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Qué es Procrastinar

Etimológicamente el término "procrastinación" proviene del latín procrastinare "dejar un asunto para mañana, aplazar", pro "adelante" y crastinus "referente al día de mañana, al futuro", así, procrastinar consiste en la dificultad para iniciar actividades, y comprometerse con las mismas, a pesar de resultar importantes para la persona, llevando a cabo tareas distintas de las que se había propuesto en un principio.

En lenguaje cotidiano, procrastinar se refleja en la expresión común "dejar las cosas para mañana", en el sentido de postergar actividades más o menos planificadas, y se trata de una dinámica ampliamente instalada en la conducta de los que día a día lidian con el conflicto que supone gestionar unos recursos para lograr objetivos.

Procrastinar es postergar, diferir, y se trata de un hábito pernicioso que a medio-largo plazo comporta consecuencias indeseables en distintas esferas de la vida, como la laboral, la de pareja, la de las relaciones sociales o la académica. Retrasarse en una tarea puede ser causa de amonestación en el trabajo, y no afrontar el estudio por disfrutar con los amigos puede originar un fracaso académico, por ejemplo.

Pero no solo supone un enemigo de la eficiencia en términos objetivos por el aplazamiento de tareas concretas, sino que podemos encontrarnos, incluso, aplazando decisiones de índole más trascendente, y que conlleven consecuencias más complejas. Por ejemplo, retrasar una revisión médica puede acarrear graves consecuencias.

Sin embargo, identificar la procrastinación en ocasiones puede resultar difícil, pues a menudo se camufla entre un gran abanico de emociones. No obstante, es importante poder hacerlo, dado que es una dinámica que frena nuestra vida y en algún aspecto la detiene, alejándonos de nuestros objetivos y, en ocasiones, incluso de nuestros valores.

Ante todo lo expuesto, resulta necesario familiarizarse con este hábito con el fin de amortiguar su impacto, aprendiendo pautas que permitan "desoír" esa voz interna que de forma traicionera y con frecuencia nos susurra "déjalo para mañana"...

Cómo dejar de procrastinar

Se puede encontrar un perfil heterogéneo de personas que procrastinan, ya que no en todos los casos existe un origen común. Procesos como la memoria o la atención, muy importantes para que el cerebro organice y planifique tareas, se ven afectados con frecuencia cuando las personas padecen ansiedad, depresión o trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad, aumentando la probabilidad de que aparezca la procrastinación.
Pero en general, distintas motivaciones nos pueden llevar a todos, en un momento dado, a procrastinar, entre las que destacan las mencionadas a continuación.
Perfeccionismo y miedo al fracaso

Cuando la valía como persona se define en función de los propios resultados en un ámbito de la vida, la posibilidad de merma en la autoestima es constante. La búsqueda de la excelencia mediante el esfuerzo es un arma de doble filo en estas situaciones. Lo que es tomado como "imperfecto" causa un sentimiento de incompetencia que anima a evitar la tarea. En lo académico o en lo laboral se manifiesta mediante la ansiedad a la hora de ejecutar o anticipar la tarea, sumiendo a la persona en un bloqueo. Otro enfoque es auto-aplicarse la consabida frase: "si lo hubiera intentado lo habría conseguido", atribuyendo el abandono de la tarea a la falta de tiempo.

No es cuestión de quitarle valor al esfuerzo y al buen hacer, sino de comprender que los resultados, a veces, son ambiguos. No suele haber una solución única ni un consenso establecido de lo que es "perfecto", y en ocasiones nos autoexigimos en exceso.

