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플랭크는 팔뚝, 팔끔치, 발가락에 몸무게를 싣고 팔굽혀펴기와 같은 자세를 유지하는 운동으로 척추 기립근, 복직근 등의 근육들을 사용한다.

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플랭크는 팔뚝, 팔끔치, 발가락에 몸무게를 싣고 팔굽혀펴기와 같은 자세를 유지하는 운동으로 척추 기립근, 복직근 등의 근육들을 사용한다.

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이 운동을 할 때 허리와 배에 힘 조절이 필요한데, 복근에 힘이 빠져 밑으로 쳐지는 경우와 등이 위쪽으로 치켜서 올라가는 자세 둘 다 운동의 효과가 떨어지고 부상의 위험이 커지게 된다.
따라서 복근에 적절한 힘을 유지시켜서 허리가 들어가지도 등이 위로 많이 나오지도 않게함이 중요하다.

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의미: 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동. 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 한다. 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킨다.

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의미: 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동. 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 한다. 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킨다.

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효과: 플랭크를 주기적으로 하면 요통을 줄일 수 있으며, 전체적인 허리에 걸쳐 통증이 완화 됩니다. 플랭크는 전체적인 영역을 골고루 사용하기 때문에 강한 코어를 구축할 수 있다. 그리고 다른 운동보다 칼로리를 많이 소모하기 때문에 신진대사 향상에 도움이 되고, 플랭크를 할 경우 상체 어깨와 쇄골, 견갑골을 유연하게 하여 유연성을 증가시키고 플랭크를 하면 척주가 곧게 펴지게 되는데 이로 인해 안정적인 자세가 만들어져 자세교정을 하는데 도움이 됩니다.

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1991년 일본 지바에서 열리는 제41회 세계탁구선수권대회에 사상최초로 남북 단일팀을 출전시키기로 합의함. 46일간의 여자단체전 결승전에 진출해 세계최강 중국을 꺽고 우승한 이야기이다.

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1991년 일본 지바에서 열리는 제41회 세계탁구선수권대회에 사상최초로 남북 단일팀을 출전시키기로 합의함. 46일간의 여자단체전 결승전에 진출해 세계최강 중국을 꺽고 우승한 이야기이다.

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플랭크 운동은 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동이고 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 한다. 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킨다

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플랭크 운동은 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동이고 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 한다. 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킨다

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효과는 코어의 근육을 단련하면 운동수행능력을 높일 수 있어 부상을 방지 할 수 있으며, 같은 운동을 하더라도 조금 더 큰 효과를 얻을 수가 있습니다.

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플랭크란 코어근육(골반과 척추를 지지해 주는 근육으로 전신의 움직임을 만들어 내고, 몸의 중심 축이 되어주는 핵심적인 근육)을 단련시키기 위한 운동이며 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 맨몸 운동이다. 플랭크를 꾸준히 반복적으로 하면 나타나는 효과는 앞에서 언급한 것처럼 코어근육을 단련시켜서 몸의 중심 축이 어긋나지 않고 자세가 바르게 유지가 될 수 있게 해주며 노년에도 허리가 구부정하게 되지 않게 해주는 효과가 있다.

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플랭크는 복부 , 골반 척추 근육들과

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플랭크는 복부 , 골반 척추 근육들과 같은 몸의 중심 근육들을 강화하는 코어 운동 중에 거의 기본적인 운동이다 . 어깨부터 발끝까지 일직선이 되게 하여 신체 중심근육을 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킨다 또한 자세 교정 과 신체건강에 좋은 영향을 준다

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허리, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 코어 운동. 자세를 엎드린 상태로 실행한다. 효과는 요통개선, 신진대사 촉진 등 여러 이점이 있다.또한 근육들을 강화되면 디스크, 골절을 예방할 수 있다.

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허리, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 코어 운동. 자세를 엎드린 상태로 실행한다. 효과는 요통개선, 신진대사 촉진 등 여러 이점이 있다.또한 근육들을 강화되면 디스크, 골절을 예방할 수 있다.

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플랭크 자세란 손바닥을 바닥에 대고 

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플랭크 자세란 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 채 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태로 바닥을 지탱하여 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되게하는 상태를 유지하는 자세이다.
플랭크 자세는 코어를 강화시키기 위한 운동인데 여기서 코어란 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말하며 이 근육들이 우리 몸의 중심을 단단히 잡아주는 기둥역할을 하기 때문에 플랭크 자세를 유지하여 이 근육들을 강화시키면 자세 교정에 도움이되며 디스크, 골절까지 예방할 수 있다. 또한 플랭크 자세를 통해 체지방을 태울 수 있기도 하다.

zzzz

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중학교때 반축구리그를 했었다상

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중학교때 반축구리그를 했었다
상대편과 몸싸움을 하는 과정에서 축구공을 밟고 어깨로 넘어져서 크게다쳤다 병원에 가보니 팔 어깨 골절이었다 21104김승우

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플랭크란? 코어 운동 가운데 가장 기

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플랭크란? 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동이고  엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 한다.
플랭크의 효과: 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시켜주고 자세를 바르게 교정시켜준다

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플랭크 자세란 팔꿈치를 90도로 굽힌

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플랭크 자세란 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태로 바닥에 대고 무릎은 지면에서 뗀 후 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 하여 몸을 지탱해주는 것으로 코어 운동 중 하나이다.
이 운동의 효과는 코어 근육과 힙 근육을 강화시켜주어 허리, 목의 통증, 디스크 등을 예방하는데 도움을 준다.

