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Hier erhältst du deinen personalisierten Supplement Plan anhand deiner Haarmineralanalyse und deiner Blutwerte & Zielsetzung

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Hier erhältst du deinen personalisierten Supplement Plan anhand deiner Haarmineralanalyse und deiner Blutwerte & Zielsetzung

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Handouts und Workbooks - bitte durchlesen

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Handouts und Workbooks - bitte durchlesen

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Im ersten Schritt geht es darum ein Ziel für unser gemeinsames Coaching zu definieren.

Schaue dir dazu das Handout (unter diesem Post) an und lade deine Zielsetzung hier in die Kommentare.

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Bitte fülle das Wochenfeedback bis Sonntagabend, 20:00 Uhr aus

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Bitte fülle dieses Feedback bis Montag 12:00 Uhr aus. Bei Fragen melde Dich gerne bei mir.

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Im Laufe unseres Coachings werden wir spezifischer auf Themenbereiche wie Hormone eingehen. Hierzu findest du Fragebögen. Diese werde ich dir in unserem 1:1 Termin näher erläutern und dir erklären, welcher Fragebogen für dich sinnvoll ist.

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Lade dir hier das Handout runter und lies dir die weiterführenden Infos durch

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Lade dir hier das Handout runter und lies dir die weiterführenden Infos durch

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In diesem Kapitel dreht sich alles um das Nervensystem & tolle Übungen für dich

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In diesem Kapitel dreht sich alles um das Nervensystem & tolle Übungen für dich

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Du lernst wie du dich selbst regulieren kannst.

Durch Breathwork Übungen, Selbstregulationstechniken und Meditationen bekommst du einen besseren Zugang zu dir & deinem Unterbewusstsein.

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Hier kannst du dir deine nächste 1:1 Coaching Session buchen:

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Hier kannst du dir deine nächste 1:1 Coaching Session buchen:

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Das autonome Nervensystem ist so etwas wie der Dirigent unseres Körpers. Es steuert viele Dinge, die wir normalerweise nicht bewusst kontrollieren, wie Herzschlag, Atmung und Verdauung. Man kann es sich wie ein automatisches Kontrollsystem vorstellen.

Es hat zwei Hauptteile: den Sympathikus und den Parasympathikus. Der Sympathikus ist so etwas wie das Gaspedal – er aktiviert den Körper in Stresssituationen, macht uns aufmerksam und gibt uns die Energie, die wir brauchen, um mit Herausforderungen umzugehen. Der Parasympathikus ist eher wie die Bremse – er hilft uns zu entspannen, beruhigt den Körper und fördert die Verdauung.

Warum ist das wichtig für die ganzheitliche Gesundheit? Nun, ein ausgewogenes Zusammenspiel zwischen diesen beiden Teilen ist entscheidend. Wenn wir zu viel Stress haben und der Sympathikus ständig auf Hochtouren läuft, kann das langfristig negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung ist wie eine harmonische Melodie für unseren Körper.

In der ganzheitlichen Gesundheit geht es darum, den Körper als Ganzes zu betrachten – Geist, Körper und Seele. Wenn wir lernen, wie wir unser autonomes Nervensystem unterstützen können, zum Beispiel durch Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefe Atmung, können wir einen positiven Einfluss auf unsere gesamte Gesundheit haben. Es ist wie eine liebevolle Pflege für das Dirigenten-System unseres Körpers, damit alles im Einklang spielt.

Kurz gesagt, ein gesundes autonomes Nervensystem ist wie die Grundmelodie für unser Wohlbefinden, und das Verständnis davon ist ein wichtiger Schlüssel zur ganzheitlichen Gesundheit.

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Hier findest du wertvolle Übungen, die du für dein Home Workout mit wenig Equipment durchführen kannst:

Schau dir bitte die folgenden Videos an:

Ganzheitliches Warm Up mit dem eigenen Körpergewicht: https://www.youtube.com/watch?v=adsEZuRh-sc&t=22s

Übungen für den Oberkörper:

Liegestütze: https://www.youtube.com/watch?v=QMPCbUSQTRo

Y-W-T oberer Rücken: https://www.youtube.com/watch?v=NvZTx9abTKw

Übungen für den Unterkörper:

Vorderfuß erhöhte Split Kniebeuge: https://www.youtube.com/watch?v=M8if-cu_rWM

Beincurls mit Handtuch: https://www.youtube.com/watch?v=LD7IobGs_6I

Po: https://www.youtube.com/watch?v=5YLtcQVk8so

Wenn du Fragen zu den Übungen hast, kontaktiere mich bitte

Ich empfehle dir darüber hinaus regelmäßig (Kraft-)Training zu machen, bestenfalls inkl. Anleitung eines kompetenten Trainers. Brauchst du Empfehlungen für Online/ Offline Coaches in diesem Bereich, melde dich gerne bei mir.

