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1. Reflexionar sobre los logros conseguidos

2. Haz nuevos objetivos, busca que sean pequeños para que sean manejables

3. Date una recompensa, para que el cerebro no sienta que completar objetivos sean tan cansados y torturoso

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Disfrutarlo

Aprender de ellos

Crear nuevos objetivos

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Compromiso

Dormirme temprano

Rodearme de gente con el mismo objetivo

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1.- Tener pequeñas tareas darias sencillas que son fáciles de alcanzar. Así realizarlas poco a poco nos acercará a nuestro objetivo.

2.- Todos los días repetir al menos tres cualidades positivas que nos hacen quienes somos y nos impulsan.

3.- Hablar con amigos y preguntar qué acciones o cualidades les gustan de nosotros. Qué les hace estar orgullosos.

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A01705369

Llevar un vision board donde estén claras mis metas y la manera de alcanzarlas.

Tener mis logros a la vista.

Agradecer y pensar en lo que podría mejorar.

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1. Compartir mis logros con mi familia

2. Premiarme con algo que disfrute

3. Pensar en nuevas metas a futuro

4. Ver en que puedo mejorar

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• Reconocer mis logros

• Festejar con mis seres queridos

• Tomar un tiempo para agradecer lo que he conseguido

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A01706871

hacer un listado de todo lo que he cumplido dentro del año/mes

Darme mi espacio para mi propia retroalimentación

Tener un espacio para ti mismo para introspección

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-Analizar los resultados de los logros.

-Dedicar tiempo al final del dia para poner nuevos objetivos y metas.

-Reconocer lo logrado sin importar lo bueno y lo malo.

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1.- Tener claras las acciones, por más pequeñas que sean, que contribuyen poco a poco a alcanzar nuestro objetivo.

2.- Buscar consejo en personas más experimentadas. Crear una red de apoyo de personas que me puedan orientar en aquello en que me interesa.

3.- Estar receptivo a los cambios, oportunidades y retos que se presenten. Tener una misión específica pero flexible con el paso del tiempo.

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1.- Reconocer todos los logros, sean grandes o pequeños.

2.- Proponerse que, con cada logro, se guarda una cantidad monetaria en forma de recompensa.

3.- Compartirlos con las personas que me importan.

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1. Definir pequeñas recompensas para momentos donde alcanzo una meta o cumplo con un hábito que estoy construyendo

2. Compartir mis logros con mi red de apoyo

3. Escribir mis logros en mi journal

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1. Al conseguir un logro recompensarme con base al contexto del logro.

2. Proponerme a conseguir algo todavía mejor a lo que ya logré.

3. Invitar a amigos a cumplir lo mismo o a unirse a mi logro para sentir la compañía de esto.

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Eliminar hábitos negativos como la procrastinación

Lograr mantener un control de mi desempeño

Generar una agenda para aprovechar correctamente mi tiempo

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-Celebrar cada logro por más mínimo que sea con familiares

-llevar secciones de meditación guiada

-mover mi cuerpo con ejercicio lo más que pueda

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Lisette Araceli García Chávez - A01068379

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Lisette Araceli García Chávez - A01068379

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• Contar mis logros a mis personas queridas

• Reconocer mis logros antes de que los demás lo hagan

• Llevar un seguimiento de los logros recabados a lo largo de mi vida

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Permitirme reconocer mis logros.

Recompensarme por mis logros en una medida correcta.

Compartir mis logros para recibir retroalimentación y apoyo.

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Andrea Michelle Serrano Pérez - A01277597 

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Andrea Michelle Serrano Pérez - A01277597 

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Ser consciente del ellos, analizarlos y agradecerme por el esfuerzo

No darlos por hecho, o como algo equis, una actividad más que debía cumplir; si no como algo increíble que realicé gracias a mi esfuerzo y dedicación .

Darme una recompensa, reconociéndome por lo que hice.

No contarlos desmeritando lo que hice, darles la importancia y valor que merecen.