Rabia e impaciencia

Cuando alguien piensa que debería "poder con todo", y se encuentra con sus limitaciones, puede aparecer una sensación de impotencia, precipitando el enfado y la consecuente pérdida de tiempo que conlleva. En este escenario, la persona se coloca en una espiral de frustración y enfado hacia sí misma, lo que empeora aún más la situación, cayendo en la procrastinación.
En estas ocasiones se debe desinflar la percepción sobre las propias capacidades, ser consciente de que las tareas asumidas son excesivas para nuestras recursos, aprendiendo al mismo tiempo a asumir nuestros límites.
Necesidad de sentirse aceptado por los demás

La persona que actúa en base a la aceptación que obtiene del resto, cree que es dicha aceptación lo que la convierte en "alguien válido" y, por tanto, tratará de congraciarse con todos, independientemente de las demandas que estos le hagan. Como consecuencia, irá postergando las propias actividades a medida que va realizando las actividades que le solicitan los demás. Esta dinámica va acompañada, además, de ansiedad y de sentimientos de culpa, pues es imposible agradar a todos.
Hacer frente a esta situación pasa por aceptarse a uno mismo, con sus virtudes y defectos, y aprender a priorizar siempre los objetivos personales frente a los de los demás, algo fundamental para el desarrollo individual, y para evitar procrastinar.
Sentirse saturado

Bajo la creencia de que "todo se tiene que hacer con suma rapidez y de forma simultánea", cuesta mucho priorizar actividades. El resultado es una sensación de agobio, de saturación, que puede generar una serie de emociones y sentimientos (angustia, desidia, pasar largos ratos entre lamentos...) que finalmente conducen a la procrastinación. Además, en ocasiones se acaba dando crédito a la idea de que resulta más fácil evitar una tarea que afrontarla, pensando incluso que las cosas se arreglarán por sí solas si se espera lo suficiente.

Para afrontar esta situación se debe aprender a diferenciar lo importante y lo urgente, lo aplazable y lo inaplazable, estableciendo prioridades y respetando los tiempos necesarios para cada tarea.

Impulsividad

En esta misma línea, en ocasiones las personas empiezan varias tareas a la vez sin planificar adecuadamente la estructura que les conducirá a realizarlas. De nuevo, la urgencia por acabar todo, y la consecuente frustración por no poder hacerlo, genera en la persona la sensación de que las actividades de la vida diaria pueden ser difíciles de gestionar.
Para evitar llegar a este punto, es necesario organizar la secuencia de obligaciones que se requieren para terminar la tarea, hacer una adecuada valoración de los tiempos que se necesitan, y evitar empezar nuevas tareas sin haber acabado las previas. La procrastinación puede convertirse en un poderoso enemigo de nuestras metas, alejándonos de ellas y entorpeciendo nuestro camino. En la sociedad actual, se presta tanta atención a "los objetivos finales" que habitualmente se obvia la importancia de la vía para alcanzarlos, de los pasos a seguir, lo que transmite una sensación de urgencia, de inquietud y de agobio, que se asocian a la procrastinación. Es por ello imprescindible la organización coherente, la priorización de los objetivos y la gestión eficiente de nuestros recursos, combinando en el proceso actividades más tediosas con otras que nos permitan disfrutar del camino a seguir.
La procrastinación es el arte de mantenerse al día con lo de ayer

Don Marquis (29/07/1878 Illinois - 29/12/1937 Nueva York), humorista, periodista y escritor estadounidense, famoso columnista de la primera mitad del siglo XX en diversos medios de comunicación de Estados Unidos
Juan García-Bouza, psicólogo en Aesthesis Psicólogos Madrid Referencias:
García, L. (1 de octubre de 2019). Procrastinación. Qué es y cómo se vence. Blog de Psicología del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid. https://www.copmadrid.org/wp/procrastinacion-que-es-y-como-se-vence/

Sáez, F. (s. f.). 20 Estrategias Para Dejar de Procrastinar. Facilethings. https://facilethings.com/blog/es/how-not-to-procrastinate

Sánchez, J. (29 de septiembre de 2015). Cómo dejar de procrastinar, la guía definitiva para evitar la procrastinación. Jordisanchez.info. https://jordisanchez.info/dejar-de-procrastinar/

Knauss, W. J. (1998). Superar el Hábito de posponer. Revista de Toxicomanías, 17, 13 - 16 . https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5518354

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Qué es "procrastinar" y cómo dejar de hacerlo | Aesthesis Psicólogos Madrid

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Procrastinar consiste en postergar, diferir tareas, en términos cotidianos "dejarlo para mañana", y puede llegar a "detener" aspectos importantes de nuestra vida. Es por ello importante identificar la procrastinación y tratar de evitarla.

