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Desde el área de la salud las dimensiones son: Aptitud Cardiorrespiratoria, Flexibilidad, Aptitud neuromuscular, musculoesquelético, Composición corporal. ACSM (2009)

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Frecuencia: 5 a más días a la semana para maximizar el gasto calórico.
Intensidad: La intensidad puede comenzar en moderado y aumentan a vigoroso para obtener niveles más altos de la aptitud física.
Duración : Debe aumentarse de 30 minutos a 60 minutos diarios
Tipo ejercicios que generalmente involucran grandes grupos de músculos, como caminar o andar en bicicleta.El entrenamiento de resistencia ayudará a equilibrar el programa de ejercicios.

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Frecuencia: 2 a 3 días semanales.
Intensidad: no hay intensidad efectiva.
Duración: 20 - 30 min.
Tipo: ejercicios de habilidades motoras (coordinación, agilidad, equilibrio y marcha), propioceptivos y actividades multifacéticas (tai ji y yoga). ACSM (2009-2011).

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Frecuencia: 2 a 3 días a la semana como mínimo.
Intensidad:Punto leve de tensión sin molestia (sin dolor)

Duración: (2009) 10 minutos. 4 o más repeticiones por grupo muscular, manteniendo entre 20-30 segundos.  (2011)mantener 10 a 30 S en el estiramiento estático

Para mayores mejoras 30-60 S de estiramiento.
-Repetir cada ejercicio de flexibilidad de dos a

cuatro veces.

Tipo: Serie de ejercicios dirigidos a las principales unidades musculares-tendinosas.
Como:

Balístico o rebote.

Dinámicos lento.

Estático (activo o pasivo)

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Frecuencia:

ACSM (2009) 2 + días no consecutivos ACSM (2011) 2-3 (48hs/72hs descanso).

Intensidad:

ACSM (2009) peso para hacer 8/12rep. ACSM (2011) hipertrofia 60/80% 1RM, pricipiantes 60/70% 1RM, experimentados 80% 1RM. AM 40/50% (ligero), 50%RM (lig/mod), 20/50% RM (potencia).

Duración:

Series: ACSM (2009) 3, ACSM (2011) 2 a 4 (adult), 1 (principiantes y AM), 2 (mejora Rtcia), Repeticiones ACSM (2009) 8/12, ACSM (2011) 8/12 (mejora fza y potencia) 10/15 (adult y AM iniciales) 15 a 20 (resistencia muscular).

Pausas: ACSM (2009) 1/4 min, ACSM (2011) 2/3min.

Tiempo total: ACSM (2009) 30min, ACSM (2011) No especifico.

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2009 - 2011
Frecuencia
5 días semanales ( ejercicio moderado).

3 días a la semana, (ejercicio vigoroso).
2009 - 2011
Intensidad

-Combinación de ambos 3 - 5 días semanales.

-Moderado a vigorosa para la mayoría de los adultos.

-Ligera a moderado para personas en mal estado.

Tiempo 2009
-150 min de intensidad moderada, o

-60 min a la semana de intensidad vigorosa, o

-Combinación de los anteriores

2011
- = ó > 30’ diarios: (150 min) ejercicio moderado intencionado

- = ó > 20’ 3 veces por dia: (75 min), vigoroso.

5 días semanales ( ejercicio moderado).

3 días a la semana, (ejercicio vigoroso).

-Combinación de ambos 3 - 5 días semanales.

Tiempo
2009
-Se puede ir aumentando la duración, la frecuencia, la intensidad, o una combinación de estas.
2011
-500 - 1000 MET semanales.

-Aumentar el número de pasos: de 2000 hasta llegar a 7000 pasos por dia.

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ACSM (2009) Y ACSM (2011)