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1- Establecer un objetivo (saber quéquiero mejorar o quéquiero empezar a hacer)

2- Ver qué necesito para lograr ese objetivo (tengo que tomar clases, ir a terapia, investigar sobre un tema)

3- Usar herramientas a mi alcance y apoyarme en ellas

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1. Meditar

2. Tener snacks ricos en la casa para celebrar

3. Compartir mis logros con mis seres queridos

Ainara Malo Juvera Gutiérrez

A01704186

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Estrategias para alcanzar mi misión:

1. Dejar de usar el 🤬 celular desde las 9:00 pm.

2. Aprender a que tengo responsabilidades y no tomarlos a la ligera.

3. Ir al gimnasio desde las 6:00 am, literal llegar a abrir el gimnasio.

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1. Definir metas claras y planear los pasos necesarios para lograrlas

2. Empezar a utilizar metodologías de organización de tiempo (Pomodoro, etc)

3. Definir los hábitos que debo crear, abandonar y mantener para lograr mis metas

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-Llevar un journal al para reconocer mis logros del día

-recompensarme por cada logro considerable para incentivarme

-Compartir mis logros con otras personas para planear algún tipo de celebración

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A01708633

Tener un "log de logros" para recordar todo lo que hemos logrado en los momentos que no nos sentimos tan capaces.

Tener un seguimiento de tus hábitos para ver cuántos días haz logrado cumplir con esos hábitos

Ser agradecidos por todos los logros. Aunque no sean muy grandes, hay que reconocerlos.

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1.- Tener claros mis objetivos.

2.- Evitar procastinar.

3.- Meditar antes de dormir.

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1. Reconocer cada logro obtenido

2. Darle las gracias a mi cuerpo y a las herramientas que me ayudaron a lograrlo

3. Felicitarme por cada logro

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A01705369

Respetar las opiniones de los demás.

No asumir cosas.

Respetar espacios y tiempos de las demás personas.

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Dar a conocer a tu círculo cercano de tus logros para de esta forma obtener retroalimentación

Generar nuevas metas, esto con la finalidad de notar que ya se cumplió una previa.

Tener una recompensa cuando se cumpla una meta. Por ejemplo: comer tu comida favorita

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•Comprometerme

•Tener metas claras y realistas

•Buscar algún guía que me ayude a lograrlo

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3 estrategias

-uso de sempais

-Calendarizacion de mis actividades para delegar cuáles son más urgentes e importantes

-No usar el teléfono media hora antes de dormir

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Identificar los hábitos que no aportan valor a mi vida

Generar objetivos para contrarrestar los malos hábitos

Comenzar a planear los diferentes pasos y actividades para generar un buen hábito

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Denisse Dávila Zavala, a01621181

-Llevar una agenda de actividades diarias

-Tener una buena red de apoyo dentro de la escuela

-priorizar mis horas de sueño

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Andrea Michelle Serrano Pérez - A01277597 

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Andrea Michelle Serrano Pérez - A01277597 

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Ser disciplinada y fiel a mi agenda y objetivos del día

Evitar distracciones que me desvíen de mis objetivos del día

Usar técnicas de enfoque y concentración para la realización de tareas y actividades

No ser multitasking, en orden de ser consciente y estar mayormente enfocada en cada actividad que hago

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1. Tener un día en donde analice los logros y mis avances que me lleven a mis objetivos.

2. Tener recordatorios de lo que debe de hacer cada día para el logro de mis metas.

3. Plantearme recompensas a lo largo de mis avances para el logro de mis objetivos.

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Lisette Araceli García Chávez - A01068378

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Lisette Araceli García Chávez - A01068378

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• Organizar, estableciendo prioridades

• Pedir consejos cuando se requiera

• Reconocer mi avance e identificar posibles mejoras

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A01705369

Estrategias para alcanzar mi misión:

Leer diario al dejar los dispositivos electrónicos en otro lugar.

Dormir temprano.

Usar DUOLINGO para poder estudiar

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-Crear habitos que me ayuden a cumplir mi misión.

-Utilizar herramientas de organización.

