# data[].attributes.attachment_link.title
Формування здорових звичок та основ здорового способу життя через активні ігри та вправи

# data[].attributes.attachment_link.title
 Статистика Река Марина

# data[].attributes.attachment_link.title
 Теоретичні відомості Река Марина DOCX

# data[].attributes.attachment_link.title
Презентація Формування здорових звичок та основ здорового способу життя

# data[].attributes.attachment_link.title
Формування здорових звичок та основ здорового способу життя через активні ігри та вправи

# data[].attributes.attachment_link.title
Формування здорових звичок та ос...- Мыслительная карта

# data[].attributes.attachment_link.description
Режим дня, Ігрова діяльність, Командна робота, Правильне харчування, Рухова активність, Психологічне здоров’я, Весела зарядка з улюбленими іграшками, Вечірні…

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Київський міський центр громадського здоров'я

# data[].attributes.attachment_link.title
Здорове харчування дітей шкільного віку

# data[].attributes.attachment_link.title
Рухлива гра "Діти і вовк"

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Дзвіночок ДНЗNo18 м. Умань

# data[].attributes.attachment_link.title
"Змійка я маленька"  рухлива гра

# data[].attributes.attachment_link.title
Дошкільникам про воду

# data[].attributes.attachment_link.title
РоНіка- Руханка Чуки-чуки

# data[].attributes.attachment_link.title
Вырастай-ка (1-3 года)_ _Развивающее занятие ❗️__Элементы подвижных игр и танцев🤗 Изучение алфавита,

# data[].attributes.attachment_link.title
Без названия (7)

# data[].attributes.attachment_link.title
Дети и Сибирский борд - лучшие друзья

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
МОЛОДЬ. НАУКА. СПОРТ. ЗДОРОВИЙ РУХ УКРАЇНИ - МОЛОДЬ. НАУКА. СПОРТ. ЗДОРОВИЙ РУХ УКРАЇНИ

# data[].attributes.attachment_link.title
МОЛОДЬ. НАУКА. СПОРТ. ЗДОРОВИЙ РУХ УКРАЇНИ

# data[].attributes.attachment_link.description
Нашим завданням є популяризація здорового способу життя, рухової активності, різних видів спорту, формування загальнонаціональних цінностей, заохочення дітей до збереження здоров’я, виховання здорового покоління з гармонійним розвитком фізичних і духовних якостей, проведення різного роду заходів для досягнення цілей.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Як заохотити дітей правильно та здорово харчуватись? Найкращі поради, як розвивати звички до здорового харчування від експерта в здоровому харчуванні та нутриціолога Ольги Дорош.
Немає нічого дивного в тому, що дитина втомлена, неуважна, часто хворіє, якщо в її раціоні багато солодощів, хлібобулочних виробів, смажених продуктів, сосисок - всі вони мають дуже низьку нутрітивну цінність (мало вітамінів, мінералів, харчових волокон, білків, складних вуглеводів і багато цукрів, насичених жирів). Тому завдання батьків полягає в тому, щоб подбати про правильне збалансоване харчування для дітей та корисні продукти в їх раціоні.

Маємо на увазі введення прикорму, яке згідно ВООЗ розпочинаємо з 6 місяців за умови наявності ознак готовності до прикорму. Правильне харчування для дітей цього віку має містити максимум цільних продуктів.

Прикорм можна починати з будь-якого продукту окрім тих, що відносимо до списку заборонених (наприклад, мед, цукор, соки, фреші заборонені до 2-х років). Згідно наказу МОЗ України "Про затвердження Клінічного протоколу медичного догляду за здоровою дитиною віком до 3 років" калорійність, яка повинна бути забезпечена продуктами прикорму у 6-8 міс - це 200 ккал. А ще важливо розуміти та пам'ятати, що прикормом ми перш за все знайомимо малюка з продуктами, тобто, ціль не нагодувати по-максимуму, а познайомити зі смаками, текстурами, різноманіттям.

Також будьте обережні із тваринним молоком: не рекомендують діткам до 1 року давати цільне тваринне молоко в якості напою (але можна додавати в їжу і обов'язково пастеризоване), так як воно погіршує засвоєння заліза.

Пропонуйте дитині кілька разів один і той же продукт, пропонуйте через певний час, якщо не сподобалось з перших разів. Терпіння на цьому етапі - шлях до успіху, як і особистий приклад та спільні сімейні трапези з однаковою їжею!

