# data[].attributes.body
金錢壓力這個主題其實還挺難計劃的，因為就現階段來說並不是每個人都有金錢壓力，我們這組想利用聲音的方式來讓大家體會到這類的壓力感，也想在之後繼續用聲音告訴大家金錢並不是最重要的，大家不應該給自己太大的壓力在這上面，最後在互相討論的過程中，疏導大家的想法。

# data[].attributes.custom_properties.1nxDQBoo
1.Furnham & Argyle (1998)，金錢與情緒的相關性研究2.校內心理健康中心活動報告：正念練習可有效降低學生的財務焦慮（2022）。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
1.幫助學生辨識金錢壓力來源並釋放情緒。2.引導學生重新思考金錢的意義，減少因「比較」而產生的焦慮。

# data[].attributes.custom_properties.9TjXfDPg
張曉婷（2021），《台灣大學生的財務焦慮與因應行為研究》

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
空間與工具1.空間：校內多功能教室，椅子和柔和的燈光。2.工具：筆電播放金錢聲音（如鈔票聲、硬幣聲）、記錄卡片，供學生記錄壓力感受。

# data[].attributes.custom_properties.Lol_-4Jc
陳芷婕、郭梓瑛、許倩語、嚴真淋

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
A)引導語與內在覺察：1.問題設計需開放，讓參與者自由分享金錢焦慮的感受與觀點。2.引導學生將焦慮轉化為積極的行動計畫，如記帳或設定存錢目標。B)互動注意事項1.提醒參與者不需要有「正確答案」，重點是探索個人情緒。2.若有學生出現強烈情緒反應，可給予支持或建議其聯繫校內心理諮詢服務。

# data[].attributes.body
我們組抽到的題目是感情關係/聲音，因此我們想圍繞著聲音帶給人們的情緒變化，並想提供一個契機讓參與者們有機會回顧自己的情緒然後相互打氣，而這自然而然的讓我們想到音樂。我們打算讓參與者聆聽不同風格的音樂並覺察自己的情緒變化，並在學習單上寫下自己的內在冰山，此即為參與者的“處方箋”

# data[].attributes.custom_properties.4taoCTW8
不分114謝丞洺 (學習單設計與印製：不分116劉慧祺)

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
我們組抽到的題目是感情關係/聲音，因此我們想圍繞著聲音帶給人們的情緒變化，並想提供一個契機讓參與者們有機會回顧自己的情緒然後相互打氣，而這自然而然的讓我們想到音樂。我們打算讓參與者聆聽不同風格的音樂並覺察自己的情緒變化，並在學習單上寫下自己的內在冰山，此即為參與者的“處方箋”

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
活動流程:1. 引導參與者入座2. 引導參與者靜心(可以試著想想最近感情關係是否有讓自己煩心的事情發生以及是否有帶給自己什麼情緒，試著去感受它)3. 閉眼，聆聽音樂(有6段不同風格的，每段1分30秒)4. 完成學習單5. 與會者分享。學習單詳細內容:1. 選出一首與您此刻心境相匹配的歌，請闡述原因。2. 選出一首讓您感到被治癒的歌，請闡述原因。3. 請詳細描述您聽歌前的內在冰山感受。4. 請詳細描述您聽歌後的內在冰山感受。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
靜心-思考-閉眼聆聽-輸出反饋

# data[].attributes.body
我們透過影片與互動，幫助參與者面對生涯規劃中的壓力與挑戰。活動設計包括觀看啟發性的生涯影片，搭配大自然舒壓影片，讓參與者在感受啟發與壓力後，獲得放鬆與正能量。目標是引導參與者深入探索自身內心世界的「冰山」，進而提升未來規劃的清晰度與信心。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
        先讓目標對象看一段生涯影片（如：畢業季），並詢問他們對於未來規劃的想法，過程中他們可能會覺得啟發性很強，受到鼓勵或動力激增，但也可能感到焦慮或壓力，此時再讓他們看與大自然有關的舒壓影片，使其放鬆，緩解壓力，感受愉悅與正能量。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
          攤位在教室前方，適當地利用桌面擺放平板播放事先做好的影片，可一次多人觀看，闔家觀賞。當有人來的時候部分人會先行講解影片內容，再讓他們欣賞影片，最後再請他們分享觀後心得，如果可以也讓他們試著觀察自己內心的冰山。

# data[].attributes.custom_properties.RsDEC15k
唐譽彰/巫仲凱/鍾佳宇/吳翊綾

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
1.攤位準備與招呼在攤位前方迎接同學，邀請他們參觀展覽。2.介紹設計目標對參與者簡要說明設計的目標，解釋活動的背景與主旨。3.觀賞影片時的注意事項提醒參與者在觀賞影片時保持安靜，並尊重組員與影片中受訪者。4.正式進行體驗開始活動，依序引導參與者完成規劃的體驗流程。

# data[].attributes.attachment_link.title
2023年史上最難畢業季：中國年輕人「擠爆」寺廟祈求工作－ BBC News 中文

# data[].attributes.body
家庭中性別角色不平等是一普遍卻常被忽視的問題。女性多承擔責任，男性參與有限，影響家庭和諧。我們希望透過問答遊戲，提升大家對性別角色的敏感度，促進大家關注家人，共同營造平等、和諧的家庭環境。

# data[].attributes.custom_properties.1nxDQBoo
論文、yt 影片、新聞報導（詳見企劃書）

# data[].attributes.custom_properties.4taoCTW8
黃怡綸（kahoot 由曾脩閎製作）

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
讓大家感受到媽媽（女性）在家務勞動的壓力源，回到家給辛苦的家人們一個療癒抱抱

# data[].attributes.custom_properties.9TjXfDPg
論文、yt 影片、新聞報導（詳見企劃書）

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
先進行kahoot，再由我們說明社會學的性別論點和觀察

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
用kahoot的影片引導大家日常生活與家庭問題

# data[].attributes.custom_properties.rval11Ks
論文、yt 影片、新聞報導（詳見企劃書）

# data[].attributes.body
我們有四種不一樣的詐騙情境，想讓大家在面對不一樣的詐騙情境時，可以去選擇理性或者是感性的解決辦法。在理性方面我們選擇五個不同職業的人來提供專業的建議；在感性方面我們有提供20句安慰小語，讓大家得到安慰，不會過多的譴責自己。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
我們希望透過這種方式向大家傳遞解決問題的方法，同時給予情感上的安 慰。因此，在設計這款遊戲時，我們特別從角色的故事情境入手，並讓玩家根據自己的需求，自由選擇理性或感性的方法來解決問題。
   在理性方面，我們選擇了五位專業人士，讓同學能夠從專業的角度來思考並得到解決問題的辦法；在感性層面，我們小組精心設計了20句安慰語句，讓玩家透過抽籤的方式，隨機選擇一句來獲得情感支持。這些語句旨在提供溫暖的鼓勵與慰藉，讓玩家在情緒低落或面臨困難時，能夠感受到他人的關心與理解。透過這樣的互動，我們希望讓玩家思考：如果是身邊的朋友給予安慰，他們會如何解決這個問題？並從中發現潛藏的內在冰山。
   這款遊戲不僅幫助同學們在面對困難時，能夠從理性和感性兩個層面找到
解決方案，還能促使他們深入了解自己內心的世界。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
1.空間：共同教室內
2.工具：情境選擇圖片四張、QR code(連結不同圖片)20組、協助角色圖片五張、平板(抽籤選擇器)、便條紙
3.適合人數：1人
4.體驗流程：
本主題設計分為三部分：
(1)讓體驗者從四張圖片中隨機抽取自己喜歡的圖片，每張圖片對應相符情境後，我們會請體驗者帶入情境中的主角，感受詐騙壓力源。
(2)體驗者感受壓力源後，我們會將解決方式分為感性和理性，選擇感性者可在平板上的抽籤產生器中抽取相應的數字，數字背後有豐富的圖片和安慰小語；而選擇理性者則能在五種專業人士中選擇自己喜歡的角色，角色背後則有相應的解決策略與建議供體驗者參考。
(3)活動最後，我們會詢問體驗者的內在想法與回饋，並請他們把自己的所思所想寫在便條紙上，收集體驗者的想法以供我們改善遊戲體驗。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
(1)引導語：當我們遭遇詐騙時，內心可能充滿自責、不安甚至憤怒。但請記住，這並非你的錯。重要的是學會接受這段經歷，從中吸取教訓，提醒自己保持警惕，保護自己的同時也幫助他人避免受害。
(2)內在覺察：這次詐騙情境的設計，透過角色扮演與情境模擬，讓同學能更貼近日常生活，深刻感受被詐騙可能帶來的壓力與影響。我們希望同學能在過程中啟發自我覺察，從中學會保護自己，也避免他人受到類似傷害。
a. 認識壓力與情緒的來源:同學在詐騙情境模擬中，能切身感受到面對詐騙時的心理壓力。例如，成大二手版上曾有案例，詐騙者假借販賣二手iPad，要求買家先匯款再取貨，結果拿了錢就失聯，導致同學不僅損失金錢，還陷入自責與焦慮。這些真實的情境模擬，幫助同學認識到，壓力是面對詐騙時無法避免的一環，但透過冷靜思考與適當策略，我們能有效減少損失並緩解負面情緒。
b. 反思自己的處理方式:每個人在面對突發事件時，都有自己習慣的處理方式。有些同學可能選擇直接向朋友或家人求助，但也有部分人會傾向於尋求網友意見，特別是在匿名社群平台如Dcard。這種方式固然便利，但也潛藏風險——網友的建議未必專業，甚至可能加重混亂或提供誤導資訊。例如，有同學曾在Dcard分享遭遇詐騙的經歷，結果留言中充斥著不一而足的解答，最終因未及時採取正確行動，錯過追回損失的黃金時間。透過活動中的感性與理性選項，同學能反思自己遇到困難時的依賴傾向，並學習如何在信任他人的同時，確保信息來源的可靠性，讓自己的處理方式更有成效。
c. 提升對詐騙的警覺性:現代詐騙手法層出不窮，而同學往往成為其中的高風險目標群體之一。除了成大二手版上的買賣詐騙，還有同學在網路求購演唱會門票時，因詐騙者假裝急售誘導同學匯款，最終導致錢財損失。更有些詐騙者利用社群上的「協助解決問題」貼文，假扮好心人提供虛假連結，進一步竊取個資或盜用金錢。這次活動讓同學能從真實案例中警覺到，不論是網路交易還是求助他人，謹慎核實對方的身分與意圖都是不可或缺的防線。
d. 學會尋求幫助的重要性:有些同學在遭遇詐騙後，可能會覺得羞愧或害怕，不敢向身邊的朋友或專業人士求助，轉而在Dcard、PTT等平台匿名發問。然而，這樣的方式雖然快速，卻可能因缺乏專業建議而導致問題惡化。例如，有些網友可能只提供安慰，卻忽略實際行動的重要性，甚至有人利用受害者的脆弱心情，再次進行詐騙。透過活動中的專業角色模擬，同學能了解向心理師、律師或警察求助的重要性，明白每一種專業支持都能提供具體且有效的建議。例如，心理師能幫助舒緩情緒，律師能教導法律途徑，而警察則能協助追蹤線索。懂得選擇正確的求助對象，是同學在困境中自救的關鍵一步。
e. 重新審視自己的內在力量:在活動最後，同學透過書寫反思與交流心得，能進一步檢視自己的行為模式與應對能力。例如，有同學可能在活動中發現，自己對於網友的建議過於依賴，忽視了核實信息的必要性；也有同學意識到，自己的理性應對其實可以更細緻，減少情緒化的影響。這樣的過程不僅幫助同學從模擬中學習，也讓他們意識到自己的內在力量其實可以幫助自己渡過困境。通過此次體驗，我們希望每位同學能更加了解自己的思考模式，並學會在未來的日常生活中，理性選擇求助對象，保護自己不受詐騙侵害。