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Cómo ser productiva y dejar de procrastinar | hábitos, disciplina y motivación

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Como dejar de procrastinar y enfocarte lo más s posible. #doctormiguelpadilla #doctormiguel 

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Usa este metodo para no volver a posponer nada

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Tips para dejar de Procrastinar y ser más Productivo 🌟

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¿Procrastinas? Escucha esto #comodejardeprocrastinar #procrastinación #procrastinar #motivacion
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👍 Este Truco me Hizo Dejar de Procrastinar | Más Productividad

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Elimina la Procrastinación 🫵🏽 #desarrollopersonal #crecimientopersonal #exito #mentalidad #hopecore #motivacion #motivation #fyp #fypシ #gymtok #gymmotivation #foryou #parati #frases #disciplina #habitosaludables #frasesmotivadoras #habitos #inspo #bienestar #mente #consejos #tips #marpe #real #viral #mentor #ayuda #emociones 

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¿Qué es la procrastinación, qué tipos hay y cómo solucionarlo?

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La #procrastinación consiste en “aplazar el cumplimiento de una obligación o el desarrollo de una acción”. Cuando dicha actitud se vuelve habitual, la persona se convierte en un #procastinador.

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4. Elimina distracciones

Si quieres estar más concentrado en tu trabajo debes eliminar o reducir al mínimo las potenciales fuentes de procrastinación. Es posible que tenga más mérito vencer la procrastinación en un entorno cargado de distracciones y fuentes alternativas de diversión, pero es un esfuerzo innecesario.

¿Cuáles son estas distracciones? Depende de cada caso, pero hay algunas muy comunes. Hoy en día, el teléfono móvil es la gran tentación, donde tenemos casi de todo: redes sociales, internet, videos, música, correo, contactos, juegos, etc.

Lo mejor es tenerlo en silencio y fuera del alcance de la vista. Si eres de los que piensa que debes estar constantemente conectado tengo una noticia para ti: no es en absoluto necesario. Para comprobarlo puedes preguntarte, de todas las notificaciones que tienes en tu móvil, ¿cuántas son realmente urgentes?

Además, hay posibilidades de mantenerse disponible para emergencias, evitando las distracciones. Los teléfonos permiten silenciar de manera selectiva las notificaciones. Lo ideal es tener todo silenciado, excepto las llamadas. Nadie recibe peticiones urgentes a través de redes sociales o correo electrónico; puedes permitirte estar unas horas sin atender estos canales.

Si trabajas con un ordenador, otra fuente de distracción es el acceso a internet. Algunos trucos para evitar la tentación son: desactivar la conexión a internet si no es imprescindible para tu tarea, eliminar los accesos directos para dificultar el acceso a tus páginas preferidas para procrastinar y no tener guardadas por defecto las claves de acceso a estas webs.

Las personas de tu entorno también generan interrupciones y son fuente de distracción. Aunque no puedes "silenciar" a las personas, sí puedes poner límites a sus interrupciones. Si estás concentrado y te interrumpen, puedes decir amablemente que atenderás a esa persona más tarde. Incluso, de manera preventiva, puedes avisar a tu entorno de los momentos del día en los que no quieres interrupciones.

El truco para que estas ideas funcionen es ofrecer un momento alternativo para atender las peticiones. No basta decir "ahora no puedo", debes indicar cuándo estarás disponible.

La multitarea es otra fuente de distracciones que, además de disminuir tu rendimiento, facilita la procrastinación. Al tener varias tareas abiertas, es fácil que te decantes por la más agradable, aplazando otras más importantes.