-Establecer tiempos para cumplir con la misión.

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1. Hacerle caso a las rutinas de Routinery y buscar recompensas para mejorar su completación

2. Utilizar más mi dashboard de Notion

3. Seguir experimentando para ver que funciona con mi TDAH

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Tener metas claras y alcanzables.

Apoyarme de mentores.

Tomar acciones que me impulsen más.

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1. Estudiar diario una hora para el ceneval

2. Empezar a hacer rutina para prepararme para dormir a partir de maximo 10:30

3. No usar el celular a partir de las 10:30 maximo

Ainara Malo Juvera Gutiérrez

A01704185

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A01706871

tener una libreta de actividades de tu día

Tener una red de mentores (social, psicológico, académico)

Establecer metas alcanzables en un cierto periodo

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A01708633

Buscar mentores que me puedan ayudar a lograr lo que quiero.

Identificar que hábitos quiero cambiar y hacer que los nuevos hábitos sean obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios

Tener una buena organización de mi día y priorización de tareas.

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1.- establecer mi objetivo

2.- hacer una guía de lo que haré

3.- ponerme en acción

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1. Levantarme con la primer alarma que suene

2. Comer en tiempos y saludable

3. Realizar actividad física y meditar

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Establecer el objetivo

Ver los retos que conlleva

Tomar acción

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1.- Abordar todas nuestras interacciones desde la empatía. Cada persona es un mundo y vive sus propia realidad con sus dificultades. Siempre hay que conocer a una persona antes de asumir cómo será.

2.- Conocer y establecer límites. Todas las relaciones de todo tipo se balancean entre los límites aceptables por cada parte. No todas las interacciones son iguales y es importante establecer y conocer los límites nuestros y de los demás.

3.- Entender al otro en sus defectos para alcanzar nuestras virtudes. En una relación recíproca siempre saldrán a resaltar de vez en cuando nuestros fallos y áreas de oportunidad. En vez de atacar o remarcar lo malo en el otro, es importante apoyarnos para superar nuestras limitaciones y alcanzar nuestras virtudes.

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3 estrategias para relaciones positivas:

1. Expresar aprecio y gratitud hacia los demás, reconocer y valorar sus contribuciones y cualidades positivas

2. Practicar la escucha activa: poner atención al 100 a la persona que esta hablando, hacer preguntas, ponerme en el lugar del otro.

3. Evitar frustrarme o tener emociones negativas mientras que alguien me esta hablando, ser flexible y mostrar una actitud positiva y relajarme mientras se explica la otra persona.

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1. Grounding para estar en el presente y manejar el TDAH

2. Mantener una horizontalidad en la comunicación

3. Dejar distractores a un lado

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1. Preguntar para clarificar en vez de asumir

2. Escuchar en vez de siempre querer dominar la conversación

3. Ser conciso y claro con tus ideas

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Empatía y comprensión

Escucha activa y comunicación asertiva

Respeto

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Lisette Araceli García Chávez - A01068379

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Lisette Araceli García Chávez - A01068379

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• Saber cuándo escuchar y cuándo opinar

• Tener comunicación efectiva

• Tener empatía

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1.- Comunicación abierta y honesta

2.- Empatía

3.- Comprensión

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Denisse Dávila Zavala, A01621181

-mantener una escucha activa

-ser amable con nuestros consejos

-no asumir

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Ser objetivo y claro

Escuchar con paciencia

Un mayor vocabulario se expresa mejor

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Nunca asumir cosas, es mejor preguntar para que quede claro.

Ser directo para que el receptor entienda lo que realmente quieres comunicar.

Ser amable con la gente que te rodea, puede causar una cadena de amabilidad.

Ser paciente al momento de explicar algo.

Tener buen contexto para end tender mejor la conversación.

