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Mindfulness é a consciência do que acontece, prestando atenção propositalmente, no momento presente e sem julgar.
Jon Kabat-Zinn

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Hábitos que têm um efeito cascata, levando ao desenvolvimento de outros hábitos positivos.
O exercício regular pode levar a melhores hábitos alimentares e maior produtividade.
A Regra de Ouro da Mudança de Hábito: Para mudar um hábito, mantenha a mesma deixa e recompensa, mas mude a rotina.
Força de vontade: Fortalecer a força de vontade pode levar a um melhor autocontrolo e à capacidade de formar hábitos positivos.
Michael Phelps, Starbucks, o método LATTE (ouvir, reconhecer, agir, agradecer, explicar) e Alcoa.

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São baseados em 3 etapas: Conscientização, feedback medido e gestão.

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A aplicação de mecânicas de jogo – como pontos, distintivos e tabelas de classificação – às atividades quotidianas, com o objetivo de estimular o comportamento das pessoas.
Ao injetar uma sensação de diversão em tarefas não relacionadas a jogos, a gamificação motiva o envolvimento e incentiva os usuários a concluí-las.
A gamificação potencializa a motivação humana ao explorar impulsos essenciais como competição, conquistas e influência social.

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Resumir
Explicar e autoexplicar
Fazer analogias, metáforas
Conectar-se com conhecimentos anteriores
Criar exemplos
Faça perguntas (Porquê? Como?)
Aprendizagem cooperativa (discussões)
Visualizar
Contar histórias
Tomar notas (MAS não copiar apenas)
Fazer correspondências
Construir mapas mentais
Criar apresentações
Destacar informações (método da palavras-chave)
Dramatizar – atuação
Fazer um poema, uma música, reescrever a letra de uma música

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Livre-se dos distratores
Defina um horário de 25 minutos
Mergulhe
Faça uma pausa de 5 minutos.
Recompense-se
Se você se distrair, comece do início!.

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Espaço Físico: foco, conforto e bem-estar. Móveis ergonómicos, iluminação e áreas de estudo dedicadas.
Ferramentas Digitais: papel da tecnologia, dispositivos e conectividade. Acesso a dispositivos confiáveis, conectividade à Internet e literacia digital. Equilíbrio entre componentes físicos e digitais.
Cultura e Interação: normas, colaboração e comunicação

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Não há limites conhecidos para a quantidade de informações armazenadas que podem ser processadas de uma só vez.
No entanto, pode ser importante:
- limitar a quantidade de informações novas que o cérebro humano pode processar de uma só vez;
- desenvolver técnicas instrucionais e que caibam na memória de trabalho.

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Capacidade cognitiva limitada na memória de trabalho, aprendizagem prejudicada
Sistemas instrucionais

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O modo focado inclui pequenas pausas mentais - o modo difuso.

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Direcione sua atenção!
Mantenha sua atenção focada!

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Um estudo da Universidade de Londres descobriu que os participantes que realizaram multitarefas durante tarefas cognitivas experimentaram declínios na pontuação de QI semelhantes aos que esperariam se tivessem tomado droga ou ficado acordados a noite toda.

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Segundo um grupo de investigadores de Stanford, as pessoas que são regularmente bombardeadas com vários fluxos de informação electrónica não prestam atenção, não controlam a sua memória e mudam de tarefa sem terminar a inicial.