# data[].attributes.headline
10-小小的動作，陪伴你大大的壓力

# data[].attributes.subject
10-小小的動作，陪伴你大大的壓力

# data[].attributes.body
我們組主要的目標，是透過動作讓受眾覺察情緒，並試圖陪伴、舒緩受眾的壓力。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
我們將與受眾建立連結，並邀請受眾來場約10分鐘的練習。 上半部分先透過受眾習慣的動作來覺察情緒狀態。，並與壓力源連結。 下半部分則邀請受眾一起來做點不一樣的姿勢。，看這些動作是否能療癒並改善情緒困擾。，並希望受眾將。「 動作能改變情緒」這個概念帶回家，以便隨時自我觀照與陪伴  

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
主要分為建立連結、壓力源察覺、動作導引與收尾四階段

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
首先建立連結，簡單敘述我們組的目標與設計，讓受眾決定是否體驗，並先建立連結再進行內在情緒與內在冰山的覺察。後來從受眾習慣的動作出發，讓受眾覺察自身的情緒狀態，以及探討習慣動作與壓力源的關係。接著動作導引，邀請受眾做一些比較伸展、擴張肢體的動作，來提升自信、行動力、情況掌握度等，同時請受眾覺察其中內在情緒與內在冰山的變化。最後收尾讓受眾說出自己內在的變化，並讓受眾帶走「動作能影響情緒」這個概念，使受眾能自我觀照，在無時無刻都能透過小小的動作練習來得到療癒與陪伴。 

# data[].attributes.body
我們希望可以透過傾訴的方式緩解各位同學在期末週的龐大壓力，所以會先請來參與的同學先將自己的壓力來源分類，當找到具體的壓力來源處，不那麼籠統時，壓力會比較好處理，接著請各位同學與我們分享最近的壓力後，請同學們將壓力寫在便利貼上，並貼上我們的「樹洞」牆，讓寫完的同學抽取一張前面同學所寫的便利貼，給予他們支持、理解的話語，期望通過一種「不是只有自己才有這種壓力」的氛圍，緩解各位同學的壓力。

# data[].attributes.custom_properties.1nxDQBoo
A. 體驗目標
1. 幫助參與者辨識內在與外在壓力來源。
2. 提供釋放壓力的安全空間。
3. 通過同儕支持促進問題解決能力的提升。
B. 活動設計
• 空間需求：教室內設置壓力牆和心願牆。
• 工具道具：便利貼、籤筒、背板、預設煩惱清單。
• 適合人數：可以貼滿一個背板的人數。
C. 流程設計
1. 觀看圖片引導：參與者觀察內外壓力相關的靜態圖片，思考自身感受。
關主會透過體驗互動的方式，引導體驗者寫出心中的煩惱。
2. 書寫壓力與心願：將壓力來源與目標心願書寫在卡片上並投進樹洞。
3. 壓力互助：抽取他人的壓力卡片，討論並提出建議，將解答寫在卡片背
面。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
A. 體驗目標1. 幫助參與者辨識內在與外在壓力來源。2. 提供釋放壓力的安全空間。3. 通過同儕支持促進問題解決能力的提升。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
B. 活動設計• 空間需求：教室內設置壓力牆和心願牆。• 工具道具：便利貼、籤筒、背板、預設煩惱清單。• 適合人數：可以貼滿一個背板的人數。C. 流程設計1. 觀看圖片引導：參與者觀察內外壓力相關的靜態圖片，思考自身感受。關主會透過體驗互動的方式，引導體驗者寫出心中的煩惱。2. 書寫壓力與心願：將壓力來源與目標心願書寫在卡片上並投進樹洞。3. 壓力互助：抽取他人的壓力卡片，討論並提出建議，將解答寫在卡片背面。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
六、引導歷程
1. 引導語: 我們準備了內在壓力和外在壓力兩個大主題，裡面分別放有圖
片來跟體驗者作互動
o 外在壓力範例：升學、經濟、父母期待等。
o 內在壓力範例：自我期許、時間管理。
2. 注意事項
o 保持分享內容的私密性，營造信任環境。
o 引導者需鼓勵參與者主動表達，避免壓力干預。
3. 內在覺察與互動
o 利用圖片產生共鳴，幫助參與者深入理解壓力來源。

# data[].attributes.attachment_link.title
28 樹洞期末介紹短片.mov

# data[].attributes.body
透過精美的ppt介紹以及精心製作的影片，介紹拖延的成因、症狀、以及解決方法。最後讓體驗的同學反思自己是否面臨類似問題，並提供合適的建議以及解決方案。最後以一個十秒計時小活動總結。

# data[].attributes.custom_properties.1nxDQBoo
AI工具（產生報告配音）

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
我們的體驗目標是讓同學能夠理解拖延症這個現代很多人的詬病，並且期待同學能夠意識到拖延症的重要性，並且在面臨到拖延症的情況的時候能夠有方法去解決，不再為時間問題而煩惱。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
我們透過使用精美的ppt介紹以及精心製作的影片，仔細地介紹拖延的成因、症狀、以及解決方法。最後讓體驗的同學檢視自己是否有拖延症的類似情況，提供他們合適的建議以及解決方案。最後以一個十秒計時小活動總結，讓同學對時間管理這個主題有更深刻的印象，回去的時候也能認清自己的情況，激勵自己不再拖延。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
在體驗活動的一開始，先用電腦播放了我們製作的拖延症介紹影片，讓他們對拖延症有了基本認識之後，再輔以我們製作的簡報提供給他們有效的解決方法以及幫助他們認清問題。最後當他們有了更多地理解之後，我們設計了一個計時10秒的小活動，帶領他們實際體驗拖延症解決方法其一五秒原則，詢問他們是否有了舒緩跡象，壓力得到一個釋放的出口。

# data[].attributes.custom_properties.rval11Ks
AI工具（協助報告製作）

# data[].attributes.headline
50_壓力探索 與你同行

# data[].attributes.subject
50_壓力探索 與你同行

# data[].attributes.body
想讓大家透過Kahoot遊戲的方式探索壓力源，並趁這個時候紓解

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
讓大家能夠在這個體驗活動中找到壓力源，並且抒發他

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
藉由Kahoot遊戲的方式認識各種壓力源，找出自己覺得最有共鳴的，並且在遊戲結束後和大家分享想法討論，紓解壓力

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
在進行Kahoot的同時，進行一些引導性的問題，讓參與者進行反思分享回饋

# data[].attributes.attachment_link.title
冰山之旅 傾聽與對話 第50組 壓力探索與你同行

# data[].attributes.body
透過影片模擬壓力情境，並結合聲音療法達到舒緩效果，讓參與者切身感受被詐騙的壓力以及音樂療法的獨特魅力，幫助受害者重拾內心的平靜與信任，提供深層的心靈療癒與支持， 透過討論過後給予處方箋作為紀念

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
提供受害者一個暫時抽離現實壓力的心理空間。透過聲音引導，促進情緒的自然釋放與平復。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
一、	適合人數：每場5～8人，便於引導與個別關注。
二、	體驗流程：
1.	引導語（4分鐘）：介紹體驗背景與預期效果。
2.	聲音療法（9分鐘）：依次播放自然音（3分鐘）、人造音（3分鐘）與綜合音（3分鐘）
3.	分享與交流（2分鐘）：參與者描述內心感受

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
1.	開始：「現在，閉上眼睛，深吸一口氣，專注於耳邊的聲音。」
2.	中段：「聲音如同流水，流動於您的身心，釋放一切壓力。」
3.	結束：「緩緩睜開雙眼，回到現實，感受內心的平靜。」

# data[].attributes.body
我們希望透過簡單的想法、簡單的方式及簡單的材料，來達到釋放壓力的功效。我們的壓力源來自於課業壓力，包含但不限於作業考試和同儕壓力，而我們的紓壓方式則是透過影像。這個活動的想法來自於一部電影名為總舖師，電影中的男女主角會將紙袋戴在頭上，藉此想像自己身在月球上從而達到紓壓的效果。我們會請體驗者戴上我們製作的紙箱，而在紙箱內部的前方有著可以放置手機的地方，最後達成「隔絕外部校園環境，並透過手機撥放的影片來達到身歷其境類似沉浸式體驗，進而紓壓的效果」。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
讓體驗者享受與世隔絕，紓解壓力回歸平靜

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
經由我們手工製作的一個隔絕外在環境的封閉式頭盔影院，藉由放上我們的手機，讓它呈現一個小型劇院的感覺，讓體驗者可以隔絕外在的干擾，專注在影片上，享受自己的時間

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
先詢問體驗者平時放鬆的話會做甚麼事情，在根據這件事情去網路上尋找本人會喜歡的影片，之後讓他戴上我們設計的頭盔，並用手機裝入頭盔撥放影片，讓體驗者處於一個隔絕聲音外在視覺的地方，讓體驗者專注於影片，紓解壓力。

# data[].attributes.body
許多大學生會因為缺乏時間管理的能力，無法在外務（如：參與社團活動、與朋友出遊或從事興趣娛樂等）與課業中達到平衡，總是被時間追著跑。不良的時間管理往往與拖延症相關，拖延症往往會導致壓力產生，而產生的壓力又會進一步加重拖延症的情形。為了避免陷入這樣的惡性循環，我們設計了這個活動讓同學們了解自己拖延症的類型，並對此給予建議，希望能讓同學增進自己時間管理的能力。

# data[].attributes.custom_properties.1nxDQBoo
認清6個拖延症模式，3技巧擊退拖延焦慮！https://www.bplan.com.tw/post/procrastination_04296大「拖延症」類型 即Check你屬於哪類https://refresh.bokss.org.hk/tc/insights/procrastination-2024                                                                   Sapadin, L., & Maguire, J. (1997). It’s About Time!: The Six Styles of Procrastination and How to Overcome Them. Penguin Books.                       Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94.

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
琳達·薩帕丁（Linda Sapadin）博士的研究表明，拖延行為（Procrastination）並非單一因素導致，而是與人格特質密切相關。她將拖延者的行為模式歸納為六種類型（Six Procrastinator Types），每種類型反映了不同的心理需求與壓力應對方式：完美主義者（The Perfectionist）：害怕不完美，因此選擇拖延以避免面對結果的不滿意。危機製造者（The Crisis-Maker）：偏好在壓力驅動下工作，認為緊迫感能激發效率。憂慮者（The Worrier）：對未知或改變感到焦慮，選擇拖延以逃避可能的錯誤或風險。夢想家（The Dreamer）：沉浸於大計劃中，但對執行細節缺乏興趣。反抗者（The Rebel）：抵觸外界規則，選擇拖延來表達對規則的不滿。過勞者（The Overburdened Helper）：無法拒絕他人需求，導致個人任務被延誤。我們透過文字含圖片模擬現實中的壓力場景，幫助參與者了解自己在時間管理中的行為模式，並藉由人格測試提供理論支撐的改善建議。

# data[].attributes.custom_properties.9TjXfDPg
(1)南華大學學輔中心（2016）。做時間的主人。取自： http://203.72.2.77/UploadedFiles/2020/5/94e78862-f1c3-4f33-bd36- 3d9250041df0.pdf           (2)Sirois, F.M. Procrastination and Stress: A Conceptual Review of Why Context Matters. Int. J. Environ. Res. Public Health 2023, 20, 5031. https://doi.org/10.3390/ijerph20065031 (3)Procrastination: A Scientific Guide on How to Stop Procrastinating https://jamesclear.com/procrastination

