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Tengo 2 frases que me gustan mucho y trato de practicarlas en diversas situaciones:

"No te tomes nada personal"

"No supongas, no asumas, pregunta"

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Hoy depués de hacer ejercicio y bañarme, me reuní con un grupo de mujeres en la iglesia, aprendimos juntas y compartimos experiencias, alguna lloró y la consolamos y también reimos.

Esto me ayuda a darme cuenta que cuando me reuno con personas que tenemos intereses en común me hace bien a mi estado emocional.

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Emoción: Tristeza

Sentí tristeza al enterarme de que una persona a quien consideraba una buena amistad no fue honesta conmigo. Me sorprendió porque pensé que la relación se basaba en confianza y apertura.

Me generó un sentimiento de distancia y reflexión. Pasé un rato procesando la información y tratando de entender lo sucedido desde una perspectiva más amplia.

Decidí tomarme un momento para observar cómo me sentía. Al final, me quedo con el aprendizaje de que las relaciones, incluso las cercanas, pueden cambiar, y que mantener mi coherencia profesional y personal es lo que me da tranquilidad.

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Este paisaje para mi simboliza serenidad y paz en el alma.

EMOCION: ALEGRIA

Me quedo con la alegría, después de haber experimentado tristeza, y gracias a que pude localizar los RABs y usar herramientas lo pude lograr y sentirlo claramente.

Tuve un gran acercamiento con dos personas importantes en mi vida y lograr con ambas un dialogo y convivencia sana, (después de haber tenido mal entendidos). Experimente entonces un estado de bienestar y satisfacción, llegando a una serenidad porque pude palpar mi objetivo claramente y me quede aparte de contenta en paz.

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Sentí preocupación y temor cuando me enteré demasiado tarde que tenía que estar en una velada (actividad de un retiro en el que participaba mi esposo como vivencista). Manejé hasta el lugar pero no pude entrar, me quedé afuera escuchando los cantos. Me sentí inquieta, intranquila, pensando en mi esposo. Traté de contactar a dos personas que estaban adentro para pedirles que me abrieran pero no tuve exito. Finalmente, los vivencistas se retiraron y abrieron la puerta para que salieran los familiares, después me enteré que a mi no me dieron el triptico donde venía la información por eso no supe de esa actividad. No estuvo en mis manos el poder estar ahí. Somos humanos, los errores pueden pasar, se les pasó a los organizadores darme el triptico pero no fue mal intencionado, fue simplemente un error.

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Sentí tristeza cuando descubrí la vida real de una persona con la que siempre me encontraba y que me parecía calida la mayor parte del tiempo. Luego comprendí que esa emoción venia de la ilusión o la idea que tenía de esa persona pero que yo me había hecho, algo muy diferente a la realidad. Me permití sentir la emoción, estuve así la mayor parte del día, despues fuí compasiva conmigo y me dije que es normal que las personas hagan cosas y que no necesariamente yo tengo que estar deacuerdo. 

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Sentí tristeza cuando descubrí la vida real de una persona con la que siempre me encontraba y que me parecía calida la mayor parte del tiempo. Luego comprendí que esa emoción venia de la ilusión o la idea que tenía de esa persona pero que yo me había hecho, algo muy diferente a la realidad. Me permití sentir la emoción, estuve así la mayor parte del día, despues fuí compasiva conmigo y me dije que es normal que las personas hagan cosas y que no necesariamente yo tengo que estar deacuerdo. 

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Maribel

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Senti mucha tristeza ante una situación en el trabajo que originó el distanciamiento de una pareja de amigos con los que nos reuniamos cada semana mi esposo y yo. Aunque era una situación que sabemos era lo más conveniente me causaba mucho asombro no recibir un mensaje por parte de mi amiga para hablar de lo conveniente de no frecuentarnos por el momento, el asombro se junto con la tristeza y me sentia profundamente decepcionada. Que hice? Validé mi tristeza, lloré, grité, hice conciencia de lo que sentía en mi cuerpo y hablé con mi esposo de mis emociones. Las identifiqué y las nombre. Este acto de expresarme abiertamente con él y no optar por fingir que no pasaba nada, fue muy revelador porque mi esposo también mostró apertura a expresar su tristeza ante la situación. Al mostrar nuestra apertura emocional, nos permitió sentirnos acompañados y la tristeza disminuyó.

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Sentí ira al recordar cómo mi padre y mi primo me hicieron quedar mal ante un proveedor durante una cena. Se burlaron de mi estatus civil y relataron una broma que me habían hecho en otro evento frente a otro proveedor. Sus comentarios me hicieron sentir vulnerable y expuesta frente a alguien que, además, ha tenido deficiencias en su servicio. De alguna manera, percibí que con esas bromas se restaba autoridad a mi posición.

También me sentí desprotegida, ya que constantemente procuro que ellos queden bien frente a terceros. Durante esa misma cena ocurrieron tres situaciones similares, y decidí no profundizar ni cuestionar los comentarios que se hicieron. En ese momento opté por guardar silencio y no mostrar más mi enojo.

Reflexionando después, entendí que, aunque mantener la calma fue positivo, también me habría gustado responder con algún comentario ligero o en tono de broma. Eso quizá habría evitado que se notara mi molestia y me habría permitido manejar la situación sin darle tanto peso o poder a lo ocurrido.

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El viernes me dijeron que tenia que probablemente debería de asistir a un curso que yo misma solicite para un colaborador.

En ese momento me sentí sorprendida , enojada , sentí molesta, devaluada y con conspiración en mi contra. Me sentí como el color rojo y me algo caliente caliente subía desde mis pies hasta mi cara .

Me quede muy molesta , toda la tarde, incluso en la noche aun lo estaba rumiando, y lo recordaba y me molestaba.Hasta el día siguiente lo pude digerir, por lo que fué algo que si me afecto.

Trate de calmarme, respire, trate e intente de reconocer lo que sentia y por que .

Identifique que el enojo era provocado por que , siento que el ir a un curso de un tema nivel 1 cuándo yo me encuentro en nivel 10, me hace sentir inferior , devaluada, no respetada . Y como no tengo argumentos solidos y profesionales para no tomar el curso, siento que por mi soberbia no dejare de tomarlo, asi que , cambie mi forma de pensar, lo tomo como un curso de repaso para mis conocimientos y reforzamientos de los mismos. Y pues bienvenido el curso.

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Recibí una calificación de "2" en Accountability en mi evaluación mensual debido a fallas en la ejecución de un programa disruptivo, a pesar de haber invertido muchísimas horas de planeación técnica.

Sentí que mi valor profesional estaba siendo invalidado por mi jefa.

Decidí aplicar la Escucha con la mente en silencio. En lugar de debatir con datos y correos (mi RAB de "Explicar en exceso"), validé la perspectiva de mi jefa. Comprendí que mi accountability no terminaba en mi plan perfecto, sino en asegurar que el equipo pudiera ejecutarlo. Al nombrar mi dolor, pude soltar la necesidad de "tener la razón" y reconstruir el vínculo con ella