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Mi estrategia favorita para cualquiera de las tres grandes que engloban las funciones ejecutivas (control inhibitorio, flexibilidad cognitiva y memoria de trabajo) es sin duda la meditación, al controlar el cuerpo, dejar pasar los pensamientos y regresar a la respiración, se fortalecen las tres funciones. Esto lo practico a diario e incluso me ayuda en situaciones fuera de la meditación, mi mente está menos reactiva por lo que puedo mostrar mayor control inhibitorio ante diferentes situaciones.

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Mi estrategia:

Para fortalecer el control inhibitorio, estoy aplicando una pausa consciente de 10 segundos antes de responder a situaciones retadoras en el aula. Esta pequeña pausa me permite regular mis emociones, evitar respuestas impulsivas y elegir acciones más reflexivas. Además, creo que modela autocontrol para mis alumnos.

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Mi estrategia favorita es "Stop Thing and Do" No solo para resolver problemas cotidianos, si no en mi labor docente. También como un mecanismo que encubre el control inhibitorio, mantener la atención, y flexibilidad cognitiva. Considero que esta estrategia contribuye también a tener un mecanismo de afrontar problemas

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Mi hijo tiene 14 años y presenta inmadurez neurológica. Para fortalecer sus funciones ejecutivas, especialmente la planificación y organización, utilizo la siguiente estrategia: él me envía un calendario semanal de sus actividades, usando emojis para identificar cada una.

Además, para trabajar la metacognición y la autorregulación, cada día me envía un mensaje respondiendo a estas preguntas: ¿Qué hice bien hoy?, ¿Qué puedo mejorar? y ¿Cómo me sentí?

Hasta ahora, estas actividades forman parte de su rutina semanal y diaria. He notado que sus respuestas a las preguntas son cada vez más interesantes y desafiantes, y he observado cambios positivos en su desarrollo. Gracias.

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Llevar una agenda es muy importante para mí, soy una TDA altamente funcional gracias a ese hábito de tener la nota de pendientes y la agenda (donde también marco mis descansos porque a veces tengo hiperfoco y me olvido del tiempo).

Va de la mano con la disciplina donde aunque no tenga ganas de hacer algo que disfruto, rompo con ese impulso entendiendo que muchas veces los proyectos que hago no tienen impacto inmediato sino a mediano y largo plazo.

Con el paso de los años, esta combinación de hábitos —agendar, anticipar, hacer visible lo que viene, y regular mis impulsos— ha fortalecido tres funciones ejecutivas fundamentales:

Organización, al dividir mis tareas y visualizar prioridades.

Planeación, al estructurar los pasos de mis proyectos y prever tiempos reales.

Control inhibitorio, al entrenarme para posponer la gratificación, evitar distracciones y sostener decisiones conscientes.

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En mi jornada con pequeñitos de 3 y 4 años en primero de preescolar, una de las estrategias que me ha funcionado es trabajar con una Agenda Iconográfica. Al comienzo de la jornada les platico las actividades que debemos realizar durante el día, conforme les voy platicando, pego en un espacio de mi salón la imagen correspondiente y cuando vamos terminando alguna, las voy marcando con una estrella.

Esta actividad tiene diferentes beneficios:

Les ayuda a los pequeños a tener de manera visible las tareas lo cual les permite anticipar cual es la actividad que sigue al terminar lo que estén haciendo en el momento.

Para los peques que se encuentran más ansiosos por la llegada de mamá y papá, les ayuda a mantener la calma sabiendo que cada actividad cumplida los acerca más a la hora de llegada de mamá (autorregulación).

En el caso de mis alumnos neurodivergentes, estas imágenes me ayudan como un Sistema de Comunicación Aumentativa. Por lo que esas mismas imágenes las tengo en pequeñito para que ellos las puedan tener en su mesa.

Cuando hay un cambio inesperado, les pido a los chicos que me ayudan a reorganziar la lista para saber como podemos acomodar todo para cubrir los pendientes (y es muy divertido verlos planear)- Flexibilidad cognitiva.

De maneras personal, hago algo muy similar. Mi abuelo decía que "Más vale pálida tinta, que una mente brillante". Tengo una agenda personalizada en la que hago la lista de pendientes y actividades que haya para el día.

