# data[].attributes.attachment_caption
Знову страх і тривога: як бути?

📢 По всій Україні продовжують лунати сирени. Деякі міста знов зазнали ракетних ударів 🏚. 

▶️ Якщо ти і не є безпосереднім свідком влучання ракети в дім, не чуєш вибухи, читаючи новини, ти все одно (ре-)травмуєшся. Це може знов і знов викликати тривогу, страх, біль.  Запускається викид гормонів стресу 🦠, але їх вивільнення може не відбутися, якщо ти знаходишся у відносній безпеці зараз і не плануєш втікати, боротися за виживання. 

Тому треба попіклуватися про те, щоб допомогти гормонам стресу вивільнитися. 

❓Як ти можеш це зробити? 

 1️⃣ Знайди собі безпечне місце (бажано, щоб тебе не бачили).

 2️⃣ Спробуй налагодити дихання 🫁 (ймовірно, ти затримуєш його від тривоги), спробуй подихати секунд 30-40 глибоко, у тому темпі, який тобі зручний, але рівно. Пам‘ятай, що видих має бути довшим за вдих. 

 3️⃣ Стань у найбільш стійку позу, поставивши ноги так, наче це коріння дерева🌳.  Відчуй, як ти міцно стоїш на землі і твої ступні щільно прилягають до підлоги👣. Так ти даєш сигнал своєму тілу, що ти у безпеці; стій так 30-40 секунд.

 4️⃣ «Руки-батоги».  Спробуй максимально зробити тіло гумовим. Нахились, опустивши і розслабивши руки, шию, торс.  Знайди максимально комфортну позицію,  і похитайся з одного боку в інший. Кінцівки можуть хаотично охоплювати тіло, ніби л»батоги (без натягу і контролю). 

 5️⃣ Потроху випростайся і гарненько протрясися (коли тривожно, наш організм мобілізується і тіло трясе).  Зазвичай люди намагаються уникати цього тремтіння і впоратися з ним.  Але корисним буде - навпаки - навіть посилити її, і дати організму те, що він хоче.  Так ти зможеш більш розслаблено і спокійно почуватися для того, щоб далі справлятися зі стресом «головою» 👤.  Якщо немає можливості виконати весь цей цикл, зроби щось одне – те, що зараз найзручніше.

# data[].attributes.attachment_caption
#психологічна_вправа 

🟠 Ця вправа допоможе тобі відновити ресурс через дотик до приємних спогадів. 

☕️ Отже, влаштовуйся зручніше і пригадай моменти життя, при думці про які ти мимоволі посміхаєшся. 

Такі моменти відчуваються як тепла морська хвиля, як плед, дбайливо накинутий на плечі, як витончена тонка свічка, запалена на вікні на знак надії.

🏞️ А тепер - заплющ очі і уяви, що ти сидиш на березі тихого внутрішнього лісового озера з лататтям. 

Вода прозора і глибока, а над нею - легкий рожевий серпанок. Довкола пахне відразу всім, що ти любиш (і жодних комарів!). 

📽️ Ти вдивляєшся в гладь води і бачиш, як у кіно, все те хороше, що з тобою відбулось. Це можуть бути моменти з різних етапів твого життя: від дитинства до дорослості/зрілості. 

❓Які саме моменти притягують твою увагу? 

❓Що найбільш приємного в них для тебе? Можливо - це обійми близької людини, або момент радості від завершення чогось важливого, або це просто момент буття і насолоди від того, що ти є і ось цей світ навколо тебе теж є. 

❓Спостерігай, що відчуваєш в тілі, вдивляючись в ці моменти? Які почуття підіймаються? Можливо, це тепло, ніжність, радість. 

Поринь в цей стан, побудь в ньому стільки, скільки забажаєш. Коли відчуєш, що вже достатньо, відкрий очі і напиши на окремому листочку відповідь на запитання:

📝 Спогади про що допомагають тобі триматися в складні часи? 