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
空間：教室座位上，提供安靜、專注的環境。
工具：電腦或平板，用於完成問卷。
適合人數：每組 4 人，方便觀察個別與群體行為表現。
體驗流程：
	(1) 情境說明（3分鐘）：
引導參與者進入活動背景，簡要說明本次體驗與問卷的目標，並介紹「六種拖延人格」的特徵與研究背景。
	(2) 作答（5分鐘）：
參與者根據生活場景中的選擇題完成問卷，問題涵蓋金錢、愛情、學業、親情等多元場景。
	(3) 分析與回饋（7分鐘）：
將參與者的問卷結果進行分類與解讀，並給出主要人格的特徵分析與針對性時間管理建議。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
(1)引導語：	•	開始時播放投影片，簡要說明活動背景：「我們的目標是通過模擬生活中的選擇場景，幫助您認識自己的時間管理模式，並找到適合自己的改善方法。」	•	鼓勵參與者放鬆心情，根據真實想法選擇答案：「本次問卷沒有對錯之分，請根據自己的真實感受作答。」                                                                (2)內在覺察：	•	鼓勵參與者在體驗中關注自己的內心感受，並嘗試思考：「面對壓力時，我最自然的反應模式是什麼？」「這些行為背後可能有哪些深層原因？」                                                                           (3)體驗互動的注意事項：	•	活動後將安排交流時間，讓參與者分享結果是否與自我認知相符，並討論其他參與者的觀察。	•	引導參與者以尊重的態度討論彼此的回答，避免造成壓力或不適。

# data[].attributes.body
利用繪畫代替想像，使理想具現化。

# data[].attributes.custom_properties.1nxDQBoo
The study on self-conscious and relieving pressure of members takingleisure painting curriculum, Li,Tuz-Hsi

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
透過設定「許願牆」，引導學生將內心的自我期許具體化，公開寫下自己的夢想與希望。

# data[].attributes.custom_properties.9TjXfDPg
The study on self-conscious and relieving pressure of members takingleisure painting curriculum, Li,Tuz-Hsi

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
自我期許是我們對自己未來的期待，也是我們想要達到的目標。然而，這些目標往往不容易實現，很多時候我們會在目標和現實之間感受到落差。這樣的落差，會成為我們壓力的來源。透過今天的活動，我們希望能夠讓大家具體化自己的夢想與期望，同時，也能理解到達成這些目標的挑戰與阻礙。我們將設計一個簡單但有意義的活動，幫助大家反思並縮小現實與理想之間的距離。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
利用繪畫出來使理想具現化，再藉由對自身情況的分析了解落差之後便可以設法克服

# data[].attributes.custom_properties.rval11Ks
The study on self-conscious and relieving pressure of members takingleisure painting curriculum, Li,Tuz-Hsi

# data[].attributes.headline
02-聲音模擬體驗與放鬆

# data[].attributes.subject
02-聲音模擬體驗與放鬆

# data[].attributes.body
在學業、⼈際關係、經濟壓⼒等多重因素下，⼤學⽣⾯臨著前所未有的壓⼒。這份簡報旨在引導⼤家探索常⾒壓⼒源，並透過⾳樂式放鬆體驗，學習在壓⼒⾯前保持⾝⼼平衡。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
在學業、⼈際關係、經濟壓⼒等多重因素下，⼤學⽣⾯臨著前所未有的壓⼒。這份簡報旨在引導⼤家探索常⾒壓⼒源，並透過⾳樂式放鬆體驗，學習在壓⼒⾯前保持⾝⼼平衡。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
a.	空間：選擇⼀個安靜、舒適的空間，例如教室、圖書館或⼾外草坪，確保活動進⾏時不受⼲擾。
b.	⼯具：準備⾳樂播放設備、⽿機，以及能夠模擬⼈際衝突的聲⾳素材，例如吵架或碎唸的聲⾳。
c.	適合⼈數：建議⼈數不超過4 ⼈，以便更好地引導和互動。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
1.	引導語：向學⽣說明體驗⽬的和注意事項，並介紹⾳樂式放鬆的原理和益處。
2.	壓⼒模擬：播放⼈際衝突的聲⾳素材，引導學⽣感受壓⼒，並注意⾃⼰的⾝體反應和情緒變化。
3.	⾳樂放鬆：播放舒緩的⾳樂或⾃然⾳效，引導學⽣進⾏深呼吸，放鬆⾝⼼，感受⾳樂的舒緩作⽤。

# data[].attributes.body
利用升天電梯與電鰻遊戲帶入人生，思考曾遇到及將會遇到的問題，降低現實壓力造成的不適應性。

# data[].attributes.custom_properties.1nxDQBoo
桌遊活動透過角色扮演和即興選擇能提高參與者的問題解決能力與團隊合作意 識(Miller & White, 2018)。桌遊應用的成功案例:一項針對25名高中生的研究顯示，模擬人生桌遊能提升生 涯規劃的意識與自信，參與者的壓力減少了34%(Huang, 2023)。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
1. 促進參與者覺察對生涯規劃的壓力來源。2. 幫助參與者以動作或肢體活動表達對未來規劃的期待與困惑。   3. 提供參與者探索多元選擇並建立行動計畫的機會。 4. 讓參與者在體驗過程中思考自己的生涯規劃

# data[].attributes.custom_properties.9TjXfDPg
生涯規劃是年輕人及職場人士的常見壓力來源，涉及未來的不確定性、自我期待與 外部需求之間的矛盾(Smith & Doe, 2020)。（詳見計畫書）

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
空間：一張平鋪的桌子或地板方便放置道具與賽道設計 工具： 公仔(象徵遊戲中的自己，回顧經歷並探索自己的未來) 、桌遊板路徑(象徵人生路徑，充滿未知與挑戰)、生涯選擇題目卡(象徵人生困難)、骰子(決定人生走向，有「升天電梯」與「電鰻」兩種選擇) 、好處卡(象徵人生隨機遇到的好事)。適合人數：4–6人，利於小組互動與引導。時間分配：開場與引導:3分鐘 、跑遊戲:10分鐘、總結與分享:2分鐘

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
引導參與者理解活動的規則與象徵意義，並挑選代表自己的公仔進入遊戲世界

# data[].attributes.custom_properties.rval11Ks
使用積木、繩索等物件進行創意工作坊，可有效引導參與者具象化思考與情緒( Taylor, 2021)。（詳見計畫書）

# data[].attributes.body
在大學當單身狗很可憐，尤其最近又是跨年又是聖誕節，看到很多情侶這麼幸福，心裡總會有點不是滋味，我們想幫大家緩解這種感情壓力

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
1.透過校園情境圖片具象化感情關係壓力的來源。2.展示多元紓壓方式，幫助參與者認識壓力應對方法。3.提供一個安全的體驗空間，讓參與者透過視覺引導，感受壓力與放鬆的對比。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
1.
壓力情境展示：利用特定校園場景的圖片，展現常見的感情壓力情境
（如夜晚宿舍門口的情侶互動、聖誕樹下的牽手畫面、室友視訊通話的
畫面等）。
2.
紓壓方式模擬：展示以圖片呈現的紓壓情境：
o
男生紓壓：健身房中訓練肌肉、觀看肌肉成效的成就感圖片。
o
女生紓壓：購物與甜點享受的愉悅畫面。
3.
共鳴與反思：鼓勵參與者回憶類似經驗，並思考未來如何更好地應對壓力。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
1.
開場簡介：介紹活動背景與目標，解釋壓力情境與紓壓圖片的意圖。
2.
壓力情境體驗：參與者逐步瀏覽壓力情境圖片，感受校園生活中的感情壓力。
3.
紓壓情境觀賞：展示健身與購物、甜點紓壓圖片，引導參與者沉浸在這些正向的情境中。
4.
小組分享與討論：讓參與者分享自己壓力的來源，並討論他們認為有效的紓壓方式。
5.
設計理念解說與心得總結：主辦方解釋設計理念，並邀請參與者總結體驗心得與反思。

# data[].attributes.headline
34_以書目療法緩和自我期許造成之壓力

# data[].attributes.subject
34_以書目療法緩和自我期許造成之壓力

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期望利用書目療法之方法，來針對自我期許造成的壓力舒緩，希望可以透過類似的影片給予的相同感受來讓受試者感受到相同的能量，並且用類似的解決方式來緩和目前的狀況

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
情境說明：邀請體驗者坐在教室椅子上，我們將進行第一部分引導語的提問，依據體驗者的回答選擇合適的影片主題，體驗者觀賞我們準備的影片後，透過第二部分引導語回答

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
空間：教室，工具：電腦/耳機，適合人數：1人，體驗流程：詢問受試者自身情況->影片觀賞->詢問觀後感

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
空間：教室，工具：電腦/耳機，適合人數：1人，體驗流程：詢問受試者自身情況->影片觀賞->詢問觀後感

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以書目療法緩和自我期許造成之壓力

# data[].attributes.body
期末週的學業壓力常讓大學生感到疲憊，甚至戲稱「想休學」。為幫助同學釋放壓力，我們設計了活動。第一階段讓參與者書寫「休學單」，具體表達學業困擾；第二階段以黏土創作壓力形象，如形狀或塊狀，並最終摧毀作品，以象徵擊敗壓力，釋放負面情緒，重拾輕鬆心情。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
大學生的學業壓力往往在期末週達到高峰,無論是繁重的課業、考
試準備,還是對未來規劃的焦慮,這些壓力經常讓人感到喘不過氣。
我們注意到,許多同學們在壓力下常會開玩笑地喊著「想休學」,但
這其實也反映了他們內心的疲憊和掙扎。因此,我們將「休學單」這
個象徵性元素融入活動中,希望參與者能透過書寫的方式將心中的學
業困擾具體地表達出來,並從中釋放壓力。
接著我們回想起童年時捏黏土時單純的快樂,並從相關文獻中讀到
黏土是個可以緩解壓力的好物,於是將第二階段設計為透過黏土創
作,讓參與者將自己的壓力以具象化的方式呈現,無論是捏出某個形
狀、圖案,甚至是一團無序的塊狀,這都代表著他們壓力的樣貌。最
後參與者將自己所捏的黏土作品摧毀,這不僅是一個有趣的過程,更
是一種象徵性的行為,代表他們擊倒了壓力,從中釋放了負面的情
緒。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
1.提供同學們一個表達學業困擾的空間,讓壓力具象化成黏土的形狀。
2.透過創意與手作活動,幫助同學舒緩壓力。
3.經由剛開始的壓力釋放以及最後的內在覺察感受並接納自己的壓力。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
活動流程:1. 暖場與介紹:• 活動主持人簡介活動目的與流程。• 簡單暖場活動,讓參與者放鬆心情。• 發下休學單。2. 學業困擾書寫:• 內在省察自我的課業壓力程度。• 請同學在休學單上寫下自己的學業困擾。3. 壓力具象化創作:• 發放黏土材料,請同學們用黏土捏出代表自己壓力的形狀。• 參與者可自由分享創作意圖,促進交流與相互理解。4. 舒壓討論與總結:• 將捏好的黏土敲碎,象徵著釋放及擊敗壓力。• 引導討論舒壓方法,例如時間管理、尋求同儕支持等。• 再次的內在覺察,試著感受並與課業壓力共存。

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第55組 課業壓力-冰山撞一撞

# data[].attributes.headline
11_人際關係與校園空間

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11_人際關係與校園空間

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在人際關係中，無論是與同學、老師或朋友的互動，都可能成為壓力的來源。競爭、誤解、社交期待等因素常常讓學生感到焦慮和不安。然而，校園作為學習與生活的場所，除了是學術追求的空間，也同時具備了提供舒壓和情感支持的功能。開放的空間、綠意盎然的休憩區、以及共同學習與交流的環境，能夠幫助學生減輕來自人際關係的壓力，促進情緒的釋放與心理的恢復。我們這組將探討如何通過有效的校園設計與空間安排，幫助學生在繁重的學業與人際壓力中找到平衡，進而改善心理健康與社交關係。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
通過看到校園内美麗的景色和事物來讓我們融入環境達到放鬆自己，釋放壓力的效果。

# data[].attributes.custom_properties.9TjXfDPg
論文、google（詳見計劃書）

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
首先，我們會先簡述壓力是甚麼，並給予一些我們自己的減壓方法和意見，然後透過互動來詢問參與者覺得學校那裡的環境會讓他感到舒壓，也可以從地圖裡找，並詢問原因是甚麼

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
開場介紹我們組別的主題。簡單引導帶入主題，現今社會人們的生活節奏非常快，往往會在不經意閒錯過許多生活上微小而又美麗的空間。我們主打一個慢節奏慢慢來體驗出能讓自己舒壓的空間。
 
-先簡單介紹人際關係帶來的問題和影響
 
-詢問參與者有沒有在人際關係上的問題，自己本身在人際關係上有沒有壓力的地方呢？爲什麽？舉出幾個例子并解釋。（周圍的人帶給我們的壓力，與朋友之間的關係，與家人之間的關係，與自己另一半之間的關係，與曖昧對象之間的關係，誤會關係等）并且由我們的專業主持人會給出有用的意見。
 
-讓參與者在自己手機相簿中或者從我們ppt上成大各個景點的照片（比如：光操，榕園，成功湖，籃球場，排球場，圖書館等等）又或者我們會開googlemap的streetview功能來讓參與者帶我們到他認爲校園裏一個最能讓他充滿壓力和一個最能舒壓的空間。

# data[].attributes.custom_properties.rval11Ks
論文、google(詳見計劃書）

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透過沉浸式體驗詐騙，讓同學切身體驗詐騙的過程及事後的壓力，在進行壓力排解。

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1.觀看心理測驗(假測驗)前導影片 2.填寫心理測驗騙取密碼 3.真相告知 4.紓壓

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
讓同學理解詐騙前後的心理歷程、了解詐騙後的舒緩方法、提高思考能力，減少詐騙發生

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
同學有懷疑過這個測驗的真實性嗎、為何相信? 為何不相信?目前情緒是如何?