Має бути збалансованим по білках, жирах, вуглеводах. Саме в цьому віці виникає багато проблем із харчуванням, бо дитина вже їсть самостійно і звісно, якщо дамо сосиску чи щодня солодощі, то вибір буде на їх користь. Починаючи з часів прикорму дбаємо про корисні продукти для дітей.

Здорове харчування для дітей має містити хоча б 80% цільних продуктів в раціоні: овочі, фрукти, каші, бобові, риба, птиця, м'ясо, печінка, яйця, кисло-молочні продукти тощо

Мінімум солодощів і вводимо їх якнайпізніше і не як основу трапези.

Корисна їжа для дітей - це фрукти, овочі, ягоди, зелень.

Пропонуємо все одно м'ясо, печінку, рибу, якщо дитина не любить їх, використовуємо різні методи приготування, способи подачі. Суть в пропонуванні, а не в заставлянні з'їдати.

Нижче прикріплюю фото із офіційними нормами щодо макронутрієнтів від МОЗ України.

* Для дітей 0-12 місяців життя потребу наведено з розрахунку на 1 кілограм маси тіла.

Правильне харчування для дітей - це збалансоване харчування. І тут також важливі наступні аспекти.
Не змушуємо їсти, коли дитина не хоче чи коли капризує і тероризує: або мюслі (печиво, тощо) або нічого. Обираємо варіант нічого.

Так само - не змушуйте дитину доїдати "до кінця", якщо вона не хоче, це порушує харчову поведінку та відчуття дитиною її ситості.
Не ділимо їжу на смачну й несмачну. Типова помилка батьків в тому, що вони навішують свої переконання дітям і говорять приблизно так: "з'їж суп/кашу, а потім дам тобі щось смачне" (найчастіше синонім до слова "солодке"). Це для вас суп чи каша можуть бути несмачні, а дитинці дуже навіть смачно.
Не винагороджуйте і не заспокоюйте їжею і особливо солодощами. Говоріть, обіймайте, співчувайте, але не створюйте зв'язок в мозку: сумно-солодке, впав-солодке, радісно-солодке.

Здорове харчування для дітей формується через поведінку батьків, яку діти копіюють. Якщо ви їсте снікерси та пельмені, смажену картоплю на вечерю, то не вимагайте в діток любити броколі і гречку. В ідеалі усі члени сім'ї повинні харчуватись збалансовано і корисною їжею.

Нещодавно я була на конференції по дієтології та нутриціології і там була доповідь-представлення дослідження про здорове харчування для дітей, в якому взяли участь українські школярі початкової школи віком 7-11 років.
Згідно цього дослідження: 86,5% батьків вважали, що раціон дітей є збалансованим і їх діти харчуються регулярно. Однак виявилося, що лише 10,3% дітей харчувалися збалансовано (і то лише двічі на день, що аж ніяк не може перекрити добову потребу у макро- й мікронутрієнтах).
До прикладу, лише 28,6% дітей мали достатню кількість білків в раціоні (а білок - це будівельний матеріал для м'язів, гормонів, клітин імунної системи).

Також були виявлені найпоширеніші дефіцити мінералів та вітамінів серед дітей шкільного віку:

73,6% дітей мають дефіцит кальцію (бо ж не їдять кисло-молочних продуктів, сирів, капусти, кунжуту)

65,9% дефіцит заліза (діти не дуже люблять м'ясо, печінку, а батьки й не дуже стараються їх готувати/маскувати)

вітамін В6 у 35,2% (крупи, бобові, риба і морепродукти, горіхи, печінка)

вітаміну Д у 90% (жирна морська риба, жовтки домашньої птиці, молочка збагачена вітаміном Д. Також варто давати діткам добавку вітаміну Д у визначеній педіатром дозі, так як з продуктами харчування та за допомогою сонця дуже важко отримати норму цього вітаміну!)

йоду у 90,1% учнів (риба, морепродукти, водорості. Використовуйте звичайну йодовану сіль, а не морську чи приправу вегету!)

Здорове харчування для дітей - мегаважлива складова для розвитку та здоров'я. Це те, чому треба приділити увагу і не пускати на самотік.

