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"Allenarsi a Corpo Libero - Movimento e Benessere!" 

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"Allenarsi a Corpo Libero - Movimento e Benessere!" 

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Benvenuti in questo spazio interattivo dedicato all'esercizio motorio a corpo libero! 💪🏃‍♂️ Qui troverete video, immagini e spiegazioni su diversi esercizi per allenarvi senza attrezzi, migliorando forza, resistenza e coordinazione.

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📌 Importanza dell’attività fisica per la salute

📌 Regole di sicurezza durante l’allenamento

📌 Come organizzare una sessione di esercizio

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Cosa succede se non faccio mai attività fisica? Fare sport previene tumori e altre malattie

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Parte Superiore del Corpo

Flessioni

Dips su panca

Plank e variazioni

Prova 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio

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ALLENAMENTO PER BAMBINI E RAGAZZI DAI 3 AI 15 ANNI

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Squat e varianti (sumo squat, squat jump)

Affondi frontali e laterali

Ponte per glutei

Prova 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio

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ALLENAMENTO PER BAMBINI E RAGAZZI DAI 3 AI 15 ANNI

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Ognuno di noi ha un esercizio preferito! 💪

Ti piacciono di più gli squat perché ti fanno sentire forte? Oppure ami i plank perché sfidano la tua resistenza?

Condividi il tuo esercizio preferito nei commenti!
Scrivi quale esercizio ti piace di più e perché
Pronto a raccontarci la tua scelta? 😊🔥

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Ti piace allenarti? 💪 Qual è il tuo esercizio preferito? Rispondi a questo breve sondaggio per scoprire quali esercizi piacciono di più alla classe!

Come fare?
✔️ Clicca sul link
✔️ Rispondi alle domande in pochi secondi
✔️ Guarda i risultati e scopri se il tuo esercizio preferito è anche quello degli altri!

Grazie per la tua partecipazione! 😊

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Riesci a fare 20 squat e 10 flessioni senza pausa?

Posta il tuo tempo!

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Sfide e Gamification SU ESERCIZI A CORPO LIBERO PER BAMBINI

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Complimenti a tutti per aver esplorato questo Padlet dedicato all’esercizio motorio a corpo libero! 💪

Cosa abbiamo scoperto?
1) L’importanza dell’attività fisica per la salute e il benessere
2) Esercizi semplici ma efficaci per allenarsi senza attrezzi
3) Routine e sfide per migliorare forza, resistenza e coordinazione 🔥
4) Condivisione di esperienze e preferenze sugli esercizi più amati!

Non fermiamoci qui! Continua ad allenarti, prova nuove sfide e condividi i tuoi progressi. L’attività fisica è più divertente quando si fa insieme!

📢 Hai suggerimenti o nuove idee per il prossimo allenamento?

Scrivili nei commenti!

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Scheda PDF/immagine con circuiti di allenamento

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Scheda di allenamento per adolescenti (principianti)

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Gli adolescenti che desiderano iniziare ad allenarsi in palestra hanno un grande potenziale ma devono seguire un percorso graduale.

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⏳ Esegui ogni esercizio per 30 sec, riposo 10 sec

1. Jumping Jacks

2. Squat

3. Plank

4. Affondi

5. Crunch

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🎥 Video tutorial su esercizi di riscaldamento
Circonduzioni delle braccia (30 sec)

Skip sul posto (30 sec)

Inclinazioni laterali del busto (30 sec)

Jumping Jacks (30 sec)

Sfida: "Riesci a completare questo riscaldamento senza fermarti?"

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Crunch semplici e obliqui

Russian Twist

Plank laterale

Prova 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio