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Scrivi le emozioni che ti suscita questo dipinto

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Come iniziare la giornata

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del buon cibo

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Ultima modifica

Giovedì

Colazione: yogurt bianco magro o greco + fiocchi d'avena + frutta fresca di stagione

Spuntino: verdure crude di stagione senza sale (cetrioli, pomodori, sedano)

Spuntino: frutta secca no sale/no zucchero (mandorle, noci, nocciole, pistacchi)

Cena: filetto di salmone selvaggio in crosta + pomodori + pane integrale + frutta fresca di stagione

Venerdì

Colazione: Tè freddo alla menta + pancake con farina integrale + cioccolato fondente all'85%

Spuntino: frullato di frutta fresca di stagione e cacao amaro

Pranzo: riso venere in insalata con anelli di totano e peperoni + frutta fresca di stagione

Spuntino: verdure crude di stagione senza sale (cetrioli, pomodori, sedano)

Cena: humus di ceci + lattuga + pane integrale + frutta fresca di stagione

Sabato

Colazione: latte parzialmente scremato di vacca + pane integrale tostato + marmellata senza zuccheri o crema di frutta secca 100% + frutta fresca di stagione

Spuntino: centrifugato di mela e cannella

Pranzo: involtini di roastbeef con rucola, pomodori e olive + pane integrale + futta fresca di stagione

Spuntino: verdure crude di stagione senza sale (cetrioli, pomodori, sedano)

Domenica

Colazione: yogurt bianco magro + fiocchi d'avena + cioccolato fondente all'85%

Spuntino: verdure crude di stagione senza sale (cetrioli, pomodori, sedano)

Pranzo: farfalle integrali ai 3 pomodori + sgombro all'acqua pazza + indivia + frutta fresca di stagione

Spuntino: gelato di frutta fresca di stagione

Cena: formaggio fresco in insalata con le patate fredde + zucchine + frutta fresca di stagione

Se volete provare a sperimentare questo menù vi aspettiamo su Mypersonaltrainer su Instagram

Ogni giorno tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista Kseniya Mazzotta

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Dieta sana ed equilibrata: il menù settimanale

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Ecco un esempio di menù settimanale con un apporto adeguato di nutrienti per una dieta sana ed equilibrata a cura della nostra nutrizionista

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LA TUA PICCOLA PAUSA POMERIDIANA - meditazione guidata in whispering