# data[].attributes.body
日常生活中可能有許多人際關係的壓力。尤其大學生要面多到很多同儕、師生的壓力，甚至是面對自己內在的矛盾衝突，不管如何，擁抱一隻溫暖的大毛鵝絕對是最好的紓壓選擇，也可以選擇用奏級的方式來緩解壓力喔！

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
1.提供安全的情緒釋放管道，幫助參與者緩解因人際關係帶來的壓力。2.增強自我情緒覺察與管理能力。3.	建立支持性氛圍，提升人際信任與連結感。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
空間：  寬敞、安靜的教室空間，提供寬敞的走道體驗，營造舒適安全的氛圍。  背景播放輕柔音樂，幫助情緒放鬆。  工具：  160公分的大毛鵝娃娃（擁抱與揍擊用）。  小卡片與筆（讓參與者寫下體驗感受或對本活動的留言）。  適合人數：  一次1人，控制體驗時間在5分鐘內，以確保每位參與者有充足的時間進行體驗。體驗流程：1.	暖身與介紹（3分鐘）：說明活動目的與流程，引導參與者進入情境2.	情緒釋放體驗（1分鐘）：參與者選擇擁抱或揍娃娃。提供空間讓參與者重複動  作，直到情緒舒緩。擁抱：把娃娃當作朋友、家人或情感寄託的對象，感受溫暖與支持。揍擊：把娃娃當作情緒宣洩的對象或是造成你人際關係壓力的人，透過擊打動作釋      放壓力與情緒。3.	分享與討論（1分鐘）：引導參與者寫下分享體驗感受，並鼓勵互相支持。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
引導語：「擁抱毛鵝時，請專注於它帶給你的溫暖與安全感。」「揍擊毛鵝時，盡情釋放內心的不滿，讓壓力隨著每一拳被帶走。」「請用開放的心態體驗這個過程，觀察自己的情緒變化。」內在覺察：1.	觀察自己在擁抱或揍擊時的情緒變化。2.	反思自己在人際互動中如何面對壓力與負面情緒。3.	思考如何將活動中的情緒調節方法應用於日常生活。體驗互動的注意事項：1.	尊重每位參與者的選擇與界線，不強迫互動。2.	保持環境安全，避免過度激烈的動作造成傷害。

# data[].attributes.headline
07-壓力太大好傷心 alpha療癒你心

# data[].attributes.subject
07-壓力太大好傷心 alpha療癒你心

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我們組主要是用製造考試場景和心境去模擬受試者對自我期許的壓力，我們在體驗過程中製造一些時間和聲音的壓力，讓體驗者感受實驗前和實驗後的內在冰山，與他人競爭的方式製造自我期許壓力。再利用alpha波療癒舒緩對於自我期許的壓力。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
目標:製造學生時期經常出現的自我期許壓力,讓體驗者產生共鳴,最後以療癒聲波解決學生經常會有的焦慮問題。

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以考試場景製造自我期許壓力，先請受試者體驗內在冰山，並預期他們會拿到多少分，在考試過程，製造一些聲音，讓受試者緊張、焦慮，再一起幫受試者對答案，分享自己拿到幾分，製造比較心態，再請他們感受考完試的內在冰山，最後以療癒聲波解決焦慮問題。

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期待自己考高分的壓力想必大家都有體會過,我們將帶各位重溫國高中當年的
壓力源,但在最後我們會以療癒聲波降低各位的焦慮,本次體驗完全沒有任何危
險,也不會改變自身英語文的能力,請各位無須擔心。

# data[].attributes.body
身為一個大學生，人際關係在我們的生活中有著舉足輕重的地位，我們認為目前大學生常見的人際關係問題可以分成下列幾個面向進行討論：

1.     溝通障礙：

在與人溝通時的誤解、缺乏同理心和表達能力不足導致的溝通問題。

2.     心理因素：

個人的偏見、情緒化、過度敏感等會影響人對事情的理解。

3.     衝突與矛盾︰

導致衝突的原因在於意見的分歧、價值觀的差異、情感方面的糾紛等。

4.     信任危機：

欺騙、背叛和缺乏坦承導致人際關係的基礎信任被破壞。

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如何抒發人際關係的壓力	我們調查了組內成員平時的紓壓方法，整理出了幾個比較容易達成的作法：1.	書寫日記：將面對到的困難或是難以在短時間內解決的事情具體地寫下，記錄下自己的感受，讓困擾或負面想法得到釋放。2.	和朋友交談：找一位朋友分享自己的感受，並且在事後請他吃東西作為答謝。3.	溝通：對於壓力源進行冷靜的分析，並找到衝突原因以及如何解決。4.	分散注意力：因為過度執著於當下會導致情緒無法冷靜，此時可以適當的放鬆，同時不會因為情緒的影響讓情況變更糟。綜整以上的內容，我們決定將與朋友交談、分散注意力兩個方向的做法和聲音結合，訂下人際音樂會這個主題。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
體驗流程1.	人際關係的介紹：向來體驗的人介紹人際關係的現況、重要性，以及如何抒發壓力，交流彼此對於這個人際關係的看法。2.	播放音樂：我們蒐集了組內成員平時面對壓力、心情不好時會聽而且能讓心情變好的音樂，一共12首(如果體驗者願意分享也可以增加)，利用音響播放出來，營造出一個輕鬆愉快的氛圍。3.	團體互動：在透過音樂建立起輕鬆愉快的氛圍後，我們會與體驗者自由的互動，如果有人際關係的想法，不管是開心或是難過可以互相分享，在這個過程中快速的讓體驗者脫離平時的壓力，在與我們的互動中體驗到一個良好的人際關係能帶來的美好感受。人際音樂會的預期效果	初步的目標希望減輕大家因為人際關係的壓力產生的焦慮感，讓情緒冷靜下來並且能夠審視人際關係的問題。在找到問題為何之後開始能夠慢慢改善，逐步的去減輕壓力。最終的目標是希望能夠讓大家建立良好的人際關係，然後能夠實現一個快樂的生活。人生的目的本就是快樂，希望各位能夠有個快樂的人生。

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簡報分享後，進入體驗環節

# data[].attributes.body
我們組別的目標是希望同學們利用番茄鐘解決時間壓力，並以呼吸法適當釋放情緒張力

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
希望可以達到以下三個目標：1.介紹何謂番茄鐘，解決根本問題 2.透過呼吸法去調節時間壓力 3.讓同學練習安排時間

# data[].attributes.custom_properties.9TjXfDPg
論文、網路影片、新聞報導

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
主要分成引導者說明、時間規畫模擬、介紹番茄鐘、介紹呼吸法、綜合討論與反思

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
首先會由組員向觀眾介紹生活中的時間壓力源，接著會透過讓同學們親自安排時間表，選擇想做或必須做的事，讓他們體驗時間不夠用所造成的壓力；在產生壓力後會順勢教導同學們番茄鐘時間管理法與呼吸減壓法，來為同學們解決實際的時間管理問題與減少時間壓力帶給人的壓迫感，最終與同學們討論這兩種方法是否對他們有效，或者是否會想在生活中嘗試使用等引導式討論。

# data[].attributes.custom_properties.rval11Ks
論文、網路影片、新聞報導

# data[].attributes.attachment_link.title
60_時壓釋放站_葛重浩 王昱傑 邱亦霆 王甚閔

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大家或多或少都會對自己的未來擁有規劃，我們的目的是以聲音營造出一些會造成期許壓力的情境，再讓體驗者寫出他的短、中、長期的規劃，認知到自我的期許，最後我們會給予每一個規劃真誠的祝福以及鼓勵。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
1.幫助參與者找到對未來的清晰期許，緩解壓力。
2.提升參與者對短期、中期與長期目標的具體化能力。

# data[].attributes.custom_properties.9TjXfDPg
王文俊〈壓力管理與大學生心理健康〉，2020年

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
1.空間：教室，營造安靜、溫暖的氛圍。2.工具：筆電、平板、多媒體設備。3.適合人數：四人一組，採一對一模式互動。                                                                    體驗流程：1.互動環節：與參與者寒暄，緩解緊張感。2.分享期許：每位參與者簡單描述自己對未來的短期、中期與長期目標。3.影片播放：播放團隊製作的精美小影片，影片內容包括鐘聲、師長教誨聲以及朋友討論聲。4.聲音感想：參與者表達對所聽聲音的感受，並探討是否有幫助。5.鼓勵離場：活動結束後，給予參與者正向鼓勵，帶著微笑目送他們離開。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
1.引導語:「你對未來有哪些期許？是否已經有清晰的短期、中期、長期目標？」                                          「面對這些目標時，你目前的壓力程度如何？」	「那你認為應該如何分解這些壓力，逐步實現目標？」              2.內在覺察:協助參與者將內心壓力與期望具象化，幫助其找到具體行動方向。                                                   3.互動注意事項：確保語氣溫和，避免評判性語言。	留意參與者的情緒反應，必要時給予支持性建議。 4.  最後給予其目標的一些鼓勵以及真誠的祝福

# data[].attributes.custom_properties.rval11Ks
王文俊〈壓力管理與大學生心理健康〉，2020年

# data[].attributes.body
希望為承受經濟壓力的朋友們提供一個紓壓的出口。透過繪畫這種直觀而充滿創造力的方式，我們鼓勵參與者將內心的壓力具象化，用畫筆描繪出對壓力的感受。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
體驗目標  1. 認識壓力的影響，幫助參與者正視壓力的來源，特別是經濟壓力對生活、學業及情緒的影響。讓參與者了解壓力是普遍存在的，並非個人無能的體現。  2. 提供情緒紓解的途徑，通過繪畫這一創意性活動，為參與者提供一個釋放情緒的管道，讓他們在無壓力的環境中自由表達內心感受，從而達到放鬆和減壓的效果。  3. 引導解壓與行動，透過活動的討論與分享，激發參與者對壓力源的反思，幫助他們探索面對壓力的具體方法，並學習制定適合自己的解壓計畫。  4. 促進互助與共鳴，創造一個溫暖的團體環境，讓參與者感受到彼此的支持與共鳴，從中獲得情感上的慰藉與鼓勵。             設計理念 ：活動流程設計——活動以三個主要階段構成，階段一：壓力描繪，階段二：分享與共鳴，階段三：壓力對策與行動計畫 ，每個階段均環環相扣，目的是讓參與者在體驗中逐步釋放壓力、反思自我，並找到解決之道！

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
 --階段一：壓力描繪    --時間：5分鐘    --內容：每位參與者用畫筆描繪出自己對壓力的感受，可以是抽象圖形，也可以是具象的圖案，形式不限，讓參與者自由創作。  --階段二：分享與共鳴    --時間：5分鐘    --內容：參與者分組分享自己的畫作，講述畫作背後的情緒與壓力來源。小組成員間進行交流，發現彼此面臨的相似問題，從中獲得理解與支持。  --階段三：壓力對策與行動計畫    --時間：5分鐘    --內容：指導者帶領全體參與者討論如何應對經濟壓力，例如學習基本理財技巧、尋找校園資源、合理規劃時間與開支。最後，每位參與者制定一個簡單的行動計畫，作為應對壓力的第一步。

