# data[].attributes.body
1. Saporito, Anne (2022)."La Inteligencia Emocional como un componente del liderazgo."  (Consulta:  19 de Agosto de 2022) https://www.frbb.utn.edu.ar/utec/49/la-inteligencia-emocional-como-componente-del-liderazgo.html
2. Universidad Internacional de Valencia (2018). "Descubre la definición de inteligencia Emocional de Daniel Goleman." (Consulta:  19 de Agosto de 2022) https://www.universidadviu.com/int/actualidad/nuestros-expertos/inteligencia-emocional-definicion-y-caracteristicas
3. Hernández, Alejandra (2020). "Descubre la diferencia entre emoción y sentimiento." (Consulta:  19 de Agosto de 2022) https://www.hernandezpsicologos.es/blog/diferencia-emocion-sentimiento/

# data[].attributes.body
- Acepta el resto de emociones como parte de la vida.
- Identifica y practica aquellas pequeñas acciones que te hagan feliz en el día a día.
- Cuídate, tanto física como mentalmente.
- Aprende a "ver el lado bueno de las cosas"
- Desarrolla habilidades de resolución de problemas.
- Practica valores.
- Procura hacer todo con buen ánimo.
- Recuerda que lo material no lo es "todo".
- Reconoce que todos tienen un modo propio de ser alegres.

# data[].attributes.body
Al igual con las demás menestras, X podría empezar a agregar al "Enemigo principal" (Lentejas) en pequeñas porciones, una forma sería incluirlo como un puré de lentejas

# data[].attributes.body
"Nuestros actos de cada día que van haciendo un tejido de pequeños momentos satisfactorios, generan bienestar y realización personal."

# data[].attributes.body
Siguiendo el ejemplo, la persona X podría incluir en su dieta porciones pequeñas algunas menestras, como garbanzos o habas

# data[].attributes.body
La mente es frágil, por lo que teniendo estos recursos podrás recordar lo feliz que llegaste a ser en algún momento, creando el deseo de generar más recuerdos. Y si por el contrario, tu situación no va por el camino que deseas, encontrarás en estos un refugio para continuar y querer mejorar.

# data[].attributes.body
Al igual que el miedo, la forma de hacerle frente al asco es exponiéndote a este, pero para esto puedes seguir estos 2 pasos:

# data[].attributes.body
- Dibujar, pintar o realizar alguna otra creación basada en la situación o en aspectos relacionados a la vivencia.

# data[].attributes.body
- Hacer manualidades con materiales propios del recuerdo.

# data[].attributes.body
- Grabar o tomar fotografías planificadas o espontáneas del momento.

# data[].attributes.body
- Escribir o grabar un audio de la situación en específico; describiendo todo lo que sentiste, las personas que estuvieron a tu alrededor y algunos otros aspectos.

# data[].attributes.attachment_link.description
05-ene-2021 - Madarrito peres descrubrió este Pin. Descubre (y guarda) tus propios Pines en Pinterest.

# data[].attributes.body
Algo que también podemos hacer es buscar una forma de relajarnos antes de enfrentar algo que nos da asco, por ejemplo realizar alguna técnica de respiración que podrá sernos de gran ayuda para relajarnos.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Según Daniel Goleman, profesor de psicología de la Universidad de Harvard y autor del besteller Inteligencia Emocional, ésta se define como "la capacidad de reconocer, aceptar y canalizar nuestras emociones para dirigir nuestras conductas a objetivos deseados, lograrlo y compartirlos con los demás".
Haz clic aquí para ir al test de inteligencia emocional
A efectos prácticos, eso significa que si eres capaz de identificar y gestionar correctamente tus emociones, sin dejar que te dominen ni te sorprendan, y también puedes detectarlas y actuar en consecuencia cuando se están produciendo en los demás, tanto tus relaciones sociales como la relación contigo mismo te resultarán mucho más gratificantes.