Згідно наказу МОЗ про норми фізіологічних потреб в основних харчових речовинах і енергії:

6-річним діткам потрібно: 1800 ккал на добу (з них 103 г білки, 58 г жири і 260 г - вуглеводи);

дітям 7-10 років: 2100 ккал (123 г білки, 70 г жирів і 295 г вуглеводів).

1. Вчіть себе і дитину снідати
Дослідження показують, що діти, які снідають, зазвичай їдять здоровіше впродовж дня, мають менше перекусів (що дуже добре для формування харчової поведінки та нормального рівня цукру в крові), рідше мають проблем із зайвою вагою, є активнішими та успішніше виконують завдання. Важливо снідати корисно: не простими вуглеводами, а цільними продуктами. Наприклад:
* Омлет з овочами та шматок хліба.
* Плющена вівсянка чи інша крупа з ягодами та вершковим маслом.
* Корисні бутерброди: цільнозерновий хліб, зелень, овочі, запечені м'ясо/риба.

2. В кожен прийом їжі включаємо білки, жири, вуглеводи.

Щоб було легше виконувати цю пораду - роздрукуйте й повішайте на холодильник табличку та обирайте продукт з кожної графи на сніданок, обід, вечерю, доповнивши їх овочами та зеленню. Це відповідь на запитання: "яке харчування раціональне для підлітка".

3. Здоровий корисний перекус
Давайте дитині на перекус фрукти, ягоди, горіхи, кисло-молочні продукти, а не булки чи печиво з чаєм. Солодощі при цьому можуть йти як доповнення до перекусу чи сніданку, але не як основа трапези.
Хорошим варіантом перекусу буде хумус (пюре з гороху нут) з овочами, які любить дитина, цільнозерновими хлібцями.

4. Вибудуйте чіткйи режим харчування.
Вчіть дитину (і себе) їсти по режиму у відведений час, зберігаючи між прийомами їжі проміжки хоча б 3 години. Встановіть правила для здорового харчування дітей: їсти лише за кухонним столом вдома, без гаджетів, телевізора, бажано всією сім'єю.

5. Давайте дитині воду
Здорове харчування для дітей включає також достатній водний режим. Навчіть дитину пити достатньо рідини: води та несолодких напоїв. Це надзвичайно важлива звичка для обміну речовин, хорошого травлення, какання, концентрації уваги, тощо, звичка. І навпаки: поменше соків, фрешів, узвару, солодких чаїв. Варіть самі какао, а не заварюйте несквік. Купіть красиву бутилочку для водички в школу чи садочок.

Це всі продукти із низькою харчовою цінністю, тобто високоперероблені продукти, де вже мало вітамінів, мінералів і харчових волокон:
* цукор (для підлітків це 25 г на день, включаючи цукор із меду, соків та фрешів)
* надмір солі (до 5 років - 2 г на добу, для підлітків - до 5 г)
* солодощі на білому борошні, з трансжирами (частково гідрогенізовані жири). Як альтернативу пропонуйте фрукти, ягоди, сухофрукти, пастилу, зефір, випічку на цільнозерновому борошні.
* мюслі й крупи швидкого приготування
* солоні снеки типу чипсів, сухариків (запропонуйте на альтернативу фруктові чіпси, фючіпси)
* ковбасні вироби (запікайте м'ясо, птицю, зробіть домашні сосиски)
* фаст фуд
* всі газовані солодкі напої
* консерви, копчені і смажені страви

Розпишу варіант меню для здорового харчування дітей, яке допоможе вашому чаду отримати максимум корисних речовин впродовж дня.
Сніданок: омлет (мафіни) з броколі і томатами, цільнозерновий хліб, фрукт, какао.
Перекус: мікс горіхів, печені яблука з кисло-молочним сиром та родзинками.
Обід: гречана каша з маслом, печені котлети з телятини (птиці чи печінкові оладки), салат овочевий з олією (сметаною чи йогуртом) та кунжутом, узвар.
Полуденок: натуральний йогурт (кефір) з ягодами та бананом.
Вечеря: запечена риба з картоплею та овочами, які любить дитина.

Не завжди легко заохотити дорослу дитину до здорового харчування. Але наберіться терпіння та пропонуйте альтернативу, нові страви, розповідайте, підтримуйте, залучайте до закупів та спільного приготування страв. Прикрашайте страви, пропонуйте різні комбінації.

Більше про те, як скласти збалансований раціон для себе і дітей на курсі: "Сам собі дієтолог".