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6 estrategias para vencer la procrastinación - Táctica Práctica

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4. Elimina distracciones Si quieres estar más concentrado en tu trabajo debes eliminar o reducir al mínimo las potenciales fuentes de procrastinación. Es posible que tenga más mérito vencer la procrastinación en un entorno cargado de distracciones y fuentes alternativas de diversión, pero es un esfuerzo innecesario. ¿Cuáles son estas distracciones?

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Colegio CEU San Pablo Claudio Coello: Bachillerato

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Gestionar bien nuestro tiempo y evitar distracciones son las claves con las que podemos reducir al mínimo el hábito de procrastinar. El objetivo, lograr la atención plena en lo que estamos haciendo.

Es fácil caer en el "ya lo haré mañana" e ir posponiendo las tareas hasta que no nos queda más remedio que realizarlas contrarreloj, con ansiedad y seguramente resultados mediocres. La procastrinación puede ser una fuente de estrés y de frustración importante. La realidad es que, cuando procrastinamos, sabemos que estamos evitando la tarea, y también que hacerlo es probable que no sea la mejor de las ideas. Y, aún así, no podemos evitarlo y nos dejamos llevar por esas otras cosas, a priori, más entretenidas.

Estos últimos meses han puesto a prueba nuestra capacidad de organización a la hora de enfrentarnos al estudio y al trabajo. Las clases a distancia, el confinamiento, el cambio de rutinas, la incertidumbre... es lógico que todo esto nos pasara factura. Distraerse es normal, máxime en situaciones que se salen tanto de lo que estamos acostumbrados. Además, los dispositivos móviles son en gran medida responsables de esta tendencia que afecta a personas de todas las edades, más allá de la crisis actual. Nos gratifican de forma inmediata, por eso resultan más atrayentes que aquellas tareas que nos benefician a medio o largo plazo, pero no instantáneamente.

Sin embargo, procrastrinar no es sinónimo de ser perezoso, es más bien una cuestión de regulación emocional, más que del tiempo. Pero hay que ser conscientes de que es una traba importante en el estudio, por eso hay que ponerle límite.

A continuación, os dejamos unas sencillas pautas para intentar mantener el foco y, sobre todo, no sentirnos mal si de vez en cuando nos despistamos:

Otras buenas ideas que puedan funcionar es pensar en las ventajas de realizar la tarea, en lo bien que nos sentiríamos ahora mismo si estuviera acabada. Piensa también en las consecuencias negativas de no hacer cada cosa en su momento; pueden suponer el empujón que necesites para pasar a la acción.

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Consejos útiles para evitar la procrastinación * CEU San Pablo Claudio Coello

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Gestionar bien nuestro tiempo y evitar distracciones son las claves con las que podemos reducir al mínimo el hábito de procrastinar. El objetivo, lograr

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Cómo dejar de procrastinar: mejores 15 consejos y estrategias

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Averigua qué es procrastinar, cuáles son sus causas, las señales de su aparición, cómo afecta y tips para superar esta tendencia.

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Procrastinar no es un asunto de holgazanería, sino de manejo de las emociones (Published 2019)

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Postergar las tareas pendientes no es una incapacidad para administrar el tiempo, sino una manera de enfrentar las emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas responsabilidades. La solución no está en aprender a mejorar nuestra productividad sino en conocernos a nosotros mismos.

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Libros para Emprendedores con Luis Ramos

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En términos simples, la procrastinación es ese hábito de posponer las tareas importantes en favor de actividades más entretenidas pero menos importantes y urgentes. Esto, afecta a todos en algún momento de la vida y es un desafío que surge en un mundo en el que cada vez hay más distracciones y estímulos tanto en la vida cotidiana como a través de las pantallas de tus dispositivos, y aunque puede estar en todos los aspectos de tu vida, se vuelve aún más problemática cuando se manifiesta en el ámbito laboral.