La Inteligencia Emocional puede dividirse en cuatro grandes bloques: el autonococimiento y la autorregulación de las emociones (área intrapersonal), y la empatía y habilidades sociales (área interpersonal). Algunos autores añaden al área intrapersonal la capacidad de automotivarse y adaptarse al cambio.

Los beneficios de una correcta gestión emocional no sólo se limitan a las relaciones sociales y autoestima. Existen numerosos estudios científicos que han demostrado que sus ventajas se extienden a muchas otras áreas de la vida, como por ejemplo:

Mayor satisfacción y éxitos tanto a nivel personal como profesional (O'Boyle Jr., 2010)

Menor dependencia de las adicciones (Zysberg, 2013 y UAB, 2007)

Mejor sistema inmunitario y salud en general (Martins et al., 2010)

Reducción de la ansiedad y el estrés (Lusch & Serpkeuci, 1990)

Mayor satisfacción con el matrimonio (Eslami, 2014)

Mayor carisma en tu círculo social y profesional (Walter V. Clarke Associates, 1997)

A continuación encontrarás un Test de Inteligencia Emocional con 15 preguntas para comprobar tu nivel actual en relación con la media de la población. El test no pretende ser científico pero sí preciso. Se apoya en las cuatro áreas de la Inteligencia Emocional para ofrecerte una medición orientativa de tu nivel actual.

Test de Inteligencia Emocional

·····

Si este test rápido te ha resultado útil te agradeceré mucho que hagas clic en alguno de los iconos de las redes sociales de abajo porque me estarás ayudando a seguir adelante con el blog. Muchas gracias.

# data[].attributes.attachment_link.description
Según Daniel Goleman, profesor de psicología de la Universidad de Harvard y autor del besteller Inteligencia Emocional, ésta se define como 'la capacidad de reconocer, aceptar y canalizar nuestras emociones para dirigir nuestras conductas a objetivos deseados, lograrlo y compartirlos con los demás'.

# data[].attributes.attachment_link.description
Sep 11, 2020 - This Pin was discovered by ❀The Torta❀. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest

# data[].attributes.headline
Aceptar que lo que evitamos es importante

# data[].attributes.subject
Aceptar que lo que evitamos es importante

# data[].attributes.body
Es importante reconocer que a aquello a los que le tenemos asco es importante para nuestra vida. En caso de nuestro amig@ X, debe entender que las menestras son buenas puesto que contienen vitaminas necesarias para mantenernos saludables.

# data[].attributes.body
Aunque es una emoción agradable, es indispensable canalizarla adecuadamente, pues en la euforia del momento podemos caer en la impulsividad y hacer cosas de las que en un futuro podemos arrepentirnos. Además, de cierto modo podemos herir a las demás personas si están en una situación opuesta a la nuestra, "presumiéndoles" la dicha que poseemos. Obviamente no es intencional, pero en ocasiones nos centramos tanto en nosotros, que olvidamos lo que el resto siente.

# data[].attributes.body
Imaginemos a una persona X, esta persona le tiene un gran asco a las menestras, esto se debe a que una vez comió un plato de lentejas y, por alguna razón, le dio una gripe estomacal. Desde ese momento esta persona ya no come ningún tipo de menestras

# data[].attributes.body
Una emoción muy deseada por todos; pero su búsqueda incesante, como si de una adicción se tratara, nos lleva precisamente a lo contrario, la infelicidad.

# data[].attributes.headline
¿Cómo podría nuestra persona X hacerle frente al desagrado?

# data[].attributes.subject
¿Cómo podría nuestra persona X hacerle frente al desagrado?

# data[].attributes.body
Sonja Lyubomirsky en su libro “La Ciencia de la Felicidad”, afirma que los factores que determinan la felicidad, se pueden dividir:

1. 50% de nuestra predisposición a ser felices viene en la información genética.

2. 10% tiene que ver con las circunstancias de la vida: ser ricos o pobres, sanos o enfermos, hermosos o poco agraciados, casados o solteros.