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KILO Personal Trainer & Strength Coach Education

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Hier findest du dein persönliches Coaching WORKBOOK.

Lade es dir runter und drucke es dir gerne aus.

Dieses Workbook soll dein treuer Begleiter werden, der dich zwischen unseren Coaching Sessions mit wertvollen Ideen, Inspirationen und Aufgaben versorgt.

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Lade hier Deine Laborwerte hoch

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Fülle dieses Worksheet aus und lade es wieder hoch.

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In deiner Coaching Laufzeit hast du die Möglichkeit an meinen Live Kursen vor Ort oder Online teilzunehmen.

Die aktuellen Kurszeiten lauten:

Dienstag 17:30-18:45 Uhr

Donnerstag 18:30-19:45 Uhr

Wenn du online mit dabei sein willst, schreibe mir eine kurze Nachricht, damit ich dir den aktuellen Link senden kann.

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Technik 1: Box Breathing (4-4-4-4): tägliche Anwendung sinnvoll/ empfehlenswert:

https://www.youtube.com/watch?v=aPYmZOhJF5Q

Technik 2: Ein Loch Nasenatmung (gut bei akutem Stress):

https://www.youtube.com/watch?v=G8xIEzX40bA&t=16s

Technik 3: Breathing + Meditation (16 minuten):

https://www.youtube.com/watch?v=1LWi8oTZ8ew&t=743s

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Hier geht es ganz und gar nicht darum Kalorien penibelst zu zählen. Ganz im Gegenteil. Es geht darum Bewusstsein zu schaffen, wie wichtig die Alltagsbewegung für deinen Organismus und den Energieverbrauch (Stoffwechsel) ist.

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Hier findest Du Deine Therapieempfehlungen

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Hier findest Du Deine Therapieempfehlungen

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Dieser Einkaufsplaner schenkt dir eine Orientierung für die kommenden Wochen was in deinem Wagen landen sollte.

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Alltagsbewegung in Form von Schritten ist von großer Bedeutung für unsere Gesundheit und Fitness aus mehreren Gründen:

1. Kardiovaskuläre Gesundheit: Das regelmäßige Gehen stärkt das Herz-Kreislauf-System. Durch die Steigerung der Herzfrequenz wird die Durchblutung verbessert, was wiederum die Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr zu den Organen fördert.

2. Gewichtskontrolle: Das Gehen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und kann somit bei der Gewichtsregulierung helfen. 10.000 Schritte pro Tag können einen signifikanten Beitrag dazu leisten, das Körpergewicht zu kontrollieren oder zu reduzieren.

3. Stoffwechselaktivität: Regelmäßige Bewegung, selbst in Form von Spaziergängen, trägt dazu bei, den Stoffwechsel zu aktivieren. Ein aktiver Stoffwechsel kann den Energieverbrauch erhöhen und die Effizienz des Körpers bei der Verarbeitung von Nahrung verbessern.

4. Muskuläre Gesundheit: Gehen beansprucht verschiedene Muskelgruppen im Körper, einschließlich der Beine, des Gesäßes und des Rumpfes. Dies fördert die muskuläre Stärke, Ausdauer und Flexibilität.

5. Psychisches Wohlbefinden: Die körperliche Aktivität, selbst in Form von einfachen Spaziergängen, setzt Endorphine frei, die als "Glückshormone" bekannt sind. Dadurch kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass 10.000 Schritte pro Tag kein in Stein gemeißeltes Ziel sind, sondern eher als Richtlinie betrachtet werden sollten. Die Hauptsache ist, regelmäßig aktiv zu sein und sich im Alltag zu bewegen. Individuelle Faktoren wie Gesundheitszustand, Fitnessniveau und Lebensstil sollten ebenfalls berücksichtigt werden.

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In dieser Challenge geht es darum leckere und gesunde zuckerfreie Alternativen aufzubauen OHNE das Gefühl zu haben auf etwas verzichten zu müssen.

Wenn du die Challenge startest, teile gerne deine wöchentlichen Erfahrungen mit mir im Wochenfeedback.

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Lass dich von leckeren und einfach umsetzbaren Rezepten inspirieren.