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活動開始以簡短的活動介紹為開端，幫助參與者放鬆心情並了解活動目標與流程。接著進入壓力描繪環節，通過語音引導讓參與者將壓力形象化，並利用提供的繪畫材料自由創作。創作完成後，參與者分組分享自己的畫作與壓力來源，透過討論尋求共鳴與支持。最後，指導者分享實用的壓力應對策略，並引導參與者制定簡單的行動計畫，幫助他們在日常生活中有效減壓，活動在感謝與反饋中圓滿結束。  

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15 時間管理 物件動作

# data[].attributes.subject
15 時間管理 物件動作

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我們這組抽到的是時間管理/動作，原本我們想說時間管理是大學生很常見的壓力源，各個組員都有豐富的經驗與想法，但如何以動作方式進行紓壓著實難倒我們了，也無法統合個人的意見，於是最後我們決定每個人的意見都採用，雖然有些分散但豐富度卻是我們的強項，希望不同人能夠在我們提出的各種方式中找到適合自己的一種。

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我們體驗著重的目標在於平靜自己的心靈，時間管力的最常帶來的後果就是焦慮不安，覺得自己絕對做不完，眼前的目標過於艱鉅，因此最後被壓力壓垮而崩潰放棄，因此我們設計的目的在平復這些焦慮的情緒，使被追趕的同學能夠慢下來，一步一步地慢慢往前走，而不要去擔心自己可能做不完等等，最後能夠緩慢但確實地達成目標。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
1.艾森豪矩陣工具：紙、筆方法：列下這禮拜/這天要做的事情->畫出象限分類2.想像自己最不想發生的情況工具：紙、筆方法：想一件最近在拖延的事情->寫下拖延造成的最糟的後果（可以不斷問為什麼幫助自己更了解）3.PMR工具：身體肌肉、運動器材方法：收縮肌肉5秒，休息5秒為一個循環，搭配呼吸，重複循環直到放鬆4.吹破氣球工具：氣球方法：深呼吸一口氣，將氣吹進去氣球，重複動作直到氣球充滿氣->寫下自己有壓力的事情->將氣球戳破達到舒壓5. 想像組合計
工具：發力器械（現場有帶健臂器/彈簧擴胸器/伏地挺身扶手等）、立體聲音療（網路高品質資源）、律動錯覺畫面、足部刺激（草皮鵝卵石）、深層按摩拔罐、一些協助時間管理的資訊系統概念。

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讓自己急促的心緩慢下來，不要被情緒帶動，回歸平常

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我們組在討論中分享了自己或身邊人遭受家庭壓力的經驗，發現這些案例橫跨人生不同階段，且並非單一線性的故事。啟發於此，我們設計了一款遊戲，讓玩家在不同人生節點體驗家庭壓力，並選擇應對方式。透過遊戲中的抉擇和結果展示，我們希望增加互動趣味性，同時讓玩家深刻體會家庭壓力與面對抉擇的艱難。

# data[].attributes.custom_properties.1nxDQBoo
chatgpt，網路資料，新聞報導，選擇人生遊戲

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我們的活動以探討家庭關係在人生不同階段帶來的壓力為主題，透過遊戲體驗，讓參與者感受不同年齡時家人施加的壓力，以及出生家庭與人生抉擇如何影響未來。活動設計包含前導影片引入背景，參與者依情境選擇應對方式，逐步體驗多條故事線，直至結局並獲得人生總結。整體流程結合互動與深思，適合1-2人參與，並以影片與投影片輔助，讓參與者在體驗中反思家庭與個人抉擇的影響。

# data[].attributes.custom_properties.9TjXfDPg
chatgpt，網路資料，新聞報導，選擇人生遊戲

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本活動以探討家庭壓力在不同人生階段的影響為主題，透過播放劇情影片和互動式選擇，讓參與者體驗求學、選擇方向、初入社會、婚後等階段面臨的壓力與抉擇困難，並從中理解出生家庭背景與人生選擇對未來的影響。參與者觀看影片後，需根據情境做出選擇，體驗不同路線的結局，最後透過人生總結引導反思，理解家庭壓力的複雜性與人生的不確定性。活動設計強調互動性與內在覺察，適合1-2人參與，並以電腦、影片與引導語輔助，增強體驗深度與趣味性。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
播放劇情影片，讓觀看者感受到壓力，讓其在這種情況下做出應對選擇，觀看選擇之結果。

# data[].attributes.custom_properties.rval11Ks
chatgpt，網路資料，新聞報導，選擇人生遊戲

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64-壓力管理：如何在課業壓力與生活中保持平衡

# data[].attributes.subject
64-壓力管理：如何在課業壓力與生活中保持平衡

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透過影片帶出課業壓力，然後提供常見的紓壓方法，配合體驗者分享親身經歷，認同其處境，讓其可以有認同感，進而舒緩些許壓力。

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1.透過影片帶出課業壓力2.說明壓力源的重要性3.提供紓壓方式4.體驗者經驗分享。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
1.影片內容包含期末考，期中考，一堆學期內需要做的事情，讓體驗者想起來有好多事情沒有做，帶出壓力源。2.說明壓力源可以讓我們變得更好、以及其重要性。3.提供紓壓方式，例如:運動、看書、冥想。4.體驗者經驗分享、訴苦。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
看到影片中的期中考期末考，報告繳交期限，帶出壓力源，然後說明壓力帶給我們的好處，我們為何不能沒有壓力，接著提供紓壓方式，我們有列舉一些，也會分享我們自己常用的方法，最後讓體驗者一起分享他們的親身經驗，我們表示認同他們的處境，讓他們有認同感，營造期末訴苦大會的氣氛，讓大家沉浸在歡樂的抱怨中。

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介紹影片 壓力管理：如何在課業壓力與生活中保持平衡

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空間承載著人類的記憶與使用經驗，這些累積的痕跡深刻影響著人們在感知空間時內心的情感與反應。空間與人的關係不僅僅是表面的存在，而是交織著深層的心理連結與感知影響。基於此觀點，我們希望透過體驗設計，引導人們深入探索空間與自身內在的潛在聯繫，進一步喚醒對空間與自我的全新理解。

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目標:空間包含人曾經身處其中的回憶，而在空間眾所遺留下的使用經驗，將一定程度的的影響人在看見空間時，內心所產深的感受。空間與人的關係遠遠比我們所想像的更為深刻奧妙，而我們將以此為基礎，透過體驗設計，帶領大家進一步察覺空間與自我內在冰山。設計:透過給予體驗者不同空間的圖片，讓體驗者感受圖片所帶給他們的壓力，並要求體驗者依照自己內心的聲音，排序出各個圖片給予他們的壓力大小。

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我們希望透過大家生活中常見的不同空間，讓大家再次回憶起在這些空間中獲得的不同感受，用力地去思考，並仔細的去體會那些空間曾帶給你的壓力。在體驗中，體驗者將進一步覺察自己的內在冰山。

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透過言語，引導體驗者說出對圖片中的空間之感受。若體驗者較為緊張，也提供建議或思考方向，令體驗者順利完成體驗。

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透過字卡的互動來帶出我們平常生活中會遇到的詐騙，並在互動中提供解決的辦法，使其身歷其境，對提防詐騙有更深的了解。

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讓參與者進入詐騙情境,感受被詐騙者的壓力與情緒。引導參與者思考應對詐騙事件的方法。

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1.介紹情境。2.使用圖卡帶入情境體驗後訪問體驗者感受用。3.電池量表量化體驗得到的壓力

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1.身為 yoasobi 狂熱粉絲,有天收到演唱會門票中獎通知你會如何判斷這些簡訊的真偽?若你是被此情境詐騙的受害者,會有甚麼感覺? 2.網路交友遇到個不錯的對象,聊天的過程中對方沒有任何異常有天因為資金困難的困難向你求助,你會如何應對?若對方是詐騙,你的感受會是甚麼?

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詐騙壓力源及活動影片介紹

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69- 時間管理偷吃大師​

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69- 時間管理偷吃大師​

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時間壓力和時間管理是現代人面臨的重要挑戰，經常因多任務處理和溝通效率低下而感到焦慮。本活動透過《Family Style: Co-op Kitchen》遊戲模擬時間壓力情境，設計多層次挑戰，讓參與者體驗多任務處理、分工合作與溝通協調的困難。藉由遊戲中的優先排序、資源取捨與角色互換，參與者將學習時間管理技巧，提升壓力下的應變能力和目標導向思維，並將此應用於日常生活中，如考試準備與小組合作，進一步強化實用性與學習效果。

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論文、yt 影片、新聞報導（詳見企劃書）

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本活動以體驗時間壓力、提升時間管理能力為核心，設計多層次挑戰讓參與者感受時間限制、多任務處理及溝通壓力。遊戲透過倒數計時、高壓任務及團隊協作模擬緊張情境，參與者需學習優先排序、分工合作及時間預估技巧。設計包含角色互換與突發事件，強化壓力應對與靈活調整能力，最終目的是培養參與者在緊張環境中的決策效率及目標導向的解決問題能力，並促進團隊間的有效溝通與合作。

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論文、yt 影片、新聞報導（詳見企劃書）

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活動透過分組挑戰設計，模擬時間壓力情境。參與者需在倒數計時內完成多任務處理，經歷角色互換與突發事件，學習優先排序、分工合作與溝通技巧，提升時間管理能力與壓力應對能力。

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活動從簡介遊戲目標與規則開始，透過熱身局熟悉操作。挑戰階段設計多層次壓力情境，包含倒數計時、角色互換與突發事件。最後引導反思與討論，強調學習應用時間管理與團隊合作技巧於生活中。

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論文、yt 影片、新聞報導（詳見企劃書）

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台南------冰山理論期末影片

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傾聽與對話：冰山理論奇幻之旅——期末報告影片

# data[].attributes.body
「心靈轉角」,象徵著一個情感與自我探索的轉折點,在這個活動中,參與者透過情感

問題轉盤和經驗分享牆,將自己的心情、故事和想法以分享的方式呈現出來,這不僅是

一次經歷的交流,也是情感的治癒和成長──轉角代表著一個新的開始,當參與者在這

個過程中面對情感問題時,可能會感受到一種突破與轉變,像是走過一個心靈的轉角,

迎接新的理解和支持。

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1. 設計
A. 透過情感問題細分的類別設計,將模糊的情感壓力具體化,參與者更容易找到
共鳴點。
B. 留言板的匿名設計,提供安全分享的空間。
2. 目標
A. 幫助參與者正視自己的情感問題,釋放壓力。
B. 讓參與者透過分享與互動,感受到他人的共鳴與支持。
C. 提供正向語錄,幫助參與者重拾信心與希望。

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1. 空間溫馨明亮的教室空間,設有問題轉盤區、經驗分享牆區以及抽取鼓勵語錄的小站。2. 工具留言板、便利貼、筆、語錄籤筒與情感關係轉盤(平板)、語錄小卡。3. 適合人數不限人數,個人或團體參與皆可。4. 體驗流程與引導語A. 開場簡介(2分鐘)主持人快速介紹活動目的與流程,同時說明匿名性與安全性,鼓勵參與者放鬆心情。B. 轉盤挑選(3分鐘)參與者選擇自己感興趣的情感問題類別(三、1~7),或是輪流旋轉轉盤,轉盤結果可以自由選擇是否貼合自己當下的狀態,讓參與者自行決定分享的方向。若參與者沒有書寫的方向,我們會提供問題引導。C. 經驗分享(5分鐘)參與者用便利貼快速寫下自己的故事或感受,貼在對應的留言牆上,並抽取對應類別的鼓勵語錄,閱讀並感受其中的力量。D. 共鳴時刻(3分鐘)參與者可以自由觀看其他人的經驗分享,若有自願者,可以現場簡短分享經驗以及對鼓勵語錄的感受。E. 閉幕與反思(2分鐘)
主持人簡單總結,鼓勵參與者帶著正向能量離開,並且討論、提供校園空間資
源讓參與者參考。