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플랭크: 코어 운동 가운데 가장 기본

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플랭크: 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동. 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 한다.
효과들: 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킨다. 코어근육 강화, 자세교정, 체지방 감소,  스트레스 감소

자세 사진 한장

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플랭크란 허리나 기타 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 코어머슬 운동으로 각광받는 맨손 운동의 일종으로서 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동이다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다. 플랭크의효과는 1.요통개선 2. 신진대사 촉진 3.강한 코어 구축등 다양한 이점이 있다.

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플랭크란 허리나 기타 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 코어머슬 운동으로 각광받는 맨손 운동의 일종으로서 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동이다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다. 플랭크의효과는 1.요통개선 2. 신진대사 촉진 3.강한 코어 구축등 다양한 이점이 있다.

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남북체육회담에서 단일팀 구성에 합의하고, 코리아란 이름으로 출전하였다.  성과는 1991 세계탁구선수권대회에서 금1, 은1, 동2을 이뤄냈다. 금메달(1): 여자단체· 은메달(1): 여자단식· 동메달(2): 남자단식, 혼합복식

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남북체육회담에서 단일팀 구성에 합의하고, 코리아란 이름으로 출전하였다.  성과는 1991 세계탁구선수권대회에서 금1, 은1, 동2을 이뤄냈다. 금메달(1): 여자단체· 은메달(1): 여자단식· 동메달(2): 남자단식, 혼합복식

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내가 남북의 통합 자체를 부정적으로 

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내가 남북의 통합 자체를 부정적으로 보는 시점에서 나에게 남북 단일팀이라는 주제는 호의적이지 않은 주제이다.
그래도 1991년 남북단일 탁구팀에는 이분희 선수와 현정화 선수가 서로를 더 이해하고 사이를 돈독하게 하기위한 갖가지 노력이 담겨있었다. 그런 점에서 보았을 때 1991년 세계탁구선수권대회에서 이 두명의 선수가 좋은 성적을 이루어 낸 것은 기적에 가까운 일이라고 생각된다.

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제 41회 세계탁구선수권대회에서 첫 

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제 41회 세계탁구선수권대회에서 첫 남북 단일팀을 구성한다. 처음엔 손발이 어긋나지만, 스포츠로 하나되어 중국의 세계탁구선수권대회 9연패를저지하고 우승을 하게 된다.

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동아리 활동을 열심히 해서 무릎이 안

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동아리 활동을 열심히 해서 무릎이 안 좋아졌는데 인지를 못 한 채로 계속해서 동아리 활동과 체육 수업 등 무릎에 무리를 주는 운동을 해서 무릎 인대가 늘어나 반깁스를 하고 목발을 짚고 다닌 경험이 있었다

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6.25 이후 분단된 뒤 처음으로 국제 대회에서 한국과 북한 선수들이 남북 단일팀을 이루어서 1991년 4월 일본 지바현에서 열린 세계 탁구 대회에 출전하게 되었다. 이때 국기는

한국 국기나 북한 국기가 아닌 한반도기를 사용했다. 남북 단일팀은 훈련을 겨우 약 한 달 정도 밖에 못했지만 결승전에 진출할 때까지 한 번도 패배하지 않고 10전 전승을 이루어 내며 결승에 진출하게 되었다. 당시 세계 최강이던 중국 선수들을 꺾고 18년만에 탁구 대회 여자 단체전 우승을 거머쥘 수 있었다. 그전까진 중국 선수들에게 빈번히 패배해 우승을 할 수 없었지만 남북 단일팀을 이루어서 우승했다는 것으로 의미가 있는 그런 대회라고 볼 수 있을 것 같다.