Pero ¿es realmente un trastorno? No, no lo es. Más bien, es una tentación constante a la que todos podemos sucumbir en algún momento. La procrastinación no hace a las personas flojas, simplemente busca la gratificación inmediata en lugar de pensar en las consecuencias a largo plazo.
Las Raíces de la Procrastinación
Investigaciones científicas respaldan la idea de que la procrastinación no es una cuestión de flojera o mala gestión del tiempo, sino de la capacidad para regular las emociones. Las personas que procrastinan a menudo experimentan altos niveles de estrés, ansiedad, miedo al fracaso y baja autoestima en el trabajo. Un estudio reveló que los procrastinadores tienen conexiones cerebrales más débiles en áreas relacionadas con la motivación y las emociones; lo que dificulta la capacidad de resistir las distracciones y las emociones negativas asociadas con las tareas pendientes.

¿Y cómo vencer la procrastinación? ¿Cómo podemos combatir este hábito y ayudar a nuestros colaboradores a ser más productivos? Aquí hay algunas estrategias clave:

1. Visualiza el Éxito: Imagina la satisfacción que sentirás al completar una tarea y la paz que experimentarás. Motívate con recompensas relacionadas con la finalización de tareas dentro de los plazos.

2. Comparte tus Metas: Compartir tus planes con otros crea un compromiso que te motiva a cumplir con la tarea, ya que no quieres quedar mal ante los demás.

3. Evalúa las Consecuencias Negativas: Reflexiona sobre las repercusiones negativas de la procrastinación. Piensa en los efectos perjudiciales a largo plazo de posponer una tarea.

4. Divide en Metas Chicas: No te abrumes pensando en la tarea completa. Divide el trabajo en metas pequeñas y alcanzables.

5. Activa el Efecto Zeigarnik, bautizado así por la psicóloga rusa Bluma Zeigarnik: Inicia la tarea, incluso si solo tienes unos minutos. El cerebro tiende a recordar las tareas incompletas, lo que te motivará a continuar.

Cómo los Líderes Pueden Ayudar a vencer la Procrastinación
Los líderes de las organizaciones pueden desempeñar un papel clave en la lucha contra la procrastinación de los colaboradores. Aquí te dejamos algunas estrategias sugeridas por David Ballard, Director del Centro para la Excelencia Organizacional de la Asociación Estadounidense de Psicología:

1. Fomentar el bienestar de los colaboradores, promoviendo el ejercicio, una alimentación saludable y un buen descanso.

2. Ofrecer beneficios laborales orientados al bienestar físico y mental de los colaboradores.

3. Permitir pausas y momentos de desconexión durante la jornada laboral para aumentar la productividad y reducir el estrés.

Esperamos que te haya servido esta información y que te quede claro que efectivamente la procrastinación no se trata de ser perezoso, sino de cómo manejamos las emociones asociadas con las tareas pendientes. Con estrategias efectivas y un apoyo adecuado, podemos superar este hábito y ser más productivos, felices y saludables en el trabajo y en la vida cotidiana. ¡El éxito está al alcance de todos nosotros!

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Procrastinación: no es flojera, sino un mal manejo de las emociones - Pluxee

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Conoce las causas detrás de la procrastinación y por qué tus trabajadores podrían tener un problema que poco tiene que ver con falta de productividad.

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Instituto Europeo de Psicología Positiva

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Los post-it me persiguen: ¿Cómo dejar de Procrastinar? Podcast #43 - Practica la Psciología Positiva

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T2 E4 - ¿Cómo dejar de procrastinar y lograr tus objetivos?

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Listen to this episode from Psicologia Al Desnudo | @psi.mammoliti on Spotify. "No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy" dice un antiguo refrán. Aplazar las cosas importantes en nuestras vidas nos aleja de la felicidad. ¿Necesitas dejar de procrastinar? Dale play a este episodio.