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1. 引導語
「在這裡,你的故事會被尊重,無論你經歷了什麼,這些都是你人生中無可取代的片
段。」
「把你的感受寫下並分享出來,這不僅能幫助你釋放情緒,也許還能引起他人共鳴、帶
來啟發。」
2. 內在覺察:
鼓勵參與者思考自己的情感問題對生活的影響,並用文字將壓力具體化。
3. 體驗互動的注意事項:
A. 確保參與者理解活動匿名性,且不強迫分享。
B. 活動過程中,工作人員需注意參與者的情緒狀態,避免因分享過往經歷而引發
過度負面情緒。
C. 結束時提供心理諮商資源,幫助需要進一步支持的參與者。

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傾聽與對話：冰山理論奇幻之旅——期末報告影片講稿(1)

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這是一個針對大學生生涯規劃壓力的紓壓計劃。團隊透過輕鬆的影片引導和便利貼書寫活動，幫助學生探索自己對未來的想法。參與者會回答一系列關於升學、就業、工作選擇等問題，並寫下對未來的期待。最後，參與者還會寫下鼓勵的話語給其他同樣迷茫的人。計劃的核心理念是透過自我對話來認識壓力源，進而找到紓解方式。

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自我發想個人經驗 + 網上查詢他人經歷 + ChatGPT總匯整理

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採用開放式回答，通過問題引導，讓參與者探討一般人的生涯規劃壓力，從而幫助參與者發現自己的壓力來源

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影片引導（壓力源）+ 便利貼（自我對話*1張、鼓勵他人*1張）

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1）影片引導：用愉快的方式讓參與者了解壓力來源，通過影片幫助參與者進入狀況；             2）未來便利站：回答六個設計過的問題，將答案寫在便利貼上。問題涉及：畢業後升學或就業、是否繼續現有專業領域、興趣vs收入的選擇、事業vs愛情的抉擇、退休條件的思考、目前面對的生涯壓力；                                           3）想對同樣迷茫的人說的話：給下一位參與者祝福的同時對自己打氣，寫在便利貼上分享。   

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參考本課程教導關於如何自我對話

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這是一場專注於家庭關係的體驗活動，透過匿名便利貼的書寫與分享，同學可以自由表達自身在家庭中的情感與壓力，並從他人的經歷中找到共鳴與啟發。活動設計包括反思家庭事件和幸福指數的評估，幫助參與者認識家庭關係中的壓力來源，探索改善互動的可能性。在這個安全而開放的空間裡，鼓勵同學坦率交流，重新審視家庭中的角色與情感，為彼此帶來支持與理解。

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本活動旨在引導參與者透過自我認知與他人觀點，深入反思家庭關係中的壓力來源，特別聚焦於長輩（如父母）對晚輩的影響。活動設計採用匿名便利貼的形式，讓參與者能夠以匿名方式坦率地表達自身在家庭關係中的情感與認同。同時，透過閱讀其他參與者分享的便利貼內容，參與者將有機會了解不同家庭背景下的多元壓力來源，並可能發現與自己類似的經歷，從而促使他們進一步省思自身家庭關係中的互動模式與壓力調適方式。

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空間:教室座位，無干擾的空間。工具:板子(標上幸福指數1-5)，便利貼。流程:請同學回想一個讓自己感到壓力、困擾，也可以是愉快的家庭事件，用匿名的方式寫下自己在這些事件中感受或心情。並且請同學依照將每位參與者的便利貼貼在板子上，所有人可以自由閱讀他人貼的內容。

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引導過程:在第一部分中，會先引導參與者進行自我反思，並以匿名方式進行便利貼書寫。在第二部分中，會引導參與者思考自己對家庭的整體感受，為自己定下家庭幸福指數，以及如何改善家庭關係以提升幸福指數。內在覺察:鼓勵參與者在活動過程中，覺察到自己在家庭中的角色和情感波動，並反思自己的需求與期望。體驗互動的注意事項:強調保密性和尊重，讓每位參與者都能自由表達而不受外界評價。引導語應該保持中立，避免過多引導偏向某種情感或判斷。在分享環節中，應注意避免打斷他人，並尊重每位參與者的感受。

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06-時間壓力的探索與紓解：聲音與圖像的空間印象

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06-時間壓力的探索與紓解：聲音與圖像的空間印象

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大學生正處於學業與生活的高壓環境中，特別是與時間相關的焦慮（如截止日期、課業進度等）往往成為心理健康的隱形威脅。本活動設計了一次性心靈互動體驗，結合聲音與圖像素材，營造沉浸式想像空間，幫助參與者探索壓力來源，釋放情緒，並獲得初步的壓力管理啟發。

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Levine, S. (2012). Time pressure and stress: Consequences for performance.  

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本次體驗的目標是幫助參與者探索並識別來自時間管理的壓力，並提供一個契機讓他們表達自己的情感與反應。情境設計包括日常學業壓力的視覺與聽覺模擬，讓參與者反思這些情境中的時間壓力是如何影響他們的情緒與行為。

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Hancock, P. A., & Warm, J. S. (2009). A dynamic model of stress and human performance.  
Misra, R., & McKean, M. (2000). College students’ academic stress and its relation to their anxiety, time management, and leisure satisfaction.  

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主持人簡單介紹活動目的與流程，播放聲音與圖像素材，讓參與者進入情境，感受壓力情緒的觸發點。
"現在，希望你能放慢步伐，一起進入這些聲音與圖像所創造的情境，請放鬆，讓自己感受這些聲音帶來的情緒變化。"  

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引導參與者思考並分享對某一情境的反應，討論該情境中的時間壓力來源。  
"請告訴我們，哪一個情境讓你感覺到最強的時間壓力？為什麼會有這樣的感受呢？"
“是否有相關的記憶或經驗讓你感同身受？”

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Karapanos, E., Gouveia, R., & Hassenzahl, M. (2014). A design framework for personal interactive experiences.  
Schiffrin, H. H., & Nelson, S. K. (2010). Stressed and happy? Investigating the relationship between stress and happiness.  

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透過繪畫抒發壓力並給予經濟支持

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透過創作自己的作品紓壓，與此同時邀請大家進行投票，最多票的作品能獲得10$舒緩經濟壓力。

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我們提供紙和蠟筆，簡單的配置但能帶領大家回到孩提時期，無憂無慮的揮灑創意。

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一人發一張紙，給予蠟筆，提供位置創作

# data[].attributes.body
我們將人際關係壓力拆分成親情、友情、愛情，以及自我，總共四個主題。我們的體驗目標是讓參與者選擇一個主題的影片觀賞，並透過影片看見自身，所以我們會在播放完影片後引導參與者思考，找出他們與影片類似的經歷，或是了解他們看待人際問題的想法。

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
我們的體驗目標是讓參與者透過影片看見自身，所以我們會在播放完影片後引導參與者思考，找出他們與影片類似的經歷，或是了解他們看待人際問題的想法，以此將重點從影片轉移至參與者身上。

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空間會分成四個小空間，由四位組員各自負責一個主題。工具需要撥放影像的電子裝置四台。一個空間適合多人參與。體驗流程

在最初的2分鐘時，我們會用簡報介紹我們的體驗流程
接著有一分鐘的時間到各自的組別報到
我們預計第3到8分鐘為欣賞影片
剩下的時間則是由四人分別引導觀眾討論影片以及討論更深入的話題

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我們的四個影片有各自的引導語，引導語最主要會帶出以下三種不同層次的思考：一，影片中出現的情感壓力源，二，如果參與者遇到這部分的情感壓力源會有甚麼情緒感受和如何解決，三，參與者最近遇到的情感壓力源、參與者的情緒和如何面對

# data[].attributes.body
我們認為現在的學生大部分會有時間管理壓力可能很大一部分是來自於社群媒體短影片的盛行所影響，短影片讓人的專注力降低，很容易不知不覺就滑了半小時、一小時。我們希望讓同學們自我覺察時間花去哪裡，如此才能更進一步的規畫自己的時間。

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chatgpt、小組討論、參考他組

# data[].attributes.custom_properties.8t9sGK7M
我們的目標是讓同學覺察自己的時間花在哪些事情，從而去調整自己的時間分配。首先我們會先講解時間管理壓力可能的來源，接著讓同學們以一個圓餅圖畫出自己一天的時間安排，最後再分享給我們和其他參與者聽。我們會對同學的時間安排給出建議，出發點主要會是以緩解他們的壓力為優先，其次才是建議改善方向。

# data[].attributes.custom_properties.9TjXfDPg
chatgpt、小組討論、友人分享

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我們希望同學在我們這組體驗時是可以感受到歡樂的，所以除了上述比較正經的分享、畫圖之外，我們還準備了零食給來的同學吃，可以邊吃邊體驗~ 另外也準備了吹泡泡的工具，讓同學可以愉快地玩。

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莊鎧隆、呂子滄、李適安、黃雨倩

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每個來的同學可以邊吃零食邊進行以下的體驗活動：首先分享我們的壓力源，跟同學簡報大學生常有的時間管理問題：如太常被短影音分心、太多瑣碎的玩樂等。接著請同學以圓餅圖繪製自己的一天時間安排。每個同學再拿自己的時間圓餅圖分享，許多同學也因此發現了許多自己沒注意到的時間花費，並反思如何檢討。最後我們再給予回饋，並請他們認真地吹一顆大大的泡泡，讓他們把自己的煩惱吹進泡泡裡隨風飄散。

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在當今快節奏的世界中，大學生經常面臨著來自各個方面的巨大壓力。如果不加以解決，可能會對他們的心理健康和整體生活品質產生負面影響。故我們採用摺紙療癒體驗，幫助其他人以創造性和有意義的方式管理壓力。

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讓大家找到自己的壓力源，並透過摺紙活動釋放壓力、整理情緒

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1. 開場及介紹➢ 主持人介紹活動背景和目的。➢ 鼓勵參與者放鬆並參與到活動中。2. 書寫壓力➢ 引導參與者閉上眼睛，反思最近的壓力來源，特別是那些和個人期望有關。➢ 鼓勵他們在摺紙上寫下自己的想法和感受（無字數限制）。A. 星星：將期望折起來，象徵隱藏和保存。B、紙鶴：將期望寫在外面，象徵釋放與溝通。3.摺紙體驗（10分鐘）➢ 教學員折星星和紙鶴➢ 引導參與者探究與自我期望相關的壓力背後的因素，壓力是否來自自己、環境、父母的壓力或其他來源。4. 壓力放置➢ 提供不同壓力源分類的容器。

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在書寫壓力時，引導參與者閉上眼睛，反思最近的壓力來源

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動手做來療癒自己。活動經歷了壓力的外化、釋放和轉化，壓力可以被重新看待，帶著這份放鬆與力量回到你的日常生活中。

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1. 彭憶祖、林伯賢（2018）。公共空間導入情緒釋放與情感互動療癒性活動需求之探討。造園景觀學報，22(2)，73-100。2.Kanaya, Y., Kawai, N. Anger is eliminated with the disposal of a paper written because of provocation. Sci Rep 14, 7490 (2024). 3.吳明富、謝政廷（2011）。摺紙於藝術治療中的運用之初探。輔導季刊，47(1)，42-52。

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本活動旨在透過簡單的動作與象徵性的操作，例如丟擲紙球、撕紙以及摺紙，幫助參與者覺察並外化壓力，進一步透過肢體動作釋放內心的緊繃感。在臨床上也有摺紙治療的實際應用，學者研究提出若是個案能夠集中注意力，個案便會感到放鬆與減低焦慮（吳明富，2008），且摺紙藝術治療能夠帶感個案立即的成就感，提升個案的自信與自尊，獲得愉悅感與滿足感，進而提升自我效能（吳明富，2008； Emma Craib, 2009; Kobayashi, 2002）。藉由將壓力轉化為具體的「物體」，參與者能更直觀地感受壓力的減輕過程，並重新以較為正向的角度看待自我期許。