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Escuchar activamente a las personas y ponerles atención

Que sea recíproco, es decir, que ambos se sientan escuchados

Evitar distracciones, fomentar el habla, y preguntar

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-Generar que se cree una dinámica correspondida durante la comunicación, donde haya atención e interacción de ambas partes

-Usar lenguaje corporal para apoyarte a ser más descriptivo

-Ser empatico al escuchar para considerar la postura de la otra persona

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1- Prestarle atención a las personas cuando lo necesitan

2- Buscar que tu comunicación sea clara

3- Ser empatico

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Andrea Michelle Serrano Pérez - A01277597

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Andrea Michelle Serrano Pérez - A01277597

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Escucha activa para la otra persona

Tiempo de calidad juntos

Paciencia ante todo

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1. Comunicación directa

2. Empatía

3. Saber en qué momento expresar o sacar un tema

Ainara Malo Juvera Gutiérrez

A01704185

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1. Tolerancia

2. Escucha activa

3. Comunicación efectiva

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1. Tener buena actitud

2. Dirigirse con respeto y amabilidad

3. Mantener buena comunicación

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Escucha activa

Paciencia

Atención

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comunicación clara

Escucha activa

Intuición

Estar presente

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Atención

No prejuicios/etiquetas

Asertividad

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Ser amable

No asumir cosas

Dar retroalimentación

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escuchar

Ser paciente

Ver la perspectiva del otro

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3 estrategias enfocadas en el compromiso:

1. Dejar de procrastinar en mis trabajos, especialmente durante semana 5 para evitarme alguna emoción negativa.

2. Disfrutar el aprendizaje, no solo la calificación. Poner atención en clases, estar presente y escuchar an mis profesores.

3. Hacer salidas más cortas pero con un mayor impacto. En lugar de salir mucho tiempo con amigos, hacer citas cortas para ponernos al día y ser más productivos y mantener una relación más constante.

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evitar el uso de redes sociales

Tener conversaciones con personas externas para ver su punto de vista

Realizar cosas nuevas

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1.- Tener prioridad en las actividades. Para poder realizar bien cualquier tarea hay que estar bien uno mismo, por lo que es fundamental priorizar nuestra alimentación, sueño y ejercicio durante el día para lograr rendir el 100 %.

2.- Asegurarnos de contar con el ambiente y herramientas necesarias/adecuadas para realizar nuestra tarea.

3.- Establecer momentos del día específicos para mantener un orden y dedicarle adecuadamente el tiempo que merece cada tarea.

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1. Mantenerme hidratada y oxigenada

2. Definir tiempos para realizar actividades y estar más consciente del tiempo que me toma terminar algo

3. Medir mi nivel de habilidad y el nivel de desafío de una actividad antes de empezar

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1, 2, 3: Corridos Tumbados

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A01705369

1. Llevar una agenda con todos mis pendientes y poner orden de prioridad.

2. No usar el celular al hacer tarea o estar en clase

3. usar técnica PARAR

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1.- Leer un capítulo de un libro diario.

2.- Establecer objetivos realistas diariamente.

3.- Comer de forma sana y balanceada.

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A01706243

1. Enfocarse en el proceso, no solo en el resultado

2. Crear un ambiente libre de distracciones

3. Realizar rutinas de inmersión, rituales que te ayuden a concentrarte

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1. Hacer una lista de cosas que hacer, pero enfocarme en una

2. Poner dispositivos en modo concentración para dejar distracciones

3. Estar tomando agua

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1- Establecerme retos alcanzables y si es posible complicados

2- Eliminar Distracciones

3- Dedicar tiempo a mi ser.

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3 estrategias para entrar en flow

1. Tomar agua antes de iniciar una actividad

2. Atreverme a salir de mi zona de confort considerando retos que sean desafiantes

3. 3. Generar metas a corto y mediano plazo para que sea más medible y visible los resultados para así incentivarme a seguir experimentando cosas nuevas

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A01706871

Tener metas/propósitos logrables para cierta fecha

Tener tu propio Vision Board (de tu año)

Tener tus cosas calendarizadas

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Respiración profunda

Experimentar con desafíos

Concentrarme en una sola cosa

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Andrea Michelle Serrano Perez - A01277597

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Andrea Michelle Serrano Perez - A01277597