І нехай це «озеро памʼяті» стане тобі доброю опорою тоді, коли потребуватимеш цього💛💙

# data[].attributes.attachment_caption
квадрат Декарта?

Це проста техніка прийняття рішень. Її суть полягає в тому, що потрібно розглянути проблему/ситуацію, відповівши на такі 4 питання:

1️⃣ Що буде, якщо це станеться? 
Що я отримаю, плюси від цього.

2️⃣ Що буде, якщо цього не станеться?
Все залишиться так, як було, плюси від неотримання бажаного.

3️⃣ Чого НЕ буде, якщо це станеться? 
Мінуси від отримання бажаного.

4️⃣ Чого НЕ буде, якщо це НЕ відбудеться? 
Мінуси від неотримання бажаного. 

З цим питанням будьте уважні, тому що мозок захоче проігнорувати подвійне заперечення. Та відповіді можуть бути схожі на відповіді першого питання. Не допускайте цього.

ЧОМУ ця техніка працює? 

«Квадрат Декарта» допомагає прояснити наслідки кожного рішення. Справа в тому, що в ситуації, яка вимагає рішення, ми часто зациклюємося на одній позиції: що буде, якщо це станеться? З допомогою ж «квадрата Декарта» ми розглядаємо одну і ту ж ситуацію з 4-х різних сторін.

# data[].attributes.headline
прості техніки дихання

# data[].attributes.body
прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях 😌

«Дихання по квадрату» — одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.

Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури — на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи:

1️⃣ неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;

2️⃣ робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;

3️⃣ поволі видихаємо (1,2,3,4);

4️⃣ робимо паузу (1,2,3,4).

Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас 🫶🏻

# data[].attributes.attachment_caption
 Практика «Лист горю»

Писемні практики «Листи горю» складають не для того, щоб їх відправляти поштою. Вони служать, перш за все, засобом вираження почуттів і
завершення «роботи горя». 
Пропонуємо тобі познайомитися з однією із них. 

🔶 Знайди газету чи будь-який інший друкований матеріал, у якому є можливість вільно робити помітки - наприклад старий журнал або непотрібну книгу. 
Важливо, щоб там було багато тексту та мало малюнків. 

👉 Алгоритм вправи: 

1️⃣ Закрий очі, декілька разів зроби глибокий вдих і видих. Пригадай, з ким або з чим, ти мав/мала попрощатись останнім часом. 

2️⃣ Із наступним видихом почни ніби сканувати папір внутрішнім поглядом, водночас підкреслюючи маркером (або ручкою) випадкові слова по всій сторінці.

Ти можеш знаходити слова/фрази не тільки в одній колонці/статті, а будь-де у виданні. Також можеш блукати поглядом скрізь. 

3️⃣ Коли вирішиш, що вже достатньо - відкрий очі і подивись, що обрало твоє підсвідоме. 

Зі знайдених та відмічених слів створи свій авторський вірш або вислів, взявши окремі слова з різних речень і з’єднавши їх. 

Нехай рандомні слова продиктують тобі контекст «листа горю» тому/чому, із ким/чим маєш попрощатись . Спробуй зробити це кілька разів, і ти будеш здивований/на тим, що знайдеш.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Лілія Соляник

# data[].attributes.attachment_link.title
Хвилинка психолога. Психологічна вправа "Стоп. Дихай. Думай."

# data[].attributes.attachment_caption
Техніка прийняття рішень
 «Думки авторитетів»

Рішення часто даються важко, оскільки багато енергії та ресурсу витрачається на адаптацію до хронічного стресу і життя у невизначеності. Можливо, ясності у рішеннях зможе додати #психологічна_техніка «Думки авторитетів». 