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제 41회 세계 탁구선수권 대회는 1991년 4월 24에 개최되었고 이대회에 남북단일팀인 코리아가 이대회에 참가하여 결승전에서 중국을 꺽고 우승을 했다 분단이라는 리스크를 가지고 팀을 구성했지만 우승을 하는것을 보고남북의 관계에대해 다시한번 생각할수있는 그런경기였다

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제 41회 세계 탁구선수권 대회는 1991년 4월 24에 개최되었고 이대회에 남북단일팀인 코리아가 이대회에 참가하여 결승전에서 중국을 꺽고 우승을 했다 분단이라는 리스크를 가지고 팀을 구성했지만 우승을 하는것을 보고남북의 관계에대해 다시한번 생각할수있는 그런경기였다

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탁구 선수권 대회는 일본 지바현 지바시의 일본 컨벤션 센터에서 1991년 4월 24일부터 5월 6일까지 개최되남북 단일팀인 코리아팀이 참가했다 대회  여자단체전 결승전에서 중국을 꺽고 우승을 차지하였다.
우승컵을들고 현정화선수는 작은통일을 한거같다 라는 말을 했는데 그전까지 통일이라고하면 남의 일처럼 멀게만 느껴졌다고 했었다

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어릴 때 친구들과 뛰어놀다가 발목이 

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어릴 때 친구들과 뛰어놀다가 발목이 접질린 적이 있는데
집으로 가서 얼음찜질을 하고 누워있다가 병원에 갔었습니다

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1991년 세계 탁구 선수권 대회에서

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1991년 세계 탁구 선수권 대회에서 남북 단일팀은 '코리아'라는 이름으로 출전하게 되었는데 여자 단체전에서 분단이라는 큰 리스크를 가지고도 당시 세계 최강이던 중국을 꺾고 우승을 했다 아주 국뽕이 차오르고 가슴이 웅장해지는 경기이다

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1991년 일본 지바에서 열리는 제4

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1991년 일본 지바에서 열리는 제41회 세계탁구선수권대회에 사상최초로 남북 단일팀을 출전시키기로 합의함. 46일간의 여자단체전 결승전에 진출해 세계최강 중국을 꺽고 우승

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41회 탁구 선수권 대회는 일본 지바현 지바시의 일본 컨벤션 센터에서 1991년 4월 24일에서 5월 6일까지 개최되었다. 남북 단일팀인 코리아팀이 참가하기도 하였다. 대회 결승전에서 중국을 꺽고 우승을 차지하였다.

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41회 탁구 선수권 대회는 일본 지바현 지바시의 일본 컨벤션 센터에서 1991년 4월 24일에서 5월 6일까지 개최되었다. 남북 단일팀인 코리아팀이 참가하기도 하였다. 대회 결승전에서 중국을 꺽고 우승을 차지하였다.

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분단 이후 최초의 단일 팀인 1991

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분단 이후 최초의 단일 팀인 1991년 지바 세계탁구 선수권대회 남북단일팀은 남북체육회담 합의사항으로 '코리아'라는 이름의 단일 팀으로 출전하도록 협의하여 출전하게 되었다. 일본 지바에서 치뤄진 이 대회에서 여자 남북단일팀은 우승을 했다! 이는 남북과의 관계가 끝나지 않았다는 것을 보여주는 것이기도 했으며 그를 기리며 영화<코리아>가 개봉되기도 하였다. 분단 중이던 두 나라가 하나의 팀으로 하나의 이름을 달고 세계대회에 나간다는 것만으로도 충분히 의의가 있는 일인데 우승까지 하니 가슴이 웅장해진다.

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1991년 4월 29일 제 41회 세계탁구선수권대회에서 코리아팀이 우승하였다. 이떄 코리아 팀은 남한과 북한이 합쳐진 남북 단일팀으로 남한의 현정화와 북한의 이분희가 시상대에 올랐다. 중국과의 결승 단체전 경기에서 중국 탁구의 여왕으로 불리는 등야핑선수를 이기면서 최초의 남북단일팀에 금메달을 선사하였다.

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친구들과 농구를 하다가 팔이 빠진적이

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친구들과 농구를 하다가 팔이 빠진적이있는데 친구들이 고정시켜주어서 병원에 가서도 빠르게 치료가 진행될수있었다

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1991년 일본 지바에서 열리는 제41회 세계탁구선수권대회에 사상최초로 남북 단일팀을 출전시키기로 합의함. 46일간의 여자단체전 결승전에 진출해 세계최강 중국을 꺽고 우승을 하는 이야기이다.

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1991년 일본 지바에서 열리는 제41회 세계탁구선수권대회에 사상최초로 남북 단일팀을 출전시키기로 합의함. 46일간의 여자단체전 결승전에 진출해 세계최강 중국을 꺽고 우승을 하는 이야기이다.