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Usar técnicas como la de Pomodoro para mayor concentración al hacer una tarea

Respirar y usar técnica como la de 4x4 de respiración ante ruido en la mente

Cumplir un objetivo a la vez para mantener el enfoque

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1. Meditar cada noche para descansar mejor

2. Poner metas más concretas y que pueda concluir

3. Evitar el celular por más tiempo durante el día

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Ponerme pequeñas metas y revisiones para alcanzar un objetivo mayor

Buscar crear un círculo cercano que me apoye e inspire a mejorar

Colocar mi atención a aquellas actividades que valen la pena

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1- Concentrarte en un objetivo a la vez

2- Dejar las distracciones a un lado

3- Poner tiempos específicos de trabajo

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1. Socializar más

2. Realizar actividad física y mantener una buena alimentación

3. Concentrarme en cada actividad

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Establecer Metas con fechas.

Mantener la concentración en mis actividades.

Tomar agua.

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Lisette Araceli García Chávez - A01068379

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Lisette Araceli García Chávez - A01068379

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· Hacer ejercicio todos los días

· Comer más saludable y a las horas adecuadas

· Meditar y dormir temprano

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-poner metas claras, medibles y alcanzable

-buscar personas con intereses comunes

-mantener mi cuerpo hidratado y alimentado

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• Concentrarme en lo que estoy haciendo

• Intentarlo aunque tenga miedo

• Desafiarme

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3 estrategias para generar emociones positivas:

1. Pasar tiempo con personas que me hagan sentir bien y que me apoyen, ya sea salir con amigos, pasar tiempo con mi familia, pasear an mis mascotas.

2. Hacer cualquier ejercicio que me guste al menos 2 veces a la semana. Tomar un tiempo para mi, sacar endorfinas, retarme, tomar un break de todas las tareas o estrés que tenga esa semana.

3. Escribir más constantemente (al menos 3 veces a la semana) en mi journal para poder expresar todos mis sentimientos, gratitud, estrés, preocupaciones que tenga durante esos días, para poder sacar todo y sentirme mejor conmigo misma.

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1.- ponerme metas

2.- ser muy perseverante

3.- no rendirme

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A01708633

buscar un buen nivel entre habilidad y reto

concentrarme en una sola actividad

mantener a mi cuerpo hidratado

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-Despejarme

-Mantenerme hidratado

-Meditar antes de realizar alguna actividad.

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1. Meditación antes de estudiar

2. Fragmentación de objetivo

3. Hidratación antes de hacer alguna actividad

Ainara Malo Juvera Gutiérrez

A01704185

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1.- Hacer ejercicio diariamente.

2.- Cumplir mis objetivos del día.

3.- Meditar antes de dormir.

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1.- No subestimar la salud fisica: tener todas las comidas, reducir el consumo de azucares por frutas y verduras y realizar algun tipo de ejercicio, por mas sencillo que sea.

2.- Detenerse a experimentar los momentos positivos que tenemos en nuestro dia a dia: el aroma del cafe recien hecho, el canto de los pajaros, la calidez del sol en la mañana... Todo aquello a lo que usualmente no le prestamos atencion.

3.- Antes de dormir, pensar en tres cosas positivas o interesantes que hicimos o sucedieron en el dia. No tiene que ser algo extraordinario, solo recordar lo bueno que hubo en el dia.

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1. Escribir y reflexionar sobre mi día en mi diario, notando las cosas que me hicieron feliz y las cosas que agradezco.

2. Dormir mínimo 7 horas cada noche.

3. Realizar una hora de actividad física (ir al gym o jugar con amigos) todos los días.

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1. Retomar el diario de gratitud

2. Tomar un tiempo del día para meditar junto con los dioses

3. Buscar actividades que den placer

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1- Cuidar mi cuerpo como hacer ejercicio, dormir bien y alimentance de manera equilibrada.

2- Conexion Social

3- Enfrentar los problemas con optimismo y aprender de estos.

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1.- Levantarse estando sano

2.- Realizar deporte

3.- Escuchar Música