Корисні матеріали по темі:
* Про затвердження Норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах і енергії: https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/z1206-17#Text

* Про затвердження Клінічного протоколу медичного догляду за здоровою дитиною віком до 3 років: https://zakon.rada.gov.ua/rada/show/v0149282-08#Text

* Infant and Toddler Nutrition: https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/

* Feeding and nutrition of infants and young children: https://www.euro.who.int/en/publications/abstracts/feeding-and-nutrition-of-infants-and-young-children

* Signs Your Child is Hungry or Full: https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/mealtime/signs-your-child-is-hungry-or-full.html

* Worldwide prevalence of anaemia, WHO Vitamin and Mineral Nutrition Information System, 1993-2000: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18498676/

# data[].attributes.attachment_link.title
Топ 5 корисних правил: здорове харчування для дітей, меню - No Diet

# data[].attributes.attachment_link.description
Детальні інструкції та поради стосовно омега-3 жирних кислот. Пропоную розібратись разом з експертом здорового харчування та нутриціолога Ольгою Дорош в основах та міфах щодо споживання омега-3 для дорослих та дітей.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Згідно зі статистикою, більш ніж половина дітей страждають на зневоднення різного ступеня. Це стає причиною зниження імунітету, появи алергії та інших порушень роботи організму. Нормалізувати водний баланс можна виключно за допомогою чистої та безпечної для дитини води, якою є дитяча питна вода 19 літрів від АкваДар, рекомендована до вживання від 3-х років.

Вона пройшла глибоке очищення та насичення, а також має низький рівень мінералізації, що дуже позитивно позначається на здоров'ї малюків.

Навіщо дитині чиста вода

Вода, яку вживають дорослі люди, будь вона з-під крана, фільтрована чи бутильована, не надто підходить малюкам і навіть може бути небезпечною. Дитяча вода з магазинів також не має правильного складу та очищення. Найкорисніша для дітей - артезіанська дитяча вода в бутлях, здобута з глибинних джерел. Це справжня скарбниця корисних речовин, макро- та мікроелементів.

Якщо таку воду правильно очистити, вона ідеально підходить для вживання дитиною, а саме:

● підтримка правильного гідробалансу;

● позитивний вплив на самопочуття та роботу всього організму;

● краще засвоєння корисних речовин;

● насичення клітин водою.

Щоб забезпечити дітей справді якісним та корисним питтям, в АкваДар є доставка дитячої води у Києві. Така рідина пройшла ретельне очищення та збагачення, завдяки чому має правильний хімічний склад зі зниженою мінералізацією. При цьому в процесі регулювання складу не використовується хімія - правильні пропорції досягаються методом купажу.

В результаті дитина отримує дійсно чисту та корисну артезіанську воду, а батьки - високу якість, доступну вартість та зручність.

Дитяча артезіанська вода від АкваДар

Дитяча вода, яку пропонують в АкваДар, не доступна до продажу в магазині, її можна замовити виключно в нашій компанії з доставкою. Ціна на воду набагато нижча, ніж на магазинну, навіть при всій зручності, якості продукту та інших перевагах. Купити дитячу воду можна через сайт або телефоном.

Доставка води виконується по всіх районам міста Київ, включаючи віддалені. Безкоштовно доставляємо кур'єром, при замовленні від 1 пляшки на 19 літрів. З нами ви можете оформити планові поставки води в потрібній кількості, щоб ваша дитина завжди була забезпечена тільки найкращим питтям. До того ж ця вода підходить не лише для вживання у сирому вигляді, але й для приготування дитячої їжі.

Для нових клієнтів ми пропонуємо вигідну знижку 25% на перші два замовлення в Києві. Також є обмін тари від інших виробників, якщо вона у хорошому стані, придатному для повторного використання. Крім води, в магазині можна замовити помпи, кулери, диспенсери та багато іншого.

# data[].attributes.attachment_link.title
Користь чистої води для дитини

# data[].attributes.attachment_link.description
Згідно зі статистикою, більш ніж половина дітей страждають на зневоднення різного ступеня. Це стає причиною зниження імунітету, появи алергії та інших порушень роботи організму. Нормалізувати водний баланс можна виключно за допомогою чистої та безпечної для дитини води, якою є дитяча питна вода 19 літрів від АкваДар, рекомендована до вживання від 3-х років.