 1️⃣ етап: складання списку авторитетів

Запиши в стовпчик групи людей, кого б ти хотів/ла би спитати думки про свою ситуацію (може бути по кілька людей в кожній групі). Це можуть бути: 

🔸 родичі;
🔸 друзі;
🔸 колеги;
🔸 вороги (або доволі неприємні люди з оточення);
🔸 громадські діячі / відомі люди;
🔸герої книг / фільмів;
🔸 інші дуже важливі для тебе персоналії. 

 2️⃣ етап: збір думок

Почергово дай відповідь на питання: «Що б мені порадив/ла... (вставляєш ім'я за списком) у цій ситуації?». Відповіді запиши навпроти кожного імені. 

🔸 Уяви, що минуло вже 20 років, і, оглядаючись назад на своє життя, ти згадав/а цю ситуацію.  

❓ Що б ти міг/могла б порадити собі сьогоднішньому/ій? Запиши відповідь. 

 🔸 Уяви, що ти зустрівся/лася з фахівцем/експертом з твого питання, щоб він/вона тобі порадив/порадила? Запиши відповідь. 

3️⃣ етап: підбиття підсумків

Проаналізувавши записи, проясни для себе:

 ❓Що тобі відкрилося у процесі складання списку думок різних людей щодо твоєї ситуації?

 ❓Які висновки ти можеш зробити, дивлячись на всі ці думки?  Яка з думок тобі найближча?

 ❓Яка з думок виявилася тобі найкориснішою?

 ❓Що з цього досвіду ти хочеш взяти в майбутнє?

# data[].attributes.attachment_caption
Вправа «Довірені люди»

#психологічна_вправа 

🟩 Майже кожен з нас хоч раз опинявся в ситуації, коли потребував/ла підтримку від когось більш досвідченого/експертного/ у чомусь сильнішого. Так, це про нашу емоційну потребу в прийнятті і захисті від сильної, стійкої  фігури. 

У присутності такої довіреної значимої людини одразу стає спокійніше і безпечніше, наче все стає на свої місця. І навпаки, коли ми не знаходимо підтримки від такої людини, то можемо переживати тривогу, безпорадність, безсилля. 

➡️ Пропонуємо тобі зробити вправу, яка допоможе оформити і візуалізувати твоє коло «довірених людей» по ключових сферах життя, до яких ти можеш звернутись за складних обставин і отримати необхідну тобі підтримку. 

⭕️ Таким чином: 

▫️відчуття власної безпеки зростає;
▫️рівень тривоги падає; 
▫️нарощується здатність довіряти іншим людям і водночас не відчувати вину чи дискомфорт при зверненні до цієї людини.

❓Що ти маєш зробити для цього?

1️⃣ Напиши список життєвих сфер, у яких в тебе є потреба мати довірених людей.

Наприклад, 

✔️ фінансова сфера (людина, яка є експертною в фінансах/податках і може надати консультацію), 

✔️ юридичні питання (юрист, адвокат), 

✔️ сфера здоровʼя (лікар, або людина, яка знає, де і як знайти надійного лікаря);

✔️ догляд за домом/дитиною; 

✔️ догляд за домашнім улюбленцем і т.і. 

2️⃣ Виділи в своєму середовищі людей, які можуть бути такими людьми або вже ними є просто неформально. 

3️⃣ Подзвони і проговори з ними суть твоєї потреби та запитай, чи можеш ти звертатись до них за необхідності (формалізуй домовленість).

👉 Тепер, коли ти виконав/ла пункти 1-3, перечитай свій перелік «довірених людей» і запитай себе: 

❓Що я відчуваю, коли знаю, що маю «довірену особу», в кожній сфері життя, де є потреба в цьому?

❓Як змінюється відчуття тривоги/безпеки? 

❓Чи є щось, що мені важливо додати, щоб відчувати ще більше спокою? Що саме?

# data[].attributes.attachment_caption
Дихання — один з найпростіших способів керувати емоціями в стресових ситуаціях. Існує багато різних технік, і одна з найпоширеніших — Дихання животом 😌 

Коли емоції вирують, поволі зробіть глибокий вдих та наберіть повітря в живіт, щоб він округлився. Витримайте коротку паузу і так само неспішно видихайте. Повторюйте техніку наступні кілька хвилин, концентруйтеся на власному диханні та на животі, який надувається і здувається, мов повітряна куля. 