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1.廖宜玟 (2015) 。作壓力源、自我復原力與敬業貢獻對幸福感之影響。2.邱蘭婷 (2011)。期許來源對愧疚感之影響。

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活動概述 : 本活動透過簡單的肢體動作，幫助參與者釋放因自我期許帶來的壓力，並學會以平和的心態面對自身挑戰。活動開始時，參與者將壓力具象化為紙球，藉由甩動、丟擲或將紙撕碎等動作，體驗釋放壓力及療癒的過程。隨後，參與者重新審視這份壓力，利用摺紙行為將其轉化為積極的內在能量，並在短時間內感受身心的放鬆與轉變。

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透過將壓力具象化，參與者能夠清晰地辨識與表達自己所面對的內心挑戰，並學會使用簡單的肢體動作來釋放這些情緒。這樣的過程能幫助參與者減少情緒的緊張感，並帶來身心的放鬆。活動結束後，參與者將能夠以更加輕鬆的心情面對日常生活中的各種壓力與挑戰，並能在面對困難時，運用新的方式來調整心態，處理壓力，從而改善自我管理與情緒應對的能力。

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1.鄭云慈(2023)。肢體活動參與對於身體覺察、心理健康的影響。2.陳昱芳(2007)。腹式呼吸放鬆訓練用於改善焦慮狀態之成效探討

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25_心花朵朵開_介紹影片

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31_壓縮的幸福：家庭空間壓力下的生活藝術

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31_壓縮的幸福：家庭空間壓力下的生活藝術

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家庭關係是壓力的重要來源之一，可能導致心理健康問題、家庭衝突及工作效率下降。針對此問題，我們希望透過校園空間的力量，幫助參與者找到壓力解鎖的方法。

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1. 提升自我覺察：幫助參與者識別家庭壓力及其影響。2. 促進情緒調節：運用校園空間和聲音進行壓力釋放。3. 增強自我成長：通過活動探索更健康的情緒管理方式。

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本活動以家庭關係為主題，透過校園空間的聲音體驗，協助參與者釋放壓力與促進情緒管理。活動結合心理測驗與聲音體驗，設置圖書館、榕園、運動場及餐廳四個音景，模擬不同情境，讓參與者體驗聲音對心理的影響，並引導參與者運用靜坐、觀察自然、運動及社交等方式解鎖壓力，最終回顧與統整收穫，提升自我覺察與情緒調節能力。

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活動分為六個步驟，首先透過心理測驗認識壓力來源，接著引導參與者進入四個音景空間，逐步體驗不同聲音對壓力的調節效果。隨後解釋聲音與情緒調節的科學關聯性，並安排參與者根據音景實踐壓力解鎖方法。最後，參與者分享體驗成果，總結學到的技巧，並探索將其應用於日常生活的方式。

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《地球上的星星》體驗式學習活動以「家庭關係」為主題，旨在引導參與者探討家庭壓力源，透過音樂紓壓與情感交流，提升家庭和諧。活動包含聆聽電影片段中主角所面臨的壓力情境，並播放多種類型的音樂，引導參與者內在覺察，分享情緒轉變。目標為減輕壓力、促進情感聯繫，並透過反思改進家庭互動。建議調整包括放大聲音、增強互動性及提高簡報可讀性，以提升活動效果與參與度。

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透過音樂體驗活動，參與者能在放鬆身心的同時，深入覺察家庭關係中的壓力來源。透過電影中的影片情境引導與音樂的情感共鳴，不僅能舒緩壓力，還能促進內心反思，提升家庭成員之間的情感連結，最終引導參與者建立更和諧的家庭互動氛圍。體驗目標：1.識別壓力源協助參與者透過影片情境和音樂引導，認識自身在家庭關係中的壓力來源，提升對情緒的覺察。2.減壓與情感重建利用音樂的舒緩效果，幫助參與者減輕心理壓力，促進內心平靜，並逐步建立更深的家庭情感連結。3.自我反思與溝通通過體驗活動後的反思與分享，幫助參與者表達內心感受，促進家庭成員之間的理解與溝通。

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本活動透過影片與音樂的結合，幫助參與者探索家庭關係中的壓力來源，並藉由聲音的力量釋放壓力、重建情感連結。參與者將首先觀看《地球上的星星》中與壓力相關的片段，體驗主角所面臨的家庭期待與不被理解的處境，進而反思自身的壓力情境。接著，播放不同風格的音樂，引導參與者閉眼感受音樂帶來的情緒變化，從而釋放壓力並重新建立內心的平靜。活動最後透過分享和交流，參與者能將體驗所得轉化為對家庭關係的理解與改善，為建立更和諧的家庭氛圍提供支持。

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體驗設計：1.活動流程：簡要說明活動背景、影片片段和目標，讓參與者準備好進入體驗狀態。2.播放《地球上的星星》中與壓力相關的片段，讓參與者聯想到自身家庭壓力的情境。3.播放不同類型的音樂，逐一引導參與者閉眼感受，並在每段音樂後引導分享：哪段音樂讓他們感覺最放鬆或產生共鳴？音樂如何幫助他們釋放壓力？讓參與者分享自己在活動中的體會和感受，並提出對家庭關係的期望與建議。

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62_聲音療癒在經濟壓力下的應用

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62_聲音療癒在經濟壓力下的應用

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經濟壓力雖然無法避免,但我們可以透過聲音療法找到有效的舒壓方式。

更重要的是,聲音療癒的應用範圍廣泛,不僅適用於個人,還能適用於各種團體或社區層面的

壓力管理工作。

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壓力除了影響人們的心理健康,也可能帶來生理層面的問題,例如失眠、焦慮,甚至是骨質恢復。研究動機:在這樣的情況下,我們的研究目標是尋找一種不依賴藥物、且自然易於執行的紓解壓力方式。今天的分享將為大家帶來聲音療癒的作用機制、科學證據以及我們的實際應用設計。 

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我們的目標很簡單,就是幫助參與者減弱壓力,提升內心的穩定感,進而更積極地應對經濟挑
戰。

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整個活動分為三個階段:
準備階段:(引導參與者描述壓力來源),並透過簡單的深呼吸練習放鬆身體。
聲音療癒過程:播放頌缽音與柔和的背景音樂,讓參與者進行15分鐘的聲音放鬆體驗。
分享與反思:最後,我們會邀請參與者交流他們的感受,並記錄下自己的情緒變化,進一步加
深對壓力和治療效果的感知感知。

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06_時間壓力的探索與紓解：聲音與圖像的空間印象

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06_時間壓力的探索與紓解：聲音與圖像的空間印象

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生活中常常有與時間相關的焦慮，比如：因為雨天耽誤行程，沉迷娛樂而時間轉瞬消失......所以我們構思了一個互動，透過結合聲音與圖像素材，帶領觀眾沉浸於想像空間，在不同情境模擬中探索壓力來源，透過鼓勵分享溝通，以聊家常的方式，讓參與者感受自我調適的重要性。

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幫助參與者探索並識別來自時間管理的壓力，並提供一個契機讓他們表達自己的情感與反應。情境設計包括日常時間壓力的視覺與聽覺模擬，讓參與者反思這些情境中，壓力是如何影響他們的情緒與行為。

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本活動利用聲音與圖像素材的結合來創造沉浸式的模擬空間，這樣的設計旨在激發參與者對壓力源的內在感受與情緒反應。 素材包括：鬧鐘、紅綠燈、雨天、遊戲、翻書.......皆是大學生日常生活中的典型壓力情境。

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主持人簡單介紹活動目的與流程，播放聲音與圖像素材，讓參與者進入情境，感受壓力情緒的觸發點。看完互動素材後，主持人先行做出溝通示範，引導參與者思考並分享對某一情境的反應，討論該情境中的時間壓力來源。最後主持人會簡要總結參與者的回應並感謝觀眾的分享。

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情感是每個人生命中必然遇到的課題，因此，我們製作了三部主題分別為親情、愛情、友情的影片，請體驗者觀賞，希望他們能從中思考對情感的詮釋，或是連結到自身故事，接著，利用玩偶擺出不同動作連結到情感並做畫，並透過畫作呈現心情，最後翻開答案之書解開心中的疑惑。

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希望同學能透過我們的影片嘗試思考自身的情感，並且用玩偶的肢體動作將情感具象化，在擺放玩偶的過程中，與自己對話，想出一個與感情相關的問題，其能夠有關親情、愛情、友情，最後將玩偶的姿勢畫出並翻答案之書。我們希望同學能夠在擺放玩偶和畫圖時暫時放下生活中的壓力，並傾聽自己內在的聲音，好好探索自身的情感，並於體驗的尾端，翻開答案之書，讓書本能發揮紓壓或是讓人會心一笑的效果。

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1.流程說明 2.請體驗者觀賞影片 3.選擇玩偶並思考自身情感 4.將玩偶擺出不同的肢體動作 5.想一個與親情、愛情或友情相關的問題 6.翻開答案之書 7..畫出玩偶所呈現的姿勢並寫下所得到的答案或是想說的話 8.體驗者回饋

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1.請從我們提供的短片清單中選擇一個你有興趣的短片觀看。這些短片內容與情感或人際互動相關。2.請用玩偶來重現短片中令你印象深刻的情感場景或連結到你自身的經歷。3.你可以透過肢體擺動、動作設計，表達出你的感受或故事。4.帶著剛才的感受，想一個你心中的問題，比如對情感、關係或未來的好奇，然後翻開書頁，找到屬於你的答案。5.你可以決定要不要分享答案或你的感情問題。6.在便利貼上寫下一句對這次體驗的回饋，可以是你的感受、學到的東西，或者想對其他人說的一句話。7.將便利貼貼到分享牆上，並瀏覽其他人的回饋。

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朋友不揪？家庭勒索？暗戀失敗？感情失和？壓力好大！！！不管你正面對什麼或曾經歷過什麼感情壓力，都不要太過挫折和絕望，我們都是在愛的過程中長大，既然路過這裡就給自己休息幾分鐘，來看看小短片，再和大家分享你怎麼紓壓&看別人怎麼舒壓！

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現代心理學中的沉浸式教學法。

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（一）目標：透過影片，幫助參與者理解感情壓力的來源與不同情境下的情緒變化。鼓勵參與者對角色的選擇進行反思，進一步覺察自己在感情關係中的應對方式，及可能產生的相關情緒，並提供一個安全空間促進情感討論和分享（二）設計：讓參與者觀看短片，短片內容皆包含具張力的情境，並且帶有可能導致壓力的場景，影後設置互動環節，幫助參與者將自身情緒投射到角色的情境中，並思考更好的解決方式。

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崔皓月，情感心理學的核心研究。

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（一）空間：地點位於教室的39號攤位，布置則是前方有播放裝置，後方有象限圖板、便利貼書寫等互動區域，便於更多人的體驗。（二）工具：觀看影片的裝置主要是筆記型電腦，必要的話會將影片連結轉成QR code，方便更多人同時觀看，互動區域的工具則需要準備大型象限圖板（使用大張紙板，在上面畫出代表情緒正負向的X軸和代表支不支持角色應對方式的Y軸。）、點點貼紙（不同顏色，代表正負向情緒，便於最後的統整及辨識），最後是提供給參與者書寫反思的便利貼和原子筆。

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（一）暖場時引導語：「這次活動的目的，是透過觀看短片來反思感情關係中的壓力，並觀察你對於角色行為的情緒反應。」、「這次活動不是進行角色的批判，也不是分析是非對錯，而是體會自己的感受，和反思自己在感情壓力中的行動」
（二）影片播放時引導語：開始前說出「這段影片描述的是（如：進入感情關係的挑戰），請注意角色的行為與情緒，並思考你是否能認同角色的選擇。」、結束後說出「請想想影片角色的情緒是否引發了你的共鳴，並準備好在象限板上進行互動。」
（三）象限板與便利貼互動引導語：「請選擇一個位置，貼上點點貼紙，表示你的情緒感受與對角色行為的支持度，如果願意的話可以和我們分享看看為什麼」、「同時，我們也邀請你們分享自己在壓力大的時候會看的療癒影片，分享給其他同學知道」

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Mayer, R. E. (2009). Multimedia Learning.