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Vegetarisch, Glutenfrei, Histaminarm und Co. sind Spezifizierungen die wir in der 1:1 Coaching Session besprechen können. Bitte gib mir vorab ein Info, wenn diese Themen für dich relevant sind.

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Ich hatte gestern einen schönen Abend nach einer viel zu anstrengenden Woche. Mir geht es gut auch wenn ich kaputt bin . An die Regeln damit es mir besser geht muss ich mich erstmal gewöhnen .

Was macht mich aus? jeder der mich kennt weis das er oder Sie sich auf mich verlassen kann. Ich will ein besseres Körpergefühl.Will mich positiv spüren u nach den letzten 3 Jahren endlich mal wieder was für mich machen, nur für mich . Ich will fitter werden sowohl vom Körper als auch vom Geist. Ich will endlich wieder Leben u das Leben in mir aufsaugen und spüren! Auch mal was verrücktes machen. Beruflich möchte ich nichts mehr erreichen, das es mir und meiner Familie gesundheitlich gut geht ist das Wichtigste wie ich in den letzten Jahren gemerkt habe

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Ziele setzen

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1) Schreibe Dein Wochenfeedback

2)Schreibe in Dein Workbook

3) bearbeitet die Einheit: Nervensystem

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Ich hab mich seit Wochen endlich mal wieder richtig bis gestern bewegt, dachte gar nicht das ich das hin bekomme. 10.000 Schritte ,… habe teilweise nur 2500 Schritte auch wenn ich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre. Das fand ich gut.,.tut mir auch gut. Essenstechnisvh ist Weihnachten immer eine Katastrophe,..auch bei mir . Immerhin kein Alkohol. Vg

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Ich war heute viel draußen u hab mit den Händen gearbeitet. Gestern viel gesägt u im Garten was gemacht. Fürs Essen Zeit genommen u das mit den Tabletten funktioniert auch immer besser. Hab aber irgendwie einen Durchhänger,… Wetter? Keine Ahnung

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Die Woche war sehr stressig das bleibt in dem Beruf leider nicht aus. Ich hab trotz alledem mein Schritte Ergebnis verbessert. Das Wetter war teilweise echt mies. Bei einem Tag hab ich gedacht ich leg mich auf den Arsch und von daher war ich ganz froh das ich die Schritte so hinbekommen habe, wie ich sie hinbekommen habe Ich bin ganz froh gefühlt habe ich nicht mehr so die Schmerzen die ich vorher gehabt habe. Das macht mich sehr froh wenn man auch immer irgendwo im Kopf hat, dass es auch was schlimmeres werden könnte. Von daher gehe ich mit einem ganz positiven Wochen Resümee aus dieser Woche und starte noch positiver in die nächste Woche , ich hab gemerkt, dass ich viel zu wenig getrunken habe. Da muss ich definitiv dran arbeiten und mich natürlich täglich zurückzunehmen und auf mich zu besinnen. Auf der Arbeit hat zwar stattgefunden aber meines Erachtens viel zu wenig. Deswegen bin ich ganz froh das ich’s alles so aufgeschrieben habe um das auch einfach mal schwarz auf weiß zu sehen. Ich hoffe die reichen meine Notizen auch per WhatsApp, auch wenn ich sie per Sprachaufzeichnung aufgenommen habe , das war meine Woche. Viele Grüße Jens

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Ich hatte eine sehr anstrengende Woche viele Termine und hab ehrlich gesagt nicht geglaubt, dass ich die Schritte zusammen kriege. An zwei Tagen war’s mit den Schritten nicht so wie ich mir das vorgestellt habe, war größtenteils aber auch witterungsbedingt. Es war Schweine glatt ich bin mit den Schritten sehr zufrieden. Ich hab sie dir per WhatsApp geschickt, weil es ja meine Wochenaufgabe war es im Endeeffekt so viel wie ich sonst in sechs Wochen gelaufen bin hat sehr viel Spaß gemacht was positives drüber hinweg. Ich meine ich hab nicht mehr die Schmerzen an der Seite mit der Bauchspeicheldrüse. Ich hab mir fürs Essen immer sehr viel Zeit genommen fürs Trinken leider nicht. Das ist mir anhand meiner Aufzeichnungen aufgefallen. Da werde ich nächste Woche noch ein bisschen mehr drauf gucken Geh mit dem guten Gefühl in die Woche, weil das mit den Tabletten immer besser klappt und ich halt auch. Merke dass das die Bewegung mir gut tut.