Прості техніки дихання завжди з вами — їх можна виконувати вдома, на роботі, в укритті. Зберігайте, користуйтеся, діліться з близькими 🤍

# data[].attributes.attachment_caption
Техніка «Трамвай»

Переживання схильні утворювати довжелезні ланцюжки та постійно генерувати найстрашніші сценарії. Ця #психологічна_техніка #майндфулнес допоможе дистанціюватися від некорисних переживань у станах надмірної тривоги та нав‘язливих думок.

🔸 Уяви, що ти сидиш на трамвайній зупинці та бачиш, як підʼїжджає великий червоний трамвай #1. Це є твоя думка-переживання (наприклад, «А якщо в мене не буде грошей
нагодувати дітей...», або «А якщо я захворію...»). 

🔸 Трамвай відчиняє двері та запрошує тебе зайти. АЛЕ тільки ти можеш вирішити, заходити в цей трамвай чи ні, тобто чи занурюватися в ці думки чи ні. 

🔸 Якщо ти вирішуєш залишитися на зупинці, через якийсь час трамвай #1 зачинить двері та поїде далі. Проста фраза, яку ти можеш собі сказати, коли докучає некорисне переживання - «Це не мій трамвай» - та відпустити його. 

🔸 Через деякий час підʼїжджає наступний трамвай #2 (це якась інша думка), та ти знову вирішуєш «сідати чи не сідати».

🔸 Уявляючи себе так на зупинці, можна по черзі відпускати свої надокучливі думки. 

# data[].attributes.attachment_caption
«Ритуали переходу»: психологічна вправа
Створи власні межі-ритуали переходу від однієї активності до іншої, від
робочих справ до відпочинку. Це допоможе розмежовувати ці періоди та переключатися з роботи на відпочинок у потрібні моменти. 
1. Вимкни телефон на певний час  (година, півдоби, доба) і утримуйся
від будь-якого спілкування у соцмережах, месенджерах. 
Якщо ти не президент країни, прем’єр-міністр, очільник Генерального
штабу, ймовірно, країна не рухне за цей проміжок часу через нашу рекомендацію (але по секрету скажемо, що вони не залізні та навіть час від часу відпочивають).
2. Завітай в улюблене кафе, випий кави/чаю, скуштуй щось смачненьке;
3. Зміни одяг на більш комфортний для тебе;
4. Приготуй страву, яка у тебе асоціюється з релаксом;
5. Переглянь з родиною улюблений фільм або мультфільм;
6. У кінці дня уяви, що ти пакуєш валізу з буденними справами. Заповни
її, закрий надійно та залиш до наступного робочого дня або тижня;
7. Додай свій ритуал: поринь у свій час і простір, який належить тільки
тобі. На певний час. А далі – з відновленими силами ти повернешся та
продовжиш рух на користь собі, рідним і нашої перемоги