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No procrastinas por pereza o por falta de tiempo. La culpa la tiene tu estado de ánimo

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Llevo días tratando de escribir este artículo, pero lo he ido dejando, lo he ido dejando... y aquí me tenéis, acabándolo un par de minutos antes de tener que…

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La procrastinacion, ¿acaso quien no ha sido victima de ella? Aqui te dejo la tecnica del pomodoro, la cual te ayudara a eliminar la procastinacion de tu vida!! Empieza a implementar y me cuentas que tal te va 🫵🏻🚀 #procrastinacion #pomodoro #productividad 

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@andresmarmo
La procrastinacion, ¿acaso quien no ha sido victima de ella? Aqui te dejo la tecnica del pomodoro, la cual te ayudara a eliminar la procastinacion de tu vida!! Empieza a implementar y me cuentas que tal te va 🫵🏻🚀 #procrastinacion #pomodoro #productividad
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Dejar de hacer o aplazar las actividades y responsabilidades para otro momento puede convertirse en un hábito que si se vuelve crónico afecta la autoestima y la confianza de las personas, alertó María Martina Jurado Baizabal, profesora de la Facultad de Psicología.

También disminuye considerablemente la capacidad de sentirse eficaces; además, esta decisión, que es voluntaria, en algunos casos se vincula con trastornos emocionales como la depresión y la ansiedad, indicó.

En algunos otros, se asocia al perfeccionismo, es decir, personas que quieren hacer tan bien sus tareas que nunca las terminan y al final fallan en la entrega en el tiempo establecido, apuntó la especialista.

La también académica del Departamento de Psiquiatría y Salud Mental de la Facultad de Medicina explicó que en algún momento todos "hemos practicado la procrastinación, es decir, aplazamos voluntariamente nuestros deberes y posponemos responsabilidades, decisiones o tareas pensando que podemos hacerlas después, pero en realidad se demoran por un tiempo que no es conveniente".

Entonces, dejar todo hasta el último momento, o incluso a veces abandonarlo o no hacerlo, nos ocasiona problemas y esto es muy común en cualquier ámbito: laboral, escolar, en la vida cotidiana, "en todos lados podemos encontrar personas que dejan hasta el último momento tareas que deben tener una entrega en un tiempo establecido", mencionó.

¿Quiénes lo hacen?

Quienes procrastinan generalmente no son capaces de organizar adecuadamente su tiempo. "Por ejemplo, si pensamos en los alumnos siempre dicen tengo mucha tarea y la realidad es que no se organizan y no consideran los plazos requeridos para cumplir satisfactoriamente con todos sus deberes", señaló.

Esos individuos, prosiguió, tampoco pueden empatar sus tareas con los tiempos que se tienen y no establecen prioridades entre una actividad y otra; finalmente no alcanzan las metas fijadas. Siempre anteponen una justificación a esta tendencia, ya sea porque aseguran que no les alcanza el tiempo o las tareas son muy difíciles de hacer.

No obstante, cuando ya se pasó el lapso fijado para entregar o cumplir con sus obligaciones se van conformando. Con el paso de los días, esta tendencia se puede volver crónica y es entonces cuando la gente se predispone al fracaso antes de cumplir con una obligación o tarea, enfatizó.

Hay quienes dicen que procrastinan porque prefieren hacer otro tipo de cosas que les son más agradables, sobre todo si hay una recompensa positiva e inmediata. Por ejemplo, si un estudiante debe hacer su tarea y hay un videojuego a un lado, se pone a jugar y deja sus deberes escolares, advirtió.

Entonces no hay una conciencia de que esta práctica, a mediano y largo plazos, produce mayores problemas, resumió la académica universitaria.

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La procrastinación, carga que se alarga y pesa más - Gaceta UNAM

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Dejar de hacer o aplazar las actividades y responsabilidades para otro momento puede convertirse en un hábito que si se vuelve crónico afecta la autoestima y la confianza de las personas, alertó María Martina Jurado Baizabal, profesora de la Facultad de Psicología.

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Recursos educativos (Test): El Juego de la Procrastinación - Demuestra cuánto sabes sobre la procrastinación con este divertido juego de preguntas y respuestas.

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Recursos educativos (Sopa de letras): Procrastinación. Estrategias. (procrastinación - estrategias - conceptos) - Sopa de letras con palabras clave de estrategias para dejar de procrastinar.

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