3. 40% tiene que ver con nuestra actividad deliberada, con nuestra forma de pensar, nuestras decisiones y acciones en la vida.

# data[].attributes.body
No escondas tus emociones

# data[].attributes.body
Un día de verano muy caluroso iba la tristeza por un camino. A un lado vio que había un lago y decidió bañarse para sacarse de encima la sensación de calor. Dejó sus ropas junto a éste y se metió en el agua. La casualidad quiso que la rabia pasara justo en ese momento por ahí. Viendo tan a gustito a la tristeza nadando, decidió darse un baño ella también. Por ello, dejó sus vestidos al lado de los de la tristeza. Estaban las dos en el agua disfrutando del momento, cuando unos truenos empezaron a sonar y unos relámpagos aparecieron en el cielo.”- ¡Vaya tormenta se avecina!- dijo la tristeza-.Me voy a ir corriendo. No me gustaría que me pillara en el camino.” “Creo que voy a hacer lo mismo”, respondió la rabia.

Las dos salieron precipitadamente, tomaron sus ropas corriendo y se fueron en direcciones opuestas. La tristeza empezó a vestirse mientras caminaba. “Esta no es mi vestimenta. He cogido el ropaje de la rabia” se percató. Lo mismo le sucedió a la rabia. Y desde entonces, cuando uno se encuentra con la rabia, debajo está la tristeza. Y cuando uno se encuentra con la tristeza en realidad habla con la rabia.

# data[].attributes.body
Muchas veces nuestras emociones nos engañan, puede que pensemos que estemos furiosos por algo y por ello, reaccionamos de manera hostil con las personas a nuestro alrededor, sin embargo puede que una profunda tristeza se esconda debajo de dicha coraza.

# data[].attributes.body
Primero debemos averiguar desde donde proviene esta emoción, ya que casi siempre es causada por otras emociones, como el miedo, la ansiedad, la decepción o la culpa. Por ejemplo, puedes estar furioso porque alguien te ha mentido, sin embargo esto es causado por la gran decepción que se siente al traicionar tu confianza. Ser más consciente de nuestras emociones primarias, ayudará a identificar mejor nuestros pensamientos.

# data[].attributes.body
Según un estudio  llevado a cabo por los investigadores Philippe Verduyn y Saskia Lavrijsen, de la Universidad de Leuven (Bélgica), la tristeza sería el sentimiento más duradero de cuantos experimentan los seres humanos. Se estima que la duración promedio de asimilación de la tristeza es 240 veces superior a la de otras emociones. Aparentemente, se necesitan 120 horas para que complete su ciclo. Se cree que esto se debe a que está asociado a experiencias más "relevantes".

# data[].attributes.body
“Señor, las tristezas no se hicieron para las bestias, sino para los hombres; pero si los hombres las sienten demasiado, se vuelven bestias”. -Miguel de Cervantes-

# data[].attributes.body
Es mejor que digas lo que sientes y no finjas estar feliz cuando en realidad no lo estás, si necesitas llorar hazlo, no te guardes aquello que sientes, ya que eso solo hará que las cosas vayan peor.

# data[].attributes.body
Hay ocasiones en las que nosotros solos no podemos superar aquella situación o salir de la tristeza, es por eso que debemos buscar alguien que nos pueda ayudar. El ir a terapia o buscar a un psicólogo no significa que estés loco, significa que estás buscando recuperarte con el apoyo de personas profesionales que saben del tema y cómo tratarlo.

# data[].attributes.body
Hacer tus actividades ayudará a que puedas distraerte de aquella situación que este sucediendo y te haga sentir triste. Algunas de estas actividades podrían ser cantar y bailar, ya que esta comprobado que liberan endorfinas que nos generan sensación de bienestar y buen humor.