De esa lista, separa en la sección de horarios lo que tenga un tiempo en específico para realizarse; por ejemplo: llevar a mi hija a ballet.

Hay una apartado general donde anoto todo lo que pasa por mi cabeza como pendiente. Y después de esa lista voy priorizando pendientes iniciando con los que deban resolverse ese día en particular.

Si surge algo durante el día que no tenía contemplado (nuevo pendiente) lo apunto con lápiz, para identificar que ese es un pendiente nuevo.

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Control Inhibitorio COMPARTO una estrategia que he aplicado en mis sesiones y la de meditación en mi vida personal.

1. Juegos de "Alto y sigue": Actividades donde hay que detenerse ante una señal específica (como el juego "Simón dice" o "Estatuas musicales"). La aplico en alumnos de 1° y segundo grado de primaria.

2. Mindfulness y meditación: Practicar la atención plena ayuda a reconocer impulsos sin actuar sobre ellos.

Ahora he tenido cambios ya que llego bebé a casa y siento que me falta planificación de las actividades pues siento que el tiempo no me da.

3. Planificación. Organizar las actividades un cronograma y especificar tiempos de estudio.

FLEXIBILIDAD COGNITIVA

4. Modificación de rutinas: Introducir cambios pequeños pero significativos en las rutinas habituales.

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Mi estrategia de monitoreo es un diario de agradecimiento que trato de hacer diario por las noches, esto me permite motivarme y perseverar tanto en situaciones laborales, de pareja, familiares y de equilibrio emocional. Saber que sucedieron cosas valiosas en el día me ayuda a enfocarme y prestar atención en mis fortalezas y tener la humildad de saber que siempre se puede mejorar.

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Una de las actividades que mas realizo con mis estudiantes con referencia a la planificación es anticipar los pasos antes de ejecutarlos; en mi caso, soy maestra de danza, entonces me gusta hacer que los estudiantes mencionen en voz alta que sigue. Como paso siguiente que visualicen mentalmente la secuencia y finalmente que ordenen de forma escrita o con imágenes si es necesario.

Para trabajar la flexibilidad cognitiva me gusta cambiar de vez en cuando el orden de pasos, aumentar o disminuir velocidad, agregar elementos sorpresa, etc.

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Mi estrategia para fortaleces la atención en el grado de preescolar es hacer jugar al juego de reconocer las partes de mi cuerpo. Ellos tienen que prestar atención para seguir las indicaciones y tocar la parte dell cuerpo que se esta mencionando. Esta estrategia me sirve mucho para regresarlos al tiempo presente y que pongan atención en la siguiente indicación que se va a hacer. Además, me ayuda a que tengan que repasar las partes del cuerpo.

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Mi estrategia favorita para control inhibitorio, flexibilidad cognitiva y memoria es la gimnasia cerebral al inicio de una actividad nueva que me permite que los niños aprendan a respirar y oxigenar su cuerpo y cerebro alistándolos para la adquisición de conocimientos nuevos. Para mí, según el neurólogo Fernando Mora funciona dar tres respiraciones profundas al despertar y descontracturar el cuello con ejercicios de movimiento de cuello y cabeza con si, no y tal vez, tres veces cada uno y esto permite a su vez oxigenar mi cerebro y alistarlo para el día.

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Desde mi experiencia, implementé un proyecto de yoga y mindfulness con estudiantes de primaria con DI, TEA y discapacidad motriz, utilizando materiales sencillos y objetos sensoriales. Aunque inicialmente se dudaba de sus posibilidades, los resultados fueron muy significativos.

La práctica favoreció la conciencia corporal y respiratoria, el autocontrol, el respeto por los límites de los compañeros, la memoria de estrategias y la flexibilidad para intentar diferentes formas de lograr una actividad. Esta experiencia me permitió confirmar que las funciones ejecutivas pueden fortalecerse mediante experiencias de movimiento, regulación emocional y atención plena.

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Mi estrategia favorita para trabajar con mis alumnos e incluso conmigo misma, es utilizar agenda y elaborar un checklist diario, en la cual, a mis alumnos invito a planear la entrega de sus proyectos y realizar una lista diaria de las actividades primordiales que tienen que entregar, lo mismo hago conmigo, de esta forma me ayuda a tener una vida más planeada y organizada.