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1991년 세계 탁구 선수권 대회

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1991년 세계 탁구 선수권 대회

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제41회 세계 탁구 선수권 대회는 일본 지바현 지바시의 일본 컨벤션 센터에서 1991년 4월 24일에서 5월 6일까지 개최되었다. 남북단일팀인 코리아 팀이 참가하기도 하였다.
46일간 일본 지바에서 한데 모여 함께 훈련하고 생활한 남북 단일팀.
특히 4월29일 열린 4단식·1복식의 여자 단체전 결승은 전 세계의 관심이 집중된 지바대회의 압권이었다. 코리아팀은 9연패를 노리던 세계 최강 중국을 3-2로 꺾는 쾌거를 이뤄냈다. 남한의 에이스 현정화, 북한의 에이스 리분희가 복식조로 나서 중국에 역전승을 거두는 모습은 지금도 가슴을 뭉클케 하는 명장면이다. 한반도기가 걸린 시상식장에서 현정화와 리분희는 미소 속에 코르비용컵을 함께 치켜들어 올렸고, 장내는 아리랑이 울려퍼지는 감격스러운 장면이 연출됐다.
하지만, 역사적인 대회를 마친 뒤 각각 서울과 평양으로 돌아간 선수들은 24년의 세월이 흐른 이제까지 서로간에 소통이 이뤄지지 않고 있다.
지바 세계선수권대회 남북 단일팀 구성은 남북 체육교류 역사에 큰 획을 그은 일대 사건으로 평가된다. 이를 계기로 1991년 6월에는 국제축구연맹(FIFA)이 주최하는 포르투갈 세계 청소년축구대회에도 한반도기를 앞세운 남북 단일팀이 출전했다. 역시 8강 진출이라는 기대 이상의 성적을 냈다. 남북 단일팀이 출전한 두 경기 모두 우수한 성적을 거둠으로써 국민에게 희망과 큰 기쁨을 안겨주었다.

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1991 남북이 같은 팀으로 한 경기는 중국을 물리치고 우승을 했고 

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1991 남북이 같은 팀으로 한 경기는 중국을 물리치고 우승을 했고 

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한 민족이라는 것을 더욱 상기 시킨
경기라고 생각된다

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1991년 2월12일에 판문점에서 구성이 확정되었고
그당시 세계 1,2,3위를 앞세워 9연패를 세우려는 중국팀을 물리치고 우승을 일궈냈다.그 당시에는 우리가 한 민족이라는 것을 상기시켰고 모두 힘을 합쳐 일궈냈다고 생각한다

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운동장에서 넘어져서 찰과상을 입은 적이 있다. 그때 친구의 도움을 받아 보건실에 가서 상처부위를 씻은 뒤에 밴드를 붙였다. 큰 상처는 아니었지만 나중에 흉터가 조금 남았다.

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친구들과 농구를 하다가 발목을 다쳤는

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친구들과 농구를 하다가 발목을 다쳤는데 너무 늦은 밤이여서 병원을 갈 수 없어서 집에가서 얼음 찜질을 하고 발을 심잠보다 높게 하고 있으며 휴식을 취했다.

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자전거를 타다가 넘어져서 피부가 까져

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자전거를 타다가 넘어져서 피부가 까져서 피가 났다. 곧바로 집에 가서 상처 부위를 물로 씻고 소독을 한 후에 약을 발라 상처가 아물도록 하였다.

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중학교 때 체육시간에 축구 드리블 연

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중학교 때 체육시간에 축구 드리블 연습활동을 하다가 실수로 축구공을 밟고 넘어져서 다리가 심하게 까졌다. 바ㄹ로 친구의 부축을 받고 보건실로 간뒤, 상처 부위를 헹구고 치료를 받았다.

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6살때 친구가 던진 농구공을 손에 맞

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6살때 친구가 던진 농구공을 손에 맞아서 인대가 늘어났었다.

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미식축구를 하다가 손도 많이 다치고 약간 뇌진탕도 경험 있었습니다

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미식축구를 하다가 손도 많이 다치고 약간 뇌진탕도 경험 있었습니다

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초등학생 때 친구들이랑 달리기 시합을

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초등학생 때 친구들이랑 달리기 시합을 했는데 뛰다가 바닥에 작은 돌인지 쓰레기인지에 걸려 넘어져서 찰과상을 입은 적이 있었습니다.

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친구들과 운동을 하다가 넘어졌는데 다

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친구들과 운동을 하다가 넘어졌는데 다리가 쓸려서 피가난적이 있었다. 깜짝 놀란 나는 바로 깨끗한 물로 상처 부위를 씻고 집에가서 연고를 바른 적이 있다

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초6 때, 점심시간에 친구랑 농구하다

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초6 때, 점심시간에 친구랑 농구하다가 심하게 넘어져서 바로 친구가 부축해주고 보건실로 가서 점심시간 내내 보건실 침상에 누워서 얼음찜질 받다가 병원에 갔습니다.
다행히도 큰 부상은 없고 염증만 있어서 잘 치료하고 잘 놀았습니다.

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초등학교때 축구하다가 앞니가 깨진 적이 있는데 바로 상처를 닦고 치과로 갔음

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초등학교때 축구하다가 앞니가 깨진 적이 있는데 바로 상처를 닦고 치과로 갔음