# data[].attributes.body
"La ira es uno de los siete pecados capitales" Por esta razón, muchos hemos sido criados para reprimir nuestra ira y no sacarla por nada del mundo, sin embargo soportar nuestra furia es causante de daños posteriores, especialmente vinculados al estrés. Los científicos de la universidad Rochester en New York, Estados Unidos han afirmado que las personas que recurrentemente reprimen sus emociones, tienen una menor expectativa de vida. Además que hacerlo, puede causar depresión, entre otras enfermedades psicológicas que posteriormente se manifiestan físicamente. Hay que considerar que si seguimos reteniéndonos, en cualquier momento podemos terminar explotando de la manera menos adecuada. Por ello es que la mejor forma es intentar resolver el conflicto desde su origen y de manera calmada y pasiva sin acumulaciones.

# data[].attributes.body
Enfréntate a tu miedo

Conócete mejor

Vida saludable

Técnicas de relajación

# data[].attributes.body
Aproximadamente el 13% de las personas presentan fobia social en algún momento de su vida. El trastorno afecta con una prevalencia anual cercana al 9% de las mujeres y al 7% de los varones.

# data[].attributes.body
Debemos tener en cuenta que hay situaciones que están fuera de nuestro alcance controlar, como son las emociones y pensamientos del resto. Si somos conscientes de esto, podremos centrarnos más en valorar nuestra propia opinión frente a lo que consideramos nos beneficia y nos hace sentir cómodos, evaluando de manera objetiva los pros y contras de nuestra decisión o acción final. También, el buscar diferentes formas de comunicar correctamente lo que queremos expresar a nuestro entorno, permitirá que no nos afecte una respuesta negativa de los demás, por el contrario, podremos buscar soluciones o sentirnos satisfechos de haber defendido nuestro punto de vista inicial.

# data[].attributes.headline
No anticiparnos a las respuestas de nuestro entorno

# data[].attributes.subject
No anticiparnos a las respuestas de nuestro entorno

# data[].attributes.body
En muchas situaciones, como salir a exponer en clase, conversar con nuestros padres, tomar una decisión importante que involucra muchas personas; lo que más nos preocupa es "el que dirán" frente a nuestra forma de pensar o solicitud que presentamos.

# data[].attributes.body
Solemos relacionar la furia con una emoción negativa, explosiva y dañina tanto para nosotros, como para los demás; sin embargo no tiene porque serlo siempre. Esta emoción ayuda a percatarnos de dichas cosas que nos hacen sentir incomodos y descontentos, dando pie a resolverlas y conseguir un mejor desarrollo. Tan solo depende de saber controlarla y no dejar que se adueñe de nosotros. Por ejemplo, si es que la furia amenaza con adueñarse de nuestra mente porque la tarea no nos sale, entonces debemos tomarnos un tiempo para respirar y analizar nuevamente la situación, puede que haya algo que no estemos haciendo bien y que puede ser la clave para resolver el problema.

# data[].attributes.body
Hay 3 formas de expresar o darle salida a una emoción:

- Reacción, como cuando alguien te asusta y gritas sin pensarlo.

- Actuación, como cuando dices que no estás enojado, pero levantas el tono de voz y reaccionas abruptamente.

- Expresión, es darle salida a esa emoción en palabras, como escribir.

# data[].attributes.body
Piensa qué es lo que estás sintiendo y qué lo provoca.

# data[].attributes.body
No te reprimas, permítete vivir las emociones por más agradables o desagradables que las sientas.

# data[].attributes.body
Hay tres sencillos pasos mediante los cuales podemos manejar estas emociones...
(Más adelante daremos recomendaciones más detalladas y específicas.)

