# data[].attributes.body
Kevyet ateriat ja vähän kerrallaan, mutta usein.

Kylmät ruoat voivat maistua paremmin.

Rasvaisia ruokia kannattaa välttää.

Vahvat tuoksut voivat lisätä pahoinvointia.

Jos pahoinvointi aamuisin voimakasta, voi varata yöpöydälle välipalaa. Syöminen ennen sängystä nousemista voi helpottaa pahoinvointia.

Juominen ja syöminen on tärkeää pahoinvoinnista huolimatta.

# data[].attributes.body
Kasviksia, marjoja, hedelmiä 5-6 annosta/pv -> kuitu, folaatti, rauta

Runsaskuituiset täysjyvätuotteet -> kuitu, folaatti, rauta

Pehmeät rasvat (rypsiöljy, oliiviöljy, rasiamargariini) -> välttämättömät rasvahapot

Kalaa 2-3 krt/vko -> hyvät rasvat, jodi, rauta

Rasvattomia/vähärasvaisia maitovalmisteita 5-6 dl/pv -> D-vitamiini, jodi

# data[].attributes.body
Lisäenergian tarve riippuvainen raskauden aikana kertyneestä ''varastorasvasta''.

Lisäenergiaa saa syömällä hieman enemmän terveellistä ruokaa aterioilla.

Vältettävä napostelua.

# data[].attributes.body
Nesteen tarve lisääntyy.

Hyvä muistisääntö lasillinen vettä imetyksen yhteydessä.

# data[].attributes.body
D-vitamiinilisää 10 µg/vrk koko raskauden ajan

Foolihappolisää 400 µg/vrk ennen raskautta ja 12 raskausviikon loppuun asti

Jodi 150 µg/vrk, jos saanti ruoasta vähäistä

Rauta

50 mg 12 raskausviikon jälkeen, jos hb alle 110 g/l 1. kolmanneksen aikana tai alle 100 g/l myöhemmässä vaiheessa

Kalsium

500 mg, jos ruokavaliossa vähän maitovalmisteita

1000 mg, jos ruokavaliossa ei lainkaan maitovalmisteita

Vitamiini- ja kivennäisravintolisät

tarvittaessa yksipuolisen tai niukan ruokavalion tukena

voimakkaan raskauspahoinvoinnin takia

monisikiöraskaudessa

A-vitamiinia ei suositella otettavaksi ravintolisistä raskausaikana

# data[].attributes.body
ruokavaliohoito keskeistä

säännöllinen syöminen, 2-3 h välein

runsaasti kasviksia, marjoja, hedelmiä

runsaskuituisia hiilihydraatteja (tumma leipä, täysjyväpasta, puurot jne.)

vähärasvaiset proteiininlähteet ja pehmeät rasvat

# data[].attributes.body
Huolellisesti koottu vegaaniruokavalio sopii myös raskaana oleville ja imettäville

Huolehdittava etenkin B12-vitamiinin ja jodin saannista

Ohjaus ravitsemusterapeutille tarvittaessa

# data[].attributes.body
Kala: Silakoita, itämeren merilohta ja taimenta vähennettävä yhteen/kahteen kertaan kk korkeiden dioksiini-ja PCB pitoisuuksien takia. Haukea tulee välttää kokonaan sekä minimoida sisävesialueiden kaloja kuten ahvenia sillä ne sisältävät korkeita elohopeapitoisuuksia

Alkoholia tulee välttää, siirtyy rintamaitoon ja poistuu samaa tahtia kuin äidin verestä.

Kofeiinipitoiset juomat: kofeiinin saanti tulee rajoittaa 200mg/vrk (vastaa 1,5 dl:n kupillista suodatinkahvia). Yleisesti energiajuomia ei suositella raskaana oleville tai imettäville.

Yrttivalmisteita ei suositella, tietoa turvallisuudesta ei ole. Ruuanlaitossa voi käyttää mausteena

Öljykasvien siemenet: Esim pellava. Pellava ja jotkin muut öljykasvit keräävät siemeniinsä raskametalleja. Pellavansiemenrouhetta tulee välttää kokonaan siitä vapautuvan syaanivedyn takia.

Korvasienet: Sisältävät myrkkyä nimeltä gyromitriiniä.

# data[].attributes.body
Jodi 200 µg/vrk ensisijaisesti ravinnosta (maitotuotteet, kala, kananmuna ja suola)

D-vitamiinilisä 10 µg/vrk

Kalsiumlisä, jos ruokavaliossa ei ole riittävästi maitotuotteita

Folaatti vihanneksista, kasviksista ja täysjyväviljavalmisteista

Tarvittaessa monivitamiini- ja kivennäisainevalmisteet

# data[].attributes.body
Kokonaan kielletty:

pastöroimattomat maitotuotteet, raaka kala ja äyriäiset, pakastevihannekset ilman kuumentamista -> listeriariski

Ulkomaiset pakastemarjat -> norovirus ja A-hepatiitti

Alkoholi

Raaka liha -> toksoplasma, salmonella

Raaka kala -> listeriariski

Salmiakki- ja lakritsi -> glykyrritsiini

Öljykasvien siemenet -> raskasmetallit

Inkivääri

Merilevävalmisteet

Yrttivalmisteet (ei haudutettu tee)

Korvasieni

Raaka punajuuri

Maksa -> A-vitamiini (maksamakkaraa voi kohtuudella)

Kohtuudella: kofeiinipitoiset juomat

kahvi

tee

kolajuomat