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20114 송지빈 테스트

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목표의 예시(무엇이든 자유)

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목표의 예시(무엇이든 자유)

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-전시간보다 오래달리기

-끝까지 완주하기

-2km 이상 달리기

-10분 이상 달리기

-잡담하지 않고 나에게 집중하기

-페이스 기록 상향하기

-5km 채우기

-30분동안 쉬지 않기

-처음보다 더 잘하기

-30분 안에 3km 완주하기

-마지막 1분은 무조건 달리기

-페이스 7 유지하기

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오늘의 프로그램:30분달리기

오늘의 목표:뛰는 구간에 걷지 않기

오늘의 소감:뛸 때는 너무 힘들지만 내가 목표로 한것을 달성했을때의 느낌이 너무 좋다 다음 달리기엔 페이스를 조금 더 올려 같은 시간에 더 많은 거리를 달려봐야겠다

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1. 단축 마라톤 운동 처방(30%)

평가 방법 : 위의 양식을 복사하여 운동 기록 작성하여 사진과 함께 패들렛에 제출

10점 : 패들렛 운동 기록에 목표설정이 분명하고 성장과정이 뚜렷하게 드러남.

8점 : 패들렛 운동 기록에 목표설정이 분명하고 성장과정이 드러남.

5점 : 패들렛 운동 기록에 목표설정이 분명하고 성장과정이 드러나지 않음.

3점 : 운동기록을 불성실하게 작성함

★ 양식의 누락이 있거나 전체 기록이 3줄 이하인 경우 18점 부여 ★

​

2. 단축 마라톤 연습하기(40%)

평가 방법 : 운동이 기록된 사진 제출하기(패들렛)

20점 : 6개 이상 제출

18점 : 5개 제출

15점 : 4개 제출

10점 : 3개 이하 제출

★ 걷는 프로그램 중 뛰다가 적발시 해당 차시 기록 무효(건강상의 문제는 제외)★

​

3. 단축 마라톤 경기

평가 방법 : 단축 마라톤 경기 실시

<남>

15점 : 5km-30분 완주(6분/km pace)

13점 : 5km-35분 완주(7분/km pace)

10점 ; 5km-40분 완주(8분/km pace)

8점: 4km-40분 완주(10분/km pace)

5점: 4km 완주 못함

<여>

15점 : 5km-35분 완주(7분/km pace)

13점 : 5km-40분 완주(8분/km pace)

10점 ; 4km-40분 완주(10분/km pace)

8점: 3.5km-40분 완주(11분30초/km pace)

5점: 3.5m 완주 못함

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★제목 : 20501 권명수

★소감 기록 양식

(아래 내용을 복사해서 작성)

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오늘의 프로그램 :

오늘의 목표 :

오늘의 소감 :

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