# data[].attributes.attachment_caption
«Генератори та поглиначі енергії»: психологічна
вправа
Ця психологічна вправа допоможе зрозуміти тобі, де втрачається твоя
енергія та де ти можеш відновити її. 
1. Візьми аркуш паперу формату А5 або А4.
2. Намалюй на ньому таблицю з двох горизонтальних рядків і трьох
вертикальних.
3. Зліва, біля вертикальних рядків напиши (зверху вниз): «Генератори
енергії» та «Поглиначі енергії».
Зверху (зліва направо): Люди, Речі, Місця.
У тебе мають з’явитися комірки:
• «Генератори енергії – люди»/ «Поглиначі енергії – люди»:  люди,
у спілкуванні з якими ти або отримуєш енергію та натхнення, або,
навпаки, її втрачаєш і відчуваєш себе роздратовано;
• «Генератори енергії – речі»/ «Поглиначі енергії – речі»: справи і
завдання, які наповнюють, викликають інтерес, або при їх виконанні ти відчуваєш нудьгу, напругу;
• «Генератори енергії – міста»/ «Поглиначі енергії – місця»: конкретні місця, відвідуючи які ти відчуваєш або спокій, відновлення,
або втому, нестачу сил.
 Зверни увагу, що одне й те ж місце/річ/людина може бути одночасно і
генератором енергії, і її поглиначем. Наприклад, ранкова кава може приносити задоволення та забирати енергію. У спілкуванні з однією й тією ж
людиною ти можеш отримувати і радість, і відчувати роздратування.
4. Заповни кожну комірку та проаналізуй:
 Яка комірка у тебе найбільш заповнена? Яка найменш?
 Яких «генераторів енергії» у тебе зараз вистачає, а яких потрібно додати?
 Яких «поглиначів енергій» забагато? На що треба звернути увагу?
 Які рішення про себе і своє життя варто прийняти, щоб найближчим
часом «генераторів енергії» ставало все більше, а «поглиначів» зменшувалось?

# data[].attributes.attachment_caption
Пропонуємо вправу, яку корисно виконувати наприкінці дня, щоб розвантажити голову та підготуватися до сну. 
Вправа допоможе розслабити усі м’язи голови, зняти головний біль, що
виник через напругу.
Алгоритм вправи: 
1. Займи зручне положення. Краще лежачи.
2. Поступово почни розслабляти м’язи на маківці, уявляючи більше простору між кожним пасмом волосся, далі вниз по потилиці та з лівого
та правого боку голови.
3. Відчуй, як лоб і зморшки розгладжуються, зростає відстань між бровами. 
4. Розслаб м’язи навколо очей та за ними. Відчуй, як западають очні
яблука в очні ямки.
5. Поступово розслаб щелепи, щоб губи та зуби ледь торкалися один одного. Відчуй, як розслабляються щоки. Язик розслаблений, ніби човник, а його кінчик торкається внутрішньої сторони зубів.
6. Уяви, що твоє горло розширюється для проходження повітря при вдиху та видиху через ніс. Продовжуй дихати та контролюй вдих і видих. 
7. Якщо в голові відчуваєш тиск, уяви, що він зникає, випаровується, як
волога з ґрунту.
Спостерігай за своїм станом деякий час. 
Вдих-видих. 
І спокійних тобі снів

# data[].attributes.attachment_caption
Не можеш заснути – малюй потилицею: тілесна вправа
перед сном
Напружені очі, шия та плечі заважають розслабитися, а це необхідна умова, коли хочеться заснути. Ця вправа допоможе зняти напругу у верхній частині тіла та підготуватись до сну. 
1. У ліжку ляж зручно на спину. Обличчям вгору, до стелі.
2. Підборіддя паралельно до матрацу. Якщо шия напружена, доведеться
трішки витягнути її. 
3. Заплющ очі та розслаб щелепи. 
4. Повільно, без різких рухів, крути потилицею, ніби малюєш каракулі
на аркуші паперу. Виконай вправу декілька разів. «Малюй» великі та
маленькі каракулі, не докладаючи надзусиль. 
5. Вправу завершено. Відпочинь, прислухайся до відчуттів у шиї, плечах
і обличчі.