# data[].attributes.body
Con el propósito atesorar los "buenos" momentos y sobrellevar posibles futuras situaciones complicadas, está en tus posibilidades hacer diversas actividades para "guardar" aquellos recuerdos. Podrías:

# data[].attributes.body
Estar feliz es una gran dicha de la cual podemos sacar provecho..., si vez a una persona, trata de hacerle reír, abrázale, pásala bien, dile cumplidos, o simplemente muéstrale una gran sonrisa..., en muchas ocasiones desconocemos el verdadero estado anímico de las personas, podemos asumir que se encuentran bien cuando realmente no es así, tal vez se están desmoronando por dentro, tal vez sientan que ya no pueden más; no obstante, aquellas pequeñas muestras de amabilidad y afecto pueden hacer una gran diferencia en su día.
Además, si está en tus posibilidades, puedes asistir a otros centros, como albergues y asilos, para que puedas sembrar una semilla de felicidad en aquellos que tal vez puedan sentirse apartados.

# data[].attributes.attachment_link.title
Intensa-mente: Nuevo Tráiler Oficial (Doblado)

# data[].attributes.body
El miedo es una emoción muy útil para escapar o evitar los peligros, sin embargo, también es una barrera que puede interponerse en el disfrute de una persona y en caso de que sea excesivo, puede llegar a bloquear y a impedir el transcurso de una vida normal. De hecho, muchos de los trastornos más habituales tienen como origen el miedo a una situación real o posible, como la ansiedad, las fobias o los ataques de pánico.

# data[].attributes.body
Es la reacción hacia algo que nos parece desagradable o repugnante. Las cosas mas comunes a las que solemos tenerle desagrado son: Los alimentos, ya sean en mal estado o que simplemente no nos gustan, olores fuertes (Sudor, sangre, orina, etc.), la falta de higiene, fluidos corporales (personas o animales), etc.

# data[].attributes.body
Emoción que aparece cuando una persona se siente indignada, molesta o incómoda. Suele traer consigo infinidad de problemas y es la causante de discusiones y malentendidos. Además, nos permite sacar al exterior todos aquellos pensamientos negativos que nuestra mente acumula durante determinada situación.

# data[].attributes.body
La tristeza es una de las principales emociones del ser humano, es aquella que está relacionada con el bajo estado de ánimo y la frustración por estar lejos de un objetivo que nos habíamos marcado conseguir. Asimismo, se trata de una emoción vinculada al sentimiento de pérdida.

# data[].attributes.body
Es una emoción inducida por un acontecimiento favorable que suele manifestarse con signos exteriores como la sonrisa, un buen estado de ánimo y el bienestar personal. Esta se subdivide en:
- Alegría verdadera, se genera de forma natural y espontánea después de un acontecimiento placentero.
- Alegría hilarante, respuesta a situaciones espontáneas que nos resultan graciosas.
- Alegría simulada, es la que se muestra de manera intencionada sin que exista nada que la genere.
- Alegría maligna, cuando nos reímos de la desgracia ajena.
- Alegría patológica, estado de hiperactivación desproporcionado.

# data[].attributes.body
Según Goleman, la inteligencia emocional es la capacidad de una persona para utilizar sus emociones y las de los demás de manera proactiva, tanto a nivel consciente como subconsciente, y como una herramienta para mejorar el razonamiento y la toma de decisiones.

# data[].attributes.attachment_caption
El control y gestión de emociones nos permitirán ser grandes líderes, pues seremos capaces de formar espacios de trabajo.

# data[].attributes.attachment_caption
Las habilidades intelectuales y técnicas son importantes como "capacidades de umbral". Son los requisitos de nivel de entrada para los cargos ejecutivos.

# data[].attributes.body
En 1995 el profesor de la Universidad de Harvard, Daniel Goleman, revolucionó el concepto de inteligencia con el lanzamiento de su libro "Inteligencia emocional".

# data[].attributes.body
No hay emociones "buenas" o "malas", todas son producto de nuestra reacción entorno a una situación, lo importante es saber reconocerlas y manejarlas.

# data[].attributes.body
Son indispensables para la creación de sentimientos en contacto con la conciencia.

# data[].attributes.body
Tienen una gran intensidad producida por la adrenalina del momento.

# data[].attributes.body
Son reacciones psicofisiológicas que ocurren de manera espontánea y automática.