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此體驗活動將希望以心智圖將生涯規劃壓力背後的來源視覺化，透過分配貼紙、以貼紙數量量化壓力強度的方式，幫助參與者檢視自身的壓力來源，增強對自身壓力的瞭解，也能透過最後的結果直觀地了解大家壓力來源分佈的情況

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希望能透過視覺化並量化壓力程度，幫助參與者瞭解、覺察自己對於生涯規劃壓力背後的來源，深入探討個人內在感受，增強參與者對自身壓力的瞭解，並從團體討論與經驗分享當中，獲得不同的視角、觀點與支持

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1.壓力應對理論 (Lazarus & Folkman, 1984)                2.職涯規劃與焦慮-如何面對職業生涯的不確定性 (2024) 

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１．導入：說明體驗活動的流程及目的，並簡介生涯壓力來源                                                                           2.體驗：透過引導語幫助參與者感受並覺察自己生涯規劃壓力背後有哪些來源及內心感受，接著給參與者一人七張圓點貼紙，在海報上的生涯規劃壓力心智圖上，根據壓力程度分配貼紙數量的多寡，貼到對應的區域           3.分享與反思：引導每位參與者分享貼紙分配的原因，並思考壓力來源的根本原因                                            4.討論與回饋：參與者互相分享壓力來源、給予應對策略的建議

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1.引導語：引導語幫助參與者逐步進入探索和反思的狀態，引導其釐清自己生涯規劃壓力的來源及程度。　　　　　「現在我們要一起來探索生涯規劃壓力的來源以及程度。」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「當你想到”生涯規劃”時，內心的感受如何？」　　　　　　　　　「回想最近一次讓你感受到生涯規劃壓力的情境，是什麼樣的情況？」　　　　　　　　　　　　　　　　　「請觀察你的壓力來源，哪些壓力源在你的生活中占據了更多的比例，它們對你有什麼樣的具體影響？」　　2.內在覺察：協助參與者梳理壓力背後的來源及辨識壓力背後的情緒，鼓勵他們正視這些感受，並協助參與者區分可控制和不可控制的壓力，聚焦在可調整的部分

# data[].attributes.custom_properties.rval11Ks
1.The Mind Map Book (Buzan Tony, 2006)                      

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詐騙事件的普遍性⽇益增加，成為當今社會的重⼤問題，不僅造成財務損失，更帶來⼼理上的壓⼒，因此我們想透過影像體驗的⽅式，藉此提醒⼤家應對詐騙應有的警覺。

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參與者會深刻感受到詐騙事件中的不安與恐慌。由於詐騙者的話術和行為緊密結合，讓人難以分辨真假。這種心理上的壓力讓參與者產生了猶豫與恐懼，並在決定行動時充滿了焦慮。影像中的音效和緊張氛圍強烈增加了參與者的情感波動，使他們更加能夠體會到詐騙事件的心理影響，特別是面對陌生電話時的無助與壓力。參與者需觀看一段由我們拍攝的詐騙事件影像。 影片以第三人稱視角呈現，讓參與者以旁觀者的角度觀賞情境。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
影像長度為1～2分鐘，內容模擬一個人接到電話，聽取一名自稱是銀行工作人員的詐騙者來電，並試圖從受害者身上竊取財產。- 這段影像體驗讓我們清楚認識到，詐騙事件對心理造成的壓力是非常大的，尤其是在受到強烈情感操控時。我們可能會在極度焦慮和不安的情緒中，做出不理智的決定。                                             - 透過這樣的體驗活動，參與者能夠反思自己在真實生活中如何保持冷靜，識別詐騙的蛛絲馬跡，避免在壓力中做出錯誤的選擇。

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影像長度為1～2分鐘，內容模擬一個人接到電話，聽取一名自稱是銀行工作人員的詐騙者來電，並試圖從受害者身上竊取財產。- 這段影像體驗讓我們清楚認識到，詐騙事件對心理造成的壓力是非常大的，尤其是在受到強烈情感操控時。我們可能會在極度焦慮和不安的情緒中，做出不理智的決定。                                             - 透過這樣的體驗活動，參與者能夠反思自己在真實生活中如何保持冷靜，識別詐騙的蛛絲馬跡，避免在壓力中做出錯誤的選擇。

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42_聽見時光—聲音如何改寫時間感

# data[].attributes.subject
42_聽見時光—聲音如何改寫時間感

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讓大家體驗聲音讓人產生的壓力或舒緩對於時間感的影響，讓這個現象不再只是存在於理論中，而是帶著大家一起體驗時間錯覺。

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體驗目標與設計(情境說明/參考文獻)
體驗目標：了解受試者聽完不同聲音之後情緒的變化

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工具：手機     音檔：舒緩：泡泡紙、頌缽輕快、α波紓壓、流水聲     壓力：火車、鈴聲、火警警報、地震警報、哀鳳鬧鐘、高鐵鈴聲

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體驗流程：
介紹
問體驗者感受或平時會如何解決
播壓力源聲音，請體驗者讀秒
問體驗者感受或平時會如何解決
播舒緩情緒的壓力，請體驗者讀秒
問體驗者感受或平時會如何解決
Q&A

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透過繪畫的方式幫助參與者放鬆身心，並引導參與者以視覺化的方式描繪未來的生涯目標。

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1. 透過繪畫的方式幫助參與者放鬆身心。 2. 引導參與者以視覺化的方式描繪未來的生涯目標。

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空間：教室課桌椅	工具：紙、筆、手機、電腦、網路	適合人數：10至15人	體驗流程：1. 引導者發放白紙，讓參與者使用彩色筆。  2. 引導語： 在生涯規劃的過程中，壓力源可能來自於多方面，包括個人、家庭、社會環境以及對未來的不確定性。3. 舉例: 目標不清晰、應對方法、競爭壓力、經濟壓力、時間壓力4. 夢想生涯願景（10分鐘）使用紙筆、AI工具將對未來的想像描繪出來 5. 小組分享：每人選擇 1-2 個元素與小組分享自己的感受。

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「您覺得這個願景對您有什麼意義？」
「要實現這個目標，您可以採取哪些第一步行動？」
「請比較您繪製的放鬆場景與未來願景，放鬆狀態如何幫助您更清楚地描繪自己的未來？」  
「有沒有一個圖像中的元素，您可以帶到現實生活中，作為幫助自己的提醒？」
內在察覺：
在開始繪畫前(得知要用紙筆或AI創作)，自己的內在冰山。
在繪畫中(使用紙筆或AI創作)，自己的內在冰山。
創作結束後(與他人分享)，自己的內在冰山。
體驗的注意事項：
確認每個人皆會使用AI工具，讓參與者可以不受干擾的創作，在創作中排除使用工具上的困難，確認每個人都有分享的對象，幫助參與者察覺內在冰山。

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在生活中，壓力可能來自於各種事件，例如我們這組要呈現的詐騙帶來的衝擊。在面對壓力時，校園空間對部分人來說提供了一個絕佳的舒壓地點。

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校園空間提供了自然與安全的環境，幫助我們釋放壓力，重新找回內心的平衡。希望我們能善用這些資源，讓自己保持良好的心理健康。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
第一步：畫出你理想的疏壓環境。例如宿舍、廚房、廁所或健身房。
第二步：若曾有過相關壓力來源，例如詐騙經驗，可進行簡單描述。
第三步：將畫作張貼到牆上，並選出最喜歡的作品。

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透過這樣的活動，不僅能讓我們重新檢視自己的壓力來源，還能發現最適合自己的紓壓方式。

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37_用聲音舒解課業壓力

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37_用聲音舒解課業壓力

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隨著課業壓力的增加，越來越多的學生在尋求有效的紓壓方式。我們基於 MBTI 人格分類，設計一份簡單的測驗，幫助用戶發現合適的紓壓音樂，從而改善其情緒管理和壓力應對能力，最終提升身心健康， 並提供 Spotify 連結來展示音樂推薦。

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以問卷調查分析使用者面對課業壓力的情況，給予個別應對合適的音樂抒壓類型並提供音樂連結。

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填寫一份約莫三分鐘的表單，根據 MBTI 的四個字母，有四個問題給予不同選項，根據排列組合得出的結果，獲得該結果對應的音樂。用戶選擇每題最符合自己的選項，回答完成後會推薦一種適合的紓壓音樂。

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1. 壓力說明，2. 我們的體驗活動，3.  MBTI 關聯，4. 感謝參與，會將班上大家結果公開分享

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不管媽媽出門或是回家我有沒有在玩手機

媽媽結論就是我整天就是在玩手機喔

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發現不管媽媽出門回家時有沒有在讀書，她的結論就是我都在玩，那權衡與利弊下我們就只能從頭到尾都玩手機比較有利

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就在教室內讓體驗者們感受就好/幾個人都可以/介紹背景後，透過照片帶入並介紹結果/大家是否有這個經驗？）

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大家覺得哪個情況壓力最大/我們不喜歡被委屈/不要想到和媽媽吵架的情況就情緒激動

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58_不演了攤牌_影片介紹

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72-音樂體驗療癒體驗設計

# data[].attributes.subject
72-音樂體驗療癒體驗設計

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近年來詐騙事件增加，造成心理壓力升高，用體驗音樂的方式幫助參與者認識詐騙事件對心理的影響

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《詐騙事件對受害者心理健康的影響》（2021年）

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幫助參與者認識詐騙事件對心理的影響，透過音樂抒發壓力，促進情緒釋放與反思。

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模擬受害者與詐騙者的對話場景，搭配流行音樂背景音，營造真實的壓力情境。 

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詐騙事件對每個人都可能造成不同層面的影響，接下來讓我們透過音樂，回 到當下，感受內心的真實情緒。

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希望透過播放組員自己的正能量歌曲，傳遞給其他同學正能量，並讓同學在過程中可以提出自己的想法、給予評分，思考自己對於這些歌曲的感受，也在最末提出自己心中的正能量歌曲，由我們在下一輪的展出中播放給下一輪的同學聆聽，讓正能量歌曲與其蘊含的能量一層一層傳遞到每個同學心中，起到療癒的效果。

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羅子傑、賴怡安、吳詠淇、周韋辰

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體驗目標：1. 探索生涯壓力與解決方式：幫助參與者從歌曲中尋找正能量，緩解生涯規劃相關的壓力，並理解壓力是普遍存在的現象。2. 建立情感共鳴與正向傳遞：透過歌曲分享，建立同學對於壓力與歌詞的連結，帶來聲音療癒效果。3. 啟發個人反思與行動：引導參與者思考歌曲對自己情緒的影響，啟發其挖掘適合自己的紓壓方式，並鼓勵將正能量擴散至生活中。

# data[].attributes.custom_properties.HwW8GYp4
透過播放組員自己的正能量歌曲，傳達給其他同學正能量，並了解自己的困擾與煩惱都並不孤單，同學也能在聆聽完歌曲後給出自己的評分，思考這首歌帶給自己的感受與影響，而最末會讓其他同學提出自己最喜歡的一首正能量歌曲，並由我們在下一輪的回合中播放給其他同學欣賞。

# data[].attributes.custom_properties.jNkEBp-U
開場：壓力源介紹
時間：5分鐘
內容：主持人簡單介紹壓力源的可能來源，並說明情境
正能量歌曲分享
時間：20分鐘
內容：播放小組選定的紓壓歌曲，每首歌曲後主持人引導大家簡短討論，參與者給出感受與評分（如「1-10分，這首歌對你的正能量影響」）。
目標：透過討論與評分，促進同學思考音樂帶來的情緒影響，並激發彼此的共鳴。
參與者推薦歌曲
時間：3分鐘
內容：由參加同學自由分享自己最喜歡的紓壓歌曲及原因，並將歌曲名單記錄下來作為下一輪播放素材。
目標：鼓勵同學參與，從他人視角挖掘更多正能量資源。