# data[].attributes.attachment_caption
Сила самоподяки
Як часто ми можемо знецінювати свої дії? Ми виконуємо звичну щоденну
роботу, яка для нас є нормою. Ми не помічаємо її і кажемо:
«А що я такого зробив?»,  «Я просто робив свою роботу», «А я взагалі нічого
не зробила, бо займалась дітьми увесь тиждень»,  «Відпочинок для себе – це що,
геройство?». 
А дехто наприкінці тижня може навіть вже й не пам’ятати, що саме відбулось завдяки їй/йому в їхньому житті. Похвала і подяка собі за зроблене – це те,
що допомагає нам присвоїти собі свій вклад і дії. Це те, що гріє нас зсередини,
наповнює позитивними емоціями, допомагає долати труднощі, підтримує, надихає на подальші кроки.
 Як часто взагалі ти говориш собі слова подяки?
 Чи відчуваєш ти подяку до себе самого/самої?
 Чи думаєш про себе з вдячністю?
Коли ми вміємо дякувати собі, ми починаємо краще ставитися до себе,
поважати себе, наші можливості розширюються, ми відчуваємо контакт з нашою внутрішньою силою і бажання щось робити далі.
Коли ж, навпаки, ми безперервно працюємо, щось робимо у своєму житті,
не відзначаючи цього і не дякуючи собі за це, ми набагато швидше втомлюємось, втрачаємо мотивацію та інтерес.
Так само, як любов до інших починається з любові до себе, так і
вміння відчувати щиру подяку по відношенню до інших людей починається з щирої подяки собі.
Подяка собі – це здатність приймати, тоді як подяка іншим людям – це
здатність віддавати. І дуже важливо, щоб віддача та прийняття перебували в
гармонії.

# data[].attributes.attachment_caption
Дерево прийняття рішень при тривожності Тривожність буває двох видів: 🔸 конструктивна (стосується реально існуючих проблем, які можна вирішити прямо зараз) та 🔸 неконструктивна, або гіпотетична (стосується того, чого зараз немає, але це може статися в майбутньому; цей вид тривожності обирає найгірший сценарій, зазвичай катастрофічний, де конкретні дії людини зараз мають слабкий зв’язок з очікуваним найгіршим результатом). Детальніше про це читай тут. Якщо ти часто відчуваєш «гіпотетичну» тривожність, варто нагадати собі, що в цей момент мозок 🧠 не займається вирішенням проблеми. Саме тому його треба стимулювати до цього: вирішити те, що у твоїх силах прямо зараз, а решту переживань свідомо відпустити і зосередитися на чомусь ще. 🟢 Виділи те, про що тривожишся. 🟢 Почергово дай відповідь на питання в схемі та виконай пропоновані дії. 🟢 Якщо тривожних думок багато, то пройди цей шлях з кожною окремо. 🟢 Прослідкуй за відчуттями після закінчення техніки. *Збережи картинку на смартфон, щоб в тривожні моменти одразу скористатися.  

# data[].attributes.attachment_caption
Щоб допомогти дитині заспокоїтися, пограйте з нею в гру «Видихнути хмару» ⛅️  

1️⃣ Станьте з дитиною одне навпроти одного та уявіть, що вдихаєте вееелииику хмару — поволі робіть носом глибокий вдих та розводьте руки в боки, щоб показати її розмір.  

2️⃣ Так само повільно видихайте хмару ротом та зводьте руки, доки долоні не з’єднаються, і хмара не щезне.  

А щоб було цікавіше, видихи можна супроводжувати кумедними звуками чи тупотінням ніг.

# data[].attributes.attachment_caption
Коли йдете вулицею, в кожному перехожому Коли йдете вулицею в кожному перехожому шукайте щось, що вам подобається. Це може бути усмішка, шалик, хода, колір сумочки або волосся, зріст, очі — все що завгодно. Вже після 5-10-го перехожого ви будете усміхатися — мета досягнута;медитуйте;мрійте щодня по 10-30 хвилин. Відведіть для цього спеціальний час;заплануйте приємне проведення часу з людиною, яка вас тішить;діліться тільки хорошими новинами. Незабаром ви побачите, як до вас потягнуться, і це будуть люди з позитивним мисленням, які теж захочуть розповісти вам про хороше;не закидайте розпочату добру справу — дивіться на світ з усмішкою, і вона до вас обов’язково повернеться. Ми отримуємо у відповідь те, що відправляємо;у нас завжди є вибір: витрачати час на негатив і розлад або бути щасливою людиною і навчитися не тільки радіти цьому, а й ділитися щастям з іншими.

