fr/Sa und Sa/So) von ca. 22:00 bis 03:00 Uhr im ganzen Landkreis Traunstein

Einfach per App buchbar

Mehr als 200 Haltepunkte

Barrierefrei

Kosten:

Einzelticket ca. 4 € (mit Deutschlandticket günstiger)

Hin- und Rückfahrt ca. 7 €

https://www.traunstein.com/buerger-verwaltung/nacht-express

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NachtExpress im Landkreis Traunstein Der NachtExpress ist das neue, smarte Mobilitätskonzept für den Landkreis Traunstein - ideal für alle, die nachts unterwegs sein wollen. An den Wochenenden von Freitag auf Samstag und Samstag auf Sonntag fährt der NachtExpress von 22:00 bis 03:00 Uhr und hält an rund 200 Haltestellen in allen Gemeinden.

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SozialRaum Trostberg

Hier findest du uns Streetwork Trostberg und viele weitere Angebote – alles unter einem Dach.

Wir sind für dich da, wenn du…

jemanden zum Reden brauchst

Infos oder Unterstützung suchst

nicht weißt, wohin du dich wenden kannst

Am besten fragst du einfach bei uns nach.

Wir hören zu und vermitteln dich weiter, wenn es eine passende Stelle gibt.

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In der Chat beratung hast du mehrere Optionen sofort und direkt mit unserem Beratungsteam in Kontakt zu kommen: Im Live-Chat ohne Registrierung, in der Einzelchatberatung mit Registrierung und im Gruppen- oder Themenchat. In den Gruppen- und Themenchats kannst Du Dich neben den Chatmoderator*innen auch mit anderen Jugendlichen austauschen.

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Heimwegtelefon

Du bist nachts unterwegs und fühlst dich unsicher?

Dann ruf beim Heimwegtelefon an.

Ehrenamtliche bleiben so lange mit dir am Telefon, bis du sicher zu Hause bist.

030 1207 4182

Erreichbar: täglich ca. 20:00 – 24:00 Uhr (manchmal länger am Wochenende)

Kostenlos außer den normalen Telefongebühren

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Diese Seite haben wir mit großer Sorgfalt erstellt, um dir hilfreiche Infos und Stellen bereitzustellen. ✨

Trotzdem können sich Fehler einschleichen oder Inhalte sich ändern.

Bitte denk daran:

Wir können nicht garantieren, dass jede Stelle immer genau das bietet, was du dir wünschst.

Am besten schaust du selbst, welche Angebote zu dir passen.

Für die Arbeit der genannten Stellen sind diese selbst verantwortlich.

Wenn du noch weitere gute Angebote kennst, freuen wir uns über deine Tipps!

Meld dich gerne bei uns über:

E-Mail: cw@konis.info oder cc@konis.info

WhatsApp/Signal: 0151 27 19 82 50 oder 0151 22 26 41 14

Instagram: streetwork_trostberg, christian_streetwork_trostberg, celine_streetwork_trostberg

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Offene Jugendarbeit / Streetwork Trostberg

Jugendtreff Trostberg & Mobile Jugendarbeit

Für Gespräche, Freizeitangebote & Hilfe in schwierigen Lebenslagen

Einfach hingehen oder ansprechen – auch ohne Termin

Wir freuen uns auf euch Christian und Celine

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Kurzfristige Termine: Was geschieht, wenn die telefonische Beratung nicht ausreicht? Dann ist ambulante Krisenhilfe angezeigt.

Der Krisendienst Psychiatrie Oberbayern kann in akuten Fällen kurzfristig Termine in einer Krisenambulanz, einem wohnortnahen Sozialpsychiatrischen Dienst oder einer psychiatrischen Praxis vereinbaren. Falls erforderlich, können die Fachkräfte auch direkt, also noch am selben Tag, Termine in einer psychiatrischen Krisenberatung anbieten.

Je nach Problemlage vermitteln die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter auch verbindliche Soforthilfe durch Spezialambulanzen und Beratungsstellen, die eng mit dem Krisendienst kooperieren. Oft ist es dabei auch hilfreich, Angehörige oder Mitbetroffene aus dem sozialen Umfeld mit einzubeziehen. Auch hier ist wichtig: Warten Sie keinesfalls zu lange, bis Sie sich Hilfe holen. Zögern Sie nicht, Unterstützung anzunehmen! Denn unsere Erfahrung zeigt: Oft reichen bereits einige Termine in einer Krisenambulanz, Beratungsstelle oder psychiatrischen Praxis aus, um einen Weg aus der Krise zu finden.

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Krisendienst Oberbayern - Krisendienste Bayern

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Hilfe in Ihrer Nähe Krisendienst PsychiatrieOberbayern Schnelle Hilfe braucht kurze Wege: Nach diesem Grundsatz hilft der Krisendienst Psychiatrie Oberbayern - vertraulich, menschlich, qualifiziert. Wir sind kostenlos rund um die Uhr für Sie da - an 365 Tagen im Jahr. Beim Krisendienst Psychiatrie Oberbayern erhalten Sie qualifizierte Soforthilfe bei psychischen Krisen und psychiatrischen Notfällen jeder Art.