# data[].attributes.attachment_caption
Більшу частину свого часу ми проводимо у власних думках. Це море, в якому наші тривоги утворюють нестримні хвилі. Їх складно контролювати, і вони часто заважають нам ясно мислити — прокидаєшся вранці, а голова, мов у тумані. За що хапатися? 🤯

Аби розвантажити голову, спробуйте техніку «Ранкові сторінки»:

✍🏻 виписуйте усі свої думки, щойно прокидаєтеся — ще до ранкових процедур та кави;
🤔важливо записувати все, що спадає на думку, і не зважати на зміст чи логіку;

Техніка допоможе «злити» зайві переживання, сумніви, гнів, що накопичилися, та звільнити простір для свіжих думок.

А щоб здолати непевність, яка може виникати напочатку, зробіть «Ранкові сторінки» викликом на тиждень. Пообіцяйте собі — «Наступні 7 днів я починаю з нового ритуалу».

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Тетяна Шеремета

# data[].attributes.attachment_link.title
Вправи на візуалізацію для заспокоєння та покращення психоемоційного стану

# data[].attributes.attachment_link.title
Як швидко заснути? Три прості вправи від безсоння, що можна робити прямо в ліжку

# data[].attributes.attachment_caption
 Вправа: доторкнутися до своїх цінностей 

#психологічна_вправа

Чи є десь повний перелік усіх можливих цінностей? Точно, ні. Бо цінностей існує безліч і всі вони різняться від людини до людини. 

Але вище (див.малюнок) ти можеш знайти перелік найбільш поширених з них. 

➡️ Сьогодні ми пропонуємо тобі вправу на визначення власних цінностей на даний період твого життя. Саме на даний, бо цінності не є чимось статичним, і вони можуть змінюватися в залежності від особистісних змін людини, а таке від обставин, які ми проживаємо. 

Отже, влаштовуйся зручніше і почнімо: 

1️⃣ Прочитай список цінностей на малюнку і відзнач відповідною літерою поруч з кожною цінністю: 

Д = дуже важливо, 
В = достатньо важливо, і 
Н = не так важливо. 

2️⃣ Вибери із переліку «дуже важливі» 7 цінностей, які найбільше відгукуються тобі. 

3️⃣ Дай відповідь на питання: 

❓Як дані цінності реалізуються в сферах твого життя: тіло, діяльність, стосунки, духовність? У яких твоїх діях? 
❓Як ти доглядаєш за своїми цінностями в цих сферах? 
❓ Що варто змінити/додати (або нічого не додавати) у своє життя, щоб продовжувати рухатися згідно своїх цінностей?

# data[].attributes.attachment_link.title
Релаксаційна вправа для розслаблення та зняття тривожності " Давайте зберемо мішок".

# data[].attributes.headline
Страх, тривога, агресі

# data[].attributes.body
Страх, тривога, агресія — ці почуття ніби важка цеглина, що з’явилася нізвідки і застрягла десь глибоко всередині. Мабуть, свого часу ця подібність і надихнула фахівців на створення простої вправи для вгамування емоцій. Вона й зветься так само — «Цеглина».

Уявіть свої переживання важким предметом. Наприклад, цеглиною. Вона лежить десь у грудях і викликає дискомфорт — робить вас неповороткими, заважає дихати. Щоб позбутися цеглини,

🧱 зробіть глибокий вдих — нехай повітря огорне важкий предмет у грудях;

🧱 не поспішайте, зробіть ще кілька вдихів і уявіть, як цеглина щезає у повітрі.

Ну от, здається, цеглини вже й не видно

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Медитації українською

# data[].attributes.attachment_link.title
Медитація для сну/ Позбавлення стану тривоги та напруження

# data[].attributes.attachment_link.title
Вправи на подолання стресу та тривожності